Protéine : en manger plus de 30 g par repas est inutile pour la prise de muscle ?! [8 études]
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- Опубліковано 30 вер 2024
- Protéine par repas : analyse des études pour savoir exactement combien en manger par repas pour maximiser la prise de muscle + liste des protéines de haute qualité + pourquoi le jeûne intermittent est inférieur pour la prise de muscle.
Regarder cette vidéo va te permettre d'augmenter ta prise de muscle en maximiser toute la synthèse de protéine musculaire que tu peux tirer par repas.
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(je les mets demain matin)
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#musculation #alimentation #protéine
Ignore les phrases qui arrivent :
combien de protéines par jour pour maximiser la prise de muscle. Sachant combien de protéine par repas va te permettre d'atteindre tes objectifs plus rapidement. La dose protéine muscu dépend de ton poids. Et proteine repas.
Intéressant. Mais du coup pour quelqu'un de 70 kg, ça veut dire qu'il doit ingérer seulement 90g de protéines par jour. Or tout le monde dit que la consommation de protéines idéale doit se situer entre 1,6 et 2,2g par kg de poids de corps.
Et oui on a besoin de beaucoup moins de prots que ce que les gens veulent faire croire; 1 à 1,5 g par kg de poids de corps c'est largement suffisant ( et pour 1 sportif qui veut prendre en masse musculaire, sinon c'est beaucoup moins)
Ça veut juste dire qu'il va faire plusieurs repas par jour... 5 ou 6 pour respecter les 3h et avoir 2,3g/kg de poids de corps
Les études sont souvent partiales, intéressées selon qui les commande, et ensuite il y a souvent des facteurs non rapportés qui peuvent remettent en cause la validité de l’étude, il y a beaucoup d’évidences et d’expériences personnelles qui vont à l’encontre du postulat de ta vidéo, et le système de croyance de chacun est aussi un facteur très important dans les réactions du corps. Et des gars comme Alex de bodytime qui sont souvent en jeun intermittent auraient bien du mal à maintenir leur masse musculaire si tout ça était valide. Selon moi on peut tester, mais de là à affirmer de façon catégorique c’est autre chose.
Salut, mais du coup moi qui fait 100kg ça me fait beaucoup trop de repas dans la journée non si je veux atteindre entre 150 et 180 g de prot par jour ?
C'est justement pour ça qu'on s'aperçoit que ces affirmations sont totalement bidon te laisse pas berner par ce genre de mec qui te balance des énormités sans le moindre fondement...
Mais alors pourquoi les pros mangent des repas avec des quantités de prot astronomiques et font quand même des progrès de malade
Peut être ce serait par ce qu’ils ont une masse musculaire beaucoup trop plus grande est ont donc besoin de ces quantités pour s’ameliorer ? Mais quand bien pourquoi aurait il un meilleur taux de saturation qu’une personne normale ?
Ils sont chargés comme des ânes tu peut pas comparer avec un Natty.
Parce qu'ils sont dopés et que les stéroïdes augmentent l'assimilation des nutriments.
A tel point que même avec des entraînements ridicules ils progresseront plus vite que vous ...
y'a un truc assez ouf : les athlètes de plus de 100kg... comment ils font pour avaler 200g de prot par jour : ils font 6 à 7 repas !!? Ils se réveillent la nuit pour manger ou quoi ???
Le jeûn intermittent est supérieur en terme de prise de masse jeune homme. Et ce pour une raison très simple. Les pics d'insuline. Le jeûn intermittent boost l'hormone de croissance et la testostérone. En outre, il faut manger des protéines végétales ET animales afin d'optimiser la prise de muscle qui ne se base pas Que sur les protéines.
Fastly food : Omad Que Dit la Science (étude scientifique prouvant que l'on peut ingéré et optimisé son total protéique sur la journée en 1 seul repas)
Faites le, voyez que ça n'est pas optimal, et passons a autre chose
@@tomselek7560 je te retourne le compliment ;) spoil : Il le fait déjà et t'a qu'a regarder son physique
@@SarusukeTakatsuki mdr, il ce qu'il est, qu'importe.
Il n'empêche que c'est faisable, mais pas optimal.
En réalité, qu'on se le dise, tout le monde se complique la tâche niveau bouffe ou entraînement.
Mangez ce que vous voulez tant que c'est peu industriel et en quantité raisonnable, entraînez vous bien et 90% est fait.
Le reste, c'est vraiment des chichi pour justement optimiser afin d'avoir le top du top en terme de physique.
Même moi qui bouffait comme un gros il y a quelques années j'avais pris énormément de masse, parce que je mettais plus d'intensité dans les training et que j'avais suffisamment de cardio a côté pour dégager le gras.
Pourtant c'était pas ma 1ere années de muscu mais la 4eme ou 5eme
Mes perfs avaient d'ailleurs littéralement explosés.
@@tomselek7560 je suis assez d’accord mais le jeune est une science, regarde son contenu si tu veut approfondir sur le sujet, au plus tu réduit ta fréquence alimentaire au mieux c’est en gros.
tes vidéo insta sont tellement mieux monter même le sont et meilleure c'est bizarre je te souhaite d'améliorer tout ça
C'est juste que la vidéo est sortie y'a 2 ans
@@dabledab33 le gars n'a pas changer d'un pouce 😂, pour un go muscu c'est chaud
Bonjour, mais ducoup c'est uun mythe la formule 1,7*kg de masse totale par jour ?
Toujours au top ! On voit le travail et les sujets sont super intéressant 👌🏼
Je suis content que ça te plaise : )
Bien. Intéressant. Merci. Propos modéré et adapté. Top 👍
Tu dis vraiment n’importe quoi 😂
Et cette dose est a consommer tout les combiens de temps ?
Juteux
✔️✔️✔️
Combien d’heures après le repas je peux/dois prendre un shaker de whey pour éviter la saturation / éviter dégradation / prendre du muscle 💪🏻 ?
Aujourd'hui, j'ai bien peur que c'est très dur de dire exactement combien d’heures après un repas tu peux remanger de la protéine pour éviter ce système de saturation.
Les seules infos que j'ai trouvées est que les niveaux d'acides aminés dans le sang reviennent aux niveaux de base après environ 3 heures, et si tu manges ta protéine après une séance musculation, ça prend un peu plus de temps (entre 3 et 5 heures).
Donc pour maximiser la synthèse de protéine musculaire, je te conseillerais de manger de la protéine (idéalement) une fois toutes les 3 heures. Et si tu en as pris juste après une séance muscu, tu peux attendre un peu plus (jusqu'à 5 heures).
Source : www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8219935/
Merci ☺️ ce serait bien si tu pouvais faire une vidéo sur les compléments alimentaires que tu prends/ les meilleurs/ inutiles ! J’ai regardé d’autres de tes vidéos et t’as un corps de fou 😧
@@kevinl1399 Merci pour le compliment :). Et c'est une très bonne idée de vidéo !
Les compléments que je prends en ce moment : ilex paraguariensis (sous forme de maté), créatine, sélénium (via noix du brésil), ashwagandha. En ce moment, je suis en train de tester le pyrethre d'afrique (anacyclus pyrethrum) et l'ecdystérone
Tout dépendra de ton objectif, je connais aucune athlète en musculation (de type body building et non fitness) qui prends moins de 1.5g de prot par poid de masse musculaire par jour. Même chose pour les repas à 30g surtout en période de sèche tu vas juste brûler du muscle si tu ne sature pas ton taux de protéine.
Je pense qu'avec les produits la limite d'assimilation augmente fortement car l'anabolisme est beaucoup plus fort. Les BB ont donc beaucoup plus d'intérêt à taper dans la limite qu'ils obtiennent en se chargant.
Vous savez en combien de temps et dans quelles conditions le muscles est consommé ?
Vraiment n'importe quoi ...
Arrêtez de stresser.
Soulevez, dormez bien, et même sans porter la moindre attention a vos repas, s'ils sont a peu près propre, vu qu'on mange tous a peu près la même chose, vous allez gagner du muscle
@@UnemonnaieUnehistoireexactement !
Je comprends plus rien à ce sujet..
Je suis en sèche mais je veux prends du muscle aussi.
Je fait une bonne alimentation protéinee pour mon âge et mon poids .. je prends une dosette de 30 g par jour …
Du coup il me fait prends plus?
Stp réponds moi!