간헐적단식 후기: 이렇게 뚠뚠하게 살아야 하나 자포자기했었는데...
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- Опубліковано 26 сер 2024
- 다이어트 성공 사례를 통해서 다이어트 성공 비결을 확인할 수 있었습니다. 여러분에게 동기부여의 기회가 되기를 바랍니다.
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80일째 1일 1식 합니다. 123키로 초고도 비만으로 시작해 23키로 감량해서 현재 100키로 입니다. 목표 체중에 절반 왔네요 중간 보고하려 댓글 달아요 박사님 ㅎㅎ 계속 보고 올릴께요ㅋㅋ
박수!!!!!!!!!
뿌듯합니다!!! 창현님, 계속 업데이트 해주세요~
축하드려요 일일 일식 이라니 박수를 보냅니다.
3개월에 3kg 뺀 슬로다이어터 입니다.
축하드립니다.
와 멋져요 홧팅!!
폐경기 이후 다이어트 성공이라니..
더욱더 존경스럽네요!!
저도 54세인데 간헐적단식으로 저녁 단식으로 10일짼데 3키로 빠졋어요 할만하네요 ~~^^~~^
저는 54세인데
작년 7월부터 6개월간 이 단식법으로
10키로 감량 성공했습니다
이 나이 먹도록 여러 다이어트 다 해봤지만 이렇게 많이뺀건 첨입니다
빼고나니 다른 세상입니다
꼭 시도해보시길요
가능하군요.힘이됩니다.👍👌
@@So-nx1kd 내 의지로 빼건 처음이예요 ~!!
이 동영상보고 시작한지 30일 7키로 감량했어요. 12시간 공복으로 시작해서 지금은 20대4로 진행중입니다. 불면증 치유는 덤으로 얻었어요. 평생 할계획입니다.
저두20대4인데. 자꾸잠이깨서 더이상잘못자요
와우~~정말 힘이나는 사연입니다:)
나쁜음식 끊고, 골고루 챙겨먹으면서 간헐적 단식하고, 운동해주면...
더디더라도 반드시 다이어트 성공할수있다는 확신이 드네요. 10~20킬로 뺐다는 분들보며서 나는 왜 저렇게 드라마틱한 변화가 없는걸까 의기소침해 있었는데, 사연의 분처럼 저도 잘따라하고 있으니... 확신을 가지고 건강한 다이어트 지속해 갈게요~
힘내세요
늘 좋은 선생님 강의 감사드려요~저도 오늘부터 영상보고 용기얻어 다이어트 시작합니다. 나이는 57세이고 오늘 아침 현재 83.3kg입니다. 영상처럼 행동수정 해보고 100째 되는날(7월5일) 후기 꼭 올려볼께요~응원해주세요^^
네, 7월 5일 메모하고 기다리겠습니다! 응원할께요~~~ ^^
113kg에서 95kg으로18kg감량했고요 앞으로5kg 더 감량목표입니다 16:8로 한달 23:1 일주일하다 힘들어서 18:6 운동병행
박사님 말씀대로 하면됩니다
박사님 감사합니다
어머어마한 일을 해내셨군요!! 목표 체중 도달, 믿어 의심치 않습니다! 도달하면 크게 자랑해 주세요~
키53에 체중이 78키로 초고도 비만 50대초반 중년여성 입니다 3년전에 20키로 감량했는데 다시 요요가... 현재 지방간 고혈압 고지혈 당뇨가 와서 건강이 말이 아닙니다ㅜㅜ 한번더 강한 의지력을 가지고 다이어트에 간절히 성공하고 싶어요~
아자아자 화이팅!!!
저랑 비슷~ 갱년기라 다이어트 힘든데 무릎 연골까지 나가버리고 수영장은 문을 안열어요. ㅠㅠ
저랑 몸무게가 같으셨네요
전 목디스크 때문에 거의 운동 못하고
밥만 콜리플라워 쌀로 바꿨어요 다른 음식은 그대로 먹었는데 4달 안되서 몸무게 앞자리가 바뀌었어요 그때의 기분이란ㅜㅜ 밥만 바꿔도 다이어트 안힘들고 할만합니다
다시 몸무게 앞자리가 5 로 바뀔 날 기대하며 하나도 안힘든 다이어트 계속 할겁니다 같이 힘내요!!!
맞습니다.
간헐적단식 이 답입니다.
요요도 없어요~
서서히빠지니 늙지도않아요
감사합니다
와 선생님
저도 사연? 올려주신 분과 비슷합니다. 올 1월에 74키로까지 몸무게 찍고 선생님 영상 보며 1일1식 도움 받았는데 지금은 59키로 입니다. 일을 다니는 중이라 핑계일 수 있지만 가끔가다 회식 핑계로 술도 많이 마셨고 편의점음식이나 인스턴트,배달음식들로 종종 폭식도 하곤 했습니다. 다만 꼭 지켜준 것이 그런 날 이후엔 그 다음 날 23 :1로 장들을 좀 비워주는 시간을 가졌어요 그게 뭔가 다이어트보다도 속을 편하게 해줘서 계속 하게 되더라고요 평소엔 16:8이나 20:4를 유지해주고 있습니다. 저 같은 경우는 식단 보다는 식사시간을 지키는 것을 중요시 하고 있는데 그것만으로도 주위에서 살 빠졌다는 얘길 많이 듣고 실제로 무게가 15키로정도 빠진 것이 놀라울 따름입니다. 운동은 시간 없다는 핑계로 출퇴근 거리가 편도 2.5km정도 되는데 출근은 무리고 퇴근 시간에 30~40분정도 집에 걸어가는 게 전부고요. 이것 외에 신경써준 게 있다면 원래 단 음료를 즐겨 마시는 편은 아니었지만 그래도 가끔 마시던 탄산이나 주스등을 완전히 끊은 것과 (제로콜라 탄산수 최곱니다👍) 평소 식사에 의식적으로 단백질 섭취를 해주려 노력하고 있습니다. 식사 전 삶은달걀 2개정도 먹어주거나 닭가슴살 소세지를 일터에 싸들고 가 간식으로 먹거나요 그것 외엔 이래도 되나 싶게 평소와 다름없이 먹었습니다. 라면을 워낙 좋아해서 라면도 일주일에 한 번 정돈 먹은 것 같아요 대신 달걀 3개 풀어서요 시간은 꼭 지켜줬습니다 ㅎㅎ 20대후반 평소 저탄고지니 마녀수프다이어트니 다 실패하고 처음으로 성공해 본 다이어트라 선생님과 여러 1일1식 유튜버분들께 너무 감사드립니다. 그 중 선생님이 최곱니다ㅎㅎㅎ 1일1식으로 얻은 것이 많습니다. 자신감,효율적인 식사시간으로 얻는 시간적 여유, 편해진 위장 등 앞으로도 이 생활은 쭉 유지할 예정입니다. 사실 최근 빠진 살에 자만?해져서 시간 조금씩 어기고 있었는데ㅠㅠ 오랜만에 선생님 영상보며 자극 받아 감사해서 주저리 댓글 달아봐요~ 항상 좋은 영상 감사드립니다!
ㅎㅎ 소중한 경험을 이렇게 공유해 주셔서 정말 감사해요. 사람 마다 다르고, 삶의 패턴도 달라서 다이어트 방법에도 차이가 날 수 밖에 없습니다. 혹시 괜찮으시다면 영상으로 소개해드려도 될까요? 허락하신 다면 몇가지 질문이 있습니다. 원치 않으시면 그냥 무시하시면 됩니다 ^^
1. 다이어트 16:8 시작하기 전에는 먹는 시간이 어느정도 였나요? (예: 12:12 또는 10:14 등)
2. 다이어트 하기 전에는 편의점음식, 인스턴트, 배달음식들, 라면 등을 얼마나 더 자주 먹었나요?
3. 1일 1식을 지금 하고 계신 건가요? (매일 아님 일주일에 몇번 정도?)
@@KimsHealthTalk
1. 1일1식 전엔 먹는 시간을 의식하질 않아서 정확하진 않지만 12:12 정도로 기억됩니다. 아침을 먹지 않고 점심,저녁,야식을 꾸준히 먹었어요 ㅋㅋ
2. 먹는 걸 좋아라하는데 귀차니즘이 심한 편이라 배달음식,인스턴트,편의점 음식을 하루 한끼정돈 먹었어요. 거기다 제가 대식가라 먹는 음식도 음식이지만 한창 살쪘던 4년~5년동안 하루에 먹는 음식 양 자체가 문제였던 것 같아요. 제대로 잡곡밥에 국, 여러 반찬등의 건강한 식사를 해도 밥을 꼭 2공기씩 먹어주고 나머지 한끼로 라면을 먹든가 했으니 일일 총 섭취칼로리 자체가 권장칼로리를 훨씬 넘었을 겁니다. 사실 지금도 치킨이나 짜장면 라면등을 일주일에 2번 정돈 밥까지 말아서 먹어줍니다. 다만 이런 건강치 못한? 식사를 하면 20:4로 4시간 외의 시간엔 아메리카노,차,탄산수 외의 어떤 음식 섭취도 하지 않고 다음날엔 사과,달걀이나 닭가슴소시지정도로 간단히 식사하거나 24시간 정도 아무것도 먹지 않았어요. 그러니 밀가루,탄수화물 위주의 식사를 좀 해도 저는 속이 편했습니다. 개인적으로 살도 살이지만 잦은 야식으로 얻은 식도염 완화와 속이 편한 것이 정말 만족스러워요.
3. 1일1식은 매일 하고 있습니다. 다만 어떨 땐 20:4, 18:6, 16:8, 23:1 이런 식으로 좀 지멋대로 하고 있어요.(이래도 되는지 ㅎㅎㅠ) 그래도 16:8이상으론 넘어가지 않게 식사하려 시간을 지키고 있습니다.
워낙 폭식도 자주하고 대식가라 양껏 먹지 않으면 성이 차질 않아서 여러 다이어트 후 보상심리,스트레스로 다이어트 유지를 못했어요.
그런데 1일1식은 한끼정도 양껏 먹어주는 시간을 가지니 유지가 가능하고 제가 워낙 많이 먹는 편이긴 하지만 식사시간에 단백질 섭취를 의식하니 탄수화물 위주의 식사만 했을 때 보단 양자체도 줄었습니다.
앞으로도 1일1식은 라이프스타일로 유지하려 해요.
체중도 체중이지만 건강생각해서 먹는 음식의 질도 신경써보려 합니다.
유튜브로 시간낭비도 많이 하지만 선생님 영상 같은 유익한 영상도 볼 수 있어 유튜브 만세, 행복합니다ㅎㅎ
항상 좋은 정보 감사드려요!
상세한 정보 너무나 감사드려요 ^^
다른 분들께 도움이 되도록 열심히 만들어 보겠습니다~
안녕하세요~
오랜만이에요 ^^
그 동안 킴스헬스톡에서 소개된 다이어트 정보를 한권의 책으로 만들고 있습니다.
허락해 주시면 올려주신 댓글을 간략하게 발췌해서 사용하고 싶어서요
댓글 사용이 가능하다면 아래 이메일 주소로 연락주세요.
책이 나오면 한 권 보내 드리겠습니다. 우편물 받을 수 있는 주소도 알려 주시고요.
연락 기다리겠습니다.
감사합니다.
kimshealthtalk@gmail.com
@@KimsHealthTalk
요즘 영상 업로드가 없으시던데 책 작업하시느라 바쁘셨군요
영상 만들어주셔서 좋았었는데 책까지 만들어주신다니 영광입니다. 거기다 보내주신다니ㅠㅠ
일단 주소는 보냈습니다만ㅎㅎ
책 나오면 구매해서 주위 지인들 나눠줘야겠어요 알려주신 메일로 인증? 메일 보내겠습니다 ㅋㅋ
감사합니다!
대단한 의지의 분인것 같습니다.
사례자처럼 치팅데이 같은것 없이 밀가루 음식 끊고 해야 제대로 효과를 보실수 있습니다.
나쁜 음식류 철저히 끊고 하시면 3끼를 먹고도 충분히 뺄수 있으니 모두가 해보시길 권합니다.
맑은 가을날 ~^^
선생님 감사합니다
늘 평안하셔요
저도 조금더 구체적으로 해야겠어요
나도 고고 ᆢ
헉.그게 인간이 할?가능한 일인가요?ㅜ치팅데이를 버리시다니~
@@user-zp5ox4jm5y 진정한 인간이란 본인 마음안에 있는것 아닐까요!
@@pisceskr ㅠ그니까요.이런제가 한심스럽ㅠ
저는 키 156키로에 68.5키로 까지 나갔던 30대 초반 여자 직장인 입니다. 간헐적 단식 겸 저탄고지 하면서 현재 48키로 2달째 유지 중입니다. 선생님 영상을 보고 또 큰 도움을 받았습니다. 감사합니다.
대단하시네요! 박수 ~~~ 빼는것 보다 유지가 힘드니 계속 노력 하시길
그러셨군요. 제가 다 뿌듯합니다. 대단하고 기특하고 ^^ 고생하셨어요~.
대단하신거같아요!!! 유지까지도 힘내세요:)
저랑 사이즈는 비슷하네요 저는
57키로 까지 감량했는데요 나이가 있어55가 목표입니다
와우
작년에 폐경되면서 지난달 건강검진에서 89킬로 나왔네요. 식후 걷기 시작했는데 담배 탓인지 숨이 너무 가빴어요. 그래서 1일1식 간헐적 단식 + 금연 시작했어요. 그동안의 무분별한 생활방식으로 망가진 몸을 이제 좀 위해주어야 하나 봐요. 운동은 살살 겸하려구요. 모두 화이팅입니다~
힘내세요 저도 폐경기라...뱃살이 한룽큼이네요..그래도 위의 방송보고 댓글보면서 용기를 냅니다 ㅠ
담배에서 리얼이라는 걸 알았습니다 정말 대단하십니다. 속설과 통념을 관통한 의지에 찬사를 보냅니다
멋져요ㅠㅠ 괜히 눈물나려 하네요
제가 단식5일째예요. 정말큰맘먹고 도전했어요
얼마나 내몸을 방치했는지 돌아보는 시간을 갖게됬습니다. 맛난거 먹고 행복하면 된다라고 생각하며살았는데...몸은 거짓말 안하더라구요
저는 야식먹어도 살안찌는 체질인줄 알았는데
다이어트를 해도 이제는 살이 잘 안빠지는 체질로 바꼈더라구요
단식이 내몸을 리셋해준단 말을 듣고 결심했어요
갑자기 병이왔거든요
다들 다양한 이유로 단식을 결심하겠죠
파이팅입니다 꼭 성공하세요.응원합니다♡♡♡
저는 생에 첫 단식인데 인생에 한번쯤은 도전해볼만하다고 생각합니다
꼭 건강 되찾으시길 바랍니다!
저도 시도해 봐야 겠어요 이왕이면 예쁘게 자신있게 살아야죠 한번뿐인 내인생인데요 여러분 화이팅 합시다 ~~~♡♡♡
16:8단식으로 8개월 넘어가네요. 93kg에서 72kg으로 유지하고 있습니다. 저번주에 검진 받았는데 어제 결과 보러 갔는데 작년에 공복혈당 장애,고도비반,고지혈,통풍 모두 정상으로 돌아 왔습니다. 선생님께서 지극히 정상이라고 하셔서 단식 잘했구나 저 자신한테 자랑스워 습니다. 이제 다이어트 자신이 생겨서 혹시 몰라 쟁여놨던 큰 옷 다 버렸습니다. 늘 감사하게 영상보면서 유지하고 있습니다. 감사합니다~^^
도훈씨, 정말 자랑스럽습니다!! 큰 옷들 잘 버리셨어요. 앞으로도 더욱 건강하고 행복한 날들로 가득하시길 바랍니다~ ^^
8개월 동안 언제나 좋은 길동무, 나침반이 되어주셨습니다. 힘들거나 정체기일 때 선생님 영상 보면서 힘을 얻었습니다. 고맙습니다. 여러분 바로 오늘, 지금 시작하세요! 누구나 다 하실 수 있어요.
이렇게 많은 분들에게 의욕도 불어넣어 주시고... 앞으로 좋은 일만 가득하시길 바랍니다. 감사해요~ ^^
맞아요
인도자가 계속 따라올수있게 정신교육을 시켜주시기때문에
가능한거 같습니다.
목소리가 넘좋으세요....asmr처럼매일 듣고잡니다 내용도 정말 유익해요 감사합니다
저도 이분과 정말 비슷한 경우네요. 저는 남자 61세입니다. 작년60세 부터 시작해서 1년간 90kg 에서 현재 65kg 으로 감량했어요. 현재 65kg 유지하고 있고요. 욕심이 생겨 3kg만 더 뺄려고요. 박사님 유튜브보고 했는데.. 방법론에 있어서 거의100%일치하네요. 61세 인데 다른건 둘째치고 남자 피부가 재생되어 좋아지는건 정말 놀랍습니다. 물론 내가보기에도 징그러운 뱃살이 안보이는게 정말만족감이 느껴지네요. 이분경험자의 말씀 100%공감합니다. 나이먹고도 뺄수 있으니 , 비슷한분들 시도해서 성공하시길......
여기에도 대단하신 분이 또 계셨네요 ^^ 축하드립니다~ 뭐든 해낼 수 있다는 걸 보여 주셨습니다. 감사합니다!
안녕하시지요?
그 동안 킴스헬스톡에서 소개된 다이어트 정보를 한권의 책으로 만들고 있습니다.
허락해 주시면 올려주신 댓글을 간략하게 발췌해서 사용하고 싶어서요
댓글 사용이 가능하다면 아래 이메일 주소로 연락주세요.
책이 나오면 한 권 보내 드리겠습니다. 우편물 받을 수 있는 주소도 알려 주시고요.
연락 기다리겠습니다.
감사합니다~.
kimshealthtalk@gmail.com
죄송합니다. 이제서야 답글을봤네요. 물론사용해도 됩니다. 글이좀 부족해서 죄송합니다. 이번주내로 좀더 자세하게해서 매일로 보내드리겠습니다.
좋은 영상 감사히 잘보고 있습니다 한달전부터 69에서 간헐적단식 시작해서 지금은 65입니다 박사님 영상보며 힘얻어 다시 한달 시잡입니다 ^^
금주랑 야식을 안먹는게 세상에서 젤 어려움
중년이고(42살) 약 1년 정도 간헐적 단식으로 약 14킬로그램 감량했고 지금164cm, 50kg 나가요.
전 믹스커피도 먹고 과자와 초콜렛도, 빵도, 국수도 종종 먹었습니다. 단 소량으로 200 칼로리 넘지 않게 너무 힘들때만요~
그리고 한달에 한두번은 외식도 탄수화물 위주로 거하게 한끼씩 먹었어요. 안그러면 다이어트 계속 못하겠더라구요..
그 외에는 사연자분의 다이어트과정과 비슷합니다. 😊 전 평상시에 많이 움직이려고 노력 많이 했는데, 몸상태도 좋아지고 살도 많이 빠져서 행복하네요
😊
박사님 영상 댓글 특징
1. 성공사례 많음
2. 감사합니다 많음
성공하신분들은 모두 축하드리고 대단하십니다
저는 직업이 몸을 관리해야하는 직업니기 때문에 항상 식단과 운동을 하며 몸을 관리해야하는데... 조금만 살이 쪄도 조급해지고 가끔은 우울해져서 밀가루 등으로 저를 달래기도해요ㅠㅠ 선생님 영상보고 다시 의지를 가지고 운동도 식단도 열심히 해보려구요❤
회사원은 진짜 도시락을 싸다녀야 할 듯...밖에서 먹으니까 자꾸 밀가루 먹게돼서
그동안 선생님 방송이 많은 도움이 됐습니다.저는 70키로에서 현재 53키로 입니다
대단해요ᆢ비결을 알려주세요
선생님 영상를 두달전부터 보았습니다
처음 시작 할때 83키로
간헐적 단식 하고
두달 후 지금 68키로 입니다
일주일 한번쯤 먹고싶은거 먹으니 이번 다이어트는 스트레스도 없어요
결혼하기전에도 앞자리 5짜 못해봤는데 도전해볼려고요
선생님~
감사합니다~^^♡
식비도 엄청 줄었어요 ㅎㅎ
기대되는데요 ^^ 좋은 소식 기다리겠습니다~
ㄴㄴ
😊
좋은 후기 감사합니다 용기내서 다시 시작해볼게요
선생님영상 다시 정주행하면서 저도 해봐야겠어요
정말 오늘이 가장젊은날이였네요~
그럼요, 못할 게 없죠. 꼭 해내실 거예요 ^^
14시간 단식으로 시작해서 2주 채우고 16시간 단식한지 이틀째에요.체중은 약간 줄긴 했지만 많이 빠지진 않았어요.그런데 신기하게 식탐이 많이 줄고 특히 과자같은게 당기지 않네요.오전에 배고프지도 않고 몸이 가벼워요.
전에 16시간 단식4일하다가 예민해지고 살도 안빠져서 포기했는데,14시간 단식으로 일주일 넘기니 훨씬 수월해졌어요.요새는 그렇게 좋아하던 분식보다 닭고기나 야채를 먹고싶어요.한결 날렵해진 내 모습을 기대합니다ㅎ
밀가루 끊는게 진짜 힘들어요.운동도 좋아하지 않는편이라 살은 빼야겠고 일을 하니 안먹고 살수도 없고ㅜㅜ내년이면 50인데 마지막이라 생각하고 해야겠어요
저도 올해50에
몸무게가74인데
한달전부터1일1식
다이어트시작했는데
아직 효과는 없는데
사연듣고 희망을갖고
내인생 마지막 다이어트 열심히 해보렵니다.
화이팅하세여
음식을 어떤거 드시는지요... 저도 4일 되었는데 살 안빠짐 그래도 비우고 있을때 속이 편하고 참 좋아요
@@user-zj8qo9ck3u 아점으로 11시12시에 커피에 빵한개 저녁에 고기반찬 밥은 하루에 한공기 ~
가끔은 하루에 한번도 안먹을때가 있어요.간식은 과일을먹고~
그래서인지 잘안빠지네요.
저도 65에서 55까지 감량했었는데 요즘 운동도 제대로 못하고 식단도..
오늘 영상보니 다시 시작해야겠다는 다짐을해봅니다~선생님 늘 한결같이 저를 다독여 주셔서 감사합니다~ 올해안에 다시 5kg감량 도전해볼께요!!!
10kg도 해내셨는데요 ^^ 좋은 소식 기다릴께요~
저두 9월부터 시작했습니다.
꼭 성공해서 여기에 성공사례로
댓글 올릴꺼에요^^항상 감사합니다~~
한나무님, 기다릴거예요~~~
성공하셨는지 궁금합니다
간헐적단식의 이론은 참 쉬운데 그걸 실천하기는 진짜 힘든데요... 존경스럽네요.
지금 맥주 한잔 하면서 시청하는데.. 반성합니다.
와 대단... 대단.... 먹는거 끊는게 제일 어려운데... 저는 그걸 못해서.. 이 선생님 영상 본뒤 세끼 먹는 사람에서 두끼 먹는 사람으로 바꾸긴 했는데 공복 16시간은 못하겠어서 12시간만 하자 하고 아침은 안먹기 시작하고 첫 커피를 회사가서 10시정도에 마시는걸로 시작했더니 체중이 1키로정도 줄더니 그대로 유지. 살이 빠지는것도 아니고 안빠지는것도 아니고 그래요. 그런데 공복시간을 조금 늘이는것만으로도 좋은게.. 예전엔 가스가 참 많이 차고 당연히 방귀도 자주 뀌었는데 그게 확 줄었어요. 가스가 안차니까 속이 굉장히 편해요. 이제 과자만 더 줄이면 되는데... 밤늦게 주섬주섬 먹는것도... 운동도 좀 하고^^
저도 과자 끊어야겠어요
커피마시며 에이스 먹었던ㅠ
요즘 좀 느슨한 저를 자극하는 사례입니다
전 첨2달은 18:6으로 시작해서 좋아하는 밀가루 음식 설탕 탄산음료 끊고 5키로 감량후 치팅데이라고 잔치국수 너무 좋아하는 ㅠ 먹기시작 했더니 또 밀가루 음식이 땡기네요 ㅎㅎ
운동도 꾸준히 하면서 식단에 더 신경 써야겠어요!!
저도 14개월 동안10 키로 빼고
요즘 운동도 안하고 나태해져서
끊었던 라면을 야름야름 먹고있어요
코로나로 센터운동못간다는 자신한데 핑계을 데면서 살이 1~2키로쪘서 몸무게 왔다갔다하고 이러면 안되는데 하고있썼는데
다시 정신차려야겠어요
크게 벗어난거 아니니깐 하~
살이진짜 천천히 빠져서 그전에도 무지힘들었는데 나잘하고있는거 맞나하면서 티가 잘안나서요
다시 돌아가면 진짜 끔직할꺼 같아요
지금이라도 다시 정신차려야해
소영아 넌 할수있어 잘하고 있어
잔깐 흔들릴수있어 다시 잘하자.
아직 멀리 간게 아니라 천만 다행이예요 ^^
10kg 아무나 못빼죠. 본인은 모르는지 몰라도 소영씨 뭐든 해 낼 수 있는 사람이예요.
다이어트 성공 하신 분들 정말 존경 합니다
긍정의에너지를 저에게 오늘도..감사히보았습니다
목소리가 너무 좋아요 😍
저도 지금 한달가까이 일주일에 한두번 24시간단식하고있는데 절대 못보것이라던 75키로를 드디어봤습니다. 그중 제일잘한게 밀가루 완전 끊기 특히 술 끊기 ㅋㅋㅋ 라면은 쉬는날 어는정도먹었냐면 아침라면두개. 점심 잔치국수 곱빼기 저녁에 짜파게티두개. 자기전에 라면 하나 .그리고술은 매일 두병 ㅠㅠ 그걸 다끊고 점심은 잘먹고 24시간다욧은 금요안 하루아님 수.금 두번 하고있습니다.아침 공복에 가벼운 근력운동. 이렇게하고있습니다
덕분에 감사합니다 행복합니다 고맙습니다 축복입니다 기적입니다 희망입니다 🙏 💕
오늘부터 시작~~
아자아자 나도 할수있다 해보자
헬스톡 교수님은 정말 전문가 이시고 거부감 없는 목소리가 자꾸 듣게 되네요 저도 65에서 현재 56입니다 53이 목표 입니다 요즘은 소개해 주신 차전차를 이용해 식욕과 변비를 다스리고 있어요 교수님 멋쟁이 화이팅!!!
정말 멋지십니다! 저는 계속 실패하는데 .... 꾸준한게 정말 힘들더라구요... 다시 반성하면서 노력해야겠어요.
저도.잘 참조 해서.꼭 생애 마지막 다이어트 성공 할께요.ㅋ.나중에.후기 올릴께요.ㅋㅋㅋ
간헐적 단식과 키토식단 병행 5주차입니다. 16:8로 하고 있구요 5주동안에 잦은모임으로 인해 단식시간이 깨진적도 있고 키토식단에서 벗어난 식단도 있었음에도 불구하고 현재 7킬로 감량을 했어요. 정말 신기한건 일주일에 3번정도는 꼭 맥주 500cc 한잔씩 마셨고 와인도 1잔 했어요. 치즈안주와함께 ㅋㅋ 그런데도 살이 빠지더라고요 ~
참, 운동도 하루 1시간은 걸었습니다.
13킬로그램 감량이 목표인지라 아직 멀었지만 비만을 질병이라 생각하며 꾸준히 해보려합니다^^ 쌤 영상 너무 많이 도움이 되었어요. 감사드려요! 최종 13킬로 감량완료 한때 다시 글남길께요. 참고로 40대 후반 아줌마예요. 다들 화이팅해보아요~^^
안녕하세요. 오늘 올란 간 영상 내용도 비슷한 내용이었어요 ^^
13킬로 감량, 저도 기다리겠습니다! 행복한 한가위 보내세요~
😊
발도 살이빠져 신발이 쑥들어가는거
저도경험하고있습니다.
두꺼운양말을 신고 운동화를 신어도 답답하지않아
놀라고있었어요 ~~
😄
발도 살이찐다 저도 살이찌고나서야 알게됬어요. 저도 선생님 방송보면서 꾸준히 노력하고있습니다. 성공하는 그날 공유드리겠습니다.
자신감 특히 운동 진짜 꼼짝도 하기싫던 제가 이젠 걷지않음 답답하기까지 하네요 😁
저도 잘맞다 작아진 구두를 오늘 신으니 쑥들어가는 신공을 경험했네요 ㅎㅎ
성공사례 읽고나니 자극되고 힘을 얻고 가네요~
I guess Im randomly asking but does someone know a tool to get back into an Instagram account??
I somehow forgot my account password. I appreciate any help you can offer me!
@Parker Griffin instablaster =)
@Lukas Korbyn I really appreciate your reply. I got to the site on google and Im trying it out atm.
Looks like it's gonna take a while so I will reply here later when my account password hopefully is recovered.
@Lukas Korbyn It did the trick and I now got access to my account again. I am so happy:D
Thank you so much, you really help me out!
@Parker Griffin Glad I could help :)
대단하십니다. 저한테도 많은 힘이되네요. 친구들과 같이 공유해서 먹은거 운동한거 같이 체크함 효과가 더 좋아요. 게을러지기 쉬운나를 다시 일으킬 원동력이 된다고 해야하나. 전 제가 간헐적 단식을 다이어트와 건강의 이유로 시작한뒤 소셜미디어에 친구들과 공유하는데 좀더 관심있고 함께하고 싶은 친구들과는 카카오톡으로 서로 응원해주고 챙겨주고 있어요. 모두모두 힘내서 화이팅
대단히 좋은 방법입니다. 연구논문으로도 효과가 확인된 방법이죠.
하고 계신 방법을 댓글로 좀 더 상세히 올려 주신다면 다른 많은 분들에게도 분명 도움이 되리라 생각됩니다. 영상으로 소개해 드려도 좋을 것 같고요. ^^
@@KimsHealthTalk 네 선생님. 제가 시작한지 6주차 다음주가 7주차입니다. 3개월정도 되었을때 자세히 공유 드릴께요. 매일매일 선생님은 저의 맨토이십니다. 고맙습니다.
@@waikikifoodies3963 ㅎㅎ 과분한 말씀. 더 열심히 하겠습니다! 연락 기다릴거예요~.
좋은 사연 감사합니다. 힘이 더 나요
작년
폐경이후로
8키로나
갑자기 체중이 늘었어요
몸과맘이
지치고 힘드네요
천천히 꾸준히 다시 운동과
체중감량 도전하고
여기 성공담 올리고 싶습니다
같은나이
같은 몸무게
폐경기 프리렌스 같은상황
다여트 스트레스로 우울해서
포기하고살까햇는데ㅜ
저도
시도해보겟습니다
55키로 목표입니다
반드시 후기글 올리도록 할께요
힘!!!!
해 내실 수 있어요!!! 성공 후기 기다리겠습니다~ ^^
용기가 생김니다 저도 단백식2째입니다
62.5에서60.5입니다 목표54입니다
저도 저번주부터 다시 간단 시작했어요!!!
어느샌가 1일1식 야채는 많이 먹나 탄수화물은 아예 섭취를 안하고 있더라구요!!
그래서 이대로 하려구요!!!
일주일에 2일은 24시간 풀단식 하려구요!!!
16:8로 6월에 시작해서 지금까지 계속하고 있는데
9월엔 쉬려고 했는데 습관덕으로 계속 16:8로 하게 되네요~~
이번달은 편안한 맘으로 유지어트로 하고 있어요...
'습관덕' ^^
건강하세요.감사합니다.
건강하시고 행복하세요~
저도 오늘부터 간헐적단식에 동참합니다^^ 자극 제대로 받았어요~~!!!
믹스커피한잔..도 안될까요?..하루한잔요~~~~
저도 갱년기에 포기한 다이어트.. 사연보고 저도 도전해보려합니다
요즘 아침은 빵 커피
점심은 무조건 밥반찬 챙겨먹기 저녁은 안먹거나 과일먹기했는데요. 하루에 200그람씩빠지네요.
예전에 과일만 3끼 먹어서5킬로 뺐던적있었거든요. 1년만에 다시 재 자리로 왔네요. 몸무게 크게 신경 안쓰고 살다가 다시 살쪘어요. ㅠㅜ
1년전부터 선생님 영상보면서
80키로에서 63키로까지 뺐는데
현재 72로 계속뚠뚠이길로 걷는중입니다. 운동도, 식단도,
아무것도하지않은채요.ㅜ
오늘영상보니 느끼는게 많아지고
자극이됩니다.
다시 63을 만들어, 선생님께 자랑댓글 올리고 싶네요.
반성하고갑니다!
기다릴께요~
다시 시작해요 ~~^^
응원 할께요 ... 저도 오늘 영상 너무 와닿아서 다시 시작 할려고요.
64에서 57까지 성공 했는데 2키로가 늘었지만 오늘 사례자분처럼 저녁을 간단히 먹는 방법으로 다시다시 지치지 않고 꾸준히 해보겠습니다
@@user-eb7vm4dt8q 잘 해내실 것 같아요 ^^
간단과 운동으로 10키로 이상 감량 성공했는데
더이상이 진짜 힘듭니다.
수없이 많은 영상과 댓글보니
키 175의 남자가
60키로 아래 가기가 가장 힘들고
165의 여자가 50밑으로 가기
엄청 힘든 것 같습니다.
과정을 구체적으로 알려주니 도움이 많이 될거 같아요 오늘부터 밀가루 설탕 끊어볼게요
좋은 정보 항상 감사하고 잘 보고 있습니다
64세남성입니다...소개하시는분글 그대로 저역시 16:8 간헐단식중인데 91kg에서 현재 84kg -7kg 감량했습니다. 글쓴이하고 정말 똑같이했어요~~~
목표 75~78kg 까지 내 스스로 화이팅 을 외쳐봅니다
👍👍👍 화이팅!!!
16:8로 7kg을 감량하셨다니 대단하세요. 축하드립니다 ~~
아마도 이 댓글을 읽으신 분들은 어떤 방법으로 하셨는지 직접 듣고 싶어 하실 거예요. 저 역시 간헐적단식 후기로 영상으로 소개하고 싶습니다.
나이 때문에, 이런 저런 이유 때문에... 시작을 주저하는 분들에게 좋은 동기부여가 될 것 같거든요.
허락하신다면 아래 질문에 답해 주세요. 혹시 부담스럽다면 거절하셔도 괜찮습니다.
응원 하겠습니다! 건강하세요~
1. 성별(연령): 남성(64세)
2. 다이어트 시작은 언제? ( )년 ( )월
3. 몸무게 변화: 다이어트 전 ( 91)kg, 현재 ( 84 )kg, 목표 체중 ( )kg
4. 허리 둘레(아시면 적어 주시고 모르시면 넘어가 주세요): 다이어트 전 ( ), 현재 ( )
5. 식사: 다이어트 전과 현재 비교 (먹는 음식의 종류, 먹는 시간 또는 횟수의 변화 등)
6. 운동: 다이어트 전과 현재 비교
7. 감량 후 변화, 장점 등
8. 간헐적단식을 하게 된 이유 또는 간헐적단식에 대해서
😊
저는 작년4월부터 시작해서
지금까지 6키로감량한후 유지하구있어요
58년인데 더 빼두되겠지만 나이두잇구 해서요'''67에서 60키로유지중인데 3키로더뺄까하네요
아주좋아요 보기가딱이네요건강해지구요 쌤~~넘감사하구있어요^^
축하드립니다~^ 저도 다시 도전해보려구요, 감사해요, 공유해주셔서~~^
밀가루 음식 끊는게 힘든데 대단하시네요 저도 도전해 볼께요~^^
올해4월에 시작해서
오키로 정도뺐는데
헤이해졌어요
오늘저녁 가족식사가
있는데ㅎ 오늘만
먹고 낼부터
다시 맘 다져먹고 해야겠어요 영상을
자주봐야겠네요
안보니 풀어지는듯.
오늘만 먹고..이것만 먹고..ㅋㅋ저도 그래요
간헐적 다이어트를 하고 있는데(12시간), 아직 시작한지 얼마 안되서.. 저녁에 배고플때가 있는데 동기부여가 되는 사례이네요, 잘 보았습니다..^^;
대단하시다. 끊는거 진짜 쉽지 않은데 이 정돈 괜찮겠지 하다보면 예전처럼 다시 먹고 있는 절 발견하죠 저도 오늘부터 100일간 이라도 설탕, 정제탄수화물 ,인공감미료 딱 끊어 보겠습니다. 그래서. 궁극적으로. 이런 음식들. 생각나지 않는입맛으로 바뀔수 있도록노력해보겠습니다. 아자 아자
힘이 납니다. 월별로 감량된 표를 보면 더 좋겠네요. ^^
사례 당사자입니다. 저는 매일매일 몸무게를 아침에 재고, 기록했습니다. 사나흘씩 변화가 없을 때도 있고, 오히려 증가하기도 하고... 그러나 결국엔 빠집니다. 월별로만 간단하게 기록 알려드리지요. 개개인에 따라서 잘 빠지는 시기, 정체기가 다르겠지만 도움이 되시기 바라며 올립니다.
2020년 1월 10일 69.4
1월말 66.3
2월 말 64.1
3월 말 61.8
4월 말 59.4
5월 말 58.4
6월 말 57.4
7월 말 55.0
8월 말 52.5
9월 21일 현재 51.0
@@wchoi9107 감사합니다. ^^
살 빼면 --> 돈 굳어요 X -------> 살이 넘 빠져서 ㅋㅋ 옷을사야해요......근데.. 다시 쪄서 ㅋㅋㅋ 전에 입던 옷들............다시 입고있어요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 전에 입은 옷들 버리지 않아서 다행이에요
ㅜㅜ
저,,, 웃어도 돼죠?
웃픈현실이네요 ㅠㅠ
저랑같네요 ㅋㅋ 다이어트해서 다신안찌리라결심하고
전에입던옷들 다 동생들주고 새로샀는데 다시쪄서 입을옷이 없어츄리닝만 입어요 ㅠㅠ
ㅎㅎㅎㅎ네 맞아요 신발이 헐렁해 지드라구요 ㅎㅎ😄😄
좋은 영상 감사합니다 저도 시도해볼께요 ~
저는 하루 세끼주의 였는데 16:8 간헐적 단식을 한번 해 보았어요.
16:8을 조금 못 지킬때도 있지만.
그리고 하루 1시간 걷기. 다른 운동은 아직 못하고 있고요.
갱년기 때문에 건강 이상 신호를 느끼고
실천한지 1년 가까이.
55키로에서 48로 체중이 줄었습니다
원래 살찐 체격은 아니었으나 마른비만.내장비만들이 살 빼기 더 어려워요.
저도 한끼는 일반식 잘 먹고. 야채.단백질.과일을 먹으려고 노력합니다.
음식 절제는 심하게 하지 않습니다
다만 하루 잘 먹었으면 그 담날은 가볍게 먹으려 노력합니다.
😊
1일1식인든 1일2식이든 많이 먹으면 살이 더 쪄요 칼로리 조절이 중요해요 재일 좋은 방법은 일주일에6일은 800칼로리미만 먹고요
1일 하루는 먹고싶은거 마음 거 먹으면 스트레스 안받고 좋아요
21.9.18 처음으로 봤어요
시작하는날 몸무게와 현재 몸무게가 제 목표와 너무 같아서 끝까지 봤습니다.
대단하십니다
좋은 커뮤니티!
감사합니다
저도 4주전부터 구독하면서 간헐적단식 하고 있는데 궁금한점이 있어서 댓글남깁니다. 처음에 제가 18:6으로 몇일 하다가 버틸만해서 20:4로 진행했고 7일정도 전부터 23:1로 진행해오고 있습니다. 18:6,20:4일때는 하루2끼 먹었는데 아침은 밥 반공기, 닭가슴살, 일반 반찬들
점심:닭가슴살,고구마,가끔바나나 정도 섭취하면서 효과를 좀 봤습니다. 현재는 23:1로 진행하면서 1일1식하면서 아침에 150g 닭가슴살하나 맥반석계란 2개먹고 있는데 먹는 양을 조금더 늘려야 할가요?? 중간에 고기,햄버거,족발,술 등등 주에 1~2번정도 치팅데이를 가졌습니다.
물론 치팅데이를 가진날에는 최소 18시간 공복후에 밥을 먹었습니다. 4주 진행해서 84kg에서 74kg까지 감량효과 봤습니다. 항상 좋은영상 감사합니다
하루 150g 닭가슴살, 계란 2개로 계속 사실 수는 없을 거 같은데요. 감량 후에 식사량이 늘면 다시 찌겠죠. 영상에서 소개된 성공사례를 참고하시면 도움이 될거예요.
선생님 영상 잘 감상하고 있어요~저도 선생님 영상보면서 간헐적단식을 시작했는데요..주부이다보니 식사 준비하면서 간을 보는것도 간헐적단식을 깨는건가요?
안타깝지만 깨죠. 하지만 그렇다해도 안 하는 것보다는 백배 더 낫습니다. 다이어트에 내 삶을 꿰어 맟추는 것은 사실 무리죠 ㅜㅜ. 삶에 다이어트가 어우러질 수 있도록 처한 상황에서 잘 조절해 보시기 바랍니다.
처음 성공사례분 저랑 나이 몸무게 다 비슷하셨네요
저도 시작해야겠어요!!!
훌륭하십니다.🙏🙏
대단하세요. 그런데 대학생때 입었던 옷을 50세까지 안버리고 가지고 계셨다니! 그것도 놀랍네요. 옛날 옷이라 입어도 이상할 것 같은데요.😮
너무 감사합니다. 오늘부터 저고 시작하고 싶네요!
자극이 됩니다.
30대후반 남자
78에서 현재 70
64까지 가보려고합니다
영상 잘보고 있습니다
알겠습니다! 소식 기다리겠습니다~ ^^
축히합니다 부럽네요~
저도 할수 있을까요? ㅠㅠ
잘 보고 갑니다
저도 영상보고 체중감량 중이에요
레몬수 시나몬차도 도움되고 쌤 말씀처럼 야채샐러드 단백질반찬 나물반찬 밥순으로 먹고 있구요 지금도 영상보며 계속 공부중이에용
우리 함께 체중감량 성공 그날까지~~^^
나중에 꼭 성공 스토리 들려주세요~ ^^
감사합니다^^
저두 간혈적 단식 좀 하고 싶은데 쉽게 안됩니다..
나이는 여60세 헬스장에 다니면서 8키로 뺐는데 다시 4키로 찌고 있습니다
현제 키163 몸무게75 정말 간절합니다 살빼고 싶습니다
지금도 간단 하시나요?
많은 도움되는 영상 감사해요~
선생님 영상 보면서 항상 많은 공부가 되고 있어요~! 궁금한점이 있어서 질문 하나만 드리겠습니당 저는 현재 16:8 + 5:2 간혈적 단식을 같이 진행을 하고 있는데 이걸 4:3(월 수 금) 으로 단식기간을 하루 더 늘려서 하고 16:8을 유지하면서 칼로리를 충분히 섭취하는 것도 괜찮을까요?
하루정도의 공복감은 몸이 가벼워진거 같고 좋더라구요 공복 다음날이 되면 그때부터 힘이 빠지는 느낌이라 그때 식사를 하면 참 좋은거 같아서 몸에 큰 무리가 가는게 아니면 이런 방법으로 해도 되는지 궁금해서 여쭤봐요 단식기간에는 탄산수, 아메리카노, 물 3가지만 마시고 있습니다
격일 단식을 하시면 어떨까요? 격일단식 설명한 영상입니다. 참고하셔요.
ua-cam.com/video/xNnUZKyWtuk/v-deo.html
ua-cam.com/video/e4k7oLOrnCc/v-deo.html
질문있습니다. 저도 간헐적 단식중인데 아침 공복에 아메리카노는 꼭 마셔야 하루를 시작할수있습니다. 카페인에 예민해서 오후에는 못마시니 아침 9시나 10시경 마시는데요...
그럼 이경우에는 간헐적 단식이 아닌가요?
현재 6월부터 시작해서 지금까지 6키로 밖에 못 감량 했구요..6시 이후에는 먹지 않으려 했으나 바빠서 식사때를 놓치면 7시 이전에 식사를 가볍게 했습니다.요즘 정체기인지 한달동안 체중계가 꿈쩍하지도 않고 오히려 몇백 그램씩 늘려고 하네요.
치아도 건강해지네요
그렇군요 ^^
사례들처럼 대단한 건 없지만 항상 헉헉거릴 정도로 먹어야 식욕이 만족되던 성질이
식후 식초와 시나몬으로 많이 나아졌습니다. 제일 좋은건 소식이지만 그것만은 안되네요 ㅎㅎ 어느정도 배가 차야 수저를 내려놓는...
식후 식초물타먹기 잘쓰고있습니다(위장이랑 역류성 좀 있었어서 살짝 역류하길래 식후에 옅게먹어요 그래도좀 올라오네요 하지만 꾸준히~)
위에 부담이 된다면 식초는 삼가하시는 편이 좋겠습니다. 시나몬(계피)나 생강레몬 차를 이용하셔도 좋겠어요.
시나몬/계피: ua-cam.com/video/tVmprMEyoOE/v-deo.html생강레몬차: ua-cam.com/video/lQeFTCzKrP0/v-deo.html
식사량을 줄이는 대신 음식의 종류를 바꿔보세요. 탄수화물이 과하다면 줄이고 채소 섭취 늘리고, 단백질 부족하지 않게 챙기시고요.
저도 66킬로나가는데 살빼고싶어도 살이 처지고 얼굴살이 처질까봐 겁이나서 못빼고잇어요 몇년전에 사십대후반애 10킬로정도 뺀적이잇는데 팔자주름에 목세로주름에 넘 보기흉하더군요 그래서 다시 포기하고 살이 찌니 어느정도 얼굴에 살이 묻히더군요 살빼고 싶어도 얼굴살이 쳐질까봐 겁이납니다 얼굴안처지고 살뺄수잇는 방법이 없을까요 ㅠㅠ
그런데 간헐적단식을 하다보니 변비가 생겨 일주일에 1번만 화장실을 갑니다~ㅠ 먹는게 적으니 장운동이 드뎌져서 배변활동을 못하는걸까요??
나이들어 너무 살 빠지는것보다 어느정도 가 좋을꺼 같은데~~~지인도 넘 뺐는데 주름이 많아 다시 좀찌려고 하더라구요~~~
목적이 체중유지인데 16:8 이나 17:7? 뭐 이런식으로 알아서 정해서 시작하면 되는건가요?