İntermittent Fasting İçin Başlangıç Rehberi | Dr.Can
Вставка
- Опубліковано 5 жов 2024
- İntermittent fasting açlık ve tokluk periyotlarının olduğu, birçok hastalıkta kullanılabilecek değerli bir beslenme tarzı.
Özellikle benim uzun süredir klinikteki hastalarıma tavsiye ettiğim ve site üzerinden çok sık soru aldığım bir beslenme olduğu için merak edilenleri cevaplamak istedim.
Bu videoda intermittent fasting ile ilgili merak edilen birçok konuyu konuşacak, sorularınızı cevaplayacağım.
Ayrıca daha ayrıntılı bilgi için aşağıdaki yazılarımı mutlaka okumalısınız.
İntermittent fasting rehberi: www.fitekran.c...
İntermittent fasting sık sorulan sorular: www.fitekran.c...
📬 Mail listeme abone olup yeni içeriklerden ve duyurulardan haberdar olmak için:
drcan.substack...
💬 Grubumuzun telegram linki:
t.me/canlaniyoruz
📕 Tüm kitaplarımı görmek ve almak için:
ty.gl/4s7ej8jc1u
Sosyal medyadan takip etmek için:
Twitter: goo.gl/QyLZwu
Facebook: goo.gl/oTP5hj
İnstagram: goo.gl/TPVdPu
İnternet sitesi: www.fitekran.com
Uyarı: Videoda bahsedilen hususlar ve verilen öneriler bir uzmana danışmadan uygulanmamalıdır. Oluşabilecek zarar ve kayıplardan Dr. İsmail Can Çiftçi sorumlu tutulamaz. - Спорт
Kendini övüp bitiremeyenlerden gına geldi. Eğitimli adamın hali başka. Ne güzel anlatiyorsunuz hocam. 10 üzerinden 10.
for example savaş cebeci
Bu kadar bilgi kirliligi icinde sizin gibi biri olmasi bizler icin buyuk şans. Daha cok video daha cok hocammmmmmm
Geliyoooor yakalaaaa :)
Dr. İsmail Can Çiftçi hopp havadaaaaa sbsbbsnsnns
Doktorluğu ve kişiliği mükkemmel kendisine sonsuz teşşekürler
‘Ben ingilize biliyorsam yabancı makale okuyabiliyorsam herşeyi biliyorum diyenler var..’mükemmel yorum hocam saygılar,teşekkürler emeklerin için.
Ben bu yeme alışkanlığı na basliyali 3.5 ay oldu. Daha önce başlamadan bitirdiğim diyetler oldu. En keyif aldığım en verimli bulduğum aralıklı oruç. Tam 17 kg verdim . Çok mutluyum. Başladığımda 115 kg dim. Can hocama çok teşekkür ederim. Niyetim 90kg a inmek. Ayağımdan dolayı spor yapamıyorum. Spor yapılırsa daha verimli olacağını düşünüyorum. Teşekkürler
Açlık hissetmiyor insan olabildiğince hafif hissediyor kendini.
Ya sonunda 40 dklık videonun sadece 5 dksı bilgi içeren türden videolar çekmeyen biri! Çok teşekkürler hocam!! Takipteyim, destekliyorum!!!!!
Ne yemeli ne kadar yemeli konusunuda bir başka videoda bekliyoruz hocam emeğiniz için teşekkürler.
Sizin taa 3 yil once anlattiginiz aralikli oruc bu yil cok moda..yeni kesfedilmis gibi herkes bilgisi varmis gibi konusmaya basladi..harikasiniz
Hocam youtubeye biraz ağırlık verseniz kanal patlayacağına eminim .Bu arada video için teşekkürler :)
Elimden geldiğince Gökay. Ayrıca ben sizinle mutluyum. Daha ne olsun.
Gercekten cok cok aciklayici olmus. Civik muhabbetlerden abuk davranisli videolardan gina geldi. Egitimli adamin hali baska. Mesleginizde basarilar dilerim.
Bu nedir ya millet başlık açıp bilgi vermemek için nasıl uğraşıyor hocam ağzına sağlık şöyle adam akıllı para için video yapmayan birini bulmak bir şans oldu sayende öğrendik şu diyeti
45 yaşında bu kadar yanlış bilgilere sahip olduğuma inanamıyorum !!! Ağzınıza sağlık Hocam...
Size ilk defa rastladım ve şimdiden sizi çok seviyorum. Videoyu uzatmadığınız için ana konuların hepsine değindiğiniz için ve gerçekten bilgilendirici olduğunuz için teşekkür ederim umarım kanalınız daha çok insana ulaşır
Sirf kulaktan dolma bilgilerle, kafama yattigindan bugün niyetimi aldım ve başladım. Bugün ilk günümdü. Doğru bilgi için nette gezinirken denk geldim. Bilgiler çok işime yarayacak. Teşekkürler. Saygılar
Nw durumdasın Kilo verdn mi
@@Esrintaa verdim ve geri de almadım.
@@Hatice_Sahin. nasıl yaptın neler yedin saat kaçta yedim anlatır mısn bende bugun başlicam
En güzeli sahurda 2 bardak su içip oruç tutmak...Ekmek ve hazır gıdaya da bay bay demek...İkindin 30 dk yürümek ✨✨✨
Hiç boş yapmadan işin özünü anlatıyorsun harikasın
Gerçekten Videolarınızı İzlerken Hem Keyif Alıyorum Hemde Birşeyler Öğreniyorum Çok Teşekkürler :))
Gerçekten çok değerleri paylaşımlar yapıyorsunuz, ülkemizde hatta diğer tüm dünyada bilinçsiz ve eğitimsiz insanlar büyük bir bilgi kirliliği yaratıyor
gülcen sanip gülüyorum ben ,sonra sen gülmüyormuşsun aslında kendi kendime gülmüş oluyorum 😂😂😂
Size katılıyorum 😂😂
Süper mimikleri var😊
Bi tek bana oluyo saniyodum 😁
hocam intermittent fasting deyişiniz beni benden aldı seviyoruz sizi
Teşekkürler :)
Nihat hatiogluna sorulan sorular gibi soru sormussunuz aclikta bi yumurta yenirmi Kahveye sut atilirmi. 0 kalori alinacak cok da zor degil anlamak adami
Paylasimlarinizin son derece verimli ve bilgi kirliliğini azaltıcı yönde olması bu sporu yapan insanlar için büyük bir şans emeğiniz icin teşekkür ediyorum.
Ne kadar da tatlı bir surat:)
Helal olsun değerli kardeşim butür konuları senin gibi hekim arkadaşlar anlatsın yoksa önüne gelen video çekiyor
ARALIKLI ORUÇ BİR MUCİZE !!!
Merhaba Dr Can bey. Öncelikle teşekkür ederim. Emeklerinize sağlık.
Son tahlillerimde şeker 98 İnsülin 14 ve yüksek alt ile orta derece karaciğer yağlanması çıktı. Yaşım 44 boy 1.82 kilo 95 di. 3 yıldır spor ve diyet yapmamanın sonucu. 29 Nisan'da sporla beraber aralıklı oruca başladım. Sigarayı bıraktım. Hedefim sağlıklı kilo vermek için haftada bir kg vermekti ancak akşam tartıldığımda inanamadim. 10 günde 3 kilo vererek 92 kilo oldum. Daha önce hiç böyle hızlı kilo vermemiştim. Çok şaşırdım. Yalnız bu oruç hoşuma gitti zira enteresan bir şekilde aç kaldığım halde kendimi daha zinde hissediyorum. Bu da muhtemelen otofaji etkisi. Dr bey asıl amacım insülin ve şekeri düşürmek ve dolaylı olarak karaciğer yağlanması ve inflamasyondan kurtulmak. Aç karnına spor yapıyorum. İlk 10 dakika isiniyorum sonra 10 dakika hiit yapıyorum. Kalan 30 dakika yağ yakim nabzı ile hafif koşu yapıyorum. Toplam 50 dakika. Yani hiit aneorobik egzersiz ile aerobik egzersizi birleştiriyorum. Yemeklerden önce zerdeçal, tarçın, karabiber, ısırgan tohumu, siyah üzüm çekirdeği ile 10 gr sızma zeytinyağı ile karıştırıp 10 dakika beklettikten sonra ev yoğurduna karıştırıp yiyorum. Yemekle beraber 500 mg metformin alıyorum. Karaciğerim için her gün taze enginar yaprakları ile çay yapıp içiyorum. Çiğ enginar yiyorum. Antrenmandan önce bir bardak kahve ve bir bardak yeşil çay içiyorum. Günde 3 litreye yakın su içiyorum. Çok tatlı ve aşırı meyve yiyordum. Ama bu açlık kürleri ile sanki eskisi kadar bunları canım çekmiyor. Üstelik henüz 10 gün oldu. İlerleyen haftalarda açlık krizlerinin daha da azalacağını şeker ve insülin oranlarının düşeceğine olan inancım yüksek. Yalnız bu kadar hızlı kilo vermenin zararlı olduğunu biliyorum fakat elimde olmadan bu kadar hızlı kilo verdim. Muhtemelen orucun etkisi ile oldu. Bu sebeple ilerleyen günlerde haftada iki gün 16 saatlik oruca bir de günde 24 saatlik bir oruç eklersem şeker ve insülinimi daha da etkili dusurecegini düşünüyorum. Yani haftada 3 gün aralıklı oruç.
25 gün oldu şu anda 89.5 kiloyum. Verilen kilo 6
Helal olsun ya👍
Bu fasting therapy sadece kilo degil vucudu da baştan yeniliyor. Tiroid antikorlarim açlıkla azaldi mesela. Hipokrattan ibni sinaya kadar tum hekimlerin 1 numarali tavsiyesidir....
Merhaba troid hastasi olarak mi uyguladiniz ben sabah 12 de ilk ogunumu yiyecegim ama kahve falan jcip acligimi bastirmak istiyorum ilaci kahveden yani 12 den once mi icmeliyim yoksa aclik saatini bitirir diye 12 de mi icmeliyim bilemiyorum
Hocam bilgilerinizi araştırmalarını paylaştığınız için allah razı olsun sizden yolunuz açık olsun
Tamam ama bu süreçte ne yememiz gerektiği üzerinde hiç durmamışsınız, üzdü 😔
Dönüp dönüp izliyorum her izlediğimizde +1 like yapabilsek keşke. 😊 benim
Tiroidlerimde problem var, pcos hastasıyım ve eskiden insülin direncim vardı. 10 aydır fasting yapıyorum doktorunda bende sonuçlardan çok memnunuz. İnsülin direncim neredeyse yok denecek düzeyde. Açlık süresinde eskiden elim ayağım titrerdi artık gayet iyiyim. Can hocamın bir bildiği var dinleyiniz, dinletiniz! 🎉
2 gündür başladım bende gayet güzel..👍🌸
Sizi cok gec kesfettim ama olsun 😄.
İntm. Fasting in mantığıni, insulin in gerçekten ne oldugu, büyüme hormonu kortizol vs gibi kafamda net anlaşılır oldu. Teşekkürler.
UA-cam iceriklerinize lütfen yenilerini ekleyin çünkü gerçekten cok verimli 🙏🏻
insanlara bir şeyler katma isteğinizi görmek samimi geliyor. içtenliğiniz ve değerli bilginiz için teşekkür ederim.
Bu if inanılmaz bir şey 2 gündür yapıyorum 2 günde 1.3 kilo gitmiş üstelik spor bile yapmadım ve günlük aldığım kaloriyi geçmeyecek şekilde istediğimi de yedim
Yemek işini nasıl yapıyorsun neler yiyosyn
Sporla birlikte yapsak etkisi nasıl olur
Ceren beslenme ve kax saat yaptığın hakkında bilgi verir misin
İzlediğim en iyi ıf videosu olabilir
Kilo mi vermeye çalışıyorsun
Aidin Salih gerçek tıp
Fonksiyonel tıp doktorları Aidin Salih ve ibni sina ile paralel bilgiler tedaviler öneriyor.Daha ötesi kan grubuna göre beslenme ilerde neden olmasın
Vücudu uykuya, belli saat aralığında yemeye, spor ve aynı saatte ders iş vb alıştırınca gün daha verimli geçiyor ve yapılanlar işgenceye dönüşmüyor.
Çok güzel vidyo teşekkür ederiz.
Selamlar hocam, biz gayet iyiyiz, siz de iyi olun, iyi günler, bol paylaşımlar.. Teşekkürler..
Teşekkürler Aliberk.
ALLAH (C.C) Sizden razı olsun Değerli Hocam. Yani o kadar net,doğal ve güzel anlatıyorsunuz ki bu değerli ve güzelim bilgileri, zaten abone olmamak mümkün değil. Çok çok teşekkür ederim, İNŞAALLAH başarılarınız artarak devam eder. Saygılarımla, ALLAH'a (C.C) emanet olun...
Katılmıyorum, aç karna spor yapmak daha verimli ve mide doluyken spor yapmak vücudu çok zorlayan hatta tehlikeye sokan birşey. Spordan sonra yemeğe abanarak da kimse kilo veremez, çünkü iştah açılacağı için normalden çok daha fazla yiyip sporda harcadığınız kaloriden çok daha fazlasını alırsınız. En azından benim için bu böyle. Tavsiyem sabah kalkınca aç karna spor yapmak sonrasında sağlam yemek/kahvaltı yapmak. Eğer sporu akşam yapacaksanız spordan en az üç saat önce sağlam yemek yemek ve spor sonrasında sadece sıvı ihtiyacını karşılamak. Ya da meyve, salatalık veya smoothie gibi sıvı ihtiyacını da karşılayan hafif şeyler tüketmek. İyi bir spordan sonra ben normalde açlık hissetmiyorum, fakat yemek yemeye başlarsam duramıyorum.
Gerçekten yaşam kalitemi yükseltti, teşekkürler. Hem acıkmıyorum hem de ne yiyecegim diye düşünmüyorum. Psikolojik açlık hissedince de en sevmediğim yemeği düşünüyorum olsa yer miyim diye, cevap hayırsa suyumu içip acıkmayı bekliyorum.
Çok basit gibi gözüksede bir an da muhteşem bir aydınlanma geldi. Haklisin "acıktığımi" idda etiğim de %70 sadece nefis miş.. sağol kardeşim
Süper yöntem sevmediğin yemegi düşünmek... Bnde bu şekilde yapıcam tesekkür ederim
Doktorumu buldum.Iyi ki tanıdım sizi 👏
2 yil once izleyip yapamamistim simdi tekrar deniyecegim tesekkurler hocam
Yolun açık olsun sevgili meslektaşım...takipçinim
abim ya tam merak ettiğim bir video oldu onu bile coktan paylaşmış. dr canlandık❤
çok güzel bilgiler 👌 Ağzınıza sağlık. Böyle videoların devamını bekliyoruz hocam.
Gözümüz yollarda kaldı hocam
Enes sizi görmek için video atıyorum :) Kendine iyi bak.
Hocam ne kadar sempatiksiniz ve ne kadarda anlam yüklü işler yapıyorsunuz🥰Hep var oluuun.
5.madde en merak ettiğimdi. Teşekkürler
Harika, teşekkürler. 6 gündür yapıyorum. Sporumu da akşam yapıyorum. 6-18 yapıyorum. 6 gün oldu ve 3 kilo şu an için sudan verdiğimi düşünüyorum.
3 Kilo Sudan Gitmiş Olabilir Fakat Pis Su Dediğimiz Yağların İçindeki Sular Gitmiştir Yani Yağlar Artık Savunmasız Ve Kilo Vermen Çok Daha Kolay Tebrikler 👏👏👏👏
Kanalınızı yeni keşfettim. Teşekkürler Hocam. Ağzınıza sağlık.
Valla biz ailecek10-15 senedir böyle besleniyoruz şimdi moda oldu.
Daha faydalı olabilmesi adına spor sonrası ne yenmeli
Can bey merhaba.Verdiginiz bilgilerden dolayi tesekkur ederim.Yillardir cok zayiftim ve son iki senedir 10 kilo aldim.Menapoz donemine girmemden dolayi kilo vermem imkansiz oldu.Aslinda yillardir bilmeden uyguladigim bir yontem Inttermittent fasting.Gectigimiz gunlerde Corona hastaligina yakalandim ve biraz agir gecirdim,gunlerce hic birsey yiyemedim,ayni sekilde esimde ayniydi o hastalik surecinde 10 kilo kaybetti ben belki 1 kilo yada hic cok sasirticiydi.Suanda uyguladigim fasting 20/4 aslinda cok aclik olarak cok etkilenmiyorum ama migren ataklarim bitmisti tekrar basladi.Cocuklugumdan beri hic birakmadigim orucumu bu ataklar yuzunden yillar once birakmama sebep olmustu.Gun icerisinde bol su iciyorum,fakat baslayali 5 gun oldu ataklarim devam ediyor.Bana ne onerirsiniz? metebolizmam cok yavas calisiyor,cok dikkat etmeme ragmen kilo veremiyorum.Size sorum bu aralikli oruc ile menapoz doneminde en saglikli ve hizli bir sekilde nasil kilo veririm.Tesekur ederim.
Merhaba.Julia tan.orucunuza devam ettiniz mi.migreni cok etkiledi mi.ayni sorunlari bende yasiyorum.orucun sonucu ne oldu.
@@defne9606 Merhaba.evet devam ettim ve hic kilo veremedi,ayrica migren ataklarim cogaldi.Simdi 16 saat olan aralikli oruc yontemini uyguluyorum yeni basladim fakat simdi bel agrimdan dolayi hic sevmedigim ekzersizle destekliyorum umarim yaza eski fit halime donmus olarak girerim.Magnezyum kullanin migren agrilarini yok ediyor gibi birsey.Iyi gunler.
Hocam çok teşekkür ederim, inanın sizin videolar için defter tutuyorum :)
Can Bey merhaba, 2 haftadır 20/4 olarak uyguluyorum ve çok olumlu etkisini gördüm ve zorlanmıyorum. Size önemli bir sorum var. Ben bu ritimş aylarca sürdürebilirim , hatta beslenme felsefem yapabilirim. Sorum şu ; Fasting uzun süre yapılanaz mı ? Herhangi bir zararı olur mu ?Yorumlarınızı rica ediyorum. Saygılar , sevgiler ...
Hocam teşekkürler:) bana tiyatroya yeteneğiniz varmış gibi geldi sadece bir his .Sevgiler...
👏👏 tesekkurler. bugun basliyorum hadi bakalim 🤩
Ne manyak bir beynimiz var,tatlandırıcı alıyorsun,beslendiğini sanıyor 😄
2 saattir bunu araştırıyorum şükür anladığım birini buldum
Bunu denedim ve uzun süre açlıktan ötürü bayılıp acile kaldırıldığım için bıraktım. Kan şekerim ve tansiyonum düşmüş 6 öğün beslenmesine geri döndüm.
ciddi misin :d
@@burakcoskun3547 evet hastane acil kayıtlarımı gösterebilirim
@@kaori_kanzaki olur
Boy uzamasına etki eder mi(yaş 15)?
Tam 2 haftadır 8/16 olarak if dieti yapıyorum amacım kilo vermek değil aksine yağ yakmaktı düzenli olarak haftada 5 gün ağır spor yapıyorum her spor sonrası hiit cardio yapıyorum 16 saat aç kalıp 8 saat içerisin'de temiz besleniyorum yarın yağ ölçümüne çıkacağım bakalım sonuç ne çıkacak
Sonuc?
Hocam ağzınıza yüreğinize sağlık. Bende aralıklı oruca yeni başladım. 18-6 şeklinde yapıyorum ve beni zorlamayacak saat aralığı olarak 12.00 ile 18.00 arasını seçtim. Benim sorum şu, bu süreçte alkol almanın bir sıkıntısı olur mu? Aşırı alkol tüketen birisi değilim 2 hafta 1 kez ama açlık süresinde 1-2 bira içmek bütün emekleri çöpe atar mı?
Video ve kaynaklar için teşekkür ederim :)
Hocam OMAD (one meal a day) diyetiyle de ilgili bir çalışma hazırlar mısınız?
harika bir video olmuş hocam ağzınıza sağlık
Can hocam verdiğiniz bilgiler için teşekkür ederim.
Videonuz çok açiklayici olmus tesekkurler. Tokluk periyodunda herseyi yiyebilecegimizi , eski duzen yemezsek vucut kitlik alarmi verecegini soyleyen videolar izledim. Ben baslayali 3 gun oldu fakat yatili misafirlerim vs oldugundan saatleri kaydirmak zorunda kaldim bu uç gun. 3. gunde tartildigimda kilo aldigimi gordum. Yemek yeme nasil olmali tokluk periyodunda ?
Harbiden Allah razı olsun ya.
Selamlar hashimoto tiroidi hastalığım var acaba intermittent fasting bazı sıkıntılar yaratabilir mi, yaratırsa başka planlar önerebilir misiniz?
Hocam ağzınıza sağlık. Adamın dibisiniz. Çok güzel açıklamışsınız.
Yahu keşke önce fasting nedir anlatsaydınız.
Evet hiçkimse nasıl yapılır ne yenilir ne yasaktır aralarda ne içilir hiç birşey söyleyen yok şaşırtıcı:)
Hocam çok tatlısınız :)
Güzel bir video. Açık bir konu kalmamış. Teşekkürler.
11: 00 de kasarli sucuklu tost istersen yanina 70 gr suzme beyaz peynir , 17: 00 a kadar canin cekerse 200 ml ayran, ya da haftada bir dogal yogurt kaymagi yiyebilirsin, saat 18:00 da okuz gibi makarnani, kofteni, bonfileni canin ne isterse mideni doldur fakat ertesi gun 11 e kadar su, kahve, yesil cay disinda hic bir sey bogazindan gecmeyecek ki bu sekilde metabolizmani adam edeceksin.
Mukemmel bir beslenme biçimi sadece uc hafta oldu yapalı ve asla olabılecegıne ınanmadıgım seylerı yasıyorum. Aksamları yatana kadar atıstırıyordum hatta yataga kadar goturdugum olurdu😡 .... bitti . Devamlı aclık hıssederdım..... bitti😀gün içerisinde devamlı atıstırıyordum ve sabahları ac kalkar hemen kahvaltı eder ve bır ıkk saat sonra tekrar yerdım... bitti👏kilolu degılım ancak kilo vermeye basladım ıyı beslenmeme ragmen. 16/8 yapıyorum ama bır turlu acıkmadıgım ıcın 16 yı 19 lara cıkarıyorum. Bu nasıl mucızevı bır sey boyle keske daha once karsıma cıksaydı. Can Bey anlatımın ve konuya hakımıyetın mukemmel cok tsk ederım. Bir sorum var ve utanarak soruyorum🤩😌ama oruçlu saatlerde diyet cola ıcebılırmıyım?????😡
Hayır çünkü kalori olmasa da insülin salınımını uyarır ve acıkırsınız.
Bir süre yaptıktan sonra bir bıraktım pir bıraktım. Şimdi ne yapmayalım ve vücudum neden böyle bir tepki veriyor.
Hocam bir süredir yapıyorum. Cok rahatım. Kazıntılar bir süre sonra geçiyor. İlk zamanlar tokluk periodunda gözüm dönse de artık istesem de midemi belli bir miktardan sonra dolu hissediyorum. Sanırımmide büzüşüyor. Dikkat dagınıklığım evhamım bile azaldı. Bebeğim yüzünden sıklıkla gece kalksam da kendimi dinç hissediyorum. Uykusuzluğum gitti. Daha yekpare bir uykum var eskisine göre. Daha enerjiğim. Dahası kilo vermesem de aynada beni motive edecek değişiklikler olmaya başladı. O gazla egzersize de basladım.
Benim sıkıntım iş ve bazen de çocuklar yüzünden period totali degismese de blok halde saat kayabiliyor. Mesela hafta içi cok rahat 12.30 ve 13 de yiyebiliyorum ama açlık hissetmeye basladığım 4.30 -5 gibi yeme isteği buluyorum. Eve gelip sofraya oturmak geçe kalıyor. Yine de 8 saatim dolunca katiyen yemiyorum. Halbuki o saatte yiyebilsem günü kapatabileceğimi biliyorum. Hatta 18-6 bile rahat yapacak halde hissediyorum ama hayat düzenim yüzünden bazen haftasonları 11 gibi tokluğa erken baslamak zorunda kalıp açlığa rutinimden daha erken saatte geçiyorum. Bu iki sıkıntım var. Sürelere riayed ettikten sonra bu tarz kaymalar sıkıntı yaratır mı?
Hocam, covid19 yayılmaya başladığından bu yana her yerde bağışıklık sistemi hakkında yazılıp çiziliyor. Son günlerde de 4 - 6 saatten çok süren açlığın bağışıklık sistemini düşürdüğü şeklinde çok sayıda haber yapıldı. Bu konuda ne düşünüyorsunuz?
Teşekkür ederiz Can bey sabah 10 gibi beslenir akşam 19 gibi hızlı ve yavaş koşu yaparım hızlı koşarken midenin boşaldigini ve karın yağlarını erdiğini hissediyorum ve enerji artıyor spor yapmaz isem halsizlesiyorum grip tarzı bir hal alıyorum spor yaptığımda 6 saat uyku yeterli geliyor dinç kalkiyorum
Emeğinize yüreğimize sağlık hocam
Yaklaşık 1.5 yıldır karatay ile aralıklı oruç u
birleştirerek beslenme düzenimi kendim oluşturdum, bu süreçte rahmetli ahmet
aydın hocamızın 7 den 77 ye taş devri diyeti kitabını hatim ettim, ayrıca
birçok bu tarzda kitap okudum.beslenme konusunda inanılmaz bir bilinç
kazandım.şu an ince ayrıntılara girmeye başladım.hiç bir zaman çok kilolu biri
olmadım ancak 80 kg dan 64 kg a kadar düştüm.şu an 66-67 kg kilomu sabit
tutuyorum. Haftada 2 gün mutlaka aralıklı oruç tutuyorum, akşam 18 den sonra
kesinlikle bir şey yemiyorum,kahvaltı yapmıyorum.1 gün 1 öğün, 1 gün 2 öğün
besleniyorum.kendimi sağlıklı hissediyorum.bence beslenme bir yaşam tarzı
olarak görülmeli, bu konuyla ilgili sürekli okumalı ve beslenmeyi diyet olarak
değil bir yaşam tarzı olarak görmeliyiz…
Sabah 08:00 gibi kahvaltı yapıyorum akşam 20:00 gibi yesem olur mu sizce?yoksa öğlen 12:30 akşam 20:00 mi yapmam gerekiyor?
Bilgi için teşekkürler.👏
Hayir. Yemek yemeden spor daha faydali.
aç spora giderken açlık periyodunu kırmadan neler yiyebiliriz ? (salatalık? biber? tek yumurta?)
hiçbirşey yiyemezsin
Kesinlikle haklısınız hocam! işyerinde bir cocuk var. sırf bu sayede kilo verdi. metabolizma yavaslamıyor. Yavasca vucut bu duzene alısıyor ve yag yakımı baslıyor. Kilolara bye bye.
Hafta içi 08.00/16.00 haftasonu 12.00/20.00 şeklinde uygulasak yanlış yapmış olur muyuz?
Vücudumuz hafta içi ya da hafta sonu diye ayırt etmiyor, bu sebeple söylediğiniz düzen de vücudunuzun strese girmesine sebep olur.
merhaba can bey.çalışmalarınız cok guzel. keyifle ve güvenerek izliyoruz. su orucu ile ilgili bır video yapabilirmisiniz mümkünse ...
Tekrardan hoş geldiniz hocam :)
Yaa sizi görünce artık evimde gibi hissediyorum. Teşekkürler :)
Otofaji hakkında ne düşünüyorsunuz hocam?
Merhaba can bey 4 aydir 16/8 aclik if yapiyorum bahsettiginiz tum uyarilari titizlikle dikkate aldim. Bir kac gun yapmadigim olmustur.Ancak giden 1-2 kilo o da ara ara geri gelip gidiyor. Yavas calisan bir troit hastasiyim ilac aliyorum duzenli. Bu yuzden kilo vermemin zor olacagini biliyorum ama bu kadar imkansız mi ...Yaş 45 masabasi iş 6 saat.Gunluk ev yemek isleri kendim yaparim. Gunluk ortalama adim sayisi 7000. Bana tavsiyeniz ne olur simdiden tesekkur ederim.
Ablacım aldığın kaloriyi %20 kadar kıs ve mümkünse en az 2.5 kg su tüket.
@@cancans3700 tesekkur ederim ortalama 1000 kaloriyi gecmiyor bazilari da diyor az kalori aldigin icin kilo veremiyorsun
Hocam harikasınız çok teşekkürler
Çok teşekkürler
Çok güzel bilgiler təşəkkürlər hocam
Levent Kırca’ya benziyor
Doktor Can daha yakışıklı
Hocam merhba.. videolarinizi begenerek izliyorum devaminida her zaman bekliyoruz. Dilinize yüreğinize saglik. Bahsettiginiz uygulamayi yaklasik iki aydir yapiyorum. Bende hepatit b var. Bu hepatit b ye iyi gelir mi yada zararlı olur mu?
Oruç da aynı etkiyi gösterir mi?
4:24 yarıldım gülmekten, mükemmel bir adam