GESÜNDER SCHLAFEN, nicht mehr SCHNARCHEN, mit diesem simplen Trick!
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- Опубліковано 17 лис 2024
- Um das Thema Schlaf ranken sich so einige Geheimnisse und Mythen. Fakt ist aber, dass ein guter und erholsamer Schlaf, essenziell für unser physisches und psychisches Wohlbefinden ist. Außerdem erwiesen ist, dass Atmen durch den Mund nicht gesund ist und du durch deine Nase atmen solltest!
Verblüffend viele Menschen Atmen aber ganz unbewusst im Schlaf durch den Mund ein und aus und dabei gehen die vielen Vorteile der Nasenatmung verloren, wie z.B. die Aufnahme vom wichtigen Stickstoffmonoxid.
Freddy erklärt dir, warum die Nasenatmung so viel besser ist, als die Mundatmung und wie du mit einem ganz einfachen Trick dich dazu bringst, dauerhaft durch die Nase zu atmen.
Probiere es direkt aus und lass uns in den Kommentaren wissen, ob es dir geholfen hat! Viel Spaß beim Schlafen und eine gesunde Erholung!
Sprungmarken:
1:35 Nasenatmung vs. Mundatmung
3:43 Anwendung des Tricks
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Danke !
So simpel. Ich habe die erste Nacht mit diesem Klebeband auf den Lippen geschlafen und ich fühle mich heute am Morgen wohler. Es scheint zu funktionieren. Ich werde es weiter beobachten und hier berichten.
Erweiterung: Meine Frau ist begeistert.
Ich schnarche gar nicht, sagt Sie!
Ein kleines Klebeband auf meinen Lippen bringt uns Ruhe beim Schlafen und mir mehr Erholung. Ich danke ihnen !!!
Ein toller Erfolg, vielen Dank fürs Teilen!
Aber das wäre doch nur Symptombekämpfung und nicht die Ursache?@@SanoGymFitSchmerzfrei
update bitte. danke
Bei leichter schlafapnoe auch empfohlen?
Ich verwende Nasenpflaster seit mehr als 5 Jahren, und ich muss sagen, es hilft wirklich sehr und hält mich fit. Ich habe viele Pflaster von Amazon ausprobiert, aber diejenigen, die mir wirklich geholfen haben, waren das D-SEFER Nasenpflaster und das Breather Nasenpflaster. Breather war gut, aber sie hielten nicht die ganze Nacht durch. D-SEFER ist zwar 1 Euro teurer, aber dafür ein perfektes Nasenpflaster.
Guter Tipp! Vielen Dank für die Ergänzung. Oft führt auch das Mouthtaping dazu, das die Nase sich öffnet.
vielen, lvielen Dank für den Tipp! Ich schlafe viel besser und ich fühle mich besser am Tag. Es funktioniert bei mir. Ich wünsche Ihnen viel Gesundheit und viel Erfolg.
Danke für dein Feedback 😊 Toll, dass es dich so weiterbringt!
Es ist der Hammer.Ich schlafe besser und bin morgens richtig erholt.
Danke für dein tolles Feedback 😊 Dann unbedingt regelmäßig machen?
Das kann ich auch sagen, zwar nutze ich andere Tapes als du ich nutze die von Eleva Sports, aber muss sagen das es so gut ist hätte ich nicht gedacht
2. Nacht mit Tape. Finde es angenehm und schlafe besser. Ich habe das Gefühl ich atme tagsüber schon eher durch die Nase.
Perfekt. Wenn du einen positiven Effekt bemerkst, verbessert es dein Leben. Also weitermachen 😊👍🏼
Ich habe Heftpflaster genommen, leider schnarche ich immer noch laut. Es war aber auch nur ein Test, denn eigentlich nutze ich die Nasenmaske wegen der Schlafapnoe. Viele Grüße
ich hab noch ein stück papier dort wo die lippen sind ans tape geklebt... das fühlt sich weniger einengend an und die lippen selbst sind nicht verklebt (also quasi wie bei einem pflaster, dort wo die lippen sind ist ein stück, dass nicht klebt.)
Man muss sich eben nur zu helfen wissen 👍🙂
Noch ein Tipp :meine Tochter hat herausgefunden, dass man eine leicht verstopfe Nase freier bekommt, wenn man auf dem Rücken liegend zur Zimmerdecke guckt. Wer jetzt fest durch die Nase einatmet, befördert den Schleim in die Nebenhöhlen, wo viel Platz dafür ist.
Danach klappt die Nasenatmung viel besser.
👍🏼
Ich habe Schlafapnoe und leider Klaustrophobie, so dass ich die Masken nicht vertrage.
Herzlichen Dank für den tollen Tipp.
Gern geschehen 😊Ich hoffe es klappt!
Berichten Sie bitte, ob es Ihnen bei Schlafapnoe geholfen hat?
Was kann man denn bei Nasenschnarchen bzw. Kehlkopfschnarchen tun.?
Also ich hatte das gleiche Problem wie du und habe dann Mund taping ausprobiert. Das hat mir extrem geholfen. Habe meine bei Eleva Sports bestellt.
@@AnimeSag Vielen Dank für deine Antwort.👍
Ich klebe mir den Mund malerkrepp zu, das dürfte vom Prinzip das gleiche sein oder? Wie lange geht es ca. Bis sich das Hirn an die Nasenatmung gewöhnt? Liebe Grüße
Hi BzJ, danke für deine Frage! Es ist ganz egal welches Band du verwendest, nur mit der Hautverträglichkeit musst du natürlich aufpassen. Wie lange es dauert kann ich dir leider nicht sagen. Mir sind dazu keine Studien bekannt und es wurde natürlich massiv von deiner Ist-Situation abhängen.
Eine Freundin schnarcht teilweise extrem. Allerdings von Nacht zu Nacht unterschiedlich oft und auch unterschiedlich stark. So ganz herausgefunden, was die Ursache ist, haben wir noch nicht.
Gerade vor ein paar Wochen hat sie mir von dem Tipp erzählt, den ihr hier beschreibt. Allerdings hatte sie sich den Mund komplett zugeklebt, was leider auch nicht geholfen hatte.
Da wir uns jetzt erst mal eine lange Zeit nicht sehen werden, können wir leider nicht testen, inwieweit euer Tipp (nur einen Teil vom Mund abkleben und eine Spalt offen lassen) helfen könnte. Ich werde ihr davon aber erzählen. Vielleicht kriegt ihre Familie mit, ob sie dann die Nacht geschnarcht hat oder nicht.
Macht es einen großen Unterschied für den Effekt, ob man den Mund komplett zuklebt oder eben nur einen kleinen Streifen mit Spalt? Im Allgemeinen ist sie extrem gesund und fit und fragt sich selbst, woher dieses Schnarchverhalten kommt. Selbst die Atemaussetzer für wenige Sekunden habe ich mitbekommen bei ihr.
Hi Rö, Ihr seid ziemlich sicher bereits auf dem richtigen Weg.
Das schmale Tape funktioniert erfahrungsgemäß besser, weil die Bedrohung für dich nicht so groß ist. Im Zweifel kannst du ja am Tape vorbei atmen. Trotzdem hat es den Effekt, das wir eher durch die Nase atmen.
Wenn es nicht gleich zum gewünschten Effekt führt, dann braucht man erstmal Geduld. Oft stellt sich der Körper nicht innerhalb einer Nacht ohne Gegenwehr um.
Was auch sein kann, ist das trotz geschlossenem Mund die Zunge nicht die richtige Position findet. Dann empfehle ich, genau das Tagsüber und vor allem im Sport zu üben. Die richtige Position findest du ganz einfach: Einfach mal schlucken, dort wo die Zunge automatisch hin wandert (an den Gaumen), dort ist sie richtig!
Viel Erfolg!
@@SanoGymFitSchmerzfrei Super, vielen Dank für den Tipp. Gebe ich so weiter!
Hi, ich bin Rückenschläfer und gegen meine Atemprobleme nehme ich als Hilfe "Wundpflaster Mini sensitiv 1,7x4 cm" und klebe sie bei nur leicht geöffnetem Mund senkrecht von Lippe zu Lippe (wie das Tape). Vorteil: kein Kunststoff, hygienisch einwandfrei, keine Klebeschicht in der Mitte. Vielleicht gehts auch mit "Injektionspflaster sensitiv 1,7x4 cm", sind ca. halb so teuer als 400er Packung, hab ich aber noch nicht ausprobiert. - Bei mir wird durch das Pflaster ein starker Rückzug des Unterkiefers vermieden, was bei mir sonst die Luftröhre einengt.
ABER:
WENN SICH TROTZDEM die Luftröhre immer wieder deutlich verengt und das Atmen erschwert oder sogar unterbricht, hat man es vermutlich mit Schlafapnoe zu tun (z.B. durch Absenkung des Zungengrundes)! Dann ist Rückenliegen NICHT ratsam, da es die Atemaussetzer deutlich fördert und damit die Sauerstoffversorgung von Gehirn und Herz in Gefahr bringt. Ein Tape kann in diesem Falle eine schnelle, unbewusste Atem-Korrektur eher behindern, da geht es um Sekunden! Ein Pulsoxymeter mit nächtlicher Aufzeichnung (für unter 100 EUR) kann zeigen, wie häufig und wie stark diese Sauerstoffversorgung im Schlaf in Gefahr gerät (oft unbemerkt!). Bei unklarer Situation: unbedingt ärztlich untersuchen lassen, da ständige Kraftlosigkeit, Müdigkeit und sogar Depression die Folge sein können, da die nächtliche Regeneration gestört ist).
Hast du noch nen Tipp für Knirscher. Denn eigentlich sollen die Zähne nicht nah beieinander sein.
Die Ursachen für Knirschen sind extrem vielfältig und teilweise unbekannt, weshalb eine Empfehlung schwierig ist. Solltest du ein Mundatmer sein, kann es helfen deine Zunge zu kräftigen, den dadurch wird die Halswirbelsäule stabilisiert und der Kiefer kann sich entspannen.
Ich empfehle dir eine "Bissschiene". Diese hat mir damals der Zahnarzt angeboten und wird auch von der Krankenkasse übernommen. Hat mir echt stark geholfen.
Wo gibst diese taps?
Hi Tino, wir verwenden Kinesiologietape. Gibt es von verschiedenen Marken überall zu bestellen, einfach mal googlen
Ich würde dir extra Tapes empfehlen,habe viele ausprobiert, bin aber auf denen von Eleva Sports hängen geblieben
Muss man das Tape jedes mal verwenden, oder kann man es nach einer gewissen Zeit auch weglassen?
Letztendlich geht es ja darum, dass dein Körper die Atmung durch die Nase als Standard anerkennt. Das dauert lange, da dafür auch die Zunge kräftiger werden muss. Sobald dein Körper das automatisiert tut, kannst du das Tapet weglassen
Das mit der Stickstoffmonoxid Produktion in der Nase ist etwas irritierend. Soweit ich weiss, ist die Lebensdauer dieses Moleküls nur eine Sekunde. So schnell kann es doch gar nicht
in den Blutkreislauf gelangen, oder?
Kann man das tape auch verschlucken beim schlafen?
Nichts ist unmöglich. Verwende einfach physiotape, das hebt sogar auf einem Bart
Hi. Super Tip!
Wie ist das, wenn ich in Rückenlage schlafe? Hier entspannt ja die Kiefermuskulatur und der Mund öffnet sich. Dann folgt das Gaumensegel und flatter t;-) Sollte/kann ich hier auch kleben? Danke
Hi Anja, wenn der Mund geschlossen ist und du durch die Nase atmest, ist das alles garkein Problem. Sobald du den Mund schließt, sollt die Zunge an den Gaumen gehen und der Luftweg ist frei. Viel Spaß beim ausprobieren!
Es hilft doch auch, wenn man dafür sorgt, dass der Kopf nicht nach hinten oben überstreckt wird. Wenn man das Kissen mal wegnimmt und den Kronenpunkt nach oben zieht, also das Kinn mehr zum Hals tendiert. So habe ich es bisher gemacht. Ich werde das mit dem Tage auch probieren. Ich hoffe nur ich reagiere nicht auf das Tape. Würde komisch aussehen. 🤭
@@sabzell3634 hallo grüsse dich, wollte mal nach deinen Erfahrungen fragen.LG
Ich hab im Schlaf den Klebestreifen abgezogen weil es gestört hat.. gibt es noch andere wege die Mundatmung auszutricksen?
Das wird besser, wenn man es ein paar mal macht. Die andere Möglichkeit ist die Nase Atmung zu verbessern. Es gibt extra Kleber die die Nasenflügel öffnen. Funktioniert ziemlich gut 👍🏼
Funktioniert nicht hab meinen Schlaf aufgenommen und ich schnarche immer noch....
Vielen Dank für dein Feedback 😊
Kannst du das bitte nochmal verständlich formulieren?
Es funktioniert nicht. Ich habe meinen Schlaf mit einer App Audio- aufgezeichnet und ich schnarche auch mit dem abgeklebten Mund noch.
War mir aber auch vorher schon klar das sowas nicht funktioniert, außerdem wer will schon sein restliches Leben den Mund zukleben beim schlafen.
Vielleicht mal bezüglich Schlafapnoe im Schlaflabor checken lassen. 🙄
Bringt mir gar nichts schnarchen dann durch die Nase
Das kann natürlich auch passieren. In diesem Fall würde ich die Kopfposition/ Kissen optimieren. Eine leichte Überstreckung der HWS befreit oft die Atemwege und verhindert das Schnarchen. Natürlich kann das aber nicht bei jedem helfen, es gibt einfach Anatomische Unterschiede in den Atemwege.