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Je ne connaissais pas du tout et n' avais même jamais entendu parler du stomach vacuum. J'ai bien fini par me faire une idée de ce dont il s'agissait mais il a vraiment fallu attendre la fin de l'émission pour obtenir des bribes de définition de ce dont il était question... Il eut été heureux de définir précisément de quoi il était question d'entrée de jeu 😉
Merci pour votre retour 😊 effectivement vous avez raison, une définition claire et précise dès le début nous aurait éclairé haha, Il s’agit donc d’une contraction extrêmement profonde et puissante de la couche la plus profonde des abdominaux appelée le muscle du transverse ainsi que du plancher pelvien et du périnée. Visualisez une sorte de gaine qui englobe tout votre centre, ainsi qu’un hamac (le plancher pelvien) qui vont venir se contracter très profondément en réalisant une sorte de « lift » vers l’intérieur et vers le haut. Il peut se réaliser allongé, debout, assis, en quadrupédie ou encore en pont...il y a vraiment énormément de possibilités, de progressions, de variations, et il y aura forcément votre façon à vous de le pratiquer et de le ressentir! C’est ce que nous voyons dans mon programme sur Body by Anouk, et dans mon livre édité chez Larousse, mais le principe reste le même : on commence le mouvement par une grande inspiration, en cherchant l’auto-grandissement. Puis on expire totalement l’air par la bouche sans forcer. On contracte ensuite volontairement le périnée, puis, en apnée, on réalise une fausse inspiration, c’est-à-dire que l’on crée un appel d’air mais sans réellement inspirer, ce qui va venir plaquer la paroi supérieure du corps à la paroi inférieure, en cherchant à remonter le nombril vers l’intérieur et vers le haut, comme si on voulait le remonter entre les côtes. Rien de dangereux ou d'infaisable. Mais cela peut mettre quelques temps à comprendre ce qu’il se passe et à indiquer au corps ce qu’on aimerait qu’il fasse, alors pas d’inquiétude, avec persévérance et bienveillance envers soi-même, on va y arriver! J’espère vous avoir éclairé et au plaisir de vous accueillir sur Instagram : Anouk Hamel ou je parle de tout cela et plein d’autres choses ☺️
Bonjour, merci pour votre message : le stomach vacuum engage le transverse (la couche la plus profonde des abdos) très intensément, et comme il fait tout le tour du corps y compris englobant le dos, on peut ressentir intensément une contraction également des lombaires ! Ils ont besoin sans doute d’être renforcés et assouplis ☺️ Mais évidemment si une sensation trop douloureuse persiste, n’hésitez pas à consulter ! Prenez soin de vous 😊
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Je ne connaissais pas du tout et n' avais même jamais entendu parler du stomach vacuum. J'ai bien fini par me faire une idée de ce dont il s'agissait mais il a vraiment fallu attendre la fin de l'émission pour obtenir des bribes de définition de ce dont il était question... Il eut été heureux de définir précisément de quoi il était question d'entrée de jeu 😉
Merci pour votre retour 😊 effectivement vous avez raison, une définition claire et précise dès le début nous aurait éclairé haha,
Il s’agit donc d’une contraction extrêmement profonde et puissante de la couche la plus profonde des abdominaux appelée le muscle du transverse ainsi que du plancher pelvien et du périnée.
Visualisez une sorte de gaine qui englobe tout votre centre, ainsi qu’un hamac (le plancher pelvien) qui vont venir se contracter très profondément en réalisant une sorte de « lift » vers l’intérieur et vers le haut.
Il peut se réaliser allongé, debout, assis, en quadrupédie ou encore en pont...il y a vraiment énormément de possibilités, de progressions, de variations, et il y aura forcément votre façon à vous de le pratiquer et de le ressentir!
C’est ce que nous voyons dans mon programme sur Body by Anouk, et dans mon livre édité chez Larousse, mais le principe reste le même : on commence le mouvement par une grande inspiration, en cherchant l’auto-grandissement. Puis on expire totalement l’air par la bouche sans forcer. On contracte ensuite volontairement le périnée, puis, en apnée, on réalise une fausse inspiration, c’est-à-dire que l’on crée un appel d’air mais sans réellement inspirer, ce qui va venir plaquer la paroi supérieure du corps à la paroi inférieure, en cherchant à remonter le nombril vers l’intérieur et vers le haut, comme si on voulait le remonter entre les côtes.
Rien de dangereux ou d'infaisable. Mais cela peut mettre quelques temps à comprendre ce qu’il se passe et à indiquer au corps ce qu’on aimerait qu’il fasse, alors pas d’inquiétude, avec persévérance et bienveillance envers soi-même, on va y arriver!
J’espère vous avoir éclairé et au plaisir de vous accueillir sur Instagram : Anouk Hamel ou je parle de tout cela et plein d’autres choses ☺️
@@Anouk.Hamel-BodybyAnouk merciii pour toutes ces précisions :)
Je pense la même chose. D’habitude vous décrivez plus le contenu des livres des invités
Échange très intéressant, j'ai apprécié l'approche douce et déculpabilisante d'Anouk, merci beaucoup 🥰
Merci beaucoup pour votre retour 🥰
Merci à vous 🦋🦋
Très intéressant. Je connais cette pratique mais je ne savais pas qu'il y avait autant de bienfaits ! Merci!
Merci beaucoup pour votre retour 😊
Allez-vous tester ? 🦋
@@metamorphosepodcast je le pratique déjà tous les jours
Merciiii Sophia, pour cette guidance qui m'a beaucoup parlé !!!🙏
🙏
Livre commandé. Je m'y met dès demain
Ravie ❤ j’espère qu’il vous plaira
Génial ! Hâte d'avoir votre retour 🌸
Bonjour,
J'ai acheté votre livre.
Mais j'aimerais connaître le nom des positions des pratiques ventilation hypopressive .
Merci.
Je m'attendais à la technique mais non c'est 40 minutes de différentes choses déjà connues
Bonjour et merci, est ce normal lors de l'exercice de sentir une pression sur les lombaires ?
Bonjour, merci pour votre message : le stomach vacuum engage le transverse (la couche la plus profonde des abdos) très intensément, et comme il fait tout le tour du corps y compris englobant le dos, on peut ressentir intensément une contraction également des lombaires ! Ils ont besoin sans doute d’être renforcés et assouplis ☺️
Mais évidemment si une sensation trop douloureuse persiste, n’hésitez pas à consulter ! Prenez soin de vous 😊