Wow es ist mega! Habe gestern Deinen Kanal entdeckt u.heute Morgen die Übungen im Bett gemacht u.dann ca. halbe Std.die für Treppensteigen, Gleichgewicht Aufstehen vom Stuhl usw. Unglaublich der Effekt! Laufe schon nach der kurzen Zeit viel beschwingter durch die Wohnung! 🎉 Treppe kommt später .. Vielen herzlichen Dank ich bin 75 dass Du auch an die alten Leute denkst!! 😉
ich bin 80 Jahre mache jeden Tag 50 Liegestütze, habe keine Schmerzen in meinen Gelenken. Ich habe in der DDR im Biologieunterricht gut aufgepasst. Denn alles was wir nicht mehr bewegen wird rudimentär. Zurückgebildet. Ich ernähre mich wie von 60 Jahren, mit viel Fleisch und Kartoffeln und Brot. Ich weiß, dass Sitzen ist die neue Droge. denn ich laufen jeden Tag mindestens 5 Kilometer.
Mit 69 kann man noch fit sein, wenn man davor viel gemacht hat ;). Ich hatte schon ein 80 jährigen Patienten der 10 Klimmzüge gekonnt hat und Marathon gelaufen ist. Das ist aber eine Ausnahme von 10000 ;)
Hallöchen,Ihre Erklärung finde ich super.Eine Frage hätte ich,wenn ich im Knie Schmerzen habe,soll ich die Kniebeugen trotzdem durchführen?Ich wäre für eine Antwort dankbar.😊
Herzlichen Dank bin froh dich heute gefunden zu haben. Muss meine Muskeln wieder aufbauen. Hilft das auch, wenn man nicht Treppen steigen kann? Werd mir andere Videos Morgen ansehn. LG Martina ❤
🤗 HURRA, die Kniebeuge ist wieder da❣ ... und wer es musikalisch mag, der suche das alte Kinderlied "Laurentia, liebe Laurentia mein" - das Lied beinhaltet übrigens 63 Kniebeugen (jeweils 1 für den Namen Laurentia und jeweils 1 für die Wochentage). Früh übt sich ... Bleiben Sie geschmeidig✌☮
Ich melde mich zum 2. Mal zu diesem Video weil ich finde, dass du das wirklich toll erklärt hast 😊. Ganz leichte Variante und dann die Steigerungen. Auch dass du mehrmals darauf hingewiesen hast auf was man unbedingt achten muss. Als Anfänger muss man soviel beachten. Ich schaue mir das Video vorher immer öfter mal an 😅 Ich habe immer das Problem den Rücken gerade zu halten. Ich weiss vor einem spiegel korrigieren, das finde ich aber schwer. Hast du mir da einen Tipp?
Vielen Dank für dein Feedback! 😀 Wenn du Schwierigkeiten hast deinen Rücken gerade zu halten ist es sehr wahrscheinlich das deine Hüftbeuger Muskulatur sehr stark verkürzt ist. Dazu wollte ich auch in Zukunft noch ein Video machen, weil viele Menschen nach langen Sitzen damit auch Probleme haben. Ich seh die Nachricht auch immer nur einmal bei mir im UA-cam Dashboard. VG
Darf ich die Übung bei durchgerissenem Meniskus machen (wurde geglättet)? Ich schone immer mehr, da ich doch ab und zu Schmerzen habe und merke, dass ich immer unbeweglicher werde. Nach dem Sitzen muss ich mich jetzt zum Hochkommen aufstützen, so kann es doch nicht weiter gehen, bin erst 68 und war immer sportlich. Das macht mir sehr zu schaffen. Durch diese Einschränkung mache ich zuwenig Bewegung und jetzt kommt Übergewicht auch noch dazu. Daher nochmals: ist diese Übung auch etwas für mich? Vielen Dank und liebe Grüße
Schauen Sie gerne mal mein aktuelles Video ua-cam.com/video/ill4KI9wSoA/v-deo.html. Das behandelt genau Ihr Problem. Ich würde es leicht empfehlen durchzuführen und mit der Zeit zu steigern. VG
ich bin 68 Jahe und hatte vor 3 Jahren einen Meniskusanriß und immer wieder mal ein dickes Knie und Steifheit beim Aufstehen...durch die guten Rezessionen hab ich mir das Kniemassagegerät von Forthiq gekauft und benütze es jeden Tag...schon nach einer Woche waren meine Beschwerden viel weniger und es wird immer besser...auch meinem anderem Knie tut die Massage sehr gut...ich bin wieder sportlich unterwegs... vielleicht hilft ihnen meine Erfahrung...gute Gesundheit
Dankeschön! Sehr gut erklärt. Ich habe seit meiner Kindheit ziemliche X-Beine. Bin jetzt 63 und hatte bis vor einem Jahr nie Knieschmerzen. Jetzt beginnen so langsam die Schmerzen im Knie. Ich mache dann meistens die Beine abwechselnd nach hinten im 90 Grad Winkel auf eine Stuhllehne und verweile ca. 1 Minute. Das hilft ganz gut. Frage wäre aber, ob ich die Kniebeugen, wie von dir gezeigt, auch machen kann?
Dankeschön für diesen tollen Tip und gleich eine Frage! Wie in diesem Video beschrieben fallen meine Knie beim beugen auch zusammen. Ich bin durch meine Skoliose allerdings etwas eingeschränkt und dadurch meine Beine untrainierter. Gibt es für die Stärkung des Rückens insbesondere Lendenwirbelbereich und oberer Rücken ebenso ein Video?
Ich bin 68,mache noch 10 Kniebeugen,10 Liegestütze.Ihre Übungen sind eine gute Idee für die ZUkunft in 5 bis 10 Jahren.Die biologische Uhr bleibt nicht stehen.
Hallo @gluecksgluecklich8479, es ist fantastisch zu hören, dass Sie in Ihrem Alter so aktiv sind und die Übungen für Sie hilfreich sind. Es ist wirklich inspirierend, dass Sie Kniebeugen und Liegestütze machen und sich für die Zukunft fit halten. Sie haben recht, die biologische Uhr tickt, aber mit regelmäßiger Bewegung und einem gesunden Lebensstil können wir ihre Auswirkungen verlangsamen. Machen Sie weiter so! Beste Grüße!
Das Knacken der Knie kann mehrere Ursache haben. Ein warmes Gelenk sollte nicht knacken, weil es dann genügend Gelenkschmiere hat. Im kalten Zustand dagegen können auch gesunde Gelenke am Anfang knacken. Man sollte versuchen herauszufinden, warum und unter welchen Umständen das Gelenk knackt. Instabile Gelenke mit zu geringer Gelenkmuskulatur oder zu lange oder zu stark gedehnte Bänder tendieren dazu, dass das Gelenk bei Bewegung hin und her wandert, was dann das Knacken verursacht. Das ist auf Dauer schädlich, weil die Knorpel stärker verschleißen. Bei Kniebeugen müssen sich die Kniegelenke immer in Richtung der Fußspitzen bewegen und dürfen nicht nach rechts oder links abwandern. Kniebeugen stärken die Gelenkmuskulatur der Knie. Am Anfang sollte man sehr auf die korrekte Bewegung achten. Das kann einige Zeit dauern, bis die korrekte Bewegung in Fleisch und Blut übergeht. Ich habe leichte Knieprobleme (bin 67 Jahre). Ein leichtes Knacken bemerke ich nur im linken Knie. Das sehe ich als nicht normal an und liegt an einer falschen Gelenkstellung durch zu schwache Beinmuskeln. Die Beine habe ich durch jahrelange Partellasehnenentzündung in beiden Knien nicht mehr systematisch trainieren können, was meine Beschwerden nur verschlimmert hat. Durch die Kniebeugen ist das aber schon viel besser geworden. Ich trage oft auch Knieschützer. Diese sollen in erster Linie meine Knie warmhalten, damit ich die Kniebeuge immer mal so zwischendurch machen kann. Um nur die Gelenke warm zu halten, braucht es keine hochwertigen und damit teuren Knieschützer. Dir würde ich auch empfehlen, die Kniebeugen immer nur im warmen Zustand durchzuführen. Notfalls auch mal eine lange Unterhose unter die Trainingshose ziehen. Also nicht in kurzen Shorts trainieren. Trainingshose empfehle ich, weil damit die optimale Bewegungsfreiheit gewährleistet wird und man nicht durch eine lange Hose eingeschränkt ist. Ich treibe übrigens seit über 40 Jahren Sport (Krafttraining, früher auch über 10 Jahre Judo).
Ich habe mal eine Frage, die nicht unbedingt zu diesem Video passt: seit einiger Zeit verhärtet sich meine linke Wade, so bald ich stehe. Wenn den Unterschenkel hoch hebe, ist die Muskulatur der Wade butterweich. Kann es daran liegen, dass ich im Jahr über 3.000 km mit dem Fahrrad fahre?
Verspannen tut einer Muskulatur, wenn sie überlastet ist. Das kann entweder durch eine zu schwache Muskulatur passieren oder durch eine falsche Belastung (oder falsche Ansteuerung). Ich tippe mal bei Dir auf eine falsche Belastung. Du verteilst Dein Körpergewicht nicht gleichmäßig auf die beiden Beine und belastest unwillkürlich das Bein stärker, wo die Wade verspannt. Typisches Zeichen einer Schonhaltung. Hatte ich auch mal. Bei mir war die Körperachse verschoben. Ist das bei Dir der Fall, musst Du das korrigieren. Nimm es nicht auf die leichte Schulter. Am Ende schädigst Du damit Deine Kniegelenke.
Am Anfang noch nicht. Normal ist das aber nicht. Wahrscheinlich ist Dein Bein zu schwach, wo es im Knie knackt. Das kann ein Hinweis darauf sein, dass das Knie bei Belastung nicht mehr sauber im Gelenk geführt wird und im Gelenk hin und her wandert. Achte auf die saubere Ausführung bei der Kniebeuge (Knie zeigen immer Richtung der Fußspitze). Vor allem halte Deinen Gelenke warm. In kurzen Shorts sollte man nicht trainieren. Stelle Dich auch mal vor einen großen Spiegel und beobachte mal Deine Körperhaltung. Ist die Körperachse senkrecht? Hängt eine Schulter? Ist das Becken vielleicht schief? Falls Deine Körperhaltung nicht senkrecht verläuft, belastest Du die Beine nicht gleichmäßig. Dadurch kann sich ein falscher Bewegungsablauf einschleifen, wo eine Körperhälfte stärker wie die andere belastet wird, was auf Dauer die Gelenke ruiniert. Auf jeden Fall sollte man das Knacken nicht einfach hinnehmen. Bei starken Beinen und warmen Gelenken knackt nichts. Auch im Alter nicht (bin selber 67 Jahre).
Seit einer Hüftprellung habe ich Schwierigkeiten auch wenn ich mich anhalte auf einem Bein zu stehen. Kann einfach das Bein keine 2 Sekunden oben halten. Seit ca. 9 Monaten kommt zweimal in der Woche der Physiotherapeuth. Trotz Kniebeugen oder Ausfallschritt Treppensteigen u.a. Übungen ( die ich auch täglich mache) merke ich keine Besserung. Bin 77. Was kann man noch machen?
Wichtig wäre das tägliche Training. Schauen Sie gerne hier in meine Playlist für Menschen in Ihrem Alter ua-cam.com/play/PLu3jlX0vL_TsbrCfSpKFrW75F5B68_14D.html. Das kann Ihnen sicher schon sehr weiterhelfen. VG
@@PhysiotherapeutMarvinSeidel Danke für die Antwort Mit meinen Physiotherapeuten mache ich zu 80% Boxübungen D.h. er hat so eine Art Lederkissen an den Händen 2:12 und ich trage Boxhandschuhe. Die Übungen soll die Koordination und den Gleichgewichtssinn stärken. Kniebeugen sind auch kein Problem. Aber bei mir kommt auch Trendelburgsches Hinken seit der Hüftprellung dazu. Beruflich sitze ich auch jeden Tag acht - 9 Stunden am PC, was ja auch nicht so gut sein soll. Schönen Abend.
Danke auch für das Feedback, aber welche Stelle meinen Sie auch hier? Ich habe auch das Video erneut geschaut und die wichtigen Stellen sind eigentlich mMn. gut zu sehen. Klar es geht immer besser, wenn der Raum größer wäre, aber zu 90% ist alles fast perfekt zu sehen mMn. VG
Bitte, lieber Marvin, mach das ganze mal mit einem korpulenten Mann! Oder leg Dir mal einen Fettanzug an. Es ist ein Ding der Unmöglichkeit, das Gewicht zu halten und den Bauch zu plazieren. Aber genau diese Menschen brauchen Training ! Ein schlanker, gesunder Mensch bekommt das hin, aber Unsereins rollt auf dem Teppich und muss wie ein Maikäfer sich danach wieder aufrappeln. Die Lust auf Kniebeugen, so gern man sie auch trainieren möchte, ist nach dem ersten Versuch wie weggeblasen. 😭
Halte Dich irgendwo fest (Türklinke, Tisch, Badewanne, Waschbecken) und gehe dann in die Kniebeuge. Beine ein bisschen breiter stellen, Füße leicht nach außen gedreht. Dann hat auch der Bauch Platz. Gewichtheber im Schwergewicht haben oft auch starke Bäuche. Die schaffen es ja auch, trotz Bauch in die Kniebeuge zu gehen.
Ist noch ausbaufähig. Ab nächste Woche haben wir eine neue Kamera und ab November deutlich mehr Platz zum filmen. Wir bauen das nach und nach aus und verbessern uns im Prozess. VG
Seit ca 8 Wochen mache ich jetzt deine Übungen mit und ich muß sagen das hat mich wieder auf Vordermann gebracht. Toll und weiter so!
Ich bin so glücklich so toll ich mache es jeden Tag .Danke
Sehr hilfreich , um ältere und untrainierte Personen wieder in Form zu kriegen, herzlichen Dank! ⭐️🌟
Das freut mich sehr!😇😀
vielen Dank! War sehr leerreiche, werden sofort Kniebeugen in meine Liegestütze einfügen. Super erklärt!
Endlich mal eine Erklärung für die RICHTIGE Kniebeuge! Super!
Dankeschön ❤
Ich danke auch 👍😊
Bin 83,du bist einfach Super Marvin,hast ein gutes Gefühl für Senioren danke dir wünsche dir alles Gute bleib so wie du bist bist ❤😅
Wirklich sehr gut der Gedanke für uns Senioren. Meine Knochen sind auch eingerostet und werde mit den Übungen anfangen. Vielen Dank
Ich bin 71 und untrenniert. Dankeschön. Sehr hilfreich. ❤
Bin 84 und schaffe 56 Kniebeugen in einem Durchgang
Ist das zuviel? Danke für dich,
erklärst alles verständlich für die nicht mehr jungen Leute. ❤❤❤
Tolle Einsteiger- bis Profi-Varianten. Die Erklärung zur Gewichtsverlagerung ist echt hilfreich. Weiter so!
Toll Danke!
Vielen Dank für die wunderbaren Erklärungen.
Ich werde DAS genauso für mich nutzen und merken. Lieben Dank und viele Grüße 🙋♀️
Das freut mich sehr! Ich wünsche Ihnen viel Erfolg dabei. 😇
Das einzige Problem ist während der Übungen aufs Handy zu schauen.
Das wird beim Treppen steigen
schwierig!😂❤
Toll wie sorgfältig und gut nachvollziehbar Sie alles erklären. Vielen Dank💐Bei Ihnen fühlt man sich ernst genommen.
Hallo Marvin,.. Ich find sie total sympathisch, vor allem das sie so genau alles erklären,.. Super toll 👍👍👍
Vielen lieben Dank 😀
Vielen Dank für das anschauliche Video, war überrascht wie eingerostet ich trotz vielem Radfahren schon an den Knien bin!!! 👍👍
Ich schätze Deine Arbeit hier auf UA-cam sehr, weil sie sehr hilfreich für mich und meine Familie ist. Danke!!! 👏👏👏 ❤ 👍
Das furet mich sehr zu hören 😀😇😊
Hallo. Du zeigst das sehr gut. Habe fast keine Knorpel mehr und Knieartrose. Mache jetzt trotzdem deine Übungen und fühl mich besser. Danke😊Bin 66
Wow es ist mega!
Habe gestern Deinen Kanal entdeckt u.heute Morgen die Übungen im Bett gemacht u.dann ca. halbe Std.die für Treppensteigen,
Gleichgewicht
Aufstehen vom Stuhl usw.
Unglaublich der Effekt!
Laufe schon nach der kurzen Zeit viel beschwingter durch die Wohnung! 🎉
Treppe kommt später ..
Vielen herzlichen Dank ich bin 75
dass Du auch an die alten Leute denkst!! 😉
Bin immer wieder beeindruckt, wie gut du ich in Senioren hineinversetzen kannst 😊
Wunderbar erklärt. Vielen Dank 😊
Sehr gerne 😊
ich bin 80 Jahre mache jeden Tag 50 Liegestütze, habe keine Schmerzen in meinen Gelenken. Ich habe in der DDR im Biologieunterricht gut aufgepasst. Denn alles was wir nicht mehr bewegen wird rudimentär. Zurückgebildet. Ich ernähre mich wie von 60 Jahren, mit viel Fleisch und Kartoffeln und Brot. Ich weiß, dass Sitzen ist die neue Droge. denn ich laufen jeden Tag mindestens 5 Kilometer.
Hast du wunderbar gezeigt werde ich jetzt jeden Tag machen vielen herzlichen Dank
Danke 😃. Viel Erfolg dabei 🍀
Sehr sympathisch und ruhig erklärt, vielen Dank! ❤
Du machst einen tollen Job, vielen Dank 😊
Danke für das Lob!👍
Bin 77 Jahre mache jeden Morgen meine Übungen,auch die Stuhlübung Ü 60.Habe Athrose in den Knien Finger und Halswirbel.Vielen Dank
Großartig erklärt - DANKE - habs direkt geteilt und auch für mich selbst waren die Anleitungen zur "richtigen" Kniebeuge sehr wertvoll.
Das freut mich sehr zu hören 😀. Vielen Dank für's teilen 🙏
Total gut und auch lieb, danke un Gottes Segen !
Herzens Dank. 🌟🦋🧚♀🍀💚🌸
Sehr gerne 🤗
Das war wichtig für mich! Danke 😊
Super erklärt!! Los geht es !!👍🏻Fühl mich nicht alt mit 69 ,aber ich bin es von der Zahl her !!😏😉😉😉😉👍🏻
Mit 69 kann man noch fit sein, wenn man davor viel gemacht hat ;). Ich hatte schon ein 80 jährigen Patienten der 10 Klimmzüge gekonnt hat und Marathon gelaufen ist. Das ist aber eine Ausnahme von 10000 ;)
Sehr gut, werde es ausprobieren und dann weiter empfehlen!! DANKE
Ich danke auch :)🙏
Tolle Übungen. Sehr gut erklärt alles.
Danke dafür ❤
Vielen Dank für super Erklärung 👍
Danke fürs Kompliment 😇🙏
Sehr gut erklärt ... ich kann es ohne Gewicht...
Dankeschön! Viel spaß dabei😇
Super gut erklärt und verständlich ❤Dank
Sehr gut erklärt ...klasse Übungen helfen mir sehr
Dankeschön
Freut mich sehr zu hören.
Bitteschön 🙏
Danke ich werde heute starten gut erklärt
Ich werde es ausprobieren 👏👏👏
Spitzenmäßig erklärt! Dankeschön
Hallöchen,Ihre Erklärung finde ich super.Eine Frage hätte ich,wenn ich im Knie Schmerzen habe,soll ich die Kniebeugen trotzdem durchführen?Ich wäre für eine Antwort dankbar.😊
Toll! Ich habe gerade deinen Kanal entdeckt und natürlich abonniert!😊
Toll freut mich zu hören! Ich wünsche Ihnen viel spaß und Erfolg mit den Inhalten 😀
Ich auch ❤❤❤
Dankeschön 👍💐
Endlich mal Übungen die man auch nachmachen kann super 👍
Das freut mich!👍
Gefällt mir sehr gut!!!
Vielen Dank!😊
@@PhysiotherapeutMarvinSeidel Habe heute ihr Vidio gesehen Sieh sehr vielversprechend aus . Morgen früh fange ich an.Danke vielmals.E.B.
Zu schwer war 3vmonate in Hopitz.
Danke
Dubravka❤
Das tut mir leid zu hören. Machen Sie gerne dann leichtere Übungen aus anderen Videos.
VG und gute Besserung
Excelente principalmente para quem não tem tempo de frequentar academia.👏👏👏👏
Obrigado 😊
Ich auch und freue mich sehr❤❤❤
Super viel spaß damit 😇😇🙏
Dankeschön gute Übungen 👍❤
Sehr gerne 🤗
❤ Super, ich mache das auch und es funktioniert.
Toll freut mich zu hören. Wünsche weiter viel Erfolg dabei! 😀
Vielen Dank für Ihr sehr gutes Video❤❤❤❤
Immer gerne :)
Dankeschön❤
Gerne 😊
Herzlichen Dank bin froh dich heute gefunden zu haben. Muss meine Muskeln wieder aufbauen. Hilft das auch, wenn man nicht Treppen steigen kann? Werd mir andere Videos Morgen ansehn. LG Martina ❤
Danke, du bist echt toll 👍
Danke 😀
danke Marvin!
Sehr gut ❤
Dankeschön 😀
Sehr gut gezeigt
👍🙏
Vielen Dank, super erklärt!
Danke für das Lob!☺️
sehr gutes und sympathisches video !
Freut mich, danke!😀
Danke. Habe ich abonniert👍🏻
❤toll, danke
super Übungen
Lieben Dank!:)
🤗 HURRA, die Kniebeuge ist wieder da❣
... und wer es musikalisch mag, der suche das alte Kinderlied "Laurentia, liebe Laurentia mein" - das Lied beinhaltet übrigens 63 Kniebeugen (jeweils 1 für den Namen Laurentia und jeweils 1 für die Wochentage).
Früh übt sich ...
Bleiben Sie geschmeidig✌☮
Gute Idee.
VG
😅❤❤
Ich melde mich zum 2. Mal zu diesem Video weil ich finde, dass du das wirklich toll erklärt hast 😊. Ganz leichte Variante und dann die Steigerungen.
Auch dass du mehrmals darauf hingewiesen hast auf was man unbedingt achten muss. Als Anfänger muss man soviel beachten. Ich schaue mir das Video vorher immer öfter mal an 😅
Ich habe immer das Problem den Rücken gerade zu halten. Ich weiss vor einem spiegel korrigieren, das finde ich aber schwer. Hast du mir da einen Tipp?
Vielen Dank für dein Feedback! 😀 Wenn du Schwierigkeiten hast deinen Rücken gerade zu halten ist es sehr wahrscheinlich das deine Hüftbeuger Muskulatur sehr stark verkürzt ist. Dazu wollte ich auch in Zukunft noch ein Video machen, weil viele Menschen nach langen Sitzen damit auch Probleme haben. Ich seh die Nachricht auch immer nur einmal bei mir im UA-cam Dashboard.
VG
@@PhysiotherapeutMarvinSeidel ich hab das wegen dem 2. Mal melden dazu geschrieben, weil ich meine Begeisterung damit zum Ausdruck bringen wollte 😍
@@sib7026 Dankeschön ganz lieb von dir :)
Darf ich die Übung bei durchgerissenem Meniskus machen (wurde geglättet)? Ich schone immer mehr, da ich doch ab und zu Schmerzen habe und merke, dass ich immer unbeweglicher werde. Nach dem Sitzen muss ich mich jetzt zum Hochkommen aufstützen, so kann es doch nicht weiter gehen, bin erst 68 und war immer sportlich. Das macht mir sehr zu schaffen. Durch diese Einschränkung mache ich zuwenig Bewegung und jetzt kommt Übergewicht auch noch dazu. Daher nochmals: ist diese Übung auch etwas für mich? Vielen Dank und liebe Grüße
Schauen Sie gerne mal mein aktuelles Video ua-cam.com/video/ill4KI9wSoA/v-deo.html. Das behandelt genau Ihr Problem. Ich würde es leicht empfehlen durchzuführen und mit der Zeit zu steigern.
VG
@@PhysiotherapeutMarvinSeidel Vielen lieben Dank für die rasche Anwort und Hilfe.
ich bin 68 Jahe und hatte vor 3 Jahren einen Meniskusanriß und immer wieder mal ein dickes Knie und Steifheit beim Aufstehen...durch die guten Rezessionen hab ich mir das Kniemassagegerät von Forthiq gekauft und benütze es jeden Tag...schon nach einer Woche waren meine Beschwerden viel weniger und es wird immer besser...auch meinem anderem Knie tut die Massage sehr gut...ich bin wieder sportlich unterwegs... vielleicht hilft ihnen meine Erfahrung...gute Gesundheit
@@ritawe9533 Vielen lieben Dank, ich werde mir das besorgen. Ihnen auch gute Gesundheit.
@@dorisschwabe1651 Dankeschön 💛
Dankeschön! Sehr gut erklärt. Ich habe seit meiner Kindheit ziemliche X-Beine. Bin jetzt 63 und hatte bis vor einem Jahr nie Knieschmerzen. Jetzt beginnen so langsam die Schmerzen im Knie. Ich mache dann meistens die Beine abwechselnd nach hinten im 90 Grad Winkel auf eine Stuhllehne und verweile ca. 1 Minute. Das hilft ganz gut. Frage wäre aber, ob ich die Kniebeugen, wie von dir gezeigt, auch machen kann?
Dankeschön für diesen tollen Tip und gleich eine Frage! Wie in diesem Video beschrieben fallen meine Knie beim beugen auch zusammen. Ich bin durch meine Skoliose allerdings etwas eingeschränkt und dadurch meine Beine untrainierter. Gibt es für die Stärkung des Rückens insbesondere Lendenwirbelbereich und oberer Rücken ebenso ein Video?
Genau daran arbeite ich grad und es kommt sehr wahrscheinlich diese Woche noch.
VG
🙏🙏🙏👍
Danke für die Unterstützung 🙏😀
@@PhysiotherapeutMarvinSeidel sehr gerne 😘
Senioren
Richtig ist ein Tippfehler auf den Titelbild
Ich bin 68,mache noch 10 Kniebeugen,10 Liegestütze.Ihre Übungen sind eine gute Idee für die ZUkunft in 5 bis 10 Jahren.Die biologische Uhr bleibt nicht stehen.
Hallo @gluecksgluecklich8479,
es ist fantastisch zu hören, dass Sie in Ihrem Alter so aktiv sind und die Übungen für Sie hilfreich sind. Es ist wirklich inspirierend, dass Sie Kniebeugen und Liegestütze machen und sich für die Zukunft fit halten. Sie haben recht, die biologische Uhr tickt, aber mit regelmäßiger Bewegung und einem gesunden Lebensstil können wir ihre Auswirkungen verlangsamen. Machen Sie weiter so!
Beste Grüße!
Das mit den 2/3 ist kompliziert.
Wenn die Knie knacken trotzdem machen?
Das Knacken der Knie kann mehrere Ursache haben. Ein warmes Gelenk sollte nicht knacken, weil es dann genügend Gelenkschmiere hat. Im kalten Zustand dagegen können auch gesunde Gelenke am Anfang knacken. Man sollte versuchen herauszufinden, warum und unter welchen Umständen das Gelenk knackt. Instabile Gelenke mit zu geringer Gelenkmuskulatur oder zu lange oder zu stark gedehnte Bänder tendieren dazu, dass das Gelenk bei Bewegung hin und her wandert, was dann das Knacken verursacht. Das ist auf Dauer schädlich, weil die Knorpel stärker verschleißen. Bei Kniebeugen müssen sich die Kniegelenke immer in Richtung der Fußspitzen bewegen und dürfen nicht nach rechts oder links abwandern. Kniebeugen stärken die Gelenkmuskulatur der Knie. Am Anfang sollte man sehr auf die korrekte Bewegung achten. Das kann einige Zeit dauern, bis die korrekte Bewegung in Fleisch und Blut übergeht.
Ich habe leichte Knieprobleme (bin 67 Jahre). Ein leichtes Knacken bemerke ich nur im linken Knie. Das sehe ich als nicht normal an und liegt an einer falschen Gelenkstellung durch zu schwache Beinmuskeln. Die Beine habe ich durch jahrelange Partellasehnenentzündung in beiden Knien nicht mehr systematisch trainieren können, was meine Beschwerden nur verschlimmert hat. Durch die Kniebeugen ist das aber schon viel besser geworden. Ich trage oft auch Knieschützer. Diese sollen in erster Linie meine Knie warmhalten, damit ich die Kniebeuge immer mal so zwischendurch machen kann. Um nur die Gelenke warm zu halten, braucht es keine hochwertigen und damit teuren Knieschützer.
Dir würde ich auch empfehlen, die Kniebeugen immer nur im warmen Zustand durchzuführen. Notfalls auch mal eine lange Unterhose unter die Trainingshose ziehen. Also nicht in kurzen Shorts trainieren. Trainingshose empfehle ich, weil damit die optimale Bewegungsfreiheit gewährleistet wird und man nicht durch eine lange Hose eingeschränkt ist. Ich treibe übrigens seit über 40 Jahren Sport (Krafttraining, früher auch über 10 Jahre Judo).
Ich habe mal eine Frage, die nicht unbedingt zu diesem Video passt: seit einiger Zeit verhärtet sich meine linke Wade, so bald ich stehe. Wenn den Unterschenkel hoch hebe, ist die Muskulatur der Wade butterweich. Kann es daran liegen, dass ich im Jahr über 3.000 km mit dem Fahrrad fahre?
Verspannen tut einer Muskulatur, wenn sie überlastet ist. Das kann entweder durch eine zu schwache Muskulatur passieren oder durch eine falsche Belastung (oder falsche Ansteuerung). Ich tippe mal bei Dir auf eine falsche Belastung. Du verteilst Dein Körpergewicht nicht gleichmäßig auf die beiden Beine und belastest unwillkürlich das Bein stärker, wo die Wade verspannt. Typisches Zeichen einer Schonhaltung. Hatte ich auch mal. Bei mir war die Körperachse verschoben. Ist das bei Dir der Fall, musst Du das korrigieren. Nimm es nicht auf die leichte Schulter. Am Ende schädigst Du damit Deine Kniegelenke.
Worauf muss man achten bei einer Knieprotese,
Bei der Kniebeuge knackt es in einem Knie, tut nicht weh. Schlimm?
Am Anfang noch nicht. Normal ist das aber nicht. Wahrscheinlich ist Dein Bein zu schwach, wo es im Knie knackt. Das kann ein Hinweis darauf sein, dass das Knie bei Belastung nicht mehr sauber im Gelenk geführt wird und im Gelenk hin und her wandert. Achte auf die saubere Ausführung bei der Kniebeuge (Knie zeigen immer Richtung der Fußspitze). Vor allem halte Deinen Gelenke warm. In kurzen Shorts sollte man nicht trainieren.
Stelle Dich auch mal vor einen großen Spiegel und beobachte mal Deine Körperhaltung. Ist die Körperachse senkrecht? Hängt eine Schulter? Ist das Becken vielleicht schief? Falls Deine Körperhaltung nicht senkrecht verläuft, belastest Du die Beine nicht gleichmäßig. Dadurch kann sich ein falscher Bewegungsablauf einschleifen, wo eine Körperhälfte stärker wie die andere belastet wird, was auf Dauer die Gelenke ruiniert. Auf jeden Fall sollte man das Knacken nicht einfach hinnehmen. Bei starken Beinen und warmen Gelenken knackt nichts. Auch im Alter nicht (bin selber 67 Jahre).
Seit einer Hüftprellung habe ich Schwierigkeiten auch wenn ich mich anhalte auf einem Bein zu stehen. Kann einfach das Bein keine 2 Sekunden oben halten.
Seit ca. 9 Monaten kommt zweimal in der Woche der Physiotherapeuth.
Trotz Kniebeugen oder Ausfallschritt Treppensteigen u.a.
Übungen ( die ich auch täglich mache) merke ich keine Besserung.
Bin 77. Was kann man noch machen?
Wichtig wäre das tägliche Training. Schauen Sie gerne hier in meine Playlist für Menschen in Ihrem Alter ua-cam.com/play/PLu3jlX0vL_TsbrCfSpKFrW75F5B68_14D.html. Das kann Ihnen sicher schon sehr weiterhelfen.
VG
@@PhysiotherapeutMarvinSeidel Danke für die Antwort
Mit meinen Physiotherapeuten mache ich zu 80% Boxübungen D.h. er hat so eine
Art Lederkissen an den Händen 2:12 und ich trage Boxhandschuhe. Die Übungen soll die Koordination und den Gleichgewichtssinn stärken.
Kniebeugen sind auch kein Problem.
Aber bei mir kommt auch Trendelburgsches Hinken seit der Hüftprellung dazu.
Beruflich sitze ich auch jeden Tag
acht - 9 Stunden am PC, was ja auch nicht so gut sein soll.
Schönen Abend.
+0
😀😀👍👍
😇👍
😮
😘👍🌹
Bei der letzten Übung mit der Wasserflasche gehen deine Knie aber auch über die Fußspitzen😉
Gut aufgepasst 😉. Ich muss mich dabei auch konzentrieren die Übung zu 100% korrekt auszuführen und reden parallel erschwert etwas 😉
Leider sieht man die Übungen nicht genau, da meistens der Oberkörper zu sehen ist 😏
Danke auch für das Feedback, aber welche Stelle meinen Sie auch hier? Ich habe auch das Video erneut geschaut und die wichtigen Stellen sind eigentlich mMn. gut zu sehen. Klar es geht immer besser, wenn der Raum größer wäre, aber zu 90% ist alles fast perfekt zu sehen mMn.
VG
@@PhysiotherapeutMarvinSeidel danke für Ihre Antwort. LG
Bitte, lieber Marvin, mach das ganze mal mit einem korpulenten Mann! Oder leg Dir mal einen Fettanzug an. Es ist ein Ding der Unmöglichkeit, das Gewicht zu halten und den Bauch zu plazieren. Aber genau diese Menschen brauchen Training ! Ein schlanker, gesunder Mensch bekommt das hin, aber Unsereins rollt auf dem Teppich und muss wie ein Maikäfer sich danach wieder aufrappeln. Die Lust auf Kniebeugen, so gern man sie auch trainieren möchte, ist nach dem ersten Versuch wie weggeblasen. 😭
Halte Dich irgendwo fest (Türklinke, Tisch, Badewanne, Waschbecken) und gehe dann in die Kniebeuge. Beine ein bisschen breiter stellen, Füße leicht nach außen gedreht. Dann hat auch der Bauch Platz. Gewichtheber im Schwergewicht haben oft auch starke Bäuche. Die schaffen es ja auch, trotz Bauch in die Kniebeuge zu gehen.
@ Der Hinweis auf den Gewichtheber war der richtige. Diese Abweichung von Deiner Anleitung im video bringt echt was.
Viel zu kompliziert bis es endlich losgeht....
Kommen Sie erstmal in das entsprende Alter um irgentwelche Ratschläge zu geben! Gruss, dicke Füsse!
Das ist mein Beruf und meine Patienten sind sehr zufrieden
😅
Warum nicht die Arme nach vorne strecken als Gegengewicht ?????
Ist auch eine Möglichkeit 😊
Du bist aber ganz schön außer Atem gekommen 😂😅
In unserem Zimmer sind 30 Grad + Scheinwerfer an dem Tag gewesen 😂😅.
@@PhysiotherapeutMarvinSeideldas dachte ich mir , doppelten HERZENSDANK 👍🏻🍀🍀🌹🌹🍀🍀👋👋👋
@klarahimmel6168 Danke auch 😀
Als Therapeut schlecher Körperbau Beine zu dünn Bauchfett ungesund Gesichtsdruck
Solltest Dein Gesicht pflegen . Sauber rasieren und gutes Gel .
Schlechte Bildführung
Ist noch ausbaufähig. Ab nächste Woche haben wir eine neue Kamera und ab November deutlich mehr Platz zum filmen. Wir bauen das nach und nach aus und verbessern uns im Prozess.
VG
Hallo, du siehst mir nicht gerade wie ein Senior aus. Du kannst somit gar nicht wissen was gut für ein Senior ist😂. Sorry, ist so.
Also bei Pipi machen nicht hinsetzen...
da bekäme ich aber von meiner Frau mit der Machete, Haha. Klar sie ist Colombianerin. Daher die Machete, nur aus Spaß.