✅Как сделать эффективную сушку тела и получить лучший результат. Часть №1: Исследования
Вставка
- Опубліковано 19 чер 2024
- ✅ Смотреть продолжение бесплатно и без регистрации на Яндекс Дзен (для Украины возможно потребуется vpn): dzen.ru/video/watch/633cc2394... Статья с исследованиями: dzen.ru/media/superbiceps/kak... Таймкоды:
00:00 - Начало
01:16 - Факт №1 «Что является самым главным в похудении?»
03:47 - Чему способствуют физ тренировки
05:04 - Важная инфа
05:42 - Факт №2 «Белок основа всего»
05:58 - Похудение на белковых продуктах
07:56 - Факт №3 о белке
08:07 - Антикатаболический эффект
08:43 - О спорт пите
09:16 - О продуктах питания
09:47 - Исследование о спорт пите
10:48 - Исследование Юрия о спорт пите
11:36 - Важно
12:40 - Как объяснить,что исследования и практика показывает,протеин содержит углеводы
14:35 - Посему продажа качественного протеина нерентабельна
14:55 - Факт №4 «Роль калорий невозможно обеспечить»
15:18 - Роль калорий невозможно обесценить
16:16 - о БЖУ
17:05 - Если «сушка»остановилась
18:05 - Как обойти стагнацию в сушке
✅Как сделать эффективную сушку тела и получить лучший результат. Часть №1: Исследования
✅Мой спонсор Рик Контейнеры: ric-box.ru Отличные контейнеры по выгодным ценам! Смотри промо моего спонсора стилизованное под матрицу: • КОНТЕЙНЕРНАЯ МАТРИЦА Р...
✅Стараюсь ответить всем на вопросы. Но не всегда успеваю. Для гарантированных, быстрых, подробных ответов предлагаю воспользоваться специальной ссылкой: taplink.cc/jirotopka и вы получите расширенный ответ
✅ Подберу для вас индивидуальную ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ТРЕНАЖЕРНОГО ЗАЛА или ДЛЯ ДОМА в МАРАФОНЕ - jirotopka.ru ..................................................................................
✅ Подберу для вас индивидуальный ПЛАН ПИТАНИЯ - в МАРАФОНЕ - jirotopka.ru
..................................................................................
✅ Получите ИНДИВИДУАЛЬНОЕ ВЕДЕНИЕ ПО ИНТЕРНЕТУ - biceps.com.ua/online-training
..................................................................................
✅ ИНДИВИДУАЛЬНОЕ ОБУЧЕНИЕ фитнес инструкторов онлайн: biceps.com.ua/kurs Предоставляется международный сертификат от федерации бодибилдинга и фитнеса!
.................................................................................
✅ Также я сейчас провожу ПЕРСОНАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ ПО СКАЙПУ в режиме реального времени (всю тренировку с Вами - biceps.com.ua/skypec
..................................................................................
✅ Предлагаю Вам мои готовые ПЛАНЫ ПИТАНИЯ, разработанные совместно с диетологом - superbiceps.pro
..................................................................................
✅ Предлагаю Вам мои готовые ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ТРЕНАЖЕРНОГО ЗАЛА или ДЛЯ ДОМА - superbiceps.pro
..................................................................................
✅ Получите ВЕГЕТАРИАНСКИЙ или ВЕГАНСКИЙ ПЛАН ПИТАНИЯ - biceps.com.ua/online-training
..................................................................................
✅ Приобретайте мою книгу КАК ПОСТРОИТЬ ТЕЛО МОЕЙ МЕЧТЫ -
superbiceps.justclick.ru/orde...
..................................................................................
💪 Вы можете самостоятельно ознакомиться с моей методикой и моими программами, почитать мои статьи на сайте: www.biceps.ua
..................................................................................
💪 Связаться со мной можно с помощью почты: uabiceps@gmail.com или через Whatsap:
..................................................................................
Instagram - / superbiceps
Telegram - t.me/superbiceps
Моя группа в ВК - bicepsclub
Моя страница ВК - multibuilding
Яндекс Дзен: zen.yandex.ru/superbiceps
TikTok: / jirotopka.ru
Яндекс Кью: yandex.ru/q/loves/superbiceps/
Второй канал на UA-cam: / @jirotopka
Чтобы не пропускать мои видео:
1. Нажмите на колокольчик. 2.
2. Подпишитесь на мои соцсети.
3. Подпишитесь на мою е-майл рассылку: bit.ly/161mJP3
► Результаты моих учеников - мужчин: bit.ly/1sHmWqv
► Отзывы моих учениц: bit.ly/1XYgIjt
#спасокукоцкий #бодибилдинг #фитнес #диета #youtubeshorts - Спорт
Требуем Билли Херингтона на превью и тренировку валыны!
В топ
Жду видос с нетерпением
Реально сейчас столько самостоятельно насмотревшись и начитавшись статеек в интернете, худеют а потом все сказывается на здоровье .... Юрий классно преподносишь инфу для людей , ты красаувчек в своём деле 💪 столько тонкостей в спорте , в питание знаешь
после советов в видео о 30-40 грамм жира для мужчин на сушке тоже можно здоровье потерять
@@runover6751 40 граммов жира это не так мало для мужчины, даже девушкам вполне хватает 45 граммов жира, я же и на 10 гр жира отлично сушился. ПРоблем со здоорвьем не было. Не забывайте что 10 граммов жира это 90 калорий, вы просто не будете худеть добавив 100 граммов жира в день, или вам углеводы придется до нуля снижать
Не понял это на химии или нет, а то Юра 15 лет говорил что сам накачался, в натураху
@@BicepsUaUA-camЮрий здравствуйте,я вешу 80 кг и кушаю 160 углеводов в сутки,это нормально?Рост 184 у меня! Заранее спасибо за ответ!
УРААААААА ДЛИННЫЙ РОЛИИИИК, СПАСИБО ЮРИЙ)
как всегда- полезная информация и позитив. так держать! 👍
Очень давно подписан на ваш канал. Качество видео заметно выросло, как и пользность и концентрат действительно полезной информации. Спасибо вам за ваш труд, Юрий Александрович 🤝🏻
Спасибо за приятную подачу информации
Юрий ну вот не в первый раз выручаете, сидел искал нужную информацию про сушку и опять у вас нужная полезная информация которую я не нашёл на других каналах
Юрий это было супер, жду следующий ролик
отлично, ждите)
Юра супер 🔥 все понятно , люблю твои видео по несколько раз пересматриваю масса полезной инфы
это большая честь!
Как всегда самая полезная информация! 👍
спасибо за высокую оценку
Спасибо вам за вашу работу и ваши практические знания. Всё по делу и без воды💪
Спасибо и вам
👍 Спасибо за Информацию
Чёткое видио 👍🔥
Юра, спасибо за контент!
всегда рад помочь)
Полезные советы, буду применять на практике!
супер
Спасибо за информацию 👍🔥
не за что
Перед жиросжигательной тренировкой всегда пил питьевой l-carnitine от генетиклаб, жир горел эффективнее, подсушился гораздо быстрее чем обычно. чисто мой опыт.
Видео смотреть очень приятно
Юрий интересно и позновательно👍👍
вот и супер)
Юрий спасибо за информацию :)
Пользуйтесь на здоровье
Юрий желаю вам поскорее 500к подписчиков
спасибо
Огромное спасибо
В 2021г зимой весил 109кг рост 180см. решил худеть... Решительно снизил порции, с приходом тепла начал с ходьбы, брал с собой щенка и проходил с ним по 6-10 км быстрым шагом(не сразу). Местность с большими подъемами и спусками, лес, поля. Сейчас я вешу 93-96кг. употребляю три раза в неделю гантели, планирую походы в спортзал т.к. зима и погода не прогулочные, времени тоже в обрез, жду для походов лета). Мне 43года, диабет 2 типа, в 39лет перенес обширный инфаркт миокарда, выжил... Сейчас отжимаюсь от пола 22-29 раз по самочувствию, рабочие гантели по 20кг каждая, сейчас купил другие по 28кг. т.к. двадцатки уже малы, на бицепс идут по 15 раз. Резко повышать вес снарядов опасаюсь но нагрузки сейчас больше не боюсь, хожу и двигаюсь свободно, на 5 этаж взлетаю без одышки. Так вот, к чему я все это... Бывает ожирение как у меня, инсулин вырабатывается не корректный, по многу, аппетит волчий, углеводы не усваиваются, идут в пузо). Пока не попался хороший эндокринолог, все попытки худеть убивали силу и здоровье, надо знать свой уровень заболеваний и грамотно снимать избытки побочки (сахар в крови например). Юрию огромный респект, очень грамотный и не жадный спортсмен. Здоровья, счастья и любви за его труд!
Лайк за видео и лайк Рик Контейнерам😉
про протеин полезная инфа, спасибо
Это лучший тренер👍
У меня давно уже на слуху тема про спорт пит, извините, про прот порошки
11:30 Человек умеет посмеяться)
Гляну после тренировки
00:00 - Начало
01:16 - Факт №1 «Что является самым главным в похудении?»
03:47 - Чему способствуют физ тренировки
05:04 - Важная инфа
05:42 - Факт №2 «Белок основа всего»
05:58 - Похудение на белковых продуктах
07:56 - Факт №3 о белке
08:07 - Антикатаболический эффект
08:43 - О спорт пите
09:16 - О продуктах питания
09:47 - Исследование о спорт пите
10:48 - Исследование Юрия о спорт пите
11:36 - Важно
12:40 - Как объяснить,что исследования и практика показывает,протеин содержит углеводы
14:35 - Посему продажа качественного протеина нерентабельна
14:55 - Факт №4 «Роль калорий невозможно обеспечить»
15:18 - Роль калорий невозможно обесценить
16:16 - о БЖУ
17:05 - Если «сушка»остановилась
18:05 - Как обойти стагнацию в сушке
✅ Смотреть продолжение бесплатно и без регистрации на Яндекс Дзен (для Украины возможно потребуется vpn): dzen.ru/video/watch/633cc23942063a50428ea35f Статья с исследованиями: dzen.ru/media/superbiceps/kak-sdelat-sushku-tela-s-maksimalnoi-effektivnostiu-fishki-pohudeniia-so-ssylkami-na-issledovaniia-632617f2cbfab31fa4b9f056
Юрий, здравствуйте, что думаете по поводу жиросжигателя Black Spider?
И вообще про ЭКА жиросжигатели?
Юра! Бешеный мотиватор. Благодаря тебе третий раз сушусь. Результаты -12 кг за месяц каждый раз. С 82 до 70)
А каким образом не посаветуете как это моэно сделать
Братан отпиши питание свое плиз. Мне бы с 90 до 82
Почему я ге худею?на пиши меню
Юрий, вы один из лучших специалистов в области бодибилдинга, подскажите новичку, как увеличить объём икроножных мышц, заранее благодарю 👌
повышать рабочие веса!
понимаете, нужны большие веса, икры это самые сильные мышцы
@@BicepsUaUA-cam Большое спасибо за ответ 👌
прекрасно
вам понравилось?
Юра а будет ли видео полностью про читинг понятно что в этом есть смысл но из ваших видео из тиктока никак не понятно как часто делать читинг какие нюансы и фишки?
Снимите также видео о спортивном питании пожалуйста!
всенепременно
Юра жги , ты лучший !
Юрий у меня такой вот вопрос, как лучше составить график тренировки если рабочий график вмещает в себя ночные смены. Типа День, ночь , отсыпной , выходной.
Юра, спасибо за контент, хочу спросить как ты относишься к Л-карнитину и bcaa при совместном приеме, тренируясь 3 раза в неделю при силовой нагрузке?
нет данных что эти добавки нужно принимать совместно)))
Юрий Что вы Знаете о Лечебном Голодание с употреблением воды. И без употребление воды. Знакомый сбрасывает за 25 дней голодания 20+кг но хотелось бы узнать у эксперта вредно ли оно и как быстро вернутся потерянные килограммы
Насчёт истории где человек вылечил температуру путём занятий. В моём случае всё наоборот )) теперь у меня постоянная температура 37 и иногда 37.2. Тоже сделал кучу обследований и анализов, всё было в норме да и забил на него. Врачи конечно говорят что температура в пределах нормы, но по ощущениям было бы приятней конечно стандартные 36.6
соболезную но надеюсь все нормализуется
Тоже такая проблема
Здравствуйте! Вы говорите 2 грамма белка на килограмм массы тела в сутки, верно? Посмотрел в интернетах, что в одном курином яйце около 5 грамм белка (до 8 грамм). Масса моя 80 килограмм. Получается мне в день нужно съедать 10-16 яиц? (Или полкило куриной грудки.)
Юрий, как насчёт того что и белки, и жиры превращаются в углеводы в организме. Но белки превращаются в углеводы с образованием кетонов, которые отравляют организм, по сути, ацктоновыми соединениями. Перейдя на 100% белок организм не набирает вес, потому что он отравлен продуктами распада белка. Хотел отметить этот момент, ничуть не ставя под сомнение сбалансированное питание с дефицитом углеводов и большим количеством белков и умеренными жирами) 🙏😇
белки крайне плохо превращаются в углеводы, получить отравление белком на практике не удавалось, достаточно раз в неделю добавить в рацион углеводы чтобы избежать такого "отравления"
Юрий как можно поговорить с тобой рассказать о моем спорте
Юрий какие лучше всего посоветуете витамины на сушке?
не слишком ударные дозы, чтобы не было гипервитаминоза я пью vivacia
Спасибо
на здоровье
Спасибо, Юрий за информацию. Сама худела пол года не совсем правильными методами. В итоге имею скинни фэт: вес 52кг (был 75кг) при росте 162см, а процент жира в организме 23%. Сейчас сажусь на массу ибо хочу мышцы вырастить, а потом буду сушиться уже по вашим рекомендациям. Как считаете правильно ли я делаю, что сейчас не продолжаю сушиться, а иду в массонабор?
Рады стараться!
Нет, неправильно. Худей по крайней мере до 10-13%. Я совершил ошибку начав набор на 17-18%. Набирается гораздо больше говномассы. Первая нормальная сушка (не путать с похуделкой) все исправит.
@@habi1is Друг, ты головой ударился что девушке советовать такой экстремально низкий процент?
@@user-no1yt9hk1d бро, ты прав, что-то я ерунду ляпнул. 15-18 скорее.
Юрий здравствуйте стоит ли принимать креатин в 15 лет? +родители запрещают как им объяснить что это не вредно?
Дать им доступ в гугл по ключевому слову креатин пусть читают
Юрий, подскажите. Сейчас я планирую хорошо просушиться на протяжении 4 месяцев. Но я не смогу проводить силовые тренировки. Потому что сейчас делаю операцию на грыжу и там полгода нельзя тренироваться.
Планирую мало питаться, минимум углеводов и легкое кардио.
Такое возможно?
В принципе я не против избавиться от всей массы и по итогу стать скелетом, чтобы потом с нуля набрать чистых мышц
Дак пусть тебе сделают операцию сначала, потом после операции восстановишься и начнëшь как человек
белка много ешь то мышцы не потеряешь
что за грыжа, живота паха или позвоночника?
@@BicepsUaUA-cam паховая грыжа
Я не понимаю, зачем принимать протеин если он расщепляется организмом на аминокислоты? Не лучше сразу аминокислоты принимать?
Юрий, что делать если сверху нужно прибавить в массе, а в ногах наоборот похудеть?
качать верх)
Теперь понял, что протеин при наличии хорошего питания вообще бесмысленно покупать, никто не будет за такую цену в таком количестве продавать белок дешевле чем это было бы в продуктах
А если понимаешь что на сушке (похудении ) не добираешь белка ?
2:42 - 2:57 Достаточно было посмотреть этот фрагмент, чтобы начать ходить в зал)))
Все очень просто! Не жрать после 18:00 и больше двигаться! Сэкономил ваше время, все расходимся
Слушайте эту базу! Мне 22 года, в детстве был жиртрестом с максимальным весом в 105 кг. Лет в 16 похудел, минимальный вес помню был 65 кг. где-то, сейчас 75 кг(рост примерно 185). Сейчас я являюсь так называемым «скини-фэт», всё тело - это жиле. В итоге проанализировав свой образ жизни(сидячий) и основной рацион питания, понял, что всё это время я ел по-сути одни углеводы, а прибавляйте теперь к этому сидячий образ жизни. Так что мужчины и особенно дамы, если вы решили "буду есть всё подряд, но в меру" или "не буду есть вообще", то у меня для вас плохие новости😁 Вы угробите своё тело и нервы, а никакого результата так и не увидите. «В здоровом теле - здоровый дух» и «Ты то, что ты ешь». Лишь спустя время и кучу информации, и всяких методов, я понял всю глубину эти двух древних изречений.
Кто посмотрел, кратко описать можете что делать то)
Или тайм код
Юрий, расскажите как считать калории
с помощью различных приложений и таблиц, все есть бесплатно в интернете
@@BicepsUaUA-cam спасибо за ответ
Юрий, можно я вам в тг или где нибудь напишу, я придумал новую рубрику?
Мне как раз нужно хорошенько похудеть, специально для меня видео снимали?😝
Юрий если не будет сложно запишите видео про кардио в домашних условиях и про силовые тренировки и как лучше их совмещать ..
одно из предыдущих длинных видео, плейлист длинные видео
Юра! ты почему ещё не в армии. Нам нужны сильные мужчины
Судя по всему вы тоже не там почему-то....
специально для умников- в 18 лет меня признали негодным из за бронхиальной астмы
То что надо есть много белка я соглашусь. Но убирать волшебные,полезные жиры не соглашусь.Самое главное общее здоровье. А вот угли бы почти на 0ль свести. Даже крупы убрать! Много энергии в собственном жире,чем и надо пользоваться и сушиться.
мы не убираем полезные жиры, но много жиров тоже ни к чему, при 45 граммов жира в день у девушек не наступает аменорея, 50 гр с головой, все что выше будет просто откладываться на животе
@@BicepsUaUA-cam видела видео рацион на сушке и там как раз постное мясо не жирное,я даже сухим его назвала,овощи это хорошо,потом белый рис,зачем он нужен это бесполезные углеводы. Поэтому я не понимаю диету на сушке. Может быть она для вас качков,но не для похудения.Хотя я не спорю,тк не специалист,а просто обычный человек. КЕТО или безуглеводка это да...и эфективно и вкусно и полезно.
Еркаев не ваш брат?
Я не сдуюсь без креатина ? Боюсь отказаться
Ладно, убедил! Как я могу поучаствовать в фитнес марафоне?
jirotopka.ru
Я сейчас на сушке за 10дней -3.5кг жира
Может минус 3,5кг мышц?
@@user-ck3ns7zp5d нет силовые все остались некоторые даже повесил так что мышц в этих 3.5кг нет
Многие сушатся и на углях!
Юрий, замените в своем лексиконе "о боги" на "о Боже, о Господи". Я понимаю что Вы применяете как речевой оборот, не вкладывая языческий смысл, но все же, лучше не испытывать Господа.
Давай теперь как набрать
Я так давно хочу похудеть
понимаю) я тоже
Эффективная сушка - это меньше ЖРАТЬ
Если бы такие ТОПы как ON не соответствовали этикетке - это было бы на любом заборе, конкуренты не дремлят. И разговоры разговаривать - это, конечно, очень хорошо, но как без того же концентрата наесть 2-2,5 грамм белка/на кг тела в день? Это только звучит легко, а по факту мало какой человек сможет пихаться таким количеством сухой куриной груди или вонючим вареным хеком. Так что хз кто "отменяет протеин на сушке".
Тожетак думаю.в моём случае на 85кг сухой массы тело мне нужно как минимум 180грам белка,ладно в день я съем 5 яиц, но еще нужно с желтком не переборщить, так как там тоже жиры есть.рыба,куриная грудка .гречка мать её дери. Тоже зайдёт но недёлю две я уже здамся я лучше протеин 2 порции еб.ну Чем сток жрать.
Юрий, вы крутой фитнес тренер!
спасибо мой друг
Неее Юрец, сейчас видосы надо на другую тему пилить... Как бы не загребли... ;)
123
"Белок делает очень много пользы" - после этих слов можно выключать.
почему у него шея дергается каждые 5 сек?
потому что это нервный тик
@@BicepsUaUA-cam габапептин в помощь
Я все никак не могу начать худеть...
а вы начните
3г белка это не вредно это дорого,и при рассчете нужно читать жир внутренние органы кости вода и поэтому хватит и 1-1.5 г белка на кг веса даже у самых худых есть жир и вода пример если ты весишь 60 кг тебе нужно 60-90 г белка без разницы это сушка или набор при сушке иди наборе играть надо только углеводами не надо трогать белки или жиры белок это кирпич жиры это гормонолка и смазка суставов и не стоит слушать умников и теоретиков которое верит исследованиям кто платит к докторам тот и обьявляет исследования на свою пользу просто экспериментируйте только свои опыт верить никому не нужно
С таким телосложением о сушке говорить не приходиться. Просто менять образ жизни для начала. А силовие тренировки не виновати.
Телосложения моряка папая бить не должно у людей с доступом к штанге
Для меня сушка это маленькая баранка
Вот бы я раньше вас увидела
Юр, ну ты не качественный прот просто пил.
да сразу по лицу видно что ну очень много😂
Та все не интересно уже это все, уже замусоленная тема 15000455 раз, уже миллион роликов ты делал на эту тему, завязывай не интересно
я пью яичный лол зачем изолят безмамный
Скоро все похудеем вообще не напрягаясь.. Эта беда захлестнёт весь мир. Но пока есть Россия - есть и форпост на Земле!
Юрий здравствуйте, у меня вот тренировки проходят силовые 3 раза в неделю , а вот кардио по 12 минут среднее в домашних условиях почти каждое утро , как что думаете на счет такого рассклада? Ем более менее пищу здоровую хочу похудеть и сохранить мышцы .Буду очень благодарен если увидите мой комментарий 😌😎
12 минут ни на что не влияет, надеюсь это не быстрое кардио)
@@BicepsUaUA-camЯ заметил , что чуть начал худеть , вы имеете ввиду что от такого кардио толку нету?
То есть если номинальный вес тела ≈78кг из этого веса ≈68 кг масса из мышц ,костей, и тд, не считая жира, то есть если употреблять 2 г/кг массы тела, то это в сутки нужно аж 140 гр белка? Или это минимально допустимое количество в сутки в зависимости от физ нагрузки?
менее 2 гр белка не стоит есть, у вас получится 120-130 в день
Автор...а посоветуйте...вот был 110 кг...сел на здоровое питание дробное...считал колории...за три месяца скинул 10 кг..и все вес встал..месяц...два...я ел гречку и любое мясо...сократил мясо на 50% ...и вес пошел в низ....правильно я сделал?..не навредил
Количество жиров на 1 кг веса муж сколько надо, еще вопрос нужно на фактический вес тела или мышечный вес тела, я про жир.
Паяльной лампой
Вижу Юру- пишу читинг)
Что у тебя с щеками?????
они у меня суперовые) вот что)
Юрий, ты будешь моим другом?