Was bringt Intervallfasten wirklich? | Doc Fischer SWR
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- Опубліковано 1 лис 2022
- Beim Intervallfasten verzichtet man tage- oder stundenweise auf Nahrung. Das soll helfen, gesund abzunehmen, und sogar Krankheiten vorbeugen. Was ist dran?
Dieses Video ist eine Auskopplung aus dem SWR-Gesundheitsmagazin Doc Fischer vom 02. Mai 2022. Ganze Doc Fischer Folgen inkl. Untertitel in der Mediathek: x.swr.de/s/docfischermediathek
WAS IST INTERVALLFASTEN?
Zum Frühstück gibt es bei Anne D. eine Tasse Kaffee. Schwarz. Sie macht seit fast zwei Jahren Intervallfasten und isst nur noch in der Zeit zwischen 13 und 21 Uhr. In den acht Stunden isst sie zwei Mal, die restlichen 16 Stunden fastet sie. 16 zu 8 heißt diese Methode. Angefangen hat sie damit, weil sie aus gesundheitlichen Gründen keinen Sport machen konnte. Erfolg hat sie damit auch. Im ersten halben Jahr hat sie neun Kilo abgenommen und seither ihr Gewicht gehalten.
INTERVALLFASTEN: METHODEN
Laut Ernährungsmediziner Prof. Andreas Michalsen werden bei der 16 zu 8 Methode zwei Mahlzeiten am Tag gegessen, bei denen man dann auch reinhauen kann. Denn man schafft es nicht in zwei Mahlzeiten so viele Kalorien aufzunehmen wie in drei. Studien belegen, es werden 5 bis 10% Nahrungszufuhr gedrosselt. Eine weitere ist die 1 zu 1 Methode. Hierbei wird immer im Wechsel an einem Tag normal gegessen und am nächsten gar keine feste Nahrung aufgenommen. Dann gibt es noch die 5 zu 2 Methode. Da wird an zwei Tagen der Woche gefastet. Professor Michalsen sagt, dass durch Intervallfasten genauso gute Ergebnisse erzeugt werden können wie durch dauerhaft weniger Essen. Jedoch fällt das Fasten vielen leichter.
GESUNDHEITLICHE ASPEKTE DES INTERVALLFASTENS
Auch bei Stefan S. ist Intervallfasten Teil seiner Diät geworden. Er lässt das Abendessen aus und hat damit in zwei Jahren 20 Kilo abgenommen. Neben seiner Adipositas hatte er Achillessehnen-Beschwerden, erhöhte Blutfette, Leberwerte und Blutzucker. Mittlerweile konnte er einige Medikamente reduzieren oder sogar absetzen und sein Lebensgefühl hat sich verbessert.
Eine Nahrungspause von mindestens 14 Stunden löst einen Reinigungsvorgang, Autophagie genannt, aus. Um diesen Vorgang zu fördern und den Fasteneffekt zu verstärken, empfiehlt es sich außerdem, das Essen selbst anzupassen und vermehrt auf pflanzliche Nahrung zu setzen. Am effektivsten ist das Intervallfasten ohne Abendessen und dafür mit gesundem Frühstück.
Autor: Matthias Bremer
Bildquelle: Unsplash/Kirill Tonkikh
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#Fasten #DocFischer #Abnehmen
Ich möchte auch kurz über mein eigenes Intervallfasten 16/8 berichten. Mann / 51 Jahre alt, Start 25.Juni 2022 mit einem Kampfgewicht von 121 Kg bei einer Körpergröße von 176 cm. Heute, fünf Monate später habe ich 35 Kg verloren, wiege also 86 Kg und fühle mich fit wie ein Turnschuh. Ich habe, abgesehen von den ersten Tagen, nie das Gefühl hungern zu müssen, es fühlt sich überhaupt nicht wie eine Diät an. Ich trinke ausschließlich Leitungswasser, morgens schwarzen Kaffee ohne alles und mache mir im Schnitt 4 mal die Woche Hagebuttentee (ohne alles, auch kein Süstoff) in der Thermoskanne für den Tag (Homeoffice) fertig. Ich esse überwiegend Huhn, wenn es denn Fleisch gibt oder auch mal ein Rumpsteak, Lammfleisch, ja, auch mal Schwein am Start, sehr viel Gemüse in allen möglichen Variationen (im Gegensatz zu früher), insgesamt achte ich überwiegend sehr auf eine Eiweißhaltige und nicht extrem hohe Fettzunahme. Unser Hund kommt seither auch mehr als zufriedenstellend auf seine Kosten, denn Spaziergänge mit ihm, in einem recht sportlichen Tempo sorgen bei uns beiden für den nötigen Auslauf (morgens eine große Runde von 5 Km, mittags kleiner Rundgang und abends nochmals einen etwas größeren Ausflug. Ich habe in meiner bisherigen Karriere bereits die ein oder andere Diät gestartet und das war jedes mal Hardcore! Aufgrund meiner Willensstärke hatte ich seinerzeit auch immer das anvisierte Ziel erreicht, doch der Jo Jo schlug dann irgendwann wieder zu. Diesmal und davon bin ich fest überzeugt, wird es dauerhaft funktionieren, weil nie das Gefühl aufkommt verzichten zu müssen, obwohl ich momentan immer noch reduziert und sehr bedacht esse, da ich weiterhin mein Gewicht reduzieren möchte. Ich bin begeistert von dieser Methode und kann es jedem nur wärmstens empfehlen, denn nie hätte ich gedacht, dass das ganze derart super funktioniert! Ich werde 16/8 auch später nach dem erreichen des Ziels weiter fortführen. LG
Man wird seinen Ernaehrungsplan dauerhaft umgestellt haben muessen . Wenn man sein Gewicht erreicht hat und dann alles so wieder macht wie frueher , dann kommt eben der Jojo Effekt. Also muss man ausprobieren wie es dann
in der weiteren Zukunft so laufen soll um sein erreichtes Ziehl beibehalten zu koennen.
Glückwunsch zu dem tollen Erfolg 👍
Leitungswasser:)))
@@sevdarasdarasbeste. Speziell in Deutschland
16/8 war mein gamechanger! Ich fühle mich soooo gesund
Der Erfolg von Intervallfasten und vor allem das Halten des neuen Gewichts beruht vom allem darauf, dass Intervallfasten keine Diät ist - sondern eine andere Ernährungsform.
Genau so ist es
Richtig, genau so ist es! :-)
Ich finde in ALLEN Dokus zum Thema immer ALLES bunt gemischt:
Die Überschrift suggeriert, man nähme durch Intervallfasten ab. Schaut man genauer hin, ist dann doch wieder die Ernährung auf Gemüse mit wenig tierischem Eiweiß umgestellt. Und/oder die betreffende Person "zieht sich die Laufschuhe" an, treibt also Sport anstelle der Süßigkeiten und die zwei Bier am Abend.
Dann sind sich die Dokus nicht einig, was in der Essensphase "normal" essen bedeutet: zwei oder drei Mahlzeiten, genausoviel wie vorher verteilt auf mehr Stunden? Das gleiche Zeug wie vorher (wobei es dann ja nicht wundert, warum jemand Übergewicht hat).
Ich fänds mal schön, wenn klar getrennt, erforscht und berichtet würde, woran es denn nun liegt, dass mensch abnimmt. Würde man mit Gemüse nicht genauso abnehmen, wenn man das innerhalb von 12 Stunden isst? Nimmt man mit Pizza etc ab, wenn man die innerhalb von acht Stunden isst? Was passiert, wenn ich innerhalb von 8 Stunden 3x esse?
Auch stört mich, dass pauschal von Frühstück oder Abendessen gesprochen wird. Was ist mit SchichtarbeiterInnen? Bedeutet "Frühstück" die Mahlzeit, die ich nach dem Aufstehen esse, auch wenn es 14:00 Uhr ist? Oder muss es zwingend morgens sein?
All das hätte ich wirklich gern mal sauber, einzeln geklärt!
Ich habe wirklich im Wesentlichen nur durch 16:8 innerhalb von 5 Monaten über 20kg abgenommen. Im Wesentlichen bedeutet, dass ich meine Ernährung nicht bewusst auf eine bestimmte Diät umgestellt habe. Aber ich esse insgesamt bewusster und weniger Dinge wie Chips, aber durchaus immer wieder eine Tafel Schokolade (aber nicht jeden Tag). Ich lasse das Frühstück weg, aber ab und zu erlaube ich mir ein süßes "Brunch" ab 12 Uhr. Manchmal faste ich auch länger - insbesondere dann, wenn ich vorher etwas mehr gegessen habe als ich wahrscheinlich sollte. Das entscheide ich aber aus dem Bauch heraus. Ich habe übrigens gute Erfahrung mit der App Fastic gemacht, wobei ich kein kostenpflichtiges Abo nutze, sondern nur die kostenfreien Grundfunktionen der App.
Schließe mich an. Ja!
@@ilonne9167 Genaaau, es geht eben um dieses zusammenhängende Zeitfenster von 16 Stunden, egal, wann am Tag/ Nacht, so habe ich es jedenfalls verstanden und versuche es so durchzuziehen, was meist gelingt.....
In der Überschrift steht NICHTS vom Abnehmen, sondern"Was bringts?" . Es geht ja beim IF nicht nur ums Gewicht reduzieren, sondern auch um sonstige Vorteile, wie z.B. Autophagie.
@@helga2374 Nun, ganz abgesehen davon, wie die Überschrift formuliert ist: es wird im ganzen Beitrag immer wieder von allen betont, was das Intervallfasten für eine Körpergewicht-Abnahme "bringt". Das ist das Hauptziel der Mehrheit der Leute, wenn sie mit Intervallfasten beginnen, auch der hier Kommentierenden. Ja, gibt bei manchen "Neben"-ziele, offenbar gerade wenn man Kenntnis über die gesundheitlichen Effekte hat. Aber Gewichtsabnahme ist doch das Hauptziel der meisten.
Intervallfasten ist eine Super Methode. Ich habe auf Abendessen verzichtet aber dafür mache ich regulär Frühstück. 9 kg in 2 Monate und danach ist es constant geblieben (ohne Sport). Ich esse normal Mittagessen z.B. Schnitzel mit Pommes und co. ohne Einschränkung.
Abendessen mit viel naschen war einfach das Problem.
ich habe das Intervallfasten mit gesundem (!) Keto verbunden und in 6 Monaten 20 Kilo abgenommen. Diese Kombination kann ich sehr empfehlen!
gibts auch "ungesundes" keto?
Ich mache das seit 4 Jahren und habe damit sehr gute Erfahrungen gemacht. Habe mein Übergewicht abgebaut und halte es konstant.
Aber das beste ist, dass sich meine Diabetesvorstufe (Prädiabetes) sich
NICHT weiter zu einem Diabetes weiter entwickeln konnte!
Und auch die Geldersparnis ist nicht gerade unangenehm!
Wir essen zu viel, so als wären wir immer noch Schwerarbeiter.
Warum, weil es viele Menschen gibt, die daran verdienen.
Deshalb wird immer wieder gegen diese gesunde Art der Ernährung
"gestänkert"
Probiert es aus, es ist super!
Danke für deinen persönlichen Erfahrungsbericht! Schön, dass es dir gut getan hat!
Stimme mit ihrer Meinung überein, allerdings finde ich es wichtig die Verantwortung bei sich zu suchen und nicht zu externalisieren, das ist nämlich der gängige und einfache weg.
Probleme immer nur bei sich zu suchen ist aber auch Quatsch. Wir werden mittlerweile extrem durch Werbung und Gesellschaft beeinflusst. Zucker und andere Suchtmittel in übertriebenem Maße. Das gab es so heftig früher nicht.
@@DonnyDarko13Doch, die Lebensmittelindustrie zwingt einen dazu! Da geht es um Gewinnmaximierung.
Das Wichtigste ist, dass sich der Körper in dieser Zeit des Fastens viel besser repariert, regeneriert, als bei den üblichen Essgewohnheiten, daher wird vielen Krankheiten vorgebeugt
Wie man auf meinem Avatar-Bild sieht, habe ich nicht viel Bewegung. Ich mache jetzt seit 6 Jahren Intervallfasten (22 Uhr bis 13 Uhr nichts), nicht um abzunehmen, sondern um mein Gewicht zu halten. In der Zeit von 13 bis 21 Uhr (ich bin nicht sklavisch: selten esse auch schon mal um 12:30 Uhr, des Öfteren erst um 13:30 oder 14 Uhr, und manchmal esse ich zwischen 21 und 22 Uhr noch was) esse ich was ich will und so viel ich will. Das funktioniert: Mit Intervallfasten schwankt mein Gewicht stabil um mein Wunschgewicht (78kg) mal 1kg mehr und mal 1kg weniger. Abnehmen will ich auch nicht, weil ich wöchentliche subkutane Infusionen in den Bauch bekomme, und dafür brauche ich ein bisschen Speck am Bauch.
Gute Besserung
Wow Respekt an dich 🎉😊
Mache es ständig 16 ohne Essen und 8 Stunden normal. 1 Tag in der Woche Esse ich was mir Spaß macht, egal auch mal ein Eisbecher oder Kuchen, wegen dem Jo Jo Effekt, und dreimal die Woche ins Fitness, laufe fast Alles beim Einkauf, halte mein normales Gewicht, brauche keine Tabletten, bin 67 Jahre und fühle mich gut.
Das hört sich sehr erfreulich an . Mit der Fitness das geht nicht 🙅♀️ bei mir weil ich Schwerbehindert bin immer gleich schwach . Ich Versuch es nun ab heute ohne Kuchen 🎂 Schokoladen Pudding nachts 😅 lieber 💤 Schlaf Tee 🍵 wenn es nicht klappt mit dem einschlafen .
Es mag durchaus sein, dass es besser ist das Abendessen wegzulassen. Jedoch kann ich keine Mahlzeit mehr auslassen, nachdem ich einmal was gegessen habe.
Heißt frühstücke ich, muss ich auch mittags und abends essen.
Solange an dem Tag noch nichts im Magen war, ist es mir "relativ" egal zu fasten.
So schaffe ich es auch im Büroalltag sowieso erst am Abend das erste Mal etwas zu essen,
und dann gibts Essen bis ich satt bin. Somit werde ich auch nicht schlecht gelaunt vom Fasten.
Aber da findet jeder so seinen Weg.
So geht's mir auch 😅😅 wenn ich 1x angefangen habe zu essen gibt es kein Halten mehr. Wenn ich aber den ganzen Tag nix esse, weil ich keine Zeit zum essen habe und z.B nur abends weil ich dann wirklich Hunger habe dann esse ich eben nur abends und mehr nicht.
Die erste Mahlzeit ist wie ein Magenöffner. Deswegen frühstücke ich auch nicht mehr...
Genau so bei mir. Deshalb lasse ich das Frühstück weg, damit habe ich gar kein Problem. Aber wehe, ich esse das erste Mal was, danach brauche ich jede weitere Mahlzeit.
Und ich dachte schon, das ginge nur mir so!
Und Abendessen weglassen geht nicht, dann wache ich nachts hungrig auf und esse erst Recht alles, was greifbar ist.
Mit schadet es kein bisschen, das Frühstück weg zu lassen.
Ja, so geht's mir auch 😊
Ich mache auch, 3 Jahre 16:8 Interwallfasten, ich esse in den 8 Stunden ,auf das was ich Appetit habe.
Mir ist wichtig, das ich spät abends, oder nachts nichts mehr reinhaue,was an süßen und salzigen so da ist.
Das war immer nachts mein Problem, jetzt bin ich 3 Jahre sehr diszipliniert.
Na klar doch hast Recht beim Intervallfasten ist das Ziel in der Fastenphase nichts zu essen ,man kann nicht mehrere Diäten auf einmal halten deswegen scheitern so viele .
Mache das seit einem halben jahr.von knapp 100 kg auf 85. Essen seitdem überlegter , trinke mehr Wasser und Tee .
Keine schmerzenden Knie und ein besseres Gefühl
Ich hab in 6 Wochen 15kg abgenommen. Von 94kg auf 79kg auf 180cm aber ich mache mindestens 20h fasten und esse 1-2 Mahlzeiten innerhalb von 2-4h. Trinke dann nur noch Wasser. Bauchumfang ist um mindestens 10cm geschrumpft. Nebenbei spazieren gehen und Krafttraining. Das Hubgergefühl ist schon längst weg und mittlerweile ist man schneller satt als man denkt. Esse immer zwischen 13 und 16 Uhr. Natürlich keine carbs. Also keto .. lachs, Sardinen, Oliven, Avocado, Eier, Beeren..etc.. Es klingt vielleicht nach Qual aber mittlerweile ist es so einfach und es macht Spaß. Fühle mich auch glücklicher
Wie machst du es in Bezug auf Treffn mit Freunden? Das ist wegen der Arbeit bei mir jeweils erst am Abend möglich und ist halt oft verbunden mit gemeinsam essen oder trinken. Daher fällt mir intervallfasten schwer und nicht unbedingt weil es körperlicher wäre. Wie machst du das?
@@EmilyYlime111 hab keine Freunde😀 nur eine Freundin bzw. Lebenspartnerin und das ist kein Problem. Du kannst ja dafür morgens länger ohne essen auskommen wenn du spät abends noch was hattest.
@@venomburak Danke für deine Antwort. Einfach keine Freunde haben, ist natürlich auch eine Option. 😅
Sehe das ganze einfach nicht so streng. Es können auch mal Tage sein wo du dann mal das fasten sein lässt. Oder wenn du weißt, dass ihr Abends was essen geht dann kannst du ja bis dahin fasten. Aber ich würde meine erste Antwort bevorzugen. Wenn du von 7 Tagen in der Woche 5x oder sogar nur 4x das fasten durchziehst dann ist es doch auch schon ne tolle Sache. Ich kenne welche die in der Woche 18/6 machen also 6h essen und 18h fasten und am Wochenende sich da keine "Regeln" setzen. Trotzdem nahmen die schon paar Kilos ab wenn man das so auf Dauer durchzieht. @@EmilyYlime111
Ich wog im Juli 105kg und mittlerweile 93kg.
Mache Keto inkl 16/8 und mir geht es so gut wie nie. Dazu 4x die Woche intensives Krafttraining und 2x die Woche Cardio. Fühle mich mit den 93kg viel schlanker und fitter als damals mit 85kg. Diese 12kg wären dann fast nur fettverlust, da ich Muskeln noch aufgebaut habe. Kann es jedem empfehlen!
Also mehrere Dinge gleichzeitig verändert:
- mit Sport begonnen, und zwar mit
- Kardio
- & Krafttraining
- Ernährung auf Keto umgestellt (sprich: kein industrieller Zucker mehr, weniger Fett, Salz & Kohlehydrare, mehr Gemüse, Eiweiß)
- wahrscheinlich auch weniger Kalorien.
- Intervallfasten 16:8.
Was meinst du, nach deiner subjektiven Einschätzung, welchen Anteil haben die 5 Faktoren bei der Gewichtsabnahme? Was hat dir am meisten geholfen?
@@karenannaluisa3370 Definitiv die Umstellung auf Keto. Habe selbst nach 3 Stunden hartes Krafttraining keinen Hunger, davor hatte ich immer einen riesen Hunger. Durch die Umstellung auf Keto, konnte ich dann 16:8 Intervallfasten angehen und es klappt bisher ganz gut. Mit Sport habe ich zuerst begonnen und erst nach 4 Wochen auf Keto umgestellt. Kalorien gezählt habe ich tatsächlich nie. Man muss sich allerdings wirklich Zeit lassen bis die ersten erfolge spürbar sichtbar werden (2 Monate).
Weiter so Tarek und Glückwunsch so weit für deinen Erfolg! Aber....jetzt kommt mein Senf 🤭 Und nicht böse gemeint, ich weiss was es heisst dieses Problem in Angriff zu nehmen! Mein "Rekordgewicht" war mal 170 kg bei 192cm Grösse und heute 45 jährig! Lebe seit über 27 Jahren mit Rheumatoide Arthritis und fing nach meiner Diagnose mit 18 an erst mit sehr sehr Low Carb an, nach über 6 Monaten zu LowLow Carb kwasi (so Max. 100g Kohlenhydrate pro Tag) und dann wiederum noch Stricker zu No Carbs! Bei mir war und ist vorallem das Problem wegen all den Entzündungen in Gelenken usw! Durch meine Gastmom in den USA bei denen ich öfters war in der Jugend in den 90er, kam ich da mit der Ketogen Ernährung in Kontakt weil Sie es aus Gesundheitlichen gründen machen musste! Daran habe ich mich wieder erinnert mit ca 22ig und Verband No Carbs, mit der Keto Ernährung. Bis 30.ig habe ich so Keto in allen selbst Experiment Arten gelebt! Keto ist eine tolle Art dich zu ernähren, hm 🤔 aber auch tückisch, da Du sehr schnell dirty Keto betreiben kannst ohne es zu wissen, merken! Sie kann kompliziert und sehr "Wissenschaftlich" werden wenn einige Kombinationen von Lebensmitteln und eigenem Körper "Eigenschaften des Stoffwechsel, DNA, Verträglichkeiten" usw hinein spielen! Denn bis der Körper und Stoffwechsel komplett Adaptiert ist, wie Du wohl selber weisst und bemerkt hast kann es easy locker 2 Monate und sogar länger gehen! Bei mir waren es fast 5 Monate bis mein Körper wirklich im Fettstoffwechsel Modus Adaptiert war. Zuvor zu oft und zu viele Fehler gemacht das ich und der Stoffwechsel zu viel Achterbahn hatten und auf und ab's! Was Du dich selber aber in erster Linie fragen musst, warum machst Du das, und kannst Du diese Form von Ernährung und Umstellung für den Rest deines Lebens so Leben, und Betreiben? Weil wenn nur als Diät um etwas Gewicht zu verlieren usw, dann kann es schief laufen! Dann wirst Du Bekanntschaft machen mit Mister Jojo Effekt, und der wird Dir eine oftmals höhere bis doppelte Rechnung hinterlassen als zuvor anfangs Sommer! Sei also sehr vorsichtig mit den Momenten Erfolgen die wohl für dich grandios sind!
Weil ich bezweifle sehr sehr stark das Du in 4-5 Monaten 12 Kilo an Körperfettanteil verloren hast! An Gewicht ja, easy kein Ding! Was Du mit aller aller grösser Wahrscheinlichkeit verloren hast ist das ganze Wasser das in uns gespeichert wird durch den Körper! Und das sind gut 10-15 Liter und teilweise sogar noch ein klein wenig mehr! Alles in Gewebe, Muskeln, Körperfett, Blut usw! Für 1 Kg Körperfett musst Du, pro Tag in etwa wohl gemerkt, 7500-8000 kicl Verbrennen/Verbrauchen neben deinem Grundumsatz! Wenn Du also maximal 600-800 Kalorien seit Juli jeden Tag NUR gegessen hast in deiner Keto Ernährung, so ca 2000-2500 KgKalorien im Defizit bist plus noch diese 7500 bis 8000 Kalorien verbrannt, sind das so, machen wir eine Runde Zahl 10'000 Kalorien pro Tag die Du seit Start bis Heute jeden einzelnen Tag verbrannt hast, evtl dann könnte es möglich sein! Das wäre täglich einen ganzen Marathon Rennen, Tag für Tag und ca. eine Banane, eine Hähnchen Brust mager mit so 100g Broccoli! Das war's.... Mehr gäbe es nicht zu essen, weil es sonst nicht aufgeht was unser Stoffwechsel und Körper im stande ist zu verbrauchen / benötigt für 1 oder 50 kg Körperfett! Ist bei allen Menschen gleich! Daher, Wasser im Körper ist das erste und stets das was unser Körper als erstes an Ballast "abwirft" und los wird so bald was in Richtung "Ernährungs Änderung" und Bewegung / Sport verändert an seinen Gewohnten Abläufen!
Bleibe weiter aber dran und lasse dich nicht unterkriegen wenn es mal nicht schnell geht! Weil um so langsamer aber dafür beständig nur schon 1 Kg pro Woche weniger, anstelle 4-5 kg und mehr, um so besser weil es langfristig dann hält und nicht nach einmal 3, 4 Tage Sünden begehen bei Lebensmitteln und keine Bewegung, weil der Körper sofort reagiert und Du plötzlich danach 3-5 Kg wieder mehr hast! Er speichert sofort und öffnet kwasi die Bunker Tür und Bunkert sofort wieder für "schlechtere Zeiten" falls mal wieder für ihn kwasi zu wenig von Dir kommt zum Essen & Verstoffwechseln!
Ich praktiziere seit über 3 Jahren die Eliminations Ernährung mit Interwall Fasten (normal so 18:6 Std bis zu 24 Std) O.M.A.D! Heisst one meal a day, esse einmal am Tag meistens so um den Mittag herum oder nachmittags! Ich mache es aber hauptsächlich aus Gesundheitlichen gründen! Ich bin Zucker Kohlenhydrate frei seit gut 13 Jahren und das ist vorallem mein Tipp wenn es um Gesundheit geht und was an sich ändern zu wollen, weg von der "Droge" Zucker! Aber daran scheitern die aller meisten weil so stark getriggert von klein Kind an, das man ständig das verlangen hat, oder eigentlich der Stoffwechsel/Körper danach Schreit! Deshalb ständig dieser Hunger oder Lust nach 2-3 Std nach Essen usw! Weil der Standard Blutzuckerspiegel der Menschen heute diese Berg & Talfahrt macht...Auf und Ab! Weil Kohlenhydrate - Zucker zu wenig Energie liefert, oder nur für ganz kurze Zeit! Du hast das nicht bei Keto usw, weil da das Fett / Proteine die Brennstoff Zelle ist und dreimal mehr Energie liefert und länger anhält! Deshalb hast Du keinen Heisshunger mehr und länger mehr Energie durch den Tag zu kommen und auch oft beim Sport und auch danach noch mehr Saft im Tank als andere die normal oder Vegetarisch sich Ernähren, weil da hauptsächlich Kohlenhydrate als Energielieferant genutzt wird und dieser dreimal schneller verbraucht ist! Daher achte auf den Zucker, Kohlenhydrate weil dieser zerstört oft oder unterbricht sofort deine Fettverbrennung und alle Vorteile von Keto und Interwall Fasten sind dahin bis all diese Kohlenhydrate wieder komplett draussen sind aus dem Körper! Es gibt über 70+ Arten von Zuckern die einem das Leben schwer machen können.... Daher ist es so schwer, die Süssungs Industrie muss immer neuere Version chemisch entwickeln um den Menschen langfristig an sich zu binden, abhängig machen und so mehr Umsätze / Gewinne zu erzielen für sich und die Dividenden/Aktionäre.... Auf Kosten anderer Gesundheit, sprich unsere Gesundheit geht Bergab !!! Grüsse aus der 🇨🇭 😉
Und eben, weiter so und bleib dran! Mache das Nur für Dich und nicht für andere, es ist dein Leben und deine Gesundheit & Körper!
@@karenannaluisa3370 Nein nein, Ketogene Ernährung kommt sagen wir mal so, nach der Low Carb Ernährung. Da rechnet man teils nach Geschlecht, Alter, Gewicht und Grösse was so die tägliche Menge an Kohlenhydraten sein soll und darf!
Dann käme als nächstes so kwasi dann diese Ketogene Ernährung, bei der die Menge
an gesamthaft Kohlenhydrate reduzieren wird auf 20g bis so Max 50g! Da kommt es auf einige andere Sachen noch an! Es ist ja eine Ernährungs/Diät Form aus dem Medizinischen Bereich was gedacht ist für Menschen mit Problemen bis hin zu Erkrankungen oder Fortschritt im Bereich Epileptischen Schüben, Alzheimer, Parkinson, Demenzkranke usw! Alles oder vieles mit dem Hirn!
Weil das Hirn seine Energie nicht direkt ziehen kann aus Kohlenhydraten Zucker und Co sondern aus hauptsächlich aus Fetten und Ketone, wurde diese Ernährungs Form vor rund 80 Jahren entwickelt. Irgendwann haben andere bemerkt das die Ernährung noch gute andere Nebeneffekte hat!
Bei Keto ist nix mit weniger Fett! Nein da Schraubst du deinen täglichen Fettanteil hoch auf 70-80% deines Grundumsatz und bei den Proteine Eiweiß ebenso hoch! Und Kohlenhydrate werden extrem runter gefahren!
Also nur so, wer es mal so richtig machen will wie gedacht: 2 Äpfel essen und das war es mit all den Kohlenhydrate für den Tag!!!
Denn Fructose ist Kohlenhydrate sprich Zucker, dem Körper oder Blutzuckerspiegel ist es so was von egal, er sieht ja nicht was für Zucker oder Art von Kohlenhydraten aus Gemüse, Früchte, Milchzucker oder Nudeln usw Du isst, es Triggert sofort das Insulin und das schiesst in die Höhe! Und das ist schlecht!!!
Das passiert bei Fetten nicht, nur in einem minimalen Bereich!
Man muss einiges wissen und sich gut informieren und damit beschäftigen wie Keto richtig und erfolgreich funktioniert, da man sonst umherirrt und kleine Fehler begeht und macht, die einem nie das volle Potenzial eröffnet dieser Ernährungs Weise und man genervt aufgibt weil es auch vielen zu lange geht bis man gewisse Phasen durch hat und sich teils erst nach X Monaten Erfolge sehen lassen, messen lassen und zu spüren sind im ganzen Körper!
Ich hatte mit Intervallfasten 15 kg abgenommen , ohne Sport weil es damals aus gesundheitlichen Gruenden nicht ging. Heute kann ich wieder Sport machen und bleibe bei der Umstellung meiner Ernaehrung.
Top Video 👍
Meine Kinder machen automatisch Intervallfasten, weil sie das Frühstück verweigern. Sie sagen, wenn sie morgens essen müssen, wird ihnen schlecht. Für mich ist das in Ordnung, mir gehts genauso.Das Problem ist, das in der Schule ein Theater gemacht wird, weil die "armen" Kinder kein Frühstück kriegen. Ich gebe ihnen immer eine leckere ,gesunde Pause mit, die sie auch gerne essen. Das mit den drei Mahlzeiten wird uns doch künstlich antrainiert, damit wir ja kein Leistungstief tagsüber haben und wir durcharbeiten können. Ich finde aber, ein Leistungstief sollte man sich leisten dürfen. Dafür bleibe ich lieber schlank und gesund. Kinder haben oft ein gutes Gespür dafür, was ihnen gut tut, wenn man sie nicht mit Süssigkeiten und fastfood vorgeschädigt hat.
Sehe ich genauso. Ziehe es durch deinen Kindern zu zeigen, dass sie ihre Körpersignale wahrnehmen und selbst einschätzen können wann es Zeit zum essen ist. Und es ist sehr wichtig gleichzeitig zu lehren was gute Lebensmittel sind, wie man kocht und ein gesundes Verhältnis zu Speisen und dem eigenen Körper bekommt. ☺
So sieht's aus
wenn man Kinder nicht zwingt oder besticht, dann haben die ein ganz natürliches Gespür. War bei mir auch so und war nie Frühstückerin und immer Wenig-Esserin und total gesund und sportlich.
Ich stimme dir in vielem zu. Meine "aber fifty cents" dazu: ich denke, dass heute nichts mehr "natürlich" ist, was essen angeht, sondern immerzu bis ins Detail von der Geschichte unserer Essitten , unseren Eßkultur und leider nun auch 100 Jahre Diätkultur geprägt ist. Ob Brot ja oder nein, ob Wurst ja oder nein, ob Fett ja oder nein oder vielleicht, ob Früchte ja oder nein oder wieviel, ob Zucker, und wenn wieviel: alles steht stets zur Debatte (außer: Gemüse. Ach, da fällt mir auf, auch das).
Und zweitens: die Generation TikTok isst gerne nix, um wie Influencerin xy auszusehen. Wenn Kinder nix essen: obacht.
(Wenn Kinder zuviel essen, natürlich auch obacht. ) Und drittens: mal beobachten, ob sie nicht heimlich in der großen Pause zum Döner laufen! Was ja dann schon wieder erleichternd wäre, wenn man sich die steigende Zahl von Magersüchtigen und das sinkende Einstiegsalter anschaut.
Ging mir als Jugendlicher genauso und ich musste mich jahrelang vor meinem Vater dafür rechtfertigen. Für ihn war das Frühstück immer die wichtigste Mahlzeit des Tages und er hatte für mich überhaupt kein Verständnis. Seine Eltern waren die klassische Kriegs-/Nachkriegsgeneration. Er hatte immer stärkeres Übergewicht, während ich nie mit meinem Gewicht kämpfen musste.
Danke. Es war interessant.
Ich habe vor ein paar Jahren mit der 5/2 Methode von ca 84 auf 64 kg abgenommen (Größe 1.68m). Mittlerweile hat sich mein Gewicht auf 66-69 kg eingependelt (habe nachdem ich abgenommen habe allmählich mit dem Intervallfasten aufgehört).
Seit 3 Jahren halte ich mein Gewicht.
Beim Fasten habe ich in den ersten Monaten, wie empfohlen bis zu 500 kcal an den 2 Fastentagen pro Woche gegessen. Später habe ich oft auch gar nicht zu mir genommen. Durch die Fastenmethode habe ich gelernt, wieder auf mein natürliches Hungergefühl zu hören. Was mir an der 5/2 Methode besonders gefällt, ist es, dass man sich an nur 2 Tagen pro Woche einschränken muss. An den fastentagen habe ich mich immer motiviert mit :“Morgen kannst du wieder essen was du willst“.
Habe auch 01/22 mit 16/8 bis heute begonnen. Erfolg: minus 7,5 kg. Frühstücke um 9 Uhr und warmes Essen zwischen 16-17 Uhr. Mir genügt das. Leider nicht weiter abgenommen. 😊❤
Ich habe mal für drei Monate nur den Süßkram weggelassen. Waren auch vier Kilo.
Ich habe Intervall Fasten Methoden ausprobiert.( Ja ich habe darauf geachtet was ich esse, nein, ich habe nicht wahllos alles in mich reingefüttert).. Im Alltag im Schichtdienst ist kaum eins vereinbar. Ohne was im Magen hart arbeiten, ergibt viel Übelkeit und Schwindel und wenn die Schicht echt blöd läuft, kann es passieren, dass das Essensfenster schon vorbei ist und man gerade Mal 1 Mahlzeit hatte oder sogar nur einen Kaffee ( abnehmen garantiert mit viel Hunger)... Es gibt eine weitere Studie zum Intervall Fasten: letztendlich ist es egal ob man die Kalorien in einen bestimmten Zeitfenster zu sich nimmt oder wann es einen passt. Sprich Intervall Fasten bedeutet nicht gleich Gewichtsverlust solange man nicht im Defizit ist. Gut ist dieses Fasten aber für einige Stoffwechselerkrankungen und entzündliche Erkrankungen .....
Das Fasten kann aber Stress bedeuten und wenn man zuviel Stress hat , schüttet der Körper Cortisol aus.... Also bitte hier nicht Intervall Fasten als Allheilmittel verkaufen und dass es bei jeden so klappt
Nach Weihnachten habe ich mit Intervallfasten 16:8 angefangen. Ich habe bisher 7 kg runter und Bauchumfang deutlich reduziert. Funktioniert.
Sich den Druck machen, schnell Kilos und Bauchumfang verlieren zu müssen, ist kontraproduktiv. Es verursacht negative Stresshormone, die alles kaputt machen. Die aufkommende Unzufriedenheit über schlechte verstärkt den Stress nur noch.
Ich liebe es zu frühstücken, das könnte ich nicht weglassen.
Dann abendessen weglassen man kann das anpassen wie man möchte das wichtige ist 16h nix zu essen nur trinken
Ich esse 16h als letztes und frühstücke normal dann um 8h morgens ! Das kannst doch selber bestimmen.
Ich habe mit 18/6 11 Kilo abgenommen ,es war einfach und ich fühle mich sehr gut
16:8 fällt mir enorm leicht, mir tut es einfach gut und ich hab nun in 3,5 Monaten knapp 21 kg verloren. Klar auch mit Sport - aber den hab ich vorher auch gemacht ^^
Respekt!!!!!!
Respekt an den Mann bei 4:15 ! Halte durch. Siehst super aus mit dem geringeren Gewicht.
Hallo alle zusammen, also seit ich mit dem Intervallfasten angefangen habe ( vor zwei Jahren ) habe ich mein Gewicht um 8 Kg reduziert und halte es problemlos. Das Schöne daran ist, dass ich keinen Hunger habe. In der "Essenszeit" ernähre ich mich vegetarisch, ess mich richtig satt, aber auch Kuchen und Süßigkeiten in Maßen nehme ich zu mir. Ich bin auch Schichtarbeiter. Das Zeitfenster ist nicht starr, wichtig ist aber die essensfreie Zeit von 16 Stunden einzuhalten. Mein Fazit : Es funktioniert.
Das Zeitfenster ist nicht starr, wichtig ist aber die essensfreie Zeit von 16 Stunden einzuhalten. Mein Fazit : Es funktioniert.
Das wichtigste ist, die Kalorien im Wochenschnitt einzuhalten. Wenn das mit 16 Std Pause funktioniert, dann ist das gut. Wenn das auch ohne Pause funktioniert, ist das Ergebnis gleich. Die Kalorien machen den Unterschied, nicht die länge der Esspause.
@@thomasb4357 Quatsch.
Kann ich nicht bestätigen, dass auf Dauer weniger essen niemand schafft. Wenn man lernt auf den Sättigungspunkt zu achten, dann kann man gar nicht so viel essen.
Hat nichts mit Verzicht zu tun, oder Zurückhaltung, nur mit Wohlgefühl.
Soll natürlich jede/r tun, was für ihn/sie passt.
Aber solche Behauptungen, dass etwas geht oder nicht geht, stimmen oft nicht, besonders so allgemein.
Habe in 6 Monaten 17 kg abgenommen und halte sie seit einem Jahr - bei mir hat es endlich geklappt mit: 16/8 und dazu habe ich den Zucker (komplett, auch keine Ersatzstoffe) und Weizen weggelassen. Nach jahrelangen Abnehmversuchen bin ich endlich bei "meiner" Ernährung angekommen. Sie ist inzwischen so in meinen Alltag integriert, dass ich mir nicht vorstellen kann es nochmal zu verändern 😀
Hallo, darf ich fragen wie viel du gewogen hast und wie viel du jetzt wiegst? Ich hab mit intervallfasten neu angefangen
@@sisina9201 Habe 75 kg gewogen, jetzt 58 kg bei einer Größe von 1,58m
@@nataschakunz9545 😱 ich glaub es nicht. Ich bin auch 1, 58 ich wiege 77 und ich will auf 58
Mach 16/8 seit 5 Jahren….nehme nix mehr ab und nix mehr zu! Eine Mahlzeit weniger spart etwas Geld ! Trinke nur mehr Wasser oder Tee
Dann bist du nicht im Kaloriendefizit
Geht mir auch so, wird nicht mehr weniger, als ob der Körper mit Gewalt an dem( nun reduzierten) Gewicht festhält.
Trotzdem ist man den halben Tag nicht so vollgefressen 😃👍
@@BArndt-es7tg Geht mir genau so, aber ich nehme trotz Hashimoto und Cortison-Einnahme nicht zu...wenigstens etwas...
Was willst du mit der Aussage eigentlich sagen ? Wenn du immer geregelt ähnlich isst und dein Tag auch ansonsten auch nicht ändert, ist doch klar, dass sich dein Gewicht nicht ändert
Ich ernähre mich schon immer nach dem Prinzip 16/8, allerdings ohne es als ein Ernährungskonzept zu fassen. Ich esse immer dann, wenn ich Hunger spüre und das ist eben einmal am Mittag und einmal am Abend. Bevor Intervallfasten als solches benannt wurde und als Ernährungskonzept verbreitet wurde, wurde ich für mein Essverhalten beschämt. Jede/r ist mit dem Gedanken aufgewachsen, dass es 3 Mahlzeiten am Tag sein MÜSSEN und dass das Frühstück das wichtigste ist. Da ich ein schlanker Mensch bin, wurde mir damals manchmal eine Esstörung durch das Fehlen meines Frühstücks angedichtet, heute feiert man es als "Intervallfasten". How times change... 😄
Mal drüber nachgedacht, dass es auch Leute geben mag die öfter Hunger haben als 2x am Tag? ^^ Man selbst ist nicht der Mittelpunkt und nicht die allgemein gültige Norm ;) Schön, dass du nie mit diesem Thema zu kämpfen hattest.
@@NemesisLex ja, es ging mir auch absolut nicht darum, mich als die Norm darzustellen. Was ich damit sagen wollte ist, dass wir als Gesellschaft verdrehte Normen haben was das Essen angeht. In dem Beispiel oben war es der "Zwang" 3 Mahlzeiten am Tag zu essen.
Aber es geht mir um mehr:
Softdrinks sollten höher besteuert werden und als Genussmittel mit Risiken, so wie Tabak, verkauft werden. Zusätzlich müssen gesunde Lebensmittel wie Nüsse, Gemüse und Hülsenfrüchte jedem zugänglich und erschwinglich sein. Die Leuten müssten wieder lernen ein Verhältnis zu den Lebensmitteln zu bekommen, indem sie eigenständig kochen und weniger den Produkten der Lebensmittelindustrie vertrauen.
16/8 ist ja ein Ansatz, der einem ein Fenster zum Essen gibt, in der Hoffnung, dass man in dieser Zeit nicht so viele Kalorien zu sich nimmt, dass man auf einen Überschuss kommt. Am Ende der Geschichte kann man auch 10x am Tag essen, wenn man dadurch nicht über den eigenen täglichen Kalorienbedarf kommt. Mit Fertigprodukten, Softdrinks und Snacks ist das halt schnell beisammen und wirkt sich krankheitserregend auf den Stoffwechsel aus.
Fällt mir leichter mein Eindruck 😊der Magen ist dann kleiner .
Und ab abends 18 uhr 🕕
Besser noch 17 uhr nicht zu esse. Ist ohnehin gesünder
Die junge Dame zu Beginn ist nun bei zwei Mahlzeiten a geschätzt je 400-500 Kcal. Bei 1000 kalorien pro Tag nimmt man aber auf jeden Fall ab, auch wenn man es auf drei Mahlzeiten verteilt oder auf andere Tageszeiten, dazu braucht es kein Intervallfasten. Zumal sie ja auch noch mit Sport begonnen hat. Würde mich interessieren, rein wissenschaftlich, ob es da Vergleichsstudien gibt. (1000 kcal bei 8:16 ohne Sport, 1000 kcal bei 16:8 ohne Sport, 1200kcal bei 8:16 mit moderatem Sport etc )
Dass sie momentan bei diesem geringen Kalorienintake nicht weiter abnimmt, könnte auch daran liegen, dass der Körper schon auf Notfallmodus umgeschaltet hat - und sie mengenmäßig eher wieder etwas mehr, vor allem Gemüse, essen sollte, da sonst der Jojo vorprogrammiert ist.
Das ist bestimmt sehr gut für den Körper.
Ich habe ein paar Varianten probiert (u.a. "Nullertage" und 16/8) und bin nun langfristig bei 14/10 gelandet. Wobei das eine Mindestpause ist, d.h. oft sind es in Wirklichkeit 15 oder 16 Stunden, aber eben nicht immer. Ein Problem mit dem Intervallfasten ist meiner Meinung nach, dass man sich schnell als gescheitert wahrnimmt, wenn man es einmal nicht schafft. Mit 14/10 komme ich ohne Probleme dauerhaft durch, und das ist für mich wichtig - es soll ja eine Änderung der Lebensweise sein, keine Diät für ein paar Wochen.
Bei 14/10 sind dann zwei Mahlzeiten dein Ziel oder isst du dreimal in der Zeit?
Ich habe nach dem letzten Arztbesuch 3 Monate Zeit bekommen um abzunehmen wegen schlechten Leberwerten. Kalorien reduzieren hat gar nicht geklappt, also habe ich vor 6 Wochen mit Intervallfasten angefangen und bereits 7 kg abgenommen. Ich brunche so um 11 Uhr und esse früh Abendbrot. Vor allem die Naschereien zum Fernsehen fallen dadurch weg. Damit komme ich am besten zurecht. Das tolle ist, daß sich meine Reizdarmbeschwerden extrem verbessert haben. Nächste Woche habe ich meinen Kontrolltermin, ich hoffe es hat sich auf meine Blutwerte ausgewirkt.
Ich war skeptisch und habe mich natürlich vorher informiert. Ich dachte der Effekt kommt vor allem zustande, weil man durch eine Mahlzeit weniger natürlich auch weniger Kalorien zu sich nimmt. Ich habe aber nicht damit gerechnet, daß sich meine Darmbeschwerden bessern, weil ich abends ganz normal esse.
Kalorien reduzieren hat nicht geklappt?
Aber genau das machen sie doch auch bei Intervallfasten.
danke
Meine Mutter hat damit vor 2 Jahren angefangen. Hat dadurch deutlich Übergewicht verloren und hält dieses nun recht konstant. An Wochenenden oder Feiertagen macht sie auch mal eine Ausnahme davon, sonst funktioniert es für sie wirklich gut. Fasten würde ich das gar nicht nennen - jedenfalls nicht bei den Menschen, die sich an diese Art der Ernährung gewöhnt haben.
Ich mache im Prinzip seit ich Jungendliche war, Intervallfasten, da ich vor mittags/ nachmittags keinen Hunger habe
Ich bin immer wieder erstaunt, dass es den meisten leichter fällt das Frühstück wegzulassen. Lässt man das Abendessen weg, so fällt die größte Hungerphase in die Schlafphase und stört daher nicht. Mein größtes Problem ist, dass ich abends ohne Essen schnell friere im Winter.
So geht es mir auch! Habe ein paar Tage ohne Abendessen versucht, aber das war eher unangenehm. Werde es mal ohne Frühstück weitermachen und im Frühjahr dann umstellen.
Is halt relativ praktisch ^^ Grad Morgens spart es halt enorm Zeit, wenn man nicht mehr Essen "muss". Und zum Frühstück essen sehr viele "süß", sei es Konfitüre am Brot, Nutella oder 2Go irgend sowas wie ein Schoko-Croissant oder ähnlicher Mist.
Ich werde dann nachts hungrig wach und habe Kopfschmerzen am nächsten Morgen. Ich muss abends was essen!
Ich denke, das kommt immer auf den jeweiligen Rhythmus an. Jemand, der bereits um 6.30 Uhr frühstücken muss, dürfte dann nach 14.30 Uhr nichts mehr essen und kommt dann vor Hunger vermutlich nicht in den Schlaf. Ich trinke morgens nur noch eine Tasse schwarzen Kaffee und dann hab ich eh zu tun und bin abgelenkt. Dann esse ich ab 12.30 Uhr bis 20.30 Uhr und damit komme ich dann prima durch die Nacht. Am nächsten Morgen ist der Moment des größten Hungergefühls, das ich vermutlich während des Schlafens hatte, überwunden und mir genügt der Kaffee.
Abends heißen Tee trinken, das wärmt auch sehr gut auf wenn das Abendessen durch 16/8 ausfällt. Es ist sowieso Frühstück das Gesündeste! Der Darm hat Nachts sowieso Ruhephase und nicht verdautes Essen ist vom späteren Abendessen kontraproduktiv für die Regeneration im Körper. Auch der Schlaf ist viel gesünder ohne Abendessen.
Ich gebe keine konkreten Tipps, weil alle Menschen anders sind. Mir hat es geholfen gesündere Alternativen zu finden und viel Protein zu essen. Nussmus statt Schokolade, Protein Pudding statt Eis, alkoholfreies Bier. Wenn ich satt bin aber nicht überfressen nehme ich auch nicht zu. Ich weiß wo welche Nährstoffe drinnen sind und ernähre mich analytisch, aber ich weiß, das ist nicht für jede(n) was.
Seit 2021 mache ich intervalfasten 16 bis 18 und manchmal bis 20 std am tag
Ich mache eher zufällig Intervallfasten, da ich nach dem aufstehen nie direkt Hunger habe und dann erst Mittags esse und abends dann nochmal.
Wobei ich nicht automatisch abnehme. Wenn ich Sport aussetze, anfange Süßigkeiten zu essen oder die Mahlzeiten zu groß dimensioniere nehme ich wieder zu. Also es hilft, dass ich mich gescheit ernähre, aber abnehmen alleine tue ich nicht davon. Daher kann ich den "Hype" irgendwie nicht ganz so verstehen, da man ja trotzdem die Ernährung umstellen muss.
Nein, muss man nicht, ich esse in den 8 Stunden alles, worauf ich Lust habe, und es hat trotzdem funktioniert, habe zwei Kleidergrößen abgenommen....
@@BArndt-es7tg Dann mag das bei dir stimmen und du kannst einfach nicht so viel Essen oder isst einfach schon generell kalorienarm, dass du im Kaloriendefizit bleibst. Ich schaffe es ohne Probleme in 2-3h über 3.000 Kcal zu futtern und damit würde ich nicht abnehmen, selbst wenn ich nur 4h pro Tag esse. Aber es ist nicht nur "nur 8h essen", sondern was man isst, muss auch passen. Wenn du das automatisch schon richtig machst, gut, alle anderen müssen trotzdem ihre Ernährung etwas umstellen.
@@BArndt-es7tg pascow hat Recht.
Man nimmt nicht ab, wenn man in 8 Stunden 5000 kcal isst. Sowas ist einfach nur Wunschdenken.
@@etzaladadsadzlich2547 Ja klar, dem stimme ich zu.Ich übe ja auch in den 8 Stunden keine Völlerei aus, sondern wollte nur kundtun, dass ich auf nichts verzichte und in dieser Zeit keine Diät mache, könnte man natürlich, um den Abnehmeffekt noch zu fördern.
Mal ne frage ich mach 20:4 fasten, darf ich in der fastenphase matcha tee oder calcium tabletten trinken oder unterbricht es das fasten ? Die cslcium Tablette hat 13kcal und der grüne matcha ein halber teelöffel auch?
Super❤❤❤
Ich faste seit 2014 fast täglich ,, während corona lockdown hab ich wieder gefrühstückt und satte 25kg zugelegt 😂 ich muss auch zugeben dass ich wöchentlich 2 Kuchen gebacken habe und das für nur 3 Personen ,, sobald ich wieder mit dem fasten began im fruehjahr 21 habe ich die 25kg nach und nach verloren und weiß mittlerweile bescheid 😊 ich werde für immer fasten
AFD 💙💙💙.
Sehr gutes Video, einzig der Hinweis, dass Intervallfasten bei Migräne nicht durchgeführt werden darf fehlt. 👍🏻
Wie kann man Gichtanfälle beim fasten vermeiden??
Ich esse einmal am Tag und habe kein Hungergefühl! Zwischen 18 und 20 Uhr eine Mahlzeit
und etwas Obst und Nüsse. Ich halte locker mein Gewicht und der Körper hat sich damals sehr schnell darauf eingestellt. Einen Tag Essenspause baue ich in einer Woche ein und regelmäßig esse ich nur Obst. Alles easy!
Gibt es Erfahrungswerte zu Cheat Days beim Intervallfasten? Beispiel: Man lässt immer das Frühstück weg, außer an 1-2 Tagen die Woche
Ich hab nichts an meiner Ernährung geändert, sondern esse nur in dem Zeitraum von den acht Stunden wenn ich Hunger hab das gleiche wie immer. Hab sechs kg im ersten Monat abgenommen. Das ist ein halbes Jahr her und das Gewicht hält sich.
Autophagie ist dabei der wichtigste Aspekt wie ich finde. Habe das auf meinem Kanal auch nochmal etwas tiefgreifender erklärt
😮 dazu reichen 16 Stunden nicht aus
Hm, ich habe 12 Kg ganz ohne HokusPokus abgenommen.
Drei Mahlzeiten, Gemüsebasiert, Naschzeug nur am Wochenende, fertig.
Hallo, ich mache auch intervallfasten 23/1 oder Omad ,das heißt ein mal am Tag. Fühle mich wunderbar und mit voller Energie 😊
Will es auch machen aber durch Medikamente habe ich ein extrem starkes Hungergefühl. Hat jemand ne idee ?
Der Abschnitt zur Autophagie war ziemlich oberflächlich, da könnt ihr eigentlich nochmal nen eigenen Beitrag zu machen.
Der Prozess kommt nach etwa 14h (kann auch 2h früher oder später sein, ist ganz individuell und hängt von vielen Faktoren ab) erst in Schwung und steigert sich dann immer mehr, bis er bei etwa 72h die Spitze erreicht.
16/8 wäre da also nicht die effektivste Methode, bzw. man kann es ja kombinieren, in dem man ab und zu auch mal einen Tag (oder zwei) ganz fastet (16/8 + ein Tag fasten entspricht schon 40h).
Das wirklich Tolle bei mir ist die Tatsache, daß ich nach mittlerweile 5 Jahren 16/8 garnicht mehr anders essen kann und möchte. Wenn ich, bedingt durch eine Feier, von meiner gewohnten Ernahrungsweise abweiche, fühle ich mich "überfressen" und unwohl. Mein Körper hat sich so sehr daran gewöhnt, gesund und achtsam ernährt zu werden, daß es wirklich automatisiert ist, und ich auch keinerlei Bedarf nach ungesunden Essen und ungegesunder Ernährungsweise habe!!!!
Eigentlich mir geht es nicht gewicht zu verlieren aber ich habe erhöhte cholesterinwerte und mich interesiert ob ich darf wass süsses essen wärend diese 8 stunden hat jemand erfahrung damit? Danke für antwort
Isst die erste Frau nicht etwas wenig? Ein Stück Fleisch, eine Scheibe Brot, 3 Kartoffeln und etwas Gemüse/Salat ist sicher weit unter dem Bedarf. Ich finde es eher besorgniserregend, wenn das als "normale Ernährung" suggeriert wird.
Wow, und dann wird ihr auch noch von diesem "Arzt" am Ende geraten, noch weniger Kalorien zuzuführen?! Das ist doch ein schlechter Scherz. Wenn sich das Leute zu Herzen nehmen, da es ja von einem "Experten" stammt, wird dies bei vielen Menschen zu einer Essstörung führen. Ich finde diesen Bericht und die Empfehlungen echt unverantwortlich.
Und noch schlimmer - auch das wird noch "verbessert"!! 😬
Bei diesen unsinnigen Hungerkuren wird der Körper erst recht auf Übergewicht getrimmt - aber das wird von diesen - nicht selbst betroffenen - Sesselfurzertheoretikern und Naturdürren komplett ignoriert. Das Thema Adipositastherapie beinhaltet weit mehr als dieses 08/15 "Weniger essen, mehr bewegen", sorry.
Intervallfasten und weniger Mahlzeiten sind gute Ansätze, aber bitte keine Diätportionen!! Intuitiv sättigende, gut verträgliche und wohlschmeckende Mahlzeiten und Pausen zwischendrin, das funktioniert wunderbar. Man fühlt sich gut, hält es leichter durch, und nimmt langfristig ab.
Ich habe chronische Gastritis und mit IF hat sich das verbessert. IF habe ich für 3 Jahre gemacht, abgenommen habe ich eigentlich nicht, da ich ja kaum was abzunehmen habe... Nun bin ich schwanger, also IF kommt derzeit nicht in frage, nach der Schwangerschaft jedenfalls.. :)
Herzlichen Glückwunsch!😊
Ich mache 30/3 und hab beste Ergebnisse erzielt ☝️
Seit 5 Monaten versuche ich es mit 16/8, halte mich strickt an die Zeiten und habe 3,5 kg verloren. Ich schaffe meist nicht mehr als 1200 kcal am Tag. Allerdings muss ich öfter Cortison nehmen und kann mich nur wenig bewegen.
Ich würde die Priorität auf eine (sehr) starke Reduktion des Zuckerkonsums legen und dafür beim Fasten z.B. nur die 14/10-Methode anwenden, also 14 Stunden ohne Essen. Der dauerhafte Verzicht auf Marmelade, Kuchen, Süßigkeiten, Saft, Limo, Alkohol, etc. hat einen unglaublich starken "Gesundungseffekt" auf den Körper (und aufgrund des ausbleibenden Unterzuckers auch auf die Psyche). Achtung: Der Umstieg, bzw. "Ausstieg" aus der Zuckerabhängigkeit, kann ein paar Monate dauern!
Bin kurz vorm Diabetes
Ich habe krasse Heißhunger Attacken, ich will versuchen auf 2 Mahlzeit zu gehen. 👍🙏
Seit mein Herzinfarkt vor 3 Jahren lebe ich auf diese Weise gesund = 18 Uhr Abendbrot und nächsten Tag 10 Uhr Frühstück auf den Tag verteilt wenig bis gar keine Schweineprodukte,mehr Hülsenfrüchte,Sauerkraut,rote Beete für den kleinen Hunger zwischen durch und habe dadurch mit Leichtigkeit 10 Kilo abgenommen......
Über das Intervallfasten muss ich erst noch mit meinem Schweinehund reden. 🤔
Das lohnt sich.. Fang einfach damit an.
Keine Sorge, das geht leichter als gedacht :)
Gewöhnst dich schnell dran, nur auf keto empfinde ich es als anstrengend
Geht leicht versuche mal
Wenn man sich für das schon überwinden muss , dann kann es nur schlecht sein
Ich habe es probiert. Für mich war das Stress pur. Ich habe immer unter Druck gesetzt, das ich nur in den 8 Stunden essen darf. Bin jetzt 51, 1.60 cm groß und wiege 52. Ich esse morgens Joghurt und Obst. Mittags einen kleinen Snack und abends koche ich. Das klappt bestens.
Ja Du hast eben kein Problem mit dem Uebergewicht , daher wirst Du mit Deiner persoenlichen Ernaehrung richtig liegen
Einfacher ist doch folgende Regel: Abends, falls man da keinen Ausdauersport/Kraftsport/sonstige schwere körperliche Tätigkeiten einbaut, braucht der Körper nicht mehr so viel Energie und vor allem nicht mehr so viele Kohlenhydrate. Man streicht die Mahlzeit also nicht, sondern ersetzt problematische Lebensmittel durch sinnvolle Lebensmittel.
Zucker braucht man abends sowieso nicht, aber auch langkettige Kohlenhydrate nicht. Zucker sollte man nach dem Sport einbauen, langkettige Kohlenhydrate morgens, mittags, über den Tag hinweg und vor allem 1 bis 3 Stunden vor Sport. Abends weniger Kalorien essen, Schwerpunkt Eiweiß (Casein, das der Körper langsam verarbeitet, enthalten besonders in Magerquark, der zu 80% aus Casein und zu 20% aus Whey/Molke besteht), Schwerpunkt in Maßen gute Fette (falls sie über den Tag hinweg noch fehlten), speziell Omega3-Fettsäuren (ein bisschen fettiger Fisch, eine Handvoll Walnüsse, Leinsamen in den Magerquark). Falls man es gut verträgt, eignet sich sicher auch kohlenhydratarmes Gemüse (und generell Lebensmittel mit vielen Ballaststoffen) abends, um satt zu werden, ohne zu viele Kalorien zu sich zu nehmen.
Wenn man sowieso morgens und mittags nicht so viele Kalorien zu sich genommen hat, wie man verbraucht hat, kann man natürlich auch beim Abendessen eine größere Mahlzeit einplanen. Oder wenn man abends noch relativ aktiv ist bzw. da sogar seine Sporteinheiten einbaut. Letztendlich zählt in erster Linie die Gesamtzahl an Kalorienverbrauch und Kalorienaufnahme über den Tag hinweg (und das langfristig über Monate, Jahre, Jahrzehnte). Alles andere ist Feintuning, mit dem man vielleicht die Körperverbesserung ( = weniger Körperfett/mehr Muskelmasse) zeitlich optimieren kann, also schneller Fett abnehmen (ohne zu viel Muskelmasse abzubauen) bzw. schneller Muskelmasse aufzubauen (ohne zu viel Fett zuzunehmen) kann. Und es ist Feintuning für diejenigen, die es anders nicht schaffen ihre Kalorienbilanz langfristig ausgeglichen zu halten. Dann muss man sich eben überlegen, welche Lebensmittel man zu welchen Zeiten einbaut und wie man es schafft, die "ungesunden" Lebensmittel langfristig zu reduzieren.
First world problems.
Hätte sie jetzt 1,60m/152kg geschrieben, könnte ich die "Panik" nachvollziehen. Aber hier haben wir die typische Dünne, die vorjault "fett" zu sein, um von den wirklich Fetten ihre "Du-bist-doch-nicht-übergewichtig-schau-doch-mich-mal-an"-Streicheleinheit einzuheimsen, um ihren Minderwertigkeitskomplex zu kompensieren ... ggrrrrr, das triggert so hart!!!! 😡
Würde mich mal interessieren, wieso pflanzliches Protein die Autophagie fördert...
Ich frage mich, wie diese 2 relativ kleinen Mahlzeiten ihren gesamten Energiebedarf decken können? 🤔 wie soll das hinkommen? 😅
Das fragst du dich weil du deinen Körper nicht kennst, der Mensch ist energetisch hoch effizient, was wir essen ist zuviel
Frag dich lieber warum Menschen mit 3 mahlzeiten viel zu viel energie zu sich nehmen und dadurch fett und krank werden .
Kann man dabei rauchen ?
Intervallfasten und Low Carb , dazu Bewegung und es klappt !
Ich hab in 2 Jahren Intervallfasten 23 Kg verloren ohne Ernährungsumstellung und da war auch noch ein Cheat Day in der Woche drin. Ich kann es empfehlen. Irgendwann hört das abnehmen halt auf und die letzen nervigen Kilo wollen nicht weg, da muss dann halt Sport ran und andere Ernährung.
Ich finde aber Gemüse sollte man zumindest essen.. Denn ich spreche aus Erfahrung, man fällt schnell mal plötzlich in Mängel
Wenn man älter wird, kann man eigentlich körperlich nicht mehr so viel Essen als im jungem Alter. Im Alter, ab 30😂 - sry Leute, isst man nur zu viel wegen Stress, Langeweile oder Gier. Wenn man jetzt das Frühstück weglässt, da man am Vorabend zwei Portionen Nudeln oder eine Lasagne weggehauen hat, ist das ziemlich einfach - Magen & Darm haben richtig was zu tun, obwohl man eben kaum mehr was verbrennen kann, da man schläft. Der Hunger kommt dann erst gegen 10:30 Uhr am nächsten Tag und das ist natürlich kein Hunger sondern da regeneriert sich der Darm. Meistens muss man hier nur 15min durchhalten und dann ist es kein Problem ab 12 Uhr was zu essen. Wenn man sich dann noch jeden Tag, ja jeden Tag, bewegt (Sport, Spaziergang, Fahrrad etc), gerne auch bei einem nur leicht erhöhten Puls (fürs Abnehmen besser), dann nimmt man leicht ab, bleibt aber auch bei einem Gewicht länger stehen, nimmt aber kaum mehr zu. Sich dann mal was gönnen, ist damit kein Problem mehr. Wenn dann noch richtiger Sport zwei bis drei Mal die Woche dazu kommt, wird man fit & das Leben macht mehr Spaß!
Ich esse oft 3 Mahlzeiten in 8 Stunden, geht auch... ausser ich vergesse das Frühstück oder das Mittag
Kann ich nur bestätigen
05:28 😂😂😂😂😂 das sagt nie ein Patient in Deutschland. Mir geht es mies, miserabel, mir geht es bischissen, sowas hört man.
Sehr gute Wirkung bei Diabetes 2 um den HbA1C dauerhaft zu senken
Nutze das Intervall 1 Tag essen wie man mag und nächsten auf 600kcal ( laut Trainer keine Kohlenhydrate) reduzieren.
Meistens trinke ich nur Kaffee/Wasser.
Habe nun in einem Jahr 25kg verloren.
Komme von 145kg bri 188cm...
Ich kann es nur empfehlen.
Der Vorteil ist einfach wie der Arzt im bericht sagte, wenn man immer verzichtet, kommt dann der Heißhunger/Jojo Effekt.
Was essen Sie denn an dem 600-Kalorien - Tag? Nur Eiweiße und Gemüse? Vermeiden Sie hier auch kohlenhydratreiches Gemüse, wie Möhren? Was ist mit Hülsenfrüchten?
Eigentlich nichts.
Wenn Gurken/Tomaten
Mehrere Stunden (6-8) mal gar nichts essen ist gesund. Mache ich automatisch, aber nicht um abzunehmen, sondern weil ich einfach zu viele andere Dinge zu tun habe. Das hält mich schlank auch mit über 40. Und ganz wichtig ist, nicht ständig Kleinigkeiten essen.
Ich hatte am Knie auch einen Knorpelausbruch, konnte diesen jedoch operativ wieder beheben und kann nun so viel Sport machen wie ich nur will und habe 26 Kilo abgenommen um zu verhindern dass die selbe Scheisse am anderen Knie auch noch passiert. Und ich fasste mit der 23/1 Methode.
Mache ich auch aber nicht bewusst durch meinen job.
08:45 bei Stefans Ernährung ist die große Menge an Obst und der Verzicht auf Alkohol definitiv positiv hervorzuheben. Leider sehe ich in seinem Essen viel zu wenige gute Fette und Proteine. Sein Essen besteht quasi nur aus erhitztem Fett und Kohlenhydraten. Für eine langfristige Gesundheit müssen ausreichend Proteine (Fisch, Eier, Erbsen, Linsen, Nüsse, Saaten, weißes Fleisch, etc.) und ungesättigte Fettsäuren (Fisch, Nüsse, Saaten, Avocado, native Öle, etc.) zugeführt werden.
Ich habe kein Übergewicht, konnte aber meine reizdarmbeschwerden und meine histaminintoleranz in den Griff bekommen.
Super :)
Hallo kann ich denn auch mit 3 Mahlzeiten das Intervall Fasten machen ?
Wenn es innerhalb den 8h ist denke ich schon
Auch bei mir ging,trotz viel Sport, das Gewicht mit 45 Jahren auf einmal durch, 87 Kg bei 1,86. Das Gewicht habe ich letztendlich nur mit Intervallfasten, auf jetzt 79-80 Kg, in den Griff bekommen. Auch wenn meine Umgebung das Übergewicht nicht so schlimm fand, hat es mich in meiner Beweglichkeit stark eingeschränkt, ich war kurzatmig und hatte Reflux.
Ja, für eine 1.86m Frau sind 87 kg etwas zu viel.
@@Ciguatera nix Frau
@@bockauf7327 eine 1.86 große Frau sollte um die 79-80 Kilo wiegen
@@bockauf7327 bei so viel Übergewicht würde ich dir zu einer Magen-Bypass-Operation raten 😂🤣
@@Ciguatera Sagt wer?
Also ich mache OMAD und es ist Recht einfach, weil die eine Mahlzeit viel Fett und Gemüse enthält.
Komme immer erst um 15 Uhr von der Arbeit. Das das Zeitfenster sehr wichtig? Oder ist alles gut, solange man die 16 Stunden Einhalt?
Hauptsache 16 Stunden Fastenzeit. Wann das passiert ist egal. Viel Erfolg!
Ich hab gelesen dass Untersuchungen gezeigt haben, dass das Bauchfett durchs Fasten nicht weniger bzw sogar mehr wird. Weiß da jemand mehr darüber oder kann das durch persönliche Erfahrung widerlegen?🤔
Das ist föliger plötzin ich mache das 16/8 Fasten seit März heuer und hab 10 kg runter mein Bauch ist flach wie nie zuvor gehe jeden tag 45 min spazieren und esse erst am nachmittag die erste Mahlzeit 😊
Hab mal FDH gemacht, also immer das doppelte gekocht und dann nur die Hälfte gegessen. Hat nichts gebracht.
Wenn ich frei , Spät oder Nachtschicht habe faste ich 12-14 std am Tag.
Da müsste sie aber dünner sein ?
Ich esse alle 3 Stunden 5-6 Mahlzeiten am Tag und liebe es 😁🙌 Mahlzeit
Ich habe mal mit der 16 oder 18 Version 20KG in 3-4 Monaten verloren von so 125KG auf 105KG und mache das jetzt wieder weiter diesmal 20 Stunden Fasten. Kann das jedem weiter empfehlen, kann helfen.
Was macht man wenn man erst um halb sechs von Arbeit kommt und noch nichts gegessen hat außer ein brötchen?
Also das man mit zwei Mahlzeiten nicht so viel Kalorien zusich nehmen kann wie mit drei Mhalzeiten halt ich für ein Gerücht. Das is heut zutage eigt einfach find ich xD Es gehört auch gesunde Ernährung dazu zusätzlich zum Intervallfasten :)
3:05 dauerhaft weniger Essen zwar nicht, aber dauerhaft das Richtige schon. Wie wäre es mit proteinreicher Ernährung (sättigend), mehr Gemüse (viel Volumen) und weniger verarbeitete Lebensmittel. Ein bisschen auf die Alltagsbewegung achten und damit hat man viel getan. Ich esse 2-3x Woche Fast Food achte allerdings auf die anderen Parameter und darf mich eines athletischen Körpers mit geringem KFA erfreuen.
Klingt gut. Ich muss sagen, dass ich durch das Intervallfasten auch schneller und länger satt bin und gar nicht darauf achten muss besonders proteinreiche Sachen zu essen. Jeder ist anders. Bei mir ist es so und das hat mich sehr überrascht. Außerdem habe ich keinen Heißhunger...den ich immer bis zum Abwinken hatte. Ich habe plötzlich Lust mich zu bewegen. War der größte Bewegungsmuffel. Im großen und ganzen ist das Intervallfasten richtig richtig toll. 😊
Also das man mehr Gemüse essen soll als Fleisch bin ich nicht einverstanden. Denn ich esse viel fleisch und und nur Gemüse was oberhalb der Erde wächst und nicht in der Erde und ich nehme seit Tagen sehr gut ab damit.
Über 40kg mit Intervallfasten abgenommen und halte es auch
Super Ergebnis :)
👍
Es geht auch hier nicht ohne Verzicht. Ich kann in 8 std sehr viel Schokolade verzehren.
Heisst ja nicht das man dann mehr Fett aufbaut, wie du in den 16 Stunden abgebaut hast.