Exemple de séance de sport 1 au
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- Опубліковано 7 гру 2022
- Dans cette vidéo, je vous montre une séance complète pour renforcer l'ensemble du corps, au Basic fit de Villiers le bel.
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Entraînement débutants #1 :
1. Échauffement cardio : 5 min vélo elliptique en accélérant petit à petit
2. Presse horizontale : 3 séries de 12 à 15 répétitions (charge faible) pour jambes
3. Tirage dos : quelques minutes, tirer les poignées vers nous, coussin contre la poitrine
4. Converging chest press : qq min, imaginer un stylo entre sa poitrine.
5. Abdo sur tapis : gainage inversé statique, max 2x/semaine, alimentation 🍲 dont la quantité pour perdre du ventre
6. Vélo elliptique : séquence de fin 20/25min
Super vidéo merci beaucoup
Merci à vous ,je suis débutante et cette vidéo va beaucoup m'aider pour ma première séance . La vidéo est très bien détaillée je m'abonne
N’hésites pas à aller sur le compte de la @enmeilleureformetv , je suis chroniqueur et je donne beaucoup de conseil de séance !🙂
@@coachcyborg Merci
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Moi aussi ça va m’aider. Je me sentirai pas intimidé. Merci Coach
Superbe vidéo. Merci
Excellent
Merci cher Coach, ça donne envie car ça n’a pas l’air difficile à démarrer. Merci pour vos bons conseils 🌺
De rien☺️
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Franchement cette video est vraiment parfaite je suis déjà inscrit à basicfit depuis plus de 3 mois déjà mais je vois que je faisait les choses différemment (même si jai évolué) mais maintenant vais essayer ce type d'entrainement merci beaucoup pour la video 👍🏼👍🏼
De rien ☺️
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Merci énormément pour tes conseils ca me permettra de faire les choses correctement à la salle car je suis 100% débutant dans le monde du sport j'en faisait jamais je viens de m'inscrire pour la première fois dans une salle de sport je me suis inscrit à Basic fit vers chez moi et ça m'aide énormément quand mon m'explique et d'avoir un accompagnement comme tu le fais avec tes vidéo . Je continuerai de suivre tout tes conseils pour les mettre en pratique à la salle.🙂
Merci énormément et continu ton super travail
Merci pour ton message ! Cela me fais un grand plaisir !🙂
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Très bonne vidéo !
Top les conseils merci 😊
J’ai regarder votre vidéo par hasard et j’ai beaucoup aimé tout est très claire et je vais inclure cette séance dans ma routine merci et je m’abonne ! 👌🏾👌🏾🤲🏾🤲🏾🤲🏾🤲🏾
Merci beaucoup et bonne entraînement !
Merci pour cette vidéo et ça tombe bien. Dans 1h, je vais commencer mon premier jour chez Basic-fit. ça me donne une idée de ce que je vais pouvoir faire.
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Merci beaucoup pour ces conseils. Ça va m'aider à la salle 🙏🙏🙏
De rien ☺️
Vous avez un programme complet disponible pour bien débuter en salle de sport en seulement 28 jours. Voici le lien :
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Tres bonne vidéo très bien enseigné bravo pour vous monsieur vous êtes très pédagogue !!!😉👍
merci beaucoup pour votre commentaire ! 😀
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Incroyable, cette vidéo et pour moi d'une grande aide
Bonne entraînement 🙂
Merci beaucoup pour vos précieux conseils 👍
De rien ☺️
mille mercis pour cette vidéo !
De rien et bonne entraînement 🙂
Merci beaucoup coach ! Vidéo très utile
De rien ☺️
Merci beaucoup.
Je recherchais des vidéo pour savoir quoi faire et comment faire à la salle. Ça m'aide quand on m'explique et qu'on me montre comme tu le fais. C'est un bon début et je pense avoir besoin d'autres vidéos. Une pour muscler le haut, une pour muscler le bas pour débutants. De quoi être guidé et savoir quoi répéter pendant quelques mois quand on va à la salle xD
J'irai m'inscrire au Basic fit en bas de chez moi et on verra ce que ça donne. Merci encore :)
merci pour ton commentaire et je suis heureux que cette vidéo te soit utile ! tu me motives a faire d'autre video sur le sujet !
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merci beaucoup pile ce dont j'avais besoin. Je suis sur le point de faire ma première séance de sport dans une salle et je pense que cette vidéo va m'être beaucoup utile. Like + abonnement ❤️
De rien et bonne entraînement ☺️
Merci infiniment pour cette vidéo.
De rien ☺️
Merci coach. 😊
De rien 🙂
Coach, super vidéo
Merci beaucoup et bon entraînement 🙂
Merci beaucoup pour les conseils sa fait 3 jours je me suis inscrite mais des fois je suis perdue avec votre vidéo cava m’aider ✌🏾👍🏾
De rien ☺️
Je teste demain, merci pour la vidéo !
Alors ??
Merci coach
De rien ☺️
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Merciii pour cette video !!!!!🙏🙏🙏🙏🙏
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Top la vidéo
Merci☺️
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S'il vous plaît Combien de séries pour la machine du renforcement du dos
Bonjour 😊 merci beaucoup
De rien ☺️
Très bonne vidéo merci
Merci et bonne entraînement !
Merci pour la vidéo très utile !😄
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Je commence chez basic début de mois et je n arrivais pas à trouver un programme de depart alors juste MERCI ❤
Salut ! voici le lien du programme que j'ai mis en place pour bien débuter en 28 jours🙂 :
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Merci beaucoup super vidéo qui va beaucoup m' aider
De rien ☺️
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Merci ! Ce type de séance me parait bien accessible comparée à d'autres que j'ai pu voir ! Surtout pour une personne comme moi plutôt forte de corpulence! Seul dilemme, comment fait on pour ne pas avoir mal quand on travaille la poitrine en ayant déjà une forte poitrine 😅
t'as mal sur quels exos ?
Merci
De rien ☺️
Merci c très bien expliqué
Merci ☺️
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Merci j’ai repris ce mois ci je vais intégrer cette routine jusqu’au mois de mars
De rien ☺️
N’hésites pas à nous faire un retour ☺️
Bon entraînement 🦾
Un petit retour pour ma première semaine ! Et bien top top top j’ai juste rajouté 15 minutes d’escaliers je compte garder cette routine pour les 4 prochains mois !
@@MorissonEnquete bravo !
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Bonjour j’aurais une question pour prendre de la masse musculaire quelle machine ont pourrais faire sil vois plait
Concentre toi sur des mouvements poly articulaires, c’est à dire des exercices qui nécessitent l’engagement de plusieurs muscles et articulations en même temps. Par exemple : le developpe couché, le squat , traction ou tirage vertical et les pompes !🙂
Bonjour les abdominaux combien de temps ?
Clair, net et précis. Sympa comme explication. Merci
Merci beaucoup ☺️
Bonjour, je me suis inscrit hier à la salle, mais j’ai pas pu y aller parce que je sais pas par où commencer. Je Je veux prendre un peu de poids et gagner des masses . Merci beaucoup coach
Bonjour, contactez moi directement sur Instagram @coach_cyborg_programme 🙂
Bonjour , merci pour cette vidéo.
Est il possible de savoir combien de série de combien il faut faire pour chaque exercices ? :)
En terme de charge, il va falloir que tu te base sur ton ressenti. Dès que tu sens que la charge devient difficile à surmonter à partir de la 8eme répétitions, c’est que c’est une charge modérée pour toi !
Tu peux faire 4 séries de 12 répétitions et prendre 1m30 à 2min de récupération entre chaque série 🙂
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Super vidéo, elle est très utile pour moi qui reprends la salle et ne savais pas par où commencer ! Vraiment bravo 👏🏾
Je m’abonne à la chaîne !
Merci beaucoup ☺️
Vous avez le programme complet en ligne disponible en cliquant sur ce lien :
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Bonjour, j’aimerai savoir le nombre de séries et de rep que vous conseillez pour les exercices de votre vidéo s’il vous plaît 😊
Au niveau du nombre de séries, tu peux 4 séries de 12 répétitions par exercice.
En terme de charge, il faut une charge modérée, c’est à dire, il faut que à partir de la 10eme répétitions, l’intensité soit difficile à supporter…
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Bonjour, je commence demain chez basicfit , est il possible de travailler tout le corps sur les machine guidée ?
Salut ! Oui, je te le conseille, si tu débute en musculation... les machines guidées cont te permettre de limiter les risques de blessure et t'aider à exécuter les mouvements convenablement.
J'ai élaboré un programme complet, pour bien commencer en 28 jours ! Les séances te sont dictées, nombre de répétitions, machines à utiliser...🙂
Cliques sur le lien, ci dessous, pour en savoir plus :
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Coach merci beaucoup pour ces conseils. Juste une petite question : Combien de temps doit durer la première séance
Salut 👋🏿
Une séance doit durer en moyenne une heure 🙂
Vous avez le programme en ligne complet disponible, en allant sur le lien en dessous 👇🏿
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Bonjour, serait-il possible de savoir approximativement le nombre de calories brûlées pour cette séance ?
Désolé je ne pourrais pas répondre à ta question, car cela dépend de beaucoup de choses ( la charge, le nombre de répétitions, de séries). Il faut savoir que la musculaire ne fait pas perdre beaucoup de calories… ce sont plus tôt, des séances a dominante cardio-vasculaire qui font brûler beaucoup de calorie…
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Bonjour
Je viens de m’inscrire chez basic fit et je ne sais pas d’où commencer,pour un déboutant (une femme)j’ai pas encore mis mes pieds dans la salle,serait-il possible de savoir quels machine utiliser pour commencé y a t’il un ordre ou pas exemple,échauffement puis vélo etc merci pour vos réponses
Bonjour ! Félicitations pour avoir passé le cap dans votre salle de sport ! 🙂
Voici le lien pour mon programme en ligne, afin de bien débuter en 28 jours :
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Merci
Est ce que ma séance full body 3x /semaine est bien ?
- biceps curl
- dips
- presse poitrine supérieur
- row horizontal
- crunch abdo
- développé épaule
- presse jambe
Slt coach super vidéo vous êtes sur Marseille ?
non, je suis sur Villiers le bel en région parisienne🙂
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Bonjour comment je fait out annuler un contrat basic fit il me reste encore 3 mois mais je n’est absolument plus le temps c’est urgent si vous s’avez?
Salut 👋🏿
Renseigne toi auprès de ta salle car je suis coach, je ne gère pas le service client des abonnés 🙂
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Bonjour, je pourrais faire cette séance combien de fois par semaines ? Je n'ai jamais fait de sport et j'aimerais mis mettre.
Vous pouvez faire cette séance, pour commencer, au minimum 2 fois par semaine, avec deux jours de récupération entre les deux séance
@@coachcyborg merci
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Je suis intéressé pour votre vidéo je suis inscrite à basic fit et je ne sais pas pas trop par quoi commencer et là je tombe sur votre vidéo et je n'arrive pas à teouver le site.j'ame avoir beaucoup de vidéo qui vont m'aider autant que débutante.
De rien ☺️
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Merci pour le lien le programme est également adapté pour femme ??
Oui !🙂
Apres votre inscription, vous recevrez un message avec mes coordonnées téléphoniques, afin de me contacter de vive voix pour toutes informations supplémentaires concernant le programme d'entrainement 🙂
Oh merci masi tu n'as pas précisé combien de fois par séries etc
De rein 🙂
Pour commencer exécute 4 series de 12 répétitions sur chaque machine de musculation et utilise une charge modérée qui te permet de faire ces 12 répétitions correctement.
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Je suis mince, je mesure 185 cm et je pèse 60kg. J'ai 31ans. Je veux débuter l'entraînement et gagner en masse musculaire mais je ne sais pas par où commencer. S'il vous plaît aidez-moi
Salut 👋🏿
A partir de la semaine un programme pour bien débuter en salle de sport, sera disponible sur mon site internet ! Patiente un petit peu 🙂
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Bonjour comment vous contacter j’ai besoin d’un coach
Êtes vous dans le secteur de Villiers le bel ? Car je ne Coach que au basicfit de Villiers le bel
mes pieds ne touchent pas le sol sur certaines machines 😂😂😂😂
Rajoute des steps au sol et tu pose tes pieds dessus 🙂
J ai pas compris pourquoi il faut finir par le cardio
Le cardio consomme énormément d’énergie donc afin d’être performant durant ta séance de musculation il est très important que tu sois full d’énergie donc il faut que tu le fasse après ta partie musculation !
Si tu fais ta partie cardio avant ta séance de musculation tes compétences ne seront pas top car tu auras dépensé beaucoup d’energie durant ta partie cardio.
Donc judicieux de le faire après
@@coachcyborg merci , est ce ça une incidence sur les exercices de musculation qu on a fait avant?
S'il vous plaît Combien de séries pour la machine du renforcement de la poitrine
Hello !
Tu fais 4 séries de 12 répétitions, en prenant une charge qui te permet de faire parfaitement tes 12 répétitions..
Tu prends 2m30 de récupération entre chaque série.
Tu as le programme complet pour prendre du muscle ou perdre du poids, désormais disponible sur www.coachcyborg.com 🙂
Presque tout nickel sauf..
ne faites pas trop d'abdominaux vous risquez une descente d'organes ... doucement les arguments 😂😂
Merci 😅
ce full body, one le fait pendant combien de temps ?
1heure 🙂
@@coachcyborg hihi 😁 noon pendant combien de semaines ?
@@virginieserra5540 2 a 3 fois par semaine et tu prends 24 à 48h de repos entre chaque séance 🙂
@@coachcyborg et après pendant 1mois ? 2 mois ? J'aimerais bien avoir un coach comme toi à côté de la maison. Merci
@@virginieserra5540
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non moi je suis coach