Conselho de alguém q já perdeu uma vaga num concurso: n tem mágica, pra quem tá muito tempo sem praticar corrida vc vai precisar de tempo de treino. Eu, com 45 anos, levei 4 meses pra bater os 12 minutos. Correndo um dia sim e outro n... Vai por mim, se forçar demais vai chegar no taf lesionado e n vai ter tática de corrida q vai te salvar...
Oi amigo gostei da sua ideia, só uma pergunta!, Vc com 45 anos, vc aínda faz cursos de polícia penal ou guarda municipal, por que tou com 38 , ainda sonho em conquista alguma essa vaga na polícia penal 🙏
PASSEI PRA GCM . TAF 2.400 12 MINUTOS. TREINEI 60 DIAS . PASAVA 92 QUILOS . 36 ANOS DE IDADE. PERDI 12 QUILOS . CORRI 11:30 DA MANHÃ, SÃO LUÍS-MA( SOL RACHANDO) USEI RELOGIO GARMIN PRA MONITORAR MEU TEMPO . FIZ EM 11 MINUTOS A CORRIDA 🏃♂️. GRATO POR TODOS O VÍDEO QUE VI NO UA-cam, AJUDARAM BASTANTE. GRATO...
Definitivamente o melhor vídeo sobre TAF de 12 minutos que eu já vi. Mudei a estratégia pra adaptar minha corrida a esse ritmo progressivo do vídeo e a simples aplicação dessa estratégia abaixou um minuto do meu melhor tempo. Valeu pelas dicas Cesão, vou buscar a nota máxima agora!
Meu pai corre a 15 anos, ele consegue passar 2 horas correndo sem parar em ritmo acelerado e constante, ele superou vício de bebida e cigarro. Eu quero muito passar conseguir acompanhar ele um dia, estou me esforçando todo dia, para ele ver o esforço foi visto por alguém e serviu como incentivo.
Ignora a conta da minha mãe kkkkk, rapaz, quando eu vou caminhar, tem uns coroa correndo a 2 horas a 13km/h, isso é constância e disciplina, mas com foco e determinação você consegue.
Parabéns pro seu paizão, eu também tenho 45 anos e a corrida também me ajudou a largar os vícios e o álcool, seu muito bem o que vc está falando, Deus te abençoe e acompanhe seu véio, ele vai amar, correr é vida 🏃🏻♂️💙, vá e vença.
Usei a corrida progressiva no meu taf... E aos 34 anos consegui passar no TAF da PM AM 2023... Terminei em 10:48min
Рік тому+5
Excelente, Mark! Parabéns pela sua aprovação ✅️💪🏼🙏🏼 já tinha assistido esse vídeo antes do TAF e colocou em prática no dia ou já conhecia a corrida progressiva?
🏃🏁Coisa que faço muito é fixar o olhar naquela linha q divide as raias da pista. Fixo o olhar, respiro pela nariz solto pela boca e mantenha um ritmo constante de velocidade onde dou o gás na volta final
Рік тому+18
Cada um com sua estratégia, irmão! O importante é dar certo 🙏💪 eu curto essa ideia de ter um ponto de referência a frente e isso servir de estímulo pra manter o ritmo até o final!
@@2aessesantana958 depende, cada um é cada um, corri 2700 em 12 min respirando somente pelo nariz (exceto no final que é a explosão, cada um tem o seu jeito, varia de corpo pra corpo, nao existe verdade absoluta nisso
Inconscientemente eu acabo aplicando essa estrategia. Estou fechando 2km abaixo de 10 minutos e nos ultimos 400m eu relaxo e diminuo o ritmo, fechando a prova entre 11:30 e 11:40.
A corrida dos 2,400 estava sendo meu calcanhar de Aquiles no TAF da PMPB, essas dicas do Big realmente funcionam, acabei de chegar da corrida e bati 11:27 nos 2,400 e o melhor de tudo, terminei a corrida muito bem, se tivesse forçado dava pra bater 11:00. Meu melhor tempo antes desse (tinha sido 12:28)
No TAF final da PRF fiz 3100 em 12min…Depois de muito treino, claro. Eu fiz uma corrida progressiva, vi alguns disparar na frente, fui no ritmo bom e na 5 volta comecei passar pela galera.
@@d.c.campos4998 não, nunca gostei de correr, treinei 2 meses para o TAF e durante CFP 3 meses até TAF final. Sou magro 180cm 68 kg no TAF estava com 66kg
@E aí, Cesão, fiz o TAF dia 1 de novembro. Segui um treino de barra fixa que você postou aqui e tbm peguei dicas da corrida, resultado: fiz 8 barras, e na corrida, fiz 2.520! HABILITADO!
Ótimo vídeo, dxr um bizu tb para complementar no treinamento dos senhores, NÃO SE LIMITE NOS 2400M, TREINE PARA CORRE BEM A MAIS DO QUE ISSO, pois é oq vão fzr qnd entrarem em qlqr q seja a força do meio Militar, pra quando entrar não passar muita dificuldade na corrida. Parabéns pelo vídeo, Deus é bom, Brasil🇧🇷!!!
@@Rafa_Lucena o vídeo se trata sobre a corrida do TAF. O conceito E(excelente) nos testes de aptidão física militares fica em média 3200m em 12 minutos, variando um pouco mais ou menos de acordo com a idade do avaliado. Meu comentário anterior tratava sobre isso
@@hidao3527 entendi. Então discordo mais ainda do seu comentário. Se 2.4km em 12m já é um afunilamento grande que exige um pace de 5 min/km, 3.2km já é um nível superior. Sei que esse requisito militar existe há anos em editais, mas dizer "não conseguir nem correr 2.500 é muita fraqueza" como no seu primeiro comentário soa como soberba e desonestidade. Cada um tem seu ritmo, condições biológicas e esses parâmetros já são acima da média. Talvez a sua referência seja alta o suficiente, mas cuidado para não usar isso como regra.
Questão de opinião. Penso que o taf nos concursos pras polícias, cargos militares, é exigido justamente pela natureza da atividade fim da profissão. Não para ser inclusivo, mas para nessa peneira sobrarem as pessoas mais aptas fisicamente e entusiastas de esportes. Em teoria. O que acontece na prática é que muitas pessoas não treinam, não tem preparo algum e um mês antes do teste querem dar um jeito de conseguir fazer o mínimo só para passar no processo seletivo.
Adorei o vídeo! Meu TAF é em janeiro de 2024 , mas já comecei treinar a corrida e creio que esteja fazendo esse método da progressão! Muito obrigada pelas dicas! Creio que o mais difícil vai ser a barra rsrs
já começa com 11km/h já não é ritimo devagar pra mim kkkk. Na esteira eu faço 10 km/h e já achava bastante. Uso com inclinação, para ter uma leve resistencia, mas acredito que sem a esteira, eu possa correr mais por mais tempo.
Nunca fui de correr , estou a 1 ano parado dos meus 2 anos de treino de calistenia ! Fui fazer uma corrida na praia msm despreparádo , fiz 2,2km em 12 minutos e uma semana dps de ter corrido 1 vez , fiz o msm percurso porem fiz 2,3km em 10 minutos kskssksksk o bom da " memoria muscular" e q eu antigamente treinava mt calistenia e etc e exercicios hit , entao a corrida n parece tao dificil pra mim kkkkk mas cansa mt
Suas dicas foram cruciais , corro 3 km em 12 min e ainda tenho folego para fazer 10 km com ritmo menos acelerado , agora só esperar o TAF da esa que corrida ja nos garantimos, so falta o abdominal supra
A minha maior duvida é, eu estou treinando em casa e na máquina eu consigo ver a quantos km por hora eu estou correndo; no dia do TAF como eu vou saber os km por hora ? É um pouco confuso, posso correndo mais rápido como mais devagar, o melhor será comprar um relógio?
2 місяці тому+1
É comum essa dúvida. Por isso, o ideal é vc treinar numa pista. Não precisa necessariamente de um relógio com GPS. Se vc souber a distância e tiver um relógio simples, vc consegue saber sua velocidade e ir acompanhando. Por exemplo. Numa pista de 400m, se o seu TAF é 2400m em 12 minutos, vc precisa fazer cada volta pra 2 minutos. Cada meia volta em 1 minuto. Acompanhando no relógio, vc corre meia volta, se fizer em menos de 1 minuto, vc tá rápido, se fizer em mais, tem que acelerar. E assim vc vai monitorando a sua corrida. O ideal mesmo é treinar na pista e ir se acostumando com a sensação de corrida que vc tem pra velocidade que vc precisa estar.
Estive em um TAF hoje cedo era 2400/12 minutos O bom e as seguintes passagens por volta , forçar um pouco mais nas primeiras pra sobrar nas últimas ... 1° volta/ 1:45 2° volta/ 3:40 3° volta/5:45 4°volta/ 7:45 5°volta/9:55 6°volta / 12:00 Fora o gás final que pode dar " e tirar nas primeiras pra descontar nas últimas que que vai chegar a fadiga na 4° 5° volta !
Eu tbm faço assim igual vc, se começar devagar depois perde muito tempo ultrapassando todo mundo. O melhor é sair logo na frente da galera pra raia 1, faço 1:30 na primeira volta. Depois só volta de 2min e na ultima o tiro final
Minha prova objetiva é daqui a 2 meses, nem sei se vou passar kkkk, mas já estou treinando para o TAF, no edital mulheres precisam fazer 1900m em 12min. No treinamento que faço por enquanto na esteira 1900m faço em 25min entre caminhada acelerada e corrida (e morrendo)😢😢😢😢 os 12min parece ser um sonho tão mas tão distante
Eu gosto de fazer 1 votla - 12km 2 volta - 12,5km 3 volta - 12,5km 4 5 e 6 -13km Fiz os 2400km em 11,30s, em 12m fiz 2500kmv. Minha prova é apenas 2400 em 12m
Comecei a correr essa semana é cair de paraquedas aqui, ja planejando os estudos para concurso PM aqui do meu estado, fui correr fiz 2.500 em 10 minutos, venho fazendo sempre em 10-11 minutos uso o app do Strava. Tou treinando muito a respiração, peno nelas, ontem corrir 5.3 km em 25 minutos. Só que começo meio acelerado ai vou caindo ate a batata começa a latejar 😅
O TAF no Rio de Janeiro é de 10':20" em 2.400, e só consegui fazer em 11 minutos, fiquei fora do curso, pois tenho 50 anos. Mas não me frustrei, pois irei fazer novamente e treinar mais um pouco.
Salve camarada. Foi qual curso? Pois vi q pro BOPE RJ são 2400m em 8min( coisa q eu acho impossível de ser feita) e CORE (3300m em 12min), os outros cursos eu não tenho conhecimento
Meu TAF é daqui 5 dias. É 2250 em 12, estou fazendo em média 2600 em 12. Estou me regulando para fazer 2 minutos por volta, caso estiver fácil na última volta tento fazer no pique
Tô vendo seus vídeos e revendo muitas vezes ,tenho 32 anos quero fazer o cbmerj. Talvez seja minha última oportunidade se tiver limite de idade Aparti desse ano Totalmente fora de forma tô começando a engatinha nós exercícios e vejo essa oportunidade de mudar de vida e tenta fazer o melhor pra minha família, vejo nos seus vídeos uma oportunidade de aprender e executar os exercícios e ânimo pra estudar e querer melhorar obrigado pelo excelente trabalho
Рік тому+1
Grande depoimento, Carlos 🙏 obrigado pelo comentário, fico feliz de participar desse seu processo 💪 foco total e vamos fazer dar certo! Conte comigo!
cara mantenha o foco, tenho um taf para cbmgo desse mes de janeiro, comecei a treinar depois que saiu o resultado da redação final de novembro, to quase batendo no minimo, o max que fiz até hoje foi 2.270m. acredito que vou passar
Soares nem saiu o edital ainda , mudei meu estilo de vida , alimentação tô estudando e treinando .devagar tô focado. não é fácil e nem quero que seje, pq quero da valor a cada etapa e depôs com o resultado ajudar outras pessoas assim como nós que estamos querendo mudar de vida mesmo com poucos recusos ,mostrar que é possível
Já vi muitos vídeos de corrida TAF, e os melhores sempre recomendam esse método. E na prática foi o que melhor funcionou pra mim. Óbvio que ainda não faço o índice pq tenho que perder peso. Mas meus índices só vem abaixando. Vou chegar lá.
Consigo fazer os outros exercícios com folga (flexões, barras e abdominais), mas a corrida está sendo o mais difícil. Vou começar a implementar essa metodologia para ver se melhoro.
Рік тому+3
Essa é uma estratégia pra corrida de 12 minutos do TAF, André. O treino precisa ser composto por diferentes tipos de corrida, especialmente o treino intervalado pra vc conseguir ganhar condicionamento cardiorrespiratório 🏃🏻🏃🏻🏃🏻
Cara, nunca fiz TAF, mas gosto de correr na rua ou na esteira da academia, e posso falar que correr 12 minutos na velocidade de 12km/h não é nada fácil, exige treino, tempo e muita dedicação... Mas é possível! Hoje em dia meu treino consiste em fazer 4km em 20 minutos, na velocidade de 12km/h (1km a cada 5min). Indo em busca dos 5k!!! 💪🏻
@@brunoazevedo9367 É isso aí, logo logo você chega lá! Só não tenha pressa, não force, apenas dê tempo para seu corpo adquirir condicionamento, e quando menos esperar, vai completar brincando! Bons treinos!!!
SOU LUTADOR DE MUAY THAI E TENHO 41 ANOS. TREINO DUAS VEZES NA SEMANA E DIA DE TREINO INTENSO TAMBÉM É DIA E CORRIDA! TREINO CORRIDA DE 2200mts a tarde e LUTO A NOITE MAIS 1 Hora. recentemente fiz exames de cardiovasculares e deu tudo ok. Começo turbinado no inicio e vou desenvolvendo no decorrer do trajeto dos 2200.
Jesus está voltando!!!! Entregue seu coração á ele enquanto é tempo, pois ELE te ama muito e quer muito te salvar, que Deus te abençoe e te guarde sempre ❤️🙌❤️🔥
É BRINCADEIRA AMIGÃO É ÓBVIO QUE SE ACELERAR NO COMEÇO JÁ ERA NÃO VAI CONSEGUIR DE FORMA ALGUMA. JÁ ESTOU TREINANDO HÁ 2 MESES. E JÁ FAÇO 2500 EM 11 MINUTOS. OUVINDO SUAS DICAS SÓ TENHO A AGRADECER DESCULPE PELA BRINCANDEIRA
No TAF guarda civil MG esta diferente, o mín. é 2.200 metros, que vale 20 pts. e o máx. 3.000 metros, que vale 100 pontos. Estou treinando tanto para esse concurso quanto para o Bombeiro MG 2024.
isso, 100m a mais ao invés de fazer 2 minutos por volta, são 1 minuto e 55 segundos por volta pra poder fechar essa distância em 12 minutos. Pace de 4'48''.
Esse exercício serve para um iniciante na corrida, pois notei que sempre aumenta o ritmo, no entanto a pessoa tende a ficar mais cansada a cada volta ???
Já fiz várias corridas de 10k , cheguei a fazer um TAF passando mal(e consegui fazer e bem) , mas para quen nunca correu , é sedentário ou algo assim aconselho ler o edital e antes de fazer a prova objetiva já começar a treinar, se repetir para de treinar e vida que segue , se passar já vai estar treinando a mais tempo que a maioria. Tudo é questão de realmemte querer.
2 місяці тому+2
Se a pessoa se propõe a fazer um concurso público que tem TAF, ela já tem que começar a treinar ao mesmo tempo que começa a estudar. É muito frustrante, depois de meses, às vezes anos estudando, a pessoa ficar reprovada porque negligenciou a preparação física.
Engraçado que é 400 M de qualquer jeito nós mulheres temos que da as 6 volta que daria 2400 de qualquer jeito correremos 2400 e não 2100!?
5 місяців тому
Não. É normal que o TAF para as mulheres sejam 5 voltas, o que equivale a 2000m. Se for 2100, vai ser ou 100m a mais no final ou a largada vai ser 100m antes da largada masculina.
Big faltam 20 dias pro meu taf, mas estagnei em 2000 em 12 minutos, morrendo. Como posso alcançar esses 400 metros no tempo ?
Рік тому+1
É pouco tempo, Luciana. Mas a melhor estratégia pra melhorar a sua capacidade cardiorrespiratória é inserir treinos intervalados na sua rotina. Faz esse treino 2 vezes na semana, tipo segunda e quinta, terça e sexta, quarta e sábado. Mas uma dúvida, o seu TAF é 2400m? Normalmente, a distância para o sexo feminino é menor dentro do tempo de 12 minutos.
Eu tenho uma dúvida,se a pessoa termina a corrida bem antes dos 12 minutos ela continua correndo ate dar o tempo ou quando bater os 2400 ela tem que parar ?
O vídeo é bem inútil, vai contar sua preparação, resistência e treinamento, se tiver condicionamento funcionara qualquer estratégia, sem condicionamento não funcionara nenhuma, fica entendido assim..
6 місяців тому
Caramba, mais de 200 mil visualizações com uma taxa de 99,4% de curtidas, mas VOCÊ achou inútil. Acho que é o fim da minha carreira rs Em momento nenhum do vídeo eu falo que é sorte ou que vc não precise se preparar. Essa é apenas uma estratégia para quem quiser experimentar e, caso se adapte, usar no dia do TAF.
Mestre, faz um video de corrida para o taf só para mulheres. Muito bom seu vídeo👏👏
Рік тому+1
Oi, Marie! Obrigado pelo seu feedback e pela sugestão. Mas o que especificamente vc quer saber? Porque as únicas coisas que vão alterar é a distância e a tabela de notas correspondente (se for o caso de um TAF no formato de acúmulo de pontos). Fico aguardando a sua resposta!
Como só conheci seu canal hoje ??? Muito bom, parabéns, eu alcancei os 12 min em 2400m, mas tenho tido pequenas contusões, então dei uma parada e foquei em fortalecimento muscular, e agora melhorei meu treino, pois estava exagerando nas corridas.
Рік тому
Antes tarde do que nunca, Dudu kkkkk obrigado pelo comentário, tmj! Bora pra cima!!!
Graças a Deus que conheci seu video a tempo, provavelmente faremos o TAF em Fevereiro. Já venho há algum tempo treinando, mas dessa forma que você explicou vou iniciar hoje. Muito obrigada pela explanação tenho certeza que irá me auxiliar muitíssimo. Logo mais, com fé em Deus volto aqui para dizer o resultado.
Hoje com 60 anos de idade eu consigo fazer 12,5 kms em 10,5 minutos, mas verdade é, que eu faço corrida de rua desde os meus 35 anos de idade. Uma corrida eficiente exige uma estratégia do corredor do começo até o final é saber administrar o tempo escalonando e alternando nas velocidades.
tenho taf semana que vem! Já consegui fazer o pedido e minha melhor pontuação até o momento foi 2.500 em 12min, mas senti muita dificuldade, vou fazer dessa forma e ver como vai. Volto aqui quando eu passar no taf
O segredo é treinar, quem está fora de forma e tentar aplicar esse metido vai quebrar. O mais adequado é aquecer uns 10.minutos, fazer umas retas,.e.correr num ritmo constamte.
Professor, sou acompanhado por endocrinologista e faço usao da deca e dura, esses hormônios podem atrapalhar no meu taf ou me causar um infarto ou AVC? Só uma preocupação com a saude mesmo.
10 днів тому
Tem que ver o que diz o seu exame médico, camarada... eu não tenho a menor condição de "te liberar" pra fazer um TAF por comentário do youtube (e eu espero que vc entenda isso). Veja com o seu endocrinologista. Uma coisa que vc precisa realmente é treinar pra não chegar lá despreparado (é aí que mora o problema).
1 volta em 11km - 2:10 2 volta em 12km - 2:00 3 e 4 volta em 12,5km - 1:55 5 volta em 13km - 1:50 6 volta manter o ritmo até o final em 12 minutos! Eu fiz assim, cheguei aos 2100 metros e não aguentei correr a 13km, tive de parar, andei uns 20 segundos a 2km por hora e depois voltei a 12,5km. Terminei os 12 minutos com 2350km, é a primeira vez que eu treino, mas acho que no final nao vou esforçar-me a 13km, acho que vou continuar a 12km até ao final...
![Não dá pra cometer esse ERRO na corrida de 12 minutos... [React/Análise de TAF]](http://i.ytimg.com/vi/gk_ZIBwY9S0/mqdefault.jpg)
Conselho de alguém q já perdeu uma vaga num concurso: n tem mágica, pra quem tá muito tempo sem praticar corrida vc vai precisar de tempo de treino. Eu, com 45 anos, levei 4 meses pra bater os 12 minutos. Correndo um dia sim e outro n... Vai por mim, se forçar demais vai chegar no taf lesionado e n vai ter tática de corrida q vai te salvar...
Oi amigo gostei da sua ideia, só uma pergunta!, Vc com 45 anos, vc aínda faz cursos de polícia penal ou guarda municipal, por que tou com 38 , ainda sonho em conquista alguma essa vaga na polícia penal 🙏
@@dferreira9252polícia penal geralmente não tem limite de idade.
to com 30 e to penando pra conseguir kkkk Parabéns meu amigo!
Pra fechar o TAF de agente são 2.900 em 12 min😐
Como vc conseguiu se escrever mano ?
Usei a corrida progressiva no TAF do Bombeiro militar RN do dia 30 de março 2023 após assistir esse vídeo. Lá foi 2500 m em 12 minuts. Obrigado Cesão
O mérito é todo seu, combatente! Parabéns pela aprovação e sucesso na carreira 🙏🏼💪🏼🚀
Vou fazer o TAF da PM RN agora dia 10/06 e estou treinando usando esse método
Fez para soldado ou ofc?
@@jonatasgabriel9634 soldado
Fui reprovado nesse concurso no taf😢😢 correndo atrás agora pro CBMPB
Eu aprendi que no começo corre forte, no meio dá o gás e no final vai pra morte. 😂
@@felipevr4348 kkkkkkk
É bem assim que eu me sinto 😅😅😅
No começo tem que acelerar mesmo.
Esse cidadão está totalmente equivocado
Kkkk e real kkkk
Ou começa cansado e termina descansado 😂😂
PASSEI PRA GCM .
TAF 2.400 12 MINUTOS.
TREINEI 60 DIAS .
PASAVA 92 QUILOS .
36 ANOS DE IDADE.
PERDI 12 QUILOS .
CORRI 11:30 DA MANHÃ, SÃO LUÍS-MA( SOL RACHANDO)
USEI RELOGIO GARMIN PRA MONITORAR MEU TEMPO .
FIZ EM 11 MINUTOS A CORRIDA 🏃♂️. GRATO POR TODOS O VÍDEO QUE VI NO UA-cam, AJUDARAM BASTANTE.
GRATO...
qual intervalo de treino???
@@eide888 dia sim outro não. Porque eram pesados os treinos
E a barra irmão? Dá dica aí pfvr tô me esforçando e não sai
Como você treinava irmão? Me dá uma dica. Meu pace tá 5:30 e tô fazendo 2.400 em 14 minutos
@@alexandrec.1119 treinava forte dia sim dia não.
Tirei comida que encostava, fi de boa
Não tem melhor estratégia que simplesmente treinar.
Isso é um treino 👍
Definitivamente o melhor vídeo sobre TAF de 12 minutos que eu já vi. Mudei a estratégia pra adaptar minha corrida a esse ritmo progressivo do vídeo e a simples aplicação dessa estratégia abaixou um minuto do meu melhor tempo. Valeu pelas dicas Cesão, vou buscar a nota máxima agora!
Como vc conseguiu se escrever mano ? Vi q tem uns q não precisa prestar concurso
Meu pai corre a 15 anos, ele consegue passar 2 horas correndo sem parar em ritmo acelerado e constante, ele superou vício de bebida e cigarro. Eu quero muito passar conseguir acompanhar ele um dia, estou me esforçando todo dia, para ele ver o esforço foi visto por alguém e serviu como incentivo.
Ignora a conta da minha mãe kkkkk, rapaz, quando eu vou caminhar, tem uns coroa correndo a 2 horas a 13km/h, isso é constância e disciplina, mas com foco e determinação você consegue.
Parabéns pro seu paizão, eu também tenho 45 anos e a corrida também me ajudou a largar os vícios e o álcool, seu muito bem o que vc está falando, Deus te abençoe e acompanhe seu véio, ele vai amar, correr é vida 🏃🏻♂️💙, vá e vença.
Usei a corrida progressiva no meu taf... E aos 34 anos consegui passar no TAF da PM AM 2023... Terminei em 10:48min
Excelente, Mark! Parabéns pela sua aprovação ✅️💪🏼🙏🏼 já tinha assistido esse vídeo antes do TAF e colocou em prática no dia ou já conhecia a corrida progressiva?
@ eu já tinha assistido o vídeo antes do taf big!! Aí só coloquei em prática!!!
Parabéns
Oficial?
@@henrique841 não não amigo, queria eu que fosse rsrsrs... Soldado mesmo... 🙌🙌🙌🙌🙏🧑✈️
🏃🏁Coisa que faço muito é fixar o olhar naquela linha q divide as raias da pista. Fixo o olhar, respiro pela nariz solto pela boca e mantenha um ritmo constante de velocidade onde dou o gás na volta final
Cada um com sua estratégia, irmão! O importante é dar certo 🙏💪 eu curto essa ideia de ter um ponto de referência a frente e isso servir de estímulo pra manter o ritmo até o final!
@respiro pela boca puxo e solto , tá errado ?
@@andersonrj021 ta não irmão, pode ser até melhor, consegue respirar mais e mais rápido
@@andersonrj021 jamais. Corrida eh 70% pela boca! Esse negocio de nariz eh pra inocentes. Leigos. Eu to falando de CoRrida! Correr.
@@2aessesantana958 depende, cada um é cada um, corri 2700 em 12 min respirando somente pelo nariz (exceto no final que é a explosão, cada um tem o seu jeito, varia de corpo pra corpo, nao existe verdade absoluta nisso
Muito bom, desisti de uma prova, pois nao conseguia progredir nos testes físico 😢
🌸 Ótima explicação e dicas preciosas para quem vai fazer a corrida! Obrigada 🏃🏻♀️🍀🦋💜👏🏻👏🏻👏🏻
Inconscientemente eu acabo aplicando essa estrategia. Estou fechando 2km abaixo de 10 minutos e nos ultimos 400m eu relaxo e diminuo o ritmo, fechando a prova entre 11:30 e 11:40.
A corrida dos 2,400 estava sendo meu calcanhar de Aquiles no TAF da PMPB, essas dicas do Big realmente funcionam, acabei de chegar da corrida e bati 11:27 nos 2,400 e o melhor de tudo, terminei a corrida muito bem, se tivesse forçado dava pra bater 11:00. Meu melhor tempo antes desse (tinha sido 12:28)
Tenho um taf mês que vem, estou fazer no meu limite 2400, espero conseguir 2700 da nota máxima seguindo esse video
1 volta - 2:10
2 volta 2:00
3 e 4 voltas - 1:55 por volta
5 volta - 1:50
6 volta - tiro nos últimos 200 metros.
O que seria SG?
@ era segundos kk mas eu editei
Muito boa estratégia.. fiz os 2400 em 11:25. Acredito que consigo melhorar mais
No TAF final da PRF fiz 3100 em 12min…Depois de muito treino, claro. Eu fiz uma corrida progressiva, vi alguns disparar na frente, fui no ritmo bom e na 5 volta comecei passar pela galera.
Levou quanto tempo de treino para atingir esse resultado?
Vc já treinava corrida há muito tempo?
No TAF do curso de caatinga que fiz em 2015, fiz 3350 em 12 min. É treino.
@@AlexandreOliveira-pr6iv Idade, altura, peso e quanto tempo de treino?
@@d.c.campos4998 não, nunca gostei de correr, treinei 2 meses para o TAF e durante CFP 3 meses até TAF final. Sou magro 180cm 68 kg no TAF estava com 66kg
Já estou próximo dos 2.300... bora seguir o treino do cesão AGR! Rumo aos 3km em 12 min!
#APMBB #PMESP2024
Vamoooos! Excelente!
@E aí, Cesão, fiz o TAF dia 1 de novembro. Segui um treino de barra fixa que você postou aqui e tbm peguei dicas da corrida, resultado: fiz 8 barras, e na corrida, fiz 2.520! HABILITADO!
Amém, Big, amém! Você me salvou! ❤️
Feliz demais com a sua vitória, Leandro! 🙏🏼💪🏼🚀🚀
Ótimo vídeo, dxr um bizu tb para complementar no treinamento dos senhores, NÃO SE LIMITE NOS 2400M, TREINE PARA CORRE BEM A MAIS DO QUE ISSO, pois é oq vão fzr qnd entrarem em qlqr q seja a força do meio Militar, pra quando entrar não passar muita dificuldade na corrida. Parabéns pelo vídeo, Deus é bom, Brasil🇧🇷!!!
Não conseguir nem correr 2500 é muita fraqueza. O E é 3100 e a meta é essa!
@@hidao3527 a questão não é distância. Com um "trote" dá pra correr + de 7km numa boa. A questão é: em que ritmo você corre
@@Rafa_Lucena o vídeo se trata sobre a corrida do TAF. O conceito E(excelente) nos testes de aptidão física militares fica em média 3200m em 12 minutos, variando um pouco mais ou menos de acordo com a idade do avaliado.
Meu comentário anterior tratava sobre isso
@@hidao3527 entendi. Então discordo mais ainda do seu comentário. Se 2.4km em 12m já é um afunilamento grande que exige um pace de 5 min/km, 3.2km já é um nível superior. Sei que esse requisito militar existe há anos em editais, mas dizer "não conseguir nem correr 2.500 é muita fraqueza" como no seu primeiro comentário soa como soberba e desonestidade. Cada um tem seu ritmo, condições biológicas e esses parâmetros já são acima da média. Talvez a sua referência seja alta o suficiente, mas cuidado para não usar isso como regra.
Questão de opinião.
Penso que o taf nos concursos pras polícias, cargos militares, é exigido justamente pela natureza da atividade fim da profissão. Não para ser inclusivo, mas para nessa peneira sobrarem as pessoas mais aptas fisicamente e entusiastas de esportes. Em teoria.
O que acontece na prática é que muitas pessoas não treinam, não tem preparo algum e um mês antes do teste querem dar um jeito de conseguir fazer o mínimo só para passar no processo seletivo.
Adorei o vídeo! Meu TAF é em janeiro de 2024 , mas já comecei treinar a corrida e creio que esteja fazendo esse método da progressão! Muito obrigada pelas dicas! Creio que o mais difícil vai ser a barra rsrs
Como foi?
Espero que tenha dado tudo certo!!
já começa com 11km/h já não é ritimo devagar pra mim kkkk. Na esteira eu faço 10 km/h e já achava bastante. Uso com inclinação, para ter uma leve resistencia, mas acredito que sem a esteira, eu possa correr mais por mais tempo.
Nunca fui de correr , estou a 1 ano parado dos meus 2 anos de treino de calistenia ! Fui fazer uma corrida na praia msm despreparádo , fiz 2,2km em 12 minutos e uma semana dps de ter corrido 1 vez , fiz o msm percurso porem fiz 2,3km em 10 minutos kskssksksk o bom da " memoria muscular" e q eu antigamente treinava mt calistenia e etc e exercicios hit , entao a corrida n parece tao dificil pra mim kkkkk mas cansa mt
nossa o taf, 1900 reticaram colocaram para 2300 😭feminino. achei um absurdo
2300 pra mulher é um pouco puxado, mas nada que não possa ser superado treinando!
@ verdade! Obrigada
Suas dicas foram cruciais , corro 3 km em 12 min e ainda tenho folego para fazer 10 km com ritmo menos acelerado , agora só esperar o TAF da esa que corrida ja nos garantimos, so falta o abdominal supra
video excelente, bem explicado mt bom
A minha maior duvida é, eu estou treinando em casa e na máquina eu consigo ver a quantos km por hora eu estou correndo; no dia do TAF como eu vou saber os km por hora ? É um pouco confuso, posso correndo mais rápido como mais devagar, o melhor será comprar um relógio?
É comum essa dúvida. Por isso, o ideal é vc treinar numa pista. Não precisa necessariamente de um relógio com GPS. Se vc souber a distância e tiver um relógio simples, vc consegue saber sua velocidade e ir acompanhando. Por exemplo. Numa pista de 400m, se o seu TAF é 2400m em 12 minutos, vc precisa fazer cada volta pra 2 minutos. Cada meia volta em 1 minuto. Acompanhando no relógio, vc corre meia volta, se fizer em menos de 1 minuto, vc tá rápido, se fizer em mais, tem que acelerar. E assim vc vai monitorando a sua corrida. O ideal mesmo é treinar na pista e ir se acostumando com a sensação de corrida que vc tem pra velocidade que vc precisa estar.
Muito obrigado!!
Estive em um TAF hoje cedo era 2400/12 minutos
O bom e as seguintes passagens por volta , forçar um pouco mais nas primeiras pra sobrar nas últimas ...
1° volta/ 1:45
2° volta/ 3:40
3° volta/5:45
4°volta/ 7:45
5°volta/9:55
6°volta / 12:00 Fora o gás final que pode dar " e tirar nas primeiras pra descontar nas últimas que que vai chegar a fadiga na 4° 5° volta !
Eu tbm faço assim igual vc, se começar devagar depois perde muito tempo ultrapassando todo mundo. O melhor é sair logo na frente da galera pra raia 1, faço 1:30 na primeira volta. Depois só volta de 2min e na ultima o tiro final
Eu sempre tiver facilidade em correr e fazer barra
Top,top.💯
Show! 💯💪🏼
Obrigado capitão 🫡
Às ordens, combatente 💪🏼🇧🇷
Professor suas dicas de barra me ajudaram muito.
Fico feliz demais, Kleber! Que bom que eu te ajudei! Qualquer sugestão é só falar 💪💪
Minha prova objetiva é daqui a 2 meses, nem sei se vou passar kkkk, mas já estou treinando para o TAF, no edital mulheres precisam fazer 1900m em 12min. No treinamento que faço por enquanto na esteira 1900m faço em 25min entre caminhada acelerada e corrida (e morrendo)😢😢😢😢
os 12min parece ser um sonho tão mas tão distante
Você vai conseguir 👊🏻👊🏻👊🏻
Passou?
Eu gosto de fazer
1 votla - 12km
2 volta - 12,5km
3 volta - 12,5km
4 5 e 6 -13km
Fiz os 2400km em 11,30s, em 12m fiz 2500kmv.
Minha prova é apenas 2400 em 12m
Comecei a correr essa semana é cair de paraquedas aqui, ja planejando os estudos para concurso PM aqui do meu estado, fui correr fiz 2.500 em 10 minutos, venho fazendo sempre em 10-11 minutos uso o app do Strava. Tou treinando muito a respiração, peno nelas, ontem corrir 5.3 km em 25 minutos. Só que começo meio acelerado ai vou caindo ate a batata começa a latejar 😅
Seu tempo está muito bom, mas treine também o que é pedido no edital, pois depois das flexões, abdominais e 50 mts em 8.5 seg, o desgaste é grande.
Estou treinando pra correr em 9 minutos. Taf pmmg
O TAF no Rio de Janeiro é de 10':20" em 2.400, e só consegui fazer em 11 minutos, fiquei fora do curso, pois tenho 50 anos. Mas não me frustrei, pois irei fazer novamente e treinar mais um pouco.
@@mvcr100 curso interno de operações especiais
Salve camarada. Foi qual curso? Pois vi q pro BOPE RJ são 2400m em 8min( coisa q eu acho impossível de ser feita) e CORE (3300m em 12min), os outros cursos eu não tenho conhecimento
treine que consegue tem caras de 55 anos que passaram
@@ghfm3201Já vi nego fazendo 3km em 7 minutos😂
A corrida é o Meu melhor desporto preferido
Show! É o meu pior rs mas seguimos treinando!
Meu TAF é daqui 5 dias. É 2250 em 12, estou fazendo em média 2600 em 12. Estou me regulando para fazer 2 minutos por volta, caso estiver fácil na última volta tento fazer no pique
Perfeito, Filipe 👏🏼👏🏼 bom TAF!
Excelente. Obrigada
Melhor canal de todos. Rumo aos 50 mil inscritos. Né, Big ?
Um passo de cada vez, meu amigo! Obrigado demais pelo apoio, espero poder sempre ajudar 💪🏼🙏🏼 tmj João Pedro!
@ Big, me tira um dúvida, é possível romper o tendão do bíceps, na barra-fixa, com a mão supinada ?
MUUUUUITO difícil. Com peso corporal, quase impossível. Se vc fizer barra fixa com carga, tem que ser muita carga.
@ Muito obrigado, Big!!!!
Koeee Big, correr 11 km/h "tranquilo" é tenso heim
quase morri qnd terminei a corrida da PCMT, mas deu certo
Morreu mas passa bem kkkkkkk
Passando aqui para falar que usei a estrategia, no TAF da PCERJ, consegui, obrigado pelas dicas.
Booooooa, Joaaaao! 🙏🏼👊🏼 parabéns pela aprovação, camarada! Sucesso na carreira 🚀
Vou fazer o TAF da Policia Militar de SP e voltarei aqui para agradecer as dicas mano.
Satisfação, camarada! Excelente TAF pra você, vai lá e volta com a aprovação! Fico no seu aguardo aqui 💪🚀
Tô vendo seus vídeos e revendo muitas vezes ,tenho 32 anos quero fazer o cbmerj. Talvez seja minha última oportunidade se tiver limite de idade Aparti desse ano
Totalmente fora de forma tô começando a engatinha nós exercícios e vejo essa oportunidade de mudar de vida e tenta fazer o melhor pra minha família, vejo nos seus vídeos uma oportunidade de aprender e executar os exercícios e ânimo pra estudar e querer melhorar obrigado pelo excelente trabalho
Grande depoimento, Carlos 🙏 obrigado pelo comentário, fico feliz de participar desse seu processo 💪 foco total e vamos fazer dar certo! Conte comigo!
cara mantenha o foco, tenho um taf para cbmgo desse mes de janeiro, comecei a treinar depois que saiu o resultado da redação final de novembro, to quase batendo no minimo, o max que fiz até hoje foi 2.270m. acredito que vou passar
Soares nem saiu o edital ainda , mudei meu estilo de vida , alimentação tô estudando e treinando .devagar tô focado. não é fácil e nem quero que seje, pq quero da valor a cada etapa e depôs com o resultado ajudar outras pessoas
assim como nós que estamos querendo mudar de vida mesmo com poucos recusos ,mostrar que é possível
@@carloshenrique-tn7iyEspero que consiga, irmão! Sucesso total para ti! Disciplina e foco!
Como vc conseguiu se escrever mano ?
Melhor forma é já está bem condicionado sair correndo e deixar geral comendo poeira ...
Se prepare antes não faça nada em cima da hora.
Tenho 42 anos. Tenho um TAF dia 15 de Janeiro de 2024. Confesso que estou bastante assustado e não posso ficar reprovado.
Comando, a didática e qualidade dos vídeos do senhor são excelentes. Obrigado pelo conteúdo.
Eu que agradeço, Bruno! Muito obrigado pelo seu comentário e qualquer duvida ou sugestão, to na área! 💪🚀
Já vi muitos vídeos de corrida TAF, e os melhores sempre recomendam esse método.
E na prática foi o que melhor funcionou pra mim. Óbvio que ainda não faço o índice pq tenho que perder peso. Mas meus índices só vem abaixando.
Vou chegar lá.
Certeza que vai, Anderson! Pra cima!!!
12 min sem forçar eu faço de 2 à 2,34km agora em ritmo em meta eu faço e fiz o maximo foi 2.62km em 12
Apliquei essa dica e consegui atingi 2,6km em 12
Consigo fazer os outros exercícios com folga (flexões, barras e abdominais), mas a corrida está sendo o mais difícil. Vou começar a implementar essa metodologia para ver se melhoro.
Essa é uma estratégia pra corrida de 12 minutos do TAF, André. O treino precisa ser composto por diferentes tipos de corrida, especialmente o treino intervalado pra vc conseguir ganhar condicionamento cardiorrespiratório 🏃🏻🏃🏻🏃🏻
Eu sou o contrário consigo fazer tudo, inclusive corrida, Porém a barra não consigo fazer 2, e o TAF exige 7
Quando o senhor foi fazer o TAF da EsPCEx a pista de corrida tinha 400metros ?
cada volta tem 400m
Cara, nunca fiz TAF, mas gosto de correr na rua ou na esteira da academia, e posso falar que correr 12 minutos na velocidade de 12km/h não é nada fácil, exige treino, tempo e muita dedicação... Mas é possível! Hoje em dia meu treino consiste em fazer 4km em 20 minutos, na velocidade de 12km/h (1km a cada 5min). Indo em busca dos 5k!!! 💪🏻
É difícil mesmo kkkk, tentei hoje na esteira e quando cheguei em 8 minutos tive que abaixar para 10 km/h
@@brunoazevedo9367 É isso aí, logo logo você chega lá! Só não tenha pressa, não force, apenas dê tempo para seu corpo adquirir condicionamento, e quando menos esperar, vai completar brincando! Bons treinos!!!
@@Leandro_Berg Valeu, pra você também
servi ano passado em um batalhão de infantaria. 2400 corro de olhos fechados KK.
Não entendi. O TAF são 3.100 m ou 2400?
Depende do TAF. Muitos TAF de entrada são 2400m, mas pode ser 2000m, 1800m, 2800m, 3200m... vai estar escrito no edital qual a diatan correta.
Tomei pau na polícia penal de MG por causa da corrida, fiz o TAF inteiro mas na corrida deu pau, fiz 2.100 apenas, bora pro próximo.
professor tem algum aplicativo pra celular que possa monitorar todos esses tempos, distâncias que vc citou?
Eu usava o nike run, mas tem app da Adidas, o Strava tb é bem conceituado. Esses 3 são os top.
A estratégia é sair acelerando já no começo.
Este seu método não vai funcionar amigo
Ele já funciona, amigo, cada um usa o método que achar melhor!
SUA DICA ESTÁ CORETA AMIGO FOI SÓ UMA BRINCADEIRA É ÓBVIO QUE SE ACELERAR NO COMEÇO JÁ ERA
Meu taf a nota máxima é 2700, eu consigo 2400 com bastante esforço, mas 2700 é doideira
ONDE CORRO TEM SUBIDA E DESCIDA DIFERENTE DA PISTA HORIZONTAL ATLÉTICA E RETA LISINHA.
SOU LUTADOR DE MUAY THAI E TENHO 41 ANOS. TREINO DUAS VEZES NA SEMANA E DIA DE TREINO INTENSO TAMBÉM É DIA E CORRIDA! TREINO CORRIDA DE 2200mts a tarde e LUTO A NOITE MAIS 1 Hora. recentemente fiz exames de cardiovasculares e deu tudo ok. Começo turbinado no inicio e vou desenvolvendo no decorrer do trajeto dos 2200.
Jesus está voltando!!!! Entregue seu coração á ele enquanto é tempo, pois ELE te ama muito e quer muito te salvar, que Deus te abençoe e te guarde sempre ❤️🙌❤️🔥
HÁ 6 MESES TREINO MUAY THAI, MAS TIVE PREPARO ANTES CLARO. DEPOIS EM APENAS 30 DIAS DEIXEI MEU CORAÇÃO ADAPTADO PARA O TAF.
Meu edital. Pede 3k … 😢tá sofrível. Estou conseguindo os 2400 mas aumentar tá difícil.
Será que rola no taf de fazer a prova da corrida com relógio GPS? 😅
Discordo esse método seu é reprovação na certa.
Tem que acelerar do começo ao fim amigo
Não é o feedback que eu to recebendo, mas esse método pode não funcionar PRA VOCÊ. E tá tudo certo, usa o que ficar melhor pro seu caso! Seja feliz!
É BRINCADEIRA AMIGÃO É ÓBVIO QUE SE ACELERAR NO COMEÇO JÁ ERA NÃO VAI CONSEGUIR DE FORMA ALGUMA. JÁ ESTOU TREINANDO HÁ 2 MESES. E JÁ FAÇO 2500 EM 11 MINUTOS. OUVINDO SUAS DICAS SÓ TENHO A AGRADECER DESCULPE PELA BRINCANDEIRA
Preciso fazer 2.400m em 12min. Não estou conseguindo bater o tempo, pq meu pique é mais lento! Doi o joelho. O que posso fazer?
Caga pra carcassa
No TAF guarda civil MG esta diferente, o mín. é 2.200 metros, que vale 20 pts. e o máx. 3.000 metros, que vale 100 pontos. Estou treinando tanto para esse concurso quanto para o Bombeiro MG 2024.
Voltei a correr recentemente e estou com uma dor no calcanhar e dores na panturrilha, é normal cesão
Não vi vídeo com melhor estratégia do que essa. Espero conseguir passar bem no dia do TAF. Obg cara, vc é um anjo!
Vc vai passar, Amália! Estou na tua torcida 🙏🏼🚀 bons treinos!
Como vc conseguiu se escrever mano ?
A estratégia funciona se a pessoa tiver o mínimo de condicionamento.
Correr 400 m em 2:00 também é difícil.
Sim, tem que ter condicionamento, claro. Um sedentário que tente usar não vai funcionar.
Eu era o mais rápido no pique pega na escola, tá safo essa corrida aí. Eu passava os 15 minutos do recreio correndo atrás dos cara kkkkkk
Uma coisa é uma coisa, outra coisa é outra coisa kkkkkkkk
Lá ele
@poisé. Fiz minha primeira corrida semana passada. Fiz em 14 minutos e meio. Na terceira volta eu tive que caminhar. Agora tenho 4 meses até o TAF
o taf que irei fazer é da PPCE: 2.500 em 12 kkkkk
isso, 100m a mais
ao invés de fazer 2 minutos por volta, são 1 minuto e 55 segundos por volta pra poder fechar essa distância em 12 minutos. Pace de 4'48''.
A pista será de 375 metros, tem como fazer pra gente o tempo por volta?
Esse exercício serve para um iniciante na corrida, pois notei que sempre aumenta o ritmo, no entanto a pessoa tende a ficar mais cansada a cada volta ???
Já fiz várias corridas de 10k , cheguei a fazer um TAF passando mal(e consegui fazer e bem) , mas para quen nunca correu , é sedentário ou algo assim aconselho ler o edital e antes de fazer a prova objetiva já começar a treinar, se repetir para de treinar e vida que segue , se passar já vai estar treinando a mais tempo que a maioria. Tudo é questão de realmemte querer.
Se a pessoa se propõe a fazer um concurso público que tem TAF, ela já tem que começar a treinar ao mesmo tempo que começa a estudar. É muito frustrante, depois de meses, às vezes anos estudando, a pessoa ficar reprovada porque negligenciou a preparação física.
No taf do EB estou conseguindo 3600 em 12min..
Ótimo vídeo. Tem como fazer um pra ajudar com a respiração também?
com todo respeito, que vídeo bom da porra
Hahahaha valeu Ruan! 😂🙏🏼🚀
Engraçado que é 400 M de qualquer jeito nós mulheres temos que da as 6 volta que daria 2400 de qualquer jeito correremos 2400 e não 2100!?
Não. É normal que o TAF para as mulheres sejam 5 voltas, o que equivale a 2000m. Se for 2100, vai ser ou 100m a mais no final ou a largada vai ser 100m antes da largada masculina.
Big faltam 20 dias pro meu taf, mas estagnei em 2000 em 12 minutos, morrendo. Como posso alcançar esses 400 metros no tempo ?
É pouco tempo, Luciana. Mas a melhor estratégia pra melhorar a sua capacidade cardiorrespiratória é inserir treinos intervalados na sua rotina. Faz esse treino 2 vezes na semana, tipo segunda e quinta, terça e sexta, quarta e sábado. Mas uma dúvida, o seu TAF é 2400m? Normalmente, a distância para o sexo feminino é menor dentro do tempo de 12 minutos.
@ é 2400 mesmo. Vou seguir suas dicas. Muito obrigada!!
tambem travei nos 2k, to pelejando para pegar 2.400
@@lucianasilva4142 e ai, como foi no taf?
Eu tenho uma dúvida,se a pessoa termina a corrida bem antes dos 12 minutos ela continua correndo ate dar o tempo ou quando bater os 2400 ela tem que parar ?
Essa corrida progressiva seria o trote ?
O vídeo é bem inútil, vai contar sua preparação, resistência e treinamento, se tiver condicionamento funcionara qualquer estratégia, sem condicionamento não funcionara nenhuma, fica entendido assim..
Caramba, mais de 200 mil visualizações com uma taxa de 99,4% de curtidas, mas VOCÊ achou inútil. Acho que é o fim da minha carreira rs Em momento nenhum do vídeo eu falo que é sorte ou que vc não precise se preparar. Essa é apenas uma estratégia para quem quiser experimentar e, caso se adapte, usar no dia do TAF.
Saudades dos meus tempos de atletismo com 15 anos que eu fazia 3 km em 10 min e 24 s
Excelente tempo, Messias! 🔥🔥🚀🚀 vamos treinar pra buscar essa marca!
@ obrigado mestre. Pra cimaaaa👊🏼🚀🚀🚀
Bom dia !
Tem algum pacote de acompanhamento?
Tenho que fazer 1500 em 12 minutos num concurso agora novembro tô correndo pra conseguir
Muito tranquilo esse índice! Vai conseguir 💯
Eu também 🎉
Mestre, faz um video de corrida para o taf só para mulheres. Muito bom seu vídeo👏👏
Oi, Marie! Obrigado pelo seu feedback e pela sugestão. Mas o que especificamente vc quer saber? Porque as únicas coisas que vão alterar é a distância e a tabela de notas correspondente (se for o caso de um TAF no formato de acúmulo de pontos). Fico aguardando a sua resposta!
Como só conheci seu canal hoje ??? Muito bom, parabéns, eu alcancei os 12 min em 2400m, mas tenho tido pequenas contusões, então dei uma parada e foquei em fortalecimento muscular, e agora melhorei meu treino, pois estava exagerando nas corridas.
Antes tarde do que nunca, Dudu kkkkk obrigado pelo comentário, tmj! Bora pra cima!!!
QUEM QUISER VER MEUS VIDEOS ESTOU NO TIK TOK RAINIER SOUSA
Quero dar 8 voltas🤬
Objetivo ousado, mas dá pra fazer !
Cara, preciso fazer 3200 no TAF😅 tenho 5 meses para aprender a: Correr, fazer barra e nadar
Curto tempo, se dedica, mas não se mata se lesione nem nada disso, mas cuidado em, foco!
Graças a Deus que conheci seu video a tempo, provavelmente faremos o TAF em Fevereiro. Já venho há algum tempo treinando, mas dessa forma que você explicou vou iniciar hoje.
Muito obrigada pela explanação tenho certeza que irá me auxiliar muitíssimo.
Logo mais, com fé em Deus volto aqui para dizer o resultado.
Hoje com 60 anos de idade eu consigo fazer 12,5 kms em 10,5 minutos, mas verdade é, que eu faço corrida de rua desde os meus 35 anos de idade. Uma corrida eficiente exige uma estratégia do corredor do começo até o final é saber administrar o tempo escalonando e alternando nas velocidades.
1,25 min ao km com 60, nunca na vida
Não entendi direito qual distância vc faz em quanto tempo. Mas sim, o corredor precisa ter uma estratégia bem definida e treinada.
E assim surge um novo Naldo para virar meme rsrs... Audison, vc é nosso !
@@deivissonrodrigues9886 daqui a pouco vai ter gente dizendo,que faz 10 km por minuto,e que corre mais que o Bolt kkkkk
tenho taf semana que vem! Já consegui fazer o pedido e minha melhor pontuação até o momento foi 2.500 em 12min, mas senti muita dificuldade, vou fazer dessa forma e ver como vai. Volto aqui quando eu passar no taf
E aí?
O segredo é treinar, quem está fora de forma e tentar aplicar esse metido vai quebrar. O mais adequado é aquecer uns 10.minutos, fazer umas retas,.e.correr num ritmo constamte.
Mds eu com 17 anos corro 2500m sem problema nenhum, nem treino direito
Professor, sou acompanhado por endocrinologista e faço usao da deca e dura, esses hormônios podem atrapalhar no meu taf ou me causar um infarto ou AVC? Só uma preocupação com a saude mesmo.
Tem que ver o que diz o seu exame médico, camarada... eu não tenho a menor condição de "te liberar" pra fazer um TAF por comentário do youtube (e eu espero que vc entenda isso). Veja com o seu endocrinologista. Uma coisa que vc precisa realmente é treinar pra não chegar lá despreparado (é aí que mora o problema).
1 volta em 11km - 2:10
2 volta em 12km - 2:00
3 e 4 volta em 12,5km - 1:55
5 volta em 13km - 1:50
6 volta manter o ritmo até o final em 12 minutos!
Eu fiz assim, cheguei aos 2100 metros e não aguentei correr a 13km, tive de parar, andei uns 20 segundos a 2km por hora e depois voltei a 12,5km.
Terminei os 12 minutos com 2350km, é a primeira vez que eu treino, mas acho que no final nao vou esforçar-me a 13km, acho que vou continuar a 12km até ao final...
Atualmente faço 3km em 15 minutos, acho que dá pra passar! 😂