Gewichtsverlies door water drinken: Feit of Fabel?

Gewichtsverlies door water drinken: Feit of Fabel?
Water, de levensader van ons bestaan, is een ware zegen. Maar hoeveel van deze levenselixer moeten we dagelijks tot ons nemen? En is bruisend water even heilzaam als zijn kalme tegenhanger? Op Wereldwaterdag ontwarren we zeven mythes en waarheden. Maartje Boot, de stem van het Voedingscentrum, benadrukt: "Elke dag verliezen we gemiddeld 1400 milliliter vocht via urine en zo'n 500 milliliter door zweten. Dit vochtverlies moet gecompenseerd worden."
Iedereen moet elke dag 2 liter water drinken: fabel
Boot legt uit: "Ons lichaam is hoofdzakelijk opgebouwd uit water, met 52 procent bij vrouwen en 63 procent bij mannen. Water is essentieel voor het handhaven van onze vochtbalans, helpt bij temperatuurregulatie en transporteert voedingsstoffen en afvalstoffen. Naast de liter vocht die we via voeding binnenkrijgen, raden we aan dagelijks tussen 1,5 en 2 liter water te drinken. Hoewel 1,5 liter het minimum is, kan meer gunstig zijn, vooral voor mensen met speciale behoeften zoals sporters, moeders die borstvoeding geven of tijdens hete dagen waarop we meer vocht verliezen."
Water drinken helpt om gewicht te verliezen: feit en fabel
"Water kan de eetlust verminderen omdat het vult," zegt Boot. "Dit kan helpen bij gewichtsbeheersing, vooral als je een calorierijk tussendoortje vervangt door water. Maar als je evenveel blijft eten en alcohol of frisdrank blijft drinken, zul je geen gewicht verliezen. Als puur water je saai lijkt, kun je het opfleuren met verse munt, sinaasappelschijfjes of komkommer."
In plaats van water kun je ook koffie of thee drinken: feit
"Ja, alle vloeistoffen tellen mee, bij voorkeur uit de Schijf van Vijf," bevestigt Boot. "Limonade, vooral de suikervrije variant, en de populaire Air Up-drankjes zijn prima. Vruchtensap bevat echter veel suiker en kan beter vermeden worden. Kies voor dranken met minder suiker."
Het drinken van veel water kan leiden tot slapeloosheid: fabel
"Als je vlak voor het slapengaan veel drinkt, moet je 's nachts naar het toilet," merkt Boot op. "Maar een kopje thee voor het slapengaan is een verstandige keuze, zolang je er geen suiker aan toevoegt."
Bruiswater is net zo gezond als water zonder koolzuur: feit
"Ondanks het hogere zuurgehalte is bruiswater niet schadelijk voor je tanden," zegt Boot. "Het is een gezonde optie, hoewel bruiswater uit de supermarkt minder milieuvriendelijk is. Een sodastream is een duurzamer alternatief. Mensen die veel frisdrank consumeren, kunnen echter darmklachten ervaren. Mensen met gevoelige darmen wordt aangeraden water zonder prik te drinken om winderigheid te voorkomen."
Meer dan 2 liter water drinken kan leiden tot watervergiftiging: fabel
"Je nieren kunnen tot 0,7 tot 1 liter vocht per uur verwerken," legt Boot uit. "Het is belangrijk om niet te veel water in korte tijd te drinken, maar je lichaam geeft vanzelf aan wanneer het genoeg is."
Gefilterd water is het gezondst: fabel
"Ons kraanwater is van goede kwaliteit, dus in Nederland heb je geen filter nodig," verzekert Boot. "Alleen bij loden leidingen kan er te veel lood in het drinkwater terechtkomen. Maar over het algemeen is Nederlands kraanwater vers en lekker van smaak."
Bron: AD.NL - Foto: © Getty Images