Как проезжать больше км на велосипеде
Вставка
- Опубліковано 13 тра 2024
- Туристические коврики для путешествий: sport-marafon.ru/catalog/turi...
Расчёты говорят, что вы можете проехать нужное расстояние за один день, а суровая реальность - что за два дня. Почему так выходит? Как покрывать длинные расстояния в велопутешествиях?
Егор Ковальчук на примере своего опыта рассказал о следующих моментах:
- Как повысить выносливость.
- Какую роль занимает психологическое состояние в путешествии и как стоит готовится.
- О чём думать во время пути, а о чём думать точно не стоит. Особенно, если едешь около 24 часов.
- Что такое «поток», как ехать в нём?
- Как в длинном путешествии достичь цели, а не сломаться во время пути.
- Как подняться, если психологически упал.
- Какие есть тормозящие якоря и спасательные круги в кризисных ситуациях.
- Эффект «звонок другу»: когда стоит использовать.
- Как ехать, чтобы скучно не было.
- Про одиночество в пути и чувство оторванности.
- Как не превратить километры в рутину.
- Так ли опасен страх, и как достичь зоны комфорта на другом континенте.
- Сложные и негативные километры. Какую роль они могут сыграть.
Спикер:
Егор Ковальчук - увлекается велосипедным туризмом с 2012 года. На велосипеде проехал соло путешествие вокруг света, совершил зимнюю велоэкспедицию по зимникам Арктической Якутии. Также проехал на велосипеде летние и зимние маршруты в Сибири, на Кавказе и по льду Байкала. Участник многих трейловых соревнований. Совершил скоростные восхождения на вулканы в Индонезии и Камчатке. В 2017 году Егор участвовал в шоссейной гонке на велосипедах Red Bull Trans Siberian Extreme «Москва-Владивосток». Организовал вело-экспедицию по Африке. Амбассадор магазина «Спорт-Марафон».
00:00 Как проезжать больше км на велосипеде
03:10 Теоретические аспекты (с чего начать, как прогрессировать и пр.)
19:10 Психология велопутешествий
1:06:19 Психология сверхнагрузок
1:33:13 Вопросы-ответы
#СМЛекцияВелосипед #велотуризм #велопутешествие #велосипед - Спорт
Лекции хороши тем.
Что в авторе видна скромность и простота.
Нету никаких показух понтов матов и кривляний.
Чем сейчас просто завален инет.
По принципу чем дурнее и пошлее тем круче.
Молодец.
Благодарю за очередную лекцию Егор и Спорт Марафон. Однако (скажу за себя) , от лекции такого профессионала , жду больше практичных навыков , советов по питанию, техники тренировки и тд.
Но в любом случае Благодарю и жду следующую лекцию !
Спасибо большое за отзыв! Мы всегда стараемся усовершенствовать нащи лекции, на будущее мы обязательно учтем :)
@@sport_marafon Вам спасибо! Из ваших лекций многое для себя взял!!! Большое, а главное полезное дело делаете 👍🏻
Максим, спасибо за отзыв и рекомендацию. Но общие практические советы по питанию на обширную аудиторию давать мне крайне будет не ответственно. К каждому свой подход, с позиции опыта человека. Иначе можно от советов навредиться.
Ежели есть какие-то вопросы, то с радостью поделюсь опытом. А узнав ваш опыт, смогу и порекомендовать!
Квадрики прям 🔥🔥🔥☺🤙 приятно слушать! Спасибо за лекцию!
Спасибо за лекцию!
Афигеть какой крутой контент на канале!!! Спасибо!
Спасибо что смотрите;)
Класная и позитивная лекция ;)
Большое, большое спасибо 🙂 👍 🙏!
И вам спасибо!)
Хороший лектор👍
хочу такую работу, что бы можно было уехать на пол года, на это были деньги и родные не бедствовали
Чтобы проезжать на веле больше, надо не усираться, отдыхать каждый час по 10 мин, даже если особо не хочется. Сам недавно это осознал.))
Могу не отдыхать так часто, но никогда не напрягаюсь, еду сам в своем темпе.
Мне удобнее раз в два часа, но да отдых должен быть частым. Попить, растяжечку поделать, в кусты сбегать.
Егор молодец!
Согласны!
На перевалах и подъемах тяжело.
Но морально легче тогда.
Когда ты знаешь.
Что за каждым подъемом будет спуск.
Вечного набора высоты нет.
Хорошая лекция, спасибо !
Есть вопрос.
Пользуетесь ли в путешествиях герметиками или всегда латаете?
Расскажите плюсы и минусы
Спасибо
Так рассказывает про то как не тосковать по дому, как будто это невыносимое чувство. Вот не знаю, сколько раз была месяцами далеко от дома, вообще не тоскую по бетонной коробке в которой обитаю, ни по одной квартире в которой жила.
Квадрицепсы лектора меня пугают. :)
Всем Бег!!)
@@egorrcore матчасть учи. От бега такое не растет)
не бойся . соберись .
👍🏻👍🏻👍🏻
Про "трамплин" четко сказал
Летал сам и вверх и вниз)
Плюсую, этим летом испытал подобное как раз.
Я вот тоже не понял, путешествие должно приносить удовольствие, интересные красивые места, новая вкусная еда и т.д., а не километры в день. Если путешествие постоянно напрягает физически и выматывает психологически - то нафиг такое путешествие, кому тогда нужны эти 200 км. в день.
Все получают удовольствие по-разному) Кто-то от еды, кто-то от красоты, кто-то от преодоления или от всего разом.
один все обсуждал и критиковал альпинистов . зачем они лезут в горы погибают там выматываются мерзнут и т. д . другой ответил так ты не можешь этого понять и не надо тебе этого понимать .значит .не мучай себя не забивай себе голову . займись палубным туризмом . есть и такой .
на скорости 3.5 ОГОНЬ!)))
Как как ... Тренироваться, тренироваться и еще раз тренироваться.
К этому асю лекыию вели))
Подскажите ''Черпать силы в тишине'' это из какой книги?
nikeabooks.ru/catalog/book/istochniki-osoznannoy-zhizni-prevrati-problemy-v-resursy/
Егор, а ты ноги дополнительно качаешь или это последствия велосипеда?
Дополнительно не качаю, только бег и велосипед
довольно интересно наблюдать, как человек выделяет часть своей личности, называет её мозг и начинает выстраивать взаимоотношения между двумя частями своей личности - мозгом и собой. Вся лекция про психологию или психику? Одни и те же простые мысли повтораются в разных вариациях снова и снова. Ну и... некоторые эти проблемы мне кажутся малость странными. КОгда я сажусь на велосипед, у меня мыслительный процесс в принципе встаёт на паузу. Вычислительные мощности заняты дорогой.
очень просто- электродвигатель + хорошая резина желательно пошире как у фэта
Лично я в себя погружаюсь, когда долго еду. Вроде бы о чём-то думаешь.. и в тоже время не думаешь ни о чём. Я правда ещё ни разу не ездил на несколько дней, с палаткой, готовкой еды и тд . Но я ездил некоторое время каждый день по 100 +км , можно сказать ночевал только дома.
Прошедшим летом 2020 проехал 180 км (90км в одну сторону и обратно) за 8 часов, по трассе. Тогда я жутко устал. Обратно против сильного ветра ехал. В 12 часов дня тогда выехал, дома был в 20-00. Но у меня темп мощный для меня был. Прям крутил не переставая прилагая усилия. Не на расслабоне ехал. Мне вообще на расслабоне скучно. Всегда стремлюсь к 30 км в час. Если я еду 20км (плюс-минус) .. мне это как-то медленно, скучно и нудно. Честно сказать даже не знаю, как мне на дальняк куда-то ехать, этим летом планирую в сторону югов. Если крутить на расслабоне, то скучно. А если в быстром темпе, то наверно буду сильно изматываться... как бы не сойти. Хотя страдать я люблю, себя превозмогать. Но не постоянно )
Краткий пересказ видео
Как проезжать больше км на велосипеде
00:03
Основы проездки на велосипеде
Лекция посвящена основам проездки на велосипеде, включая теорию и практику.
Начинающие велосипедисты могут начать с эксперимента, прокатившись на велосипеде в своем городе.
05:29
Страх и барьер
Страх и незнание являются основными препятствиями для прогресса в велосипедном спорте.
Важно действовать и преодолевать свои страхи, чтобы прогрессировать.
07:37
Ступенчатое развитие
Начинающие велосипедисты должны ставить себе цели постепенно, чтобы избежать травм и стресса.
Важно анализировать свой опыт и учиться на ошибках.
11:21
Восстановление и тренировки
Восстановление после тренировок и правильное питание важны для прогресса.
Важно ставить цели и делиться своим опытом с единомышленниками.
13:24
Увлечение и мотивация
Увлечение и мотивация могут быть связаны с идеей или проектом, который человек хочет реализовать.
Если идея увлекает, то человек может видеть сны о ней, что является хорошим знаком.
15:28
Анализ тренировок и подготовка к путешествиям
Анализировать свои тренировки и результаты, чтобы отработать все мелочи, такие как удобная одежда, очки, обувь и т.д.
Важно отработать все дома, чтобы в путешествии не возникало дискомфорта.
18:15
Психология в путешествиях
Путешествие - это выход из зоны комфорта, но человек может адаптироваться к новым условиям.
Первые дни в путешествии могут быть сложными, но важно адаптироваться и не скучать.
Цель и задачи путешествия помогают не скучать и наполняют каждый день.
23:11
Страдание и концентрация
В путешествии может быть трудно и больно, но важно не страдать и не концентрироваться на этом.
Важно наслаждаться моментом и воспринимать все с долей юмора.
29:02
Создание психологических точек безопасности
Создание психологических точек безопасности, таких как общение с друзьями и родными, может помочь справиться с чувством одиночества в длительных путешествиях.
Общение с единомышленниками и создание дружеских связей в разных городах может быть полезным для поддержания чувства общности и комфорта.
35:54
Использование камеры GoPro для самовыражения и снятия стресса
Использование камеры GoPro для записи и самовыражения может помочь разрядить психологическое напряжение и разнообразить деятельность в путешествии.
Важно не забывать о том, что путешествие - это не рутина, и каждый момент пространства может быть интересным и новым.
42:12
Психология велопутешествий
Воспринимайте каждый день как тренировку и подготовку к следующему путешествию.
Страх - лучший мотиватор, используйте его для развития.
Не бойтесь ставить новые цели и делать путешествие разнообразным.
45:50
Восполнение сил и мотивация
Находите моменты для восполнения сил и отдыха, например, чтение, рисование, просмотр фильмов.
Используйте культы и хобби для расслабления и переключения внимания.
50:49
Работа и дисциплина
Велосипед - средство передвижения, которое позволяет есть то, что хочется, и не ограничивать себя в еде.
Важно соблюдать дисциплину и достигать поставленных целей, иначе путешествие может стать неинтересным.
55:12
Безопасность и возвращение домой
Оставляйте дома "плод безопасности" на случай непредвиденных ситуаций.
Важно понимать, что в любой момент можно вернуться домой, если что-то случится.
57:42
Психология путешествий
Обсуждение различных аспектов путешествий, включая использование велосипеда, использование щетки для чистки зубов, и использование плюшевых игрушек на руле велосипеда.
Упоминание о том, как важно оставлять велосипед внизу, когда едешь в горах, и как это помогает увидеть мир с другой точки зрения.
1:06:32
Сверхнагрузки и психология
Обсуждение сверхнагрузок и их влияния на результат.
Упоминание о том, как важно учиться воспринимать ошибки и отступать, когда это необходимо.
Обсуждение важности права на ошибку и права на опыт.
1:10:10
Подготовка к суткам на велосипеде
Обсуждение подготовки к суткам на велосипеде, включая выбор времени старта и планирование графика.
Упоминание о том, как важно быть максимально спокойным и не брать с собой мысли, которые могут помешать на сутках.
1:13:03
Опыт сверхнагрузок
У марафонцев есть понятие "стена", когда на 30 км возникает упадок сил и психологический спад.
В сверхнагрузках возникают негативные километры, когда кажется, что все хорошо, но на самом деле есть психологические проблемы.
1:18:13
Поток и его влияние на езду
Поток - это состояние, когда время делает свое дело, а километры не имеют значения.
Велосипедный поток наступает после 200 км, когда велосипедист не воспринимает километры и готов ехать дальше.
1:20:14
Рекорд трассы и подготовка к нему
Велосипедист проехал 1200 км за 78 часов 50 минут, установив рекорд трассы.
Подготовка к рекорду длилась с 2012 года, когда велосипедист впервые проехал эту трассу.
В процессе подготовки велосипедист тестировал новый велосипед, питание и психологические факторы.
1:31:50
Велосипедные путешествия и планы
Автор рассказывает о своем опыте велосипедных путешествий и планах на будущее.
Он упоминает о своих планах на скорость, километраж и маршруты, такие как Россия, Португалия и Памирский тракт.
1:36:13
Вопросы и ответы
Автор отвечает на вопросы о выборе тормозов и резины для зимы в Москве.
Он рекомендует дисковые тормоза и механику, а также советует Continental для зимней резины.
1:41:57
Обсуждение байк-пакинга
Спикер обсуждает различные подходы к велотуризму, включая байк-пакинг и классический велотуризм.
Он объясняет, что байк-пакинг нужен для минимизации веса и распределения веса, а также для лучшего результата.
Спикер также обсуждает, что байк-пакинг не всегда правильно трактуется, и что это вопрос времени.
1:43:55
Питание и привычки
Спикер рассказывает о своих предпочтениях в питании, включая завтрак на ходу и употребление фруктов, сухофруктов и хлеба.
Он также упоминает, что иногда предпочитает рисовую кашу, и что это может быть связано с его психологическим состоянием.
Спикер приглашает зрителей на другие лекции и мероприятия, связанные с велотуризмом и путешествиями.
Жалко человека, мир которого сужен до территории Тамбовской области. Мир Жак Элиасен Франсуа Мари Паганеля не был настолько узким. Наверное потому что хотел знать больше и узнавал.
Братаны, ну полтора часа, это слишком..! Вы же не Голливуд..!
На Голливуд не претендуем) Просто лекторов не остановить)
нет проблем с простатой? после столько времени проведенного на велосипеде?
Ой совет кататься по городу, такое себе. Такое может всё желание кататься отбить, ведь кроме грязного воздуха и постоянного стресса от пешеходов бросающихся под колеса на велодорожках и автомобилисты не включающие поворотники, ничего больше не запоминается. А вот за городом да, крутишь педали, птички поют, воздух вкусный, пейзажи красивые.
Вроде офигенная лекция, много интересных советов, досмотрел до конка. Но подача чудовищна, как будто путешественник ботаник. Вот никакого вдохновления путешествовать после этого) А так буду ждать более позитивного, релаксной лекции
Вопрос лектору: Какая вообще мотивация кроме как в соревнованиях и проверить себя в педалировании по 24 часа?
Это большая разница в подаче между профессиональным лектором и настоящим практиком :)
Спасибо за отзыв! По совместительству, и правда я "ботаник".
Порекомендую, вам, чтоб замотивироваться путешествиями, посмотреть лекцию "Вокруг света: практика и нюансы".
Лекция, которую вы смотрели, мало относится к путешествиям классического формата. Это одна из трех лекций цикла: "Опыт амбассадора"
Моя мотивация на 24 часа? "Любовь к Жизни"
Подача Егора - ясная и искренняя. Просто она вам не подошла.
Смотрел видео на скорости 2х, очень хорошо зашло. Да и время просмотра сократилось.
Спасибо за интересную информацию
проехал 1800км на туринговом велосипеде . вот уже третий день хожу счастливый . не шучу . было такое и раньше . после пробегов марафонскиз 42 км . 195 метров .не многие знают - что такое нисходящий нектар . когда ощущаешь блаженство . не от вкусной еды не от комфорта не от белоснежной постели .а от прилива энергии . все держится на энергиях и подчиняется ритму .
Очень сложно слушать речь.
Егора очень уважаю за его достижения и опыт, но нужно работать над подачей этого материала.
Будем работать!)
Автор не затронул один из самых главных вопросов - вопрос здоровья. Неподготовленное сердце, высокий пульс и большие расстояния - это зло, которое закончиться внезапной смертью. Не гонитесь за километрами, господа!
Немного дополню. Держите под контролем нагрузку, особенно если нет спортивной подготовки и опыта. Никуда не спешите. Когда доедете, тогда и доедете. Раньше выехали, позже приехали. 100-150 км в день проще простого. Ориентируйтесь на среднюю скорость порядка 15 км/ч по асфальту и 12-13 по грунтам.
Больше пить, больше есть и регулярно! Есть нормальную еду: бутерброды, булки, отварное яйцо, огурец, отварная картошка, чипсы, помидор, редис, питьевой йогурт, чай в термосе, конфеты/батончики типа Сникерс, карамель, ириски и т.п. В жару обязательно пить что-то из электролитов. Отдыхать хотя бы раз в пару часов, за это время ещё пару раз остановиться хоть на пару минут. У меня с собой подстилка, раньше пару- тройку раз за выезд 100+ отдыхал лёжа, сейчас реже или вообще ни разу, но посидеть на скамейке или подобном- обязательно!
Мне под 60, в этом сезоне уже проехал под 5000 км. Сегодня жара на солнце за 40, уже проехал 45 км. Вечером добавлю.
С одеждой довольно сложно определиться, нужен опыт. Очень рекомендую мембранные куртки, штаны, бахилы. Они есть и от ветра, и от дождя, причем совершенно не парят, но нужно не превышать предел нагрузки. Всегда должен быть запас одежды для привала в прохладное и холодное время, чтоб за время отдыха не замёрзнуть!!!
Очень рекомендую ездить самому, в своём темпе, чтоб ни за кем не спешить. Редко когда везёт с попутчиком.
Элекролиты, это например какие?
@@RAY-uv6iu самое простое - регидрон или инералки соленые. Есть спортивные изотоники в бутылках и в таблетках растворимые.
Спасибо за старания и опыт! Но ооочень тяжело слушать. Очень много воды. Очень не структурировано. Лекцию можно было уложить в 30 минут.
Классная лекция! Спасибо, Егор!
Скорее в двадцать. Но этот чел любитель побахвалиться и про себя любимого. "Я вам советов давать не буду, но вот о себе замечательном послушайте ещё одну сказку"
@@user-qx4zr7jy6u так это и есть лекция, где вся информация развёрнута, тем более с разными историями своего опыта. А если нужна краткая инфа, то есть куча видосиков.
После таких "трамплинов" отходняк три дня
Есть такое!