PERIODIZAÇÃO PARA NATURAIS 🌱 - A MAIS FÁCIL E MAIS SIMPLES 🔥
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- Опубліковано 12 вер 2024
- 🔴 Nesse vídeo mostro como montar a sua periodização passo a passo!
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O nível de conhecimento do Brunão é absurdo! Se eu tivesse condições financeiras eu com certeza iria fazer parte do Time
Para quem não entendeu a dupla progressão, basicamente:
vc vai fazer um treino de 6-10 ou 8-12 reps (recomendado) de 3 ou 4 séries, sabendo que na última série dessas 3 ou 4 séries, vc deverá aumentar a carga que estava fazendo a fim de falhar na 10° repetição e anotar essa carga, para ir usando de base de progressão nos outros treinos.
Por exemplo: vou fazer um treino de desenvolvimento com halteres 3 séries de 6-10 repetições - 16kg cada halter (sem pegar muito pesado), porém na última série eu irei progredir a carga para que eu falhe em exatamente 10 reps, supondo que eu aumentei o peso para 18 kilos, daí depois de ter falhado em 10 reps eu anoto esse peso para usar de base no outro treino. No outro treino novamente, quando eu for fazer a última série aumentarei ainda mais a carga para falhar em 6 reps, supondo que eu estava em 18 kg, agora progrido para 20 kg, e vou fazendo isso até chegar em um treino em que eu consiga fazer a última série de 10 reps com 20 kg. Quando vc alcançar as 10 reps aumente de 2,5% a 5%.
Muito bem explicado, obrigado 😃
Mas fazer ate a falha SOMENTE na ultima das 3 - 4 series? por exemplo, 4 series de desenvolvimento,e minha faixa esta de 6-10:
20kgs
1- 8
2- 8
3- 8
4- Ai nessa eu ajusto a carga?
Eu pergunot isso pois nao entendi se ele quer q eu faca ate a falha em todas as series... chegando na ultima eu nao vou conseguir realizar as 10 nem fudendo
ou sao 10,10,10 e na ultima eu faco 10 tambem --> semana seguinte eu aumento para fazer 6, 6, 6, 7 e na proxima semana 7,7,7,8 na prox 8,8,8,9 assim?
@@thiagofossa6450não sei se vc vai entender, mas é assim :
Você busca uma carga pra falhar entre X a X reps, só que como você provavelmente não sabe a carga que você vai falhar entre a quantia de reps você vai tentando achar, quando você achar ela não é necessário estar na 4° série, pq é mais importante você achar a carga entende ?
Então é basicamente assim mano?
Nas primeiras séries eu boto uma carga que eu faça de 8-12 reps,aí dps eu coloca uma carga que eu não consiga passar de 8- 10 reps,aí na próxima semana na carga que eu fiz somente 10 reps eu tento fazer 12 reps e por aí vai?
Tive o maior ganho de massa muscular utilizando de 6 a 8 repetições, utilizando essa dupla progressão que você ensinou. Valeu mesmo!
eu tbm! na vdd já conhecia por meio de outro natural que sigo
Muita informação valiosa num vídeo só! Parabéns pelo conteúdo e pela didática e gratidão por compartilhar.
Segue um resumo do que o Brunão falou:
Modelo de Dupla progressão: Progredir carga e repetição
Escolhe uma faixa aonde vai trabalhar em todo mesociclo, 4-8, 6-10, 8-12, sempre com 4 repetição entre a repetição máxima e a mínima.
Descobrir a sua carga. Por exemplo, supondo que escolha a faixa de 6-10 e que tenha 3 séries de supino. Teste a carga com a qual na 11ª repetição vc falhe na última série. Anote ela. Daí incremente carga até que na última série tu falhe na 7ª repetição.
Pronto, a partir daí você tem que superar a 10ª repetição na última serie, quando superar será a hora de aumentar a carga.
Aumentar quanto? De 2,5 a 5% a carga de trabalho, nunca mais de que isso.
Overreaching funcional: início de queda de performance devido a acúmulo de fadiga dos treinos aonde seu corpo e sua articulações precisam de Deload para voltar a performar bem. O deload pode ser programado ou sua necessidade pode ser identificada.
Deload programado seria uma espécie de “treino regenerativo” num período programado. Pode ser diminuindo o volume (número de séries) ou de carga ou os dois juntos. Para carga o recomendado seria reduzir de 30% a 50% a carga mantendo o número de repetições.
Para o modelo de dupla progressão, o recomendado seria um deload de intensidade e não de volume, ou seja, reduzir de 30% a 50% programado para cada 8 a 12 semanas de treino.
Uma vez programado o deload, seria interessante fazer um aumento progressivo de volume para que, antes da semana do deload, você force um overreaching funcional e na semana de deload você seu corpo esteja supercompensando. A sugestão de aumento seria 10%. Exemplo: está com 15 séries de peito, aumento para 17 (arrendondando para cima).
Se estiver com dificuldades de progredir carga, reduza em 10% o volume. Exemplo: se tiver estagnado a 4 semanas, poderia reduzir um pouco o volume dessa forma.
Saindo do deload, o recomendado é reduzir o volume e aos pouco vir “empilhando volume”. Nessa semana que reduz o volume o sugerido é aumentar bastante carga. Exemplo: A duas semanas antes do deload imagine que estivesse com 12 séries . Daí se aumenta o volume para 13 e depois para 15 antes da semana do deload. Faz o deload e então reduz para 10 séries com aumento de carga. Sempre avaliar se o volume não já está satisfatório. Quanto mais volume maior o dano muscular e seu corpo precisa reparar o dano através da síntese proteica e só depois a síntese proteica gera a hipertrofia.
Quanto tempo em média deve durar o período de Deload?
@@MariuluSxDNormalmente, de 1 à 2 semanas.
@@JOAOVICTORc7 Obg pela informação
Mano tô aprendendo a treinar com os seus vídeos, ainda não tenho muita grana pra comprar sua mentoria, mas já aprendi muito!! Obrigado!!
#dupla estou fazendo uma periodização de 6 a 8 reps, com 3 séries de trabalho e progredindo carga, estou na terceira semana e ja estou sentindo uma diferença enorme, ganhando bastante força nos treinos e conseguindo progredir bastante, so tenho agradecimentos a você Bruno vlwww
3 series de quantos exercicio pra um musculo? Essa semana vou fazer o mesmo, chega de ir ate a falha, vou mudar meu treino e descansar um dia a mais tambem.
Pode exemplificar em exercício e cargas? fico em dúvida..
Você é nossa referência dos atletas natural!!👏🏼
cara não sei nem o q falar, só agradecer, valeu irmão, parabéns pelo trabalho, tu é uma inspiração, tamo junto
Cara me tira uma dúvida,se eu estou pegando 10kg no supino reto quanto se eu for aumentar 5% quanto é que fica kkkk ?
@@calangodastrevas8628 Seria 500g a mais
@@calangodastrevas8628500g
Excelente, irmão! Conteúdo transparente e conciso. Vai potencializar nossa performance e evolução. Precisamos de mais canais como o teu pra nossa comunidade.
Se eu tô focando em 6 a 8 reps, eu tenho que falhar no 8 na primeira série? Se sim, e as reps reservas? Acho que deveria ter um vídeo apenas falando sobre reps, sets, falhas etc...
Falhar na primeira vai prejudicar as outras séries. Se for falhar, que seja na ultima.
Tem que deixar 2-1 reps na reserva nas duas primeiras séries, falha é só na última
@@gabriellongui5562 Sim, mas e na hora de achar a carga correta?
@@paodurmidu4466 Tava em dúvida nisso tbm, mas na última série de todos os exercícios?
Falhar só na última
Que aula brunão! deixou tudo muito simples e claro.
A minha ta assim conforme vc passou em um video passado:
==MESOCICLO 1==
VOLUME DE TREINO BASE, VOLUME DE SERIES: 12 A 24 SERIES POR SEMANA
10 A 12 REPETIÇÕES
==MESOCICLO 2 ==
REDUÇÃO DE -20% A -25% DE VOLUME DE SERIES DO VOLUME DE TREINO BASE
6 REPETIÇÕES (MONO ARTICULAÇÃO) | 8 REPETIÇÕES (MULTI ARTICULAÇÕES)
==MESOCLICO 3==
AUMENTO DE 20% A 25% DO VOLUME DE SERIES BASE: 30 SERIES
12 A 15 REPETIÇÕES (CASO ESTIVER COM DOR ARTICULAR)
OU
===PROGRESSÃO DE CARGA=== (CASO ESTIVER 100% E OU PROGREDIU CARGA MUITO BEM NO MESOCICLO 2)
1 SERIE: 15 REPS
2 SERIE: 12 REPS
3 SERIE: 8 REPS
4 SERIE: 6 REPS
DELOAD CASO A RECUPERAÇÃO ESTIVER PREJUDICADA OU O TREINO SEJA MUITO ESTENUANTE, NÃO CONSEGUIR PROGREDIR CARGA
EXEMPLO: COMEÇOU O MÊS COM 20KG NO SUPINO, E NO FINAL DO MÊS TEVE QUE REGREDIR PARA 16KG
DELOAD DE 4 SEMANAS REDUZINDO A CARGA EM 50% DO PERIODO DE 12 REPETIÇÕES
TERMINOU COMEÇA TUDO DENOVO
===WARMUP===
1 A 2 SERÍES COM 50% DA CARGA, FAZER 15 A 20 REPETIÇÕES
===FEEDER SETS===
SENTIR A CARGA MORDENDO UMA ANILHA
===WORK SET===
CARGA DE TRABALHO COM 2 RIR NO MAXIMO
===TOP SET===
FAZER COM 0 RIR (0 REPETIÇÕES FALTANDO)
FAZER MORRENDO ATÉ A REPETIÇÃO ESTABELECIDA
*o que acham ?*
Cara isso é muito complicado.Estou revendo os vídeos de periodização e tentando entender
o deload é feito durante 4 semanas?
@@dudubds26 sim
@@RunClancys vlw mn, tmj
não irmão, ele é feito de 1 a 2, inclusive tem um vídeo que o bruno fala que não tem necessidade de 4 semanas de deload@@dudubds26
Brunão atualmente depois de assitir seus videos eu comecei a diminuir meu volume total de series por músculos e estou conseguindo progredir carga/repetições bem melhor alem de ter diminuido meu tempo de treino de 2h30 para 1h25 ( com cardio pós treino). Enquanto aprendendo ainda sobre como treinar natural eu estou fazendo por volta de 10-12 series por musclos e entre 10-12 Repetições com 3-4 series por exercícios indo todos ate a falha
Se tu faz um treino de 1h25, eu acho que tu nao aprendeu muito bem um treino de um natural
pelo q entendi nesse 1h25 já ta incluído o cardio.@@polako1079
@@polako1079Se fosse sem o cardio estaria adequado
@@polako1079o que tá errado? Treino de natural é pra ser mais longo? Geralmente o meu treino chega perto de 2h por que faço 20 a 30 min de esteira. Nos dias de peito tb descanso muito de 2 a 3 min entre as séries.
Que vídeo rico em informações. Obrigado por tudo, Brunão!
Vídeo antecipado? Rapaz virou uma máquina de vídeo, congrats pelos 30k
muito bom, eu faço esse estilo de treino e funciona muito estou sempre evoluindo seu canal é top, parabéns.
Cara eu não te pedi nada e vc me entregou tudo ❤ top esse vídeo 😮
Parabéns cara!! É muito conhecimento na área. 👍🏻👏🏻
Meu treino:
A - costas, ombro lateral, ombro posterior e bíceps.
B - Peito, tríceps ombro frontal
C - Quadriceps, posterior e panturrilha
D - mesmo que o A
E - Ombro frontal, antebraço, panturrilha e abdomen
(Só descanso sábado e domingo)
No momento estou fazendo esse mesociclo de 6 a 8 reps e 12 series pra músculo grande e 10 pra pequenos, pegando sempre o maximo de peso que consigo.
Estou no caminho certo?
(Treino a 1 mês)
Quando for aumentar a faixa de repetições, da pra aumentar +-2 séries por grupo muscular
E talvez esse treino esteja sobrecarregando o seu ombro
@@Gankd22 Eu to tentando dar um ênfase maior em ombro e costas, por enquanto eu não senti de fato meu ombro estar sobrecarregado, e obrigado pela dica, acho que irei subir por ai de séries mesmo mês que vem!!!
Cara se vc é iniciante não precisa disso de focar músculo fraco, se é iniciante então teu shape todo é fraco.
Faça um divisão Simples . Já que vc treina 5 dias na semana pode fazer : ABC, superior e inferior.
Ou abc2x aí na outra semana começando pelo treino C .
Vídeo incrível, mais cada tipo de pessoa tem um jeito de aprender, eu sou extremamente visual... Na minha opinião só faltou algumas imagens de demonstração ou imagens para nos auxiliar no aprendizado... Mais parabéns pelo trabalho e dedicação você e foda! Vou assistir e assistir para entender direito e enfim colocar em prática o mais rápido possível... 💪
Muito bom, Bruno. Conteúdo de qualidade direto ao ponto e totalmente aplicável
Cara tô pegando muita dica... obrigado pelos videos
Tô fazendo de 2 em 2 semanas, 4-6 reps 2 séries, 6-8 reps 3 séries, 8-12 reps 4 séries, 8-12 reps 4 séries + backoff, 12-15 reps 2 séries (deload). Nunca evoluí tanto, anotando as cargas e indo na falha só na última série, diferença brutal de quando treinava de qualquer jeito, tudo até a falha com volume sempre altíssimo e 1 minuto, 1 minuto e pouco de descanso kkk, agora faço 4 minutos no treino de 4-6 reps, 2 minutos em geral e 1m30s no deload, resultado brutal, fibra de verdade e 50% mais força em poucos meses
O que seria Backoff?
não consigo entender isso mano mds me ajudaaa sempre vejo vídeo mas nunca entendi periodização
#dupla, faz um vídeo ensinado como fazer uma pic week para naturais, manipulação de água, carbos, e sodio, na semana final.
esse cara é foda, vai ser meu coach algum dia !!!
Tu tá no modo caveira, deserto do Saara. Foco total. 🎉😊
ISSO ESTÁ PERFEITO!
Irmão você é foda demais!!!! Vc é o cara dessa onde do natural bodybuilder
Periodização SIMPLES:
Normalmente treinamos de 6 a 8 semanas à Falha Total, e de 2 a 3 semanas somente à falha e/ou de forma submáxima antes de reentrar na Falha Total novamente. Se for atleta competitivo, estas 2 ou 3 semanas devem coincidir com o período pré competição, ou seja, nada muito complicado como algumas pessoas imaginam ou querem pensar.
Já quanto aos exercícios, pelo menos na faze de Falha Total, recomendo mudar e muito, os exercícios.
Sabe como?
Realizando exatamente os mesmos exercícios na mesma ordem de preferência dia após dia porém cada vez com maior sobrecarga com maior aceleração logicamente dentro de um programa periodizado com ótimo
técnica de execução.
Dificil de entender seria melhor explicando na prática
esse vídeo chegou na hora perfeita, você é foda, Brunão.
Fala ae Brunão, conteúdo show, mas eu sinceramente prefiri o estilo de periodização do primeiro video, comecei a implementar ele no começo do mês passado e consegui avançar bastante nas cargas, tava a uns 2 meses fazendo supino inclinado com halter de 18kg as vezes nem conseguindo chegar em 10 reps, tinha conseguido fazer com 20 mas n consegui manter a carga, e ontem fiz a primeira vez com 22 10 reps as 3 séries sendo as 2 primeiras com 1-2 repetições na reserva.
Eu também prefiro, mas teve gente dizendo que achou complicado e que ter que se preocupar com programar tudo aquilo tirava a lucidez do treino, por isso resolvi trazer algo simples também.
Mais um ótimo vídeo com dicas preciosas! Valeu Brunão ! 💪😉🌱
#Dupla Bruno Comenta sobre a duração do Deload (como calcular o tempo total para "gastar" no deload) e como transicionar do deload para a series "ordinárias" ou "estabilizadoras"
Pser
Mas ele explicou man dps do deload vc baixa 2 series das series em semana normal q vc fazia e maceta carga, ai na outra semana ja volta ao normal o número de series q vc faz no normal. Dps quando chegar 4 semanas do overwith, aumenta 1 serie nas duas primeiras semanas e nas 2 ultimas coloca + 2 series totalizando 15 series se o seu normal for 12
Seu conteúdo é diferenciado, espero conseguir resultados nessa base!
#Dupla Bruno, fiquei com dúvidas em duas coisas, por quanto tempo devo ficar em deload? E sobre o ajuste do overreaching funcional antes do deload, o aumento de 10% do volume seria em apenas um exercício, ou em todos?
Tenho a dúvida do tempo do deload tb. A do aumento dos 10% acredito que seja no volume total. Se fazia 12 séries totais, agora fará 13.
O melhor vídeo sobre progressão de carga
#DUPLA
Fala Brunão, teus vídeos tem me ajudado bastante.
Mas você não falou no vídeo quanto tempo deve durar um deload, uma, duas semanas como saber isso?
2 semanas
Na hora certa brunão valeu
Fala Brunão. Consigo manter uma rotina boa treinos e progressão de cargas, porém as vezes acabo tendo que viajar muito a trabalho. Ficar alguns dias sem estímulo, não treinando porém mantendo a dieta ou ainda aquele treino básico em hotel pode ser considerado um deload tambem? Qual a dica pra não perder o ritmo nessa condição? 🎉#DUPLA
Cara, sou personal também e quando um aluno viaja conto como deload. Tem alunos que eu programo o deload e tem alunos como você que viajam com frequência que eu não programo, se eles viajam eu já conto como um deload e vida que segue, só faria um deload nesse caso se você ficasse mais de 3 meses sem viajar
Esse cara é zika, ja comecei a seguir
Fala @Bruno, conheci seu canal agora. Uma curiosidade
Quais sao suas maiores referencias de atletas naturais?
E quais suas referencias de estudos para bodybuilding natural?
em relação recomendações e tudo mais.
Tbm sou da area e gostaria de aprofundar mais meus conhecimentos estudando
Que video top! Muito obrigado pelo conhecimento compartilhado.
Bruno eu te amo entendaaaaaa!!
Muito bom vou aplicar! Estava precisando
Top demais!
melhor conteúdo de musculação ao lado de Laércio refudini e Valdemar Guimarães 👏
muito conhecimento pra um video tao curto, quero mais 🔥
#dupla
Brunão muito bom o vídeo, vai ajudar bastante! Sobre o Deload, acho que dexei passar a informação, mas podemos considerar o período completo de Deload depois de realizar o treino de todos os grupos musculares na semana ou seria uma frequência maior?
#Dupla
Faz um vídeo mais a fundo sobre choque e Deload.
O choque eu preciso por via de regra aumentar as séries dos exercícios ou eu posso apenas aumentar a carga e diminuir as rep, darei um exemplo.
Faço Sup Inclinado com 24 kg variando de 8~10 rep mass se eu colocar uma carga maior 26kg e fazer a falha até 6 REP por exemplo.Daria certo?
O número de repetições alvo (10 no exemplo que vc usou no vídeo) seriam em todas as séries ou só na primeira? #Dupla
ac
Tbm queria entender
Em todas creio eu, pois os naturais sempre ressaltam que temos que descansar bastante, entre 3-5 min dependendo do exercicio e do músculo. Para extraírmos ao måximo todas as séries
Finalmente esse vídeo saiuuuu 😮❤😊❤😊❤
Vídeos iradíssimos. Pena que não tenho condições ($$$) para entrar na mentoria.
Vou começar semana que vem sozinho, tentando pelos ensinamentos do vídeo do canal!
A periodização dos treinos precisa ter alguma ligação com a dieta? Por exemplo em Bulking é mais fácil evoluir carga do que no Cutting. #DUPLA
Conteúdo foda demais Brunão!!! Parabéns #dupla
#dupla Bruno, como progredir a carga entre 2,5% a 5% com halteres? Como os halteres variam de 2 em 2 kg, quanto menor o peso, maior é a variação pro próximo halter. Por exemplo: sair de um halter de 20 kg para um de 22 kg correspondente a uma variação de 10%. Nessa caso pode-se exceder o limite que você indicou no vídeo?
Acredito que tu deve bater umas reps a mais da sua faixa e depois tentar, ex na faixa de 6/10, tenta fazer uns 13/15, se conseguir, ai tu tenta progredir 1/2kg
Pra quem está em déficit, matém a dieta no deloading? Já dei uma pesquisada e vi que no deloading o ideal seria voltar para as calorias de manutenção...
Acho que o deload acontece naturalmente SE VOCE SOUBER OUVIR SEU CORPO, se nao souber é melhor fazer oq o bruno disse
#Dupla
Dúvida cruel!!
Periodizar somente os exercícios básicos(supino, agachamento,deadlifth,remada curvada)
Ou todos os exercícios do dia(Ex:Peito tríceps aí vai lá,supino reto,supino inclinado,tríceps corda, tríceps francês)
mesma duvida :/
#dupla parabéns pelo vídeo, muito ilustrativo.
Ótimo vídeo Brunão 💪💪💪💪
#dupla ótimo vídeo!! Só fiquei com uma dúvida: Quantas semanas é para durar o treino em deload?
Já vi em outros vídeos e aparentemente é apenas uma semana
#dupla supondo ter escolhido a faixa de 6-10 rep, num exercício com 3 séries, para aumentar a carga eu teria que conseguir fazer 3 de 10 rep ou faria as duas primeiras com 6 e tentaria superar a 10ª na última série?
Brunão, faz um vídeo sobre dieta!!!
Deixa eu ver se entendi, por exemplo, no treino de peito eu faço supino reto, dumbbell inclinado, Cross puxada baixa e voador. No supino reto, que é o primeiro exercício, eu faço 2 séries de aquecimento com 10 de cada lado, depois faço uma de preparação com 15 de cada lado e a segunda de preparação com 20 de cada lado. Começando as cargas de trabalho, coloco 22 e consegui fazer 10 tranquilo, na segunda aumento pra 23 e consigo fazer 10 quase falhando, na terceira eu coloco 25 e falho no 10 e na quarta série eu coloco 26 e falho na 8. No outro treino de peito as cargas de trabalho vão ser com 26 e vou fazendo até conseguir fazer 10 e só assim aumentar novamente a carga. Seria isso?
Valeu Ten Breno natural
Eu treino um grupo por semana acredito que se recupera bem e faço um treinou de 12a8 e outros de 12 a 5 dois exercícios por grupo
Ex supino reto 3x 12 - 5 ou 6 78 a 88 kg
Fala Brunão,
Lança um de mobilidade e aquecimento pré treino.
#Dupla
Boa.
Principalmente para o leg day.
##excelente vídeos. Quanto tempo devo manter o deload, 1 ou 2 semanas???
1 tabom
To querendo um treino muito especifico pra mim... que se adeque a minha rotina e necessidades e me de resultado.. muito dificil. A maioria das pessoas tem um tempo pra ficar treinando e as vezes nao da pra dar toda atencao porque temos muitos outros problemas. Faz mentoria personalizada?
#dupla não to entendendo uma coisa, você falou no seu 1º vídeo de periodização sobre os mesociclos, que são feitos de mês em mês, ex: 1º mesoc 10 a 12 reps, 2º 6 a 8… mas agora nesse vídeo você falou sobre essa dupla progressão, nos dizendo para estipularmos as reps(ex: 6 a 10) e fazermos os nossos treinos baseados nisso. Mas quanto tempo eu devo fazer esse treino de dupla progressão com as reps que estipulei? Como encaixar esse período de treino nos meus mesociclos? Vc nos falou que existem 4 mesociclos que devemos fazer: 10 a 12, 6 a 8, 12 a 15 e 8 a 15. Então no caso eu criaria um 5º mesociclo que seria esse de dupla progressão? Ai depois voltaria pro de 10 a 12 fazendo um looping?
tava pensando nisso, acredito q você tenha q fazer em todos mesos, tipo 10 a 12, achar um peso q você falhe na última cm 10 e ir tentando fazer 12 e assim tu usa em todos os mesos
Brunão tenho uma dúvida, enquanto ao treino em si essa periodização se aplicaria para todos os exercidos de seu treino?
Por exemplo: Treino de Peito I - Supino reto / Supino inclinado com Halteres / Flyer / Desenvolvimento / Elevação lateral / Tríceps Corda.
Eu anotaria as cargas de todos os exercícios e tentaria progredir em todos? Ou eu anotaria e faria a progressão de carga apenas nos primeiros exercicios?
Muito obrigado pela força Brunão, teu conteudo é muito bom !!!! #DUPLA
Em todos
brunao mt foda velho, eu no supino tenho medo de nao conseguir subir a barra(sinto mt desconforto no pulso tbm), e como treino sozinho uso halteres somente.
Isso vale pra cutting? Devo buscar progredir carga mesmo em cutting?
Slk, vlw dms pelas dicas, ajudou mt
Esse vídeo está lindo. obg
Quanto tempo o deload deve durar? #dupla
Vc é o cara 🙏🙏🙏
Fiquei com uma duvida em relação ao tempo que o deload deve durar, por quanto tempo treinar no modelo de deload e voltar ao treino intenso almejando progredir as cargas e as repetições?
Fala Brunao. Treino ABC 2x (segunda à sabado), porem faço um treino ABC 1 pesado e o ABC 2 mais leve (treino regenerativo). Tem algum problema em nao descançar no meio da semana ? Vlw
#DUPLA
Ouça seu corpo, se não estiver sentindo fadigado nos treinos então segue o baile
Muito conhecimento!
Boa noite Bruno eu só estou podendo assistir agora
Por quanto tempo fazer o deload?
1 semana tabom
3 EU 4 REPETIÇOES POR MUSCULO , TIPO 4 EXERCICIOS DE PEITO, 8 A 12 REPS..
Séries de aquecimento pra todas as variações ou só no exercício inicial de cada grupamento?
Muito interessante o conteúdo abordado no vídeo, obrigado por nos passar esse conhecimento.
Gostaria de fazer um simples pedido, poderia me passar algumas fontes sobre o tema para eu estudar melhor?
Dei uma pesquisada mas não achei muita informação, parece que não estou sabendo pesquisar sobre o tema com os termos correto.
Achei interessante a parte do volume, a da síntese proteica, e seria muito massa ler mais a respeito.
Obrigado!
#dupla vrau vrau Vrau, vi de novo pra ter certeza se ei tava precisando de deload😅
Uma dúvida, a periodização que uma pessoa escolhe fazer mudar se o resultado é eficiente/rápido ? Ou não ?
#dupla quanto tempo ficar no deload? E após esse tempo, já pode voltar de imediato, para a carga que estava usando antes de iniciar o deload? #quemvaierrarsaoeles
Uma semana
Estaria certo eu realizar por exemplo: 15 reps no aquecimento,6 reps de preparação e mais 8-10 reps nas séries de trabalho?
Saudações! Qual a indicação de duração do Deload? Uma semana ?
sim 1 week
Estou no Deload uns 15 anos 😂😂😂😂😂 estou querendo iniciar com força total kkkkk
mostra suas anotações de carga e repeticoes pra eu ver como funciona #dupla
Fala sobre treinos de pescoço, pq fica feio pescoço fino e trapézio grande
Você anota as suas cargas em algum App? Perguntando porque acho mais fácil do que um caderno
hevy
Quanto tempo dura o deload?
#dupla Brunão, como a periodização afeta a dieta ? Em fase de progressão de carga, eu devo ter um aporte calórico maior ? Ou é só seguir bulking e cutting padrão por bf ?
Desculpem-me se a pergunta não fizer sentido. Sou leigo. Essa periodização serve para emagrecimento? Grato!!!
Bruno, no caso, na minha primeira série de trabalho eu já coloco uma que consiga 6? ou coloco uma de 10 e só na última faço com uma carga até 6reps e a partir daí continuar nos próximos treinos
#dupla Brunão, o período de deload vai ser de 1 mês igualmente os outros treinos ou pode ser menos?
Deload é uma semana
Mano parabéns pelas preciosas dicas. Queria aproveitar pra tirar uma dúvida contigo Bruno. Estou na academia a 5 meses. Comecei com AB, fui pra ABC e agora os meus exercícios mudaram pra ABCD. A minha dúvida é: o ABCD não é pra quem já é avançado? E tenho outro fator que me deixa mais em dúvida ainda: eu sou ectomorfo. Não sei quais séries de exercícios seria melhor. Desde já agradeço sua atenção. Valeu
Seguindo essa sobrecarga progressiva, quero tirar uma dúvida. Digamos que eu esteja fazendo supino com 4 séries e tenha estipulado fazer de 6 a 10 reps em cada série. Nas 3 primeiras séries eu não devo ir até a falha? Procurando a falha somente na última série?
Sim