4 ESTIRAMIENTOS Que Debes Hacer CADA Mañana | Más FLEXIBILIDAD
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- Опубліковано 28 січ 2019
- Despertar sintiéndote rígido es extremadamente común, especialmente si entrenaste el día anterior. En este video te muestro los 4 mejores estiramientos que hacer por las mañanas para ayudar a relajar e incrementar tu flexibilidad durante el resto del día. Mucho de lo que tratas de superar es la rigidez desarrollada por la postura al dormir. Cada uno de estos estiramientos va a ayudar a trabajar esas áreas claves rápidamente sin quitarte tanto tiempo.
El primer movimiento de hecho no es un estiramiento estático sino uno dinámico. El objetivo es practicar la flexión con la cadera al mismo tiempo de estirar los tendones de la corva un poco ya que muchos de nosotros tenemos rigidez muscular crónica en los tendones de la corva por estar sentados mucho tiempo. La razón por la que hacemos este movimiento no es estirar las corvas estáticamente sino simplemente calentarlas. En el caso de la rotación pélvica anterior no debes realizar estiramientos largos en las corvas ya que tienden a tensarse debido a la posición de la pelvis y no tanto por la rigidez muscular.
De aquí debes bajar en posición de squat con tus manos entre las piernas y sobre el suelo. El objetivo es voltear las manos con los dedos apuntando hacia atrás. Esto elongará los antebrazos y flexores de los dedos al mismo tiempo de proveer un buen estiramiento para los bíceps. Créanlo o no, los bíceps tienden a estar rígidos al dormir porque dormimos con os brazos en alguna variación de flexión en el codo por horas.
Sin embargo, el objetivo de este estiramiento es aflojar la cadera e ingle. Si duermes de lado seguramente tendrás las piernas flexionadas hacia el pecho y las rodillas presionando entre ellas. Esto apretara los flexores de la cadera y los abductores o músculos de la ingle. No hay nada más importante por la mañana que tratar de restablecer una relajación en estos músculos ya que empujar asimétricamente la pelvis puede causar mucho dolor postural en la espalda baja y rigidez durante el día.
Usa los codos para abrir tus rodillas y hacer más profundo el estiramiento mientras que al mismo tiempo permites a los muslos ayudar a reforzar los brazos rectos para esa buena elongación en los bíceps y antebrazos.
Siguiente, debes de realmente llegar a esos flexores de la cadera y elongarlos. La mejor forma de lograrlo es con un estiramiento tipo estocada por encima de la cabeza. Debes de tomar algún tipo de palo que puedas colocar sobre el suelo frente a ti por detrás de la pierna que has puesto hacia atrás. Deja caer la pierna opuesta hacia atrás hasta que sientas un profundo estiramiento en la parte alta delantera de tu muslo. De aquí, levanta ambas manos hacia la parte alta del palo y gira/inclina hacia ese lado para incrementar la elongación. Si haces esto correctamente, extenderás a través de la espina torácica para recuperar esa movilidad perdida debido a dormir con la espalda alta redondeada descansando sobre la almohada.
Finalmente, ejecutas el estiramiento de pie con los hombros con un palo. Este es un increíble estiramiento que ayudara a rotar externamente los hombros y trabajar en relajar los deltoides posteriores. Cuando te recuestes hacia un costado o sobre tu estomago, muy a menudo tus hombros están en una posición de rotación interna. De nuevo, el problema aquí es que ¡no solo te mantienes así por un par de minutos sino horas! Si quieres relajar la rigidez causada por dormir de esta forma debes dedicar solo un par de minutos a hacer esto cada mañana.
Cada uno de estos estiramientos pueden tener un profundo impacto al solo mantenerlos por 45 segundos aproximadamente todas las mañanas. No pasara mucho tiempo para que comiences a ver los beneficios de adoptar estos cuatro a tu rutina matutina. Si estas buscando un programa completo que te ayude no solo a sentirte relajado sino a ser más fuerte, definido y atlético al mismo tiempo, asegúrate de visitar el enlace debajo y obtener el Sistema de Entrenamiento ATHLEAN-X. Comienza a lucir como un atleta al entrenar como uno comenzando hoy.
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Hola, gracias por visitar nuestro canal oficial ATHLEAN-X Español. Sí, soy Jeff Cavaliere, deseando poder seguir trayéndote un excelente contenido en Español. Deja un comentario debajo si te gustó este video, y suscríbete a este canal. ¡Y NO te olvides de hacer clic en el ícono de la campana, para que no te pierdas ni un solo video!
Jeff tu puedes hacer un split, spagart o un arco?
¡ Hola Jeff ! Me gustó mucho el video, gracias por hacer este tipo de contenido para nosotros. Me encantaría entrenar contigo. ¡ Saludos !
Hola. Buenas tardes. Sé que es una traducción pero me gustaría que si pudieran hacer llegar este comentario a Jeff. Podrían hacer vídeos para después de una lesión? A mí me operaron del ligamento cruzado anterior y meniscos. Y me cuesta mucho hacer ejercicios de pierna. Me gustaría si es posible hacer ejercicios sobre lesiones y como rehabilitarte de manera correcta. Saludos y mucho éxito
Hola Jeff, muy buenos vídeos los miro siempre.
Aquí va mi pregunta, es bueno usar tobilleras reforzadas para hacer cardio? Gracias y saludos desde Argentina!!
,uy bien por compartir esas exelentes rutinas para toda la personas con acceso a internet
gracias a tus videos mi cuerpo le han pasado grandes cambios te lo agradesco pero no estaria mal subir una rutina con combos de musculos como pecho y espalda o pecho y triceps o pecho y biceps
1:45 5 repeticiones
2:34 30 seg.
3:31 30 seg. cada lado
4:25 30 seg. Cada lado
Gracias grack
Clave
Campeon
Por no escuchar bien ni el inicio del fin, es porque existe la gente ignorante e inútil
@@bauxer.1614 una vez que ya hayas visto y escuchado el video entero y que hayas entendido el "cómo" y el "por qué" de los ejercicios, puede que al otro día se te olvide algún ejercicio puntual, la secuencia o lo que sea: recién en ese caso te puede ser muy útil este comentario de arriba (y este tipo de comentarios con marcadores de tiempo), con la posibilidad de refrescar rápidamente la memoria y/o acceder a un ejercicio puntual
Y recuerden, el mejor guerrero, es el guerrero educado y suscrito a éste canal
Vuaaaamos!
Emm... Creo que te equivocaste de canal
Uy qué copión que eso te copia academia buff
jajajajaja c mamo
VUUUUAMOSS!!
Buenas tardes Jeff, gracias por estar aprecio tus enseñanzas saludos
Excelente!! De nuevo..
Me gustaria ver elengancion completa de toda la espalda. Gracias sigan asi
Gracias jeff por la cátedra y compartir tus conocimientos....¡¡¡¡
Gracias Maestro Jeff Cavaliere... Seguiré su contenido atentamente...
Saludos desde Silao, Guanajuato. México.
WoW; es realmente impresionante tú información gracias por compartir esta información que vale oro !
¡ Se siente genial los estiramientos, ya me hacía falta mucha falta !
Cómo siempre , usted Jeff ayudando a matar nuestra ignorancia sobre lo mejor para mejorar. Pudiera guiarnos en estiramientos para el resto del día, en el trabajo y antes de ir a dormir, gracias.
Es espectacular todo lo que yo aprendo y mejoro con los vídeos de este hombre.
No tiene precio la calidad de sus técnicas y ejercicios.
Un millón de gracias Alex.
Ojalá algún día pueda expresarte en persona mi agradecimiento.
es mi sueño húmedo
Me encantan tus vídeos no cambies tu forma de explicarlos
el mundo necesita mas gente como vos! yo que me queria anotar en yoga natacion masajes danza.
Espectacular, primer vez que visitó este sitio y explicas para mí súper bien.
Como siempre, exclente explicación sencilla, técnica y profesional. Saludos
Este canal es un canal completo, profesional y inspira bastante...crack!!!
Aprecio mucho tu calidad como profesional de ese campo, porque realmente sabes de lo que hablas, muchísimas gracias por mejorar nuestra calidad de vida, apreciamos todo tu valor y experiencia, 👏👏👏👊
Magnífico vídeo, los felicito!
Buenisimo gracias por tu generosidad
Cada vídeo lo pongo en práctica .. gracias. Sencillamente el mejor
Excelente, realmente me ha servido mucho! Gracias Jeff
gracias veo todos tus videos me ayudan muchísimo.. gracias por brindar tu conocimiento ... saludos
Me motivas a entrenar, voy a atletismo, natación y gimnasio, mira que he tenido problemas para dejar de entrenar, falta de dinero, familia que no me apoya, pero aun así todos los días de la semana voy al gym a la siesta con mucho calor, se siente como un infierno, pero a la vez siento el poder de vivir sanamente y como cambia tu ser el hacer deporte, me sube el animo y creo que es todo lo que necesito, vivir una vida atlética, incluso en mi casa como tu dices! Saludos Jeff!
Wey ponte a trabajar y cuando salgas del trabajo te vas al gym, yo hago ejercisio en el trabajo porque me lo permiten
Gracias Jeff muy buenos consejos! Lo pondré en practica!!
Gracias muy buenas rutinas y aplicaciones 👍🏼
Excelente. Gracias
Excelente muchas gracias
Excelente para comenzar el día con disciplina en cuerpo y mente!!!
Gracias Jeff buen tips de estiramiento 👍🇪🇨
Jeff, gracias por traducir.
Q profesional eres.
Excelente gracias
Sencillamente útil Gracias
Excelentes consejos.
Excelente rutina Jeff, tendré que realizarla mañana saludos.!!!
Magnífico , Wonderful ! Thank You So Much 😍! 🔝💪🏻🙌🏻👏🏻👏🏻👏🏻 Genial ! Amazing !❤
Excelente estiramiento me ayuda a relajarme gracias jeff
Cosas útiles como siempre amigo Jeff, sigue compartiendo tu conocimiento con nosotros !
This exercise,stretch really work I do lots of outdoors and now feel more relief thanks
Si está muy interesante la información.
mil gracias hermano
Mil gracias Jeff muy interesante el vídeo recibe mi cordial saludo
Es magnífico todo lo que hay por hacer por nuestro cuerpo y salud. El segundo es ahora mi favorito 💪Gracias 👏
Jeff estupendo trabajo de inmediato hay resultados gracias mil.
gracias maestro eres el mejor todo me sirve te agradezco
Buenisimo consejos para elongar..! Muchas gracias!!
Muy bueno, gracias
Genial, gracias
Muchas gracias, el mejor canal.
Eme este hombre es mi inspiración, me encanta, explica tan bien, tiene tanto conocimiento, es genial!
Gracias gracias gracias hermano
Gran video 📹 y creo que no seré el unico que la aplicare cada mañana
Estos estiramientos me han servido mucho para mis dolores de espalda y cervicales, muchas gracias
Muy buenos consejos excelentes para estirarse
Uffffff maravilloso que bien !!!
Muchísimas gracias. Lo voy a probar son lugar a dudas
Muchas gracias
Buen día muchas gracias !!!como siempre un capo un abrazo Saludos a todos 💪👏💪
Genial....voy a intentarlo!!
Excelente, voy hacer estos estiramientos antes de mi rutina de yoga.
Jeef.... EXCELENTES CONSEJOS: tu y solo tu me ayudaste a eliminar dolor en espalda baja
Excelente video y tus estiramientos muy buenos, tendrás algúno para descontracturar hombros y espalda
buenisimo lo voy a probar.
Muy bueno me alivio bastante rigidez en las caderas y las piernas
Interesante, gracias...
Hola Jeff buenos días, buenos tips
Muchas gracias, saludos desde CDMX
Qué maravilla!
Justo lo que buscaba, muchas gracias maestro Jeff 🙏
Bien me ayuda mucho
Gracias por doblar videos de este bombon 🌻
Exelente!!!
Gracias!!!
Gracias Jeff, Saludos desde Venezuela...
Saludos desde Colombia, muchísimas gracias.
Este video es oro , y es muy cierto todos lo emos experimentado Aunke muchos no quieran reconocerlo pero esto es la verdad
Jeff, your videos are amazing I got wonderful results! Please, share us some variants to the perfect series.
Hola soy de Colombia. Soy una persona mayor, me encanta seguirte,y esos ejercidos de estiramiento me agradan porque son cencillos y de corta duracion y muy efectivos me gustaría que subieras mas videos de estiramiento. Y que sean integra les para adulto mayor. Un saludo a la distancia.
eres un grande,gracias
Muchas gracias por la información Jeff, es muy preciada!
GRACIAS GENIAL
Magnifico
Gracias Di María
Por su puesto que lo haré 👍👍. Gracias Jeff y saludos desde Coyhaique Chile.👍🇨🇱🇨🇱🇨🇱🇨🇱🇨🇱🇨🇱🇨🇱👍
buen aporte
Excellent thanks 🇺🇸🇨🇷
Útil gracias
Genial. Saludos.
Excelente
Excelente canal
Graciassss
El último estiramiento en especial me ayudó mucho
Muchas gracias
Bien este post como siempre💪💪
Exelenteeee...
Jeff Cavaliere exelente professional .! Tengo rectificación cervical y no se cuales son Los ejercicios que me ayudarian a la hora de entrenar.gracias saludos!
¡Estirarse es lo maximooo!
Genial video sigue asi
Buenisimo
Genial!
EXCELENTE
el mejor canal del mundo!
Grande Lewandowski, buen vídeo !!!
Qué monótono.
Igualario jiji
Jajajjajaja
Gracias