1. проветривать комнату на ночь(лично я сплю с открытым окном на сложное) 2. никакого света. даже от лампочки телевизора 3. спать не на огромной подушке, а на маленькой. либо на свернутом пледе 4. уровень сератонина в течение дня = уровень мелатонина перед сном. радоваться чаще - засыпать лучше. 5. начать медитировать. в первые 4 дня снижает уровень кортизола на 20%
из личного опыта всегда практиковал и буду это, сплю без раздражителей в виде лампочек и звуков, всегда проветриваю кв, начал спать на мягком, заболели суставы. добавлю от себя никаких раздражителей за час-два до сна, ни новостей ни агрессивной музыки ничего , лучше иметь свои ритуалы, будь это книга или рисование
А еще на пикабу я как-то читала наблюдения парня за его дедом😆 Он хотел узнать его секрет высыпания и моментального засыпания))) Одно из правил деда было не ложиться на кровать в течении дня, чтобы это место ассоциировалось только с ночным сном
Про "не есть на ночь"- в точку!Проверено-стала рано подниматься и бодричок уже с утра!Спасибо,Влад,очень всё правильно подмечено,собрано и донесено.Все моменты в совокупе важны и действены.Жду следующие ценные твои видосики.Ты меня смотивировал с месяц назад-я постепенно меняю свою жизнь и у меня всё получается.Спасибо тебе.Урааа!!!
@@АзерНагиев-ж1щ Целых 46 лет такое было,пока в голове не щёлкнуло,что понедельник всё-таки нужно начать с сегодняшнего дня.Это всё в нашей голове-как настроишься-так и не будет хотеться.Но я поняла-нужна мотивация РАДИ ЧЕГО Я ЭТО ДЕЛАЮ,К ЧЕМУ ИДУ. Только с честным ответом и убеждением зачем всё это и начинает работать мозг.Но это работа с мозгом и настрой.У меня так получилось.У каждого своя история и путь...
@@АзерНагиев-ж1щ и ещё.Нужно полноценно питаться в течение дня и отслеживать когда кушал.Это прям работа,понимаешь?Думать что и когда ты ешь.Проще-не думать и тогда конечно никакого режима и обжираловка на ночь.То есть в совокупе-над этим всем нужно думать и работать.Я надеюсь,что по истечении времени у меня это привратиться в рутину и как следствик-образ жизни уже.А пока только привыкаю,но уже результаты самочувствия и внешнего вида впечатляют и поэтому мотивируют не похереть всё это.Это труд как не крути!
Лучшее видео на твоём канале, которое я посмотрела. Много смотрю и читаю про сон, здесь реально собраны годные и работающие рекомендации. Спасибо! Желаю развития!!!
*Я тоже с недавнего времени стараюсь ложиться спать раньше вчера вообще лёг в **22:00** не использовал почти телефон и лёг быстро спать, но сейчас смотрю видео перед сном 😅 стараюсь за 20 мин до сна убирать телефон, очень рад😊, что ютуб порекомендовал такой интересный и позвательный канал👍*
Я бы еще посоветовала лампочку с красным светом, включать перед сном, можно в ванной установить, пока чистишь зубы Красный свет способствует выработке мелатонина
какой странный у нас организм. имею привычку ложиться на голодный желудок. и после пробуждения утром в этом случае есть не хочется еще час-полтора после подъема. а если поем перед сном, то просыпаюсь с диким чувством голода. хотя судя по видео должно быть соверешнно наоборот 🤔
Нужно рассматривать свое пищеварение как очаг, иными словами, огонь, когда разжигаешь, нужно маленькие веточки класть, а не сразу бревно полметровое - все постепенно
О, про тёплый свет не знала, пошла лампочки менять)) было время, когда переехала жить в другой часовой пос и не могла нормально заснуть часами. Попила мелатонин и и все устаканилось. Сейчас тоже держу эваларовский на прикроватной тумбе всякий. Когда надо кровь из носа надо уснуть, выручает.
Медитация не всем подходит. Скорее она подходит изначально здоровым людям. Многим же она даже вредна, т.к. усугубляет тревожное состояние. Если человек страдает от подавленного настроения на фоне навязчивых мыслей ( обсессий), если человек переживает сильную стрессовую ситуацию, то медитация скорее решит его сна окончательно. Надо чётко знать спектр своих проблем и правильно применять ( не применять) средства для их решения. Общие рекомендации они на то и общие, что не подходят каждому)
Расскажи в другой раз, как должны проходить приёмы пищи. Я не про полезные/вредные продукты, а про то, из каких этапов состоит приём пищи или например: пить воду до или после? Более калорийный завтрак или обед? Как заканчивать приём пищи? В общем тема большая и не менее полезная, чем сон.
@@yakushau телега kronindoc Много полезного узнала там. Например, отвечая на один из ваших вопросов, нужно сначала есть овощи, потом белок, а потом может быть углеводы. Овощи - клетчатка, они начинают перевариваться первыми и не дадут сахару скакнуть. Мне удобно в телеге сидеть, там всё дублировано из инсты разбито по хэштегам, все хэштеги есть в закреплённом сообщении. От души советую.
Было бы интересно послушать так же про чек ап организма, какие витамины принимать и сдавать и тд. Советы хорошие, но к сожалению , могут не помочь если организм истощен. Я просыпаюсь уставшая или не могу уснуть. Собираюсь сходить к врачу
у тебя есть интренет с кучей литературы, и ты прсоишь одного единтсвенного боггера и ленишься погуглить и почитать книги, хотя бы на ютубе полно врачей. С такой ленью так и останешься унылом говном)
Если с железом все нормально. То может быть анемия, если кратко то все болезни от нервов. Анемия в свою очередь от обесценивания. Можете поискать на Ютубе. Сил не было. Начал себя хвалить за все, за ошибки за успехи и силы взялись.
Буду благодарен совету - в чем или на чем удобно спать на боку. Пробовал беруши(возможно не все) на боку давят в ухо. Наушники тоже давят которые пробовал а по другому невозможно. Только засыпаешь как рандомные личности проходят мимо дома, издают звуки и просыпаешься от повышения кортизола. О чем автор в ролике и упоминал
Белый шум купила на озон. Бывает увлажнитель воздуха с белым шумом. Раньше тоже беруши искала ,знаю ,что есть дорогие по слепку для вас личные)) не пробовала* Надеюсь ещё люди что посоветуют.
Люди ещё посоветуют из обычной ваты х.б. сделать тампоны и чудеснень ко, попробуйте, без ватных тампонов в ушах я усну только если мертвецки устала. Ещё плюс специальные носки для.сна , ножкам тепло.быстрее отъезжаешь.
Я не делаю всех этих процедур и засыпаю зачастую за 15-30 (!) секунд! Секунд, КАРЛ!!! Всегда наедаюсь перед сном, но спать люблю на жёстком диване и жёсткой подушке, проветривать не проветриваю помещение. За ночь ни разу не просыпаюсь, даже в туалет, а если и проснусь, то переворачиваюсь на другой бок и сплю дальше 😴 P.S. Засыпаю и сплю я плохо только в том случае, если употребил алкоголь перед сном. Вот тогда и засыпание идёт долго и частые пробуждения присутствуют, а также ранее пробуждение. Хотя знаю, что многие наоборот перед сном употребляют немного алкоголя "для сна"
Ты засыпаешь в 22:00 ага конечно, соседи топают ходят, хлопают дверьми до 12 ночи, расскажи людям как уснуть при таких обстоятельствах, это издержки многоквартирных домов
когда был к этому чувствительный просто использовал беруши, даже от не сильно громкой музыки помогало, но со временем как то и без них научился засыпать в 21-22 часа
@@via754с берушами долго не протянуь. Сильно на уши давят. Хотя у меня они максимально удобные. Проблема топанья как раз в том, что у тебя комната трясется, да и беруши столько не покроют шума, т.к. он резкий и сразу будит.
Хороший видос. Но не сказал одну важную вещь, которая может многим помочь. Лично мне помогла. Это примерно за пол часа до сна нужно замедлить дыхание. Прям медленно вдыхать и выдыхать. Мне это помогает успокоиться и как раз впасть в это состояние сонное
Летом не получится спать в холоде) А с открытым окном спать зимой, на утро горло болит) 😁. Когда была в гостях где есть ребенок, так за день устаешь, что засыпаешь в 10).Но все равно днем хочется прилечь поспать пару часиков, а потом ночью уснуть не могу)
У меня вопрос, можно ли вместо отключения всего светящегося и тотального закупоривания окон просто маску для сна купить? Или эффект от этого уже будет другой?
читал где то на хабре исследования, что мелатонин не только за счет глаз вырабатывается, вся кожа в целом учавствует, и если тело под одеялом в темноте, то лицо открыто - это не очень хорошо, блэкаут шторы в этом случае лучше маски
Влад! Ты большая умница во многих своих привычках:) но! Если бы у тебя была менопауза с приливами, отливами , 20 просыпаниями среди ночи пописать, покушать , умыться … солнце ты бы не то что сразу не заснул бы ты бы в полной темноте до утра промучался , а заснул за два часа до звонка будильника🤦♀️🤦♀️🤦♀️👺😜
Если батарея не "прекручивается" а вы хотите чтобы она меньше грела. Просто повесьте на нее полотенце. И не важно мокрое или сухое. Батарея буте греть существенно меньше. Проверено на личном опыте.
Не знаю, ответишь/нет, но вопрос: а то что про мелатонин говорят (вырабатывается в основном с 9 до 11 вечера) это правда? Просто у меня не получается ложиться раньше 11, но вставать хочется рано, часов в 5.
1. проветривать комнату на ночь(лично я сплю с открытым окном на сложное)
2. никакого света. даже от лампочки телевизора
3. спать не на огромной подушке, а на маленькой. либо на свернутом пледе
4. уровень сератонина в течение дня = уровень мелатонина перед сном. радоваться чаще - засыпать лучше.
5. начать медитировать. в первые 4 дня снижает уровень кортизола на 20%
Физическую активность пропустил :( После третьего пункта.
из личного опыта всегда практиковал и буду это, сплю без раздражителей в виде лампочек и звуков, всегда проветриваю кв, начал спать на мягком, заболели суставы. добавлю от себя никаких раздражителей за час-два до сна, ни новостей ни агрессивной музыки ничего , лучше иметь свои ритуалы, будь это книга или рисование
все это банально и не помогает при реальных проблемах со сном
КОГДА Я В ЭТОМ ВОЗРАСТЕ БЫЛ , ВООБЩЕ НЕ ЗАМОРАЧИВАЙСЯ НАД ЭТИМ ВСЕМ И НОРМАЛЬНО ЗАСЫПАЛ И ВЫСЫПАЛСЯ . ВОТ 40+ КАК БЫТЬ?
Всё верно, но 4й и 5й пункт можно сократить.
Влад, сними видео про свой обычный день (чем ты занимаешься и все такое) и про гвоздестояние, видео огонь🔥🔥🔥
Я: зимой в 5:30 распахиваю шторы на окне, чтобы впустить свет в комнату.
Вид из окна:🌃.
Просто забавно выходит😂
😂 зимой совсем не весело вставать
А еще на пикабу я как-то читала наблюдения парня за его дедом😆 Он хотел узнать его секрет высыпания и моментального засыпания)))
Одно из правил деда было не ложиться на кровать в течении дня, чтобы это место ассоциировалось только с ночным сном
Тоже слышал эту историю
В армии когда служил,была такая практика у всех и это действительно работает,засыпаешь мгновенно)
@@ИванКруглый-ж9т жиза жизненная
Про "не есть на ночь"- в точку!Проверено-стала рано подниматься и бодричок уже с утра!Спасибо,Влад,очень всё правильно подмечено,собрано и донесено.Все моменты в совокупе важны и действены.Жду следующие ценные твои видосики.Ты меня смотивировал с месяц назад-я постепенно меняю свою жизнь и у меня всё получается.Спасибо тебе.Урааа!!!
А если жрать очень хочется
@@АзерНагиев-ж1щ Целых 46 лет такое было,пока в голове не щёлкнуло,что понедельник всё-таки нужно начать с сегодняшнего дня.Это всё в нашей голове-как настроишься-так и не будет хотеться.Но я поняла-нужна мотивация РАДИ ЧЕГО Я ЭТО ДЕЛАЮ,К ЧЕМУ ИДУ. Только с честным ответом и убеждением зачем всё это и начинает работать мозг.Но это работа с мозгом и настрой.У меня так получилось.У каждого своя история и путь...
@@АзерНагиев-ж1щ и ещё.Нужно полноценно питаться в течение дня и отслеживать когда кушал.Это прям работа,понимаешь?Думать что и когда ты ешь.Проще-не думать и тогда конечно никакого режима и обжираловка на ночь.То есть в совокупе-над этим всем нужно думать и работать.Я надеюсь,что по истечении времени у меня это привратиться в рутину и как следствик-образ жизни уже.А пока только привыкаю,но уже результаты самочувствия и внешнего вида впечатляют и поэтому мотивируют не похереть всё это.Это труд как не крути!
@@ЕленаОрлова-и1ь Если это труд, то присутствует насилие
Лучшее видео на твоём канале, которое я посмотрела. Много смотрю и читаю про сон, здесь реально собраны годные и работающие рекомендации.
Спасибо! Желаю развития!!!
твои видео мотивируют и это радует! Спасибо, что сохраняешь мотивацию. Каждое видео сделано с душой( это чувствуется). Продолжай в том же духе!
Загловок топ. сразу заставил нажать на ролик. то что столько видео есть про сон, а тут интригуют и решают проблему большого их количества
*Я тоже с недавнего времени стараюсь ложиться спать раньше вчера вообще лёг в **22:00** не использовал почти телефон и лёг быстро спать, но сейчас смотрю видео перед сном 😅 стараюсь за 20 мин до сна убирать телефон, очень рад😊, что ютуб порекомендовал такой интересный и позвательный канал👍*
Я бы еще посоветовала лампочку с красным светом, включать перед сном, можно в ванной установить, пока чистишь зубы
Красный свет способствует выработке мелатонина
какой странный у нас организм. имею привычку ложиться на голодный желудок. и после пробуждения утром в этом случае есть не хочется еще час-полтора после подъема. а если поем перед сном, то просыпаюсь с диким чувством голода. хотя судя по видео должно быть соверешнно наоборот 🤔
Тоже самое
Есть такое
Скорее всего, дело в том, что во время сна останавливается процесс пищеварения, а утром он начинает не сразу работать.
Нужно рассматривать свое пищеварение как очаг, иными словами, огонь, когда разжигаешь, нужно маленькие веточки класть, а не сразу бревно полметровое - все постепенно
@@yasuoo314 процесс пищеварения во время сна не останавливается! Наоборот многие советуют не есть перед сном, т.к. процесс пищеварения мешает заснуть.
Посмотрел видео перед сном, как итог: не спал пол ночи из-за прилива мотивации
⚘🤣
Понимаю😂😂😂
😁
Урааа в этот раз привычный кайфовый монтаж!!!
Счастливый человек, спокойной ночи. 😊
Пасиба за видео💗💓🍷✨🌹💞💖❤️💕💋❤
Нравится как ты передаёшь информацию и смешно и полезно
Ролик как всегда вовремя, хвхха) Сегодня проснуться не мог никак, спал до десяти🔥
Я только встал...
Согласен, тоже самое
до 10 норм, до 12 дефолт
фигня, прочти мой коммент)
О, про тёплый свет не знала, пошла лампочки менять)) было время, когда переехала жить в другой часовой пос и не могла нормально заснуть часами. Попила мелатонин и и все устаканилось. Сейчас тоже держу эваларовский на прикроватной тумбе всякий. Когда надо кровь из носа надо уснуть, выручает.
Очень качественное видео! Большое спасибо! Прям выжимка из всего самого важного)
Спасибо, медитация перед сном-это действительно очень хороший инструмент!
Мне понравилась ролик, ничего лишнего. Всё по делу!
Насмотрелась всех блогеров ни о чём.
Здесь всё окейно и в крации.🙃👍
Молодец! Влад, удачи.
Бомбезный видос, супер советы!
Медитация не всем подходит. Скорее она подходит изначально здоровым людям. Многим же она даже вредна, т.к. усугубляет тревожное состояние. Если человек страдает от подавленного настроения на фоне навязчивых мыслей ( обсессий), если человек переживает сильную стрессовую ситуацию, то медитация скорее решит его сна окончательно. Надо чётко знать спектр своих проблем и правильно применять ( не применять) средства для их решения. Общие рекомендации они на то и общие, что не подходят каждому)
Я седитировал при дереализации и деперсонализации - фиговый опыт.
Есть диафрагмальное дыхание. 5/5
А на плохих мыслях -делать выдох низким голосом. Будто злость выпускаешь.
Каждый найдет себе решение.
Спасибо за ролик бро, ты не представляешь скольким людям ты помог! Спасибо большое!❤
Во благо ⚡️🙏
на макбуке есть функция "night shift", которая делает цвета теплыми)
(включается в настройках дисплея)
Благодарю ✨
Спасибо огромное! Офигенное видео!
Влад, контент как всегда - мое уважение, не зря на Ютубе остался)
Спасибо посмотрела перед сном за час
очень клевое видео, футажи просто космос 🪐
Собрана реально годная информация
ВЛАД В НОВОЙ ФУТБОЛКЕ!!!
Дааа!
Спартак так не думает
Бомба, продолжай!
какое классное видео! спасибо
Оо Влад ты с Краснодара . Приятно видеть как земляки растут на ютубе
Просто хорош, очень вовремя!
Спасибо, дорогой. Твои видео смотрю запоем. Твоего бы ума многим людям.
Расскажи в другой раз, как должны проходить приёмы пищи. Я не про полезные/вредные продукты, а про то, из каких этапов состоит приём пищи или например: пить воду до или после? Более калорийный завтрак или обед? Как заканчивать приём пищи?
В общем тема большая и не менее полезная, чем сон.
Так у него предыдущее видео про это было
@@notyuklya Я посмотрел его после того, как написал здесь. Оно тоже полезное, но ни на один из моих вопросов в нём нет ответа🤷♂️
Какая разница когда воду пить? Чем чаще пьешь, тем лучше. Зачем какие-то сложности выдумывать?
Влад, вы почему мой коммент удалили? Я ничего плохого не написала. Лишь порекомендовала канал доктора.
@@yakushau телега kronindoc
Много полезного узнала там. Например, отвечая на один из ваших вопросов, нужно сначала есть овощи, потом белок, а потом может быть углеводы. Овощи - клетчатка, они начинают перевариваться первыми и не дадут сахару скакнуть.
Мне удобно в телеге сидеть, там всё дублировано из инсты разбито по хэштегам, все хэштеги есть в закреплённом сообщении.
От души советую.
Спасибо за познавательное видео 🙏
Просто лучший 😎❤
давно меня так не мотивировало ! ТОП
Лучший ❤
спасибо за скидку в боте, забрал 🥰
Как всегда полезное и информативное видео!
Благодарю 🤗
Как классно что ты мне попался в рекомендациях 😀
Если нет возможности тёмных штор, то фиксим это маской для сна) (беруши, если шумно(общага))
Было бы интересно послушать так же про чек ап организма, какие витамины принимать и сдавать и тд.
Советы хорошие, но к сожалению , могут не помочь если организм истощен.
Я просыпаюсь уставшая или не могу уснуть. Собираюсь сходить к врачу
у тебя есть интренет с кучей литературы, и ты прсоишь одного единтсвенного боггера и ленишься погуглить и почитать книги, хотя бы на ютубе полно врачей. С такой ленью так и останешься унылом говном)
Можно дых.гимнастику Вима хофа делать но здесь по осторожнее.
Если чувствуете хроническую усталость, попробуйте проверить состояние организма на железо (+гемоглобин) и витамин Д
Если с железом все нормально. То может быть анемия, если кратко то все болезни от нервов. Анемия в свою очередь от обесценивания. Можете поискать на Ютубе. Сил не было. Начал себя хвалить за все, за ошибки за успехи и силы взялись.
@@Nick_Nikitovich анемию как раз диагностируют по уровню железа и гемоглобина. Но если все ок, то да, надо работать с головой.
Спасибо!!
спасибо за видео!)
ты лучший 👍💯
Буду благодарен совету - в чем или на чем удобно спать на боку. Пробовал беруши(возможно не все) на боку давят в ухо. Наушники тоже давят которые пробовал а по другому невозможно. Только засыпаешь как рандомные личности проходят мимо дома, издают звуки и просыпаешься от повышения кортизола. О чем автор в ролике и упоминал
Белый шум купила на озон.
Бывает увлажнитель воздуха с белым шумом.
Раньше тоже беруши искала ,знаю ,что есть дорогие по слепку для вас личные)) не пробовала*
Надеюсь ещё люди что посоветуют.
Люди ещё посоветуют из обычной ваты х.б. сделать тампоны и чудеснень ко, попробуйте, без ватных тампонов в ушах я усну только если мертвецки устала. Ещё плюс специальные носки для.сна , ножкам тепло.быстрее отъезжаешь.
Батарею можно толстым ковром завешать или большую тряпку в несколько раз сложить)
КРАСАВААА УРРРА
БЕЗ ВОДЫ ВСЕ ПОНЯТНО ВСЕ АБОТАЕТ
Ахаххахаха. Привет из 3:09. Ну спокойной ночи всем полуночникам))))
Какой красивый 😮
6:04 было очень смешно!Я угарнул!Ролик пушка.
Я не делаю всех этих процедур и засыпаю зачастую за 15-30 (!) секунд! Секунд, КАРЛ!!! Всегда наедаюсь перед сном, но спать люблю на жёстком диване и жёсткой подушке, проветривать не проветриваю помещение. За ночь ни разу не просыпаюсь, даже в туалет, а если и проснусь, то переворачиваюсь на другой бок и сплю дальше 😴
P.S. Засыпаю и сплю я плохо только в том случае, если употребил алкоголь перед сном. Вот тогда и засыпание идёт долго и частые пробуждения присутствуют, а также ранее пробуждение. Хотя знаю, что многие наоборот перед сном употребляют немного алкоголя "для сна"
Интересная подача
Посмешил момент с садиком - тоже никогда там не засыпала и так и не сплю днем (только если перелеты)😅
по поводу ТВ, там можно включить тёплый режим в настройках экрана телевизора
можно включить по расписанию он будет включать автоматически 😌
Огонь)
расскажите про свой распорядок дня и ритуалы дня . очень интересно
Сделай видео про дыхание . Спасибо .
Всегда ложусь 21:30-22:00 и просыпаюсь в 6:30-7:00, чувствую себя отлично
Я в 02:08: смотрю, как заснуть за пять минут
Ых, спасибо за видео!
10:06 флешбэкнуло... у меня целый поединок был правой и левой руки 😸
Ты засыпаешь в 22:00 ага конечно, соседи топают ходят, хлопают дверьми до 12 ночи, расскажи людям как уснуть при таких обстоятельствах, это издержки многоквартирных домов
А потом к часу ночи засыпаешь и просыпаешься от рандомных алкашей во дворе
когда был к этому чувствительный просто использовал беруши, даже от не сильно громкой музыки помогало, но со временем как то и без них научился засыпать в 21-22 часа
Жиза!
@@via754с берушами долго не протянуь. Сильно на уши давят. Хотя у меня они максимально удобные. Проблема топанья как раз в том, что у тебя комната трясется, да и беруши столько не покроют шума, т.к. он резкий и сразу будит.
ВЛАДОС тёска, здарова!
Ты куда пропал?! Скорее возвращайся, я тебя жду. Вдохновляешь своими роликами, а сейчас пропал, даже грустно как-то! Жду бро ❤
Хорошое видео
Не пробовали световой будильник? Функции заката, рассвета, желательно с высоким количеством люкс
Хороший видос. Но не сказал одну важную вещь, которая может многим помочь. Лично мне помогла. Это примерно за пол часа до сна нужно замедлить дыхание. Прям медленно вдыхать и выдыхать. Мне это помогает успокоиться и как раз впасть в это состояние сонное
Летом не получится спать в холоде) А с открытым окном спать зимой, на утро горло болит) 😁. Когда была в гостях где есть ребенок, так за день устаешь, что засыпаешь в 10).Но все равно днем хочется прилечь поспать пару часиков, а потом ночью уснуть не могу)
Влад, сделай видео про то, как найти себя в жизни после школы если ты думаешь, что у тебя все плохо в жизни
Видео снято просто, ощущение будто находишься в комнате и общаешься с товарищем
ортопедическая небольшая подушка 👍
какой же ты комфортный
топ однозначно
Ну ты прям сверх человек.
А во сколько ты просыпаешься при таком режиме?
"Ты будешь высыпаться"
хахахах, ты меня недооцениваешь xDDD
У меня вопрос, можно ли вместо отключения всего светящегося и тотального закупоривания окон просто маску для сна купить? Или эффект от этого уже будет другой?
читал где то на хабре исследования, что мелатонин не только за счет глаз вырабатывается, вся кожа в целом учавствует, и если тело под одеялом в темноте, то лицо открыто - это не очень хорошо, блэкаут шторы в этом случае лучше маски
Было интересно послушать, но хотелось еще узнать, что думаешь по поводу полифазного сна?
Влад ,сними видео про отношения
На маке включить можно найт шифт и будет желтый свет монитора)
Вот это сильное заявление
Спасибо большое за ролик) Смотря тебя, повышается мотивация)
Я: отлично, время 21:00 и я хочу спать, класс
Домашка по 6 предметам : 🗿
Влад! Ты большая умница во многих своих привычках:) но! Если бы у тебя была менопауза с приливами, отливами , 20 просыпаниями среди ночи пописать, покушать , умыться … солнце ты бы не то что сразу не заснул бы ты бы в полной темноте до утра промучался , а заснул за два часа до звонка будильника🤦♀️🤦♀️🤦♀️👺😜
Интригующий вопрос, сколько часов вы спите?
Вы достаточно хорошо выросли 😊 Значит в детстве вам сна скорее всего было достаточно
Если батарея не "прекручивается" а вы хотите чтобы она меньше грела. Просто повесьте на нее полотенце. И не важно мокрое или сухое. Батарея буте греть существенно меньше. Проверено на личном опыте.
Моя проблема сна заключается в том, что я простл утром не хочу вставать и делать дела 🥲
Хочется продлить день, в итоге от недосыпа тоже не лучше
Влад, что можешь сказать по поводу вскакивания посреди ночи с кошмарами и без? Без проблем с самим засыпанием
Не знаю, ответишь/нет, но вопрос: а то что про мелатонин говорят (вырабатывается в основном с 9 до 11 вечера) это правда? Просто у меня не получается ложиться раньше 11, но вставать хочется рано, часов в 5.
Здравствуйте Влад, а про депривацию сна не слышали? Посмотрите видео на ютубе, возможно Вам будет это интересно
Влад, есть ли у тебя что-то про курения и избавления от него?
Что-то уже выполняю.
Влад, а на каком районе вы живете?) Мы с парнем с юбилейного, очень близки по духу, смотрим твой канал)
Напишите мне в вк)
Анатомическая подушка + поможет !