Parabéns pelo trabalho! Sou obesa e estudo porque sei exatamente que só "fechar a boca" não funciona e não ser sedentária também não garante emagrecimento. A obesidade envolve muitos fatores não perceptíveis a olho nu. O sobrepeso com toda certeza é consequência, não causa. Infelizmente a maioria dos profissionais não percebem a necessidades de uma abordagem diferente para o paciente/aluno obeso.
Muito boa a questão levantada, normalmente no trabalho de hipertrofia é focado maiores cargas e repetições de 8 á 12, para estimular as fibras brancas, e pouco se estimula as fibras vermelhas que exigem mais repetições, acima de 20, pois elas são em menor quantidade e não geram muito volume estético. Vou acrescentar 2 séries de 20 á 30 repetições no início de cada exercício para aquecer melhor, evitando lesões, fortalecer as fibras vermelhas, aumentar o gasto de glicogênio e por consequência estimular o número de mitocôndrias nós músculos. Seria uma boa abordagem para ganhar hipertrofia, perder gordura e sentir mais energia durante o dia?
professor tu pode fazer um vídeo sobre tempo de contração muscular com pequeno tempo entre séries? E oq eles promovem além de isquemia e hipóxia no músculo. Poderia citar também, como ter um melhor estresse metabólico (depleção de subtratos energéticos).
professor, pensando em um treino hipotetico daria pra fazer algo mais composto por ex: um superset ( supino e remada) ao inves de prescrever um exercicio apenas com 20rm ?
Excelente aula professor 👉📈👍👏😍😱🙌 Muito esclarecedor. Já sabia sobre o AMPK, mas sabia não sabia que gerava biogênese mitocondrial🙌🙋♀️👏👏 Uma dúvida 🙋♀️ sei que quando o AMPK é ATIVADO o mTOR não é ativado, são antagônicos, nesse caso como aconteceria hipertofria? Em que situação?
A AMHPK irá cair depois, ou seja, não terá esse papel de antagonista da mTOR durante todo o tempo. Então, uma sugestão para ganho de massa seria depois de 2 horas do exercicio vc comer carne que ativará a mTOR. Tanto mTOR como AMPK são estimuladas pela alimentação: mTOR pelo consumo de carne e AMHPK pela Curry (açafrão + pimenta do reino). Também, a metformina atua na diabetes e nesse mecanismo mitocondrial.
Em outros vídeos o prof. Rafael já expôs que: "Uma célula muscular possue 2000 mitocôndrias, contra 20 em uma célula de gordura". O ganho de massa muscular ocorre após ocorrer microlesões muscular e o maior número de repetições gera mais microlesões!
Ele falou que repetições menores pode não ser melhor, porém se a pessoa fizer o teste de 1RM e usar a carga máxima ela pode causar uma maior falha concentrica, pode fazer entre as 8 a 12 repetições, daí diminui essa carga para 70-65% e continuar usando, ou uma outra forma de gerar mais mitocondrias é com o cardio e o hiit, além de outros exercícios.
Professor de uma melhorada no áudio, pode ser o tamanho da sala ou fone, não sei mas fica a dica, vi seus vídeos de 5 anos atrás excelentes mas requer muito mais atenção devido a essa qualidade.
Professor, gostei da sua explanação sobre o aumento e eficiência mitocondrial, no entanto, tem um nutrólogo que contradiz a sua exposição. Veja este vídeo e se possível, contra argumente, por favor . Tenho muito interesse neste assunto.
Parabéns pelo trabalho! Sou obesa e estudo porque sei exatamente que só "fechar a boca" não funciona e não ser sedentária também não garante emagrecimento. A obesidade envolve muitos fatores não perceptíveis a olho nu. O sobrepeso com toda certeza é consequência, não causa. Infelizmente a maioria dos profissionais não percebem a necessidades de uma abordagem diferente para o paciente/aluno obeso.
Fantastico!
Faz tempo que tranquei a minha faculdade...Mas, com esse diferencial de ensinamento..ja vou me organizar para voltar a faculdade. Parabéns 👏👏👏
Muito bom professor !! falo sério msm .Parabéns irmão
Parabéns, você tem grande habilidade de tornar um assunto técnico fácil de compreender e aplicado aos treinamentos.
Sou esteticista e amei sua aula!!! Assim poderei reforçar e orientar meu paciente a importancia do profissional na atividade física.
Excelente explicação 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
Parabéns, pelo incentivo nota 1000
Valeu!!
Aula Sensacional "Parabens ".
Sensacional! Aula que eu não tive nem na pós graduação! 💪
Muito boa a questão levantada, normalmente no trabalho de hipertrofia é focado maiores cargas e repetições de 8 á 12, para estimular as fibras brancas, e pouco se estimula as fibras vermelhas que exigem mais repetições, acima de 20, pois elas são em menor quantidade e não geram muito volume estético. Vou acrescentar 2 séries de 20 á 30 repetições no início de cada exercício para aquecer melhor, evitando lesões, fortalecer as fibras vermelhas, aumentar o gasto de glicogênio e por consequência estimular o número de mitocôndrias nós músculos. Seria uma boa abordagem para ganhar hipertrofia, perder gordura e sentir mais energia durante o dia?
Fantástica aula! Obrigado pelo conteúdo excepcional e pela bela explicação, professor!!!
ótimo vídeo professor , muito.elucidativo parabéns
Uma aula! Sem mais.. excelente professor, obrigado 💪🏽
👏👏
Excelente vídeo!
Muito, muito bom! Como é bom apender com quem sabe, e sabe explicar.
Monstro
Esse eu respeito. Show!!!
Professor você é f#da, parabéns, vc ensina por amor a profissão 👏🏻👏🏻👏🏻
professor tu pode fazer um vídeo sobre tempo de contração muscular com pequeno tempo entre séries? E oq eles promovem além de isquemia e hipóxia no músculo. Poderia citar também, como ter um melhor estresse metabólico (depleção de subtratos energéticos).
👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏
Vc é o papa da fisiologia!!👏👏
Excelente gratidão 🙏
Que aula💗
Fantástico professor!
Olá professor faz um vídeo falando como podemos quebrar a gordura de forma natural. Obrigada
Eu tenho vídeo sobre isso. Confere aí!!
gostaria de saber, sobre gordura branca e maron na oxidação?? Obrigado
Oi professor preciso me aprofundar no seu método. Como faço?
Me interessei prof. Vou seguir. Tenho 66 anos.
Amei, vc explica muito bem, vou já me escrever 😍😘
Muito obrigado!! Que bom que gostou.
Como faço pra gerar esse impacto de gerar mais mitocôndria na corrida ?
Amém
professor, pensando em um treino hipotetico daria pra fazer algo mais composto por ex: um superset ( supino e remada) ao inves de prescrever um exercicio apenas com 20rm ?
Excelente aula professor 👉📈👍👏😍😱🙌
Muito esclarecedor.
Já sabia sobre o AMPK, mas sabia não sabia que gerava biogênese mitocondrial🙌🙋♀️👏👏
Uma dúvida 🙋♀️ sei que quando o AMPK é ATIVADO o mTOR não é ativado, são antagônicos, nesse caso como aconteceria hipertofria? Em que situação?
A AMHPK irá cair depois, ou seja, não terá esse papel de antagonista da mTOR durante todo o tempo. Então, uma sugestão para ganho de massa seria depois de 2 horas do exercicio vc comer carne que ativará a mTOR. Tanto mTOR como AMPK são estimuladas pela alimentação: mTOR pelo consumo de carne e AMHPK pela Curry (açafrão + pimenta do reino). Também, a metformina atua na diabetes e nesse mecanismo mitocondrial.
Tambem gostaria de saber? Ele nao respondeu pois n?
Olá.
Eu tenho como utilizar tudo isso com o aparelho de corrente russa ?
Por favor. Obrigada.
Depedrar o glicogênio q vc se refere nesse vídeo é o glicogênio do fígado ou do músculo?
Depleção de glicogênio muscular
Professor, você poderia me indicar algum estudo que fala sobre essa relação entre emagrecimento e maior número de repetições?
Em outros vídeos o prof. Rafael já expôs que:
"Uma célula muscular possue 2000 mitocôndrias, contra 20 em uma célula de gordura".
O ganho de massa muscular ocorre após ocorrer microlesões muscular e o maior número de repetições gera mais microlesões!
Ele falou que repetições menores pode não ser melhor, porém se a pessoa fizer o teste de 1RM e usar a carga máxima ela pode causar uma maior falha concentrica, pode fazer entre as 8 a 12 repetições, daí diminui essa carga para 70-65% e continuar usando, ou uma outra forma de gerar mais mitocondrias é com o cardio e o hiit, além de outros exercícios.
@@tjkbm9083 vcs assistiram a aula ? Não e possível....
Professor de uma melhorada no áudio, pode ser o tamanho da sala ou fone, não sei mas fica a dica, vi seus vídeos de 5 anos atrás excelentes mas requer muito mais atenção devido a essa qualidade.
hj em dia a maioria dos profissionais não tem interesse pelo aluno , só estão de enfeite nas academias
Professor, gostei da sua explanação sobre o aumento e eficiência mitocondrial, no entanto, tem um nutrólogo que contradiz a sua exposição. Veja este vídeo e se possível, contra argumente, por favor . Tenho muito interesse neste assunto.
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profrafhaelcarvalho