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Treino Para Hipertrofia Muscular- Método Pré Exaustão - Canal do Personal
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- Опубліковано 29 бер 2017
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Esse método funciona da seguinte forma: É realizado um exercício monoarticular (onde se utiliza uma única articulação) primeiramente e em seguida outro exercício multiarticular (onde se utiliza mais de uma articulação). ]
O objetivo principal desse método é dar ênfase no músculo alvo isolando ele no primeiro exercício, por isso, se deve começar sempre com o exercício monoarticular, indepedentemente de qual músculo esteja trabalhando.
Por exemplo, se o músculo alvo for o peitoral, comece com o crucifixo que é um exercício monoarticular e depois faça o supino que é um exercício multiarticular. Agora, se você começar o exercício com o supino reto, isso poderá fadigar o músculo do tríceps, resultando assim em uma intensidade menor para o músculo alvo, no caso o peitoral.
Na técnica da pré-exaustão, geralmente são executadas 2 á 4 séries de 6 á 20 repetições, dando um intervalo de 1 á 2 minutos entre as séries. No vídeo acima o Personal Trainer Rodolfo William mostra na prática o método pré-exaustão e abordas algumas questões sobre esse método. Confira o vídeo e bons treinos!
• Treino Para Hipertrofi...
Ótimo vídeo juntamente com uma ótima explicação, ficou perfeito :D
Muito obrigado Tio Antony, abraço
@@canaldopersonaltv Nada, abraço :D
me salvando pra prova de amanha , obrigado
Muito bom o vídeo e muito bom esse canal!
Interessante a indicação do canal ao seu inscrito a buscar a orientação do Profissional de Educação Física o que também acaba valorizando a área.
Só uma ressalva: nos treinos de força (musculação) sempre o trabalho é 'predominantemente' de fibras de tipo 2.
Olá R100, tudo bem? Muito obrigado pelo seu comentário, vamos levar a nossa profissão à outro patamar. Em relação ao tipo de fibra, embora a fibra do tipo 2, seja as que mais hipertrofiam, as fibras do tipo 1 são muito ativadas também, e isso é comprovado cientificamente, se você quiser eu até posso te mandar o estudo. Um forte abraço, tmj!
Concordo, por isso usei no meu comentário o termo 'predominantemente' em relação a ativação das fibras de tipo 2 nos treinos de força, assim como as fibras de tipo 1 são 'predominantemente' ativadas nos treinos aeróbicos.
Abraço