חיזוק מפרק כף יד, שורש כף היד- תרגילים לחיזוק והגמשה לטיפול ומניעת פציעות
Вставка
- Опубліковано 18 вер 2024
- תרגילים פשוטים לחיזוק והגמשת מפרק שורש כף היד. התרגילים עובדים על חיזוק שרירי האמה השונים התומכים במפרק כף היד.
התרגילים מתאימים לעוסקים בספורט הסובלים מעומס יתר על המפרקים עקב חולשה או משקלים גבוהים באימון, או לאנשים היושבים הרבה מול המחשב במשרד וסובלים מכאבים בשורש כף היד.
יש לבצע את התרגילים 3 פעמים בשבוע לפחות, כאשר את תרגילי החיזוק יש לבצע ב 2-3 סטים של 10-15 חזרות לפי היכולת. חשוב מאוד לבצע חימום יסודי לפני ביצוע התרגילים, ובסיום מתיחות ושחרור.
===
עמיר שפר, Dipl. CM, KTCP
מטפל מוסמך ברפואה סינית וקינזיוטייפינג
טיפול בפציעות ספורט, כאבים ובעיות אורתופדיות
מצדה 3, תל אביב
054-4280355
www.2clinic.co.il
תודה עמיר! האם ניתן לבצע את החיזוקים גם כשקצת כואב?
Doron Tsirulnik מצטרף לשאלה!!!
האם התרגילים הם גם למי שיש פציעה בשורש כף היד
איזה סוג של גומייה זו ואיפה אפשר להשיג אחת? תודה.
היי עמיר תודה על הסרטון,
יש לי
כאבים כתוצאה מעבודה מול עכבר ומקלדת
כמה פעמים בשבוע אני צריכה לעשות את התרגילים ולמשך כמה זמן? כלומר עד שאני אפסיק להרגיש כאבים ? או שעושים כל יום אחרי עבודה?
ועוד שאלה בגלל שאני עובדת מלא עם העכבר
והוא הגורם לכאב לדעתי. כל כמה זמן לעשות הפסקה עם העכבר ומקלדת כל חצי שעה/40 דקות?
אפשר לעשות את התרגילים 3-4 פעמים בשבוע. עד שהכאב עובר. אחרי עבודה אפשר לעשות תרגילי שחרור והרפיה, פחות חיזוק.
באופן כללי, בעבודה משרדית כדאי לקחת הפסקות כל חצי שעה-שעה
מה צריךך לעשות ?????
???????????????????????
אני צריך עזרה בבקשה......אני ישלי כאבות ביד מפורטת
האם התרגילים הללו מתאימים גם לדלקת בגיד שבשורש כף היד ?
לא כדאי לעשות תרגילי חיזוק בזמן דלקת פעילה
מתאים גם לאחר שבר בשורש כף היד?
רק לאחר שהשבר החלים לגמרי
@@No-pain אני עוד שבוע מוריד גבס אז עוד שבוע מותר?
תתייעץ עם האורתופד לגבי זה
@@No-pain אוקיי אני הולך אליו עוד שבוע ואני אשאל אותו
אפשרי עם פלטה של 5 קילו?
אולי של 1.25 או 2.5
סקלי שלח אותי