吃宵夜、晚上運動讓你睡不好⁉️生理時鐘如何調整，改善失眠的困擾☀️｜長期在室內辦公的對策｜藍光調整方式｜什麼時候運動最好？

[@alextong423]

從前一百訂閱開始觀看 謝謝博士

[@Dr.Li李政家]

謝謝您的一路支持!

[@maniho5629]

長期上晚班，應該怎處理🙏🏻

[@Dr.Li李政家]

1.最佳的作法是改為白天上班
2. 固定飲食作息時間
3. 休息日儘可能曬太陽接地
4. 工作儘可能避開過度藍光照射

[@ahyi7441]

大陆观众 有看李博士在健横的直播哦

[@Dr.Li李政家]

歡迎您!

[@劉小姐-g5i]

這些不同顏色的眼鏡要在那裡才可買得到

[@Dr.Li李政家]

www.gpowerconnect.com/commodity/brain-health-products/46/52
官網有贩售

[@蔣馥]

在健康我+1的頻道 聽到您的講述 麩醯胺酸是某些癌細胞的營養來源 因為腸漏症 平常有長期服用左旋麩醯胺酸 請問這就是某些癌細胞的營養來源嗎？

[@Dr.Li李政家]

是的，某些癌细胞會使用glutamine來當能量來源

[@shan33612]

最近有看到一種產品說可以釋放出7.83Hz 和 Theta (θ 波) 說是比較接近淺眠的一種波，有助睡眠，先不論產品本身如何，想請教Dr. Li，這個波是真的有助眠的功效嗎？
我個人是習慣吃芝麻素，對睡眠真的有改善，前一陣子非常難入睡，趟床上掙扎幾個小時才能睡，吃了之後現在很快就睡著了，不過大約4、5點就會醒過來
二手機都會設定護眼模式，螢幕弄比較黃減少藍光

[@Dr.Li李政家]

1.可以的
2.建議可以搭配呼吸訓練和接地

[@shan33612]

@@Dr.Li李政家 謝謝

[@Nicole88]

請問調整藍光的燈可以去哪裡可以找到

[@Dr.Li李政家]

www.gpowerconnect.com/commodity/brain-health-products/46/52/L1-light

[@greenolive5060]

不明白什麼是皮質醇，就我所知早上 7:30~8:00 是 Cortisol 攀昇到最高玷的時段。因此這時段是最好的運動時段，相對而言，從 8am 之後的 Cortisol 是逐漸下降的。因此下午的 Cortisol 不會比早上高

[@Dr.Li李政家]

謝謝指正，建議在下午運動主要是中午過後cortisol下降感到疲倦能量下降，透過下午運動把cortisol拉升上來降低疲憊感。相對的在'早上cortisol已經在最高值時加入運動或是喝咖啡對身體帶來的效益不一定最大化。
但是，針對早上起床疲倦cortisol無法上升的人，早晨運動就可以有效拉升cortisol

[@greenolive5060]

@@Dr.Li李政家 疲憊感正是入睡需要的關鍵要素，在自然狀態下，它逐漸提昇的速率是與日落夜幕低垂準備入睡是成正向反應的。，把它降低了，對夜間睡眠應該是負面的；反之早上 Cortisol 最高時把用以運動消耗掉，消除身體習慣性高值 Cortisol，會造成免疫能力下降。（當然我個人不提倡不建議喝咖啡）
至於運動是提昇或降低 cortisol 值，取決於作何種運動。