뇌신경계 이완 훈련을 통한 편도체 안정화
Вставка
- Опубліковано 9 бер 2024
- 이번 시간에는 뇌신경계 이완을 통해서 불안이나 분노와 같은 부정적 감정을 가라앉히는 방법에 대해 살펴보겠습니다.
보다 구체적으로는 턱 근육, 얼굴 근육, 안구 근육, 혀밑 근육, 목 주변 근육(흉쇄유돌근과 승모근) 등을 이완하고, 내장감각에 집중하며 알아차림 훈련을 하는 것입니다.
현대 뇌과학은 대부분의 만성통증과 감정조절장애가 본질적으로 같은 과정을 통해 생겨난다는 것을 밝혀내었습니다.
만성통증은 신체의 일부의 기능적 이상보다는 내부감각에 대한 능동적 추론시스템의 오류때문에 생기는 것입니다.
물론 불안장애나 우울증 등의 감정조절장애 역시 마찬가지입니다.
감정과 통증은 모두 뇌의 능동적 추론의 결과임을 이해해야 감정조절장애와 만성통증으로부터 벗어날 수 있는 길이 보이기 시작합니다.
이를 위해서 주의력의 재배치(redepolyment of attention)의 훈련이 필요한데, 특히 뇌신경계와 관련된 부위를 이완하고 이에 대해 알아차리는 것이 효과적입니다.
(출처: 내면소통 429 - 451)
마음근력 훈련을 위해서는 전전두피질의 활성화가 필요하고, 전전두피질의 활성화를 위해서는 우선 편도체를 안정화해야 한다.
편도체를 안정화하기 위해서는 내부감각 신호를 과도하게 부정적 정서나 통증으로 해석하는 능동적 추론 시스템의 오류 상태를 수정해야 한다.
이를 위해 필요한 것이 내면소통 명상이다.
내부감각 신호에 의도적으로 집중함으로써 편도체를 안정화하는 효과적인 훈련법은 오랜 전통을 지닌 다양한 명상법에서 찾아볼 수 있다.
종교적・문화적・역사적 전통에 따라 명상의 종류는 셀 수 없이 많다.
명상은 운동에 비유할 수 있다.
달리기와 같은 육상 종목도 있고, 수영이나 다이빙과 같은 수상 종목도 있으며, 축구나 야구 같은 구기 종목도 있다.
무거운 무게를 드는 근력운동이나 격투기와 같은 무술도 있고, 요가 등의 장력운동도 있다.
명상이 무엇이냐, 명상은 어떻게 하는 것이냐 하고 묻는 것은 마치 운동이 무엇이고 운동은 어떻게 하느냐고 묻는 것과 비슷하다.
한마디로 답하기 곤란할 정도로 명상에는 다양한 종류가 있다.
앉아서 하는 명상만 있는 것이 아니라 누워서 하거나 서서 하는 명상도 있다. 걷기 명상, 달리기 명상, 수영 명상도 있다.
타이치나 기공 혹은 쿤달리니 요가나 수피 댄스처럼 움직이
며 하는 명상도 있다.
운동이 몸과 마음을 건강하게 해주듯이 명상 역시 마음
과 몸을 건강하게 해준다.
명상에는 수없이 많은 종류가 있지만 거의 모든 명상에서 공통적으
로 강조하는 것은 허리를 곧게 펴고 경추 1번 위에 머리를 잘 올려놓는 자세
를 취하는 것이다.
한마디로 똑바로 앉거나 서는 것이 핵심이다.
우리 몸에서
두개골과 직접 연결되는 유일한 부위인 경추1 번은 무거운 머리의 무게를 오
롯이 받아낸다.
그래서 경추 1번을 ‘아틀라스(atlas)’라고 부르기도 한다.
경추
1번과 두개골이 직접 맞닿아 있는 부위는 대단히 좁다.
머리는 그야말로 경
추 1번 위에 아슬아슬하게 얹혀 있는 형국이기 때문에 두개골과 목, 어깨 등
몸통을 연결하는 많은 근육은 늘 긴장 상태에 놓이게 된다.
특히 뇌신경계를
통해 뇌와 직접 연결되는 승모근, 흉쇄유돌근, 교근 등의 긴장은 곧바로 뇌에
부정적 감정으로 받아들여진다.
부정적 감정이나 스트레스가 목과 어깨 부위 근육에 전반적인 긴장을 가져오고 통증을 유발한다는 것은 널리 알려진
사실이다.
편도체 안정화를 위해서는 이러한 부위들의 긴장을 완화하는 것이 매
우 중요하다.
그러기 위해서는 무엇보다도 우선 머리가 경추 1번 위에 똑바
로 얹혀 있어야 한다.
그래야 뇌신경계와 관련된 부위들의 긴장이 전반적으
로 완화될 수 있고, 나아가 부정적 정서를 가라앉히는 데 도움을 줄 수 있기
때문이다.
거의 모든 명상의 기본자세인 ‘똑바로 앉아서 어깨를 내려뜨리고,
머리・얼굴・목・어깨의 긴장을 이완시키면서 천천히 호흡에 집중하기’는 편
도체를 안정화하기 위한 가장 기본적인 방법이라 할 수 있다.
뇌신경계란?
우리 몸 대부분의 운동신경이나 감각신경은 뇌로부터 척수를 지나 온몸으로 퍼져 있는 척수신경계를 통해 연결되어 있다.
반면에 머리와 목, 내장기관 등 특정 신체 부위들은 척수를 거치지 않고 뇌의 아랫부분과 직접 연결되어 있다.
이것이 뇌신경계(cranial nerve system)다.
편도체가 활성화되면 그 신호는 뇌줄기의 여러 부위와 연결된 뇌신경계를 통해서 몸의 각 부위로 전달되고, 시상하부와 내분비선을 통해서는 호르몬에 의해 간접적으로 몸의 여러 부위에 영향을 미친다.
중요한 것은 신체에 다양한 변화를 가져오는 대부분의 신호가 뇌신경계를 거친다는 점이다.
자율신경계의 핵심이라 할 수 있는 미주신경 역시 뇌신경 중 하나다.
뇌신경들은 대부분 뇌줄기의 다양한 부위에서 시작되어 몸의 특정한 부위들과 연결된다.
단순화의 오류를 무릅쓰고 쉽게 요약해서 말하자면, 편도체가 활성화함으로써 발생한 신호들은 뇌신경계를 거쳐서 우리 몸에 전달되어 몸을 변화시키고 그렇게 변화된 몸의 상태에 대한 신호들은 다시 뇌신경계를 통해서 시상을 거쳐 대뇌로 전달된다.
뇌신경계가 감정 유발이라는 작용을 통해 의식과 몸을 연결해주는 통로 역할을 하는 것이다.
뇌신경계를 거쳐서 올라오는 다양한 몸의 내부감각 신호들은 대뇌피질의 내적모델에 의해서 능동적 추론을 통해 특정 감정으로 ‘해석’된다.
만성통증 역시 이와 마찬가지로 내부감각 자료에 대한 추론을 통해 해석된 결과다.
뇌신경계는 좌우뇌에서 모두 12쌍이 뻗어 나와 있으며 몸의 특정한 부위와 연결되어 있다.
1번부터 12번까지 번호가 매겨져 있는 뇌신경계 중에서 후각(1번), 시각(2번), 청각(8번)과 관련된 것은 ‘감각성’ 신경으로 우리가 의도를 갖고 조절하거나 훈련하기가 곤란하다.
이 세 가지 뇌신경계를 제외한 나머지 뇌신경계는 ‘운동성’ 혹은 ‘혼합성’ 신경으로 상대적으로 쉽게 인지하고 조절할 수 있는 부위들이다.
-----
#내면소통 #명상 #내면소통명상 #마음근력 #뇌신경계 #미주신경 #불안 #통증 #만성통증 #감정조절
#innercommunication #meditation #mentalmuscles #cranialnerves #vagusnerve #anxiety #pain #chronicpain #emotionaldisorders #anxietydisorder
60이라는 나이에 우연히 교수님 강의를 접하게 되었습니다 불안증세땜에 신경과약을 복용하던중이었습니다 운동과명상이 도움된다고 하셔서 운동을 먼저시작하고 요가도 배우면서 명상이라는것도 알게 되었습니다 교수님의강의를 들으며 아침 달리리기도하고 정말이지 불안증세가 많이 나아졌어요 나아진게아니고 나에대해서 많은걸 알게되었어요 제인생을 다시살게끔 해주셨어요 오래간만에 뵈어서 반갑고 감사하고 고맙습니다 건강하세요
응원합니당❤
천주교 신앙도 정말 안정을 줍니다 인근성당에 세례신청하십시요~~^^😂😂❤❤
교수님~감사합니다
저희 가족이 불안함과 두려움속에 힘겨워할때 교수님 영상을 접하게 되었습니다 편도체 안정화를 알게되었고 그로인해 많은 도움을 받았습니다 그리고 친절해라~Bejng Kind 큰가르치심 감사합니다
늘 기억하고 따르겠습니다
직장으로 인해 며칠 늦게 시청했습니다. 그래도 넘~좋습니다. 교수님께도 유튜브에도 감사합니다. ~ 편안한밤 되십시오. 또 뵙겠습니다.❤😂
오랜만에 너무 반가웠어요 이제 교수님 목소리만 들어도 마음이 편해지고 위로가 됩니다!! 항상 건강하세요 ㅎ
유방암으로 1년을 치료하는동안
교수님을 만났습니다
법륜스님 법문을 듣다가 교수님께 인도되어 1년동안 교수님강의로 항암치료를 이겨내었습니다
잠 운동 식사 명상 네가지부터 실천하며
마음근력도 키우며 인정중독에서 벗어나려 했으며 용서 연민이 제겐 제일 큰 깨달음이었습니다
모든게 달라졌습니다
미웠던 남편이 달리 보이고 아둥바둥살았던 내인생이 완전 달라졌습니다
욕심을 버리니 하루하루가 행복합니다
교수님을 유투버에서 만나 제삶에 등불이 되어주신 이 은혜를 어떻게 갚아야할지요
제겐 어려운 책이지만 지니고 있다는것만으로도 무한한 영광으로 생각합니다
감사합니다 너무너무 감사드립니다
일년동안 매일밤 교수님을 만나서 너무 행복했습니다
앞으로 다시 만나뵐수 있어 얼마나 좋은지 모르겠습니다
늘 건강하시고 무리하지 마시고 교수님도 꼭 행복하셨으면 좋겠습니다
다시한번 머리숙여 감사드립니다
응원드립니다.
쾌유하시어요 🎉
@@painter_ok
감사합니다~
다음주면 치료가 끝납니다
5년동안 약 잘먹고 이겨내면 다 나은거라고
하네요~
교수님덕분에 벌써 다 나은것 같습니다~ㅎ
대단하십니다 힘들었을텐데 ,,앞으로도 화이팅입니다
@@user-st8lw8wo9r
응원해주셔서 정말 감사합니다
그래도 살만한 세상이지요~
@@user-st8lw8wo9r
넘 감사합니다
응원해주셔서~
교수님 덕분에 나날이 행복합니다. 기가 죽는 날에도, 힘든 날에도, 아픈 날에도 항상 부정적정서가 피어오를때마다 편도체를 안정시키고자 몸에 의도를 주기위해 노력중입니다! 만성피로, 우울감, 트라우마 같은 게 서서히 멀어지고 있음을 느낍니다.
항상 감사드립니다 교수님. 꼭 건강하시고 제게 이런 큰 행복을 주신만큼 교수님께서도 늘 행복하셨으면 좋겠습니다.
천사님❤❤❤❤
턱근육
안구근육ㆍㆍㆍ이완이
잘안되어요
ㅠㆍㅠ
다른분들이 제가하고픈말 다하셔서 간단히 말할게요 같은시대에 제가살고있음이 행운입니다 겸손하시고 해박하심은 우리나라 최고의 교수님입니다
제가올해 칠순입니다
몸도맘도 지쳤는데
많은도움 감사합니다
진짜감사합니다
💪💪💪❤
ㅂㅂㅣㅁ10ㅂㅂ1ㅂㅁㅂ벰ㅁㅁㅁㅁㅁ1¹ㅣㅣ)미ㅣ비ㅣ)ㅂㅂㅁㅁㅂ)ㅂ1ㅁㅁㅁㅁㅁ메ㅔㅁ멥ㅂㅂ
작년 제 55년 인생에서 만난 가장 어려운 시기에 교수님의 강의로 커다란 도움을 받았습니다. 정말 감사합니다.
화이팅여요...!
힘 내세요!!!
이 각박한 세상에서 진정한 이타적인 삶을 보여주시고 귀감이 되어주셔 너무나 감사드립니다. 이성과 지성의 정도를 자세히 설명해 주시는 강의로 제 삶과 제 주변 환경을 바라보고 판단하는데에
관대함이 생겼습니다. 교수님 강의 재개 감사합니다
교수님~ ❤️ 쪼개서 여러 편을 내보내시더라도 2시간이 부담스럽다는 누군가 때문에 주옥같은 말씀들을 억지로 줄여서 요약되거나 편집되지 않길 애청자로서 간절히 소망합니다 🙏
핵동감
맞아요!
미투
저도 자세히 설몀해 주셔서 흥미있고 나눠서 잘보고 있어요
👍
댓글 안쓰는 제가 첨으로 댓글 씁니다. 정말 감사합니다. 제 인생의 등불이십니다❤
교수님 덕분에
삶의 태도가 많이 달라지고 마음에 더 이상 속지않으려하고 있어요
항상 나를 자책하고 미워하고만 있었더라구요
이제 나를 진심으로 사랑하고 응원하고 있어요
김주환 교수님, 다시 뵙게 되어 기쁩니다. 건강하시지요?늘 건강한 모습으로 우리 곁에 함께 해 주세요 ~
바쁜신 와중에도 꾸준히 영상 올려주심에 감사합니다 이제 그냥 내용을 떠나 교수님 목소리만 들어도위로와 힘이 됩니다
교수님 강의를 계속듣고, 번역하신 알아차림에 대한 알아차림을 읽고나서 제 인생최고의 다큐인 다르마(kbs) 4부작을 다시봤어요. 그리고 수도원에 관한다큐도… 저는 종교를 갖고 있지 않고..늘 무엇인가 갈급하고 답답한 마음이었어요. 인생에대해…근데 교수님 강의를 듣고 보니 예전에
느꼈던 감동과는 또 다른 느낌으로 그 영상들이 다가왔어요. 영상에 나온 분들 모두 내면소통을 하며 살고있구나 하는 마음.. 그리고 모든것은 연결되어있고 하나라는 것… 나는 영이면서 무한이고.. 무슨일이 있더라고 언제든 들어가 쉴수있는 내면의 평안이 있다는것.
헤세의 싯다르타도 그얘길 하고있었다는거… 저의 최애작품들은 다 같은 얘기를 저에게 해주고 있었네요.
그 모든게 다 교수님이 말씀하신 알아차림 이었다는것을 깨닫고 있습니다.
아직 인정중독에 가짜행복에 머무를때가 많지만 꼭 아무것도 필요하지 않은 삶으로 나아가길 바라봅니다.
사랑을 실천하시는 교수님 늘 건강하세요
교수님~
다시 뵙게 되어 넘넘 기뻐요~
귀한 지혜 나눠주셔서 감사합니다~~^^
교수님~ ❤ 교수님을 알게된 것, 유튜브라는 플랫폼이 있어서 강의를 들을 수 있다는 것, 교수님께서 저술하신 책을 읽을 기회를 주신 것. 이 과정을 통해 스스로를 성찰하고 배경자아를 알아가고 알아차리기 위해 노력하는 것.. 그리고 연구자로서 교육자로서 역할모델을 찾았다는 것... 이외에도 교수님께서 제 인생의 전환점을 만들어주셨고 길을 열어주셨습니다. 진심으로 감사드립니다❤
교수님 강의 이후로 인생이 바뀌었습니다.
감사합니다.
교수님 그동안 너무 기다렸어요.다시 뵙게 되어서 너무 반갑습니다.늘 건강하시기를 기도드립니다 🙏🙏🙏🙏🙏
고맙습니다 😍 😍 😍 😍 😍
반가워서 눈물이 나네요ㅠ 너무 반갑고 감사합니다 교수님♡
교수님 2~3시간도 좋습니다
시간 줄이려고 애쓰지 마시고~ 저희는 교수님의 모든 말씀 듣고 싶어요
교수님 바쁘실텐데 라이브 다시 시작해주셔서 반가운 마음입니다. 편도체활성화가 불안, 초조 온갖 부정적 감정을 일으키고 또 반대도 된다는 사실을 알고 순간순간 내 몸을 살펴보는 습관이 생겼습니다. 턱에 힘을 빼는것 가슴에 손을 모으는것 마음을 안정시키는데 도움이 되더라구요. 늘 감사드립니다.
격이 있는 강의 잠자기 전에
자주 듣고 있습니다.
항상 감사드립니다^^
오랜만에 교수님 뵈어서 반갑고 감사드립니다.^^
다시강의를해주셔서 감사합니다 ^^~
기다리던 방송 덕분에 일요일 밤이 충만해집니다^^
앞만보고 달려온 저희 부부에게 너무 많은 깨달음을 주시는 교수님!!
오고가는 차안에서 부부가 함께 교수님의 영상 들으며 매번 감탄합니다.
감사합니다
교수님의 무한한 사랑앞에서 기쁨의 존재가 되고 회복의 존재가 되어
나눔의 존재로 이 세상으로
나아갑니다
이 공부가 어느정도 끝나갈 즈음 변해있을 나도 상상해봅니다
기대하며 매주 이시간 기다릴께요^^
교수님~ 다시 강의 들을 수 있어서 행복합니다. 진심으로 감사드립니다.
교수님 다시 뵙게 되어서 정말 기쁩니다 항상 감사드립니다
교수님 덕분에 편안하게 주말을 마무리합니다. 항상 교수님의 가르침을 몸소 새기며 바른 삶을 향해 살고자 노력하겠습니다. 정말 감사드립니다.
반갑습니다 교수님~
교수님의 강의가 삶의 나침반이 되어가고 있습니다.
용서 연민 사랑 수용 감사 존중 필요할 때마다 꺼내 듣고 있습니다.
정말 감사드립니다~^^❤
다시 함께해주셔서 반갑고 감사합니다 🙏
교수님 시간 되시는대로 해주셔도 너무 감사할따름입니다.
그냥 감사할뿐입니다.
진심으로 고맙습니다.
교수님 진심으로 감사드립니다 😊
교수님 진심으로 감사합니다.
감동입니다~~감사합니다~~~❤❤
교수님 오늘도 감사드립니다
교수님께 배운 뒤에 제 삶의 방향성이 많이 바꼈어요. 감사합니다 ^^
우아하고 온화한 교수님.선물같은9시 라이브 오늘 감사했습니다!❤
🎉강의 시작해주셔서 넘 감사해요 교수님 건강부터 잘 돌보시며 해주세요
교수님 강의 너무도 감사드립니다. 좋은 강의 들을 수 있어서 정말 행복합니다.
안녕하세요! 너무 반갑습니다. 감사합니다
교수님
넘 감사합니다!
요즘 생리심리학에 대한 공부를 했는데
좀더 뇌신경계에 대해 명확해지고 뇌신경계와 심리적문제가 연결되어있음을 확연하게 알고 뇌신경계 안정화를 위한 방법까지 알게 되는 것만으로도 불안, 우울, 통증등을 스스로 다스릴수 있겠다는 희망이 생깁니다~
귀햐 강의 해주셔서 감사합니다!
늘~~몸과맘! 편안하게 관리 잘하셔요~^^
고맙습니다~~^^
이제는 교수님 목소리만 들어도 위안이 되고 평온한것 같습니다~
교수님 안녕하세요😊
내면소통 5장 정독중입니다 열심히 따라잡겠습니다 강의 감사합니다❤
녹화본도 감사합니다❤
건강한 모습 다시 뵈니 반갑고 감사합니다
교수님 감사합니다 🙏
내면소통 강의 다시 시작해 주셔서 감사드립니다.
교수님!
교수님 덕분에 고요하고 평안하고 건강해진 삶을 만나게 되었습니다.
감사드립니다..❤
교수님의 열정에 감사합니다 진심이 느껴집니다
교수님의 좋은마음과 깊이있는 내용 진심으로 감사드립니다
명상의실체를 밝혀주셔서 감사드립니다. 다음시간을 기대, 그리고 기다리겠습니다
고맙습니다.
고맙습니다.
건강히 뵙게 되어..
정말
고맙습니다. 🙏
라이브 강의 편집본 올려주셔서 정말정말 감사합니다.
교수님
기다렸어요
제 인생강의!!!!!!!
교수님. 강의를 듣고
제가 변하고
저의 가족이 변했어요
감사드려요
앗 라이브방송을 놓쳤네요😢
교수님 반갑습니다
다시 뵙게되어 너무 행복해요
항상 감사드려요
다시ㅡ시작 해주시니 너무 좋습니다ㅡ뵐 수 있다는 것 만으로도 편안전활이 느꺼집니다
교근과 눈근육ㅡ승모근ㅡㅡ경추부근의 사진으로ㅡ좀 더 주의를 모아 이완 할 수 있게 되네요. 감사합니다 감사합니다.
기다려 왔던 강의. 반가워요. 교수님.
감사합니다.
교수님 존재해주셔서 감사합니다
감사합니다 목소리만들어도 이제는 안정이되는것같습니다~나이가 드니 노안도 오고해서 책은 사놓고 아직 펼치지도 못하고 있습니다,,,
교수님 😊
어제 라이브 참석못하고
이제 복습합니다
너무 감사합니다🙇
많이 기다렸습니다! 교수님! ❤️
다시 뵙게 되어서 너무 반갑고, 감사드립니다! 🥰
감사합니다 늘 좋은 가르침 실천하도록 노력 하겠습니다
열정적인 교수님의 강의를 들으면서 저도 많은 변화를 맞았지만 교수님의 건강에는 치명적이었을 듯합니다. 5개월만에라도 건강한 모습으로 다시 뵙게 되어 한량없이 기쁩니다. 간절히 기다렸던 만큼 더 소중하게 듣고 일상을 살아보겠습니다. 건강하십시오.
제가 제일 좋아하는 채널
법륜스님 즉문즉설, 교수님 채널
저랑 똑같은 분이 계시다니 너무나 반갑네요
법륜스님의 즉문즉설의 내용과
김주환교수님의 강의내용이 일맥상통하는 부분이 상당히 많아 흥미롭더라고요^^
전 거기에 더해 정목스님 추가요~
@@user-oh4dr5wp6u
맞습니다
정목스님도 김주환 교수님 열렬팬이시래요
이 시대의 선각자들이시죠
감사합니다. 오늘에서야 이 강의의 전체를 다 들었어요. 다시 뵙게 되서 기쁩니다.
교수님 반갑습니다 건강하세요~감사합니다.❤
감사합니다 교수님
건강하세요
교수님 강의를 듣고 삶에 활력이 생격습니다 감사합니다
반갑습니다. 감사합니다🎉🎉교수님. 좋은 강의. 잘 들었습니다
교수님~ 반갑고 감사합니다. 늘 강건하세요~^^
교수님 이렇게 다시 강의를 해주시다니..정말 정말 진심으로 고맙습니다!!!건강은 회복 되셨는지요?
저는 강의가 짧던 길던 감사할 따름 입니다!
교수님 오래간만에 방송을 듣게 되어서 반갑습니다 🎉
선한 영향력 감사합니다~
교수님~~건강은 좋아지셨죠..
항상 감사한 마음입니다..자주 뵈면 좋겠지만 무리하지는 마세요❤
교수님 항상
감사합니다
교수님
덕분에
제가
살아가고 있습니다
고맙습니다
아이고 교수님 이제 접속했습니다. 건강은 좀 어떠신지요. 교수님 건강이 제일 우선입니다. 감사합니다!!
교수님 항상 감사합니다. 늘 몸과 마음이 건강하고 행복하세요!!!
교수님 유튜브 해주셔서 정말 감사합니다 🥰
오랜만에 건강하신 모습으로 뵐 수 있어 너무 반갑습니다
감사합니다
덕분입니다
희망입니다.
교수님 다시 훌륭한 강의 듣게 해 주셔서 감사합니다.
❤❤❤
교수님! 저를 살려주셔서 감사합니다.
교수님을 알게된 후 저는 다시 살게 됐습니다.
3시간 짜리 강의를 듣고
회복탄력성과 내면소통 책을 구입해 읽어습니다.
최근에 회복 탄력성을 지속적으로 주변에 선물하고 있습니다.
교수님의 제자가 되어 내면소통을 사람들에게 코칭하고 싶습니다.
꿈 같은 이야기 라는 것 알지만 꿈을 꾸는 중입니다.
내면소통 책에 대해 건의 드립니다.
아이들용이나 청소년용으로 만화를 통해 출간하면 어떠신지요!
어릴때 부터 명상을 알게되면 훌륭한 어른으로 성장할 수 있고 자살율 1위에서 벗어날 수 있을 것 같습니다.
읽어주셨다면 감사드립니다.
매일 명상하며 감사하게 살겠습니다.
교수님 지금 들을께요!! 감사합니다❤
값진 강의 정말 놀랍습니다
힘들때마다 그냥 공원 두바퀴씩 걸으면 마음이 편안해지길래 이유가 있었네요 그리고 등산도 좋더라고요 약간 바위가 많은 험한 산을 넘어진까 집중해서 다녀오면 몸과마음이 좋은이유가 잇엇네요 제가 우울과불안이 있거든요 책 구매하려구요
선생님 감사합니다❤❤
존경하는 교수님, 강의내용이 아무리 복잡하고 지루해도 열심히 듣고 명심해서실천하겠습니다 감사합니다❤
교수님께서는 제 인생을 바꾸셨습니다. 제 몸과 마음의 건강과 평안을 주셨습니다. 진심으로 감사드립니다❤
교수님, 엄청난 공부와 통섭으로 교수님이 강의하시고 책쓰시고...........정말 감사드립니다. 온 우주 속에 있는 나, 우리를 알아차림, 귀한 깨달음, 감사드립니다. 용서, 연민, 사랑, 수용, 감사, 존중............네, 감사드립니다~!!
교수님~ 오늘 강의 너무 좋았어요~~!!
반갑습니다 교수님 . 소중한 강의 잘 새겨듣고 실행하겠습니다 . 감사합니다 :)
교수님, 정말 마음을 다해 감사합니다^^감사합니다!!!
와 교수님 반갑습니다. 감사합니다 💝
사람 목숨 살리시는 영상 늘 감사드립니다.❤
너무 너무 너무 너무 감사합니다 👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻
교수님! 다시 돌아오셔서 정말 너무 반갑습니다 ㅎㅎㅎ 아직 너무 어렵지만! 차근차근 따라가겠습니다~!
불안과 긴장의 원리를 알게되어 너무 유용합니다. 감사합니다 교수님😊😊😊
너무너무 반갑습니다 늘 많은걸 듣고 배우고 있습니다❤
힘든 시기를 보내고 있습니다. 교수님 덕분에 몸과 마음이 많이 편안합니다.
교수님 뵈니 심쿵이네요^^더 건강해보이셔서 참 감사합니다
교수님 감사하고 고맙습니다^^
교수님 오랜만에 라이브 좋았어요. 어제
턱근육 혀근육 안구근육 힘빼고 라이브중에 금방 잠들었어요 ㅋㅋㅋ 건강하시고 또 봬요 고맙습니다💐
와 ㅋ 제가 요즘 신경계의 안정에 대한 공부를 하고 Breathwork라든지, neuro- sensory 운동, 몸의 impulse따르기, orienting(주변 둘러보기) 여러 실용적인 팁을 배우고 있는데
다 포함해서 알려주시네요.
청소년기 학생들이 이런 감정처리와 자율신경계에 대해 학교에서 배울 수 있으면 정말 좋을것 같아요!
교수님 사랑합니다! 신학기라 바쁘실텐데 돌아와주셔서 감사합니다. 목소리가 가라앉으신것 같은데 늦은 시간이라 그런가요? 부디 건강하세요 교수님!