1. Effortlessly. Поменять свое отношение к проблеме, осознать пользу нового правила поведения, чтобы перестать хотеть нарушать его. 2. Среда. Поместить себя в благоприятную среду для поддержания правила и избегать неблагоприятной среды. 3. Перевод внимания. Если попал в неблагоприятную среду и появляется искушение нарушить правило - следует перевести фокус внимание на что то другое. 4. Холодный и горячий ум. Основываясь на опыте, составить заранее протоколы поведения в той или иной , рискованной с точки зрения нарушения правила, ситуации.
Мне помогла комбинация if-then и обустраивания обстановки для формирования привычки. У меня давно уже есть привычка пить стакан воды сразу после того, как проснусь. Я стала класть свой ежедневник/планер на кухонный стол, и таким образом я сразу писала список дел на день, пока пила воду :D А теперь, когда я пью воду, я сразу вспоминаю о списке дел и даже в течение дня проверяю планер благодаря этому. Будем все вместе стараться и формировать полезные привычки!
Настя очень повлияла на мою жизнь! Вдохновившись этими полезными видеороликами и использовав несколько методик запоминания и обработки информации я поступила в институт на бюджетной основе) Настя, спасибо!
Разобрала план действий для двух привычек, которые пытаюсь ввести уже несколько месяцев, но пока постоянно срывалась: 1) приходить всегда вовремя - принцип: опоздание съедает время тех, кто вынужден ждать - это неприлично и неуважительно - среда: чётко планировать день и избегать медлительности и зависания в интернете, которые чаще всего становятся причинами опозданий; выходить чётко в запланированное время (а не вот эта вечная отмазали: «я добегу до метро и так компенсирую поздний выход») - социальное давление: больше общаться с людьми, которые сами не опаздывают - адаптировать ситуации: планировать так, чтобы выходить заранее, записывать в ежедневнике время выхода, а не время встречи - ментальное контрастирование: визуализировать свой день вечером предыдущего так, как он спланирован, со всеми выполненными делами и встречами, на которые я прихожу заранее - implementation intention: если замечаю, что остается мало времени, - отказываться от одного из дел, чтобы успеть вовремя; если уже опаздываю - предупреждать максимально заранее или переносить встречу 2) интуитивно правильно питаться (отказаться от сахара и хлебных изделий) - принцип: просто чтобы не вредить себе, это элементарно полезно для здоровья (как физического, так и ментального) - среда: не покупать домой никаких сладостей, продуктов из сахара или белой муки, переработанных или сделанных не известно из чего /если купила - отдавать другим/; не заказывать аналогичное в кафе и просто реже ходить в кафе /если уж пришла - закажи воду или чай или что-то полезное/ - социальное давление: читать и смотреть на людей-веганов, питающихся правильно - когнитивные стратегии: вечером каждого дня записывать или просто представлять, что я ем на следующий день на все приемы пищи, какие могут возникнуть соблазны в течение дня и как их преодолеть - implementation intention: если уж что-то съела, записать это и отметить в трекере привычек как невыполнение (работает для меня отличной мотивацией!), не ругать себя, отнестись как к временной слабости и забыть
Настя, ты удивительная)) я не знаю, как выразить свою благодарность, но попробую. Ты делаешь очень правильное дело. Ты вдохновляешь тысячи людей своими горящими глазами. Смотрю тебя с 2015, мне всегда казалось, что ты невероятно сильный и умный человек и казалось бы, что дальше расти уже нельзя. Но ты все растешь и растешь профессионально, лично, и настолько качественно (если можно так сказать), что вызывает только глубокое уважение. Спасибо от нас всех❤️ Ты меняешь наши мысли и чувства, а значит меняешь и весь мир)
Я планирую развить привычку, просыпаться до рассвета. В этом мне поможет осознание того, что ранние подъемы, подразумевают и ранний отход ко сну, а ранний отход ко сну позволит мой нервной системе отдыхать.Также мысль о том, что если я встала раньше других то я на шаг впереди, очень меня вдохновляет, на ранние подъемы. А еще благодаря ранним подъемам, мой день более продуктивный и организованный.
Лично я восприняла фразу "просыпаться до рассвета" не буквально про момент восхода Солнца, а то, что под ней обычно подразумевают - то есть очень рано, около 4-5 часов утра :) Мне кажется, Вы, Анастасия, примерно это и имели ввиду))
мне кажется, это подходит только для тех, кто живет один...очень сложно реализовать ранние подъемы, живя вместе с другим человеком, особенно если у вас разные биоритмы ((
У меня муж работает в ночные смены, поэтому он утром отсыпается, а я всегда встаю раньше него. Чтобы не будить его, я ставлю первый будильник под подушку на вибрацию без звука, а второй уже на всякий случай со звуком. Всегда просыпаюсь на виброзвонок и отключаю второй) Муж не просыпается, а у меня режим. Также, если я дома утром, я планирую какие-то дела, которые "нешумные" на первую половину дня. Например, готовка на кухне с закрытой дверью, либо учеба за компьютером с наушниками и т.д. Раньше в некоторые дни спала вместе с мужем по полдня, если никуда не надо было с утра, потом решила настроить режим, и через какое-то время привыкла :)
Вот у меня проблема со сладким /мучным продуктами с высоким ГИ. Начала читать сапольски и др. Статьи о влиянии инсулина и глюкозы, глюкокортикоидов на организм. То что после скачка инсулина и эндорфинов идет большой спад этих гормонов , а следовательно и настроения. Я поняла, что отличное настроение мне важнее в долгой перспективе, чем мимолетный подъем эндорфинов и серотина.
Моя основная беда - Очень легко погружаюсь в состояние, когда существование бессмысленно. Хочется узнать мнение. Может ли сработать такая стратегия. Цель - перестать об этом думать/индульгировать. Стратегия - переключение внимания. "Каждый раз, когда я заметила, что глубоко засела в своей боли и мусолю свои мыслю, взять заранее подготовленный список в котором прописаны способы перевода внимания. Например, на выбор: вспомнить в красках 10 вещей, которые меня порадовали, удивили за этот день/ сделать уборку/ приняться за работу/ выплести мандалу/ включить видео Насти Kay/ сделать 20 приседаний и так далее. И приниматься за каждый из них, пока какой-либо из пунктом не сработает.
Мне почему-то кажется (да не "почему-то", а знаю по себе), что с такой проблемой стратегии переключения внимания не сработают. В состоянии бессмысленности бытия уже как-то плевать на уборку и приседы))) Интересно будет почитать другие комменты к этой проблеме. Я пока что решения этой проблемы для себя не нашла. Если случается, просто жду, пока пройдет (уже по опыту знаю, что рано или поздно пройдет).
Мне почему-то кажется (да не "почему-то", а знаю по себе), что с такой проблемой стратегии переключения внимания не сработают. В состоянии бессмысленности бытия уже как-то плевать на уборку и приседы))) Интересно будет почитать другие комменты к этой проблеме. Я пока что решения этой проблемы для себя не нашла. Если случается, просто жду, пока пройдет (уже по опыту знаю, что рано или поздно пройдет).
Я тоже жду пока пройдет просто. Заметила, что чем более я активна по жизни, чем больше делаю для достижения своих целей и вижу результаты работы, тем такие состояния реже. Хотя вроде и не очень связано это, может я просто занимаю себя всякими делами и моему мозгу некогда думать о таких вопросах становится - не знаю)
Мне кажется, ощущения бессмысленности и пустоты жизни сильно связаны с физическим здоровьем с одной стороны, а также с тем, как и с какими людьми взаимодействуешь. Мне помогло, во-первых, уйти со второй работы (подработки), которая меня сильно выматывала, во-вторых, бросить убийственные диеты и просто позволять себе удовольствие от еды (хотя этот вопрос ещё в процессе у меня - не все получается )), а также, как это ни нехорошо звучит, смерть одной коллеги, от общения с которой мне было всегда тошно. Эти перемены случились не за раз, но благодаря им качество жизни просто подпрыгнуло за последние лет пять. И жизнь уже гораздо реже кажется бессмысленной. Возможно, в вашей жизни тоже есть трещины, сквозь которые утекает энергия?
Спасибо за видео! То, о чем Вы с Ромой говорили когда вам было 14-16 лет это невероятно, сегодня обязательно буду обсуждать это со своим молодым человеком! А по стратегиям еще нужно поразмыслить. От факта о том, что силой воли ничего не добиться, я почувствовала такое облегчение! Спасибо!
Спасибо, Оля! Из-за Америки (так как не было времени) я не сушила их феном / плойкой 2-3 месяца уже - они так интересно изменились по текстуре - всегда именно так высыхают..! Боюсь теперь трогать фен)))
@@funastacia попробуйте очень крутой и не сложный Curly Girl method - если описать этот метод кратко, нужно мыть волосы шампунем без сульфатов, пользоваться кондиционером без силиконов и полный отказ от расчесывания. Очень много положительных отзывов, сама этим методом пользуюсь и волосы реально стали лучше, не такие сухие, меньше пуха и появились кудряшки (немного неожиданно,т.к обычно волосы прямые были)
Для меня работает такой способ привыкания к чему-то новому и полезному как так называемая "красивая обертка". Например, чтобы пить больше воды на работе вместо обычной пластиковой бутылки купила интересную от josephjoseph, то же самое купив ланчбоксы этой фирмы после одного из видео Насти, каждый вечер с удовольствием собираю себе еду на работу, чтобы регулярно планировать свою жизнь долго искала подходящий ежедневник и ручку, которые было бы приятно брать в руки и заполнять и т.д/
О! Точно также и у меня. Столько раз себе покупала ежедневники, начинала вести и бросала. А тут в отпуске увидела ежедневник - просто "ляля", как говорит моя подруга про то, что ей ну очень нравится. И так совпало, что буквально за неделю до этого я уже купила себе ежедневник, причем достаточно дорогой. И тут, конечно, совесть не позволяла купить еще один, тем более все равно валятся будет. Три дня я ходила и облизывалась, запрещала себе его покупать. И в то же время он мне все больше нравился, да и боялась, что его купят, т.к. он был один, и нам скоро уезжать из этого города, а такого я нигде больше не найду. Потом сдалась и купила! И, что самое удивительно, чего я от себя ну никак не ожидала, я сразу стала им пользоваться каждый день, и до сих пор это делаю с огромным удовольствием! Причем, очень этого жду и хочу это делать) Не зря говорят, что запретный плод сладок.
Очень хочу выработать привычку читать по 30-40 минут сразу, как прихожу домой со школы. Обычно вечером не хватает времени или сил на книги, так что лучше читать понемногу после школы, но ежедневно. Теперь буду стараться подстраивать обстановку под привычку, то есть оставлять книгу на видном месте на столе и убирать телефон подальше) Спасибо за видео! очень-очень полезно и нужно!
Оставить книгу-Не очень эффективно на практике. Работает только ,если всё пространство свободно, а то положил одну книгу, другую и у тебя уже хаос. Вообщем нужно следить за этим
Анна Шишлова, у меня правило: когда делаю дз, у меня на столе только тот предмет(книжки, тетради), который я делаю. получается, когда я доделываю что-то одно, то мне нужно встать, убрать все учебники на полку и взять новые, как раз небольшой перерыв делаю (заодно сама себе рассказываю, что я только что изучила). А вечером навожу мини порядок на рабочем месте(выбрасываю черновики, убираю канцелярию.. ), утром иду в школу, а по возвращении все разложено по местам, а на столе лежит книга)
Юлия ЮК,я и так встаю на час раньше, утром у меня уже другие ,,привычки,, Да мне и самой нравится делать такую ,,литературную паузу,, между последним уроком в школе и домашней работой. Мозг как-то переключается и отдыхает от тяжелой работой... (хотя можно пару раз попробовать почитать с утра, может так действительно лучше) Спасибо)
Я помню, после школы приходила и прямо в школьной форме ложилась на ковер (не знаю, почему именно туда)) и делала быстренько домашку. А потом я могла переодеться в свою обычную одежду и наслаждаться жизнью - прямо очень мне это нравилось) Попробуйте, может, с книгой у вас так получится: прямо сразу по приходу домой читать, не переодеваясь
Спасибо за видео, очень полезно!)) я сама уже стала профи по тому, как обмануть свой мозг и заставить себя заниматься спортом. Если совсем не хочется бегать мы с мозгом соглашаемся что я просто надену форму и пойду погуляю или на лавочке посижу, это всегда переходит в полноценную пробежку. А когда договориться с ним не получается убеждаю его что просто так идти в душ стремно, нужно хотя бы вспотеть нормально, и иду бегать 😂 вот так весело живем
Привет, Настя! Это мой первый комент в ютубе вообще. Хочу сказать огромное спасибо тебе за твой труд! Ты даже не представляешь, как ты мотивируешь и подстегиваешь. Законспектировала видео, и пытаюсь применить стратегии в жизнь) Смотрю тебя уже года полтора. И с каждым видео и ты, и твой контент все лучше и лучше. Кстати, мне ещё и очень помогает 9ая стратегия - я стараюсь окружить привычку позитивной атмосферой. Например, сейчас пытаюсь ввести в привычный уклад жизни ежедневные тренировки (получается 3-4 раза в день, но и это неплохо))) Лучшее время для них - раннее утро после лёгкого завтрака, пока муж и ребёнок спят, обязательно с настраивающей музыкой в наушниках. Никто тебя не дернет в разгар подхода. И ощущение выполненного важного дела на весь день очень заряжает. Если по каким-то причинам утром пропускаю тренировку, то в другое время дня даже не берусь - всё будет через силу, впопыхах, сама уже устала... Негативный опыт и эти неприятные ощущения прицепляются, начинают ассоциироваться с привычкой, и так можно и вовсе забросить на несколько дней.
Настя, спасибо огромное за все рисерчи! Я для себя поняла, я частично уже пользуюсь какими-то стратегиями даже не осознавая, что это научный подход. Например, когда у меня первые дни цикла, то если у меня и не будет дикой боли во всем теле, то наверняка я буду чувствовать себя просто ужасно. Именно в эти дни четко раз в месяц моя воля трещит по швам. И порой даже очень важные дела или встречи я была вынуждена отменять из за моего физического недомогания. С точки зрения продуктивности я еще себя и угнетаю морально, потому что у меня возникает чувство вины, когда я не выполняю свои намерения. Но последние пол года я для себя нашла модель поведения, и как мне кажется она объясняется стратегией окружения. Что я делаю, так это строю свой рабочий процесс вокруг одного удобного места, обычно это дом, если есть возможность даже кровать. Если офис, то я беру с собой все примочки, чтобы прикомфортить себя в эти нелегкие моменты (шоколад, грелки, плед, много много воды))) То есть, где бы я не была в эти дни, я стараюсь заранее продумать и создать максимально комфортные условия для своей продуктивности. Даже если мне нужен power nap, я позволю себе это сделать, так как знаю, что мне это поможет дожить до конца дня с минимальными потерями в продуктивности. Единственное, что я пока не могу исключить в эти дни, это переедание. Если я хоть на минуту голодаю, мой гормональный гнев может снести все на своем пути как цунами) Но это уже и не так важно, если большая часть дня была относительно продуктивна)
У меня давно есть желание реализоваться в профессиональном плане в определенной области.Наплывами я вдохновляюсь, а потом верх берет лень и нежелание выходить из зоны комфорта. Что мне помогло? Я проанализировала ситуацию в письменном виде Например: что я чувствую, что мне мешает, почему на самом деле мне ничего не мешает, чего я боюсь, почему на самом деле мои страхи ложные и, главное, что измениться в моей жизни когда я достигну цели, как это повлияет на нее. Последний вопрос мне помог понять, что я порой и развеяться пойти не хочу только лишь потому, что убеждена, что сделала мало полезного в этом самом приоритетном вопросе и не достойна отдыха. В общем, я поняла насколько многие мои реакции и эмоции (не самые лучшие) подвязаны под эту нереализованную цель и как изменится мое восприятие себя и окружающего мира если я все же займусь реализацией себя в этом вопросе. Замотивировало. А дальше то, о чем Настя говорит. Детальная визуализация шагов к цели и, что еще важнее, преград. Затем правильная обстановка вокруг.
Настя! Ты просто невероятный блогер! Огромное количество информации очень нужной, полезной, практической подаешь в легкой, непринужденной форме! Спасибо тебе за твой труд!!!!
Настя, вот я пришла со школы, сил нет, мозги не работают, глаза слипаются(встаю в 5.45((). Посмотрела твое видео - появились силы, аж жить захотелось)))) пойду заканчивать курс на курсере!) Спасибо за заряд!)
Не совсем в тему видео. Но ты рассказываешь всё так невероятно круто, настолько поглощенно в эту тему, и мне кажется, те кто тебя смотрят уже становятся хоть чуточку похожими на тебя)
Уже давно задумывалась над тем, что на силе воли далеко не уедешь. Сейчас же сяду, и разберу этот вопрос, о результатах напишу позже. Спасибо Вам за видео, и порцию мотивации.
Очень понравилась цитата о том, что мы рабы того, на что мы уделяем свое внимание. Для меня это также мотивация делать что-то полезное для себя, ведь количество времени и внимания потраченного на определенное действие прямо пропорционально тому, насколько ближе ты сейчас к своей цели. Именно то, что я делаю больше всего с большим усилием делает меня тем, кем я буду являться в дальнейшем.
Тебя смотреть, и слушать одно удовольствие! Очень интересно и по сути говоришь. Красивая,хорошея таких как ты немного. А я вообще редко комментарии оставляю :)
Спасибо, Анастасия, за видео! Всегда очень воодушевлена после получения новой информации))) Не первый раз слышу, что сила воли ограничена. Для меня, в первую очередь, это важно для организации своего дня. Хотя я жаворонок, но в первой половине не люблю заниматься чем-то серьезным и тяжёлым. Раньше перебарывала себя, заставляла, а сейчас приняла и перестроила график, что бы все делать без внутреннего сопротивления и напряжения))
Что касается жизненных принципов, они у меня сформировались относительно выпивки (алкогольной и просто сладкой). Произошло это благодаря большому количеству информации о негативном, неполезном эффекте, что теперь мне просто даже не приходиться от этого отказываться - это мое естественное поведение и даже при влиянии социальной среды, когда друзья сидят в гостях все с напитками, у меня не возникает позыва, что мне тоже надо. Хотелось бы, чтобы в отношении сладкого и джанк фуда сформировалось тоже самое, с этим как то сложнее ) Надо будет продумать ситуации и IF-THEN правила… Спасибо за видео) Этот канал является частью стратегии «окружения сильными людьми»)) Хоть и через монитор, но тем не менее, очень влиятельно ;)
Как всегда, даже очевидные вещи нужно проговаривать, иначе они не работают)) Цель - регулярно уделять время на курсы от "открытого образования". Проблемы - не хватает внутренней мотивации, слишком много курсов, отсутствие режима. Решение - отписаться на это семестр от лишних курсов, оставив только те, которые связаны одной тематикой, поставить напоминания на телефон, выделить ящик только для этих курсов, чтобы в любой момент м.б. преступить без отмаз про долгие сборы. Спасибо, Настя =)
Спасибо за невероятно полезное видео! Даже того не понимая пользовалась в свое время привычкой if-then в отношении стрессовых моментов. Зная своей привычке "заедать" проблемы сладким и понимая к чему это может привести, больше года тому назад решила во время стрессовых моментов (когда сладкое это единственное спасение) начать пить воду. Сначала это было через "не могу", а потом действительно вошло в привычку (не скажу точно сколько времени это заняло). И теперь в нервных ситуациях, действительно, хочется просто выпить воды и успокоиться, а не сьесть кусочек торта. P.S. Отдельное спасибо от "гирляндовых маньков" за задний план, непередаваемо радует глаз))
Настя, спасибо большое за видео! Когда ты рассказывала о стратегии не оправдываться за уже выработанные привычки и жизненные установки, это очень напомнило мне ситуацию, когда я разговаривала с одногруппницей и в ходе разговора она как бы упрекнула меня за мой старомодный телефон (хотя выбор телефона без мобильного интернета и не способного справляться со всякими играми был осознанный и целенаправленный), но тем не менее, когда я начала оправдываться, я начала терять уверенность в правильности моего выбора, так что твой рассказ и вывод был очень полезен - буду знать на будущее, что мой поступок был нерациональным))
Как же много интересного и неизбитого в вашем блоге. Такая интересная интерпретация. Вы большая умница, Настя! Вдохновляете и помогаете. Каждый раз с нетерпением жду новые видео! Успехов вам!
некоторые вещи, которые вы рассказываете в этом видео, очень схожи с советами Тома Рата из его книги "Ешь, Двигайся, Спи" . Возможно, вы одни и те же исследования рассматривали:)) обожаю ваши видео! стала более избирательнее подходить к получению информации из различных ресурсов:)
Спасибо большое за полезный контент !! Я учусь в музыкальном колледже по классу скрипки. Часто , когда занимаюсь , отвлекаюсь на ненужные мелочи , или ребята зовут в магазин сходить. Теперь знаю , над чем работать и что делать, чтобы занятия были продуктивнее. Да и вообще , очень много твоих советов из разных видео переношу на свою творческую специальность , многое очень сильно помогло успевать даже больше , чем требуется. Также начала по вечерам(только в это время могу из-за занятий) прорабатывать все лекции более подробно . Ещё раз огромное спасибо, потому что теперь я знаю как сделать всё лучше!!
Спасибо за видео! Отдельное спасибо за появившиеся внизу ссылки на исследования. Так много людей говорят о полезных привычках и лайфхаках, но так мало тех, кто аргументируют свои советы по всей строгости научного подхода.
Это было супер полезно!! Самое интересное, что еще после первого видео о холодном и горячем состоянии я поняла, что если я хочу поменять стиль жизни в виде вырабатывания определенных привычек, мне надо поменять среду в которой я нахожусь, потому что вся моя оптимизация недостаточна. Спасибо большое за структурирование информации, этого дико не хватало, ну и подтверждения моих мыслей. Сейчас будет веселое и увлекательное занятие для меня.
Спасибо, Настя! Мне понравился принцип Если, то. Думаю, что это правило поможет мне избавиться от вредной привычки заканчивать прием пищи сладким :) Кстати, недавно любовь к чек-листам мне удалось обернуть в свою пользу. Раньше все время откладывала ежедневневное вечернее обучение под предлогом усталости и прочего, но потом сделал чек-лист, где кждый день отмечаю занималась я сегодня или нет. И на удивление это сработало. Мне просто стыдно перед собой не закрасить квадратик и смотреть на эту пустую клетку :)А когда уже начал, то и усталость проходит.
поддерживаю! меня это тоже очен сильно мотивирует - закрашивать квадратики или отмечать прогресс в приложении на телефоне))))) потом смотришь и гордишься собой и новые силы вроде как даже появляются.
Настя, большое спасибо тебе за это видео и за сотни других полезнейших видео! С тобой я начала учить английский, заниматься спортом и даже почти избавилась от проблем с кожей. Ты, наверное, и так это знаешь, но я все же напишу. У тебя оооооочень крутой контент, каждое видео - это кладезь пользы , знаний, новых открытий и источник мотивации. Не знаю, за что мне такое счастье, иметь доступ (причем абсолютно бесплатно!) к актуальнейшей информации, да еще и с такой приятнейшей подачей. P.S. Все слова в превосходной степени употреблены осознанно))) Другие не подходят.
Настя, спасибо тебе! Мои зеркальные нейроны срабатывают на твои видео, и я тоже начинаю улыбаться :) Что касается технологии if-then, я ее использую не для формирования привычек, а для избежания неловких ситуаций при случайных встречах с людьми. Я далеко не мастер импровизации, поэтому периодически прорабатываю в голове свои ответы на потенциально опасные/каверзные/неприятные вопросы :)
Прямо впервые захотелось записать "лекцию")) Спасибо тебе за видео! Очень, очень понравилось про if..then! Гениально и просто!! Попробую применять) А первый принцип (нулевой толерантности) всегда была моей религией. Считаю, что нельзя похудеть, например, на ограничениях. Неизбежны срывы и откаты. Нужно, чтобы человек полюбил себя, узнал механизмы работы организма и стал понимать всем нутром, что булки и сахар - это отрава для любимого тела. Кстати, в этом свете у меня были к тебе вопросики по питанию в США))
Единственный блогер русского ютуба, заслуживающий внимания. В каком то из видео ты рекомендовала фильтровать подписки в соц сетях. Это замечательный совет, после этого я смотрю только твой канал. Спасибо за качественный контент, за умение так просто и доступно излагать. Смотрю давно, ты очень выросла, как блогер. Успехов тебе!
Анастасия, Вы просто молодец. Чесно говоря впервые пишу комментарий. Пишу потому что видео вдохновило, нет заставило )) записать все по пунктам и начать ДЕЛАТЬ!!!
Настя, по твоим последним видео прям хочется писать конспект с заметками на точки роста! Послушала половину, рисуя заказ, перемотала на начало, взяла блокнот с ручкой и начала записывать... )))
Анастасия, это действительно полезные советы для меня. Слушала и сразу же в голове выстраивала модель поведения на будущее. Спасибо огромное и за видео, и за конкурс. Очень хочется выиграть эту книгу и поделиться её содержанием с моими учениками (я преподаю экологию в школе)
Настя, спасибо за видео! Ты такая молодец! У меня всегда были большие проблемы с силой воли, я такой типичный бунтарь, который терпеть не может "делать всё по правилам" :) И каждый раз, когда я давала себе слово выработать привычку с помощью силы воли, заставляя себя - ничего не получалось, меня хватало на пару недель. В итоге я решила попытаться делать то, что мне нужно, но теми способами, которые мне больше нравятся, хотя и менее эффективны (это я так думала). Плюс я завела трекер привычек, потихонечку всё это делала...и в один день поняла, что мне уже не нужен трекер и я делаю это, не потому что надо, а потому что сама хочу и это теперь для меня норма :) Дело касается занятий языком и спортом. Я так понимаю я вышла на уровень "плато" :) И осознание того, что у меня получилось, воодушевляет на новые подвиги! :)
Уже много лет после окончания школы, а сентябрь до сих пор как маленький Новый Год-время когда хочется что-то в себе менять/начинать/бросать делать. Спасибо за видео, очень актуально. Решила так: выхожу с коллегами на кофе-брейк- беру только кофе. ПМС и хочется сладкого - ухожу с мужем в кино, беру несладкий попкорн и колу зеро.
Просто невероятно полезное видео)) особенно про репетицию холодного ответа... надо пересмотреть все, что ты упомянула, так быстро забывается все полезное! Спасибо за видео!)))
Спасибо, Настя, за то, что делаешь для нас такую "выжимку" из своего опыта обучения, это дорогого стоит . Очень любопытная книга, было бы интересно ознакомиться)
Привет, Настя! Очень вовремя в начале учебного года, спасибо! Мой пример действия правила нулевой толерантности: У меня РПП (расстройство пищевого поведения) и в какой-то момент среда вокруг меня сложилась максимально неблагоприятной для таких заболеваний. Тогда, чтобы оставаться активной, отказалась от мяса, через какое-то время поменялась этика, накопились знания о системах питания, об обществе переупотребления и вот уже без малого год веган. С тех пор прекрасно себя чувствую, рецидивов РПП не было. Казалось бы, это достаточно жесткое ограничение, но гарант моей свободы от зависимости и "переносится" без трудностей из-за прошедшей внутри эволюции. Вобщем да, прекрасный метод. Чтобы сработало желательно, не придумывать, а потом соответствовать, а взращивать в себе какую-то позицию, выбирать, на что акцентировать внимание.
Потрясающе полезное видео! Настя, спасибо тебе за него и за все остальные! Я как раз перед этим сожалела о том, что моя учеба закончилась и не по чему составлять конспекты, а тут такое видео. Законспектировала всё подробно и с радостью, правда иногда на слайдах еле успевала нажать паузу. Я для себя выбрала такие методы: Для занятий интеллектуальных (английский и т.д. и т.п.) - решила изменить окружающую обстановку, чтобы учебники, тетрадки и ручки были под рукой. А также постараться сделать комнату поютней. Уже переставила мебель. Так же для того чтобы было желание заниматься, расти и развиваться, я буду искать способы создать позитивное социальное давление. Заразить, так сказать, себя примером успешных людей. К сожалению в жизни это сделать сложнее, но я буду стараться общаться только с успешными людьми, а пока буду подпитываться видео, в том числе и твоими. Создать хотя бы пока виртуальное позитивное окружение. Для изменения своего поведения я выбрала когнитивный метод «если-то», я на самом-то деле раньше довольно часто им пользовалась, интуитивно к нему как-то пришла. Надо вернуться к нему. Прописала некоторые свои типичные поведения и варианты того, что буду делать в случае, если они проявятся. В основном всё свелось к переключению внимания. Чтобы ложиться раньше думаю ставить себе напоминание о том, что пора в душ. Я часто теряю счёт времени. Для занятий спортом думаю подготовить всё необходимое, чтобы оно было под рукой. Первое с чего начну, схожу за справкой для бассейна. Продумать потенциальную пользу наверное надо для всего, что я хочу включить в свою жизнь, потому как это должно помочь сделать многое принципом жизни. Ещё раз спасибо! Всегда очень жду любые твои видео!
Как всегда,замечательная информация,хороший инструмент,который можно сразу применить...!!!Иду писать списки "если..,то.." Ну,и конечно,обустройство среды,хорошая вещь,убрать все соблазны прочь,и выложить фрукты и книги на стол ;-) Спасибо!
Привет, Настя! На твои видео подсадила всех своих подруг) они теперь в восторге и тоже пытаются тречить привычки, есть меньше сладкого и заниматься спортом) а так же много читать) ты часто вдохновляешь нас)) спасибо тебе за это! А ещё мне понравилось твоя идея делать «домашние задания» после твоих видео! Удачи и вдохновения тебе)
Настя, спасибо большое за видео! Решила для себя поставить будильник в определенное время и садиться заниматься английским. А также теперь когда я буду заходить в магазин и думать о том, что купить из сладкого, проходить мимо кондитерского отдела и покупать фрукты. Еще, конечно, нужно подумать, доработать стратегии-поведение, но просто думаю, что если их расписать слишком много, то будет тяжко всех их соблюдать.
Спасибо за очередное невероятно полезное видео. Очень ждала вторую часть после просмотра первой. Буду пытаться найти свою стратегию. Но сейчас уже понимаю, что стратегия быть подальше от соблазнов и в окружении мотивирующих личностей в моем случае работает.
Хотела сказать большое спасибо за такие видео, особенно сейчас в последний год учебы в школе, когда нужно выработать определенную стратегию и понять, как лучше и легче (для себя) подготовиться к экзаменам. Большое спасибо!!
Действительно многие стратегии уже применяются мной в жизни, просто я не отдаю себе в этом отчёта. Например, я каждыйдень в будни прохожу пешком довольно большое расстояние, когда возвращаюсь из садика, в который вожу ребенка. Я сознательно не беру с собой вообде никаких денег, чтобы не было соблазна поехать на автобусе. Никак не могу выработать привычку учить английский каждый день. Устраивала себе марафон на месяц, каждый день занималась, а ровно через месяца забросила почти на полгода. Теперь у меня есть стимул попробовать ещё раз, пользуясь стратегиями из видео.
Настя, спасибо за видео! Некоторые стратегии для формирования привычек я уже неосознанно привносила в свою жизнь, и это поражает! Например, стратегия по окружению, я за неделю практически отказалась от сладкого, потому что его попросту не было в моей среде! Твои видео необычайно вдохновляют, продолжай в том же духе!!!
Это видео помогло мне структурировать много моих мыслей, спасибо. Буду работать над собой. А ещё это очень необычное чувство, и я очень горда тем, что знакома с автором разыгрываемой книги.
Настя, видео как всегда на высоте! Спасибо за твою жажду делиться знаниями! У меня два действенных способа прививать новые привычки, хотя работают они пока не на все))) Первый: подстраивать окружающую среду под привычку. Например, мне хотелось избавиться от тяги к сладкому, и у меня всегда происходил срыв перед сном, поэтому я спокойно проходила мимо полок с конфетами и другими вредными вкусняшками мимо после работы и вечером просто нечем было баловать себя. Теперь тяги к сладкому нет вообще, и даже больше скажу - сладкое перестало мне нравиться и не доставляет удовольствия, когда я его ем, например, торт на чьем-нибудь дне рождения. Второй способ: задаю себе вопрос "а оно мне надо?", "что мне это даст?", " как и что изменит?". Главное задать этот вопрос вовремя)))
Очень информативное видео, и очень круто, что появились ссылки на исследования! Это очень полезно для тех, кто хочет углубиться в тему :) Единственное, чего лично мне не хватило - это подведения итогов по каждой стратегии. Просто лаконичное саммари в конце :)
Очень полезное видео(как и все от этого блогера, Анастасия большое спасибо). Действительно, только силы воли недостаточно. Да, ей можно контролировать свои поступки, но в то же время постоянно думать о том что бы перейти поставленную черту. На личном опыте замечаю, что чем меньше я думаю о плохой привычке, тем меньше искушение. Спасибо за изложенные стратегии обхода триггеров.
Настя, ждала этого видео с нетерпением, наверно, как многие! Насчёт выработки привычек действительно нужно сесть и хорошенько продумать стратегии замещающего поведения, наверно, это основное, что я для себя возьму.
Привет! Сначала подумала, что почти пол часа видео я не просмотрю за раз, но тема меня затянула и мне очень понравилось! Я часто опаздываю, и хочу избавиться от этой привычки. Пусть мои жизненные принципы будут против этого, ведь если я спешу, то я нервничаю, устаю и у меня остаётся гораздо меньше энергии на дело. Для начала я решила не опаздывать на пары. Необходимое обстоятельство: выйти за 35 минут, для этого ровно за час до пары я должна собраться и что-нибудь учить оставшиеся 25 минут (главное не увлечься надолго)
вы самый замечательный блогер! недавно наткнулась на ваш канал! и от ваших видео не оторваться! продолжайте в том же духе! вас слушать одно удовольствие!
Замечаю часто в себе то, что ты говорила про холодное и горячее состояние. Иногда ( обычно, когда не очень голодная), я всегда по рациональным мотивам кладу себе еду в маленькую тарелку. Но каждый раз, когда прихожу домой очень голодная, то в голове мысли: Нет, маленькая тарелка точно не для сегодняшнего дня, ей ты не наешься". Теперь буду стараться больше учитывать этот факт и менять именно обстановку, спасибо:)
Настя, обожаю твои видео! Единственный канал, на котором смотрю КАЖДОЕ видео. Обожаю читать книги, которые ты советуешь. Спасибо! Вдохновилась твоим видео и записалась на марафон. Надеюсь, смогу:)
Очень познавательно. Проанализировав услышанное, пришла к тому, что не все так у меня и плохо: не пью алкоголь, не курю, ем очень мало сахара, много читаю. Господи, но где взять силу воли на занятие спортом?!! Спортивная форма рядом на тумбочке - не помогает.:)) Спасибо, Настя.
Настя , спасибо за мотивацию! Смотрю тебя уже долгое время и вижу как ты растёшь и в тоже время остаёшься собой!) спасибо тебе огромное , после твоих видео хочется стать лучше))
![Психология привычки. Хэролд Литл. [Аудиокнига]](/img/n.gif)
1. Effortlessly. Поменять свое отношение к проблеме, осознать пользу нового правила поведения, чтобы перестать хотеть нарушать его.
2. Среда. Поместить себя в благоприятную среду для поддержания правила и избегать неблагоприятной среды.
3. Перевод внимания. Если попал в неблагоприятную среду и появляется искушение нарушить правило - следует перевести фокус внимание на что то другое.
4. Холодный и горячий ум. Основываясь на опыте, составить заранее протоколы поведения в той или иной , рискованной с точки зрения нарушения правила, ситуации.
Мне помогла комбинация if-then и обустраивания обстановки для формирования привычки. У меня давно уже есть привычка пить стакан воды сразу после того, как проснусь. Я стала класть свой ежедневник/планер на кухонный стол, и таким образом я сразу писала список дел на день, пока пила воду :D А теперь, когда я пью воду, я сразу вспоминаю о списке дел и даже в течение дня проверяю планер благодаря этому. Будем все вместе стараться и формировать полезные привычки!
Круто) а я мало пью, мне нужно завязать наоборот - привыкнуть пить каждый раз, как достаю планнер)
Отличная идея, я тоже так сделаю, спасибо!
@@prettyoddddd здравствуйте, у вас получилось?
Итак, прошло 4 года. На каком этапе Вы ? )
Привет, Настя это ребята)
)))
Да да😊 я обожаю когда она так говорит
я тоже)))
😁😁
Настя, у тебя всегда были классные видео, но сейчас чувствуется как вырос уровень твоих видео!
Не зря съездила 🙈 Спасибо ☺️
))
Настя очень повлияла на мою жизнь! Вдохновившись этими полезными видеороликами и использовав несколько методик запоминания и обработки информации я поступила в институт на бюджетной основе) Настя, спасибо!
Елена Соловьева вау😍это круто !
Оооо,как это😍
Разобрала план действий для двух привычек, которые пытаюсь ввести уже несколько месяцев, но пока постоянно срывалась:
1) приходить всегда вовремя
- принцип: опоздание съедает время тех, кто вынужден ждать - это неприлично и неуважительно
- среда: чётко планировать день и избегать медлительности и зависания в интернете, которые чаще всего становятся причинами опозданий; выходить чётко в запланированное время (а не вот эта вечная отмазали: «я добегу до метро и так компенсирую поздний выход»)
- социальное давление: больше общаться с людьми, которые сами не опаздывают
- адаптировать ситуации: планировать так, чтобы выходить заранее, записывать в ежедневнике время выхода, а не время встречи
- ментальное контрастирование: визуализировать свой день вечером предыдущего так, как он спланирован, со всеми выполненными делами и встречами, на которые я прихожу заранее
- implementation intention: если замечаю, что остается мало времени, - отказываться от одного из дел, чтобы успеть вовремя; если уже опаздываю - предупреждать максимально заранее или переносить встречу
2) интуитивно правильно питаться (отказаться от сахара и хлебных изделий)
- принцип: просто чтобы не вредить себе, это элементарно полезно для здоровья (как физического, так и ментального)
- среда: не покупать домой никаких сладостей, продуктов из сахара или белой муки, переработанных или сделанных не известно из чего /если купила - отдавать другим/; не заказывать аналогичное в кафе и просто реже ходить в кафе /если уж пришла - закажи воду или чай или что-то полезное/
- социальное давление: читать и смотреть на людей-веганов, питающихся правильно
- когнитивные стратегии: вечером каждого дня записывать или просто представлять, что я ем на следующий день на все приемы пищи, какие могут возникнуть соблазны в течение дня и как их преодолеть
- implementation intention: если уж что-то съела, записать это и отметить в трекере привычек как невыполнение (работает для меня отличной мотивацией!), не ругать себя, отнестись как к временной слабости и забыть
а еще можно просто однажды быть жестко наказаным за свое опоздание (например, материально), желание опаздывать отпадает сразу, проверено.
Чтобы не опаздывать, выработайте в себе привычку медленно неспеша ходить, и учитывая этот темп вы автоматически будете рассчитывать время
здравствуйте, как у вас дела? всё получилось?
Настя, ты удивительная)) я не знаю, как выразить свою благодарность, но попробую. Ты делаешь очень правильное дело. Ты вдохновляешь тысячи людей своими горящими глазами. Смотрю тебя с 2015, мне всегда казалось, что ты невероятно сильный и умный человек и казалось бы, что дальше расти уже нельзя. Но ты все растешь и растешь профессионально, лично, и настолько качественно (если можно так сказать), что вызывает только глубокое уважение. Спасибо от нас всех❤️
Ты меняешь наши мысли и чувства, а значит меняешь и весь мир)
Я планирую развить привычку, просыпаться до рассвета. В этом мне поможет осознание того, что ранние подъемы, подразумевают и ранний отход ко сну, а ранний отход ко сну позволит мой нервной системе отдыхать.Также мысль о том, что если я встала раньше других то я на шаг впереди, очень меня вдохновляет, на ранние подъемы. А еще благодаря ранним подъемам, мой день более продуктивный и организованный.
отличная привычка! согласна с Вашими выводами :)
@@Posmotrim25 Пока что рассматривала ближайшее два месяца. В последующем посмотрю. Думаю просто останавлюсь на каком то определенном времени.
Лично я восприняла фразу "просыпаться до рассвета" не буквально про момент восхода Солнца, а то, что под ней обычно подразумевают - то есть очень рано, около 4-5 часов утра :) Мне кажется, Вы, Анастасия, примерно это и имели ввиду))
мне кажется, это подходит только для тех, кто живет один...очень сложно реализовать ранние подъемы, живя вместе с другим человеком, особенно если у вас разные биоритмы ((
У меня муж работает в ночные смены, поэтому он утром отсыпается, а я всегда встаю раньше него. Чтобы не будить его, я ставлю первый будильник под подушку на вибрацию без звука, а второй уже на всякий случай со звуком. Всегда просыпаюсь на виброзвонок и отключаю второй) Муж не просыпается, а у меня режим. Также, если я дома утром, я планирую какие-то дела, которые "нешумные" на первую половину дня. Например, готовка на кухне с закрытой дверью, либо учеба за компьютером с наушниками и т.д. Раньше в некоторые дни спала вместе с мужем по полдня, если никуда не надо было с утра, потом решила настроить режим, и через какое-то время привыкла :)
Вот у меня проблема со сладким /мучным продуктами с высоким ГИ. Начала читать сапольски и др. Статьи о влиянии инсулина и глюкозы, глюкокортикоидов на организм. То что после скачка инсулина и эндорфинов идет большой спад этих гормонов , а следовательно и настроения. Я поняла, что отличное настроение мне важнее в долгой перспективе, чем мимолетный подъем эндорфинов и серотина.
Alisa Chirkina вы совсем не едите сладкое?
Луя Лесс ем. Просто намного меньше, осознанно. Стараюсь как-то заменять фруктами. Суть та же, инсулин скачет меньше
Собираю материал на тему формирования привычек. Ваша подборка обогатила мои накопления. От души благодарю! Успехов вам!
Моя основная беда - Очень легко погружаюсь в состояние, когда существование бессмысленно. Хочется узнать мнение. Может ли сработать такая стратегия. Цель - перестать об этом думать/индульгировать. Стратегия - переключение внимания. "Каждый раз, когда я заметила, что глубоко засела в своей боли и мусолю свои мыслю, взять заранее подготовленный список в котором прописаны способы перевода внимания. Например, на выбор: вспомнить в красках 10 вещей, которые меня порадовали, удивили за этот день/ сделать уборку/ приняться за работу/ выплести мандалу/ включить видео Насти Kay/ сделать 20 приседаний и так далее. И приниматься за каждый из них, пока какой-либо из пунктом не сработает.
Анастасия Елисеева, как я Вас понимаю. Это и моя беда... могу «зависнуть» так на сутки, а то и более...
Мне почему-то кажется (да не "почему-то", а знаю по себе), что с такой проблемой стратегии переключения внимания не сработают. В состоянии бессмысленности бытия уже как-то плевать на уборку и приседы))) Интересно будет почитать другие комменты к этой проблеме. Я пока что решения этой проблемы для себя не нашла. Если случается, просто жду, пока пройдет (уже по опыту знаю, что рано или поздно пройдет).
Мне почему-то кажется (да не "почему-то", а знаю по себе), что с такой проблемой стратегии переключения внимания не сработают. В состоянии бессмысленности бытия уже как-то плевать на уборку и приседы))) Интересно будет почитать другие комменты к этой проблеме. Я пока что решения этой проблемы для себя не нашла. Если случается, просто жду, пока пройдет (уже по опыту знаю, что рано или поздно пройдет).
Я тоже жду пока пройдет просто. Заметила, что чем более я активна по жизни, чем больше делаю для достижения своих целей и вижу результаты работы, тем такие состояния реже. Хотя вроде и не очень связано это, может я просто занимаю себя всякими делами и моему мозгу некогда думать о таких вопросах становится - не знаю)
Мне кажется, ощущения бессмысленности и пустоты жизни сильно связаны с физическим здоровьем с одной стороны, а также с тем, как и с какими людьми взаимодействуешь. Мне помогло, во-первых, уйти со второй работы (подработки), которая меня сильно выматывала, во-вторых, бросить убийственные диеты и просто позволять себе удовольствие от еды (хотя этот вопрос ещё в процессе у меня - не все получается )), а также, как это ни нехорошо звучит, смерть одной коллеги, от общения с которой мне было всегда тошно. Эти перемены случились не за раз, но благодаря им качество жизни просто подпрыгнуло за последние лет пять. И жизнь уже гораздо реже кажется бессмысленной. Возможно, в вашей жизни тоже есть трещины, сквозь которые утекает энергия?
Спасибо за видео! То, о чем Вы с Ромой говорили когда вам было 14-16 лет это невероятно, сегодня обязательно буду обсуждать это со своим молодым человеком! А по стратегиям еще нужно поразмыслить. От факта о том, что силой воли ничего не добиться, я почувствовала такое облегчение! Спасибо!
Спасибо! Представляю сколько всего пришлось изучить чтобы так доступно это рассказать)
вау! Настя, волосы супер красиво выглядят! )
Спасибо, Оля! Из-за Америки (так как не было времени) я не сушила их феном / плойкой 2-3 месяца уже - они так интересно изменились по текстуре - всегда именно так высыхают..! Боюсь теперь трогать фен)))
@@funastacia попробуйте очень крутой и не сложный Curly Girl method - если описать этот метод кратко, нужно мыть волосы шампунем без сульфатов, пользоваться кондиционером без силиконов и полный отказ от расчесывания. Очень много положительных отзывов, сама этим методом пользуюсь и волосы реально стали лучше, не такие сухие, меньше пуха и появились кудряшки (немного неожиданно,т.к обычно волосы прямые были)
@@funastacia у меня тоже так происходит, когда высушиваешь волосы феном сверху вниз. Я пользуюсь диффузором. Так они не теряют свою кудрявость.
В Америке хорошая вода, я когда там жила, волосы тоже стали здоровее :) дело не в фене )))
Для меня работает такой способ привыкания к чему-то новому и полезному как так называемая "красивая обертка". Например, чтобы пить больше воды на работе вместо обычной пластиковой бутылки купила интересную от josephjoseph, то же самое купив ланчбоксы этой фирмы после одного из видео Насти, каждый вечер с удовольствием собираю себе еду на работу, чтобы регулярно планировать свою жизнь долго искала подходящий ежедневник и ручку, которые было бы приятно брать в руки и заполнять и т.д/
О! Точно также и у меня. Столько раз себе покупала ежедневники, начинала вести и бросала. А тут в отпуске увидела ежедневник - просто "ляля", как говорит моя подруга про то, что ей ну очень нравится. И так совпало, что буквально за неделю до этого я уже купила себе ежедневник, причем достаточно дорогой. И тут, конечно, совесть не позволяла купить еще один, тем более все равно валятся будет. Три дня я ходила и облизывалась, запрещала себе его покупать. И в то же время он мне все больше нравился, да и боялась, что его купят, т.к. он был один, и нам скоро уезжать из этого города, а такого я нигде больше не найду. Потом сдалась и купила! И, что самое удивительно, чего я от себя ну никак не ожидала, я сразу стала им пользоваться каждый день, и до сих пор это делаю с огромным удовольствием! Причем, очень этого жду и хочу это делать) Не зря говорят, что запретный плод сладок.
Насте нужно добавить этот пункт в список! Для меня это тоже работает, красивая бутылка, красивая тетрадь, четкий строгий ежедневник и т.д.)))
Очень хочу выработать привычку читать по 30-40 минут сразу, как прихожу домой со школы. Обычно вечером не хватает времени или сил на книги, так что лучше читать понемногу после школы, но ежедневно. Теперь буду стараться подстраивать обстановку под привычку, то есть оставлять книгу на видном месте на столе и убирать телефон подальше) Спасибо за видео! очень-очень полезно и нужно!
Оставить книгу-Не очень эффективно на практике. Работает только ,если всё пространство свободно, а то положил одну книгу, другую и у тебя уже хаос. Вообщем нужно следить за этим
Анна Шишлова, у меня правило: когда делаю дз, у меня на столе только тот предмет(книжки, тетради), который я делаю. получается, когда я доделываю что-то одно, то мне нужно встать, убрать все учебники на полку и взять новые, как раз небольшой перерыв делаю (заодно сама себе рассказываю, что я только что изучила). А вечером навожу мини порядок на рабочем месте(выбрасываю черновики, убираю канцелярию.. ), утром иду в школу, а по возвращении все разложено по местам, а на столе лежит книга)
Юлия ЮК,я и так встаю на час раньше, утром у меня уже другие ,,привычки,, Да мне и самой нравится делать такую ,,литературную паузу,, между последним уроком в школе и домашней работой. Мозг как-то переключается и отдыхает от тяжелой работой...
(хотя можно пару раз попробовать почитать с утра, может так действительно лучше) Спасибо)
Я помню, после школы приходила и прямо в школьной форме ложилась на ковер (не знаю, почему именно туда)) и делала быстренько домашку. А потом я могла переодеться в свою обычную одежду и наслаждаться жизнью - прямо очень мне это нравилось) Попробуйте, может, с книгой у вас так получится: прямо сразу по приходу домой читать, не переодеваясь
Действительно, полное понимание того, что какие-то действия будут для тебя нездоровыми помогает в разы лучше, чем давление на себя. Спасибо за видео!
Спасибо за видео, очень полезно!)) я сама уже стала профи по тому, как обмануть свой мозг и заставить себя заниматься спортом. Если совсем не хочется бегать мы с мозгом соглашаемся что я просто надену форму и пойду погуляю или на лавочке посижу, это всегда переходит в полноценную пробежку. А когда договориться с ним не получается убеждаю его что просто так идти в душ стремно, нужно хотя бы вспотеть нормально, и иду бегать 😂 вот так весело живем
Почему твои волосы выглядят так, словно они самое прекрасное что есть в этом мире.
Ют Ап потому что это так и есть )
Привет, Настя! Это мой первый комент в ютубе вообще. Хочу сказать огромное спасибо тебе за твой труд! Ты даже не представляешь, как ты мотивируешь и подстегиваешь. Законспектировала видео, и пытаюсь применить стратегии в жизнь) Смотрю тебя уже года полтора. И с каждым видео и ты, и твой контент все лучше и лучше.
Кстати, мне ещё и очень помогает 9ая стратегия - я стараюсь окружить привычку позитивной атмосферой. Например, сейчас пытаюсь ввести в привычный уклад жизни ежедневные тренировки (получается 3-4 раза в день, но и это неплохо))) Лучшее время для них - раннее утро после лёгкого завтрака, пока муж и ребёнок спят, обязательно с настраивающей музыкой в наушниках. Никто тебя не дернет в разгар подхода. И ощущение выполненного важного дела на весь день очень заряжает. Если по каким-то причинам утром пропускаю тренировку, то в другое время дня даже не берусь - всё будет через силу, впопыхах, сама уже устала... Негативный опыт и эти неприятные ощущения прицепляются, начинают ассоциироваться с привычкой, и так можно и вовсе забросить на несколько дней.
Настя, спасибо огромное за все рисерчи! Я для себя поняла, я частично уже пользуюсь какими-то стратегиями даже не осознавая, что это научный подход. Например, когда у меня первые дни цикла, то если у меня и не будет дикой боли во всем теле, то наверняка я буду чувствовать себя просто ужасно. Именно в эти дни четко раз в месяц моя воля трещит по швам. И порой даже очень важные дела или встречи я была вынуждена отменять из за моего физического недомогания. С точки зрения продуктивности я еще себя и угнетаю морально, потому что у меня возникает чувство вины, когда я не выполняю свои намерения. Но последние пол года я для себя нашла модель поведения, и как мне кажется она объясняется стратегией окружения. Что я делаю, так это строю свой рабочий процесс вокруг одного удобного места, обычно это дом, если есть возможность даже кровать. Если офис, то я беру с собой все примочки, чтобы прикомфортить себя в эти нелегкие моменты (шоколад, грелки, плед, много много воды))) То есть, где бы я не была в эти дни, я стараюсь заранее продумать и создать максимально комфортные условия для своей продуктивности. Даже если мне нужен power nap, я позволю себе это сделать, так как знаю, что мне это поможет дожить до конца дня с минимальными потерями в продуктивности. Единственное, что я пока не могу исключить в эти дни, это переедание. Если я хоть на минуту голодаю, мой гормональный гнев может снести все на своем пути как цунами) Но это уже и не так важно, если большая часть дня была относительно продуктивна)
У меня давно есть желание реализоваться в профессиональном плане в определенной области.Наплывами я вдохновляюсь, а потом верх берет лень и нежелание выходить из зоны комфорта.
Что мне помогло?
Я проанализировала ситуацию в письменном виде
Например: что я чувствую, что мне мешает, почему на самом деле мне ничего не мешает, чего я боюсь, почему на самом деле мои страхи ложные и, главное, что измениться в моей жизни когда я достигну цели, как это повлияет на нее. Последний вопрос мне помог понять, что я порой и развеяться пойти не хочу только лишь потому, что убеждена, что сделала мало полезного в этом самом приоритетном вопросе и не достойна отдыха.
В общем, я поняла насколько многие мои реакции и эмоции (не самые лучшие) подвязаны под эту нереализованную цель и как изменится мое восприятие себя и окружающего мира если я все же займусь реализацией себя в этом вопросе. Замотивировало.
А дальше то, о чем Настя говорит.
Детальная визуализация шагов к цели и, что еще важнее, преград. Затем правильная обстановка вокруг.
Настя! Ты просто невероятный блогер! Огромное количество информации очень нужной, полезной, практической подаешь в легкой, непринужденной форме! Спасибо тебе за твой труд!!!!
Настя, вот я пришла со школы, сил нет, мозги не работают, глаза слипаются(встаю в 5.45((). Посмотрела твое видео - появились силы, аж жить захотелось)))) пойду заканчивать курс на курсере!) Спасибо за заряд!)
Как успехи?)
тоже интересно, как у вас дела? как успехи?
Не совсем в тему видео. Но ты рассказываешь всё так невероятно круто, настолько поглощенно в эту тему, и мне кажется, те кто тебя смотрят уже становятся хоть чуточку похожими на тебя)
Уже давно задумывалась над тем, что на силе воли далеко не уедешь. Сейчас же сяду, и разберу этот вопрос, о результатах напишу позже. Спасибо Вам за видео, и порцию мотивации.
Очень понравилась цитата о том, что мы рабы того, на что мы уделяем свое внимание. Для меня это также мотивация делать что-то полезное для себя, ведь количество времени и внимания потраченного на определенное действие прямо пропорционально тому, насколько ближе ты сейчас к своей цели. Именно то, что я делаю больше всего с большим усилием делает меня тем, кем я буду являться в дальнейшем.
бесконечна благодарна за то, что ты пишешь исследования в описании!
Тебя смотреть, и слушать одно удовольствие! Очень интересно и по сути говоришь. Красивая,хорошея таких как ты немного. А я вообще редко комментарии оставляю :)
Смотря это видео, поняла, что ко многим стратегиям пришла сама. Спасибо за очередное интереснейшее и невероятно полезное видео:)
Спасибо, Анастасия, за видео! Всегда очень воодушевлена после получения новой информации))) Не первый раз слышу, что сила воли ограничена. Для меня, в первую очередь, это важно для организации своего дня. Хотя я жаворонок, но в первой половине не люблю заниматься чем-то серьезным и тяжёлым. Раньше перебарывала себя, заставляла, а сейчас приняла и перестроила график, что бы все делать без внутреннего сопротивления и напряжения))
Что касается жизненных принципов, они у меня сформировались относительно выпивки (алкогольной и просто сладкой). Произошло это благодаря большому количеству информации о негативном, неполезном эффекте, что теперь мне просто даже не приходиться от этого отказываться - это мое естественное поведение и даже при влиянии социальной среды, когда друзья сидят в гостях все с напитками, у меня не возникает позыва, что мне тоже надо. Хотелось бы, чтобы в отношении сладкого и джанк фуда сформировалось тоже самое, с этим как то сложнее ) Надо будет продумать ситуации и IF-THEN правила… Спасибо за видео) Этот канал является частью стратегии «окружения сильными людьми»)) Хоть и через монитор, но тем не менее, очень влиятельно ;)
Как всегда, даже очевидные вещи нужно проговаривать, иначе они не работают)) Цель - регулярно уделять время на курсы от "открытого образования". Проблемы - не хватает внутренней мотивации, слишком много курсов, отсутствие режима. Решение - отписаться на это семестр от лишних курсов, оставив только те, которые связаны одной тематикой, поставить напоминания на телефон, выделить ящик только для этих курсов, чтобы в любой момент м.б. преступить без отмаз про долгие сборы. Спасибо, Настя =)
Спасибо за невероятно полезное видео! Даже того не понимая пользовалась в свое время привычкой if-then в отношении стрессовых моментов. Зная своей привычке "заедать" проблемы сладким и понимая к чему это может привести, больше года тому назад решила во время стрессовых моментов (когда сладкое это единственное спасение) начать пить воду. Сначала это было через "не могу", а потом действительно вошло в привычку (не скажу точно сколько времени это заняло). И теперь в нервных ситуациях, действительно, хочется просто выпить воды и успокоиться, а не сьесть кусочек торта.
P.S. Отдельное спасибо от "гирляндовых маньков" за задний план, непередаваемо радует глаз))
Неосознанно пришла к этим правилам, и занимаюсь фитнесом дома практически ежедневно. Новая полезная привычка! Буду пробовать избавляться и от плохих
Настя, спасибо большое за видео! Когда ты рассказывала о стратегии не оправдываться за уже выработанные привычки и жизненные установки, это очень напомнило мне ситуацию, когда я разговаривала с одногруппницей и в ходе разговора она как бы упрекнула меня за мой старомодный телефон (хотя выбор телефона без мобильного интернета и не способного справляться со всякими играми был осознанный и целенаправленный), но тем не менее, когда я начала оправдываться, я начала терять уверенность в правильности моего выбора, так что твой рассказ и вывод был очень полезен - буду знать на будущее, что мой поступок был нерациональным))
Как же много интересного и неизбитого в вашем блоге. Такая интересная интерпретация. Вы большая умница, Настя! Вдохновляете и помогаете. Каждый раз с нетерпением жду новые видео! Успехов вам!
некоторые вещи, которые вы рассказываете в этом видео, очень схожи с советами Тома Рата из его книги "Ешь, Двигайся, Спи" . Возможно, вы одни и те же исследования рассматривали:)) обожаю ваши видео! стала более избирательнее подходить к получению информации из различных ресурсов:)
Спасибо большое за полезный контент !! Я учусь в музыкальном колледже по классу скрипки. Часто , когда занимаюсь , отвлекаюсь на ненужные мелочи , или ребята зовут в магазин сходить. Теперь знаю , над чем работать и что делать, чтобы занятия были продуктивнее. Да и вообще , очень много твоих советов из разных видео переношу на свою творческую специальность , многое очень сильно помогло успевать даже больше , чем требуется.
Также начала по вечерам(только в это время могу из-за занятий) прорабатывать все лекции более подробно . Ещё раз огромное спасибо, потому что теперь я знаю как сделать всё лучше!!
Спасибо за видео! Отдельное спасибо за появившиеся внизу ссылки на исследования. Так много людей говорят о полезных привычках и лайфхаках, но так мало тех, кто аргументируют свои советы по всей строгости научного подхода.
Это было супер полезно!! Самое интересное, что еще после первого видео о холодном и горячем состоянии я поняла, что если я хочу поменять стиль жизни в виде вырабатывания определенных привычек, мне надо поменять среду в которой я нахожусь, потому что вся моя оптимизация недостаточна. Спасибо большое за структурирование информации, этого дико не хватало, ну и подтверждения моих мыслей. Сейчас будет веселое и увлекательное занятие для меня.
Самый полезный контент на Ютубе - это Настины видео! Спасибо за волну мотивации!
Ааааа!!! Я так ждала этого видео!!! Наконец))) Спасибо, Настя!
))
Спасибо, Настя! Мне понравился принцип Если, то. Думаю, что это правило поможет мне избавиться от вредной привычки заканчивать прием пищи сладким :) Кстати, недавно любовь к чек-листам мне удалось обернуть в свою пользу. Раньше все время откладывала ежедневневное вечернее обучение под предлогом усталости и прочего, но потом сделал чек-лист, где кждый день отмечаю занималась я сегодня или нет. И на удивление это сработало. Мне просто стыдно перед собой не закрасить квадратик и смотреть на эту пустую клетку :)А когда уже начал, то и усталость проходит.
Здравствуйте! Что за чек-лист? Интересно...
поддерживаю! меня это тоже очен сильно мотивирует - закрашивать квадратики или отмечать прогресс в приложении на телефоне))))) потом смотришь и гордишься собой и новые силы вроде как даже появляются.
Настя, большое спасибо тебе за это видео и за сотни других полезнейших видео!
С тобой я начала учить английский, заниматься спортом и даже почти избавилась от проблем с кожей. Ты, наверное, и так это знаешь, но я все же напишу. У тебя оооооочень крутой контент, каждое видео - это кладезь пользы , знаний, новых открытий и источник мотивации. Не знаю, за что мне такое счастье, иметь доступ (причем абсолютно бесплатно!) к актуальнейшей информации, да еще и с такой приятнейшей подачей.
P.S. Все слова в превосходной степени употреблены осознанно))) Другие не подходят.
Не успело видео закончиться уже пару страниц записной книжки исписаны планами! Спасибо за видео!
Настя, спасибо тебе! Мои зеркальные нейроны срабатывают на твои видео, и я тоже начинаю улыбаться :) Что касается технологии if-then, я ее использую не для формирования привычек, а для избежания неловких ситуаций при случайных встречах с людьми. Я далеко не мастер импровизации, поэтому периодически прорабатываю в голове свои ответы на потенциально опасные/каверзные/неприятные вопросы :)
Прямо впервые захотелось записать "лекцию")) Спасибо тебе за видео!
Очень, очень понравилось про if..then! Гениально и просто!! Попробую применять)
А первый принцип (нулевой толерантности) всегда была моей религией. Считаю, что нельзя похудеть, например, на ограничениях. Неизбежны срывы и откаты. Нужно, чтобы человек полюбил себя, узнал механизмы работы организма и стал понимать всем нутром, что булки и сахар - это отрава для любимого тела. Кстати, в этом свете у меня были к тебе вопросики по питанию в США))
Урааа, наконец-то! Пол часа счастья, мотивации и новых знаний :) +Настя, картинка просто изумительна!
Единственный блогер русского ютуба, заслуживающий внимания. В каком то из видео ты рекомендовала фильтровать подписки в соц сетях. Это замечательный совет, после этого я смотрю только твой канал. Спасибо за качественный контент, за умение так просто и доступно излагать. Смотрю давно, ты очень выросла, как блогер. Успехов тебе!
обожаю видео Анастасии!среди множества каналов сложно найти стоящий и такой интересный как этот
Анастасия, Вы просто молодец. Чесно говоря впервые пишу комментарий. Пишу потому что видео вдохновило, нет заставило )) записать все по пунктам и начать ДЕЛАТЬ!!!
Настя, по твоим последним видео прям хочется писать конспект с заметками на точки роста! Послушала половину, рисуя заказ, перемотала на начало, взяла блокнот с ручкой и начала записывать... )))
Настя, спасибо за видео! Очень интересно! Для себя выделила две основные стратегии: 1) Правило нулевой толерантности, 2) Стратегия окружения.
Очень классно и структурированно про стратегии! А главное - без воды, которую я так не люблю. Спасибо ))
,, от атомов к дереву,, очень классная книга! Только пошла в 9 класс, как раз изучать органическую химию)))
Очень нехватало видео такого формата. И как раз с наступлением учебы такой подарок! Спасибо за вдохновение!
Настя, уже несколько лет смотрю твой канал. Открываю для себя полезные рекомендации и вдохновляюсь твоими видео. Спасибо тебе за твой труд:)
Ого. А тема оказалась глубокой. Настя,очень здорово вы всё объяснили..спасибо! Заставило обдумать свой образ жизни. Полезная информация.
Вы уже который год продолжаете радовать нас вашими познаниями. Думаю, я стал более организованным и моя жизнь начала гореть ещё большими красками
Анастасия, это действительно полезные советы для меня. Слушала и сразу же в голове выстраивала модель поведения на будущее. Спасибо огромное и за видео, и за конкурс. Очень хочется выиграть эту книгу и поделиться её содержанием с моими учениками (я преподаю экологию в школе)
я записываю ваши советы в отдельный блокнот и пользуюсь ими в жизни, спасибо за творчество !
Настя, спасибо за видео! Ты такая молодец! У меня всегда были большие проблемы с силой воли, я такой типичный бунтарь, который терпеть не может "делать всё по правилам" :) И каждый раз, когда я давала себе слово выработать привычку с помощью силы воли, заставляя себя - ничего не получалось, меня хватало на пару недель. В итоге я решила попытаться делать то, что мне нужно, но теми способами, которые мне больше нравятся, хотя и менее эффективны (это я так думала). Плюс я завела трекер привычек, потихонечку всё это делала...и в один день поняла, что мне уже не нужен трекер и я делаю это, не потому что надо, а потому что сама хочу и это теперь для меня норма :) Дело касается занятий языком и спортом. Я так понимаю я вышла на уровень "плато" :) И осознание того, что у меня получилось, воодушевляет на новые подвиги! :)
Уже много лет после окончания школы, а сентябрь до сих пор как маленький Новый Год-время когда хочется что-то в себе менять/начинать/бросать делать. Спасибо за видео, очень актуально. Решила так: выхожу с коллегами на кофе-брейк- беру только кофе. ПМС и хочется сладкого - ухожу с мужем в кино, беру несладкий попкорн и колу зеро.
Просто невероятно полезное видео)) особенно про репетицию холодного ответа... надо пересмотреть все, что ты упомянула, так быстро забывается все полезное! Спасибо за видео!)))
Пошла состовлять стратегию как какие привычки заменять на более полезные. Спасибо то что делишься этой информацией)
Я давно ждала это видео, спасибо за всю информацию, которую ты передаешь в интересной форме, что легче воспринимается для меня.
Спасибо, Настя, за то, что делаешь для нас такую "выжимку" из своего опыта обучения, это дорогого стоит . Очень любопытная книга, было бы интересно ознакомиться)
Привет, Настя! Очень вовремя в начале учебного года, спасибо!
Мой пример действия правила нулевой толерантности:
У меня РПП (расстройство пищевого поведения) и в какой-то момент среда вокруг меня сложилась максимально неблагоприятной для таких заболеваний. Тогда, чтобы оставаться активной, отказалась от мяса, через какое-то время поменялась этика, накопились знания о системах питания, об обществе переупотребления и вот уже без малого год веган. С тех пор прекрасно себя чувствую, рецидивов РПП не было.
Казалось бы, это достаточно жесткое ограничение, но гарант моей свободы от зависимости и "переносится" без трудностей из-за прошедшей внутри эволюции. Вобщем да, прекрасный метод. Чтобы сработало желательно, не придумывать, а потом соответствовать, а взращивать в себе какую-то позицию, выбирать, на что акцентировать внимание.
Потрясающе полезное видео! Настя, спасибо тебе за него и за все остальные!
Я как раз перед этим сожалела о том, что моя учеба закончилась и не по чему составлять конспекты, а тут такое видео. Законспектировала всё подробно и с радостью, правда иногда на слайдах еле успевала нажать паузу.
Я для себя выбрала такие методы:
Для занятий интеллектуальных (английский и т.д. и т.п.) - решила изменить окружающую обстановку, чтобы учебники, тетрадки и ручки были под рукой. А также постараться сделать комнату поютней. Уже переставила мебель.
Так же для того чтобы было желание заниматься, расти и развиваться, я буду искать способы создать позитивное социальное давление. Заразить, так сказать, себя примером успешных людей. К сожалению в жизни это сделать сложнее, но я буду стараться общаться только с успешными людьми, а пока буду подпитываться видео, в том числе и твоими. Создать хотя бы пока виртуальное позитивное окружение.
Для изменения своего поведения я выбрала когнитивный метод «если-то», я на самом-то деле раньше довольно часто им пользовалась, интуитивно к нему как-то пришла. Надо вернуться к нему. Прописала некоторые свои типичные поведения и варианты того, что буду делать в случае, если они проявятся. В основном всё свелось к переключению внимания.
Чтобы ложиться раньше думаю ставить себе напоминание о том, что пора в душ. Я часто теряю счёт времени.
Для занятий спортом думаю подготовить всё необходимое, чтобы оно было под рукой. Первое с чего начну, схожу за справкой для бассейна.
Продумать потенциальную пользу наверное надо для всего, что я хочу включить в свою жизнь, потому как это должно помочь сделать многое принципом жизни.
Ещё раз спасибо! Всегда очень жду любые твои видео!
Как всегда,замечательная информация,хороший инструмент,который можно сразу применить...!!!Иду писать списки "если..,то.." Ну,и конечно,обустройство среды,хорошая вещь,убрать все соблазны прочь,и выложить фрукты и книги на стол ;-) Спасибо!
Привет, Настя! На твои видео подсадила всех своих подруг) они теперь в восторге и тоже пытаются тречить привычки, есть меньше сладкого и заниматься спортом) а так же много читать) ты часто вдохновляешь нас)) спасибо тебе за это! А ещё мне понравилось твоя идея делать «домашние задания» после твоих видео! Удачи и вдохновения тебе)
Настя, совершенно неожиданно в видео советы, в которых я РЕАЛЬНО СЕЙЧАС очень нуждаюсь! Спасибо, как ВСЕГДА легко, интересно, профессионально!
Cпасибо, Настя! Благодаря твоему каналу я больше начала следить за своими привычками, развивать новые и избавляться от ненужных!)
Настя, спасибо большое за видео! Решила для себя поставить будильник в определенное время и садиться заниматься английским. А также теперь когда я буду заходить в магазин и думать о том, что купить из сладкого, проходить мимо кондитерского отдела и покупать фрукты. Еще, конечно, нужно подумать, доработать стратегии-поведение, но просто думаю, что если их расписать слишком много, то будет тяжко всех их соблюдать.
Спасибо за очередное невероятно полезное видео. Очень ждала вторую часть после просмотра первой. Буду пытаться найти свою стратегию. Но сейчас уже понимаю, что стратегия быть подальше от соблазнов и в окружении мотивирующих личностей в моем случае работает.
Ждала видео с нетерпением! Все запишу и проведу полный анализ!
Настя, становлюсь лучшей версией себя благодаря тебе! спасибо!
Насте можно ставить лайк за видео не глядя, потому что понимаешь сколько в ролике труда
Хотела сказать большое спасибо за такие видео, особенно сейчас в последний год учебы в школе, когда нужно выработать определенную стратегию и понять, как лучше и легче (для себя) подготовиться к экзаменам. Большое спасибо!!
Действительно многие стратегии уже применяются мной в жизни, просто я не отдаю себе в этом отчёта. Например, я каждыйдень в будни прохожу пешком довольно большое расстояние, когда возвращаюсь из садика, в который вожу ребенка. Я сознательно не беру с собой вообде никаких денег, чтобы не было соблазна поехать на автобусе. Никак не могу выработать привычку учить английский каждый день. Устраивала себе марафон на месяц, каждый день занималась, а ровно через месяца забросила почти на полгода. Теперь у меня есть стимул попробовать ещё раз, пользуясь стратегиями из видео.
Настя, спасибо за видео! Некоторые стратегии для формирования привычек я уже неосознанно привносила в свою жизнь, и это поражает! Например, стратегия по окружению, я за неделю практически отказалась от сладкого, потому что его попросту не было в моей среде! Твои видео необычайно вдохновляют, продолжай в том же духе!!!
Самые полезные и достойные видео на UA-cam на этом канале! Отличное видео
Это видео помогло мне структурировать много моих мыслей, спасибо. Буду работать над собой.
А ещё это очень необычное чувство, и я очень горда тем, что знакома с автором разыгрываемой книги.
очень полезное видео, постараюсь применять стратегии чтобы не лениться сортировать мусор и использовать продукты без упаковки
Настя, видео как всегда на высоте! Спасибо за твою жажду делиться знаниями!
У меня два действенных способа прививать новые привычки, хотя работают они пока не на все)))
Первый: подстраивать окружающую среду под привычку. Например, мне хотелось избавиться от тяги к сладкому, и у меня всегда происходил срыв перед сном, поэтому я спокойно проходила мимо полок с конфетами и другими вредными вкусняшками мимо после работы и вечером просто нечем было баловать себя. Теперь тяги к сладкому нет вообще, и даже больше скажу - сладкое перестало мне нравиться и не доставляет удовольствия, когда я его ем, например, торт на чьем-нибудь дне рождения.
Второй способ: задаю себе вопрос "а оно мне надо?", "что мне это даст?", " как и что изменит?". Главное задать этот вопрос вовремя)))
Очень информативное видео, и очень круто, что появились ссылки на исследования! Это очень полезно для тех, кто хочет углубиться в тему :) Единственное, чего лично мне не хватило - это подведения итогов по каждой стратегии. Просто лаконичное саммари в конце :)
Очень полезное видео(как и все от этого блогера, Анастасия большое спасибо). Действительно, только силы воли недостаточно. Да, ей можно контролировать свои поступки, но в то же время постоянно думать о том что бы перейти поставленную черту. На личном опыте замечаю, что чем меньше я думаю о плохой привычке, тем меньше искушение. Спасибо за изложенные стратегии обхода триггеров.
Настя, ждала этого видео с нетерпением, наверно, как многие! Насчёт выработки привычек действительно нужно сесть и хорошенько продумать стратегии замещающего поведения, наверно, это основное, что я для себя возьму.
Привет! Сначала подумала, что почти пол часа видео я не просмотрю за раз, но тема меня затянула и мне очень понравилось! Я часто опаздываю, и хочу избавиться от этой привычки. Пусть мои жизненные принципы будут против этого, ведь если я спешу, то я нервничаю, устаю и у меня остаётся гораздо меньше энергии на дело. Для начала я решила не опаздывать на пары. Необходимое обстоятельство: выйти за 35 минут, для этого ровно за час до пары я должна собраться и что-нибудь учить оставшиеся 25 минут (главное не увлечься надолго)
вы самый замечательный блогер! недавно наткнулась на ваш канал! и от ваших видео не оторваться! продолжайте в том же духе! вас слушать одно удовольствие!
Замечаю часто в себе то, что ты говорила про холодное и горячее состояние. Иногда ( обычно, когда не очень голодная), я всегда по рациональным мотивам кладу себе еду в маленькую тарелку. Но каждый раз, когда прихожу домой очень голодная, то в голове мысли: Нет, маленькая тарелка точно не для сегодняшнего дня, ей ты не наешься". Теперь буду стараться больше учитывать этот факт и менять именно обстановку, спасибо:)
Прекрасно! Это то, что я не могла сама понять - какими способами привычку сделать частью лайфстайла
Настя, обожаю твои видео! Единственный канал, на котором смотрю КАЖДОЕ видео. Обожаю читать книги, которые ты советуешь. Спасибо!
Вдохновилась твоим видео и записалась на марафон. Надеюсь, смогу:)
Очень познавательно. Проанализировав услышанное, пришла к тому, что не все так у меня и плохо: не пью алкоголь, не курю, ем очень мало сахара, много читаю. Господи, но где взять силу воли на занятие спортом?!! Спортивная форма рядом на тумбочке - не помогает.:)) Спасибо, Настя.
Спасибо огромное за видео, я как раз месяц назад бросил пить и некоторые стратегии из твоего ролика мне помогут не поддаться искушению! 🤗
Слушала и одновременно все записывала. Очень информативно, Настя, спасибо за твои старания! С каждым видео подталкиваешь меня, стать чуть лучше))
Настя , спасибо за мотивацию! Смотрю тебя уже долгое время и вижу как ты растёшь и в тоже время остаёшься собой!) спасибо тебе огромное , после твоих видео хочется стать лучше))
Как всегда интересно и полезно! Обязательно прислединюсь к марафону по силе воле на следующей неделе! Спасибо, Настя!
огромное спасибо, что делишься знаниями. Меня очень мотивируют твои видео к саморазвитию, улучшением себя!