Furkan gerçekten bu işi Türkiye'de üst seviyeye çıkaranlardan biri, bundan 3 sene önce arkadaşlarla keşfettiğimiz ve bir türlü kopamadığımız tek youtube kanalı olabilir. Vücut geliştirme ile ilgileniyorsanız bu adamın size faydası dokunmaması imkansız. Furkan sayesinde bir çok bilgiyi ya da ortalıkta dolaşan asılsız body builder konularının aslında gerçeğini, bir çok araştırma vb. makaleleri çevirip bizleri aydınlattığı için doğrusu ne biliyoruz. Tesekkür etmek istedik bro sana we grateful to you
Agırsaglam gercekten ciddiyetle cok guzel harbi diyer sayfalar gidibi altatici degil helal olsun bu hizmetiniz cok iyi sunuyorsunuz ne bir reklam ne bir püruz var baska videolarda bussuru dakkasina reklam koymuslar ve asılsız her kitleye hitap ediyor yolunuz acık olsun...
Türkiye’deki en kaliteli içerik çıkaran en güzel anlatımı yapan bir makaleden bahsederken makaleyi aramakla uğraşmayalım diye kartlara koyan adam gibi adam ağırsağlam 👊🏻👊🏻
Büyük deil, esnek, güçlü ve hızlı vücut en iyisi. Sen bence çok iyi bir vücuda sahipsin. Benim hedefim, sen yağ ve kas kütlenle tek kol barfix, güreş, tekvando, mma. Başarılarının devamını dilerim. Heh birde basket bolda smaç. 👍🏽💪🏽✌🏽😏
Max Matt "büyük deil" demek züürt tesellisi oluyor ingilizcesi olmasa araştırmasa sıfır deneyimliydi bu adam.fitness/bodybuilding yapıyordu baktı ki olmuyor buyuyemiyor pl'ye başladı yakında crossfit'e geçerse şaşırmam
AĞIRSAĞLAM Resmen siber zorbalık yapmışım haklısın. Sonradan Merlin kanalını inceledeğimde Hanımefendinin bakışlarının böyle dolu dolu olduğunu ve gözlerinin dikkat çekici olduğu için bana farklı geldiğini anladım... Özür diliyorum burdan Merlin hanımdannnn. 🙏
Reis selam, harika işler çıkartıyorsun! 3 haftalık bir mobility uygulamasından sonra 5*5 ile sahalara dönmek istiyorum bakalım nasıl olacak. Artık daha çok takibindeyim. Başarılar.
Reis omega 3 gibi kaynakları tavsiye etmen çok güzel bir şey çünkü çoğu kişi önemini bilmiyor 1-2 aydır periyotlarla kullanıyorum ve gerçekten zihin sağlığına direkt etki ediyor. Spora başladığımdan beri seni izliyorum yaklaşık 2.5-3 senedir hakkın ödenmez.
Reis. Front squat da vücudun öne düşüyor.bunu önlemek icin topuklu ayakkabı giyebilir ya da topuğunun altına ince plakalar koyabilrsin. Böylece pozisyonun bozulmaz.
Spora başlamadan önce 54 kiloydum 1 ayda 4 kilo 2. Aydada 2 kilo aldım.(boy 1.74 yaş 19) Antrenman için site içinde bulunan spor salonuna gidiyorum. Her kas grubunu haftada 2 kere çalıştırmak kaydıyla haftanın 6 günü salona gidiyorum.(ilk ay haftada 3 gün full body yaptım) Programım şu şekilde; Salı: göğüs-arka kol Çarşamba: sırt-ön kol Perşembe: omuz-bacak Cuma: göğüs-arka kol Cumartesi: sırt-ön kol Pazar: omuz-bacak Pazartesi: Dinlenme (spor salonu pazartesi temizlik günü olduğu için bugünü dinlenmeye ayırdım) Her gün farklı kas grubunu çalıştırdığım için kasların dinlendiğini düşünüyorum. Haftada 6 gün çalıştığımı söylediğim herkes çok fazla olduğunu söylüyo. Yardımcı olursanız sevinirim...
bundan birkaç yıl önce mediacraftla video çekmişlerdi 260cm yüksekteki topa kafa atabilmişti,burdan yola çıkarsak 310cm ye rahat dokunabiliyor,powerlifting antremanları ve şuanki uyguladığı sistemide sayarsak 320cm ya falan dokunuyordur diye düşünüyorum.Standart pota ölçüsü 305cm,yani basıyor olabilir
MertBaran güzel hesap ama smaç basmak daha farklı bir olay dokunmak ve biraz üstüne çıkıyo olmak yetmiyo, topla beraber zıplamak daha zor ve topun da yüksekliği ekleniyo bu hesaba tahminen çapı 10cm falandır, delikanlıysa bassın diyorum :D bence de basar bu arada o yüzden ilk başta yorum attım zaten
FURKAN Reis Hafta içinde de 1 tane video atsan daha şahane olur bide benim bacaklarda yırtık var böyle dışarıdan gözüküyor mor mor onlar hakkında bir tane video rica ediyorum sende nasıl oluştuğunu nasıl önlem alınması gerektiğini filan Allah'a emanet ol
Arkadaşlar kollarım biraz güçsüz benim vücudumun geri kalanına göre. Ben de dambıl seti aldım ve ilk başta bir süre sadece kol çalışıp sonra yavaş yavaş kalan bölgelerimi de geliştirmeye çalışacağım. Size sorum sadece kol bölgesini çalışırken kaç günde bir çalışmalıyım kolları?
Sadece kol çalışacaksan (ki anlamsız) pazartesi-çarşamba-cuma olarak çalışabilirsin. Ama sadece izolasyonla çok verim almazsın; tavsiyem Ağırsağlam'ın 5x5 programını yapman. Ona izolasyonlar ekleyebilirsin, çok daha fazla verim alırsın. Spor salonuna gidemiyorsan evde vücut ağırlığınla yapabileceğin bileşik hareketlere odaklan (şınav, barfiks vs). Evde yukarıda söylediğim gibi haftada 3 kere full body yapabilirsin vücut ağırlığın ve dambıllarla ama eninde sonunda salona gidip o squata, benche girmen gerekecek.
Furkan farklı kanallar sana zorla videolar çektiriyorsa bir videonda izole kol çalış anlayalım :D şaka bir yana aşırı kütle yerin ben de çevik ve dayanıklı olmaya çalışıyorum. Dengeyi bulmak önemli.
Hacı abi ben intermistent fasting (yanlış yazdiysam affola ) diyetini yapmak istiyorum saatleri 24.00 dan öğlen 4 e kadar yapmayı istiyorum nasıl ne zaman baslicagimi bilemiyorum bu gün normal bir şekilde beslenmemi yaptım kalori ihtiyacimida aldım ben şimdi yarın direk basliyim mi yoksa nasıl basliyim bilemiyorum abi anlatabildim mi bilmiyorum ama anlayabildiğin kadar yardım et napim ben
Calisthenicste belli bir temel oluşturduk ve hareket çalışmalarına ( Amut , front lever , human flag , tek kol barfiks , planche ....) geçmek istiyoruz diyelim biz bu hareket çalışmaları ve güç çalışmalarını nasıl ayarlayacağız ? Cİdden kafam karışık bi el atsanız bana :D
Selamlar. Ben powerliftinge yeni başladım yaklaşık 1.5 ay önce ve daha önce bir spor geçmişim yok. Şu an 70 kiloda 45 kg bench 65 kg squat ve 110 kg deadlift yapabiliyorum 5 tekrardan. Baktığımda B/S/L için 2/3/4 oranı olmalı diyorlar. Squat ve benchi nasıl daha hızlı arttırabilirim yada zamanla onlar bu oranlara ulaşır mı? Bir de gittiğim salon gayet mütevazi bir yer ve squat rack yok benchi kullanarak squat yapmaya çalışıyorum ve bileklerim oldukça zorlanıyor sizce başka salona geçene kadar squatı hafif ağırlıklarla mı yapmalıyım?
Abi sana bir şekilde bunu sormak istiyorum,öncelikle vücut ölçülerimiz-boyumuz falan çok yakın hatta bende 100 metreyi iyi sayılacak bir sürede koşuyorum,sıçramam iyi,deadlift-squatım iyi,bende istediğim gibi. atletik bir fiziğe sahibim ama kendimi dışardan izlediğimde örneğin koşarken,çokda estetik gözükmüyor,banamı öyle geliyor yoksa formla alakalı bir durummu?
Video da muscle up denerken dirsekte tendinit oluşabilir demişsin.Tendinit için tavsiye edebileceğin bir şey var mı, el bileğimde tendinitim var1 aydır uğraşıyorum, hiçbir şekilde zorlamıyorum ama hala sızlama geliyor bazen, ne yapmalıyım
1 aydır dinlendiriyorum, antibiyotik kullanıyorum, kremler sürüyorum iyileşmiyor. Şınav bile çekmiyorum 1 aydır. Masaj ağrıyı mı azaltır yoksa iyileşmeyi mi hızlandırır? Ağrı açısından bi sorunum yok ama iyileşmesi çok yavaş ilerliyor sanırım. Masajı yağ ile falan mı yapmam gerekiyor?
Furkan dostum 5x5 uyguluyorum bir konu hakkında bilgi alacaktım. Benchte vücut ağırlığının 1 katı squatta 1,5 katı, deadliftte 2 katı uygulanıyorsa ortalamanın üzerinde olursun deniyorda. Bu overhead presste bu oran nedir acaba bilgin var mı?
Yaklaşık 45-50 kg denilebilir ama bu kişiden kişiye göre de değişir. 80 kg ve yukarısı (1 rep max olarak) genelde advanced sayılıyor, ona göre hesapla.
Overhead press, powerlifting'deki 3 büyük liftten biri olmadığı için kiloyla orantısını hiç duymadım açıkçası. %15'ten düşük bir yağ oranın varsa vücut ağırlığının %60-65'i iyi bir sayı olur diye düşünüyorum.
alphadestiny'nin ve sizinde çektiğiniz videolara göre bazı bölgelerde misal olarak traps gelişimi en iyi sağlamanın yolu ağırlığı tüm vücudumuzla çekmek yani yavaş ve kontrollü değilde patlayıcı olmak power shrug , cheat barbell row vs.Peki hangi hareketlerde yavaş ve kontrollü yapmamız ve hangi hareketlerde patlayıcı bir şekilde yapmamız gerektiğini nerden bileceğiz cevaplarsan sevinirim.
VLOG'lara devam reis, çok iyi gidiyor!
Merlin filan iyi de, forever Fit Yemek
Selam sana muz reis
ooo başkan :D
muzz babaa
Beraber yemek yapalım bir gün. Mutfak ağlasın.
Furkan gerçekten bu işi Türkiye'de üst seviyeye çıkaranlardan biri, bundan 3 sene önce arkadaşlarla keşfettiğimiz ve bir türlü kopamadığımız tek youtube kanalı olabilir. Vücut geliştirme ile ilgileniyorsanız bu adamın size faydası dokunmaması imkansız. Furkan sayesinde bir çok bilgiyi ya da ortalıkta dolaşan asılsız body builder konularının aslında gerçeğini, bir çok araştırma vb. makaleleri çevirip bizleri aydınlattığı için doğrusu ne biliyoruz. Tesekkür etmek istedik bro sana we grateful to you
Bu her pazar vlog olayı çok iyi devam
10:12 muscle up egzersizleri.
alpha teşekkür ederim
Adamsın
Kral
God bless you
Agırsaglam gercekten ciddiyetle cok guzel harbi diyer sayfalar gidibi altatici degil helal olsun bu hizmetiniz cok iyi sunuyorsunuz ne bir reklam ne bir püruz var baska videolarda bussuru dakkasina reklam koymuslar ve asılsız her kitleye hitap ediyor yolunuz acık olsun...
Aylardır istediğim içeriklerin gelmesi beni çok sevindirdi .Ağırsağlam adamdır :D
Reis video çerçevesi kırmızı olunca video daha önce izlenmiş gibi duruyor ana sayfada haberin olsun😊
Türkiye’deki en kaliteli içerik çıkaran en güzel anlatımı yapan bir makaleden bahsederken makaleyi aramakla uğraşmayalım diye kartlara koyan adam gibi adam ağırsağlam 👊🏻👊🏻
15 dk daha uzun yapsan tavuk brokoli ve patlamış mısırla izleyecektim yine muazzam olmuş❤️
Beden ölçülerini söylemiş. Hediye almak isteyenlere duyurulur 🤣🤣🤣
Büyük deil, esnek, güçlü ve hızlı vücut en iyisi. Sen bence çok iyi bir vücuda sahipsin. Benim hedefim, sen yağ ve kas kütlenle tek kol barfix, güreş, tekvando, mma. Başarılarının devamını dilerim. Heh birde basket bolda smaç. 👍🏽💪🏽✌🏽😏
Max Matt "büyük deil" demek züürt tesellisi oluyor ingilizcesi olmasa araştırmasa sıfır deneyimliydi bu adam.fitness/bodybuilding yapıyordu baktı ki olmuyor buyuyemiyor pl'ye başladı yakında crossfit'e geçerse şaşırmam
Bu arada merlin ablanın enerjisi muhteşem !
İçeriklerde gittikçe kalite artıyor insanın bidaha izleyesi geliyo. Gidip protein makalesini okuyayım böyle devam 💪🏻
Furkancım bu kadının bakışları bakış değil. Dikkat et kendine 😄😄
Ben kötü niyetli algılamıyorum yorumunu ama kanala misafir olmuş birine yanlış bir yorum yapmışsın dostum.
AĞIRSAĞLAM Resmen siber zorbalık yapmışım haklısın. Sonradan Merlin kanalını inceledeğimde Hanımefendinin bakışlarının böyle dolu dolu olduğunu ve gözlerinin dikkat çekici olduğu için bana farklı geldiğini anladım... Özür diliyorum burdan Merlin hanımdannnn. 🙏
Vecihi g 😂😂 benim kanala da abone olursanız özürünüzü kabul ederim 😄
Ne demek hemen efendim :).
RRRRR
Sen var yaaaaa furkan adamımsın tam dilediğim video, teşekkürler.
Madem video gelmiş, yorum yapalım. Eline sağlık reis.
Reis selam, harika işler çıkartıyorsun! 3 haftalık bir mobility uygulamasından sonra 5*5 ile sahalara dönmek istiyorum bakalım nasıl olacak. Artık daha çok takibindeyim. Başarılar.
malzemeleri iki katına çkaırıp yoğurt ve balı koymayın pişirin sonra da üzerine hafif bal baya iyi oldu (yumurtaları tam koydum)
bu vlog serilerine ihtiyaç vardı gerçekten. muazzam
Reis omega 3 gibi kaynakları tavsiye etmen çok güzel bir şey çünkü çoğu kişi önemini bilmiyor 1-2 aydır periyotlarla kullanıyorum ve gerçekten zihin sağlığına direkt etki ediyor. Spora başladığımdan beri seni izliyorum yaklaşık 2.5-3 senedir hakkın ödenmez.
Reyiz kendime görev edindim, bundan sonra attığın her videonun altındaki soruları elimden geldiğince cevaplayacağım. İzle.
Furkan nereden nereye be! InsAllah daha iyi yerlere gelirsin kardeşim 💕
Keyifle izlediğim EN İYİ videondu , seviliyosun
Reis. Front squat da vücudun öne düşüyor.bunu önlemek icin topuklu ayakkabı giyebilir ya da topuğunun altına ince plakalar koyabilrsin. Böylece pozisyonun bozulmaz.
ilk defa sevdim sizi furkan bey en güzel videonuz olmuş neredeyse tüm videolarınızı izledim
Bu video stili çok güzel oldu hep böyle devam reis
Spora başlamadan önce 54 kiloydum 1 ayda 4 kilo 2. Aydada 2 kilo aldım.(boy 1.74 yaş 19) Antrenman için site içinde bulunan spor salonuna gidiyorum. Her kas grubunu haftada 2 kere çalıştırmak kaydıyla haftanın 6 günü salona gidiyorum.(ilk ay haftada 3 gün full body yaptım) Programım şu şekilde;
Salı: göğüs-arka kol
Çarşamba: sırt-ön kol
Perşembe: omuz-bacak
Cuma: göğüs-arka kol
Cumartesi: sırt-ön kol
Pazar: omuz-bacak
Pazartesi: Dinlenme (spor salonu pazartesi temizlik günü olduğu için bugünü dinlenmeye ayırdım)
Her gün farklı kas grubunu çalıştırdığım için kasların dinlendiğini düşünüyorum. Haftada 6 gün çalıştığımı söylediğim herkes çok fazla olduğunu söylüyo.
Yardımcı olursanız sevinirim...
ne hoş kızmış merlin. iletişimi koparma.
Mateja Kezban 😂
Vloglar harika seni seviyoruz 👍
Vloglara cidden devam...Kalite akıyor :)))
furki önemsemeden 150 gr proteini nasıl alıyorsun? bununla ilgili bi vlog bekliyorum :D
Şu an muscleup yapabiliyorum bu videou ilk izlediğimde yapamıyordum 👍👍
Notification squat!
Hahahaha
07:32 de başlayan arkaplanda çalan müziğin ismi nedir bilen yardımcı olabilirmi
Iri vucut yerine saglikli vucudu tercih ederim yolun acik olsun kardesim
2 yumurta beyazı
150 ml süt
2 yemek kaşığı yoğurt
2 yemek kaşığı yulaf
2 yemek kaşığı chia tohumu
dilediğin meyve
1 muz
göz kararı bal
Front Squat yaparken oluşan bilek ağrısı sebebi benim broluğum mu yoksa vitaminsizliğim mi
Bilek mobilitesi ve esnekliği çalışmanı tavsiye ederim. Front squat çok ciddi bilek mobilitesi gerektiriyor.
Teşekkürler
5. Yorum Sonunda Shake tarifi
abi 7:40daki lastigi nereden alabiliriz ve kopma gibi şeyler yaşabilirmiyiz
Merlin hanım ne güzel bakıyor Furkan abime 😂😂😂 +1
sevdiğimiz kız bize böyle bakmadı be
aga be
Evli kadın şerefsiz derhal sil yorumu
ŞEVKET SUBAŞI ikisi de evli mal
Süper bir video 👍🏼
Aşırı kaliteli içerikler, fakat az izlenmeler. Biz bize iyiyiz be abi
mükemmel sin böyle devam😍
jimnastik halkası üzerine bir video çekebilirmisiniz ? Türkçe kaynak bu konuda ne yazık ki çok az. Teşekkürler.
Vloglar onnumara Furkan reis
tek elle barfiks nasil cekilir? videosu gelsin
gittikçe calgary barbell’i andırmaya başladı kanal. müzikler olsun kamera açıları olsun :D
smaç.bas furkan yeter artık
Holago bence de
Rahat basar
Bence basamaz
bundan birkaç yıl önce mediacraftla video çekmişlerdi 260cm yüksekteki topa kafa atabilmişti,burdan yola çıkarsak 310cm ye rahat dokunabiliyor,powerlifting antremanları ve şuanki uyguladığı sistemide sayarsak 320cm ya falan dokunuyordur diye düşünüyorum.Standart pota ölçüsü 305cm,yani basıyor olabilir
MertBaran güzel hesap ama smaç basmak daha farklı bir olay dokunmak ve biraz üstüne çıkıyo olmak yetmiyo, topla beraber zıplamak daha zor ve topun da yüksekliği ekleniyo bu hesaba tahminen çapı 10cm falandır, delikanlıysa bassın diyorum :D bence de basar bu arada o yüzden ilk başta yorum attım zaten
Şu aralar aradığım içerikti eyvallah.
başkası olsa 45 tane reklam koyardı hocam helal olsun
Afiyet olsum abime
Koşuda ayak tabanı ağrıları veya genel ağrılar üzerine video çekersen yararlı olur uzun zamandır koşamıyorum ayaklarım ağrıyor
Seni izleyince gaza gelip birden spor yapasım geliyor 5 dk sonra hevesim geri kaçıyor geri pcye oturuyom
FURKAN Reis Hafta içinde de 1 tane video atsan daha şahane olur bide benim bacaklarda yırtık var böyle dışarıdan gözüküyor mor mor onlar hakkında bir tane video rica ediyorum sende nasıl oluştuğunu nasıl önlem alınması gerektiğini filan Allah'a emanet ol
Bu konuda bir doktordan yardım alman en iyisi olan hocam. Ciddi bir şeye benziyor.
Sercan ulusoy workout ile video gelebilir mi?
Genç Atsızlar aynen
bu yorumu arıyordum up up up.... ama sercan bir başka be
Özgür Aydın alakası yok knk adam kapalı olduğu için salonlarda çalışmak istemiyor açık havada spor yapmak daha iyi geliyormuş
kollar şişmiş .çok güzel olmuş ..yumurtanın sarısı zararlı kısmı yanlış videonun :)
Yağ yakıcı kapsül kullanmamda bir sakınca varmı yaşım 16
hergun vlog isteriz
Olm kadın bro cümleleri söyledikçe furkan düzeltiyor deliriyorum LEMDKWŞDMWCĞWKFŞEK
çok güzel editlenmiş yav izlerken zevke geldim
Abi spora nasıl başladın hangi sporları yaptın spor geçmişin hakkında video yapsana merak ediyoz
Merlin hanım sporcu içeseği hammer shake gibi olur ona bak ondan yola çık
Güzel video olmuş hocam.
Bildirim geç geldi ama olsun :')
Yine efsane
hocam dirsek tendiniti riski olmadan nasıl barfiks çekeriz
100 metreyi kaç snyede koşuyosun bende 100m çalışıcam
Muscle up ve diğer stret workout hareketlerini #Sercan Ulusoy Workout`dan da öğrenebilirsiniz
Arkadaşlar kollarım biraz güçsüz benim vücudumun geri kalanına göre. Ben de dambıl seti aldım ve ilk başta bir süre sadece kol çalışıp sonra yavaş yavaş kalan bölgelerimi de geliştirmeye çalışacağım. Size sorum sadece kol bölgesini çalışırken kaç günde bir çalışmalıyım kolları?
Sadece kol çalışacaksan (ki anlamsız) pazartesi-çarşamba-cuma olarak çalışabilirsin. Ama sadece izolasyonla çok verim almazsın; tavsiyem Ağırsağlam'ın 5x5 programını yapman. Ona izolasyonlar ekleyebilirsin, çok daha fazla verim alırsın. Spor salonuna gidemiyorsan evde vücut ağırlığınla yapabileceğin bileşik hareketlere odaklan (şınav, barfiks vs). Evde yukarıda söylediğim gibi haftada 3 kere full body yapabilirsin vücut ağırlığın ve dambıllarla ama eninde sonunda salona gidip o squata, benche girmen gerekecek.
Reis pharmaton kullanmak zararlı olur mu?
Furkan. Shake tarifi icin lazim olm seyleri yazili olarak yoruma ekeleyeblr msnz
Super video aynen devam
17:16 da ne yapıyorsun Furkan abi
Neck curl galiba. Boyun çalışıyo
Furkan abi yağ yakma beslenme programı nasıl bulabilirin
tarifte kullanılan malzemeleri tek tek yazabilecek varmı
Ne kadar da yakışan bir ikili 🤗😍
Furkan kaptan ! 300.000 ABONEYE adım adım ulaşıyorsunuz bi 30.000 kalorı beklıyoruz ve olmazsa olmaz 300 squat :)
Affeder miyiz!
Reis böyle tişörtleri nerden buluyorsun ağırsağlam tişörtler geliyor mu
Furkan üstündeki grind tişörtü nerden bulabiliriz ?
Devammm !
Furkanım başka videonu izlerken video üstüne video
Furkan farklı kanallar sana zorla videolar çektiriyorsa bir videonda izole kol çalış anlayalım :D şaka bir yana aşırı kütle yerin ben de çevik ve dayanıklı olmaya çalışıyorum. Dengeyi bulmak önemli.
Hacı abi ben intermistent fasting (yanlış yazdiysam affola ) diyetini yapmak istiyorum saatleri 24.00 dan öğlen 4 e kadar yapmayı istiyorum nasıl ne zaman baslicagimi bilemiyorum bu gün normal bir şekilde beslenmemi yaptım kalori ihtiyacimida aldım ben şimdi yarın direk basliyim mi yoksa nasıl basliyim bilemiyorum abi anlatabildim mi bilmiyorum ama anlayabildiğin kadar yardım et napim ben
reis haltere başlıcam yaşım 16 boyum uzarmı yoksa uzamazmı ? lutfen yardım edebılırmısın
Furkan reis shake bölümünde ufaktan broscinene yıkmaya çalışmış
7:26 tek isteğimiz bizede böyle bakan biri
agabb
Calisthenicste belli bir temel oluşturduk ve hareket çalışmalarına ( Amut , front lever , human flag , tek kol barfiks , planche ....) geçmek istiyoruz diyelim biz bu hareket çalışmaları ve güç çalışmalarını nasıl ayarlayacağız ? Cİdden kafam karışık bi el atsanız bana :D
Hepimizin evinde olmazsa olmaz chia tohumu dimi reis
Selamlar. Ben powerliftinge yeni başladım yaklaşık 1.5 ay önce ve daha önce bir spor geçmişim yok. Şu an 70 kiloda 45 kg bench 65 kg squat ve 110 kg deadlift yapabiliyorum 5 tekrardan. Baktığımda B/S/L için 2/3/4 oranı olmalı diyorlar. Squat ve benchi nasıl daha hızlı arttırabilirim yada zamanla onlar bu oranlara ulaşır mı? Bir de gittiğim salon gayet mütevazi bir yer ve squat rack yok benchi kullanarak squat yapmaya çalışıyorum ve bileklerim oldukça zorlanıyor sizce başka salona geçene kadar squatı hafif ağırlıklarla mı yapmalıyım?
Çok güzel vlog
Abi sana bir şekilde bunu sormak istiyorum,öncelikle vücut ölçülerimiz-boyumuz falan çok yakın hatta bende 100 metreyi iyi sayılacak bir sürede koşuyorum,sıçramam iyi,deadlift-squatım iyi,bende istediğim gibi. atletik bir fiziğe sahibim ama kendimi dışardan izlediğimde örneğin koşarken,çokda estetik gözükmüyor,banamı öyle geliyor yoksa formla alakalı bir durummu?
Abi bitane girya antrenman I ceker misin?
Video da muscle up denerken dirsekte tendinit oluşabilir demişsin.Tendinit için tavsiye edebileceğin bir şey var mı, el bileğimde tendinitim var1 aydır uğraşıyorum, hiçbir şekilde zorlamıyorum ama hala sızlama geliyor bazen, ne yapmalıyım
Dinlendirip, sebep olan şeyi kaldırmak yeterli.
Masaj iyi gelir.
1 aydır dinlendiriyorum, antibiyotik kullanıyorum, kremler sürüyorum iyileşmiyor. Şınav bile çekmiyorum 1 aydır. Masaj ağrıyı mı azaltır yoksa iyileşmeyi mi hızlandırır? Ağrı açısından bi sorunum yok ama iyileşmesi çok yavaş ilerliyor sanırım. Masajı yağ ile falan mı yapmam gerekiyor?
Bence bir doktora görün :)
Göründüm zaten bütün ilaçları kremleri doktor verdi ama geçmeyince buraya yazdım
Valla doktor da yardımcı olamadıysa burası da yardımcı olamaz reyiz. İyi bir fizik tedavi uzmanından başka bir şey gelmiyor aklıma.
Muzcle up cift kol.ayni anda.cikamiyorum tek kolu once atiyorum
tam ideal vücut hem kaslı estetik hemde dayanıklı güçlü sadece şişmek yerine sağlam olmak
Furkan dostum 5x5 uyguluyorum bir konu hakkında bilgi alacaktım. Benchte vücut ağırlığının 1 katı squatta 1,5 katı, deadliftte 2 katı uygulanıyorsa ortalamanın üzerinde olursun deniyorda. Bu overhead presste bu oran nedir acaba bilgin var mı?
Yaklaşık 45-50 kg denilebilir ama bu kişiden kişiye göre de değişir. 80 kg ve yukarısı (1 rep max olarak) genelde advanced sayılıyor, ona göre hesapla.
Ahmet Babacan 45-50 kg kime göre ama? Kiloya oranı nasıl olmalidir?
Overhead press, powerlifting'deki 3 büyük liftten biri olmadığı için kiloyla orantısını hiç duymadım açıkçası. %15'ten düşük bir yağ oranın varsa vücut ağırlığının %60-65'i iyi bir sayı olur diye düşünüyorum.
alphadestiny'nin ve sizinde çektiğiniz videolara göre bazı bölgelerde misal olarak traps gelişimi en iyi sağlamanın yolu ağırlığı tüm vücudumuzla çekmek yani yavaş ve kontrollü değilde patlayıcı olmak power shrug , cheat barbell row vs.Peki hangi hareketlerde yavaş ve kontrollü yapmamız ve hangi hareketlerde patlayıcı bir şekilde yapmamız gerektiğini nerden bileceğiz cevaplarsan sevinirim.
İkisi de teknik. Ben öğrenirken yavaş yapılması gerektiğini öneriyorum. Sonra dans et.
Hocam momentumla çok kolaysa slow yapın o zaman.
hayırlı olsun furkan abim düğün ne zaman:D
Hocam Tv'de ne ariyon haberin varmı vloglarini koymuşlar