Merci Ingrid pour vos cours hyper pédagogiques et tellement bien guidés! Pas besoin de vous regarder, les paroles nous dirigent à merveille et les explications éclairent tout!
Merci pour votre cours. Je suis en allemagne. J'ai un grave problème d'incontinence que je traite il ya 5 ans en vain. Grace ä votre courd, J'y suis parvenu le même jour en l'associant aux exercices de kegel que je faisais déjà. j'ai vu l'effet bénéfique. J'ai essayé au début les abdos hyper pressifs sans le savoir. Ca effectivement aggravé mes Probleme d'incontinence. Merci. Que Dieu vous bénisse.
Voilà : 7/7 - ce matin donc j'ai fait vos 7 exercices qui m'ont beaucoup plu car super bien détaillés. Petite remarque : il en faut une (hahaha) : il arrive que l'on ne voit pas bien les détails de vos mouvements de jambes lorsque vous êtes habillée de noir uni - Avec vos bonne vidéos, je voulais finir avec les genoux pour les soulager, les préserver : mais je n'en ai pas trouvé chez vous et stretch de 10/15 mn - Mais j'étais contente de vous, de moi. Bonne journée. J'ai 72 ans - gym quotidienne 1h30/2h - aucun exploit, j'en ai tjrs fait et j'aime çà.
Vidéo très bien réalisée, claire et précise, ça serait bien d'avoir une table des matières et le timer avec les différentes parties pour revoir les points clefs de la vidéos rapidement !
Bravo et merci pour ces explications extrêmement claires.... Quand j'étais en apnée et que j'ai donc fait semblant d'inspirer, j'ai ressenti un étirement dans le ventre .ça m'a fait du bien. Merci pour ce que vous faites .bravo
merci beaucoup pour cette vidéo très très bien expliquée, j'avais tenté plusieurs fois cette méthode d'abdos hypopressifs mais sans jamais vraiment réussir à ressentir ce creux notamment lors de la fausse inspi, mais là avec le replacement du bassin et le fait de se boucher le nez, c'est limite magique on voit tout de suite cet écrasement lors de l'apnée !!
C'est parfait @@SandrineLopez33 5 salutations au soleil rien de tel pour commencer la journée 🤩 Et parfait d'y intégrer les abdos hypopressifs juste derrière 👏👏👏 Super routine 🤩
fasciné par la beauté de cette femme et son charme (on peut le dire quand même!), mais aussi par la clarté des explications: vidéo remarquable et que je vais mettre en application en abandonnant dès maintenant des années de crunch. Merci!!!
Je vous remercie beaucoup pour cette vidéo car j'ai le livre de Bernadette de Gasquet depuis un long moment déjà mais il me manquait vraiment une vidéo pour bien faire l'exercice correctement dans son intégralité. Je vous remercie donc, vous qui êtes formée à cette méthode, de nous faire partager cela en images. Merci Merci !
Bonjour , Merci pour cette vidéo tellement bien détaillée tant sur les bienfaits , que sur les contre indications . C'est parfait ! Et en ce qui concerne , je fais la planche , mais je ressens encore plus les contractions avec cet exercice.
Je trouve que c’est plus facile de comprendre les exercices ainsi que la respiration quand les explications sont en voix off, comme sur cette vidéo. Cela permet de pratiquer chaque mouvement exactement tel qu’il doit être fait. On voit ce qu’il faut faire en même temps que la description : la respiration, si on doit inspirer par la bouche et expirer par le nez. C’est très important de pratiquer les exercices correctement quand on ne s’y connaît pas assez. Merci pour ce cours !
J’ai lu avec attention le livre Arrêtez le massacre de Bernadette de Gasquet il y a un an et je désespérais de trouver un coach qui met en application ses principes. Alors, merci mille fois . Vos explications sont très claires et merci de la part de tous les abdominaux....
Merci 🙏 beaucoup pour cet exercice moins douloureux que tous les autres que j'ai pratiqué Vos explications sont très importantes pour la pratique. C est un réel plaisir de prendre soin de soi avec vos conseils Prenez soin de vous
Bonjour Super vidéo, Explications courtes et précises, c'est limpide. Merci à vous. Je viens de vous découvrir. Je vais aller explorer votre chaîne. Bonne journée
Bonjour et merci. Quel délai conseillez vous après une abdominoplastie avec cure de diastasis. J'ai été operee le 7 octobre et le chirurgien m'a dit un mois et demi pour le sport.
Bonjour, vous allez pouvoir attaquer alors 😉 Par contre dans le cas d'un diastasis la méthode change légèrement. Il ne faudra pas laisser les côtes s'ouvrir lors de la fausse inspiration. Je vous conseille de placer vos mains sur vos côtes pour vous aider à les garder fermées, c'est un peu plus technique. Voici une version côté fermées sur la vidéo de Séverine Jacinto : ua-cam.com/video/dpF5TIEp89U/v-deo.html
@@CoachPilatesByIngrid Bonjour et un grand merci à vous d'avoir pris le temps de me répondre. Je viens d'aller sur la vidéo conseillée et c'est très bien expliqué. Merci encore et je vais vous suivre. Cordialement
@@CoachPilatesByIngrid Bonsoir Ingrid et encore merci. Je suis désolée mais j'ai un doute sur le Diastasis. En effet, quand la coach dit : pour les personnes qui ont un diastasis..... moi je comprends que ces personnes ont le transverse écarté. Donc si le chirurgien a fait une cure diastasis, est ce que je dois comprendre que je dois maintenir les côtes pour éviter que le transverse se RE ECARTE de nouveau ? ou bien est ce pour les personnes qui n'ONT PAS fait corriger ce diastasis ? Désolée de vous déranger.
@@Chouya91 Bonjour Sylvie, N'étant pas médecin je ne saurais vous expliquer ce qu'est une cure diastasis je n'ai jamais entendu ce terme. Un diastasis est un écartement des grands droits et non du transverse. Le transverse est la couche profonde des abdominaux et les grands droits la couche superficielles de vos abdominaux. Si vous taper "grands droits de l'abdomen" dans Google images vous verrez que les grands droits sont en fait comme 2 muscles verticaux séparés par une ligne blanche. Le diastasis est l'écartement entre ces deux muscles. On parle de diastasis physiologique quand l'écartement est normal (largeur d'un doigt envirion) on parle de diastasis pathologique quand cet écartement (ligne blanche) entre les deux muscles est trop grande. D'ailleurs si vous taper diastasis sur Google vous verrez la différence entre les deux 😉 Dans l'exercice de la fausse inspiration thoracique on évite donc d'ouvrir les côtes car cela va tirer davantage sur cette ligne blanche et potentiellement aggraver le diastasis en l'écartant davantage. Malheureusement je ne saurais vous en dire plus ne sachant pas ce que votre médecin vous a fait.
@@CoachPilatesByIngrid bonsoir Ingrid et merci de votre retour. Je crois que j'ai inversé les termes grands droits et transverse ! En fait, la cure diastasis faite par le chirurgien esthetique lors d'une abdominoplastie consiste à rapprocher les grands droits quand ils sont trop écartés (grossesses, obésité...). Donc en fait ence qui me concerne, je n'ai plus de diastasis puisqu'il a été "réparé". Donc ma question finale est de savoir si je fais les abdos hypopressifs avec les côtes maintenues... ou pas ? Je suis désolée si j'ai du malna.me faire comprendre et vous remercie de votre patience. Bien cordialement. Sylvia
Bonjour, je ne suis pas un "fanas des abdos" par contre je pratique volontiers ce type d'exercice assez souvent et surtout je l'intercale dans mes séances de circuit training. Cela me convient comme travail abdominal. En tout cas merci pour cette vidéo très explicite !👍
Bonjour Coralie, Vous pouvez en faire pendant 5 minutes par jour. Après n'hésitez pas a l'associer a une autre activité sportive pour plus de résultat 😉
J'ai beaucoup aimé cette vidéo. Étant une sportive, mon entraîneur m'avait une fois expliquer l'importance de bien rentrer le bassin quand on fait des exercices abdominaux. Maintenant c'est beaucoup plus claire. Merci pour les conseils
@@CoachPilatesByIngrid merci Ingrid cette technique et adapté au personne opéré d'une eventration ou herni de la ligne blanche avec plaque (prothèse) et mal du bas du dos ,il y a d'autre techniques qui evite la recidive (prevention) ?
Bonjour, vous avez de ne pas faire que l'hypopresif. Auriez-vous une vidéo sur la méthode normapressif ? Et une vidéo complète pour les exercices ? J'ai beaucoup apprécié les explications.
Bonjour Fatima, Merci beaucoup pour votre message. Voici une vidéo spéciale abdos normopressifs, mais sachez qu'en général sur la chaîne UA-cam je ne propose que des abdos normopressifs 😉 ua-cam.com/video/iQMwSejLDoU/v-deo.html Bonne pratique
Merci Ingrid! Comme je n ai pas les autres réseaux sociaux je passe par ici pour te demander, s’il te plaît, si tu pouvais faire une vidéo ou plusieurs pour affiner/renforcer les bras, c est vraiment mon point faible et je n aime pas les exos avec haltères etc... je pense que avec le yoga/pilates on peut y arriver aussi, alors je suis preneuse 😋 merciiiii d’avance!!!🌸🌺💐🌈
Bonjour Camille, Merci pour ton message. Je prends note, même si ce ne sera pas pour tout de suite vraiment car j'ai deja une petite liste de vidéo a tourner. Mais il y en aura une promis ;-)
Bonjour, Je n'ai jamais entendu que cette technique était utilisée pour traiter une hernie discale lombaire, par contre elle n'est pas du tout contre indiquée puisque le placement du dos est idéal en cas d'hernie (autograndissement de la colonne, donc plus de place entre chaque vertèbre) et la l'hypopression crée dans cet exercice pourrait même favoriser une diminution de l'hernie. Donc aucun problème selon moi pour pratiquer cette technique en cas d'hernie discale.
Bonjour et merci beaucoup pour cette vidéo très claire et très intéressante. Pouvez vous expliquer le pourquoi de la contrindication en cas d'hypertension artérielle? Merci d'avance.
Bonjour, Car pour que la pression diminue dans le ventre il faut la faire remonter plus haut donc vers le cœur ... cet exercice aura tendance à augmenter la pression vers le cœur et la tête
@@relaxingandsoothingmusic7241 non pas pour cette technique des abdos hypopressifs, par contre il existe d'autres exercices d'ados (comme dans ma vidéo sur les abdos normopressifs : ua-cam.com/video/iQMwSejLDoU/v-deo.html )
Merci , tip top l'explication de la remontée des vicéres . En faite c'est comme le vacuum? Par contre le plancher pelvien doit etre activée sur cette technique aussi?
Bonjour Sabrina, Oui c'est la même chose, stomach vacuum est juste le nom anglais 😉 Le périnée n'est pas obligatoirement activé car de toutes manières il va remonter de manière passive avec tout le reste du système digestif
@@CoachPilatesByIngrid Salut Ingrid .Ah oui super réponse merci . Donc t le droit de l'abdomen est aussi en contraction pour basculer à minimum le bassin?
@@sabrinab5220 non pour le coup le bassin bascule au placement du bassin que je montre lors du positionnement (quand je l'attrape et le tire loin des épaules) et non en engagement les grands droits 😉 Si tu vas sur le compte instagram de l'institut DE GASQUET il y a une video postée le 21 septembre dernier qui explique justement la différence entre les deux (placement du bassin vs contraction des grands droits)
@@CoachPilatesByIngrid Ah cool, , maerci pour, l'info. Il faut que m'abonne à instagram.Bon je vais le faire pour la bonne cause 😳. Donc tu as trés bien étudié la question.😁. Je viens de découvres ta page, génial😊. En gros tu n'utilises plus le grands droit de l'abdomen en concentrique , disons en rien , dans tes exos..??? Il ne se déclenche pas à l'expiration en excentrique , ou en isométrie pour appuyer le rôle du transverse?
@@sabrinab5220 Voilà dans ma façon de travailler les grands droits peuvent être sollicités mais en effet sans jamais rapprocher les épaules du bassin. Dans ma vidéo "abdos ventre plat" ( ua-cam.com/video/iQMwSejLDoU/v-deo.html ) je montre au début de la vidéo des exercices ou l'on pousse la (ou les) main contre la cuisse. Cette opposition de force permet l'engagement des grands droits
Bonjour! Vos cours sont formidables! Pourriez vous m’expliquer pourquoi les abdominaux hypopressifs sont contre indiqués en cas de glaucome? Merci Cécile
Bonjour, car en diminuant la pression dans le ventre on augmente la pression vers le haut (cœur, visage, yeux ...) Le glaucome est dû à une surpression dans l'œil, donc les abdos hypopressifs pourraient augmenter la pression dans votre œil 😉
Merci pour ton message. Je proposerai dans les prochaines semaines des exercices pour renforcer le dos (l'idéal pour corriger les mauvaises postures) 😉
Coach Pilates By Ingrid je te suis du Québec ! Je suis moi même professeur certifié en pilâtes et j’en vois beaucoup de professeur ! Je peux te dire que tu es top ! J’aimerais te suivre sur Instagram ? Quel est ton nom de compte ?
Bonjour, vidéo très intéressante et claire. Merci Je m'interroge sur la technique depuis un moment, et je ne connaissais pas les contres indications. Et j'aimerais savoir pourquoi contre indiquer en cas de glaucome ? Merci par avance !
Bonjour Claire, Le lien avec le glaucome, c'est qu' en diminuant la pression intra abdominale on augmente les pressions vers le haut du corps (thorax et tête. Le glaucome est du à une pression dans l'œil, donc en augmentant la pression vers le haut on risque d'augmenter la pression dans l'œil et aggraver le glaucome
merci c est très bien expliqué, comme le commentaire ci-dessous ça serait bien une vidéo sur les abdos normopressifs, j 'ai aussi une question pour les abdos hypopressifs combien de fois faut il le faire par jour et combien de secondes faut il rester en apnée, merci pour votre réponse
Merci beaucoup Laetitia. Pour la vidéo sur les abdos normopressifs, tu peux regarder ma vidéos intitulé "Abdominaux spécial ventre plat" Pour les abdos hypopressifs, tu peux le faire 5 minutes par jour et pour le temps qu'il faut rester ça dépend de toi, de ta capacité a rester en apnée. Reste minimum 5 sec et avec le temps tu pourras rester un peu plus longtemps ;-) Par contre n'oublie pas que pour avoir des résultats (surtout pour le ventre plat) les abdos hypopressifs sont à faire en complément à une autre activité physique et il faut bien sûr y associer une alimentation équilibrée.
Car la fausse inspiration thoracique en diminuant la pression intra abdominale, augmente la pression intra crânienne. Ça ne provoquera pas bien sûr des migraines systématiquement, mais ça peut être un facteur le favorisant si on en fait régulièrement
Merci pour ces explications très claires ! 2 questions: Si on y ajoute un mouvement d'abdominaux, à quel moment doit-on faire l'effort, au moment de l'expir ou de la fausse inspiration, ou des 2? Doit on serrer le périnée en même temps? Peut-on appliquer cette méthode juste pour un renforcement du périnée, sans faire d'abdos? Merci!
Bonjour Pauline, Le seul exercice que vous pouvez ajouter à cet exercice c'est un gainage (type planche par ex), mais il n'y a pas d'intérêt à faire un mouvement pour renforcer vos abdos pendant l'exercice. Vous n'avez pas besoin de serrer votre périnée, il va travailler seul de manière passive, c'est à dire qu'il va remonter sans effort, puisque tout ce que vous avez dans votre ventre va remonter. Le périnée et les abdis travaillent ensemble sur cet exercice. Vous ne pouvez pas travailler soit l'un soit l'autre
Bonjour et tout d'abord merci pour cette vidéo que j'ai pris plaisir à regarder et où tout est bien détaillé. Jai été opérée il y a 2 mois d'une abdominoplastie hernie sous ombilicale et diastasis je souhaite reprendre le sport afin d'affiner ma taille mais je ne sais pas par où commencer car je ne veux pas agresser mes abdos, puis-je commencer par les normopressifs ?
Bonjour Julie, oui complètement pour pouvez travailler en normopressif. Ce qui pourrait aussi vous convenir seraient pour commencer les exercices que l'on propose en post partum car on retrouve à peu près les mêmes symptômes (diastasis, hernie ....) Je ne propose pas encore de videos post partum sur ma chaîne mais je invite a découvrir celles de Séverine Jacinto et de Carine Craen (qui a été ma formatrice en yoga post natal) Bonne pratique 😉
Bonjour, tout d'abord merci pour cette vidéo très intéressante et claire. J'ai lu les commentaires mais je crois pas que cette question ait déjà été posée: à quelle fréquence devons nous faire ces exercices pour avoir des frais résultats ? Exemple: tous les jours 10 min ou moins mais plus longtemps. Merci d'avance :)
Bonjour Ludivine, Alors oui tu peux faire l'exercice tous les jours, 5 minutes c'est déjà bien. Après tout dépend de ton objectif, si ton objectif est le ventre plat, je te conseille de l'intégrer dans une routine de sport, par exemple après une séance de Pilates. Si ton objectif est plutôt faire remonter tes organes, améliorer ton transit il peut se suffur à lui même 😉
Bonjour Nathalie, Tout dépend de vous, minimum 6,7 sec mais ça veut être 15 sec ou plus si c'est ok pour vous. L'important c'est que cet exercice ne doit pas vous faire tourner la tête car l'apnée serait trop longue. Il vaut mieux le répéter plusieurs fois 10 sec que de vouloir absolument le tenir 30 sec 😉
Bonsoir je viens d être abonné avec vous je suis très intéressé a cette technique mais j aimerais bien savoir combien de fois on peux exercise cette technique par science merci d avance 🥰🥰🥰🥰
Bonjour, généralement je fais cet exercice 5 minutes en fin de séance. 5 minutes pas plus car ce sont des apnées, vous pourriez avoir la tête qui tourne. Par contre si vous le souhaitez vous pouvez faire plusieurs fois 5 minutes par jour (attention par contre à ne pas le faire juste après avoir mangé) Bonne pratique 😉
Bonjour Ingrid, Lorsque l'on souffre d'hypertension artérielle, quel exercice conseillez-vous en remplacement de celui? Merci de votre retour, belle journée, Marlène
Bonjour Marlène, Dans ce cas il n'y aura pas vraiment d'équivalent, il faudra partir sur des abdos normopressifs et non hypopressifs comme ici dans cette vidéo . J'ai une vidéo specifique appelée abdos ventre plat, mais dans l'ensemble tous les exercices que je propose sur cette chaîne pourront convenir. Les abdos hypopressifs diminuent la pression intra-abdomnale mais augmentent la pression vers le thorax et la tête voilà pourquoi c'est déconseillé en cas d'hypertension artérielle.
@@CoachPilatesByIngrid super! Merci beaucoup Ingrid pour votre réponse 😉 !! Je découvre vos vidéos youtuve que j'apprécie beaucoup. Belle journée Marlène
Bonjour, Assez peu, je dirai 5 minutes max, car ça reste des apnées. Mais on peut le faire plusieurs par jour. Moi j'aime bien l'intégrer en fin de séance avec un renfo plus classique 😉
Bonjour, Le mieux serait de demander à votre médecin, car je ne connais pas assez l'ileostomie pour vous donner avec certitude une réponse. Par précaution je m'abstiendrai car les abdos hypopressifs provoquent une compression des organes digestifs.
Bonjour Ingrid, merci beaucoup pour ces explications ! J'ai fait une rééducation abdominale hypopressive pendant 3 mois chez une kiné avec la méthode Caufriez mais j'avoue que je n'arrive pas à me motiver ou à trouver le temps d'en faire tous les jours, seule. Pourriez-vous me conseiller des exercices simples et rapides à mettre en place au quotidien pour préserver ou tonifier le périnée ? Merci beaucoup par avance !
Bonjour Gaëlle, L'exercice présenté ici est l'équivalent de la méthode Cauffriez. Pour renforcer le périnée il est préférable de se tourner vers des exercices spécifiques comme les exercices de Kegel. Les autres exercices ne seront pas spécifiques au périnée.
Wow vous êtes top j ai acheter un grand élastique avec des poignet je l enroule aux poignets de ma fenêtre et je fais des exercise à répétition de pilzte bras c top comme dans une gym meuble d un appareil pilzte je tire tractions etc j aimerais bien que vous nous en montrez
Merci beaucoup Natalie 🙏🙏🙏😊 Je prends note, ce ne sera pas peut être pour tout de suite car il y a sld'autres vidéos avant. Mais en effet, renforcement des bras avec un élastique est une très bonne idées 😉
Bonjour Ingrid. Très intéressant. Pour le coup je suis une personne qui a des migraines, je me demandais la raison, qui empêche cette pratique ? Merci en tout les cas Bonne soirée 🙂
Bonjour, Alors tout dépend de ce qui vous provoque vos migraines. Certaines migraines sont provoquées par une pression intra crânienne trop forte. .... et cet exercice, en diminuant la pression intra abdominale, va par conséquent augmenter la pression intracrânienne et donc pourrait déclencher des migraines. Voilà l'explication 😊
Merci pour cette vidéo instructive . Je voudrais savoir si le travail des abdominaux hypopressifs a un impact sur les lombaires. J'ai une double scoliose et j'ai l'impression que cet exercice réveille des douleurs. Que faut-il en penser ? Merci pour votre réponse.
Bonjour Claire, Alors en effet l'un des muscles sollicité ici est le transverse, c'est la couche profonde des tes abdos et c'est ce muscle qui fait que la taille se resserre. Ce muscle est directement attaché à tes lombaires. Si l'exercice te provoque des douleurs, je te conseille de ne plus le faire et n'hésite pas à consulter 😉
Bonjour Ingrid, Merci beaucoup pour ces vidéos très interessantes (enfin de la qualité et du temps pris pour de vraies explications!) Petite question technique : le dos doit-il être plaqué au sol (lors de ces abdos normopressifs) lorsqu’on absorbe le nombril ou faut-il garder la cambrure naturelle et donc laisser un petit creux? Je suis personnellement tres cambrée (et je travaille dessus 😅) mais le placage au sol de la colonne modifie beaucoup la position d’absorption globale... Je ne sais pas si je m.exprime très clairement... Merci et belle journée... Sophie 🌸
Bonjour Sophie, Oui oui j'ai tout a fait compris votre question 😉 La réponse n'est pas si évidente. Mes exercices en videos s'inspirent de deux méthodes, la méthode Pilates et la méthode De Gasquet. Dans la méthode Pilates on maintient la cambrure naturelle du dos et chez De Gasquet on efface les courbures (mais attention on les efface non pas en plaquant le dos au sol, mais en tirant sur son bassin pour l'éloigner au max de la cage thoracique : cf le placement du dos dans ma video sur les sbdos hypopressifs) Généralement quand je fais faire ces exercices à mes élèves je privilégie le maintien des courbures comme en Pilates Donc plaquer le dos volontairement n'est pas une bonne solution, gardez votre dos dans sa forme normale (ou utiliser le placement de De Gasquet en tirant sur votre bassin). A mon tour de vous demander si ma réponse était claire ? 😅
Bonjour Nathalie, Les deux sont faisables : - Avec engagement du périnée, le périnée va remonter de manière active et cela va favoriser son renforcement. - Sans engagement du périnée, le périnée va remonter mais de manière passive cette fois ci, favorisant un travail d'élasticité et de mobilité. Avoir un périnée mobile est très important. Il faut faire attention par contre car certaines personnes ont des périnées hypertonic qui manquent de mobilité. Forcer leur engagement pourrait aggraver l'hypertonicité et les éventuelles conséquences qui vont avec. C'est pour cela que dans ma vidéo je ne précise pas. Si vous savez qu'il y a nécessité de renforcer votre périnée, engagez le juste avant, si vous n'avez pas un besoin spécifique de le renforcer, ne l'engagez vous favoriserez sa mobilité. J'espère que ma réponse vous aura aidée 😉
@@CoachPilatesByIngrid emplement merci pour votre réponse coatch , franchement j'aime ce que vous présenterez comme exercices pilates et autres ,....je t'admire ,merci! encore une fois.
Bonjour, Il existe plusieurs types de migraines et certaines sont dues a une hypertension intra crânienne. L'exercice de la fausse inspiration thoracique diminue les pression dans le ventre en les faisant remonter vers le haut. Par conséquent si on est sujet à des migraines d'hypertension intra crânienne cela pourrait les déclencher ou les accentuer.
Bonjour, je viens de regarder votre vidéo avec grand intérêt. Vous indiquez des contre indications notamment lorsque l'on est atteint d'un glaucome. Quelle en est la raison ? Merci pour votre réponse.
Bonjour Sandrine, Car en faisant diminuer la pression intra abdominale, on fait remonter la pression vers le haut (donc vers le cœur, les yeux, le crâne ... ) donc toutes les pathologies liées à une hypertension dans ces zones pourraient être accentuées.
Bonjour, déjà superbe vidéo c'est très bien expliqué ^^ j'ai une question a poser j'ai regarderbcp de vidéo sur la fausse inspiration et tous sans exception disent "vous devez sentir une brûlure au niveau du nombril pour indiquer que votre transverse travail bien" moi je ne ressens rien du tout et pourtant je fais très bien l'exercice du moins vue de l'extérieur :/
Bonjour, Alors personnellement je ne ressens pas du tout de brûlure au niveau du nombril. Le transverse s'engage oui, mais généralement les muscles profonds comme le transverse ne chauffent pas autant que les muscles superficiels.
Bonjour Pascal, Tout dépend de vous, minimum 4 à 5 secondes et jusqu'a 15 secondes si vous êtes à l'aise en apnée 😉 L'important n'étant pas de rester le plus longtemps possible bien sûr
@@CoachPilatesByIngrid merci coach je suis au delà de la minutes avec des excises de contraction en même temps mais je pratique tous les matins a jeun 30 minutes avec différentes positions est ce trop ? je voudrais vraiment savoir si j'en fait trop ?
Il n'y a pas vraiment de règles Combien de temps ? pas plus de 5 à 10 minutes car ça reste une apnée et ça peut faire tournée la tête. Combien de fois par jour ? De 1 à 3 fois. Mais dans l'idéal cet exercice vient en complément d'une activité sportive, par exemple à la fin de votre séance de sport habituelle.
Bonjour, Cet exercice peut être répété plusieurs fois pendant 5 minutes pas plus quant à la durée de l'apnée, ce sera en fonction des capacités de chacun, mais minimum 5 sec. Aucun problème en cas d'hernie discale, bien au contraire puisque l'on vient diminuer la pression intra abdominale. (Ce sont a l'inverse les abdos créant de la pression qui seraient mauvais pour une hernie.)
Bonsoir, merci pour vos explications, mais je n'ai pas bien compris le lien contre la diastase ? Je crois que c'est ces exercices sobt fait pour traiter une distase justement ??? Merci
Bonjour, En fait pour corriger un diastasis il faut faire cet exercice mais sans ouvrir les côtes (l'ouverture des côtes va venir tirer sur le diastasis et potentiellement l'augmenter) Il est donc conseillé de placer les mains de chaque côté des côtes basses pour les garder serrées pendant l'exercice
Merci Ingrid pour vos cours hyper pédagogiques et tellement bien guidés! Pas besoin de vous regarder, les paroles nous dirigent à merveille et les explications éclairent tout!
@@julieadam5843 Merci Julie 😊🙏🙏
J'aime beaucoup vos vidéos car on a l'impression d'être avec vous en salle, vous partagez nos difficultés, c'est vraiment agréable. Merci
Merci beaucoup Fabrice.
Ravie que me vidéos vous plaisent 😊
Merci pour votre cours. Je suis en allemagne. J'ai un grave problème d'incontinence que je traite il ya 5 ans en vain. Grace ä votre courd, J'y suis parvenu le même jour en l'associant aux exercices de kegel que je faisais déjà. j'ai vu l'effet bénéfique. J'ai essayé au début les abdos hyper pressifs sans le savoir. Ca effectivement aggravé mes Probleme d'incontinence. Merci. Que Dieu vous bénisse.
Merci pour votre message !
Ravie d'avoir pu vous aider 😊
Voilà : 7/7 - ce matin donc j'ai fait vos 7 exercices qui m'ont beaucoup plu car super bien détaillés. Petite remarque : il en faut une (hahaha) : il arrive que l'on ne voit pas bien les détails de vos mouvements de jambes lorsque vous êtes habillée de noir uni - Avec vos bonne vidéos, je voulais finir avec les genoux pour les soulager, les préserver : mais je n'en ai pas trouvé chez vous et stretch de 10/15 mn - Mais j'étais contente de vous, de moi. Bonne journée. J'ai 72 ans - gym quotidienne 1h30/2h - aucun exploit, j'en ai tjrs fait et j'aime çà.
Bonjour Jocelyne,
Merci pour tous vos petits retours constructifs.
Bravo à vous pour cette pratique quotidienne.
Je vous souhaite un bon dimanche
Vidéo très bien réalisée, claire et précise, ça serait bien d'avoir une table des matières et le timer avec les différentes parties pour revoir les points clefs de la vidéos rapidement !
Bonne idée 💡, je vais essayé de préparer ça !
Explications complètes, claires, précises , j adore . Vos tenues sont magnifiques , elles vous vont à ravies .
Merci beaucoup ! 🙏😊
Bravo et merci pour ces explications extrêmement claires....
Quand j'étais en apnée et que j'ai donc fait semblant d'inspirer, j'ai ressenti un étirement dans le ventre .ça m'a fait du bien. Merci pour ce que vous faites .bravo
Merci Karine 😃🙏
merci beaucoup pour cette vidéo très très bien expliquée, j'avais tenté plusieurs fois cette méthode d'abdos hypopressifs mais sans jamais vraiment réussir à ressentir ce creux notamment lors de la fausse inspi, mais là avec le replacement du bassin et le fait de se boucher le nez, c'est limite magique on voit tout de suite cet écrasement lors de l'apnée !!
Ah génial Sandrine 😃
Merci beaucoup pour ce retour sur ta pratique 🙏
J'suis très heureuse que cela ait pu t'être utile 👍
@@CoachPilatesByIngrid j'ai prévu du coup de l'intégrer le matin après mes salutations au soleil, en faire peut être 5, à voir...
C'est parfait @@SandrineLopez33
5 salutations au soleil rien de tel pour commencer la journée 🤩
Et parfait d'y intégrer les abdos hypopressifs juste derrière 👏👏👏
Super routine 🤩
fasciné par la beauté de cette femme et son charme (on peut le dire quand même!), mais aussi par la clarté des explications: vidéo remarquable et que je vais mettre en application en abandonnant dès maintenant des années de crunch. Merci!!!
Merci 😊
Je vous remercie beaucoup pour cette vidéo car j'ai le livre de Bernadette de Gasquet depuis un long moment déjà mais il me manquait vraiment une vidéo pour bien faire l'exercice correctement dans son intégralité. Je vous remercie donc, vous qui êtes formée à cette méthode, de nous faire partager cela en images. Merci Merci !
Merci Lily 🙏
Bonjour , Merci pour cette vidéo tellement bien détaillée tant sur les bienfaits , que sur les contre indications . C'est parfait ! Et en ce qui concerne , je fais la planche , mais je ressens encore plus les contractions avec cet exercice.
Oui complètement ça donne beaucoup d'intensité à l'exercice de la planche !
Super travail 💪
Merci pour la petite démo de la fin, c'était très clair :)
Merci Marine ;-)
Merci pour ces explications. J’ai bcp apprécié👍❤️
Merci 🙏
Je trouve que c’est plus facile de comprendre les exercices ainsi que la respiration quand les explications sont en voix off, comme sur cette vidéo.
Cela permet de pratiquer chaque mouvement exactement tel qu’il doit être fait. On voit ce qu’il faut faire en même temps que la description :
la respiration, si on doit inspirer par la bouche et expirer par le nez. C’est très important de pratiquer les exercices correctement quand on ne s’y connaît pas assez.
Merci pour ce cours !
Merci beaucoup Evelyne 🙏
Très heureuse que cela vous ait plu.
Très bonne soirée à vous
Merci pour ces explications qui sont précises et mexserntvprecieuses
J'ai réussi !! Incroyable. Merci pour la technique 😊
Bravo Ingrid, vos vidéos sont toujours aussi
bien expliquées et très enrichissantes 👍
Merci beaucoup Nathalie ;-)
Mille merci pour ces explications précises
Bonjour et merci pour tes explications très claires.
Cette exercice me rappelle mon yoga pré natal...
J’ai lu avec attention le livre Arrêtez le massacre de Bernadette de Gasquet il y a un an et je désespérais de trouver un coach qui met en application ses principes. Alors, merci mille fois . Vos explications sont très claires et merci de la part de tous les abdominaux....
Merci beaucoup Claudie pour votre message :-)
Très bien expliqué
je commence tout de suite
merci
Merci pour ces claires explications.
Très instructif, Très clair, Facile à faire chaque jour, Bravo et Merci
Merci Brigitte 🙏
Merci 🙏 beaucoup pour cet exercice moins douloureux que tous les autres que j'ai pratiqué
Vos explications sont très importantes pour la pratique.
C est un réel plaisir de prendre soin de soi avec vos conseils
Prenez soin de vous
Merci beaucoup 🙏 Très heureuse que mes videos vous plaisent.
Bonne pratique, à bientôt 😉
Bonjour, Merci beaucoup pour ce partage très informatif et très clair.
Bonjour
Super vidéo,
Explications courtes et précises, c'est limpide.
Merci à vous.
Je viens de vous découvrir. Je vais aller explorer votre chaîne.
Bonne journée
Merci beaucoup ! Bonne découverte 😉
Super vidéo merci très bien expliqué bonne fêtes
Merci, bonnes fêtes à vous également
Bonjour et merci. Quel délai conseillez vous après une abdominoplastie avec cure de diastasis. J'ai été operee le 7 octobre et le chirurgien m'a dit un mois et demi pour le sport.
Bonjour, vous allez pouvoir attaquer alors 😉
Par contre dans le cas d'un diastasis la méthode change légèrement.
Il ne faudra pas laisser les côtes s'ouvrir lors de la fausse inspiration.
Je vous conseille de placer vos mains sur vos côtes pour vous aider à les garder fermées, c'est un peu plus technique.
Voici une version côté fermées sur la vidéo de Séverine Jacinto :
ua-cam.com/video/dpF5TIEp89U/v-deo.html
@@CoachPilatesByIngrid Bonjour et un grand merci à vous d'avoir pris le temps de me répondre. Je viens d'aller sur la vidéo conseillée et c'est très bien expliqué. Merci encore et je vais vous suivre. Cordialement
@@CoachPilatesByIngrid Bonsoir Ingrid et encore merci. Je suis désolée mais j'ai un doute sur le Diastasis. En effet, quand la coach dit : pour les personnes qui ont un diastasis..... moi je comprends que ces personnes ont le transverse écarté. Donc si le chirurgien a fait une cure diastasis, est ce que je dois comprendre que je dois maintenir les côtes pour éviter que le transverse se RE ECARTE de nouveau ? ou bien est ce pour les personnes qui n'ONT PAS fait corriger ce diastasis ? Désolée de vous déranger.
@@Chouya91 Bonjour Sylvie,
N'étant pas médecin je ne saurais vous expliquer ce qu'est une cure diastasis je n'ai jamais entendu ce terme.
Un diastasis est un écartement des grands droits et non du transverse.
Le transverse est la couche profonde des abdominaux et les grands droits la couche superficielles de vos abdominaux.
Si vous taper "grands droits de l'abdomen" dans Google images vous verrez que les grands droits sont en fait comme 2 muscles verticaux séparés par une ligne blanche.
Le diastasis est l'écartement entre ces deux muscles.
On parle de diastasis physiologique quand l'écartement est normal (largeur d'un doigt envirion) on parle de diastasis pathologique quand cet écartement (ligne blanche) entre les deux muscles est trop grande.
D'ailleurs si vous taper diastasis sur Google vous verrez la différence entre les deux 😉
Dans l'exercice de la fausse inspiration thoracique on évite donc d'ouvrir les côtes car cela va tirer davantage sur cette ligne blanche et potentiellement aggraver le diastasis en l'écartant davantage.
Malheureusement je ne saurais vous en dire plus ne sachant pas ce que votre médecin vous a fait.
@@CoachPilatesByIngrid bonsoir Ingrid et merci de votre retour. Je crois que j'ai inversé les termes grands droits et transverse ! En fait, la cure diastasis faite par le chirurgien esthetique lors d'une abdominoplastie consiste à rapprocher les grands droits quand ils sont trop écartés (grossesses, obésité...). Donc en fait ence qui me concerne, je n'ai plus de diastasis puisqu'il a été "réparé". Donc ma question finale est de savoir si je fais les abdos hypopressifs avec les côtes maintenues... ou pas ? Je suis désolée si j'ai du malna.me faire comprendre et vous remercie de votre patience. Bien cordialement.
Sylvia
Merci pour ces très bonnes explications, je vais commencé le pilates.
Merci Julienne 🙏
Bonne pratique et découverte du Pilates
Bonjour, je ne suis pas un "fanas des abdos" par contre je pratique volontiers ce type d'exercice assez souvent et surtout je l'intercale dans mes séances de circuit training. Cela me convient comme travail abdominal. En tout cas merci pour cette vidéo très explicite !👍
Bonjour Christophe,
super en complément du circuit training 😉👍👌
Merci pour cette vidéo. Vous conseillez d’en faire combien à la suite pour un résultat efficace ? Merci !
Bonjour Coralie,
Vous pouvez en faire pendant 5 minutes par jour.
Après n'hésitez pas a l'associer a une autre activité sportive pour plus de résultat 😉
J'ai beaucoup aimé cette vidéo. Étant une sportive, mon entraîneur m'avait une fois expliquer l'importance de bien rentrer le bassin quand on fait des exercices abdominaux. Maintenant c'est beaucoup plus claire. Merci pour les conseils
Merci pour toutes ces précisions , j aimerai savoir quels sont les exercices normopressifs . Merci
Ceux dont ceux que je propose dans ma vidéo : ABDOMINAUX ventre plat 😉
🎉❤ merci beaucoup t'es la meilleure
Super, j’ai enfin compris!! Merci!
Ahhhh cool 😃
Merci pour ce retour 😉
Bonjour! Watching from London UK 🇬🇧
Bonjour, super vidéo très bien expliqué, peux tu nous faire une vidéo pour les abdos normopressifs
Bonjour Marnia ,
Oui c'est prévu, je ferai une vidéo la semaine prochaine, ou grand max la semaine d'après spéciale abdos "normopressifs" :-)
@@CoachPilatesByIngrid merci Ingrid cette technique et adapté au personne opéré d'une eventration ou herni de la ligne blanche avec plaque (prothèse) et mal du bas du dos ,il y a d'autre techniques qui evite la recidive (prevention) ?
Super vidéo, très complète et très agréable à visionner
Merci !
Merci 🙏😃
Merci beaucoup, votre explication et votre vidéo sont très explicites 🙏🔥
Merci 🙏🙏
Bonjour, vous avez de ne pas faire que l'hypopresif.
Auriez-vous une vidéo sur la méthode normapressif ?
Et une vidéo complète pour les exercices ?
J'ai beaucoup apprécié les explications.
Bonjour Fatima,
Merci beaucoup pour votre message.
Voici une vidéo spéciale abdos normopressifs, mais sachez qu'en général sur la chaîne UA-cam je ne propose que des abdos normopressifs 😉
ua-cam.com/video/iQMwSejLDoU/v-deo.html
Bonne pratique
@@CoachPilatesByIngrid je vous remercie pour la vidéo.
Merci Ingrid! Comme je n ai pas les autres réseaux sociaux je passe par ici pour te demander, s’il te plaît, si tu pouvais faire une vidéo ou plusieurs pour affiner/renforcer les bras, c est vraiment mon point faible et je n aime pas les exos avec haltères etc... je pense que avec le yoga/pilates on peut y arriver aussi, alors je suis preneuse 😋 merciiiii d’avance!!!🌸🌺💐🌈
Bonjour Camille,
Merci pour ton message.
Je prends note, même si ce ne sera pas pour tout de suite vraiment car j'ai deja une petite liste de vidéo a tourner.
Mais il y en aura une promis ;-)
Enfin !!! Merci pour la qualité de ce cours
Merci beaucoup Diane 🙏🙏
Merci pour cette vidéo très intéressante, j'aimerai savoir si cette technique est adéquate avec une hernie discale lombaire ? bien à vous
Bonjour,
Je n'ai jamais entendu que cette technique était utilisée pour traiter une hernie discale lombaire, par contre elle n'est pas du tout contre indiquée puisque le placement du dos est idéal en cas d'hernie (autograndissement de la colonne, donc plus de place entre chaque vertèbre) et la l'hypopression crée dans cet exercice pourrait même favoriser une diminution de l'hernie.
Donc aucun problème selon moi pour pratiquer cette technique en cas d'hernie discale.
@@CoachPilatesByIngrid Merci à vous, c'est très aimable de votre part
Super intéressant, merci beaucoup !
Merci Claire :-)
Tout a fait d accord avec toi.. étant moi-même opérée d un prolapsus..😉😉😉😉
Bonjour es ce quelqu'un av des formes pourraient le faire
Moi aussi
Bonjour et merci beaucoup pour cette vidéo très claire et très intéressante. Pouvez vous expliquer le pourquoi de la contrindication en cas d'hypertension artérielle? Merci d'avance.
Bonjour,
Car pour que la pression diminue dans le ventre il faut la faire remonter plus haut donc vers le cœur ... cet exercice aura tendance à augmenter la pression vers le cœur et la tête
@@CoachPilatesByIngrid Merci beaucoup, y-a-t-il une alternative?
@@relaxingandsoothingmusic7241 non pas pour cette technique des abdos hypopressifs, par contre il existe d'autres exercices d'ados (comme dans ma vidéo sur les abdos normopressifs : ua-cam.com/video/iQMwSejLDoU/v-deo.html )
@@CoachPilatesByIngrid Je vais aller voir cette vidéo. Merci beaucoup.
Bonjour depuis le Sénégal 🎉❤
en fait c'est l'exercice appelé "stomach vacuum" ...
Je songe à essayer depuis un petit moment déjà.
Oui tout à fait c'est le nom anglais
j en fait à n importe quel moment est ça marche bien,perso ça se muscle sans effort,en faisant la planche ,ou pour mieux fonctionner étirer le corps
Merci , tip top l'explication de la remontée des vicéres . En faite c'est comme le vacuum? Par contre le plancher pelvien doit etre activée sur cette technique aussi?
Bonjour Sabrina,
Oui c'est la même chose, stomach vacuum est juste le nom anglais 😉
Le périnée n'est pas obligatoirement activé car de toutes manières il va remonter de manière passive avec tout le reste du système digestif
@@CoachPilatesByIngrid Salut Ingrid .Ah oui super réponse merci . Donc t le droit de l'abdomen est aussi en contraction pour basculer à minimum le bassin?
@@sabrinab5220 non pour le coup le bassin bascule au placement du bassin que je montre lors du positionnement (quand je l'attrape et le tire loin des épaules) et non en engagement les grands droits 😉
Si tu vas sur le compte instagram de l'institut DE GASQUET il y a une video postée le 21 septembre dernier qui explique justement la différence entre les deux (placement du bassin vs contraction des grands droits)
@@CoachPilatesByIngrid Ah cool, , maerci pour, l'info. Il faut que m'abonne à instagram.Bon je vais le faire pour la bonne cause 😳. Donc tu as trés bien étudié la question.😁. Je viens de découvres ta page, génial😊. En gros tu n'utilises plus le grands droit de l'abdomen en concentrique , disons en rien , dans tes exos..??? Il ne se déclenche pas à l'expiration en excentrique , ou en isométrie pour appuyer le rôle du transverse?
@@sabrinab5220 Voilà dans ma façon de travailler les grands droits peuvent être sollicités mais en effet sans jamais rapprocher les épaules du bassin.
Dans ma vidéo "abdos ventre plat" ( ua-cam.com/video/iQMwSejLDoU/v-deo.html ) je montre au début de la vidéo des exercices ou l'on pousse la (ou les) main contre la cuisse. Cette opposition de force permet l'engagement des grands droits
merci pour cette vidéo très bien expliquée et très intéressante.
Merci Catherine 🙏
Très intéressant et à partager largement
Merci beaucoup Claire 🙏
Bonjour!
Vos cours sont formidables!
Pourriez vous m’expliquer pourquoi les abdominaux hypopressifs sont contre indiqués en cas de glaucome?
Merci
Cécile
Bonjour, car en diminuant la pression dans le ventre on augmente la pression vers le haut (cœur, visage, yeux ...)
Le glaucome est dû à une surpression dans l'œil, donc les abdos hypopressifs pourraient augmenter la pression dans votre œil 😉
Bonjour Ingrid j'aime bien tes vidéos , est ce que vous pouvez nous proposer des exercices pour corriger une mauvaise posture? Bonne continuation 😊😊
Merci pour ton message.
Je proposerai dans les prochaines semaines des exercices pour renforcer le dos (l'idéal pour corriger les mauvaises postures) 😉
@@CoachPilatesByIngrid c'est parfait merci beaucoup 😍
vidéo parfaitement explicative, merci. Existe t'il une suite sur les abdos normo pressifs ?
Merci Paul,
J'ai tourné une vidéo ou je propose des exercices normopressifs, la voici :
ua-cam.com/video/iQMwSejLDoU/v-deo.html
Excellent votre capsule ! Très bien expliqué
Merci beaucoup 🙏😊
Coach Pilates By Ingrid je te suis du Québec ! Je suis moi même professeur certifié en pilâtes et j’en vois beaucoup de professeur !
Je peux te dire que tu es top !
J’aimerais te suivre sur Instagram ?
Quel est ton nom de compte ?
Merci ! J'ai adoré votre vidéo !
Merci beaucoup ! 🙏
Très heureuse de lire votre commentaire.
Bonne pratique
Bonjour, vidéo très intéressante et claire. Merci
Je m'interroge sur la technique depuis un moment, et je ne connaissais pas les contres indications. Et j'aimerais savoir pourquoi contre indiquer en cas de glaucome ?
Merci par avance !
Bonjour Claire,
Le lien avec le glaucome, c'est qu' en diminuant la pression intra abdominale on augmente les pressions vers le haut du corps (thorax et tête.
Le glaucome est du à une pression dans l'œil, donc en augmentant la pression vers le haut on risque d'augmenter la pression dans l'œil et aggraver le glaucome
@@CoachPilatesByIngrid merci beaucoup pour ces explications.
Formidable ! à partager largement. Merci.
Merci beaucoup 🙏🙏🙏
merci c est très bien expliqué, comme le commentaire ci-dessous ça serait bien une vidéo sur les abdos normopressifs, j 'ai aussi une question pour les abdos hypopressifs combien de fois faut il le faire par jour et combien de secondes faut il rester en apnée,
merci pour votre réponse
Merci beaucoup Laetitia.
Pour la vidéo sur les abdos normopressifs, tu peux regarder ma vidéos intitulé "Abdominaux spécial ventre plat"
Pour les abdos hypopressifs, tu peux le faire 5 minutes par jour et pour le temps qu'il faut rester ça dépend de toi, de ta capacité a rester en apnée. Reste minimum 5 sec et avec le temps tu pourras rester un peu plus longtemps ;-)
Par contre n'oublie pas que pour avoir des résultats (surtout pour le ventre plat) les abdos hypopressifs sont à faire en complément à une autre activité physique et il faut bien sûr y associer une alimentation équilibrée.
@@CoachPilatesByIngrid
merci beaucoup pour la réponse
Super intéressant !
Bonjour Ingrid, pourquoi éviter cette approche quand on est sujet aux mots de tête ?
Car la fausse inspiration thoracique en diminuant la pression intra abdominale, augmente la pression intra crânienne.
Ça ne provoquera pas bien sûr des migraines systématiquement, mais ça peut être un facteur le favorisant si on en fait régulièrement
Merci pour ces explications très claires ! 2 questions:
Si on y ajoute un mouvement d'abdominaux, à quel moment doit-on faire l'effort, au moment de l'expir ou de la fausse inspiration, ou des 2? Doit on serrer le périnée en même temps?
Peut-on appliquer cette méthode juste pour un renforcement du périnée, sans faire d'abdos?
Merci!
Bonjour Pauline,
Le seul exercice que vous pouvez ajouter à cet exercice c'est un gainage (type planche par ex), mais il n'y a pas d'intérêt à faire un mouvement pour renforcer vos abdos pendant l'exercice.
Vous n'avez pas besoin de serrer votre périnée, il va travailler seul de manière passive, c'est à dire qu'il va remonter sans effort, puisque tout ce que vous avez dans votre ventre va remonter.
Le périnée et les abdis travaillent ensemble sur cet exercice.
Vous ne pouvez pas travailler soit l'un soit l'autre
@@CoachPilatesByIngrid merci beaucoup !
Bonjour et tout d'abord merci pour cette vidéo que j'ai pris plaisir à regarder et où tout est bien détaillé.
Jai été opérée il y a 2 mois d'une abdominoplastie hernie sous ombilicale et diastasis je souhaite reprendre le sport afin d'affiner ma taille mais je ne sais pas par où commencer car je ne veux pas agresser mes abdos, puis-je commencer par les normopressifs ?
Bonjour Julie, oui complètement pour pouvez travailler en normopressif.
Ce qui pourrait aussi vous convenir seraient pour commencer les exercices que l'on propose en post partum car on retrouve à peu près les mêmes symptômes (diastasis, hernie ....)
Je ne propose pas encore de videos post partum sur ma chaîne mais je invite a découvrir celles de Séverine Jacinto et de Carine Craen (qui a été ma formatrice en yoga post natal)
Bonne pratique 😉
Merci pour la pédagogie top☀️
Merci 🙏🙏❤
Bonjour, tout d'abord merci pour cette vidéo très intéressante et claire. J'ai lu les commentaires mais je crois pas que cette question ait déjà été posée: à quelle fréquence devons nous faire ces exercices pour avoir des frais résultats ? Exemple: tous les jours 10 min ou moins mais plus longtemps. Merci d'avance :)
Bonjour Ludivine,
Alors oui tu peux faire l'exercice tous les jours, 5 minutes c'est déjà bien.
Après tout dépend de ton objectif, si ton objectif est le ventre plat, je te conseille de l'intégrer dans une routine de sport, par exemple après une séance de Pilates.
Si ton objectif est plutôt faire remonter tes organes, améliorer ton transit il peut se suffur à lui même 😉
Coach Pilates By Ingrid Merci de votre réponse ☺️
Super vidéo ! Juste une question : on ne resserre pas Le périnée pendant ces exercices ? Il ne m’a pas semblé que vous insistiez là-dessus. Merci !
Bonjour,
Non ce n'est pas nécessaire car le périnée va remonter tout seul, lors de l'aspiration (comme tout ce qu'on a dans le ventre d'ailleurs)
@@CoachPilatesByIngrid merci pour votre réponse . Je vais m’y mettre car cette vidéo est très claire et la méthode intelligente !! Merci !!
Bonjour,
merci pour cette video. Combien de temps faut-il rester en apnée SVP?
Bonjour Nathalie,
Tout dépend de vous, minimum 6,7 sec mais ça veut être 15 sec ou plus si c'est ok pour vous.
L'important c'est que cet exercice ne doit pas vous faire tourner la tête car l'apnée serait trop longue.
Il vaut mieux le répéter plusieurs fois 10 sec que de vouloir absolument le tenir 30 sec 😉
Bonjour, pourquoi c’est déconseillé en cas de HTA? Même si elle est traitée?
Bonjour,
Car la décompression intra abdominale va entraîner une augmentation de la pression vers le cœur et la tête.
@@CoachPilatesByIngrid merci
Bonsoir je viens d être abonné avec vous je suis très intéressé a cette technique mais j aimerais bien savoir combien de fois on peux exercise cette technique par science merci d avance 🥰🥰🥰🥰
Bonjour,
généralement je fais cet exercice 5 minutes en fin de séance.
5 minutes pas plus car ce sont des apnées, vous pourriez avoir la tête qui tourne.
Par contre si vous le souhaitez vous pouvez faire plusieurs fois 5 minutes par jour (attention par contre à ne pas le faire juste après avoir mangé)
Bonne pratique 😉
Merci pour tes explications je te souhaite une excellente journée 😘😘😘
Merci @@fatahallahabdessamad2779 , de même !
Votre studio c’est trouvé à Paris ??
Merci 🙏
Bonjour,
Non il est à Reims.
Mais si vous souhaitez il y a le studio en ligne sur :
coachpilatesbyingrid.com/pages/en_savoir_plus
est il possible de maigrir avec cet exercice si on le fais regulierement merci
Bonjour Valérie,
Non pas du tout, ce n'est pas un exercice qui permet de perdre du poids
Merci et pourriez-vous montrer des exercices normopressifs
Bonjour Patrick,
Vous en trouverez dans ma video : ABDOMINAUX spécial ventre plat 😉
Merci beaucoup,je vais essayer de trouver cette vidéo.J’avais lu le livre Abdominaux , arrêtez le massacre. Très bonne journée à vous
@@patrickrecasens6186 vous retrouverez très souvent dans mes videos des exercices du dr De Gasquet.
J'ai suivi plusieurs formations dans don institut
Merci beaucoup 🙏
Bonjour. Vidéo très intéressante ! Je fais un peu de HTA et j'aimerais savoir pourquoi ça me serais déconseillé.
Bonjour,
Car la fausse inspiration augmente le retour veineux et par conséquent la pression artérielle
Bonjour Ingrid, Lorsque l'on souffre d'hypertension artérielle, quel exercice conseillez-vous en remplacement de celui? Merci de votre retour, belle journée, Marlène
Bonjour Marlène,
Dans ce cas il n'y aura pas vraiment d'équivalent, il faudra partir sur des abdos normopressifs et non hypopressifs comme ici dans cette vidéo .
J'ai une vidéo specifique appelée abdos ventre plat, mais dans l'ensemble tous les exercices que je propose sur cette chaîne pourront convenir.
Les abdos hypopressifs diminuent la pression intra-abdomnale mais augmentent la pression vers le thorax et la tête voilà pourquoi c'est déconseillé en cas d'hypertension artérielle.
@@CoachPilatesByIngrid super! Merci beaucoup Ingrid pour votre réponse 😉 !! Je découvre vos vidéos youtuve que j'apprécie beaucoup. Belle journée Marlène
Merci beaucoup@@marlenetorrado4914 .
Bonne continuation dans votre pratique
Enfin des abdos non douloureux! Merci.
Merci 🙏
Bonjour, super explication ! Petite question vous recommandez combien de temps par séance ?
Bonjour,
Assez peu, je dirai 5 minutes max, car ça reste des apnées.
Mais on peut le faire plusieurs par jour.
Moi j'aime bien l'intégrer en fin de séance avec un renfo plus classique 😉
@@CoachPilatesByIngrid ok merci du conseil !😁
Bonjour. Merci pour la vidéo. Peut-on faire cela juste après une séance de full body?
Bonjour,
Oui bien sûr, je conseille toujours de l'intégrer en fin de séance full body ou autre 😉
Est ce conseillé avec une iléostomie? Merci :)
Bonjour,
Le mieux serait de demander à votre médecin, car je ne connais pas assez l'ileostomie pour vous donner avec certitude une réponse.
Par précaution je m'abstiendrai car les abdos hypopressifs provoquent une compression des organes digestifs.
Bonjour Ingrid, merci beaucoup pour ces explications ! J'ai fait une rééducation abdominale hypopressive pendant 3 mois chez une kiné avec la méthode Caufriez mais j'avoue que je n'arrive pas à me motiver ou à trouver le temps d'en faire tous les jours, seule. Pourriez-vous me conseiller des exercices simples et rapides à mettre en place au quotidien pour préserver ou tonifier le périnée ? Merci beaucoup par avance !
Bonjour Gaëlle,
L'exercice présenté ici est l'équivalent de la méthode Cauffriez.
Pour renforcer le périnée il est préférable de se tourner vers des exercices spécifiques comme les exercices de Kegel.
Les autres exercices ne seront pas spécifiques au périnée.
Wow vous êtes top j ai acheter un grand élastique avec des poignet je l enroule aux poignets de ma fenêtre et je fais des exercise à répétition de pilzte bras c top comme dans une gym meuble d un appareil pilzte je tire tractions etc j aimerais bien que vous nous en montrez
Merci beaucoup Natalie 🙏🙏🙏😊
Je prends note, ce ne sera pas peut être pour tout de suite car il y a sld'autres vidéos avant.
Mais en effet, renforcement des bras avec un élastique est une très bonne idées 😉
@@CoachPilatesByIngrid 🙏💐❤️
Bonjour Ingrid.
Très intéressant.
Pour le coup je suis une personne qui a des migraines, je me demandais la raison, qui empêche cette pratique ?
Merci en tout les cas
Bonne soirée 🙂
Bonjour,
Alors tout dépend de ce qui vous provoque vos migraines.
Certaines migraines sont provoquées par une pression intra crânienne trop forte.
.... et cet exercice, en diminuant la pression intra abdominale, va par conséquent augmenter la pression intracrânienne et donc pourrait déclencher des migraines.
Voilà l'explication 😊
@@CoachPilatesByIngrid
Bon et bien c'est pas fait pour moi 😶, en plus j'ai de l'hypertension donc...
Merci pour cette précision.🙂
Merci pour cette vidéo instructive . Je voudrais savoir si le travail des abdominaux hypopressifs a un impact sur les lombaires. J'ai une double scoliose et j'ai l'impression que cet exercice réveille des douleurs. Que faut-il en penser ? Merci pour votre réponse.
Bonjour Claire,
Alors en effet l'un des muscles sollicité ici est le transverse, c'est la couche profonde des tes abdos et c'est ce muscle qui fait que la taille se resserre. Ce muscle est directement attaché à tes lombaires.
Si l'exercice te provoque des douleurs, je te conseille de ne plus le faire et n'hésite pas à consulter 😉
Bonjour Ingrid,
Merci beaucoup pour ces vidéos très interessantes (enfin de la qualité et du temps pris pour de vraies explications!)
Petite question technique : le dos doit-il être plaqué au sol (lors de ces abdos normopressifs) lorsqu’on absorbe le nombril ou faut-il garder la cambrure naturelle et donc laisser un petit creux?
Je suis personnellement tres cambrée (et je travaille dessus 😅) mais le placage au sol de la colonne modifie beaucoup la position d’absorption globale...
Je ne sais pas si je m.exprime très clairement...
Merci et belle journée...
Sophie 🌸
Bonjour Sophie,
Oui oui j'ai tout a fait compris votre question 😉
La réponse n'est pas si évidente.
Mes exercices en videos s'inspirent de deux méthodes, la méthode Pilates et la méthode De Gasquet.
Dans la méthode Pilates on maintient la cambrure naturelle du dos et chez De Gasquet on efface les courbures (mais attention on les efface non pas en plaquant le dos au sol, mais en tirant sur son bassin pour l'éloigner au max de la cage thoracique : cf le placement du dos dans ma video sur les sbdos hypopressifs)
Généralement quand je fais faire ces exercices à mes élèves je privilégie le maintien des courbures comme en Pilates
Donc plaquer le dos volontairement n'est pas une bonne solution, gardez votre dos dans sa forme normale (ou utiliser le placement de De Gasquet en tirant sur votre bassin).
A mon tour de vous demander si ma réponse était claire ? 😅
Oui tout à fait clair! Et très utiles ces exercises pour les lordoses lombaires qui sont douloureuses en station debout prolongée 😩
Merci Ingrid...
Superbe vidéo !
Merci Camila 🙏🙏
Bonsoir Ingrid, faut-il serrer le périnée en pratiquant la fausse inspiration? Merci de votre retour.
Bonjour Nathalie,
Les deux sont faisables :
- Avec engagement du périnée, le périnée va remonter de manière active et cela va favoriser son renforcement.
- Sans engagement du périnée, le périnée va remonter mais de manière passive cette fois ci, favorisant un travail d'élasticité et de mobilité.
Avoir un périnée mobile est très important.
Il faut faire attention par contre car certaines personnes ont des périnées hypertonic qui manquent de mobilité.
Forcer leur engagement pourrait aggraver l'hypertonicité et les éventuelles conséquences qui vont avec.
C'est pour cela que dans ma vidéo je ne précise pas.
Si vous savez qu'il y a nécessité de renforcer votre périnée, engagez le juste avant, si vous n'avez pas un besoin spécifique de le renforcer, ne l'engagez vous favoriserez sa mobilité.
J'espère que ma réponse vous aura aidée 😉
Bjr ! Ingrid
Est ce que pour une femme qui a subie une cisariène ,ces exercices sont bénéfiques pour elle..?
Bonjour,
Oui mais pas tout de suite après la césarienne, il faudra attendre 3 à 4 mois avoir de pouvoir le faire
@@CoachPilatesByIngrid emplement merci pour votre réponse coatch , franchement j'aime ce que vous présenterez comme exercices pilates et autres ,....je t'admire ,merci! encore une fois.
Bonsoir. Dois ton contracter le piétiner en mm temps ? Merci
Ce n'est pas une obligation, puisque le périnée va remonter de manière passive lors de cet exercice
@@CoachPilatesByIngrid merci bcp pour votre retour. Je fais déjà des abdo hypopressif tous les marin durant 15 jours à jeûn et vraiment j’aime trop
Bonjour, merci pour cette vidéo très intéressante. Une petite question: pourquoi est-ce déconseillé quand on a des migraines récurrentes? Merci!
Bonjour,
Il existe plusieurs types de migraines et certaines sont dues a une hypertension intra crânienne. L'exercice de la fausse inspiration thoracique diminue les pression dans le ventre en les faisant remonter vers le haut.
Par conséquent si on est sujet à des migraines d'hypertension intra crânienne cela pourrait les déclencher ou les accentuer.
Bonjour, je viens de regarder votre vidéo avec grand intérêt. Vous indiquez des contre indications notamment lorsque l'on est atteint d'un glaucome. Quelle en est la raison ? Merci pour votre réponse.
Bonjour Sandrine,
Car en faisant diminuer la pression intra abdominale, on fait remonter la pression vers le haut (donc vers le cœur, les yeux, le crâne ... ) donc toutes les pathologies liées à une hypertension dans ces zones pourraient être accentuées.
Merci 😘💕
Bravo pour cette video :-)
Merci 🙏🙏
bonnes explications ;-)
Bonjour, déjà superbe vidéo c'est très bien expliqué ^^ j'ai une question a poser j'ai regarderbcp de vidéo sur la fausse inspiration et tous sans exception disent "vous devez sentir une brûlure au niveau du nombril pour indiquer que votre transverse travail bien" moi je ne ressens rien du tout et pourtant je fais très bien l'exercice du moins vue de l'extérieur :/
Bonjour,
Alors personnellement je ne ressens pas du tout de brûlure au niveau du nombril. Le transverse s'engage oui, mais généralement les muscles profonds comme le transverse ne chauffent pas autant que les muscles superficiels.
@@CoachPilatesByIngrid Merci beaucoup d'avoir pris le temps de me répondre
Jai faillit mourir en arrêtant dr respirer 😂😂😂😂
😂😂 oui la première fois la sensation est particulière
Oui c’est assez troublant! Me réjouis de voir comment je m’habitue... ou pas!
@@ilincatudori3759 Bonne pratique 👍😉
😅😂😂😂
Bonjour pourquoi on ne peut pas réaliser ces exercices avec une HTA ? Et si la tension est traitée et stabilisée ?
Bonjour Anne,
Car cette technique faire remonter la pression vers le cœur, donc augmente l'HTA
bonjour quel est le temps de la fausse inspiration SVP
Bonjour Pascal,
Tout dépend de vous, minimum 4 à 5 secondes et jusqu'a 15 secondes si vous êtes à l'aise en apnée 😉
L'important n'étant pas de rester le plus longtemps possible bien sûr
@@CoachPilatesByIngrid merci coach je suis au delà de la minutes avec des excises de contraction en même temps mais je pratique tous les matins a jeun 30 minutes avec différentes positions est ce trop ? je voudrais vraiment savoir si j'en fait trop ?
Et combien de temps doit on faire ses exercices et combien de fois par jour ? Merci infiniment
Il n'y a pas vraiment de règles
Combien de temps ? pas plus de 5 à 10 minutes car ça reste une apnée et ça peut faire tournée la tête.
Combien de fois par jour ? De 1 à 3 fois.
Mais dans l'idéal cet exercice vient en complément d'une activité sportive, par exemple à la fin de votre séance de sport habituelle.
Bonjour. Video très explicite. Mais qunad à la durée et le rythme ? Est c'est anodin en cas d hernie discale ?
Bonjour,
Cet exercice peut être répété plusieurs fois pendant 5 minutes pas plus quant à la durée de l'apnée, ce sera en fonction des capacités de chacun, mais minimum 5 sec.
Aucun problème en cas d'hernie discale, bien au contraire puisque l'on vient diminuer la pression intra abdominale.
(Ce sont a l'inverse les abdos créant de la pression qui seraient mauvais pour une hernie.)
Ravie de cette réponse ultra rapide et suffisamment précise. Je vous serai une nouvelle abonnée. Bonne journée
Bonsoir, merci pour vos explications, mais je n'ai pas bien compris le lien contre la diastase ? Je crois que c'est ces exercices sobt fait pour traiter une distase justement ???
Merci
Bonjour,
En fait pour corriger un diastasis il faut faire cet exercice mais sans ouvrir les côtes (l'ouverture des côtes va venir tirer sur le diastasis et potentiellement l'augmenter)
Il est donc conseillé de placer les mains de chaque côté des côtes basses pour les garder serrées pendant l'exercice
Merci infiniment