🤸♂️ Cómo se hace la RESPIRACIÓN en PILATES
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- Опубліковано 5 чер 2021
- ¿Quieres saber cómo es la respiración Pilates?
Además de llevar más de 10 años como instructora de Pilates, para preparar este vídeo sobre cómo se respira en Pilates he visto todos los vídeos que explican cómo es la respiración Pilates en UA-cam.
¿y sabes qué? Que he grabado para ti un vídeo muy completo explicando la respiración Pilates paso a paso, para que puedas aprenderla desde cero.
Todos hablan de la importancia de la respiración en Pilates (de hecho es uno de los principios del método), pero en este vídeo voy a explicar qué tipo de respiración se practica en Pilates, derribaré algunos mitos del Pilates, hablaré sobre temas que nadie menciona y procuraré resolver todas vuestras dudas sobre cómo se hace la respiración en Pilates.
Explico temas como qué es el suelo pélvico y cómo activar el suelo pélvico en Pilates. También qué es eso de subir la cremallera en la respiración Pilates, qué es la respiración intercostal, cuándo inhalar y exhalar en Pilates...
Quédate hasta el final porque también hay ejemplos prácticos de cómo funciona la respiración Pilates en algunas posiciones y los beneficios de ello.
Al final del vídeo también están las preguntas frecuentes sobre la respiración en Pilates así que espero que al terminar de verlo sepas perfectamente cómo funciona la respiración en Pilates.
Si te queda cualquier duda, pregúntamela en los comentarios. 😉
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Por primera vez entendí, todos los pasos correctos para hacer bien la respiración pilates, porque nunca explican bien y con tanto detalle como lo haces tú, y por eso mil gracias a ti, por tu exelente y detallada explicación.
Gracias por tu comentario Sayel, me alegro de que te haya servido. 😊
Muchas gracias! Me costaba mucho entender la forma correcta y me frustraba sentir que mis ejercicios no eran efectivos. Me encantó como lo explicaste todo a detalle, definitivamente me ayuda para hacer una respiración consciente, seguiré practicando!
Gracias por compartir tu experiencia 😊
Dejé de hacer pilates hace 2 años. Ahora quiero retomarlo. Esta clase para recordar la respiración me ha parecido estupenda y muy clara.
Gracias 😊
Explicación MAGISTRAL !!!!!!
MIL GRACIAS !!!!!!
Gracias 😊
Muchas gracias,muy buena explicacion!!
Muchas gracias 😊
Me encanta pilates😊
Qué bien 😊💓
Excelente explicación 💪😊🙌
Gracias Silvia, me alegro de que te haya servido 😊
Es tan complicado entender todo eso que tu nos has mostrado con tanta claridad.... Te acabo de descubrir y maravillosa, muchísimas gracias
👏👏🙂
Muchas gracias.
Con mucho gusto
Me encanta trabajar la respiración Pilates no solo durante tus clases, por experiencia es muy útil y ayuda a mejorar otros aspectos de tu vida si te paras de vez en cuando y haces un par de respiraciones. Animo tribu!
🥰
Qué bien! Por fin entiendo por qué es tan importante la respiración! Siempre he pensado que se repite mucho pero no para qué era tan importante! Gracias Janire! 😘😘
¡Eso es! Gracias por tu comentario Alberto ❤
Hola soy instructora de Pilates y me interesó ver que hablen de la respirción ya que siempre hay algo para aprender, me gustó mucho tu video, es tal cuál la practico yo en mis clases. Muchas gracias
Genial Maria Eugenia, muchas gracias
La mejor explicación de pilates.Gracias
Excelente, hasta sirve para aplicarlo al día a día y no lastimarnos. Gracias Janire por tus clases, tus retos (maravillosos los hago a diario) tus explicaciones y por darnos una forma práctica de comprometernos con nuestra salud. Desde Argentina. Saludos💪😃
¡Muchas gracias por tu comentario Mónica! 🥰 Me motiva mucho para seguir creando contenido que os aporte. 🙂
Que importante es la respiración para cualquier practica, y bueno, en el día a día, si fueramos más conscientes de la respiración veríamos cómo nos beneficia con solo ponerle un poquito de atención. Eskerrik asko por los consejos!
😊
Son cosas que no nos damos cuenta la importancia que tienen.Muchas gracias por tus explicaciones.
🙂😘
Vídeo fabuloso! Muy recomendable
Gracias Mónica 🙂😘
Gracias por tus clases Janire.... yo intento practicarlo siempre que puedo y la verdad que me viene fenomenal..... un abrazo y sigue enseñándonos cositas... gracias....😘😘
Me alegro de que venga fenomenal 😘
Gracias, gracias, gracias,me despejarse una gran duda que tenía,con relación a la inalacion y exhalación cuando estoy haciendo el ejercicio,no sabía si lo hacía bien, por que lo hacía como mi cuerpo me lo indica;estoy muy agradecida por tus consejos;un abrazo 🙏🤗
¡Cuánto me alegro Sara! 🙂
Gracias por la explicación, muy clara y sencilla. Intentando siempre sacar tiempo para tus clases. Voy notando mejoras poco a poco!! A seguir practicando!!!!!
¡Qué bien! 🙂😘
La Felicitó explica muy bien se entiende
Muchas gracias ❤️
Excelente información ❤. Muchas gracias.
Me alegro de que te aporte 😊
Hola muy clara y precisa tus explicaciones ..
❤
Excelente explicación!!! Felicitaciones.
Gracias Alejandra!! 🥰
Maravillosa explicación!!!!!! Muchas gracias
¡De nada Ana! 😊
Muchas gracias por la explicación, me vas hacer de muchas ayudas!
🙂👏👏
Yo también tenía la duda acerca de la inhalación, ya que en las clases de pilates nos dicen que al inhalar hay que meter el ombligo para adentro.....
Súper útil!!¡¡ muchísimas gracias !!
Me alegro de que sea útil Sheila 🙂
Excelente la clase ❤
Gracias Vir 🙂
Me viene muy bien este vídeo, ahora me queda más claro cómo respirar en las clases de Pilates 👌
¡Genial! Es la idea de este vídeo 🙂
Me encanto, y me suscribo gracias
Muchas gracias Susana. 😊
Muchas gracias!
Con mucho gusto Rafa 🙂
GENIAL, GENIAL.
Gracias María Jesús 🙂
Si cuando voy hacer mi Ejercicios Kinisiologia mi kinisiologo me hace varios Ejercicios pulmonar 🫁 si ayer me toco y ahora estoy muy cansada 😪 pero son buenísimo lo Ejercicios 💪🏋️♀️
Gracias Ana María 🙏
Me gusto mucho!!!!
Gracias 😘
Muchas gracias por tus comentarios, estaba muy confundido, gracias
Con mucho gusto Javier
Hola. Gracias por el video . Tengo una duda . La activación del suelo pélvico ( contracción de esfinteres ) cada vez que inhaló suleto esa contracción y cada vez que exhaló xcontraigo elevó el suelo pélvico, este movimiento es constante ? O ya que eleve no suelto más el suelo pélvico?
Buena pregunta Tania, contrae el suelo pélvico en la fase de exhalación.
Muchas gracias por esta clase!! Desde luego que era necesaria. Me ha aclarado muchas cosas. Una preguntita, ¿por qué ya no se mete la barriga para dentro al exhalar?
Lo de "abdomen dentro" se ha actualizado por "abdomen hacia dentro y hacia arriba".
La activación del "core" o faja abdominal no es sólo la parte delantera donde vemos el ombligo, sino que se activa la musculatura profunda desde el SUELO PÉLVICO.
Te pongo un ejemplo. Estuve en Madrid en un congreso sobre la pared abdominal en la que médicos explicaban operaciones y estudios realizados sobre esta zona.
En un estudio se veía cómo al hacer la flexión dorsal (la típica abdominal de toda la vida) repercutía negativamente en la musculatura inferior (suelo pélvico) al empujar las vísceras hacia abajo (con la indicación de abdomen dentro).
Sin embargo con la indicación de activar desde abajo la zona del CORE se activaba al completo.
¡Verlo de forma gráfica es impresionante!
Espero que se haya entendido. 🙂
@@CLASEDEPILATES ¡Que interesante! Me ha quedado más claro. Gracias 😊.
Muy buen video! Me quedó una duda, entonces la contracción del suelo pélvico debería ser al finalizar la inhalación y durante la exhalación, y que durante la inhalación esté relajado? Gracias!
Cada escuela da una indicación diferente. Yo trabajo la activación del suelo pélvico haciendo énfasis en la exhalación, ya que "experiencialmente" nadie está toda la clase con el suelo pélvico conectado durante toda la sesión.
@@CLASEDEPILATES muchas gracias! ahora toca practicar hasta que salga 😁
pero no dices nada sobre el abdomen. ¿Se debe relajar y contraer mientras respiramos o siempre debe estar con el abdomen contraído?
El abdomen siempre contraído es la teoría.
En la práctica a los alumnos se les olvida, por eso lo voy recordando en los ejercicios durante las clases.
Hacemos hincapié en reforzar la activación del del suelo pélvico y el abdomen en cada exhalación.
Hola bo se puede descargar el manual, ya nonesta vigente ?
La guía gratuita para empezar Pilates en casa puedes descargarla haciendo clic en la web y después en el botón que hay según entras, debajo de donde pone "Guía..." o puedes hacer clic directamente aquí 👉 clasedepilatesregalo.gr8.com/
Holi una duda, espero se entienda la verdad😢, lo qué pasa es que luego en ejercicios dicen “mantén el abdomen activado” y siguen respirando, y por asi decirlo tengo el core todo activado, ¿debo mantener mi suelo pélvico recogido sin importar si inhalo o exhalo? Ya que supone que al exhalar recoges tu suelo y al inhalar relajas
Entiendo, es una duda muy frecuente.
En teoría debemos mantener el "core" activado todo el rato.
Pero en la práctica se nos olvida.
Sobre todo si estamos pendientes de ejercicios complejos o nuevos para nosotras.
Así que lo que suelo practicar en mis clases es reforzar la activación del core en la fase de exhalación.
Es decir, al soltar el aire volvemos a tomar conciencia del suelo pélvico y el abdomen, activándolos.
Espero que te sirva! ☺️
Cuando se exhala en los ejercicios de pilates en la fuerza???? Y cuando se inhala????
Depende del ejercicio. Pero te daré pistas:
* No hay respiración incorrecta (es decir, puedes inhalar al empezar el movimiento y exhalar al volver o a la inversa).
* Pero sí hay respiraciones que facilitan el ejercicio y otras más retadoras. Ejemplo: inhala al realizar extensión de columna, exhala al flexionar.
* Lo importante es que sigas con la respiración el ritmo del ejercicio. Ejemplo: Si estás bajando las piernas inhalando y subes exhalando, que sea así durante todo el ejercicio.
¡Espero que te aclare! 🙂
👏🏻👍🏻🥰
🙂😘
ola soy tere principiante
Bienvenida Tere!! 🤗
Hola tenés instam ?
Si, en todas las redes sociales estoy como "Clase de Pilates" 👉 instagram.com/clasedepilates/
A ver, varias cosas a corregir.... Primero, al soltar el aire, no se hace ese ssshhhhhh!! Si no pones trabas al inspirar por la nariz, por qué las pones al soltarlo??? Esa boca medio cerrada genera presión intratorácica que dificulta la movilidad de la caja torácica y de la columna, además de aumentar la tensión arterial. El aire sale sin trabas, como en un suspiro, con la garganta bien abierta.
Segundo, el cuadrado lumbar no se recoge hacia la columna, es el transverso abdominal, el cual no nombras!!!!, cuando es el más importante en Pilates.
Tercera burrada... Expirar y espirar es muy diferente!! Soltar el aire es espirar y claro que se puede decir en las clases!!
Otra cosa, el aire se suelta cuando se va a hacer el esfuerzo, ya que favorece la conexión del centro (o core, cómo habéis cogido manía de llamarle algunos...) y energéticamente ayuda al movimiento de caja torácica, cabeza y extremidades.
Estas cosas no se deben ignorar y es bueno estudiar por qué son así y no como explicas en este vídeo.
Saludos pilateros.
Buen comentario Jorge, estoy muy abierta a escuchar diferentes opiniones y a probarlas.
Entiendo lo que dices de la forma de expulsar el aire, de hecho he ido probando diferentes formas a lo largo de los años ya que según el maestro con el que estaba explicaba la respiración de formas muy diferentes. Incluso uno de los profesores no explicaba la respiración y animaba a cada alumno a encontrar la suya propia. En mi experiencia observo que ésta respiración que explico es la que más ayuda a los alumnos.
Respecto al transverso, por supuesto que es importantísimo en Pilates, (igual que el diafragma del que no hablo en el vídeo) pero la forma en la que lo explico en este vídeo es para que se entienda de la mejor forma posible incluso si eres principiante o no sabes anatomía.
En cuanto al momento de hacer la respiración dependerá de si quieres facilitar o retar el ejercicio.
Toda la razón en cuanto a que "espirar" si se puede decir.
¡Saludos pilateros! 😉