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道理我都懂，但是站姿肩推100kg是怎麼回事......
我也想知道暴力抓舉是怎麼回事
陳醫生的力量很誇張的
而且随便推十几下又是怎么回事
跟鬼一樣。想必體脂降下去就鬼背了
確實..
全身最弱肩膀，您說的很有幫助
保持主要項目訓練會慢慢進步的
循序漸進就好，肩膀超容易受傷的
然後100
@@chenerick7525 對，肩膀需要保護好
超愛這個系列的，對新手有很大的幫助，希望可以繼續更新下去，謝謝陳醫師。❤
沒問題，謝謝你的支持
肩膀胸部就是推，完全沒毛病，不要再看一堆老手，跟職業選手的訓練影片，他們的肌肉控制能力跟新手代償發力完全不一樣，還有最重要的就是時間，一般人要兼顧 工作家庭小孩，我自己沒時間的時候 一週就是兩練一練 槓鈴臥推 槓鈴肩推 啞鈴上斜臥推 側平舉二練 深蹲 rdl 正反手划船 繩索單臂下拉動作到位 刺激夠 力量跟肌肉量都不會掉 當然要進步就會很慢 我算中手，常看到很多新手 練的太多 強度太低
胸與肩，就是推，我完全認同，這是最重要的模式，看太多各種奇特的訓練，新手很容易搞混亂，省時高效，對一般人更合適
@@musclenet2003 胸肩=推，練腿就是深蹲，練背就是拉二頭三頭沒時間可以直接放棄，因為訓練過程，二三頭自然會長大
@@realxan1003 看基因，有人會，有人不會，大部分人手不練是不會大的
我自身經驗來看，以前不特別練手上臂彎曲頂多15吋吧，現在認真練手1年多快成長到17吋了，若沒時間獨立練的話，15吋上臂放在商業健身房裡PR也至少有80對於一般人也夠了，但若想被行注目禮是遠遠不夠的
自己也是上班族 健身是愛好自從越來越忙之後 訓練動作簡化再簡化現在訓練都是抓1個小時左右結果成效比以前很多種變化的訓練菜單還更好
晚安，我也是這樣感覺，做太多種反而分散注意力，專注主要項目後，我也進步了不少
我個人經驗練肩推,我手肘都盡量夾緊~打越開越容易受傷~一旦受傷要休息很久....但是手肘夾越緊,三角中束刺激性可能會降低~比較刺激到前束,所以我都搭配身體微前傾的側平舉~2個動作搞定~三角後束我也是放棄~身為上班族,動作簡單時間短有效率最重要~
感謝陳醫師 3:16對新手來說是重點! 原來手肘都外展到兩側是要修正的動作 受益良多
站挺、站直(或坐直)，手肘向前，不要外外側打開
謝謝醫師分享，讓我能在有限的時間內去做效益最高的動作
高效益省時間的動作我個人認為非常重要，特別是當有工作與任務在身，健身不太可能花太多時間泡在健身房內
謝謝你 我真的人生第一次體會到肩膀受傷我會把側平舉跟後三角的動作都取消 只做肩推謝謝你的教學 分享
肩膀要多保護，我過去有舊傷，現在訓練都保守，不做高風險動作
謝謝陳醫師!這一系列對於有小孩有家庭，又不想放棄健身的爸爸來說受用無窮!
能兼容生活，才能長久保持訓練
陳醫師, 我超愛這個時間寶貴的系列! 感謝分享
精簡訓練對多數人比較實用「完整」的訓練給能夠花大把時間訓練的人
我也赞同 有效的优先练好 次要的当辅助 好玩的当点心
這個系列大推 期待後續
後三角的部分：對我來說更偏向鍛鍊斜方肌，斜方也是一個很大的肌肉群，後三角各種練習背部的時候就會同時鍛鍊到了所以我也認同醫生講的後三角並不需要特別單獨鍛鍊，但斜方肌的部分用各種多關節運動（各種手把的臉拉、針對上背的划船）確實會很有效，背部肌肉會更發達更好看，比起單獨練後三角（各種飛鳥動作）來說好很多
@@rex88980 我漏掉你留言了，確實是這樣沒有錯
@ 哇賽醫師很忙不用特別回覆沒關係啦😹也太有心
@@rex88980 不好意思我都回應的啦，只是有的時候留言很多，眼睛會漏看，哈哈哈，晚安囉
主要概念就是肱骨都在孟腴關節做動，啞鈴飛鳥也是抬起肱骨是想像往外丟但到頂短肱骨要回到孟腴關節裡所以出力方向是往上，肩推就是主要先熱身下斜方肌肉以及前聚積 分別是退偕動作 趴姿Y字抬臂跟肩頰骨前引以及呼吸做好肩胛骨做動後三角做趴姿 後飛鳥 一樣肩胛骨不做翻轉維持中立(趴在椅子依靠下斜方固定中心化 中間肱骨加外轉 往後飛
午安
感謝陳醫師推出這系列的影片,因為生活忙碌深感需要高效率練法
@@samhong1736 午安，高效率訓練適合所有人，畢竟人人都有自己的工作與家庭需要磨合，不可能花費大量時間精力在訓練上
練肩三個動作： 槓鈴肩推 反向飛鳥 滑輪側平舉。個人是一定會練後束，對於外觀的協調性幫助很大
時間夠可以逐一完善訓練的完整度
您練背划船的時候後三角不會累嗎??? 我划船練完隔天後三角也很明顯的痠痛咧
@@chenerick7525 用按摩球按壓肩部深處肌群比較好 肩關節照顧滿重要的 我自己槓鈴划船肩膀還好
@@chenerick7525 您應該是手肘打太開了，練背划船時手肘要盡可能往身體靠攏去拉
有Plan訓練7-8個月，肩部也是單獨訓練，練前會用彈力帶啟動肩部和背部及核心，第一個動作就是站姿肩推，目前45KG×5×5做組，其它動作都用啞鈴補，前中後都練，重量抓5KG-10KG，8-20下，3-4組。
很棒！
感謝陳醫師的超專業分享❤
晚安，謝謝你的支持，有機會幫我推廣一下頻道內容喔
我只練前束跟後束，前束我用啞鈴肩推，而後束用提拉，通常是每日的收尾動作，可以改善駝背問題，長期坐辦公室或者看書，又或是手機使用者們，這個動作非常推薦。
謝謝分享經驗
站姿肩推還是有一定危險性剛開始可以考慮放在肩膀的最後一個動作用比較低的重量適應
有難度，輕重量慢慢試
我喜歡站立槓鈴肩推但重量到一個程度後，練到最後在伸直的那段，脖子竟然會拉傷，那感覺跟落枕很像。好幾次都這樣，屢試不爽所以後來就乖乖的只做固定式器材了
是不是刻意強調進肩時拉傷 ? 我自己推進不了肩，所以沒有這個問題，活動度沒有很好
@@musclenet2003請問進肩是指完整伸直鎖死的動作嗎？我好像真的有這壞習慣耶週二練肩那我再多注意一下原則手肘不要外開，然後不要推到最高鎖死關節感謝醫師回覆
7:02因為啞鈴區通常都是很熱門的區塊常常啞鈴就是東缺一個西缺一個或者整排就不見了
很多人都會拿一堆啞鈴….
整排都不見 看來又有啞鈴獵人
常常啊，我練啞鈴肩推的習慣是從六公斤，八公斤，十公斤，一路練上去，到目標強度，但中間常常12-26都不見了, 那我沒辦法逐步上強度，我也懶得等，就算了
看到蠻多建議坐姿啞鈴肩推最好椅背不要調太直不然容易肩夾擠的
那是因為手肘沒有往前
因為多數人肩外旋活動度並不好
其實不要水平外展到90度 就還好
新手做站立訓練之前還是要確定核心控制能力沒問題，避免同時控制太多關節顧不來
這確實是需要學習的
肩推記得上保護槓，上高一點，就在rack 的下方。萬一沒力，至少有個保障。
全真瑜珈的自由槓區 都沒有保護槓...身為大型健身房 這點真的有夠扯
這一點陳醫師一定要提一提。所有做槓鈴的動作除了硬舉都必須上保護杆。
確實，保護槓可以放很高的，避免意外
@@musclenet2003有時候是心理的保護杆。我沒有一下子舉不了丟在杆上的經驗。（如果有，也可能會扭傷）但有設保護杆，心裡好過點。
肩膀比起怕練不好更重要的是怕受傷肩膀關節本來就不穩定
這是關節特性沒辦法，不過強度不要過高，循序漸進我想對穩定性幫住很大的
如果稳定性不好，就是超出了自己的控制范围。我也是跟着陈医生的建议修改练习，我就是特别偏科，就是因为所谓稳定性不好的强度上不去就不爱练，越不练就越不好。我以前不会做曾力训练，自从和陈医生学了5*5的增力训练和理论，确实使我增力效果明显，关键还找到了增力训练的感觉，力一上去，突然就发现以前所谓很多稳定性不行的动作一下就行了………这只能意会，这种增长，应该是全身性的………我以前也不肩推，最近才开始，稳定性也不好，慢慢来呗，老师都说了，不要高于3rm不是么，多做，控制强度，稳定性一定能上去。我稳定性差的时候，哑铃卧推都做不了，杠铃特别沉，哑铃做不了，因为哑铃举不起不来，手腕稳定性差到离谱的境界………后来就多做，自然而然就行了……
我發現這動作先把活動度打開到可以將槓鈴下放置鎖骨，然後每一下都從鎖骨出發推置頂點完成動作在下放回原點算一下，然後一下一下做安全程度會提高很多。不過這個方法好像也沒那麼簡單
我之前曾因為肩推而造成肩夾擠 休息了好一陣子所以在傷勢復原之後除了原本的槓鈴肩推我還會再多練面拉跟這兩個影片裡的內容：ua-cam.com/video/aUigOgxfqZg/v-deo.htmlua-cam.com/video/COmMMqlCsa4/v-deo.html旋轉肌群保養真的很重要,滿推薦大家也練練看的當成上肢訓練前的暖身也很好
非常同意，我就是平常工作+胸肩訓練姿勢不正確導致肩膀受傷的，到現在一年過了都還沒完全好，現在槓鈴肩推最多只敢推30
肩推提高的一个办法是练习双杠 DIPS，因为肩推的困难点是肱三头肌瓶颈，而双杠练肱三头肌特别舒服。往往会有迅速提高OHP的效果。
晚安，謝謝分享經驗
C5、C6椎間盤突出，沒有及時復健治療，神經已壞死肩關節無法穩定，現在所有訓練動作，手臂面向前方，已經無法抬高X光旋轉肌已經明顯鈣化，之前不服輸會痛硬要練的結果QQ目前只能練胸、背、腿、手臂，三角全部廢了但我不會放棄，沒有南瓜肩就算了反正當作復健，長肌肉順便，不可逆的神經損傷只能接受🤣🤣🤣我對於醫師討論各種議題，挖出論文數據又不下結論的態度非常尊重🤟
早安，訓練品質也需要注意，正常訓練不應該出現嚴重的功能損傷或是神經受損
拍拍🥲 祝福你之後訓練一切順利我去的健身房常常會看到一位坐輪椅的年輕人，他下半身已經無法行走，但是上半身倒是練的很壯😂😂 健身就是一個適合各式各樣的人的運動❤
兄弟加油
如果健身房只有史密斯機，可以用史密斯這種有軌道的槓鈴代替一般的自由槓肩推嗎?謝謝
我學到的站姿肩推就是陳醫師說的 手肘要向前的方式
要向前
保護肩膀，安全第一，肩推手肘往前靠比較好，所以我都是用啞鈴在練的
真的很謝謝陳醫師願意分享，太有幫助了！訓練真的要貼近生活才能夠長久！
是呀，這也是我的理念與經驗，不是人人都可以天天泡健身房兩三個小時，有效的訓練，保持一定頻率，很夠了
我還以為型體和力量上是後三角比中角大一點，但想想這麼認為可能是因為面拉和反飛鳥等動作的重量比較大，但應該是因為後三角動作附近的拹助肌群很多的關係。
自從看醫師建議之後加入肩推，握推也進步了😊
肩推有助於肩關節在臥推時的穩定性
雖然站姿肩推對我是首選，但其實很多人不能做，或是要拱到跟圓木桶推舉一樣才有辦法做
我想請教一下，我看過其他影片是推薦上斜肩推，他說雖然用了上胸力量，但是比較安全，因為手肘角度符合人體工學，壓力比較小。然而兩種我都試過（上斜和坐著不靠背板）兩種都手肘都很舒服，但是上斜反而感覺更難推一點，並不像陳醫師你影片中的能夠借力上胸，而且肩膀更有感覺，這樣是正常的嗎？
個人經驗是肩推到一定程度就行了 開始認真訓練單關節動作肩才整個翻起來
謝謝陳醫師分享，很有收穫
希望對大家都有幫助，晚安
醫師 我覺倒立掌上壓都不錯
不好平衡，但動作模式是類似的
非常受用！谢谢建议。我都做哑铃肩推比较多，看来要多做杠铃肩推了。
綜合功能來講槓鈴會更好，不過啞鈴對三角孤立會好一些
每次練肩推，我都是大小圓比三角肌還要有感覺，姿勢也一調再調，總是無法像啞鈴飛鳥這麼有感覺，雖然重量有再上升，不知道有沒有動作教學可以讓我們可以知道
大圓肌也太奇怪了
@@musclenet2003 每次做每次都覺得滿頭問號
請教一下陳醫師為何孤立性比較好但刺激度卻會下降呢?是因為孤立性佳所以重量沒辦法做重導致嗎?
強度不足，機械張力就不足，這是其一，第二是是肌節重疊性的考量（影片有好幾集講到這個觀念）
我ㄧ禮拜三練同一個部位，我最弱地方肩膀，脖子我還在想辦法練
陈医师怎么不更新了呀，等得好苦哦
我人在國外，休息幾天
@@musclenet2003 好好休息，临床的医生真的很累的，谢谢你！
有點好奇，幾年前看一個研究，用肌電圖去測量，發現划船因為參與肌群加上可以承受的重量較大，反而是最能刺激中三角的動作，而中三角也是更快能讓肩膀看起來比較寬的肌群，所以推薦可以加入菜單，不知道醫生的看法如何
這點我同意，但是划船你應該也知道，【怎麼划】是個很大的重點，經驗不足的朋友完全無法判斷靠哪裡再划，很多人甚至喜歡用夾擠的方式去刺激三角，感受很好，風險卻很高
我想請教 引體向上 能練到整個肩膀嗎
沒辦法喔
@ 謝謝回覆。
陳醫師最近這幾部 可以創一個新的播放清單了跪求二頭三頭訓練推薦Orz
好的沒問題
醫生只有兩個動作我練完差不多一個鐘頭而已會太少嗎？
不會，認真練這樣很夠了
感谢分享，史密斯肩推呢？感觉更容易上重量，更安全。
陳醫師這個系列太香了，讚讚
早安，謝謝你
你好，我是大陆人，请问你用的“太香”是出于《变形记》节目里的吗？很想了解台湾人日常用语，或者玩梗是不是和大陆人不一样。
感謝陳醫師每次用心的講解與分享。
感謝支持
陳醫師晚上好對於站立槓鈴肩推 我有活動度的問題我想請教說 如果使用有直式握把的特殊槓EX:多靶位特殊槓 或大力士那種Log bar在一樣是站立肩推的情況下 我肩膀就不會卡卡的那特殊槓及Log bar的效益 會比槓鈴來的差嗎?((抱歉我不太喜歡用啞鈴做站立肩推
不會，一樣可以的，確實有的人會因為這個原因卡住活動度，轉個方向沒問題的
我平時也是啞鈴飛鳥和啞鈴推肩，我是每個動作練三組先重中輕，我自己是喜歡用啞鈴多餘槓鈴，因為方便隨時隨地都可以拿起來練😅期待介紹下個肌群
謝謝陳醫師，最近這系列有關身體不同部位最重要的幾個動作參考的影片很棒，感恩
精簡訓練法，傻瓜通用法，適合多數人，進階與複雜的訓練，讓有時間的人慢慢磨練
啞鈴肩推 也可以嘗試用單邊的～ 剛好可以跟槓鈴肩推做互補～
單邊很危險
謝謝陳醫師
晚安
有點東西，七月的課表就改站姿肩推！
这个系列不错。最近我在尝试这个训练计划。
極度簡化可以讓我們更專注在有潛力的項目，值得嘗試
以前肩推雖然背部也接近垂直，但是都會靠背，結果試了不靠背，結果推不太起來，太神了
@@k.w5986 不靠背真的差很多喔
@@musclenet2003 有個問題想請教陳醫師，不知道您對駝背的改善或矯正所需要做的訓練是否有了解，私心希望能做相關的影片（或是您已經有做了，但是我沒看到QQ）
陳醫師我180公分83公斤，肩推最大肌力目前85公斤，陳醫師可以針對身高體重、力矩力臂出一集分享嗎？
可以的
謝謝！
感謝贊助支持！
@@musclenet2003 陳醫師辛苦了
医师非常专业 按你的来试了 效果不错
太棒了
可我不管怎樣練前三角練完胸肌都有感怎麼辦 我試過很多方法了請教一下陳醫師 感謝
我做啞鈴肩推，手肘已經往前了，練了幾次 2kg 3x8，但是推上去的時候肩關節還是會響，所以都沒敢繼續加重量和數量，引體向上和反向划船也做了一段時間，不知道是什麽問題😭
有好幾種改善方案，手肘向前外，如果肩膀還有不舒服，可以把行程做適當縮減
想請教醫師生髮口服藥(柔*， 適*通) 這些降低DHT 對於重量訓練影響會很大嗎?例如 增肌 力量訓練等等謝謝醫師
晚安，柔沛這類藥物可以看這邊喔柔沛影響健身嗎? 雄性禿乃男性大敵ua-cam.com/video/8dS91Hn4xBo/v-deo.html
@@musclenet2003 感謝 醫師 看完了， 再次謝謝您
這次和我陳醫師持反對意見，對於後三角，現代人的模式幾乎是前趴，前傾，用電腦就肩前側再用力，不特別去搞後三角，肩膀會被前側拉到圓肩，導致肩夾擊，，練後三角孤立可以把肩膀拉回來，至少我是這樣認為，大家可以討論
我覺得多練沒問題，但因為「拉」的動作都會練到，個人認為時間有限就不用特別安排，當然課本是因個人需求制度的，有需求就安排
你不練背的嗎？
陳醫師說中了我的心態,我就是很在 後肩肌不夠大，所以我練肩首先練後肩的
想請問醫師，有些肩膀外翻練得很3D的人，他們都不太認同肩推，他們認為若要針對三角肌外翻的效果，肩推的刺激不大。不知道這是基因問題，還是每個人的習慣不同。
這想法並沒有錯，但是以功能論，上推功能前束最重要（前束與一部分中束），外翻的外側三角單純是視覺印象更好，對上推功能貢獻極其有限，因為取向不同，訓練方式自然不同。不過我不贊成花費時間練習側平舉，主要理由有幾個：1. 動作不好導致的肩夾擠常見2. 對上推功能性很小3. 多數人其實不太可能練到非常立體，如果你以此為目標，會對於成果非常失望。所以你可以發現，自然健身的人，很少能把肩膀練到很立體與外翻
聽了陳醫師的建議已經開始做坐姿無靠背的啞鈴肩推，但是能上的重量不如有靠背的時候大了，而且全程不只是肩酸，腰背還有前鋸肌也非常酸痛,請問這是正常的嗎？？
@@zoushin7860 前鋸肌最有效的方式就是不靠背的上推，所以很正常，三角的酸沒問題，不要是異常疼痛就好，記得手肘不要刻意外展喔
@@musclenet2003 感謝陳醫師指導，有的時候感覺前鋸肌負荷太大，肩膀還沒酸軀幹就先力竭了，所以手肘偶爾會下意識的外展，現在正在努力克服這個問題
感謝分享 我肩膀很弱 都沒進步 之前都坐姿啞鈴再推可能有代償 現在我改站姿槓鈴看看
站姿試試看會很不一樣的
我在練菱形肌?還是下斜方...肩頰骨中間的部分我的健身房70歲教練是說要低頭彎腰不挺胸，這樣很有感!! 但是腰容易痛另外一位同樣也是前選手的年齡67大哥則是說要抬頭挺胸腰才不會痛，但感覺的確弱了些槓鈴間推對於疲勞負擔很大就是了.......雖然很棒
陈医师讲的很好，最近是不是bilibili没更新了，好久没在b站看见了
晚安，B站的問題就是偶而發布影片會被拒絕，這對我來說有點困擾
@musclenet2003 可能是大陆是有监管方面的问题吧，不过健身视频没想到也管一点😂
@ 我發布的內容有的與醫學有關聯性，他要求我要有「資質證明」，但卻又不接受台灣的相關醫師證書或證明文件，我提供了他們也不接受，我真的沒輒，就只能這樣
坐直做啞鈴肩推上不到大重量吧，腳踢不到啞鈴上去
請人幫忙，坐直或站直，差很多
我很喜歡這個系列 就很像醫生開藥一樣 有效就好 何必吃太多呢？ 陳醫師真的是良心 而且很精簡
我的建議都是抓大放小，大方向對了就很有幫助，小的修正與方向有幫助，但是得有時間與精力
下一集會是二頭三頭嗎？ 這幾天的學習很充實！一直用影片的內容調整我的推拉腿課表
我出國幾天，下週末繼續講喔
融入生活的高效動作謝謝陳醫師分享🙏
一般人這樣練，身形也不會太差，力量也到位，很夠了
陳醫師謝謝你分享那麼多!想請教陳醫生能不能針對現代人的文明病像是久坐, 低頭看手機造成的症狀來做補強訓練症狀像是駝背, 肩膀活動度不好, 肩頸痠痛, 腿後和屁股容易麻掉之類的只是提個建議謝謝!
肩頸痠痛和駝背可以練引體向上目標一組 8~12 下就能大大改善
每天做伸展來放鬆肌肉比較有用。
最近看了醫師的影片受益量多 想請教 以肌肥大為目標的話 使用槓鈴啞鈴做訓練 和機械式相比 效果會差很多嗎 目前請的健身教練都是教我使用機械
自由重量會差很大器材反而更需要抓角度與感受，因為器材的軌跡相對固定，你需要找到適合高度、位置、推拉的角度自由重量很簡單，你往上推，三角無論如何都避不開直接的刺激
@@musclenet2003 感謝醫師的建議 我會再跟教練討論看看 讓他也帶我做一次自由重量試試
我想請問側三角該怎樣有效訓練呢，是否肩推可以訓練到
側三角，肩推只能刺激到部分，如果很在意外側三角，那麼側平舉會有需要，只是要小心執行避免夾擠問題
我也是槓鈴肩推愛好者槓鈴肩推真的推薦，既實用又帥!!
功能性無庸置疑，所以我很推薦從來沒有做過軍事肩推的人，一定要嘗試看看，感受很不一樣的
最近身邊很多人去做正骨（chiropractic treatment)，但我所有找到的資料都顯示這一門｀醫學｀ 很不可靠，請問現在有新的醫學研究支持這種療法嗎？
我只能說這是 alternative medicine，不在正規醫學教育裡面，他有他的用途，但不能神話它就是了，現在的問題是很多人會講的神乎其神，過度解讀療效
那肩推的輔助動作有哪些呢？我在跑531的課表 醫師也能講解一下各大項最有效的輔助動作嗎？
肩推的輔助也是三頭肌喔！
陳醫師想請教槓鈴肩推握距大概怎麼抓呢？感謝
又來學習知識，感謝陳醫師。家裡有啞鈴，所以都是啞鈴間推而很少槓鈴，之後至少我先站起來推吧
影片裡面陳醫師講解建議槓鈴肩推用3RM，但畫面上醫師做的是32RM，哪一個是比較合適的呢
肩推強度儘量減少1-3RM 你看到我最高次數通常是最末一組組訓練量用的，前面訓練組都已經結束
@@musclenet2003 瞭解了，謝謝陳醫師❤
請問如果肩峰鎖骨受傷的話，也可以做肩推嗎?
那要看哪一種傷害，但通常是可以的，只是動作要正確，如果有機會可以來找我當面跟你講一次
小弟想請問：如果把胸、肩、三頭綁在同一天訓練（先練胸，再練肩、三頭），是否會降低肩、三頭的訓練成效
會喔，雖然這樣安排也是可以但如果你想要認真增加肩膀力量，也可以選擇分開日子訓練，我自己單獨一天練肩膀
我也很喜歡這個大眾版教學，我訓練時間不多，這些真的很有用，謝謝陳醫師
午安，謝謝你
肩推100公斤真的好神！我怎麽推只有60，每次重量再上去練一練肩膀就不舒服，又退回60😢
肩推是真的比較難
陳醫師好，請問建議一般人訓練加入爆發力訓練嗎？例如舉重、快跑、跳高等等…謝謝
爆發力訓練很好啊，如果時間可以分配，我覺得值得加入，但注意中老年人的身體基礎狀態，避免意外。增強式訓練plyometric 也很好
谢谢陈医师的建议想请问 面拉这个动作的效率 您怎么看
面拉我偶爾也做，但是不同做法感受也不同，可以當作點心穿插
@@musclenet2003 好
這系列超棒! 謝謝陳醫師
晚安，謝謝你
很有道理複雜而完整的訓練是留給有大量時間來操作的族群…一般人真的不用拿教練的標準來要求自己
我自己的理念是抓住大項目主項目，成果也不會太差，要更精進，再選擇更完整的訓練方式，對多數人來說，這不太必要，投入與產出不成比例的
重點提示🎉🎉幾爸婚
好極了！謝謝陳醫師分享
謝謝你
感謝陳醫生開這個高cp動作的單元，想詢問啞鈴肩推的話手肘也是比照槓鈴肩推那樣內夾嗎？
順順的向前即可，避免刻意朝向外側
醫師好, 請問健身房有一種專門用來做肩推的椅子....建議使用嗎? 謝謝
可以啊沒問題，但是不要作成斜板臥推就對了
希望下一條片講三頭肌二頭肌！！
我出國幾天下週繼續講
請問陳醫師我媽的腳上傷口一年多了都沒辦法用癒合到很漂亮 去檢查也沒有糖尿病 醫生說可能血液循環不好 傷口看起來是有層薄皮裡面還是紅紅的可以泡腳促進循環嗎 感謝回答
不感染的前提下可以，但提高血液循環方法很多，不一定非得泡腳，萬一感染就很麻煩，問一下照顧的醫師吧
@@musclenet2003 謝謝唷
肩推重量真的難上…….練了快半年還沒到自體重量
自己體重就非常有力了，慢慢累積不受傷比較重要
感謝陳醫師分享🎉
請問啞鈴手肘要低於肩膀還是平行肩膀呢？
道理我都懂，但是站姿肩推100kg是怎麼回事......
我也想知道暴力抓舉是怎麼回事
陳醫生的力量很誇張的
而且随便推十几下又是怎么回事
跟鬼一樣。想必體脂降下去就鬼背了
確實..
全身最弱肩膀，您說的很有幫助
保持主要項目訓練會慢慢進步的
循序漸進就好，肩膀超容易受傷的
然後100
@@chenerick7525 對，肩膀需要保護好
超愛這個系列的，對新手有很大的幫助，希望可以繼續更新下去，謝謝陳醫師。❤
沒問題，謝謝你的支持
肩膀胸部就是推，完全沒毛病，不要再看一堆老手，跟職業選手的訓練影片，他們的肌肉控制能力跟新手代償發力完全不一樣，還有最重要的就是時間，一般人要兼顧 工作家庭小孩，我自己沒時間的時候 一週就是兩練
一練 槓鈴臥推 槓鈴肩推 啞鈴上斜臥推 側平舉
二練 深蹲 rdl 正反手划船 繩索單臂下拉
動作到位 刺激夠 力量跟肌肉量都不會掉 當然要進步就會很慢 我算中手，常看到很多新手 練的太多 強度太低
胸與肩，就是推，我完全認同，這是最重要的模式，看太多各種奇特的訓練，新手很容易搞混亂，省時高效，對一般人更合適
@@musclenet2003 胸肩=推，練腿就是深蹲，練背就是拉
二頭三頭沒時間可以直接放棄，因為訓練過程，二三頭自然會長大
@@realxan1003 看基因，有人會，有人不會，大部分人手不練是不會大的
我自身經驗來看，以前不特別練手上臂彎曲頂多15吋吧，現在認真練手1年多快成長到17吋了，若沒時間獨立練的話，15吋上臂放在商業健身房裡PR也至少有80對於一般人也夠了，但若想被行注目禮是遠遠不夠的
自己也是上班族 健身是愛好
自從越來越忙之後 訓練動作簡化再簡化
現在訓練都是抓1個小時左右
結果成效比以前很多種變化的訓練菜單還更好
晚安，我也是這樣感覺，做太多種反而分散注意力，專注主要項目後，我也進步了不少
我個人經驗練肩推,我手肘都盡量夾緊~打越開越容易受傷~一旦受傷要休息很久....
但是手肘夾越緊,三角中束刺激性可能會降低~比較刺激到前束,所以我都搭配身體微前傾的側平舉~2個動作搞定~
三角後束我也是放棄~身為上班族,動作簡單時間短有效率最重要~
感謝陳醫師 3:16對新手來說是重點! 原來手肘都外展到兩側是要修正的動作 受益良多
站挺、站直(或坐直)，手肘向前，不要外外側打開
謝謝醫師分享，讓我能在有限的時間內去做效益最高的動作
高效益省時間的動作我個人認為非常重要，特別是當有工作與任務在身，健身不太可能花太多時間泡在健身房內
謝謝你 我真的人生第一次體會到肩膀受傷
我會把側平舉跟後三角的動作都取消 只做肩推
謝謝你的教學 分享
肩膀要多保護，我過去有舊傷，現在訓練都保守，不做高風險動作
謝謝陳醫師!這一系列對於有小孩有家庭，又不想放棄健身的爸爸來說受用無窮!
能兼容生活，才能長久保持訓練
陳醫師, 我超愛這個時間寶貴的系列! 感謝分享
精簡訓練對多數人比較實用
「完整」的訓練給能夠花大把時間訓練的人
我也赞同 有效的优先练好 次要的当辅助 好玩的当点心
這個系列大推 期待後續
後三角的部分：對我來說更偏向鍛鍊斜方肌，斜方也是一個很大的肌肉群，後三角各種練習背部的時候就會同時鍛鍊到了所以我也認同醫生講的後三角並不需要特別單獨鍛鍊，但斜方肌的部分用各種多關節運動（各種手把的臉拉、針對上背的划船）確實會很有效，背部肌肉會更發達更好看，比起單獨練後三角（各種飛鳥動作）來說好很多
@@rex88980 我漏掉你留言了，確實是這樣沒有錯
@ 哇賽醫師很忙不用特別回覆沒關係啦😹也太有心
@@rex88980 不好意思我都回應的啦，只是有的時候留言很多，眼睛會漏看，哈哈哈，晚安囉
主要概念就是肱骨都在孟腴關節做動，啞鈴飛鳥也是抬起肱骨是想像往外丟但到頂短肱骨要回到孟腴關節裡所以出力方向是往上，
肩推就是主要先熱身下斜方肌肉以及前聚積 分別是退偕動作 趴姿Y字抬臂跟肩頰骨前引以及呼吸做好肩胛骨做動
後三角做趴姿 後飛鳥 一樣肩胛骨不做翻轉維持中立(趴在椅子依靠下斜方固定中心化 中間肱骨加外轉 往後飛
午安
感謝陳醫師推出這系列的影片,因為生活忙碌深感需要高效率練法
@@samhong1736 午安，高效率訓練適合所有人，畢竟人人都有自己的工作與家庭需要磨合，不可能花費大量時間精力在訓練上
練肩三個動作： 槓鈴肩推 反向飛鳥 滑輪側平舉。個人是一定會練後束，對於外觀的協調性幫助很大
時間夠可以逐一完善訓練的完整度
您練背划船的時候後三角不會累嗎??? 我划船練完隔天後三角也很明顯的痠痛咧
@@chenerick7525 用按摩球按壓肩部深處肌群比較好 肩關節照顧滿重要的 我自己槓鈴划船肩膀還好
@@chenerick7525 您應該是手肘打太開了，練背划船時手肘要盡可能往身體靠攏去拉
有Plan訓練7-8個月，肩部也是單獨訓練，練前會用彈力帶啟動肩部和背部及核心，第一個動作就是站姿肩推，目前45KG×5×5做組，其它動作都用啞鈴補，前中後都練，重量抓5KG-10KG，8-20下，3-4組。
很棒！
感謝陳醫師的超專業分享❤
晚安，謝謝你的支持，有機會幫我推廣一下頻道內容喔
我只練前束跟後束，前束我用啞鈴肩推，而後束用提拉，通常是每日的收尾動作，可以改善駝背問題，長期坐辦公室或者看書，又或是手機使用者們，這個動作非常推薦。
謝謝分享經驗
站姿肩推還是有一定危險性
剛開始可以考慮放在肩膀的最後一個動作
用比較低的重量適應
有難度，輕重量慢慢試
我喜歡站立槓鈴肩推
但重量到一個程度後，練到最後在伸直的那段，脖子竟然會拉傷，那感覺跟落枕很像。
好幾次都這樣，屢試不爽
所以後來就乖乖的只做固定式器材了
是不是刻意強調進肩時拉傷 ? 我自己推進不了肩，所以沒有這個問題，活動度沒有很好
@@musclenet2003請問進肩是指完整伸直鎖死的動作嗎？
我好像真的有這壞習慣耶
週二練肩那我再多注意一下原則
手肘不要外開，然後不要推到最高鎖死關節
感謝醫師回覆
7:02
因為啞鈴區通常都是很熱門的區塊
常常啞鈴就是東缺一個西缺一個
或者整排就不見了
很多人都會拿一堆啞鈴….
整排都不見 看來又有啞鈴獵人
常常啊，我練啞鈴肩推的習慣是從六公斤，八公斤，十公斤，一路練上去，到目標強度，但中間常常12-26都不見了, 那我沒辦法逐步上強度，我也懶得等，就算了
看到蠻多建議坐姿啞鈴肩推最好椅背不要調太直不然容易肩夾擠的
那是因為手肘沒有往前
因為多數人肩外旋活動度並不好
其實不要水平外展到90度 就還好
新手做站立訓練之前還是要確定核心控制能力沒問題，避免同時控制太多關節顧不來
這確實是需要學習的
肩推記得上保護槓，上高一點，就在rack 的下方。
萬一沒力，至少有個保障。
全真瑜珈的自由槓區 都沒有保護槓...身為大型健身房 這點真的有夠扯
這一點陳醫師一定要提一提。所有做槓鈴的動作除了硬舉都必須上保護杆。
確實，保護槓可以放很高的，避免意外
@@musclenet2003有時候是心理的保護杆。我沒有一下子舉不了丟在杆上的經驗。（如果有，也可能會扭傷）但有設保護杆，心裡好過點。
肩膀比起怕練不好
更重要的是怕受傷
肩膀關節本來就不穩定
這是關節特性沒辦法，不過強度不要過高，循序漸進我想對穩定性幫住很大的
如果稳定性不好，就是超出了自己的控制范围。我也是跟着陈医生的建议修改练习，我就是特别偏科，就是因为所谓稳定性不好的强度上不去就不爱练，越不练就越不好。我以前不会做曾力训练，自从和陈医生学了5*5的增力训练和理论，确实使我增力效果明显，关键还找到了增力训练的感觉，力一上去，突然就发现以前所谓很多稳定性不行的动作一下就行了………这只能意会，这种增长，应该是全身性的………我以前也不肩推，最近才开始，稳定性也不好，慢慢来呗，老师都说了，不要高于3rm不是么，多做，控制强度，稳定性一定能上去。我稳定性差的时候，哑铃卧推都做不了，杠铃特别沉，哑铃做不了，因为哑铃举不起不来，手腕稳定性差到离谱的境界………后来就多做，自然而然就行了……
我發現這動作先把活動度打開到可以將槓鈴下放置鎖骨，然後每一下都從鎖骨出發推置頂點完成動作在下放回原點算一下，然後一下一下做安全程度會提高很多。
不過這個方法好像也沒那麼簡單
我之前曾因為肩推而造成肩夾擠 休息了好一陣子
所以在傷勢復原之後除了原本的槓鈴肩推
我還會再多練面拉跟這兩個影片裡的內容：
ua-cam.com/video/aUigOgxfqZg/v-deo.html
ua-cam.com/video/COmMMqlCsa4/v-deo.html
旋轉肌群保養真的很重要,滿推薦大家也練練看的
當成上肢訓練前的暖身也很好
非常同意，我就是平常工作+胸肩訓練姿勢不正確導致肩膀受傷的，到現在一年過了都還沒完全好，現在槓鈴肩推最多只敢推30
肩推提高的一个办法是练习双杠 DIPS，因为肩推的困难点是肱三头肌瓶颈，而双杠练肱三头肌特别舒服。往往会有迅速提高OHP的效果。
晚安，謝謝分享經驗
C5、C6椎間盤突出，沒有及時復健治療，神經已壞死
肩關節無法穩定，現在所有訓練動作，手臂面向前方，已經無法抬高
X光旋轉肌已經明顯鈣化，之前不服輸會痛硬要練的結果QQ
目前只能練胸、背、腿、手臂，三角全部廢了
但我不會放棄，沒有南瓜肩就算了
反正當作復健，長肌肉順便，不可逆的神經損傷只能接受🤣🤣🤣
我對於醫師討論各種議題，挖出論文數據又不下結論的態度非常尊重🤟
早安，訓練品質也需要注意，正常訓練不應該出現嚴重的功能損傷或是神經受損
拍拍🥲 祝福你之後訓練一切順利
我去的健身房常常會看到一位坐輪椅的年輕人，他下半身已經無法行走，但是上半身倒是練的很壯😂😂 健身就是一個適合各式各樣的人的運動❤
兄弟加油
如果健身房只有史密斯機，可以用史密斯這種有軌道的槓鈴代替一般的自由槓肩推嗎?謝謝
我學到的站姿肩推就是陳醫師說的 手肘要向前的方式
要向前
保護肩膀，安全第一，肩推手肘往前靠比較好，所以我都是用啞鈴在練的
真的很謝謝陳醫師願意分享，太有幫助了！訓練真的要貼近生活才能夠長久！
是呀，這也是我的理念與經驗，不是人人都可以天天泡健身房兩三個小時，有效的訓練，保持一定頻率，很夠了
我還以為型體和力量上是後三角比中角大一點，但想想這麼認為可能是因為面拉和反飛鳥等動作的重量比較大，但應該是因為後三角動作附近的拹助肌群很多的關係。
自從看醫師建議之後加入肩推，握推也進步了😊
肩推有助於肩關節在臥推時的穩定性
雖然站姿肩推對我是首選，但其實很多人不能做，或是要拱到跟圓木桶推舉一樣才有辦法做
我想請教一下，我看過其他影片是推薦上斜肩推，他說雖然用了上胸力量，但是比較安全，因為手肘角度符合人體工學，壓力比較小。然而兩種我都試過（上斜和坐著不靠背板）兩種都手肘都很舒服，但是上斜反而感覺更難推一點，並不像陳醫師你影片中的能夠借力上胸，而且肩膀更有感覺，這樣是正常的嗎？
個人經驗是肩推到一定程度就行了 開始認真訓練單關節動作肩才整個翻起來
謝謝分享經驗
謝謝陳醫師分享，很有收穫
希望對大家都有幫助，晚安
醫師 我覺倒立掌上壓都不錯
不好平衡，但動作模式是類似的
非常受用！谢谢建议。我都做哑铃肩推比较多，看来要多做杠铃肩推了。
綜合功能來講槓鈴會更好，不過啞鈴對三角孤立會好一些
每次練肩推，我都是大小圓比三角肌還要有感覺，姿勢也一調再調，
總是無法像啞鈴飛鳥這麼有感覺，雖然重量有再上升，
不知道有沒有動作教學可以讓我們可以知道
大圓肌也太奇怪了
@@musclenet2003 每次做每次都覺得滿頭問號
請教一下陳醫師
為何孤立性比較好但刺激度卻會下降呢?
是因為孤立性佳所以重量沒辦法做重導致嗎?
強度不足，機械張力就不足，這是其一，第二是是肌節重疊性的考量（影片有好幾集講到這個觀念）
我ㄧ禮拜三練同一個部位，我最弱地方肩膀，脖子我還在想辦法練
陈医师怎么不更新了呀，等得好苦哦
我人在國外，休息幾天
@@musclenet2003 好好休息，临床的医生真的很累的，谢谢你！
有點好奇，幾年前看一個研究，用肌電圖去測量，發現划船因為參與肌群加上可以承受的重量較大，反而是最能刺激中三角的動作，而中三角也是更快能讓肩膀看起來比較寬的肌群，所以推薦可以加入菜單，不知道醫生的看法如何
這點我同意，但是划船你應該也知道，【怎麼划】是個很大的重點，經驗不足的朋友完全無法判斷靠哪裡再划，很多人甚至喜歡用夾擠的方式去刺激三角，感受很好，風險卻很高
我想請教 引體向上 能練到整個肩膀嗎
沒辦法喔
@ 謝謝回覆。
陳醫師最近這幾部 可以創一個新的播放清單了
跪求二頭三頭訓練推薦Orz
好的沒問題
醫生只有兩個動作
我練完差不多一個鐘頭而已
會太少嗎？
不會，認真練這樣很夠了
感谢分享，史密斯肩推呢？感觉更容易上重量，更安全。
陳醫師這個系列太香了，讚讚
早安，謝謝你
你好，我是大陆人，请问你用的“太香”是出于《变形记》节目里的吗？很想了解台湾人日常用语，或者玩梗是不是和大陆人不一样。
感謝陳醫師每次用心的講解與分享。
感謝支持
陳醫師晚上好
對於站立槓鈴肩推 我有活動度的問題
我想請教說 如果使用有直式握把的特殊槓
EX:多靶位特殊槓 或大力士那種Log bar
在一樣是站立肩推的情況下 我肩膀就不會卡卡的
那特殊槓及Log bar的效益 會比槓鈴來的差嗎?
((抱歉我不太喜歡用啞鈴做站立肩推
不會，一樣可以的，確實有的人會因為這個原因卡住活動度，轉個方向沒問題的
我平時也是啞鈴飛鳥和啞鈴推肩，我是每個動作練三組先重中輕，我自己是喜歡用啞鈴多餘槓鈴，因為方便隨時隨地都可以拿起來練😅
期待介紹下個肌群
謝謝陳醫師，最近這系列有關身體不同部位最重要的幾個動作參考的影片很棒，感恩
精簡訓練法，傻瓜通用法，適合多數人，進階與複雜的訓練，讓有時間的人慢慢磨練
啞鈴肩推 也可以嘗試用單邊的～ 剛好可以跟槓鈴肩推做互補～
單邊很危險
謝謝陳醫師
晚安
有點東西，七月的課表就改站姿肩推！
这个系列不错。最近我在尝试这个训练计划。
極度簡化可以讓我們更專注在有潛力的項目，值得嘗試
以前肩推雖然背部也接近垂直，但是都會靠背，結果試了不靠背，結果推不太起來，太神了
@@k.w5986 不靠背真的差很多喔
@@musclenet2003 有個問題想請教陳醫師，不知道您對駝背的改善或矯正所需要做的訓練是否有了解，私心希望能做相關的影片（或是您已經有做了，但是我沒看到QQ）
陳醫師我180公分83公斤，肩推最大肌力目前85公斤，陳醫師可以針對身高體重、力矩力臂出一集分享嗎？
可以的
謝謝！
感謝贊助支持！
@@musclenet2003 陳醫師辛苦了
医师非常专业 按你的来试了 效果不错
太棒了
可我不管怎樣練前三角
練完胸肌都有感怎麼辦
我試過很多方法了
請教一下陳醫師 感謝
我做啞鈴肩推，手肘已經往前了，練了幾次 2kg 3x8，但是推上去的時候肩關節還是會響，所以都沒敢繼續加重量和數量，引體向上和反向划船也做了一段時間，不知道是什麽問題😭
有好幾種改善方案，手肘向前外，如果肩膀還有不舒服，可以把行程做適當縮減
想請教醫師
生髮口服藥(柔*， 適*通) 這些降低DHT 對於重量訓練影響會很大嗎?
例如 增肌 力量訓練等等
謝謝醫師
晚安，柔沛這類藥物可以看這邊喔
柔沛影響健身嗎? 雄性禿乃男性大敵
ua-cam.com/video/8dS91Hn4xBo/v-deo.html
@@musclenet2003 感謝 醫師 看完了， 再次謝謝您
這次和我陳醫師持反對意見，對於後三角，現代人的模式幾乎是前趴，前傾，用電腦就肩前側再用力，不特別去搞後三角，肩膀會被前側拉到圓肩，導致肩夾擊，，練後三角孤立可以把肩膀拉回來，至少我是這樣認為，大家可以討論
我覺得多練沒問題，但因為「拉」的動作都會練到，個人認為時間有限就不用特別安排，當然課本是因個人需求制度的，有需求就安排
你不練背的嗎？
陳醫師說中了我的心態,我就是很在 後肩肌不夠大，所以我練肩首先練後肩的
想請問醫師，有些肩膀外翻練得很3D的人，他們都不太認同肩推，他們認為若要針對三角肌外翻的效果，肩推的刺激不大。不知道這是基因問題，還是每個人的習慣不同。
這想法並沒有錯，但是以功能論，上推功能前束最重要（前束與一部分中束），外翻的外側三角單純是視覺印象更好，對上推功能貢獻極其有限，因為取向不同，訓練方式自然不同。
不過我不贊成花費時間練習側平舉，主要理由有幾個：
1. 動作不好導致的肩夾擠常見
2. 對上推功能性很小
3. 多數人其實不太可能練到非常立體，如果你以此為目標，會對於成果非常失望。
所以你可以發現，自然健身的人，很少能把肩膀練到很立體與外翻
聽了陳醫師的建議已經開始做坐姿無靠背的啞鈴肩推，但是能上的重量不如有靠背的時候大了，而且全程不只是肩酸，腰背還有前鋸肌也非常酸痛,請問這是正常的嗎？？
@@zoushin7860 前鋸肌最有效的方式就是不靠背的上推，所以很正常，三角的酸沒問題，不要是異常疼痛就好，記得手肘不要刻意外展喔
@@musclenet2003 感謝陳醫師指導，有的時候感覺前鋸肌負荷太大，肩膀還沒酸軀幹就先力竭了，所以手肘偶爾會下意識的外展，現在正在努力克服這個問題
感謝分享 我肩膀很弱 都沒進步 之前都坐姿啞鈴再推可能有代償 現在我改站姿槓鈴看看
站姿試試看會很不一樣的
我在練菱形肌?還是下斜方...肩頰骨中間的部分
我的健身房70歲教練是說要低頭彎腰不挺胸，這樣很有感!! 但是腰容易痛
另外一位同樣也是前選手的年齡67大哥則是說要抬頭挺胸腰才不會痛，但感覺的確弱了些
槓鈴間推對於疲勞負擔很大就是了.......雖然很棒
陈医师讲的很好，最近是不是bilibili没更新了，好久没在b站看见了
晚安，B站的問題就是偶而發布影片會被拒絕，這對我來說有點困擾
@musclenet2003 可能是大陆是有监管方面的问题吧，不过健身视频没想到也管一点😂
@ 我發布的內容有的與醫學有關聯性，他要求我要有「資質證明」，但卻又不接受台灣的相關醫師證書或證明文件，我提供了他們也不接受，我真的沒輒，就只能這樣
坐直做啞鈴肩推上不到大重量吧，腳踢不到啞鈴上去
請人幫忙，坐直或站直，差很多
我很喜歡這個系列 就很像醫生開藥一樣 有效就好 何必吃太多呢？ 陳醫師真的是良心 而且很精簡
我的建議都是抓大放小，大方向對了就很有幫助，小的修正與方向有幫助，但是得有時間與精力
下一集會是二頭三頭嗎？ 這幾天的學習很充實！一直用影片的內容調整我的推拉腿課表
我出國幾天，下週末繼續講喔
融入生活的高效動作
謝謝陳醫師分享🙏
一般人這樣練，身形也不會太差，力量也到位，很夠了
陳醫師謝謝你分享那麼多!
想請教陳醫生能不能針對現代人的文明病像是久坐, 低頭看手機造成的症狀來做補強訓練
症狀像是駝背, 肩膀活動度不好, 肩頸痠痛, 腿後和屁股容易麻掉之類的
只是提個建議
謝謝!
肩頸痠痛和駝背可以練引體向上
目標一組 8~12 下就能大大改善
每天做伸展來放鬆肌肉比較有用。
最近看了醫師的影片受益量多 想請教 以肌肥大為目標的話 使用槓鈴啞鈴做訓練 和機械式相比 效果會差很多嗎 目前請的健身教練都是教我使用機械
自由重量會差很大
器材反而更需要抓角度與感受，因為器材的軌跡相對固定，你需要找到適合高度、位置、推拉的角度
自由重量很簡單，你往上推，三角無論如何都避不開直接的刺激
@@musclenet2003 感謝醫師的建議 我會再跟教練討論看看 讓他也帶我做一次自由重量試試
我想請問側三角該怎樣有效訓練呢，是否肩推可以訓練到
側三角，肩推只能刺激到部分，如果很在意外側三角，那麼側平舉會有需要，只是要小心執行避免夾擠問題
我也是槓鈴肩推愛好者
槓鈴肩推真的推薦，既實用又帥!!
功能性無庸置疑，所以我很推薦從來沒有做過軍事肩推的人，一定要嘗試看看，感受很不一樣的
最近身邊很多人去做正骨（chiropractic treatment)，但我所有找到的資料都顯示這一門｀醫學｀ 很不可靠，請問現在有新的醫學研究支持這種療法嗎？
我只能說這是 alternative medicine，不在正規醫學教育裡面，他有他的用途，但不能神話它就是了，現在的問題是很多人會講的神乎其神，過度解讀療效
那肩推的輔助動作有哪些呢？
我在跑531的課表 醫師也能講解一下各大項最有效的輔助動作嗎？
肩推的輔助也是三頭肌喔！
陳醫師想請教槓鈴肩推握距大概怎麼抓呢？感謝
又來學習知識，感謝陳醫師。
家裡有啞鈴，所以都是啞鈴間推而很少槓鈴，之後至少我先站起來推吧
影片裡面陳醫師講解建議槓鈴肩推用3RM，但畫面上醫師做的是32RM，哪一個是比較合適的呢
肩推強度儘量減少1-3RM
你看到我最高次數通常是最末一組組訓練量用的，前面訓練組都已經結束
@@musclenet2003 瞭解了，謝謝陳醫師❤
請問如果肩峰鎖骨受傷的話，也可以做肩推嗎?
那要看哪一種傷害，但通常是可以的，只是動作要正確，如果有機會可以來找我當面跟你講一次
小弟想請問：如果把胸、肩、三頭綁在同一天訓練（先練胸，再練肩、三頭），是否會降低肩、三頭的訓練成效
會喔，雖然這樣安排也是可以
但如果你想要認真增加肩膀力量，也可以選擇分開日子訓練，我自己單獨一天練肩膀
我也很喜歡這個大眾版教學，我訓練時間不多，這些真的很有用，謝謝陳醫師
午安，謝謝你
肩推100公斤真的好神！我怎麽推只有60，每次重量再上去練一練肩膀就不舒服，又退回60😢
肩推是真的比較難
陳醫師好，請問建議一般人訓練加入爆發力訓練嗎？例如舉重、快跑、跳高等等…謝謝
爆發力訓練很好啊，如果時間可以分配，我覺得值得加入，但注意中老年人的身體基礎狀態，避免意外。
增強式訓練plyometric 也很好
谢谢陈医师的建议
想请问 面拉这个动作的效率 您怎么看
面拉我偶爾也做，但是不同做法感受也不同，可以當作點心穿插
@@musclenet2003 好
這系列超棒! 謝謝陳醫師
晚安，謝謝你
很有道理
複雜而完整的訓練是留給有大量時間來操作的族群…
一般人真的不用拿教練的標準來要求自己
我自己的理念是抓住大項目主項目，成果也不會太差，要更精進，再選擇更完整的訓練方式，對多數人來說，這不太必要，投入與產出不成比例的
重點提示🎉🎉幾爸婚
好極了！謝謝陳醫師分享
謝謝你
感謝陳醫生開這個高cp動作的單元，想詢問啞鈴肩推的話手肘也是比照槓鈴肩推那樣內夾嗎？
順順的向前即可，避免刻意朝向外側
醫師好, 請問健身房有一種專門用來做肩推的椅子....建議使用嗎? 謝謝
可以啊沒問題，但是不要作成斜板臥推就對了
希望下一條片講三頭肌二頭肌！！
我出國幾天下週繼續講
請問陳醫師我媽的腳上傷口一年多了都沒辦法用癒合到很漂亮 去檢查也沒有糖尿病 醫生說可能血液循環不好 傷口看起來是有層薄皮裡面還是紅紅的可以泡腳促進循環嗎 感謝回答
不感染的前提下可以，但提高血液循環方法很多，不一定非得泡腳，萬一感染就很麻煩，問一下照顧的醫師吧
@@musclenet2003 謝謝唷
肩推重量真的難上…….練了快半年還沒到自體重量
自己體重就非常有力了，慢慢累積不受傷比較重要
感謝陳醫師分享🎉
晚安，謝謝你
請問啞鈴手肘要低於肩膀還是平行肩膀呢？