Сколько упражнений на одну мышечную группу делать за тренировку?
Вставка
- Опубліковано 29 вер 2024
- Мой Инстаграм: / alexeishredder
Мой ВК: id54437770
Донат на сырники: сбербанк (5469 3800 3501 0809)
Купить мою личную программу тренировок на массу (писать в ВК и Инстаграм)
В следующем видео я расскажу о топ 6 упражнений и объясню, почему их более чем достаточно.
Можете пока прикинуть, что за они. ) Пишите свои предположения.
Вы можете также поддержать мастера копейкой (сбербанк 5469 3800 3501 0809). Пишите "на программу". Если я соберу хотя бы 12000 р, то выпущу подробное видео о программе из этой базы, включая подходы и повторения.
Alexei Shredder присед, становая, жим лёжа под углом, подтягивания с весом, тяга штанги под углом..)
Становая, приседания, жим лежа, тяга штанги или гантели к животу, подтягивания и брусья
Золотая тройка,брусья,турник,жим стоя.
1.Жим лежа, 2.брусья, 3.подтягивания, 4.тяга в наклоне, 5.присед иии если плечи есть, то 6. подъем локтей, если нет, то 6.становая тяга.
Становая тяга, жим лежа, присед, подтягивания, ДАЛЬШЕ СЛОЖНЕЕ ПРИКИНУТЬ): жим стоя, брусья?
Отлично, теперь уменьшил поднимание пульта с 4 подходов до 2, уже чувствую как силушка растёт, пезда хейтерам.
@Исихий ок , будем заниматься без мата
Наверное у тебя щас уже пушки
Это верно, недавно перешел на такой тренинг и счастлив, не устаю, восстанавливаюсь быстрее, силовые растут, обьемы растут, а самое главное желание заниматься есть всегда.
приведу один из примеров, который на себе ощутил. Пробовал только базу. Например, отказался на время от подъемов гантелей на бицепс, вместо этого выполнял подтягивания узким обратным хватом с весом, на бицепс. Через некоторое время объем бицепса и сила немного дали регресс, в то время, как подтягивания обратным хватом наоборот, спрогрессировали немного. Выводы делайте сами
Пожалуй он лучший,- среди всех железотягателей))
согласен во многом, но еще надо учитывать что расти с 60 кг до 90 кг и с 96 до 100 это две огромные разницы + поправка на возраст.
Можно ли делать 1 упражнение на грудь, 1 на трицепс в неделю - и быть накаченным как Симеон Панда? Ну или как Юрий Спасокукоцкий?
....... Или на крайняк как ДНБ
Всё верно сказал. Я тоже к этому пришёл за 20лет тренинга
Чем меньше мышцу мы качаем, Тем легче ей расти скорей ...
Сколько раз в неделю нужно работать над одной мышцой в силовом стиле и на выносливость?
*Так уже же объяснял, что одно упражнение на мышечную группу, 1-3 рабочих подхода)*
Я думал по названию, что что-нибудь уже новое придумал)))
В этом видео чем-то на Шварцнеггера похож💪👍😵💫
Это всего лишь твое мнение
В следующий раз будут становая ,присед ,жим ,подтягивания с отягощением ,брусья с отягощением и какие нибудь сгибания со штангой. Скриньте.
Вот интересно как же тогда объяснить, что в некоторых упражнениях у меня не было прогресса месяц(делал по 3 подхода) ни на одно повторение. Но в выходные я убойно поработал с замешиванием бетона на даче, сделал большой объем тяжёлой работы по перетаскиванию тяжестей за 10ч. В итоге на следующей неделе мышцы что давно не прогресировали на это отрегагировали в упражнениях?
Алексей, тогда можно заниматься по фулбади? По одному упражнению на каждую группу мышц?
Да, можно
Алексей, а у меня вот такой вопрос к вам, мне друг сказал что пока я новичок, я должен заниматься по фулбади, чтобы подготовить свое тело к дальнейшим нагрузкам, а потом переходить на сплиты
Я так понимаю,можно продолжать все время заниматься по сплитам, раз хватает одного упражнения? И как массу легче набрать, по фулл бади, или по сплитам? Надеюсь ответите
То есть если я на грудь делаю жим и брусья с доп весом, этого будет достаточно для тренировки?
Мой дорогой я конечно понимаю что нельзя делать по 4 / 5 упражение и по 3 / 4 подхода ,но все же 1 упр. на 1 группу это по мне мало.
допустим я делаю грудь и бицепс.мне это как сделать? 1 бицепс и еще 1 часть грудную и идти домой ?))
не говорю еще о том что есть люди которые в зал ходят каждый день и тренируют 1 мышцу в 1 день.пришел в зал на 10 минут оказывается))
по поводу углов тоже на мой взгляд не очень.та же грудь можно же сделать упр. на верхнюю и нижнюю часть (в 1 и тот же день), и можно прогресировать.
Вокруг зала прошел и хватит))
Советы нам смертным от натурального химика
Другое дело. Ведь можете Алексей)
Алексей. мне кажется или ты постоянно простывший? Ты на улице часто говоришь в нос.(м.б. камера плохая) Ты говорил, что практически не болеешь
Тебя бабульки еще не прогоняют с лавки?) Сидит качок на лавке,не курит и не пьет)) не порядок))
Это не лавка, а брусья, вообще-то )
@@alexeishredder4419 На брусьях бабули не кучкуются)
Тем более, сидит на брусьях и не краснеет...
И сам с собой разговаривает
ты на брусьях сидишь?
Блин я и так в зал редко хожу, а тут еще один подход только делать надо смысл тогда вообще туда ехать дорога + переодевание 1,5 часа занимает!)))
Купи штангу домой) я так и сделал. Абонемент 20к годовой у меня в городе. Штанга с блинами 150кг, стойки и скамья 25к, + турникбрусья 3-4к, за пару лет окупится)
Дык делай больше подходов!
Он говорит не про один подход, а про одно упражнение. Подходов может быть много
ДЕЛАЙ 3 УПРАЖНЕНИЯ НА БОЛЬШИЕ 2 БАЗЫ И 1 ИЗОЛЯЦИЯ НА МАЛЕНЬКУЮ ТАК ЖЕ 3
он до этого видео снимал где говорил что нужно в упражнении 1 подход делалать и этого будет хватать, итог 1 упр и 1 подход и типо будет норм прогресс по Шредеру XD
ЖДУ ТОП 6 УПРАЖНЕНИЙ
Золотая тройка,брусья,турник,жим стоя.
И приседания ,
@@alexgym89 вместо жима стоя жим в наклоне с гантелями.
Микола Помідоркін ты угараешь? Людей не вводи в заблуждение
@Микола Помідоркін ахах, такую дичь написал)
ЛЕХА СПАСИБО ЗА УМНЫЕ МЫСЛИ! ПЕРЕТРЕНЕРОВАТЬСЯ ХУЖЕ ЧЕМ МЕНЬШЕ СДЕЛАТЬ
Уважаемый Алексей, считаю вас очень опытным атлетом, и во многом с вами согласен, но года 3 назад вы сняли видео про упражнения на трицепс для новичков и для тех кто по опытнее, так вот вы там говорили, что новичок должен делать 3 упражнения на трицепс(3 подхода, 7-8 повторений до отказа), а люди с опытом по 4 упражнения(3 подхода, 7-8 повторений до отказа). Так вот, как я понял вы до какого то промежутка времени советовали людям то, что сейчас уже не делаете вы, понимаю со временем опыт растет, но согласитесь если вы тогда тренировались так, то результат у вас был, но сейчас у вас такой возраст, что ваш мышечный рост уже не растёт и вы ограничились только базой, одним упражнением на одну мышечную группу (1-2 рабочий подход). Получается ваши прошлые видео о тренинге мышц несколькими упражнениями можно считать бесполезными?
Короче пример ноги в неделю 3 раза по 1 упражнения по 3 или 5 подхода на каждую группу мышц и.
Он же говорит что опыт это упрямая штука он проверил на себе на практике внимательно послушай и поймеш
С декабря прошлого года (после перетрена) я стал заниматься редко и в малом количестве базовых упражнений. К апрелю вес вырос до 100 кг и силовые начали подбираться к моим максимумам 5-летней давности, когда так же занимался.
Но с апреля пошли зарубы и я стал бомбить их после каждой тренировки. В итоге силовые начали буксовать. К зарубе с Блудом я отощал в массе до 95,5 кг, упали силовые. Потом съёмки в кино, заруба в Питере и 4 дня съёмок для Труджим добили меня и снова загнали в перетрен.
Я снова включил мозг и сократил программу ещё значительнее. Зарубы треню довольно лёгкие, один раз только переборщил с Болвановичем.
И вот снова вес около 100 кг. Становая и брусья, а так же приседы - уже около максимумов.
Теперь - только вперёд. Никаких переборов с нагрузкой, пох на зарубы. (Вместо тренировки если только делать зарубу).
Алексей, а если я "дрищ", мне такой "редкий" тренинг подойдёт? Или уровень силы не важен?
А ты уверен, что выросла масса именно мышечная? Какие именно объемы увеличились?
Мдааа...Отощал говорит...А это "отощение" было запланированным? Для какой цели было "отощение"???
Или это просто очередная ошибка при подготовке, когда после увеличения интенсивности и объема тренировок Алексей не внес поправки в питание и другие необходимые нутриенты???
Alexei Shredder
выше Никулин спорит о том что масса и сила вообще разные вещи. в его ветки спорят все кому не лень мол, нельзя нарастить массу в режиме малоповторки (как я понял имеет ввиду к 6 повт.). говорит, сила попрет а вот масса никак и наводит там свои доводы, знакомых.... замечаю что это трендят все химики.
я считаю это полным бредом! для меня всё рассказал МакРоберт.
ты бы в следующим видео разложил именно этот вопрос по полкам для новичков-хомьячков-натуралов, ато в мире бодибилдинга как натурального так и АС это самый, подчеркиваю САМЫЙ большой вопрос который набил оскомину всем.
Обьясни пожалуйста, что такое перетрен. А то я уже месяц не пойму своё состояние. Сил заниматься нет совсем. После тренировке слабость башенная. Алексей, расскажи про перетрены пожалуйста. И какие они бывают. Я уверен, что это инфа будет не менее полезна чем другие. Спасибо
Алексей, кому ваши видео реально помогают те молчат, а пуканы рвауться только у хейтров
*Однозначно!*
У него есть видео 4 упражнения на группу мышц,и все до отказа,думаешь поможет?
Алексей, ты сам противоречишь себе. В прошлых роликах ты говорил обратное
Зашёл, чтобы посмотреть на коммент Любовника, а его нет :(
Я тоже искал😂😂
Че за любовник?
*Вообще я придерживаюсь фулбади 1 тренировка х 4-5 дней максимум 1час и выкладываться в 1-2 упражнения на мышечную группу, мне 41 год я эктоморф опыт 10 лет с перерывами. и в последнее время силавуха подросла значительно и на несколько кило чистая мышечная масса. Так что в принципе Алексея я поддерживаю на своем опыте*
Алексей, по Вашему мнению, эффективно ли тренировать поочередно мышцы-антагонисты?
Алексей когда вы к этому пришли? Весь прогресс до этих видео каким методом достигался? Все предыдущие ролики и кучу лет развития всё прошло мимо? Вы только откатывали?)
Попахивает ВИТом Менцера))) Последняя програма Менцера состояла из 4 упражнений- по 2 за тренировку
1) брусья и становая.
2) присед и подтягивания)
Мне не полностью понятна мысль Алексея. Если одно упражнение на мышцу, ну предположим подтягивания с весом, то почему например нет смысла вторым делать тягу штанги в наклоне. Ведь всем известно, что первое для ширины спины, другое для толщины. Может быть я что-то не пойму?!
Можно, но только на другой тренировке
Бицуху три раза в неделю от Папы💪💪💪
пиз..ец...
вашим бицепсам )
@@СлаваСлавкин-е4е так он химик же😀
Вячеслав С пусть Клакоцкий ответит
@@СлаваСлавкин-е4е пусть
Бицепсы быстро восстанавливаются, видимо так, @@alexeishredder4419 ?
Вот и я о том же. Но многим нравится просто упахиваться, только потом понять не могут, почему же прогресса нет и вдруг сопли потекли.
топим базу, остальное - в топку
@Шерлок Хамс ты тоже не веришь в эти цифры без норм видосов?
Мужыг за подписотой пришел
@Mr.Sport S B A я видел много паурлифтеров с ахуенной грудью!!
@Mr.Sport S B A нихуя они помимо жима не делают, а учитывая громадные веса у них отлично развитая грудь. Даже верх груди не у каждого билдера такой.
По мне это программа для развития силы, но не для роста качественных мышц. Одно дело советовать такое людям с развитой мускулатурой, а другое новичкам..
Ля, Шредер, ну ты мужик толковый. Реально. Просто кругом эта бодибилдерская хрень, где все гласят что надо делать много упражнений, использовать тренажеры, что главное внешний вид, а не сила. И вот такое видео как бальзам на душу, понимаешь, что делаешь все правильно
Всё верно говорит, перестал делать много упражнений, стал просто лежать на диване и мышцы стали расти интенсивнее.
В принципе полезная информация. Как вы считаете Алексей, если взять сейчас вас и привести в первоначальный свой вид дрища, то делая вот такую программу, о которой вы сейчас рассказали, будут ли у вас какие-то результаты в визуальном плане? Возможно конечно силовая будет расти, но я думаю, что в плане визуала особо ничего не поменяется. Может я и ошибаюсь конечно. На самом деле сложно сейчас ответить на этот вопрос, можно лишь строить догадки)
И вот конец 2020 года!Прошло ещё два года и Леша ещё под сотню видео выпустил из них половина изолирующих,которые делать согласно этому видео не нужно!
Шреддер! Ходят слухи, что ты на одной руке разучился подтягиваться. Это же неправда?
Хорошо тут тему задвинул! Полезно. Ждем видео обещанное с упражнениями. Почему-то к этому склонялся уже сам опытным путем. Но с точки зрения скорее, не эффекта (лучше/хуже для мышц), а того, что по несколько упражнений если делаешь - устаешь потом дико и организм не восстанавливается нормально. Тем более если не сплит, а фул бади или полтела за тренировку. Если в фулбади больше одного-двух упражнений на каждую группу делать, особенно когда почти всё базовое - так можно и не выжить -))
Шредер нехочет чтобы люди накачались как он а были дрищами.
Исходя из опыта а он достаточно большой. Чем больше упражнений тем хуже прогрес точнее его вовсе нет. Лучше зделать одно упражннение и качествено.
Согл
Один подход раз в пол года на одну группу и возможно вы не перетренируетесь
Леха ты просто РЕВОЛЮЦИОНЕР!!! Ломаешь мое мировоззрение!!!!)))))
При такой кондиции как у Алекса достаточно того что он говорит в этом видео.А всем нам пускай советует дело(новичок пенсионер 45)я.
год назад я задал вопрос Лехе как он относится к системе Майка Ментцера (небольшое количество упражнений и один подход) он сказал что это полная ХЕРНЯ! А сейчас сам к этому пришел и подтверждает что Ментцер прав.
Алексей говорит дело. Год назад я уменьшил количество упражнений на бицепс и трицепс до одного на каждую группу (сгибание рук со штангой, разгибание рук на блоке), при этом силовые выросли. На грудь, ноги и спину делаю по 2 упражнения, но не подряд, а с чередованием мышечных групп.
Сильное заявление, проверять я его конечно не буду.
Почему?
Привет , Алексей , тогда на каждую группу мышц по одному упражнению хватит ? Сколько ты задействуешь групп за одну тренировку ?
1) Жим лежа
Тяга штанги в наклоне
Французский жим
Тяга штанги на плечи
2) Подтягивание
Приседания
Жимы гантелей в наклоне на верх грудных
Тяга гантелей на зад дельты
3) Становая тяга
Брусья
Штанга на бицепс
Жим гантелей сидя на дельты
Икры
Сколько дней отдыха между тренями, 2 хватит или лучше 3?
Я думаю шред накачался как все а это по несколько упражнений как он сам говорит что раньше типа в это верил. Сначала он набрал мышечный вес после просушился и таким вот способом как щас говорит держит форму, я не думаю что набирает мышечную массу таким способом, по крайней мере так очень маленький будет прогресс!
Поздравляю с 200к подписчиков)
Підтримую...
Почти по твоей теории и работаю. Изредка хочется на спину чё-нидь добавить ( если подтягивания широким по 10 подходов не делаю).
Бесполезная информация. Все у всех сугубо индивидуально. Все зависит от вашей цели.
Алексей, в одном из предыдущих видео вы сказали, что натуральный атлет должен тренироваться не меньше часа, иначе объём работы слишком мал. Исходя из сегодняшнего видео, появился вопрос - как тогда заниматься, что бы и упражнение только одно, и час занимался?) Фул бади каждый раз?
Наверно прибавлять подходы
Благодарю за информацию, сам такого же придерживаюсь подхода теперь, на опыте убедился
Шредер не рассказывай секреты массовой публике, пусть думают своей головой, чем меньше инфы, тем меньше красивых коч
Но если делать только одно упражнение, пусть даже в восьми повторениях, то тренировка пройдёт минут за 15-ть.
А если 16 подходов
Понятное дело, если выполнять много упр. на мышечную группу, то можно ее перетренировать. Но и также, если выполнять мало, то не дотренировать, так что ты упустишь момент суперкомпенсации (или тут уже нужно рассчитывать, насколько раньше нужно будет опять проводить тренировку на данную мышцу).
Алексей тогда подскажите если делать 1 упражнение то сколько сделать рабочих подходов( и сколько отказных подходов)?
1-3 рабочих, а подводящих - сколь вам угодно для хорошей подводки к рабочим
Alexei Shredder спасибо Мастер
@@alexeishredder4419 а сколько мышц группы надо качать за один тренировку? Две? Если так то 2 упражнение по 3 подход общий 6 подход. И этого думаете хватит ?
@@bistboy3740 две-три группы мышщ, по два подхода отказных будет очень достаточно
@@ЮрийКругликов-ь2я то есть 3 подхода в начале потом еще 2 отказных
на трицепс за треню можна взять 2-3 упражнения
По сколько подходов в каждом?
@@VVV-be3xiпо 3 упражнения,3 подхода трицепс,и тоже самое на грудь
Становая, присед, жим лёжа, подтягивания, отжимания от брусьев, армейский жим
Я видел видио как Шредер в один день делал бицепс со штангой стоя и молот с гантелями а тут совершенно другое несёт.
Я видел видио как Шредер в один день делал бицепс со штангой стоя и молот с гантелями а тут совершенно другое несёт.
На счет проработки мышц под разными углами ты не прав,до пустим,тренируем те же самые дельты,если их не тренировать под разными углами,то округлости таковой и не будет!
Округлости?))) Как же вы наивны )
И парту, для бицухи, не просто так придумали) Изолирующие упр. тоже важны!)
@@alexeishredder4419 но не все же могут, базой, хорошо нагрузить мышцу..?
@@alexeishredder4419 при подьеме штанги на бицепс стоя, плечевой пояс облегчает работу бицепса. Это мое мнение, по собственному опыту.
так по этому Шреддера и плоские плечи) но он говорит что круглые только у химиков) ну конечно ведь химикам можно делать несколько упражнений на одну группу мышц, а у натуралов одно упражнение и все, приехали, злой котоболизм приходит и не дает дальше тренироваться)
Опять узкомыслие в чистом виде. Вроде всё правильно сказал, но посыл неверный. Важно не то сколько ты УПРАЖНЕНИЙ делаешь на одну мышечную группу, а сколько РАБОЧИХ ПОДХОДОВ у тебя будет на эту группу!!! Если запланировал 4 рабочих подхода, ты можешь сделать хоть 1 упражнение, хоть 4, разницы никакой, разве что если эти упражнения не сильно различаются рабочим весом. То есть важно КОЛИЧЕСТВО СОВЕРШЕННОЙ РАБОТЫ за тренировку. Это количество не может быть оптимальным в одном и том же варианте каждый раз, его надо менять, и называется всё это умным словом ПРИНЦИП ВАРИАТИВНОСТИ!
Шреддер,те 6 упражнений будут на :ноги ,бицепс,трицепс ,грудь,спину ,плечи?
Алексей,можете в следующем видео показать лёгкий сплит из этих 6 упражнений на недельный цикл. И расскажи пожалуйста,сколько нужно делать подходов и про добивки для мышечных видео.
А как же твои старые видео,в которых ты рекомендовал делать 2-3 упражнения на мышечную группу?
Некоторые люди могут подумать,что ты советуешь это всё ,ради того чтобы люди ушли по прогрессу назад,а ты стал лучше них . Расскажи о своём сплите который ты выполняешь .
Скорей всего на яйца, голень и предплечья. И масса попрёт
и всё-таки общую форму мышц и пропорции тоже игнорить сложно. Лёхе ведь явно визуально не хватает подтягиваний широким хватом за голову...возможно даже тяг к низу груди в наклоне - при его силовых и опыте спина всё же должна бы как то поэффектнее выглядеть.
хотя х.з - тут от скелета многое зависит. да и если по грудным судить - верх явно отстаёт...хотя х.з - может он большую часть "карьеры" на верх грудных забивал...короче х.з на хз)))))
Королем я понял:
Шредер усраняет конкурентів потому что есои чем менше тем лучше то ни одного єто идеально
Уставшие глаза у вас ,вы высыпаетесь?
Спасибо за советы,перетренир.ьыла температура из за крепатуры
Ребята, кто накачался таким способом?
хз почему но Шредер отталкивает. кажется что он самовлюбленный человек, и почему то не далекий по всему что не касается качалки.
получаеться по 2 гр в день по 2 упр 3 раза в неделю и достаточно. всего 6 упр в неделю
Фалеев А.В. «Силовые тренировки. Избавься от заблуждений» Издательство «Март», 2006 г.
Лёха, ты красава! Но ты не прав сейчас.
Я тоже в молодости тренировался по журналу из киоска по 5 упрожнении на мышцу не знал что эти чуваки с журнала химики
Вообще натуралам нестоит слушать химиков
Как то смотрел твой ролик, он касался этой темы. Решил попробовать...Уже три месяца делаю пять упражнений на две группы мышц. одно из них это гиперэкстензия либо пресс либо шраги. Но четыре первых, это базовые упражнения. Например: грудь-бицепс. 1. в смите под углом 30 гр, 2. на отрицательной скамье, 3 брусья широкий хват. 4. турник подтягивания на бицепс узкий хват. 5. пресс..и т.д
Реально, за эти три месяца, я прибавил кила три, конечно там и жирок есть..Но, я два года не мог сдвинуть вес, 75 и точка..Стал делать меньше упражнений, и вес пошел...Щас 78...Я на более менее диетическом порционном пяти разовом питании. Так что все реально работает...Леха спасибо!!!!
И какие веса на наклонном жиме? и с каким доп.весом делаешь брусья? (если не секрет) =)
вес то ладно,как объемы?
это жоска
Для спины первое базовое упражнение становая а как же насчёт тяги штанги в наклоне подтягивание?
Если делать одно упражнение то тогда какой интервал между тренировками должен быть на одну группу мышц??
и как примерно должна выглядеть программа тренировок? если так делать то тренировка будет минут 30 не больше
2-3 дня
1 раз в неделю, так как эти упражнения базовые
гипотетически, если упражнения изолирующие, то можно чаще, но в эффективность этих упражнений я не верю
Берешь дневник и два месяца делаешь одно и тоже. Затем делаешь как-то по другому и снова два месяца. Все это время делаешь замеры... Imho
5 дней имхо. Тот период, на котором сходятся многие западные исследователи. 7 дней слишком много.
То есть если я тренируюсь по системе сплит, получается на каждую группу мышц хватит всего лишь условных 3-5 подходов в неделю? Мне кажется что это слишком мало
Нет
На одну 3 и на вторую 3
*А как же быть, если хочешь увеличить силу (сила = масса) конкретно на жиме лежа, но жим лежа не очень эффективен для грудных. После нескольких подходов со штангой перехожу на жим ГАНТЕЛЕЙ под УГЛОМ на 2-3 подхода, именно для грудных. Что же делать в таком случае, если смысла нет делать эти 2 упражнения в один день?*
я ежедневно тренирую под разными углами писюна с отягощением и без
качаю в один день грудь 2 упражнения по 4 подхода и на спину так же в супер сете потом делаю 4 подхода подьема штанги на бицепс и французкий жим 4 подхода на тренировку уходит больше чуть больше часа и все хорошо растёт и восстанавливаюсь быстро
Печально что есть люди которые по 20 лет не могут понять своё тело и подход к нему. Но конкретно с этим роликом согласен.
Вообще сначала думал что Шредер химик, но потом увидел что он реально толковые вещи гвоорит, котоыре работают, именно на НАТУРАЛЬНОМ атлете, и к тому же потом встретил одногруппника, который выглядит как олимпийский чемпион, сухой и поджарый, жмёт 70-80кг рабочим на 10раз, не занимаясь вообще! КАРЛ вообще не занимается ничем, в футбол только играл пол года и всё.
ОН НИРАЗУ НЕ ХОДИЛ В ЗАЛ, И ОН СУХОЙ ПРИ ЭТОМ, поэтому теперь я верю в чудеса генетика, (когда я пришёл в зал я занимался турниками 1 год и на первой тренеровки жал при этом 35кг в рабочем)
да химик твой друг и все
Леша тебя что с дому выгнали? )) где розетки гадёнышь?))
В отпуске )
согласен тоже со сказанным, но а как же Шварц уничтожал грудные и не только
Пох на билдинг давай философские темы,к примеру как тебе теория струн и веришь ли что умирая наши атомы энергии улетают в космос и служат ещё зарождением жизни чего то,давай сын сэй))
Алексей, а как же ваши уроки на 3 дневную тренировку которые вы выкладывали и по которым очень многие тренирлвались? Абсолютное противоречие получается. Через какое-то время опять все поменяется?
Мои трёхдневные в любом случае лучше качковских и тренерских, где по 5 упражнений на бицепсы и др
Спасибо бро,дай бог чтобы это было так, а то делать по 3 упражнения на одну группу мышц это можно сдохнуть
Alexei подскажите пожалуйста а можно ли тогда одну группу мышц 1 упражнения и 3 подхода?
Полный хрен сказал один подход на одно мышца 😂
Допустим у новичка или эктоморфа тренировка должна длиться не более 45 минут, но если одно упражнение, то выходит 20 минут? Зачем тогда тратить время на дорогу в зал, переодевание итд??
за тренировку не одно упражнение, а три.
С Алексеем спорить бесполезно, так как он все доказывает своими результатами и формой ) но все же как то трудно к такому тренингу привыкнуть , ведь всегда и везде нас учили впахивать по три четыре упражнения на группу мышц ) на самом деле хорошо когда много специалистов и советов , но все же начинаешь путаться в информации ) спасибо за видео )