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@Titan Harvey Thanks for your reply. I got to the site on google and im in the hacking process atm. Takes quite some time so I will reply here later when my account password hopefully is recovered.
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ua-cam.com/video/6ag7TNmNkKE/v-deo.html
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for english version:
fitdevmo.com/en/fitness/pull-ups-proper-execution-and-tutorial/
肌肉訓練每組之間不隔3-5分鐘但一日內做完有幫助嗎?
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@Hunter Isaias instablaster =)
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我已經健身快20年了，沒想到還是有從你的影片中獲取知識，很開心
讚
我也健身十幾年了，愈學愈多，才發現還有超多知識未懂......
一起努力吧！💪
先不說西方的，這個健身頻道在華人健身頻道裡我覺得是最好的幾個之一。講解清楚翔實不花俏，不賣弄，每次看都有所收穫！很棒的健身頻道
客氣了，感謝你的肯定。
正呀！終於有香港健身片我唔覺得討厭
我也是有見及此，希望可以提升香港整體健身頻道的水平。
Kin Man Tse 香港健身片你為什麼會覺得討厭？
拉槓的影片網路上隨處可見，但 你是我看過分析最透徹的健身員，尤其在訓練要點及錯誤示範比較，還有不同動作針對的部位訓練。儘管只是單單一個引挺向上，講解卻很精闢，非常專業，比起很多健身房的教練細心許多
師兄太誇獎了，我想是因為有時間做搜集和組織資訊而已，我相信民間還有無數的高人，我只是略懂皮毛。
認同啊，真的超專業清楚，獲益良多啊！
@@FITDEVMO 講解得非常仔細多謝
真的,尤其最重要的肩胛骨位置,都沒太多人重視專挑出來說,
但教練先生卻放在第一位,可見其無私熱心的程度,真的很棒
多謝你的教導，早點看到，多好；我投考消防員九次，這次失敗，又是引體上升！
加油呀～
在很短的時間內把引體向上訓練重點都帶到了，厲害!
客氣🙏
對了，很謝謝你用心發這些視頻，真的受益良多。
Fon Fon不用客氣，想盡力推廣健身而已。
多謝片主深入但容易明白既解釋， keep it up !
Thanks. 我會繼續努力。
很實用的資訊！
希望能幫助大家了解更多。👍
非常好 動作正確最重要
嗯嗯👍
以經夠厲害了，背肌左右兩顆眼睛都練出來了，我真的只有嘆服了。
Fon Fon誇獎了thanks.
終於有健身片係直接講重點
👍感謝～
分析的講解的真好
沒人在旁邊真的很難看出動作對不對有沒有做確實
很專業！👍🏽👍🏽👍🏽
Thanks.
超棒超仔細的教學
感謝支持～
非常有用，多謝！
不用客氣～
Very good video !! Liked and shared !!
Thank you very much.
不花俏，但對於要進入的新手真的很夠用了！ good
學到嘢，清晰
👍
做了好多年的引体向上，居然从来没用过背部肌肉力量，完全靠的前臂力量。极限能做到15个之后，手臂酸的不行，完全拉不动。嗯，看这个视频学会了背部和肩甲用力看能不能效果好一点。
嗯嗯，加油 ～
講得好好
感謝～
讲得真好啊 订阅点赞一条龙。。
Thanks.
謝謝，好清楚
Thanks.
請問您的身材都來自街頭健身跟飲食嗎?是否有上健身房
我有多年重訓經驗（家/健身房），後來接觸街頭健身，練了2,3年，
但後來肩膀受傷（至今仍未能完全痊癒），不得不放棄高難度的街健動作，
現時徒手和重訓也有，專注鍛鍊和維持肌肉
至於飲食嘛，我想我跟平常人差不遠，只是規律一點，份量可能多一點，肉吃多一點，有時候會走肥油。
引體上升有很多細節位可以講，這段影片討論重點包括：肩胛骨、頭部、核心肌群、變化、常見錯誤和訓練方法。
身材真系操得吾錯！
太客氣 Thanks.
好少香港健身片咁正!
Thanks. 我會繼續努力～
好堅！
Thanks.
Ching, 跟你指導下, 我個半月左右已可以做到一至兩下正手引體上升, 謝謝!!
想請教如鍊完肩痛係甚麼原因? 有方法解決 ? 可以介紹多些肩/手伸展或熱身 ? 謝謝!!
暫時想到原因可能是：
1. 動作強度於你而言，有點高，如果訓練量多的話，肌鍵未能適應，可能需要1-3個月左右才能完全適應。
2. 動作可能有聳肩的問題，如果未能夠沉肩，肩膀會受壓。
3. 沉肩拉上去，這部分，本身也是對肩膀有點壓力，特別在力量和肌鍵未夠強時。
建議，熱身要充足，動態伸展你的肩膀，做些沉肩練習，可多練習動作的下半部分，由沉肩拉上的部分很可能是主因，加強這部分，應該可解決問題。
原來 我手已經做錯左 正 勁有用
Thanks，加油～
很有誠意的教學，謝謝分享！
不用客氣，希望資訊能幫助大家。
樓主，由於握力都好影響引體上升，可否開個獨立台去講下握力？感謝！
你好，我會考慮～
@@FITDEVMO 一定支持
標準係咪要落果下完全放鬆？因為放鬆晒，就好難再儲爆發力再上返。
新手可以把正手拇指放在後面，引體上升效果會更容易。
YouJoker是的~
這是沒握力的嬲兵做的事, 在台灣只要是男人當兵就不能把拇指放後面做女人拉的單槓!!!! 除非你想向梁天琦, 皇之風, 羅冠聰一樣被 神聖極權 雞拿帝國黑社會祖國統一陣線-和勝和雞姦...
YouJoker ㄥ
決定今天開始從最簡單的開始練習
你的影片反覆觀看真的很有幫助
謝謝你
客氣～
開始做引體上升兩個月了
一開始只做到一下
而家做到5組，6 reps (唔標準的)
我覺得進步越來越慢
我主要目的係練二頭，其次就背肌，所以我做chin up (健康為主，唔追求大肌肌)
想問我可以點樣進步？
Btw，你哩條片講得好簡單又明確，well done
請問肩胛的下壓是肩胛內夾的意思嗎？還是只要下壓就好不用夾？
兩者有分別。
全程要下壓，拉上去時還要夾。
@@FITDEVMO 謝謝您的回覆^^ 在請問一下唷...我肩頰骨都可以很自由的下壓活動，但每次要做引體時，下壓後拉上去那一瞬間就很難出力，是哪裡肌群太弱?
素晴らしい筋肉ですね(*´ω`*)
素敵です👍
nice beautiful body ! good job☆彡
六子さん/LOCCOsan thanks.
放下时 保持沉肩 沉肩的状态下做引体 肩胛骨是不是会上回旋下回旋的带动中下斜方肌运动？
很庆幸收索到这部引体向上的视频，对于我刚锻炼引体向上的新手真是受益良多，锻炼过一段时间再重复看对这动作发力又会又不同感受，我觉得自己要做到像频主的动作那怕一次，我还得经历千次万次的锻炼和调整
慢慢來，相信不久就能掌握得好，加油～
多謝教學，我仲係做引體上升既新手，依家大概做到三下左右就冇力，感覺我上個時用左好多手力，背feel 吾到累,然後上下落個時前後擺動好大，請問可以點改善？
本地非常高質素健身影片，身體肌肉好靚，令我依類新手好易睇到唔同握法對肌肉干涉既分別。感激感激！
不用客氣，影片內容能幫助大家，已感榮幸～
請問教練，練習離心引體上升時候，每次都是前臂握力先崩潰是正常現象嗎?感覺可以在多練習幾下，卻每每都是握力跟不上無力再做，這是發力部份錯誤還是前臂握力不足?(右手才會，左手部會，我是左撇子)；練習幾個禮拜後發現闊背肌也會有左右大小不同，右邊感受很好，左邊感受度差也是初階者會遇到的問題嗎? 謝謝你的詳細教學影片，非常非常受用
Jeremy Duan左右不平衡是很平常的事，幾乎幾個人也會有，只是相差的程度有多大了，不太明顯的差異，屬於"可不用特地理會的事". 明顯的話，例如相差20-40% 的力量或耐力，就需要特別處理。
前臂先累，有機會是1.體重較重，或2.握力較弱。一般做離心引體時，不會前臂/握力特別先累，通常是整體(手臂和背) 一同不夠力。(當然，背不是那麼容易感受，所以通常感受是力臂先累)
@@FITDEVMO 感謝您的專業回答
客氣了～
Great tutorial! I'm not able to perform from bottom half pull but I'm ok with upper half pull. What exercise should I practise?
Pull up negatives [4:52] will help. Focus more on bottom range.
Also, practise some hanging shoulder depression for reps. [0:21]
感謝
You're welcome~
唔太識沉肩夾背= = 一拉引體 肩就用曬力
但我力量可以做到7-9下
多練習就可以了，參考：ua-cam.com/video/sd3RGjAZEVo/v-deo.html
我就是一次也做不到，先试一试你的方法
好撚detail
清楚一點，希望觀眾容易明白理解～
師父，師的c6 c7椎，移了位，偏左！
Do it 100 pull up please 😄😄😄
Ho Chan haha, 100 pull ups in a set is too difficult...probably only the most extreme guy can do it.
這位香港朋友實在是太帥了，最近在練引體向上，此片很受益，多謝👍
👍
睇清楚個動作，其實己經練哂成個上半身。
👍
你好呀, 我想了解下你的飲食, 想問下你有冇飲奶粉?
沒有～
怎样锻炼可以在短期内提高引体向上的数量？ - 爱健身的小白的回答 - 知乎
www.zhihu.com/question/25639128/answer/717386210
見在係gym room成日見到你既份上 提下你
你條影片比大陸人偷左
感謝你的提點，不過佢唔算偷用，佢有引用原創者名稱，這已足夠了。
超級詳細的講解，我之前都是用輔助引體向上的機器練習，原來要先夾背再上去，好想趕快試試。直身版本拉上去真的帥到爆。
客氣～
非常詳盡，我甚少youtube留言不過我覺得值得一讚，順手訂閱。另外想問下，如果公園個 bar 唔夠高，落到最盡雙腳會踩到地，請問我隻腳應該點放？我好似見過話雙腳向後曲 90 度唔太好，唔知較好嘅方式係點呢？謝謝！
有關雙腳向後曲90度不太好，大概是從Jeff影片中的說法（Athlean-x)
ua-cam.com/video/7KG5UCkNU9U/v-deo.html
我認為Jeff 這段影片中為了想突出的直身引體上升的好處（腳微微向前& core engaged），而有意（或無意）輕微地貶低後曲的版本，絕大部分人，包括很多專業bodybuilder都會用腳後曲的版本。
我的影片中有提過拱腰的版本（雙腳直的），而腳後曲90度算是稍為簡單一點的拱腰版本，因為更容易用背肌和下背力，就鍛鍊整個背部來說，個人認為比起直身版引體（我的影片2:31)還要好效。
如果你還是認為後曲版本還是不太好，可以試試以下：
1. 直身版本（影片2:31)，視乎你的腳有多近地，可能要腳還要向前多一點（a bit like knee/leg raises/ L sit)，這個需要多core力量，有不有效還是看個人的目標和能力。
2. 動態腳後曲版本，即是上去時，雙腿自然放直，下來時雙腿向後曲，同樣會用多一點core, 而且需要熟習才能掌握，有不有效還是見人見智。
感激不盡，亦期待更多影片！
不用客氣，希望解答到你的疑慮。
有兩個問題想問
1. 片中講有兩種方法，一種係落個時同上個時都全程沉肩；另一種係落之後就身體放鬆。咁兩種方法對背肌嘅刺激性，訓練成效都差唔多？
2. 想問如果用機同背肌下拉lay pulldown, 都係一樣，有兩種方法（全程沉肩/身體放鬆向下拉時先沉肩）？
唔該
1. 成效差不遠，後者Full Range多一點而已。
2. Lat Pull Down也有這兩種做法。
我想問反手同正手引體上升有冇咩分別
反手會多用一點二頭肌，因此容易一點。（當然還有其他細微的分別，但不詳述了）
嗨你好，我坚持健身運动已十年。
你的影片很明确很精準很直接，仍给我獲益很多。
我是馬耒西亚的华人聽广东話一点辛苦，如果能用华语海外华人会更好。
这只是个人意見，有冒犯之处请見諒。
短片做的很好，如油谢谢。
感謝支持和建議。
最近剛好想開始做一些引體向上這部片真的很有幫助
Glad to hear that it helps.
如果連做斜身划船高槓 手腕附近都會痛該怎麼辦呢?
我想问问你，为什么我用单杠做卷腹下腹部和左右的刺激非常少
如果你沒有時間，又不愛運動，我建議你開始拉單槓。當你完成第一下以後，你的人生會完全不一樣。除了影片中所提到的肌肉更加強壯，姿態會更挺拔更有自信，並減少肩頸痠痛。以徒手健身而言，單槓是最好的沒有之一。
👍
想問點樣夾背..
Hi, 我想問㩒低膊頭嘅問題。我係新手，練胸推嗰時似乎膊頭參與過多。我睇youtube啲平躺胸椎教學，話要squeeze your shoulder blades。我始終唔太明呢種感覺，想問係咪同呢段背肌影片講嘅㩒低膊頭一樣呢? 多謝你睇我留言 🙏
㩒低膊頭＝沉肩 ＝ 肩膀下沉（shoulder depression 圖2)
squeeze shoulder blades = 夾背 ＝肩膀後引 （shoulder retraction，圖3)
www.postcompetitiveinsight.com/wp-content/uploads/2015/10/blog-examprep-091313.jpg
推胸時，兩都也做（圖2+3)，又要沉下，又要夾，即是和影片0:32 所描述的一樣。
睇過無數關於健身影片都未試過留言， 今次係第一次， 睇過好多示範引體上升影片(無論中文英文)， 此片示範得最詳細， 最易理解， 尤其是你講解沉肩鎖背部分， 訂閱了， 希望你繼續分享心得， 謝謝
感謝破天荒留言支持～我會繼續努力！💪
虛握背部感覺比較好，但如果想突破引體次數，會否產生限制
不會，只是對手握力需求有一些差別而已，我自己也經常用虛握，想突破引體次數，可參考：
ua-cam.com/video/6ag7TNmNkKE/v-deo.html
FITDEVMO 謝謝你，不過我而家徘徊在10至12下，應該暫時未可以用你果個方法
不用客氣，繼續努力～💪
我反手引體上升一直都只能做1次，做完之後要休息好耐，卡咗1個月了。
Hello, 想問下其實每次開始做引體上升之前，除左動態伸展下d關節預防關節受傷之外，洗唔洗輕輕用下背肌發力，等佢唔洗一黎就body weight做引體上升？
yes, warm up sets.
請問如果自己練，沒人幫忙看，怎麼確定或感覺自己有沒有聳肩?^^" 謝謝!
要確定，最好是用手機拍下自己的動作，拍下幾個版本做比較，然後慢慢改善。
1. 故意聳肩去做引體
2. 故意沉肩去做引體
3. 平常時做引體
感覺，有時會不準，特別是當你累時，自己已經刻意用力沉肩去做，但實際上也會有點聳...
此外，有時會左右不衝，這個幾乎自己很難察覺，要從拍攝下才能發覺到...
新手睇唔到背部, 點樣確實知道肩胛骨有收縮好(其實係咪挺胸+雙肩沉低少少 就做到收肩甲骨效果)?
如果一下都做唔到既, 格硬做/練落去會唔會有進步?
做到挺胸的感覺就山廿土木戈了。
如果做不到一下，需要做Slow Negative、輔助等方式會好一點。
剛入門街健
時常聳肩該怎麼改善呢
熟能學巧，多做沉肩練習，讓自己身體適應這動作，然後做引體等動作也要刻意沉肩，多做則會改善。
我做引體 淨係得右邊有覺得 操左3個月 發覺搞到背肌右邊大過左邊好多 至少肉眼睇得出
個左邊肩胛骨好難控制 有冇大師分享吓方法幫到我
做Cable，做單邊練習
請問三組感受度還不會很多在加組數嗎斜身划船
如果感覺能力許可，是可以按需要增加動作數量。
身為新手的我甚至只能拉個兩下就上不去了qAq
很棒！循序漸進直到做好一次標準引體向上💪
請問怎麼肩胛骨下壓，我肩胛骨在後肩膀下面都不會動，我有骨盆前移，臀肌往前滑，請問老師怎麼改善
教學好有用幫到我~最近都試緊點做第一下引體，又怕比人笑XD，影片內容可以改善發聲比教沉(可以開心D既，比人知道健身係開心既~)同有D懶音聽得比較辛苦少少，點都好，係有用既~
感謝意見，我會盡力改善。
唔該 每日都練
定隔日做好？ 我想增加下數
隔日。
主要是搜尋背肌訓練與引體向上關鍵字進來的，敘述簡單明瞭，內容極為受用，感謝FITDEVMO
🙏
想請問 我還是不懂沉肩的部分 不知道該怎麼做
可參考我另一條影片，有講一些沉肩練習。另外，亦可以使用Lat Pull Down Machine來做，用輕一點的重量試試，手臂盡量伸直，只動肩膀。
ua-cam.com/video/sd3RGjAZEVo/v-deo.html
點先可以提升下數 小弟正手極限7下
極限7下，表示力量還未足夠，可多做離心慢落的引體上升，增加力量。
安排引體上升做背肌訓練的no.1動作，正常的先做幾組（做多少組？視乎能力）
當開始不夠力時，就轉做離心慢落的版本，多做2-3組，每組1-2下，下來速度有多慢就多慢
每組休息可以長一點：2-3分鐘（甚至3-5分鐘）
另外，我在一段背肌訓練影片曾與觀眾討論，以下是當中內容：
-----------------------------------------------------
其實網上有很多教提升次數的方法，很多也是有效的，重點是我們有沒有嚴謹地執行，
如果你的目標是提升次數，那麼就要prioritize到最優先，可能會因此要減少肌肉訓練 (hypertrophy training)，因為要多一點休息。
取決如你選的program怎樣安排，有需要的話，可能同一段時期只能練一種，即係只練引體，掌上壓要遲啲先練 or 相反。
幾年前，就引體，我曾經試過Armstrong pull up program, 不過我沒有完全跟足來做，只練了一會，當時我亦沒有測試過引體次數，不過引體上升 total volume per workout 一定有提升了。
因為我很少取逐動作次數，所以這方面知識並不完善。
但是若果要我現在安排自己增加引體/掌上壓的次數的話，我會選擇用GTG method (Greasing the groove)，因為
1. 這種訓練對肌肉和關節沒那麼大負荷，比較適合自己（肩膊有傷，一直未能完全痊癒）
2. 而且對平時的訓練影響較少，可以兩者兼備。
P.S. 曾用GTG增加前水平的秒數，效果顯著。
FITDEVMO 咁請問關唔關體重事？
李小明 體重愈輕，當然會有幫助～
FITDEVMO 感謝你解答
Thank you very much !GOGOGOGo,athletes!
You are welcome~
請問上拉左手手肘那邊會痛是哪裡錯誤了
可能是拉傷了，拉傷可能原因：
1. 不夠力。
2. 用指力太多/握得不夠實。
3. 做太急/太多。
要注意左手小指和无名指的发力 这样手肘吃力就比较少 没那么痛了
大師您好～
小弟目前引體向上卡關中，就是無法在突破，早先參考您的訓練方式
從訓練了半年，從斜身划船>離心引體>標準引體，但感覺有點卡關，現在我的訓練方式是(正手寬距引體8下，正手肩距引體8下，反手肩距引體8下)x3組，這樣就已經很累了，最大的問題，就是我無法做到連續引體…連續頂多只能做到3下，所以每一下都是腳落地拉上去，腳落地拉上去，而且我的身高180當我手打直的時候腳差不多就落地了，如果要連續做，就不能完全打直在拉上來，這樣是不是就會影響訓練??(腳碰地的時候就失去張力)，另外如果要一直連續做，在腳不落地的情況下我的肌耐力是不是還是不夠要持續加強？？感謝您，希望您的指教^^
理想還是要手打直，沒有打直，強度和效果有明顯分別。
如果你曲腳後還是會碰地，還是建議尋找更適合的地方訓練。
另外，這大概不關肌耐力的問題，還是力量的問題而已。
@@FITDEVMO 感謝您的建議 我還是試著提升力量看看
加油～
我是连举上去一下都举不到😊，目前健身的第二个月
加油，慢慢來～
如果我已經有沉肩，同埋挺胸，但係做普通引體既時候， 肩胛骨嘅收縮好似唔係好明顯， 我自己就淨係感覺到背闊肌有用力。 我睇你做引體既時候肩胛骨係會有收緊， 但係我好似唔係好做到呢一樣嘢咁點算好
一要看力量是夠足夠，二要看握距，太窄/太闊也不容易收緊。
@@FITDEVMO 多謝建議，我會試下。
師傅，我是連一下引體上升都做不到，想問下會否我的cardio做得不夠，引致太重上唔到
體重＋力量，通常兩者都有。
正
Thanks.
请问在做一些需要沉肩夹背的动作时（比如卧推，引体），往往因为刻意关注沉肩夹背这一点，导致肩胛骨那边在做动作时感觉受力很大，而目标肌肉却没什么反应，这个问题怎么解决呢？？
這大概是太刻意了，令專注力放在肩胛骨上，無法專注在肌肉上。
1) 不必太用力去做沉肩夾背。
2) 所謂熟能生巧，熟練了後，沉肩夾背變了本能動作，不會拿掉了你的專注力。
@@FITDEVMO 感谢~
Very good
Thank you.
聳肩那個示範沒看到具體區別，能夠詳細講講就好了，謝謝你的分享
參考：
ua-cam.com/video/QispOkWPaLQ/v-deo.html
ua-cam.com/video/sd3RGjAZEVo/v-deo.html
對了，看到你的背肌，我就想到範馬勇次郎，超兇的線條。
😅沒有他那麼厲害吧。
真的，想到魔鬼臉的范馬背肌。太帥了哥
請問 手肘會有點不舒服是哪裡動作不標準呢
幾個可能性：
1. 只用手指力勾住，容易令手肘附近的前臂肌腱受傷。
2. 力量不足，也容易令手肘附近的前臂肌腱受傷。
3. 過份依賴手臂力/前臂力，也容易令手肘附近的前臂肌腱受傷。
@@FITDEVMO 謝謝你!
good
Thanks.
影片做的好棒～品質非常高，已經分享連結
感謝支持～
對了，如果不會耽誤你時間的話，我可以請教你，增重和增肌的問題嗎？
請直接留言發問，我有空就會盡力回答。
不過你應教多一點，dead hand hold 1min +拉緊背hold (乜 active mode...忘了)
YES, 英雄所見略同，其實你講的內容我都有拍下的，
原本我想：一邊練力量（即是影片後段的教學），一邊是dead hang & 聳肩和沉肩hangnig練習，
但後來，因要顧及影片長度、趣味性（怕太沉悶）、和觀眾吸收能力和會照住練的可能性，只有取捨部分。
thank you for share~
You're welcome ~
來試試看。
俯身、反手、正手算是一組訓練嗎，一共完成3-5組？
選一個你能力容許的那個動作，然後做3-5組，當然如果你能力可以，可以多做幾組。