you prolly dont give a damn but does any of you know of a tool to log back into an instagram account?? I was dumb forgot the login password. I appreciate any tricks you can give me!
znaleźliśmy się w dobrej rzeczywistości, gdzie nawet mityczny kontuzjusz daje radę z kontuzjami i progresuje. Życzę najelpszego tańca w życiu jeśli chodzi o kulturystykę i JTCNW.
Pad thai był zajebisty. Saker mówi - widzisz to co teraz zjadłeś okazjonalnie musisz wpierdalać codziennie i pójdzie masa 💪 Dzieki za trening, za kilka dni zapraszam do mnie!
Sprobuj dużo mniejszą objętość, a duży ciężar przy kolejnym deloadzie. Ja tak robię i nie tracę potem mocy w ćwiczeniach,a miałem podobnie jak Ty, kiedy obcinałem o połowę serie i ciężar na czas deloadu. Ciało się zregenerujem bo volume będzie mały, a układ nerwowy się nie odzwyczai. Pozdro Saker
Siema. Interesuje mnie trening typowo pod siłę, trójbój (sylwetka się nie liczy). Ważne około 80kg Jak możesz doradzić/poruszyć temat pytań w następnym odcinku będę wdzięczny. 1. Jak duży ma być dodatni bilans kaloryczny aby progresowac siłowo? 2. Jak ma wyglądać trening, jak z objetoscia tygodniowa "na siłę" i czy dzielić blok treningowy na hipertrofie A później siłę? 3. Jeżeli chce podnosić duże ciężary np w kategorii 90/100 kg mam robić redukcję raz na jakiś czas czy ciągle być na dodatnim bilansie kalorycznym albo na "zerowym"? 4. Czy dłuższe przerwy między seriami mogą być negatywne dla progresu? (Oczywiście wiadomo że nie można ostygnac) 5. Jak ułożyć plan treningowy na priorytet np przysiad czy wyciskanie? 6. Jak długi powinien być blok treningowy? Spotkałem się z opinią że 8 tyg to najlepsza długość bloku a z drugiej istnieją plany 12 tyg 7. Ogólnie jakie rady byś dał osobie które chce dźwigać duże klamoty i o technice itp już trochę wie. Pozdrawiam :)
Pytania, które zadałeś to tematy na wielogodzinne szkolenia :). W skrócie 1. Siła to 80% adaptacje układu nerwowego 20% tkanki mięśniowej a hipertrofia na odwrót. 2. Zależy od jakości masy, tego ile mięsa zbudujesz, poziomu tkanki tłuszczowej i jaki jest twój set point. 3.Nie, lepiej zrobić za długą przerwę niz za krótką, mocno szacując (3-5 ciężkie wielostawy) (2-3 lekkie wielostawy) (1-2 izolacje). 5. Podobnie jak priorytet na partię, priorytet-progres objętości a reszta na utrzymanie objętości (co nie oznacza, że nie będzie można dokładać ciężaru). 6.Zależy od stopnia zaawansowania. 7. Czysta micha, odpowiednia higiena życia, sen i najważniejsze konsekwencja
Wy macie jakiś zakład o większy przypał na głowie? Serii pytam. Chyba ten Robert nie bierze udziału. Jak to się nazywa, połączenie fryzur na Radomiaka i brokuła? Jakie to było dobre posunięcie ogolić się na łyso
Nie znam się kompletnie na teorii, ale jak zaczynałem kurs na prawo jazdy to nie było mnie na treningach tkd przez 3 tygodnie, a jak wróciłem to zwykłe bieganie spowodowało, że po 10 metrach truchtu wszystkie stawy i mięśnie odmawiały posłuszeństwa. Byłem mega oszołomiony co się wydarzyło w ogóle. Czy to jest właśnie ten deload czy źle myślę?
Nwm może twój próg tolarencji i ogólna adaptacja stawów i układu krążenia do wysiłku spadła na tyle, że to wyraźnie odczułeś, albo miałeś mało hemoglobiny, albo chuj wie, jest tyle zmiennych. Po deloadzie trzeba stopniowo ,większość objętość i intensywność żeby organzim się do niej przyzwyczaił
Hah, nie powiem, trochę cieszy mnie fakt, że nie tylko ja po deloadzie mam spadki i muszę się mocno nagimnastykować na nowy progres, witaj w gronie zwykłych śmiertelników
Zawsze mnie ciekawi co będzie za 15 lat kiedy ja będę po 30 a saker , robur , owca i ponczu oszukista. ,,Dzik główny sponsor realu madryt" ,,Dawna ekipa wk powraca na sceny polskiej kulturystyki" no cóż pozostaje tylko czekać drugie tyle ile mam i się zobaczy
Żaden :) masz trening w pracy :) nie no serio ja pracowałem fizycznie 5x w tygodniu po 8h i cwiczylem od soboty do wtorku 4 dni. Zajazd że zasypiałem na stojąco, a mięśnie nie rosną jak organizm masz przemęczony. Polecam dobrą dietę i jakieś bieganko od czasu do czasu plus 2 razy w tygodniu coś poćwiczyć, dla zdrowia, bo bardzo dużo pracując efektów nie będziesz miał kosmicznych. Mięśnie rosną jak masz bardzo dobry sen i odpoczynek, mało stresu, dobra dietę, ale przede wszystkim jak dojeżdżasz mięśnie regularnie ciągle podnosząc sobie wyzwanie dodatkowym ciężarem. Dla normalnego człowieka który ma przeciętna genetykę i dużo pracuje i ma inne obowiązki, ciężkim jest się porządnie zbudować. Ćwiczę od 3 lat i jedyny widoczny bardzo duży progres miałem jak byłem bezroborny przez 3 miesiące więcej zbudowałem mięśni niż przez wcześniejsze 1.5 roku pracując.
Jak nie cwiczylem ostatnio 10 dni to po powrocie na wszystkim mi doszło po 2-3 powtórzenia więcej. To nie wiem. Może się zastały stawy i kontuzje wróciły. Z barkiem tak mam że jak ćwiczę non stop to jest git a po paru dniach przerwy wraca ból.
Stary lubię Cię i lubię wasze filmiki ale ty mówisz na wstępie że robisz deload i masz świadomość że się cofniesz ale myślisz długo falowo... Dlaczego się cofniesz??? Przez deload? Chyba strzeliłeś ten tekst bez przemyślenia. Ja jak i większość ludzi po deloadzie który naprawdę przeprowadzony jest prawidłowo i w prawidlowym momemcie, jestem jak hulk i nie mogę aż doczekać się treningu bo wszystko jest lepsze i poprawione a nie o krok wstecz... ogląda to teraz jakiś 15 latek i w skrócie dociera do niego deload to zło...
Jak To oglądam to myślę że saker zachowuje się jak amator siłowni jak można po tygodniu całkowitego deloada wchodzić na ten sam ciężar i ta sama liczbę powt co przed. Przecież po to jest ten deload zeby stawy i ścięgna odpoczeły A nie od nowa je atakować!! A naprawdę ma dobre firmy merytoryczne A tutaj taki błąd tym bardziej jak jest podatny na kontuzje pzdr. Bez hejtu.
Oglądanie Sakera na masie jak nakurwia ciężary to jedna z piękniejszych rzeczy jakie kiedykolwiek widziałem ❤️
Widać po twarzy, że poważne cyfry na wadze
you prolly dont give a damn but does any of you know of a tool to log back into an instagram account??
I was dumb forgot the login password. I appreciate any tricks you can give me!
@Walker Elliott instablaster ;)
2:42 DUOLINGO jest grane, haha
A może jakiś długi vlog z całego treningu góry bez cięć na przykład
Oj to byłoby przepiękne
taka dwugodzinna surówka, sztos
popieram :)
ulubiony typ
9:34 Owca przypinka xD
xDDDDDD
Najlepsza seria na polskim UA-cam. Nie jakieś daily friza, nie jakieś gówno. Tutaj się coś zawsze fajnego usłyszy, pozdrowienia dla sportowej polski
Poniedziałek, zajebisty trening, micha prawie 900kcal i film Sakera. Piękny dzień
znaleźliśmy się w dobrej rzeczywistości, gdzie nawet mityczny kontuzjusz daje radę z kontuzjami i progresuje. Życzę najelpszego tańca w życiu jeśli chodzi o kulturystykę i JTCNW.
jest i sakerr zmotywowales mnie do masyy ja teraz 107kg 191cm w miaree idziee dzieki wariacie
Pad thai był zajebisty. Saker mówi - widzisz to co teraz zjadłeś okazjonalnie musisz wpierdalać codziennie i pójdzie masa 💪 Dzieki za trening, za kilka dni zapraszam do mnie!
może i sie kiedyś doczekamy 200 kg na klate zanim saker 40 lat skończy
ale na 10 ruchów
Stawy
Mu
Pierdolną
Ale
Dzień dobry saker, super odcinek pozdrawiam serdecznie sportową Polskę
Jestes moja motywacja :)
współczuję
Sprobuj dużo mniejszą objętość, a duży ciężar przy kolejnym deloadzie. Ja tak robię i nie tracę potem mocy w ćwiczeniach,a miałem podobnie jak Ty, kiedy obcinałem o połowę serie i ciężar na czas deloadu. Ciało się zregenerujem bo volume będzie mały, a układ nerwowy się nie odzwyczai. Pozdro Saker
Tak planowałem ale za dużo problemów już było i stwierdziłem ze kompletny off będzie bezpieczniejszy
Pozdro!
Powodzenia, zdrówka życzę
A tam do tyłu jak dla mnie i tak jesteś zajebisty!! 🐂🐂💪💪
Duzo zdrówka dziku 🐗🙌
Sakerek a może jakie morsowanko by Ci pomogło na te kontuzje?
Nie, bo mu się klatka skurczy i nowe stany zapalne będą 😂
O toto
@@marcinstawarz7891 XDDD
A tak szczerze to ma to jakiekolwiek podstawy naukowe, czy to jakieś bro science?
@Eryk Bandera popieram
Jest i on!💪🐗🔥
Obejrzalem sobie stary odcinek i jest taka olbrzymia różnica twojej masy ze to szok xD
Super Materiał
Siema. Interesuje mnie trening typowo pod siłę, trójbój (sylwetka się nie liczy). Ważne około 80kg Jak możesz doradzić/poruszyć temat pytań w następnym odcinku będę wdzięczny.
1. Jak duży ma być dodatni bilans kaloryczny aby progresowac siłowo? 2. Jak ma wyglądać trening, jak z objetoscia tygodniowa "na siłę" i czy dzielić blok treningowy na hipertrofie A później siłę?
3. Jeżeli chce podnosić duże ciężary np w kategorii 90/100 kg mam robić redukcję raz na jakiś czas czy ciągle być na dodatnim bilansie kalorycznym albo na "zerowym"?
4. Czy dłuższe przerwy między seriami mogą być negatywne dla progresu? (Oczywiście wiadomo że nie można ostygnac)
5. Jak ułożyć plan treningowy na priorytet np przysiad czy wyciskanie?
6. Jak długi powinien być blok treningowy? Spotkałem się z opinią że 8 tyg to najlepsza długość bloku a z drugiej istnieją plany 12 tyg
7. Ogólnie jakie rady byś dał osobie które chce dźwigać duże klamoty i o technice itp już trochę wie.
Pozdrawiam :)
Pytania, które zadałeś to tematy na wielogodzinne szkolenia :). W skrócie 1. Siła to 80% adaptacje układu nerwowego 20% tkanki mięśniowej a hipertrofia na odwrót. 2. Zależy od jakości masy, tego ile mięsa zbudujesz, poziomu tkanki tłuszczowej i jaki jest twój set point. 3.Nie, lepiej zrobić za długą przerwę niz za krótką, mocno szacując (3-5 ciężkie wielostawy) (2-3 lekkie wielostawy) (1-2 izolacje). 5. Podobnie jak priorytet na partię, priorytet-progres objętości a reszta na utrzymanie objętości (co nie oznacza, że nie będzie można dokładać ciężaru). 6.Zależy od stopnia zaawansowania. 7. Czysta micha, odpowiednia higiena życia, sen i najważniejsze konsekwencja
Byczq na masie jesteś kurwa sztosem
Akurat oglądałem stare merytoryczne filmy o prostej zmianie chwytu
saker planujesz trening z Seba Kot? pozdro💪
sportowa polska piwna się jednoczyć 👊
Mam nadzieję że nie. Chyba że trening i nara. Żeby WK łase na wyświetlenia nie mixowały się kfd
Najlepsza seria na jutubku :D
Ładnie byku 💪 🔥
Co ty na to Saker żebyś robił jeden merytoryczny odcinek w miesiącu?
Jak nazywa się ta aplikacja treningowa której saker używa?
Jakiś chudszy, a jednak grubszy, rekomp musi 🤪 muszę uciekać, tylko 8kg mniej ode mnie 🙄
Niby 8kg, a jakość sylwetek nie do porównania :D
@@Varanoox Sterydów również :D
@@JacobbBrah już monotonne się to robi
@@JacobbBrah niebyłbym tego taki pewien mordo
@@michalerer9613 Byc moze byku, moja opinia poprostu.
Może dzień jedzenia ? Jak to teraz wyglada. ktoś za ?
Piekne wznosy w bok na bramie Saker ^_^. To cwiczenie na kaptury, tak?
Czuje, że w tym sezonie jebną sakero-barki
@@lichul9162 cii bo zaraz sie obroncy zleca i beda mowic PRZECIEZ DOBRZE CIAGNIE KAPTUREM OD SAMEGO POCZATKU xdd
Potężna masa
Zajebiście wyglądasz saker
Akurat oglądam w tej samej koszulce :D Pozdro Saker!
Jak dobrze widzieć sakera w gazie
ja ale się zlałeś od ostatniego odcinka
Wy macie jakiś zakład o większy przypał na głowie? Serii pytam. Chyba ten Robert nie bierze udziału. Jak to się nazywa, połączenie fryzur na Radomiaka i brokuła?
Jakie to było dobre posunięcie ogolić się na łyso
Ostatnio przy zamknięciu siłowni doszła mi jeszcze przeprowadzka i tez mam 2 miesiące w tył. No trudno.
Pozdro Saker !!!
Saker mam pytanie gdybys robił triceps na lince bądź tete press co o tym sądzisz ?
Saker możesz powiedzieć coś o twoim zegarku jaki model, funkcje itd. ?
No i jest legendarne pukanko w kamere B)
Tylko na teściu czy coś jeszcze leci?
O kurcze juz trochę spuchłeś na twarzy 😃
Ile dni w tygodniu Saker cisnął te treningi?
1:04 O panie, jakie plecy
Noooo i to mi sie podoba ! :)
Jest jakas apka, która pomaga w miare kontrolować czy zapisywać cięzary na treningach?
Ja korzystam z google arkusze na androidzie, a na iOS gravitus.
@@PiotRRRRRR arkusze.. takie proste a jakie genialne, dzięki
Nie znam się kompletnie na teorii, ale jak zaczynałem kurs na prawo jazdy to nie było mnie na treningach tkd przez 3 tygodnie, a jak wróciłem to zwykłe bieganie spowodowało, że po 10 metrach truchtu wszystkie stawy i mięśnie odmawiały posłuszeństwa. Byłem mega oszołomiony co się wydarzyło w ogóle. Czy to jest właśnie ten deload czy źle myślę?
Nwm może twój próg tolarencji i ogólna adaptacja stawów i układu krążenia do wysiłku spadła na tyle, że to wyraźnie odczułeś, albo miałeś mało hemoglobiny, albo chuj wie, jest tyle zmiennych. Po deloadzie trzeba stopniowo ,większość objętość i intensywność żeby organzim się do niej przyzwyczaił
Kozak💪
Saker co sądzisz o bpc? Jeśli jest gdzieś materiał to chętnie przeanalizuję bo nie udało mi się znaleźć; Pozdro
Moj ulubiony natural! xD
Smiałeś się z robura ostatnio jak kolana dopychał na suwnicy a teraz skończysz tak jak on z tym przywodzicielem ;)
Jest gdzieś pełny plan? Czy po prostu muszę zgapić z prawej strony ekranu ?
Co masz na nadgarstki na wyciskaniu na lawce? Jest dostępne to gdzieś?
Mam dość... Oczywiście jedzenia a nie treningu
Byku martwię się o ilość kontuzji na redu. Będzie ciężko, trzymaj sie
Skąd te usztywniacze na nadgarstki byniu ? gdzie kupiłeś ?
Agacia z tymi cycuszkami, rimcirimcim. Pozdro Saker 'D
Spróbuj zacząc robić jakies mobility, później nie powinno byc problemów z kostkami itd.
Polecam książkę ''Sprawny jak lampart'' ;)
Dlaczego ćwiczysz w klapkach byq? (pytanie całkiem na serio)
Ale zakresu ruchu w nogach szczególnie na suwnicy zazdroszczę bardzo
hip thrust za każdym powtórzeniu powinno odkładać się sztangę?
Kontuzje aktywują się pod odstawieniu towaru czy zamierzasz na nim lecieć dłuższy czas teraz ?
Cringe yikes
Jak skończysz masę to masz zamiar kontynuować te vlogi na redukcji? Jesteś jedna z niewielu osób, u których lubię oglądać treningi :)
Hej Saker pierwszy cykl teścia ile powinien trwać ??
Agata w tle się uczy na doulingo xd
Może coś na temat treningu układu nerwowego?
Poondro!
Saker, masz jakiegoś dietetyka/trenera do polecenia?
Ważysz jedynie 45 kg więcej niż ja 😂
Czy będzie seria z redukcji?
Orientuje się ktoś jakiej apki do zapisywania ćwiczeń używa Sakerowski?
Brawo
jak nazywa się to pod twoją kamerą ? pomocy
Mogę dostać link do chipsów, na których Saker zrobił taką formę?
Oj sakerek cos pieknego JTCNW
110 😂💪
Dzięki pozdro
Hah, nie powiem, trochę cieszy mnie fakt, że nie tylko ja po deloadzie mam spadki i muszę się mocno nagimnastykować na nowy progres, witaj w gronie zwykłych śmiertelników
Jaka aplikacja do zapisywania treningu?
z ciekawosci co to za sikor ?
Zawsze mnie ciekawi co będzie za 15 lat kiedy ja będę po 30 a saker , robur , owca i ponczu oszukista. ,,Dzik główny sponsor realu madryt" ,,Dawna ekipa wk powraca na sceny polskiej kulturystyki" no cóż pozostaje tylko czekać drugie tyle ile mam i się zobaczy
Poradźcie coś..
Siłka u mnie zamknięta, Ja w 3 tygodniu masy... Kontynuować ją czy czekać na otwarcie i dopiero wtedy kontynuować
Zapraszam do mnie😁
Hey Saker jaki trening może wybrać osobą która pracuje po 12 godzin fizycznie przez cztery dni w tygodniu .
Żaden :) masz trening w pracy :) nie no serio ja pracowałem fizycznie 5x w tygodniu po 8h i cwiczylem od soboty do wtorku 4 dni. Zajazd że zasypiałem na stojąco, a mięśnie nie rosną jak organizm masz przemęczony. Polecam dobrą dietę i jakieś bieganko od czasu do czasu plus 2 razy w tygodniu coś poćwiczyć, dla zdrowia, bo bardzo dużo pracując efektów nie będziesz miał kosmicznych. Mięśnie rosną jak masz bardzo dobry sen i odpoczynek, mało stresu, dobra dietę, ale przede wszystkim jak dojeżdżasz mięśnie regularnie ciągle podnosząc sobie wyzwanie dodatkowym ciężarem. Dla normalnego człowieka który ma przeciętna genetykę i dużo pracuje i ma inne obowiązki, ciężkim jest się porządnie zbudować. Ćwiczę od 3 lat i jedyny widoczny bardzo duży progres miałem jak byłem bezroborny przez 3 miesiące więcej zbudowałem mięśni niż przez wcześniejsze 1.5 roku pracując.
Dzień dobry Panie Saker! :)
Ale tydzień bez treningu czy tydzień na 30 procent to w sumie ma minimalne znaczenie bo chodzi tylko o to żeby nie pracować blisko upadku mięśniowego
Saker kiedy redu?
Saker w wersji xxl wyglada najlepiej
Co może być przyczyną kłucia w bicepsie podczas podnoszenia hantli na bica
Jak wracasz po dilołdzie to zrób sobie periodyzację liniową
Co to za apka?
gravitus
Jak się nazywa ta aplikacja?
Jak progresowac na ławie jeśli teraz 75x7 idzie i staneło na tym
Tempo w sensie?
ja chyba czegoś nie zrozumiałem, od tego ze Saker chodził po górach i nie ćwiczył przez tydzień zleciał z ciężarem i nadrabiał to 6tyg czy jak?
Tak
Dziwne ja po tygodniowej przerwie , od razu wchodzę na ciężary przed i nie ma z tym problemu często nawet jest progres
Jak nie cwiczylem ostatnio 10 dni to po powrocie na wszystkim mi doszło po 2-3 powtórzenia więcej. To nie wiem. Może się zastały stawy i kontuzje wróciły. Z barkiem tak mam że jak ćwiczę non stop to jest git a po paru dniach przerwy wraca ból.
Stary lubię Cię i lubię wasze filmiki ale ty mówisz na wstępie że robisz deload i masz świadomość że się cofniesz ale myślisz długo falowo... Dlaczego się cofniesz??? Przez deload? Chyba strzeliłeś ten tekst bez przemyślenia. Ja jak i większość ludzi po deloadzie który naprawdę przeprowadzony jest prawidłowo i w prawidlowym momemcie, jestem jak hulk i nie mogę aż doczekać się treningu bo wszystko jest lepsze i poprawione a nie o krok wstecz... ogląda to teraz jakiś 15 latek i w skrócie dociera do niego deload to zło...
Prawda ja po przerwie nawet jestem w stanie dołożyć ciężaru
Chodziło mu o kontuzje bo przerwie bóle mu wróciły i musiał robic deload którego nie chciał.
Jak To oglądam to myślę że saker zachowuje się jak amator siłowni jak można po tygodniu całkowitego deloada wchodzić na ten sam ciężar i ta sama liczbę powt co przed. Przecież po to jest ten deload zeby stawy i ścięgna odpoczeły A nie od nowa je atakować!! A naprawdę ma dobre firmy merytoryczne A tutaj taki błąd tym bardziej jak jest podatny na kontuzje pzdr. Bez hejtu.
Jaka aplikacja do wpisywania tych ćwiczeń/treningu?
Gravitus ale tylko na IOSA
Zobacz też,, workit " bardzo podobna apka
Ile jesz kalorii na masie dziennie?
Lub jeśli ktoś wie to niech napisze