Đau Lưng Dưới: Nguyên Nhân và Bài Tập Chữa Trị tại Nhà | Nguyên Yoga
Вставка
- Опубліковано 8 лип 2024
- Nếu bạn cảm thấy nội dung có ích, hãy ủng hộ Nguyên tùy tâm để Nguyên có nguồn lực phát triển nội dung tốt hơn nữa nhé:
🎁 MoMo: me.momo.vn/nguyenyoga
🎁 Bank: 02810522901 - Ngô Nam Nguyên - TPBank (NH Tiền Phong)
--
Bạn có thường xuyên thấy đau nhức mỏi vùng lưng dưới?
Đau lưng dưới là cảm giác nhức mỏi, đau nhói, thậm chí nóng rát từ thắt lưng di chuyển xuống mặt sau của đùi. Đôi khi lan xuống cẳng chân hoặc bàn chân, có thể bao gồm tê hoặc ngứa ran. Khi ngồi hoặc đứng lâu, cơn đau thắt lưng dưới càng dữ dội hơn. Khó đứng thẳng hoặc đi bộ, thay đổi các tư thế khi đi đứng, ngồi hay nằm.
Cơn đau này xảy ra 1 ngày, 2 ngày, 3 ngày thì không sao, nhưng nếu bạn để tình trạng này kéo dài đến vài tuần, thậm chí đến vài tháng thì sẽ để lại hệ quả nặng hơn như thoái hóa đốt sống lưng, thoát vị đĩa đệm do bị trồi ra ngoài.
Có rất nhiều nguyên nhân đau lưng dưới, và nó xuất hiện trong cuộc sống hàng ngày của bạn nhưng chúng ta không để ý:
- Do ngồi đứng sai tư thế, ít vận động.
- Những công việc đòi hỏi mang giày cao gót, bưng vác nặng cũng có thể gây ra đau nhức mỏi lưng.
- Do tuổi tác khiến cho các đốt sống lưng bị thoái hóa dần.
Nhiều phương pháp được sử dụng để giảm đau lưng dưới như nghỉ ngơi, các phương pháp trị liệu như châm kim khô, châm cứu, hay sử dụng các bài thuốc để giảm đau. Nhưng cách chữa này rất bị động, ngắn hạn, khiến bạn bị đau lưng trở lại trong thời gian ngắn.
Tập luyện, vận động nhiều cũng thường được khuyên để chữa mỏi lưng, nhưng nếu bạn tập sai cách không những không đỡ mà sẽ khiến tình trạng tệ hơn.
Trong video này, Nguyên sẽ giải đáp chi tiết nguyên nhân, hướng dẫn chuỗi bài tập giúp bạn giảm nhanh các cơn đau lưng dưới mang hiệu quả lâu dài hơn.
Phần 1 là các động tác giúp thư giãn các nhóm cơ và dây chằng bị căng cứng hoặc bị co rút ngắn. Các nhóm cơ này bao gồm cơ lưng, cơ mông, cơ đùi sau, cơ thắt lưng nối xương chậu.
Phần 2 là các động tác chuyên sâu giúp giảm nhanh cơn đau mỏi lưng, chi tiết là gì? Các bạn hãy xem video để hiểu rõ hơn nhé.
Nguyên hy vọng sẽ giúp ích cho bạn cũng như người thân xung quanh bạn sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn mỗi ngày.
Timestamps:
00:00 Intro
00:30 Đau lưng dưới là gì?
00:50 Các nguyên nhân gây đau lưng dưới
01:00 Đau lưng ảnh hưởng đến sức khỏe như thế nào?
01:33 Biện pháp giảm đau lưng trong ngắn hạn
01:54 Biện pháp chữa đau lưng dưới hiệu quả lâu dài
02:15 Các bài tập chữa đau vùng lưng dưới hiệu quả tại nhà
02:59 Thực hành cùng Nguyên Yoga
08:53 Tóm tắt
09:10 Lưu ý
--
🙏 Học với Nguyên
► Học Online: www.nguyenyoga.com/hoc-online
► Học Offline: www.nguyenyoga.com/
--
👉 Follow cập nhật mới nhất của Nguyên:
► Instagram: / nguyen.yoga
► TikTok: / nguyenyoga.com
► Facebook: / nguyenyogi
----
Nguyên biết đến Thiền và Yoga khi bị trầm cảm và sức khỏe đi xuống. Từ đó, Nguyên đã học tập thêm về Thiền và Yoga để chữa lành và trị liệu cho bản thân. Kênh Nguyên Yoga có rất nhiều video từ các bài tập Yoga cơ bản cho người mới, giúp giảm đau cổ vai gáy, đau lưng, đốt mỡ, giảm cân, cho tới các vấn đề bệnh tật xương khớp khác như: gù lưng, võng lưng, thoái hóa và thoát vị đĩa đệm, nhức mỏi gối, chấn thương dây chằng và rất nhiều chủ đề khác sẽ lên sóng.
Hãy bấm theo dõi kênh để cập nhật video mới nhất nhé!
Bấm theo dõi ► ua-cam.com/users/nguyenyoga?sub_... - Спорт
Nếu có câu hỏi hay yêu cầu video hãy để lại comment cho Nguyên nha! ❤
0:30 Đau lưng dưới là gì?
0:50 Các nguyên nhân gây đau lưng dưới
1:00 Đau lưng ảnh hưởng đến sức khỏe như thế nào?
1:33 Biện pháp giảm đau lưng trong ngắn hạn
1:54 Biện pháp chữa đau lưng dưới hiệu quả lâu dài
2:15 Các bài tập chữa đau vùng lưng dưới hiệu quả tại nhà
2:59 Thực hành cùng Nguyên Yoga
8:53 Tóm tắt
9:10 Lưu ý
Nếu bạn cảm thấy nội dung có ích, hãy ủng hộ Nguyên tùy tâm để Nguyên có nguồn lực phát triển nội dung tốt hơn nữa nhé:
MoMo: me.momo.vn/nguyenyoga
Bank: 02810522901 - Ngô Nam Nguyên - TPBank (NH Tiền Phong)
Tôi đã 60t,hiện giờ vẫn lx giao hàng cả ngày nhưng không bị đau lưng vì tôi tập yoga cả chục năm nay rồi.những lúc xuống xe hoặc nghỉ tôi đều tranh thủ tập giãn cơ nên cơ rất khỏe.
Video rất hữu ích. Mong thầy ra clip chuỗi bài tập các động tác như trong clip hướng dẫn này để mình ở nhà tập theo hảng ngày. Cám ơn thầy
Bạn nói rõ ràng và dễ hiểu, hướng dẫn rất chi tiết. Cảm ơn bạn
❤❤❤ quá chính xác, tuyệt vời, cảm ơn Mr Nguyên yoga.
Xin chân thành cảm ơn
Cám ơn chia sẻ của thầy! Thầy hướng dẫn thêm bài tập giảm đau lưng giữa đi ạ
Cám ơn bạn h
Cảm ơn chuyên gia đã chia sẻ video ah.e bị đau dọc cột sống lưng và đau thắt lưng vùng dưới dai dẳng lâu rồi uống thuốc chỉ đỡ một thời gian rồi lại bị lại.ngay lần tập đầu tiên e cảm thấy phần lưng dưới của e rất dễ chịu ah
Cảm ơn bạn chia sẻ vi deo rất bổ ích. Chúc cháu mạnh khởe nhé.
Cảm ơn Nguyên. Tôi làm thử và thấy đỡ đau hơn.
Hay lắm! a cũng đang đau lưng dưới đây. Cám ơn video của e nhé..❤
Cảm ơn anh! Rất hiệu quả!
Đầy đủ từ lý thuyết đến thực hành, cách nói dễ hiểu và xắp xếp khoa học.
Đặc biệt còn có cả các lỗi hay mắc phải ở mỗi động tác. rất hữu ích, cảm ơn bạn nhiều.
Tôi ở Bắc Ninh bị TVĐĐ L4L5S1 6 năm, ngồi chút thì đau cổ tê buốt vai tay xuống ngón, ngủ kém, từ thắt lưng xuống gót chân tê buồn cả ngày đêm, sáng dậy cứng lưng ..chữa các bv lớn bao năm cả trăm triệu ko khỏi, may có người đi trước gt thầy ở SG, uống đông y 2 tháng khỏi bệnh hẳn làm việc tốt số Đt Bs: ko chín ko một bốn chín chín một bảy chín. ai TVĐĐ gọi Bs này uống nhanh hết đấy . Chỉ vài người đều khỏe. Lần đầu tôi gặp Bs nhiệt tình và giỏi như vậy!.
rất cảm ơn clip,rất hiệu quả, chúc em nhiều sức khỏe và thành công
Xin cảm ơn. vi deo hay quá
Cảm ơn bạn ❤
Video đầu tư kĩ quá, tuyệt vời, biết ơn bạn
Cám ơn bạn bài tập hay quá.
Cảm ơn thầy Nguyên nhiều . Mong thầy đưa ra vi deo đau khớp hông đi ạ
Cảm ơn a Nguyên rất nhiều. Bài tập thật sự hữu ích. Mấy hôm nay em có tập thử và thấy đỡ đau hơn hẳn.
Cám ơn Thịnh nhiều nha em 😍
Cảm ơn Nguyên
Biết ơn chia sẻ hữu ích của bạn ❤️💕
Cám ơn Nguyễn Yora
Bạn thật tài năng , cảm ơn những bài tập tuyệt vời của bạn!
❤️
Thanks bạn ❤
Cảm ơn bạn đã chia sẻ
Cảm ơn Nguyễn hướng dẫn bài tập thể dục rất hữu ich
Dạ ❤️
Tôi cũng bị đau lưng thoát vị đĩa đêm bị rất đau mấy hôm nay tôi xem video này rất cám ơn bạn mong ban tư vấn cho mình thêm nhé
Tuyệt vời hôm nay mình bị lỗi mình bắt đầu tập cảm ơn cảm ơn
Thank you ❤❤❤
Hay quá ạ biết ơn anh
Cảm ơn bạn nhiều bài tập thật tuyệt vời
Dạ vâng cảm ơn bạn nhé ^^
Thank you ❤❤❤❤❤
Hay quá Nam Nguyên. Đúng bài sau khi làm slide.
Cảm ơn bạn đã hg dẫn !!!
❤️
Chia sẻ rất hữu ích! Cảm ơn bạn hiền nhiều lắm!!!❤❤❤
Dạ 🙏
Thank Nguyên
Cảm ơn em.
Dạ vâng ạ
Cam on ban đa chia se chua bênh đau lung rât tuyêt voi
❤️
Thank you very much.
🙏
Bài tập của nguyên hiệu quả lắm
Cảm ơn Nguyên nhiều lắm! Nguyên chỉ ra các lỗi sai khi tập yoga, bị tác dụng ngược hic
Thanks
Cảm ơn em nhiều
Dạ vâng ạ 😊
Hữu ích 👍
Cám ơn bạn
👍
Hay quá, cảm ơn e đã chia sẻ
Dạ chị ❤️
Xem xong , đăng ký kênh liền. Cám ơn em .
Xin hướng dẫn bài tập cho người bị suy giản tĩnh mạch, đau thần kinh tọa và bị sụt lún cột sống. Xin cảm ơn ❤❤❤❤🎉
Dạ đau thần kinh toạ đây ạ: 15 Phút Yoga Trị Đau Thần Kinh Toạ Cho Người Mới | Nguyên Yoga
ua-cam.com/video/j3NXLprgwVs/v-deo.html
Cảm ơn thầy.
❤️
Chia sẽ hay lắm anh ơi
Cảm ơn anh nhiều,e đi bv khám mà bs k tìm ra bệnh, e sẽ thử xem sao. Video hữu ích và thật là có tâm ☺
Ngoài tập yoga mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể, bạn thử dùng xà đơn, rất tốt cho cột sống.
Mình mua online một cây xà đơn , gắn vào cửa ra vào, loại này thật tiện lợi vì không phải khoan vít , giá lại rẻ chỉ 200k . Chỉ cần treo người ( đu người bằng 2 tay ) cho phần lưng được kéo thẳng , mới tập chưa được một tháng mà chứng bệnh đau lưng mình thuyên giảm hẳn. Rất hay các bạn ơi ❤
Bài tập trong clip này mình chưa thử , nhưng muốn nói thêm cách tập khác để chữa đau lưng . Xin lỗi tác giả clip này nha .
Bạn cho hỏi là bạn mua xa đơn về rồi cầm 2 tay vào sào thả lỏng ngườ hay dùng lực để kéo đầu lên quá sào vậy ạ? i với tập như vậy có đỡ đau lưng k minh bi thoái hóa xương cổ và lưng nhẹ gsi đốt sống thứ 5 và đang định hàn sắt và Đúc làm cột để tập
Bạn mua xà đơn ở đâu vậy ạ
Bạn thả lỏng cho người dãn ra (vịn chắc tay nhé)có thể sẽ nghe tiếng xương dãn ra ,sẽ hết đau ngay
@@congnguyenvan5709 lúc đầu chỉ cần đu người bằng 2 tay , tập từ từ nhẹ nhàng , sau đó tăng thêm thời gian đu trên xà . Sau một thời gian có thể tập kéo người lên để miệng gần xà hơn, và cứ thế tăng dần.. Nhớ là thời gian đầu tập phải hết sức nhẹ nhàng, đừng ham tập nhiều, phải lắng nghe cơ thể mình
@@HungTran-ot7ou y là kj mới tập đu người thì tap tu tu nhẹ nhàng và sau 1 thời gín thi đu người cho lâu hơn tí à bạn,với bạn có bi đsu lưng k tập đu người có đỡ k na
Cảm ơn anh ❤
👍
Hay lắm
chi tiết và hữu ích quá, cám ơn thầy nhiều ❤
👍
Tôi 28 tuổi mà bị suốt mấy năm
Xà đơn rất tốt cho phần cột sống.
Chưa bị đau cũng nên đu .
Tôi không hiểu sao tôi bị đau lưng khi ở Việt Nam! Và dùng đai thắt lưng OSAKA chất liệu thun Nhưng không kết quả nhưng khi định cư Mỹ làm việc nặng nhọc Tôi dùng đai thắt lưng da dày to bản gần 20 phân Làm việc nặng cả ngày không thấy đau đớn gì cả. Nhưng lúc đầu vương víu kho chịu bên này ai lao động nặng đều dùng kể cả người mexico
Bạn ơi, mình cũng mua xài 1 cái loại thun bản to của Nhật. Mà mùa hè nóng qá đeo không nổi. Bạn làm sao để đeo vào không bí lưng thoát mồ hôi vậy, chỉ mình vớiiii
Ngoài những bài tập yoga của Thầy, bạn có thể tham khảo xà đơn và dùng đai lưng, rất tốt cho cột sống.
Thiền và yoga mang lại nhiều thay đổi tích cực cho cơ thể : đỡ đau nhức, ngủ ngon và SK tốt hơn nhiều.
Mình đang đau lưng dưới đây. Cảm ơn rất nhiều ạ
❤️
Có ích
Hay ❤
khi bắt đầu đau chỗ này hầu hết là dấu hiệu thoát vị đĩa đệm rồi. nên đi kiểm tra để bác sĩ tư vấn chứ chủ quan để muộn màng càng khổ. tự tập theo video ko có người hướng dẫn có khi đau nặng hơn 😂
Rất hiệu quả và đễ tập.. Cảm ơn e rất nhiều. Chúc e nhiều sk.
Dạ em cám ơn ạ ❤️
Giờ mới biết đến anh,cảm ơn anh ạ
❤️
Video rất hữu ít cám ơn Nguyên.
Tôi cũng bị đau lưng dưới vì ngồi lái xe nâng mỗi ngày. Nhưng từ khi đi bộ cơn đau giảm hẳn.
Mới 16 tuổi mà em đã bị đau lưng rùi kho biết có sao kho nữa, mong mọi ng cố luyện tập giữ các thói quen sinh hoạt tốt để mai hết bị đau lưng nhé ❤❤❤
5 bước đi giật lùi, rồi 5 bước tiến về phía trước sẽ làm giảm đau.
Chân thành cảm ơn bạn, mới tập 1 lần đầu mà hiệu quả thấy rõ
🙏
Cam on ban rat nhieu
Minh xem rat nhieu yoga
Nhung minh thay ban huong dan rat co tam
Chuc ban se ra duoc nhieu vidéo hon nua de giup moi nguoi nhe
Chuc ban manh khoe
Dạ em cám ơn chị Nga đã xem và ủng hộ ạ ❤️
bị phồng đĩa đệm có tập được những động tác này không ạ?
vừa nghe tới đoạn thói quen ngồi xấu lật đật thẳng lưng =))))
hahaha chắc phải đặt reminder trên điện thoại 😂
TThế. Là bị đau lưng r
Mình bị xẹp đốt sống l4 và thai hoá xương mấy dốt xuong cụt thi tập bài nào mong bạn giúp mình cám ơn bạn nha
4:47 động tác tư thế ép dẻo cơ nối xương chậu và thắt lưng: ở động tác này giúp cho khớp xương chậu được hoạt động với góc lớn nhất, đồng thời hoạt động khớp cột sống theo hướng hai bên hông
Cam on chau rat nhieu ,bai tap rat hay,chia se tan tinh,Chu da chia se bai tap nay cho cac Chau hoc tap roi,mong rang bai tap nay hieu qua,chuc Chau vui song va binh an trong cuoc song nhe👍👍👍👍♥️♥️♥️♥️
anh da quên huong dân tu thê ran hô mang cuã phân 1 ❤
Em cám ơn thầy nhiều ạ, mấy nay em có tập theo và giảm đau lưng nhiều ạ.
Tốt quá em ❤️
Ban huong danh cho Minh voi
Video rất hữu ích, em cảm ơn anh ạ. Mong anh sẽ ra nhiều video hơn về giúp khỏe mạnh cơ lưng cho người bị bệnh thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm ạ. Anh cho em hỏi nếu bị thoái hóa cột sống có nên tập yoga không ạ? Bác sĩ khuyên em nếu có tập thì vẫn nên vận động nhẹ không nên gập quá. Nhưng nếu vậy thì việc tập sẽ ko hiệu quả đúng không ạ?
Hi Quỳnh, em có thể tập Yoga, nhưng nên tập các lớp có thiên hướng trị liệu, tốc độ chậm, và có size lớp nhỏ để giáo viên quan sát chỉnh sửa, hoặc nếu có điều kiện thì em nên tập 1-1 với giáo viên.
Gập người không phải hiệu quả em, tập luyện giúp mình khỏe mạnh, giảm đau là đã hiệu quả rồi em. Em xem thêm video Gập người của anh để tham khảo thêm nhé: ua-cam.com/video/UPPIIWR-XSI/v-deo.html
@@NguyenYoga dạ em cảm ơn anh nhiều ạ, anh giải thích tận tình quá😍😍😍
Cám ơn em đã xem và ủng hộ anh nhé ❤️
Rất cản ơn Bạn! Rất hữu ích,Mong Bạn ra nhiều video HD trị đau thần kinh tọa.trị tê buốt chân tay
Em chỉ co bài tập chữa đau tk tọa được không em ❤ cảm ơn em nhiều lắm ☘️
Dạ đây ạ: 15 Phút Yoga Trị Đau Thần Kinh Toạ Cho Người Mới | Nguyên Yoga
ua-cam.com/video/j3NXLprgwVs/v-deo.html
Bị gù lưng dưới thì phải làm như nào hả anh
Hình như có mỗi em bị
Phần lưng dưới nhó cong nhô lên hay bị mỏi
Khớp chân trái em hiện hay bị chấn thương lắm, lắm lúc đang ngồi đứng lên có chẹo chân một tí mà đau khớp mất 2 3 ngày mới đỡ đc.
Có clip đau lưng trên ko?
Nên ra clip tập từ từ từng đông tác để dễ tập theo cho chính xác, cảm ơn!
Clip này là quá hay rồi bạn ơi .
Bị căng cơ từ mong bên trái xuống mất cá chân xin thầy chỉ dẫn cho ạ cảm ơn thầy nhiều
Kiếm tra sk , có thể giãn tĩnh mạch.
Bầu tập đc bài này k ạ
Mình cũng bị 2 tuần rồi.. Đau qá mà chưa đi khám dc 😓
Có video tập chậm thì tốt như bài tập thể dục ý
Mình bị đau lưng do tập thể dục mạnh cham cứu được 1_tuan lại đau .
Em bị đau luôn rồi huhu😅
Mong anh hướng dẫn các bài tập giảm đau lưng dưới với xà đơn với ạ, cảm ơn anh nhiều.
Xà đơn cách đơn giản nhất là em đu và thả lỏng em nha, tuy nhiên do xà đơn không phải bạn nào cũng có điều kiện lắp và một số bạn tay không đủ khỏe hoặc tập xong thấy đau thêm nên anh không hướng dẫn trong video này. Nhưng nếu em cảm thấy nó phù hợp với bản thân em có thể tập thêm nha.
@@NguyenYoga em cảm ơn anh!!
@@KienLap cám ơn em đã xem và ủng hộ 🤩
Cam on
Love
Sáng dậy hay bị đau là sao
Thầy có lớp yoga cho người đau lưng ko ạ?
Thầy có lớp dạy online.
Mình 27t sau khi bị ho kéo dài mình ít vận động + công việc thì ngồi nhiều giờ lưng dưới đau không chịu được… tập các bài bổ trợ xong thì cảm giác đã thật nhưng 30 - 1h sau là đau chở lại
Ho bạn đi bv chuyên khoa kt phối.
Bạn ngậm quả kha tử xem có cải thiện ko .
Tập td cần kiên trì, bền bỉ. Mình tập yoga phải sau khoảng 6t , mình thấy nhiều thay đổi tích cực cho cơ thể. ( chú ý hít thở sâu)
Có tg , sáng phơi nắng trần lưng.
Ngoài tập luyện,
Kết hợp kéo xà đơn, tốt cho cột sống.
Hình như thiếu bài 4 phần 1: Tư thế rắn hổ mang
Cho em chia sẻ video lên facebook được không ạ.
Được em 🙏
👍👍👍
💖💖💖
Anh ơi cho em hỏi em bị đau nhói lưng lâu lâu cái bị rồi hết là bị gì vậy anh nó đau ở trên chứ không phải ở dưới
Có lẽ là dây TK.