(20분안에 다 끝내고 매일매일 알려준 순서대로 실시) 1. 전완쥐어쫘는 힘 1:32 풀업 머신에 그립을 좁게 잡고 상체를 살짝 뒤로 젖힌 상태에서 손목만 앞으로 당겨준다. 25~30개 3세트 // 2. 손가락과 전완 힘 3:35 턱 까지 당긴다. 25개 3세트 // 3. 5:21 벤치머신 그립 참고 25개 3세트 // 4. 손가락 힘 단련 6:24 원판 모서리를 잡고 1분씩 버티는 것. 팍팍 떨어뜨려도 된다. // 5. 7:32 덤벨을 끝에 잡고 내밀었을때 버티고 당긴다. // 8:17 40~50kg 덤벨을 들고 돌아다닐 수 있게 함. // 8:55 요약
안녕하세요 뭐좀 여쭤보려구요. 저는 하루에 1시간30분씩 월~금 운동을 합니다. 푸셥 300개 윗몸 300개하고 달리기, 철봉에서 손가락으로만 올라가는거 200 회씩 하고 있습니다. 윗몸이나 푸셥은 모두 만점이 나오는데 악력이 많이 났습니다. 손도 너무 작구요... 지금 알려주신 운동을 윗몸이나 푸셥 훈련개수를 줄이고 모두 넣어서 하는게 좋을까요?
![[데스런] 몸짱이 될수 있는 음식조절? 에 대해 딱 정리해 드립니다.](http://i.ytimg.com/vi/2dT4ji3JSvE/mqdefault.jpg)
![[데스런] 몸짱이 될수 있는 음식조절? 에 대해 딱 정리해 드립니다.](/img/tr.png)
![악력센서측정 손작아도 연습하면 기록 올릴수 있습니다!!! [경찰체력 & 소방체력]](/img/n.gif)
(20분안에 다 끝내고 매일매일 알려준 순서대로 실시) 1. 전완쥐어쫘는 힘 1:32 풀업 머신에 그립을 좁게 잡고 상체를 살짝 뒤로 젖힌 상태에서 손목만 앞으로 당겨준다. 25~30개 3세트 // 2. 손가락과 전완 힘 3:35 턱 까지 당긴다. 25개 3세트 // 3. 5:21 벤치머신 그립 참고 25개 3세트 // 4. 손가락 힘 단련 6:24 원판 모서리를 잡고 1분씩 버티는 것. 팍팍 떨어뜨려도 된다. // 5. 7:32 덤벨을 끝에 잡고 내밀었을때 버티고 당긴다. // 8:17 40~50kg 덤벨을 들고 돌아다닐 수 있게 함. // 8:55 요약
ㅇㄷ
0:06 왼쪽 "자동 걷기"가 프로그래밍 된 로봇
일주일에 몇번하는게 좋을까요??? 매일 하면 오히려 역효과인가요?
당연 짧게 매일 해주셔야 효과적이세요.
모든걸 다 하시려 하지말고, 몇개만 돌아가면서 매일 20분씩 해주세요~ 수험용 악력기도 매일 잡아보셔서 익숙해지셔야 해요!!
악력 운동은 매일 하는 게 아닙니다... 손가락 관절이 생각보다 강하지 않아요... 일주일에 한번 대신 강도는 완전히 털릴 정도로 하는 게 좋습니다.
영상 고맙습니다
앞으로도 실속있는 영상 올리도록 노력하겠습니다:) 메리크리그마스
0:06 왼쪽에 팔이랑 다리랑 같이 움직이시네
전완근이 속근이라니 ㅎㅎ 지근섬유가 더 많습니다^^
전완근은 엉덩이나 허벅지처럼 큰힘을못내고 쉽게지치지않는근육이라 지근인데. 잘못알고계신가봐요ㅋㅋ
전완근이 속근 이었으면 인간에 삶과 인류에 맞게 진화 한것이 아니기에 그건 돌연변이일 것이다 고릴라?
한달동안 매일하면 많이 상승할까요?? 진짜믿고 한달해 보겠습니다.
후기좀
@@토끼-w1t 알겠습니다.
@@내가왔따-o6y 그냥 악력기사세요ㅋㅋㅋ
이 영상 뭔가해서 들어와봤는데 10년동안 약파는연구한거같은데
헤비그립 100 두손으로해도 클로징못했는데 한달만에 250훈련하고 있어요 일주일에 한번 훈련해서 ㅋㅋㅋ 악력기 사요
@@오딘-f1f 감사합니다!!
@@오딘-f1f ㅋㅋㅋㅇㅈ
안녕하세요 뭐좀 여쭤보려구요.
저는 하루에 1시간30분씩 월~금 운동을 합니다. 푸셥 300개 윗몸 300개하고 달리기, 철봉에서 손가락으로만 올라가는거 200 회씩 하고 있습니다. 윗몸이나 푸셥은 모두 만점이 나오는데 악력이 많이 났습니다. 손도 너무 작구요... 지금 알려주신 운동을 윗몸이나 푸셥 훈련개수를 줄이고 모두 넣어서 하는게 좋을까요?
악력만 따로 요일을 빼서 해주세요.^^
낮습니답
안녕하십니까 소방공시생입니다 질문있습니다 배근력과 멀리뛰기를 잘하고 싶은데 어떤 훈련을 해야할까요?
밑에 올려 둔 영상들이 많습니다. 추가로 준비해볼게요^^
@@동방짐 감사합니다
매일해도 되는 건가요~?
2일에 한번 추천 합니다.^^
와 유용한영상감사합니다
감사합니다 :) 자주 봐주시고 질문도 많이 해주세요^^ 메리크리스마스
아이고 감솨함다. 60다되가니 별게 다 불편한것들이 생기네여. 헬스클럽가서 그냥 무심코 햇던것들이 다 이유가 있었던것들이었네여. 악력이 갑자기 저하된 미국 할매. 화이팅 !!
이렇게 영상으로 만나뵈니까 반갑습니다!ㅋㅋ1년간 운동 잘하고 시험붙어서 지금은 지방에서 근무하네요. 동방짐에서 체력유지 잘 한 덕분입니다^^여유가 생기면 체계적으로 운동 배워보고 싶었는데 이렇게 영상으로 배워서 해보겠습니다
누구십니까 ㅎㅎ 반갑습니다!!
저런것ㅂㆍ탄 손가락팔굽혀펴기해라
영상에서 두번째 동작 대신에 철봉으로 대체해도 되나요?
첫번째, 두번째 운동은 손목에 부담이 많이 갈 것 같네요
10년이요...?ㅋㅋㅋ