00:00 Tostlar Selam 00:05 Powerlifting'e başlamak isteyen birisi programlamada nelere dikkat etmeli? 00:35 Bench presste ön omuz ağrısı için nasıl bir yol izlenmeli? 01:06 Deadlift sıklığı kişiden kişiye çok değişkenlik gösterebiliyor, bunu nasıl programlayabiliriz? 02:41 Balkaya Texas programını bir videonda yorumlayabilir misin? 02:59 Senin tecrüben de hangi kas zayıf kaldığında en çok plato yaratıyor? 05:05 Her bench gününde tükeniş olmalı mı? 05:19 Off sezon powerlifting programlaması nasıl olmalı, 5 rep maxı denemeli miyiz, ilerleme nasıl olmalı? 06:38 Abi haftada 4 antrenman yapabiliyorum, sence push-pull-legs-SBD günü yapsam nasıl olur? 07:50 Yarışmaya yakın haftada 3 SBD, her güne 1 hareketi ağır, diğerleri volume mantıklı mı? 08:39 Power+rugby zor gidiyor, eklemler için ne iyi gider? 09:33 2 haftada 1 max effort deadlift? 10:31 Maksimum hipertrofi için izole hareketler kaç set olmalı? (Günlük) 13:14 Squat'ı deadlift ile eşitlemek? 14:09 Romatizmasal hastalıklara sahip olanlar kış gelince bi’ tık sıkıntı çekiyoruz, ne yapılmalı? 14:35 Kapanış
00:00 Tostlar Selam
00:05 Powerlifting'e başlamak isteyen birisi programlamada nelere dikkat etmeli?
00:35 Bench presste ön omuz ağrısı için nasıl bir yol izlenmeli?
01:06 Deadlift sıklığı kişiden kişiye çok değişkenlik gösterebiliyor, bunu nasıl programlayabiliriz?
02:41 Balkaya Texas programını bir videonda yorumlayabilir misin?
02:59 Senin tecrüben de hangi kas zayıf kaldığında en çok plato yaratıyor?
05:05 Her bench gününde tükeniş olmalı mı?
05:19 Off sezon powerlifting programlaması nasıl olmalı, 5 rep maxı denemeli miyiz, ilerleme nasıl olmalı?
06:38 Abi haftada 4 antrenman yapabiliyorum, sence push-pull-legs-SBD günü yapsam nasıl olur?
07:50 Yarışmaya yakın haftada 3 SBD, her güne 1 hareketi ağır, diğerleri volume mantıklı mı?
08:39 Power+rugby zor gidiyor, eklemler için ne iyi gider?
09:33 2 haftada 1 max effort deadlift?
10:31 Maksimum hipertrofi için izole hareketler kaç set olmalı? (Günlük)
13:14 Squat'ı deadlift ile eşitlemek?
14:09 Romatizmasal hastalıklara sahip olanlar kış gelince bi’ tık sıkıntı çekiyoruz, ne yapılmalı?
14:35 Kapanış
Bu tür içerikleri yapan nadir kişilerden biri olduğun için
Respect
Teşekkürler
çok bilgilendirici bir video abi, teşekkürlerrr
çok güzel bir video olmuş abi emeğine sağlık
Teşekkürler
eline sağlık ağabey
Teşekkürler
Powerlifting başlangıç programı gelir mi?
Gelir canim
Geliyor
@@DehaKarahan şimdiden eline emeğine sağlık abim
Balkaya texas 4 gün bu arada
Başka bir program ile karıştırıyorsun sanırım
3 gün
3 gün adamım
This is why I love your channel. You need *promosm*.