J'ai debutais les séances de côte cet été (je ne suis que sur ma 2ème année de CAP 😅) et ça m'a fait tellement progresser ! Pour ma pratique type cross, trail court, je faisais surtout 2 séances : Des séances de côtes courte à VMA, limite du sprint 30s-1m30 de recup sur une pente à 10%. Pour l'explosivité, réactivité, gestuelle. Et des séances plus longue au seuil environ, 1km de monté à 5-8% puis descente tranquille. Pour la musculation et la résistance.
9a reste un très bon moyen de travailler mais il ne faut surtout pas négliger non plus le travail de descente qui est primordiale et peut bien se compléter lors d'une séance de côtes ! ;)
@@LaRouteduTrail pour l'instant ma eule expérience c'est sur le marathon de Reims où ça passe dans les vignes au milieu de la course avec 260m de D+ Et à la fin, j'ai du mal à relancer, je suis KO, j'ai les jambes raides Pis c'est chaud à gérer, je sais pas à quelle vitesse les faire
En fractionné en côtes, le temps de recup doit être plus long que le temps de montée!!! Et 14km/h en montée...sois vous êtes très très bons, soit c’est très très plat!!!
Tu me motives à aller faire des côtes ! Et je vais me remettre au fractionné long en côte, merci ! Ps Il y a aussi le mot "oui" que tu prononces avec l'accent du nord et de l'est 😁
Marche en général, on pose le talon au sol. C'est quasi inévitable, tout comme quand on court avec une grosse fatigue ! :) La rando course et la randonnée reste les meilleurs moyens de s'entrainer !
Pour l'instant en Côte, je suis à un rythme de marche rapide entre 5 et 6 km/h. J'ai plus de difficultés dans les descentes. J'ai peur de tomber. Donc c'est en marche rapide également
Il faut explorer un peu les environs de chez soi avec l'appli Strava, on peut trouver des pépites, perso en seine et marne j'ai réussi à trouver une côte de 900m de long pour 100m de D+par exemple
J avais déjà vue ta vidéo sur la séance de côte mais le faite de la revoir se me donne un bon coup de rappel merci
J'aurai tellement pleins de nouvelles choses à vous dire là dessus maintenant ! Qui sait, peut être une mise à jour prochainement ! :D
Vidéo très instructive (et structurée), moi qui suit tellement à la peine dans les montées ça va m'aider! 👍
Au Top alors ! =)
J'ai debutais les séances de côte cet été (je ne suis que sur ma 2ème année de CAP 😅) et ça m'a fait tellement progresser !
Pour ma pratique type cross, trail court, je faisais surtout 2 séances :
Des séances de côtes courte à VMA, limite du sprint 30s-1m30 de recup sur une pente à 10%. Pour l'explosivité, réactivité, gestuelle.
Et des séances plus longue au seuil environ, 1km de monté à 5-8% puis descente tranquille. Pour la musculation et la résistance.
9a reste un très bon moyen de travailler mais il ne faut surtout pas négliger non plus le travail de descente qui est primordiale et peut bien se compléter lors d'une séance de côtes ! ;)
c'est exactement ce dont j'avais besoin, y'à plus qu'à grimper maintenant!
Parfait ! =)
Très bon sujet et bien développé. J'ai tout compris , merci J.C
Avec plaisir ! =)
Merci pour les conseils, je cherchais justement des exemples de séance pour travailler le dénivelé
Il y en a tellement suivant ce que tu veux travailler... ^^
@@LaRouteduTrail pour l'instant ma eule expérience c'est sur le marathon de Reims où ça passe dans les vignes au milieu de la course avec 260m de D+
Et à la fin, j'ai du mal à relancer, je suis KO, j'ai les jambes raides
Pis c'est chaud à gérer, je sais pas à quelle vitesse les faire
dossard 2601 ......que de souvenirs de ce Trail....comme sur la ligne de départ... "continue à nous faire rêver" ;-)
=D
Je l'attendais celle ci , merci encore !
Avec plaisir ! =)
En fractionné en côtes, le temps de recup doit être plus long que le temps de montée!!!
Et 14km/h en montée...sois vous êtes très très bons, soit c’est très très plat!!!
Tu bluffes martoni
Tu me motives à aller faire des côtes ! Et je vais me remettre au fractionné long en côte, merci ! Ps Il y a aussi le mot "oui" que tu prononces avec l'accent du nord et de l'est 😁
Oui bah comme Quick ou St Guiral ! Je reste un homme du nord, j'ai pas encore tout dissimulé de ma provenance ! =D
merci pour tes conseils ,cela me sera très utile
Avec plaisir ! =)
Merci pour les conseils!!! 😊👌
Avec plaisir ! =)
Merci jc tres bonne vidéo
Avec plaisir ! =)
De bon conseils merci👍
Avec plaisir ! =)
super video ! après faut les trouver les côtes surtout en region bordelaise ^^ je fais que du fractionné court du coup ;-)
J'ai passé 7 ans aune en plus haute côtes, une de 30m de haut... on y arrive ! Et puis tu as les Pyrénées pas trop trop loin ! =)
la dune du pilat, ou la piste cyclable du mental, bx-lacanau avec ses lignes droites de 12km
courir dans le sable sec, c'est pas mal non plus.
Merci pour ces techniques, je vais essayer,le plus dur est de trouver une vrai côte digne de ce nom.
Yes ! =)
Bon résumé 👈
=)
Comment s'entraîner pour la montagne en habitant dans le plat pays 😄
Tapis incliné en salle, escalier ect ..
7 ans de Paris et 3 ans d'Ultra trail, on s'arrange ! ;)
Combien de reps montée/descente sur du fractionné court en côte stp? Jusqu'à épuisement lol? Ma pente fait 5.5%...
Tout dépend de ce que tu veux faire.Sur du 1, des blocs de 10, sur du 2/3, entre 5 et 6 et sur du 8/10', déjà 3 c'est bien !
JC , c'est toi que je vois sur les terrils de Raismes ?
Sur la photo, oui ! Sur les vidéos des terrils oui... Si c'est ce matin, non, je suis en Slovaquie là ! =D
Tout le monde ne vit en montagne ;) on prends ce que l'on prêt de chez soi
On s'en sort, j'en suis la preuve ! =)
Salut !! combien de series de 6/8 minutes par séance ?
4 à 6 maximum
Je valide !!!😆😆👍👍
=D
Quel attaque de pied pour s'entrainer a marcher vite? Talon? Mediopied? Pointe de pied ? Comment s'entrainer a marcher vite ?
Marche en général, on pose le talon au sol. C'est quasi inévitable, tout comme quand on court avec une grosse fatigue ! :)
La rando course et la randonnée reste les meilleurs moyens de s'entrainer !
L'accent circonflexe au mot "côte" n'est pas là que pour faire joli... lol.
=D
J' aurais préféré que tu nous expliques cette séance assez technique sûr le terrain.. Dommage..
Pour l'instant en Côte, je suis à un rythme de marche rapide entre 5 et 6 km/h. J'ai plus de difficultés dans les descentes. J'ai peur de tomber. Donc c'est en marche rapide également
La descente, c'est le plus difficile ! =)
Quid des sprints en côte?
Ça rejoins le fractionnée court ! ;)
Un bonngro'pétard Yo JC tbas des ieuffs ? 😅
=D =D
Et garçon, tu parles de montée de côtes de plusieurs minutes...tout le monde n habite pas dans les Alpes..😂😂😂 vidéo sans intérêts
On trouve ca en Normandie, ça devrait le faire! Et au pire, tu peux le faire à vélo! ☺️
Il faut explorer un peu les environs de chez soi avec l'appli Strava, on peut trouver des pépites, perso en seine et marne j'ai réussi à trouver une côte de 900m de long pour 100m de D+par exemple
Le grande donneur de leçons.....
Si, c'est fouillis.