EL CAMINO MÁS RECTO HACIA LOS OBLICUOS
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- Опубліковано 26 чер 2020
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este hombre es una biblia de conocimiento, como me gustaria entrenar un dia con el, seria cumplir un sueño jaja
Te recomiendo que veas los vídeos de Yann Lara
ua-cam.com/video/C7-iXY3tbQU/v-deo.html
i guess it is quite off topic but does anybody know of a good website to stream new movies online?
@@realunico4943 Para que o qué? Jajaja
este chico es igual al comandante de la pelicula avata el q manejaba un robot ua-cam.com/video/A6ebC5-41FI/v-deo.html y ua-cam.com/video/wBJ0gGJXDAs/v-deo.html comparen
La explicación de los lumbares es primera vez que la escucho, y mira que he visto muchos vídeos. Gracias por compartir toda esta información maestro!
míos no tantos eh XDDD
De los lumbares tambien es la primera vez y la hiperlordocis es el segundo que escucho hablar en mas de 10 años viendo videos. Tendria que hacer un video porque no hay nada de informacion
este chico es igual al comandante de la pelicula avata el q manejaba un robot ua-cam.com/video/A6ebC5-41FI/v-deo.html y ua-cam.com/video/wBJ0gGJXDAs/v-deo.html comparen
@@ironmasters jajajajsja
@@gonzza88 El defiende que no deberias hacer ni sentadilla convencional ni peso muerto. Los dos ejercicios con mas indice de lesiones, especialmente el peso muerto.
La razon es pues bueno, lo que ya dijo, los musculos de la espalda ya trabajan bastante y adicionalmente el peso muerto tiene un alto indice de lesiones.
La sentadilla convencional.es mas pasable pero la verdad es que tiene MUCHAS alternativas, tanto en maquina como en ejercicios normales. Te recomiendo el Hacka o Hack Squat (que es en maquina), incluso mas que cualquier prensa.
En lugar de hacer peso muerto es mejor hacer sentadilla bulgara o incluso curl nordico (el curl nordico involucra bastante abdomen y espalda de hecho, porque necesitas estabilizar tu posicion contra la gravedad). Y para los gluteos el ejercicio rey es el hip thrust, no tiene sentido dado que el hip thrust se lleva de lejos al peso muerto en gluteos, incluso la sentadilla profunda es mejor que el peso muerto para ello.
Son ejercicios que son dificiles pero igual mientras los aprendes puedes prescindir del peso muerto.
Iron se que es complicado pero podrías hacer un video sobre ejercicios q ayuden a evitar dolores de espalda o sanarlos hablando también sobre como surge ese dolor?? Gracias igualmente
ve al fisio
Jsjsjsjsjs corta 😂😂😂😅
Información valiosa que no vas a encontrar en casi ningún otro canal fitness, un grande, por cierto me gustaría saber ejercicios para isquios, se me hace que al hacer peso muerto no los siento tanto y al hacer otros ejercicios siento mucho los lumbares..
ua-cam.com/video/ISo4-P6Dlok/v-deo.html
Podrías hablarnos del volumen? Pero desde la experiencia. No quiero escuchar de 10 a 20 series semanales. Lo basado en tus años de observación.
Máquinaa!!! En hora buena, alguien que realmente sabe 🙂. Por fin veo a alguien que sabe lo que estudie durante 4 años en el profesorado de educación física, un año de personal trainer nivel inicial y dos más nivel avanzado. Más haber siempre buscado material para estudiar y saber lo más posible para mis alumnos.
Eres un crack iron! Explicas de tal forma que se pasa el vídeo volando y lo más importante, lo explicas de tal forma que se entienda seas del nivel que seas. Muchas gracias por estos vídeos!!
Gracias por el vídeo Iron. Soy uno de los que pedió el de oblicuos. Infinitas gracias. Ahora a compartirlo
Estos videos son oro puro, estoy en recomposicion corporal, y busco la forma de "V" y estaba pensando en incorporar abdomen muy seguido y ahora ya se que no debo hacerlo, muchas gracias maestro.
Mi caso es Exactamente igual.
Iron, parafraseando una canción de Loquillo "no es una frase mía, pero resulta brillante. Que difícil ser humilde cuando uno es tan grande".
Eres un CRACK.
Abrazo fraterno
primero pedirte perdon por q no tengo mucho tiempo para ver videos. pero darte las gracias por tus videos,por explicar tan bien las cosas y q se nota quien conoce bien los musculos y quien no. hay mucho falso maestro. tu sabes muy bien las cosas.por desgracia hay mucho engaño por aqui. darte las gracias y muchos animos.sigue asi
Me encantan sus videos. Lo admiro mucho señor puesto que el físico que tiene y sin tantas lesiones me hace pensar que usted si sabe dar consejos muy sabios a aquellos que recién empezamos. Es mejor aprender de una persona vieja, sin ofender porque estas personas como usted tiene mucho que aportamos a tod@s. DE CORAZON LO ADMIRO. SALUDOS DESDE URUGUAY 🇺🇾
Buenos días bendiciones ayer estuve en una conferencia donde habías más de 100 futuros instructores del fitness, y me llamo la atención que el sr que dictaba la conferencia insistió que los mejores ejercicios pa pierna está la sentadilla y el peso muerto
VAYA CONFERENCIANTE ME TEMO AMIGO
@@ironmasters soy de Colombia y me gusta entrenar y segun yo soy fuerte y he logrado resultados creo yo que buenos, tanto que muchos creen dónde quiera que vaya que he utilizado algún tipo de ayuda refiriéndose a esteroides, y a esto quiero hacer referencia acá en mi país lastimosamente están utilizando este tipo de cosas para conseguir resultados rápido y verse bien, más no lo toman para competir, creo que es un gran mal que se le está haciendo a la sociedad, acá recomiendan los esteroides como si fuera cualquier proteína
Master, me he ubicado en su canal y he corregido errores que tomé por seguir varios pseudofitness de UA-cam que solo se afanan por mostrar ejecuciones impresionantes sin ninguna base biomecanica, gracias de corazón y bendiciones maestro.
Buenass noches, creo que la solución a mi problema es desarrollar unos oblicuos grandes. Tengo la cintura pequeña pero tengo la pelvis muy ancha que junto con acumular grasa facilmente ahi (rollitos), hace que se me forme una fijura de reloj de arena. Creo que desarrollando grandes oblicuos, a pesar de ganar anchura en la cintura (menos estetico en general), se me corregiría esa forma y pasaría a tener mas forma de V y, por tanto, se vería mucho mejor.
Estoy en lo correcto o los oblicuos pueden agrabar mi situación?
Muchas gracias por la información, explicas muy claro y conciso.
Ideal este vídeo,. ya sabía lo del crunch y lo del oblícuo, pero me ha encantado oírte y aposentar conocimientos. Todavía en mi gym está la máquina esa de rotación de abdominales, supuestamente para trabajar oblicuos. Y la de elevación de piernas, para el famoso abdomen bajo. La de tiempo que he perdido yo haciendo esos ejercicios 😕
Que gran explicación y sensilla de entender. Saludos desde Colombia iron master for ever 😆🖒💪
Iron eres un crack. Por favor los aductores necesitan trabajo específico? O ya solo con ejercicios de cuádriceps trabajan suficiente? La máquina de aductores sirve o es perder el tiempo? No estaría mal un video o si eres tan amable respondeme mis dudas. Gracias de antemano. Y nunca pares de aportar. Saludos y cuidate
Y abductores!
Yo sinceramente la máquina la veo una perdida de tiempo, siempre la he sentido antinatural y una vez tuve dolor de pelvis por culpa de esta. Te recomiendo que busques alternativas si quieres trabajar el aductor, hay vídeos donde salen ejercicios que puedes hacer
Si puedes hacer Sentadillas hasta que te sientes en tus Pantorillas osea sentadilla ATG estas entrenando principalmente tus aductores incluso ligeramente más que cuádriceps y glúteos, las Sentadillas lo más profundo y entrenaras aductores
Gracias, lo q mas quiero es cuidar mi espalda al hacer ejercicio, se valora mucho esto, muchas gracias
Con Abdominales mas seguros vídeo 1 y 2 trabajo oblicuos
Con planchas laterales también
Toda la puta verdad en estos videos, eres un grande!!!
Sorprendente Iron! Desde que hago exactamente todos los ejercicios que dices tú se me han ido todos los dolores lumbares. Muchas gracias de verdad.
Gracias. Excelente explicacion
Este canal junto con AthletanX sin dudas son los mejores que hay sobre fitness, sin dudas se puede aprender perfectamente en estos canales. Más que agradecido con el contenido Iron ❤
espero que te veas los dos vídeos siguientes si eres tan amable, martes y jueves
JAJA
Jajaj
José Angel, con una pizarra eres inmortal. Buenísimo, muchas gracias.
Eso lo noté justo hoy. Empecé hacer abdominales y no hice nada concreto para los oblicuos y me duelen, trabajaron.
antes estaba calvo ahora con pelo pasa el tiempo y su sabiduría y juventud se notan mas!
Agradezco trap academy haberlo recomendado, saludos desde Perú
Clase magistral, información útil y creo que difícil de encontrar en otros canales o de gente que se hace llamar fitnes
Eres un genio, gracias por enseñar tanto en cada videos 👏 👏 🇦🇷
Estoy aprendiendo bastante con usted muchas gracias
pdrías hacer un vídeo hablando de a qué grupos musculares les darías más importancia a la hora de entrenar para una persona normal asidua al gimnasio y por qué, un saludo Iron.
Muchas gracias .
Tengo unos lumbares que no son ni normales , muy muy desarrollados y totalmente cierto que tengo que apretar los abs para notar algo .
Seguiré tu consejo y me veré tus vídeos, espero aprender mucho más.
He visto varios vídeos de este buen hombre, pero hoy con este me hago suscriptor
Que buen contenido, de alta calidad!
Iron, muchas gracias. Para los que queremos sacar bandera humana alguna recomendación para progresar oblicuos?? Podrías analizar ese movimiento bio-mecánicamente y hacer algún reto o algo divertido con tus Iron Masters?? Yo creo que un video así merecería mucho la pena.
Amigo en realidad en la Human flag el trabajo de los oblicuos es casi nulo, no te debes de preocupar por la fuerza en tus oblicuos, entrena sobre todo ejercicios para hombro, como las flexiones a pino asistidas y para el brazo que esta en la parte superior asegurate de ir bastante sobrado haciendo dominadas por que el dorsal es el que participa en la parte de arriba del movimiento.
Y la Explicacion biomecanica es facil, en la Bandera son dos fuerzas que trabajan en conjunto para elevar tu cuerpo del suelo, el brazo de abajo es el que empuja con el deltoides anterior y otros musculos como el serrato. El brazo de arriba simplemente esta tirando del Dorsal y un poco del biceps si flexionas el brazo. Cuando la fuerza de empuje de tu hombro y la fuerza de tiron de tu dorsal sea suficiente, la bandera se levantara y NO necesitas poner atencion a tus oblicuos solo es mera cuestion de fuerza de empuje y tiron combinadas.
Para entrenarla yo te recomiendo hacer ejercicios deempuje como las flexiones de pino asistido o presses de hombro y para la parte de tiron yo te recomiendo hacer dominadas pero sobre todo en agarre amplio
ua-cam.com/video/Qw_pffgAeW4/v-deo.html
Te recomiendo ese video para que puedas entender como sacarla paso a paso.
Animo y suerte, es un truco para principiantes pero por algo se empieza ✌
Grande Iron. Hoy me toca entrenar pierna con los vídeos que has subido.
Man habla sobre el "dragonflag" ejercicio abs que solía hacer mucho Bruce Lee
Muy buena explicación! Gracias
Buen video Jose, te doy otro ejercicio de oblicuo, en lugar de tirar hacia arriba, empujar hacia abajo con un una banda o polea💪💪
IRON, me gustaría saber algunos ejercicios para la V muchas gracias crack
Señor Iron podría traer un video de como tener buenos dorsales con peso corporal? Saluditos de Ecuador maestro
Impecable la clase , gracias muy buena explicación,
Buen video Iron. Haz un video sobre los dragon flag
Una cátedra, excepcional, maestro.
Me re flipa cómo dicen allá en España. Yo tenía unos espinales, lumbares, marcados y súper duros solamente de hacer piernas muy duro, y sin hacer espinales.
Ya al hacer sentadillas y peso muerto fuerte ya trabajan a morir. Sin hablar que son músculos que trabajan todo el puto día para que seas un ser erguido.
Mejores ejercicios para abdominales
Muy Buen video, Genial !! Sería Bueno un vídeo de lesiones del Hombro jejejejeje. Soy Team IRon
gracias Iron por tu clase era justo lo que quería saber
Este video mola...bueno.....todos
Muy buen contenido 👌👌👌 canal de actividad física con más calidad en su contenido que muchos otros . saludos a tod@s
Información suoper util, muchas gracias Iron
Gracias por tus consejos Iron como siempre👏👏👏💪🏻💪🏻🔥
Gracias iron Muchas gracias muchas sosss de los mejores 🔥🔥🔥🔥
Sr, mi sueño es entrenar con usted! Excelente maestro lo mejor de lo mejor Bendiciones!👌🌹👍🙏
Muy buena información
Oro puro, muchas gracias.
MIS RESPETOS PARA USTED GENIO. GRACIAS
Excelente video. Muchísimos datos y muy claro.
Gracias x otra clase fitness eres el mejor
Gracias por este vídeo, muchas gracias.
Sensei Iron 💯. Brillante.
Buena tio Iron , deberias hacer un video sobre tu rutina de entrenamiento . Buen video
Yo tengo un hueco en el lugar de los oblicuos, así que miedo 0, quiero trabajar oblicuos a full
Iron buenas noches me podrías dar un ejemplo de ejercicio q involucra mucho el ABS y los oblicuos de un modo accesorio , min 7.05 del vídeo , desde ya muchas gracias
Iron eres el puto amo, contigo se aprende siempre. Muchas gracias por aportar tanto valor!!!❤️❤️
MUCHAS GRACIAS POR TU CONOCIMIENTO CRACK 🙏💯
Pues si trabajo los oblicuos y el abdomen, porque estuve muy gordo, y creo que para que no me quede la piel colgada, o no mucho, pues prefiero una sección medía muscular
Una duda, ¿la flexión lateral con peso no puede ser peligrosa debido a la compresión lateral de los discos intervertebrales?
Hola.
A mí me parece que sí.
En ese caso pienso que sería más sostenible ejercitar en isometría sin hacer la inclinación, o solo haciéndola muy controlada y nada veloz.
Este video y otros de ese canal ayudan a darse una mejor idea y noción.
ua-cam.com/video/18vS1KbaJic/v-deo.html
Espero ayude y perdón por meterme en tu comentario, pero ya tiene un tiempo que no contesta y yo ya llevo casi dos años viendo su contenido, jaja.
Así que es con buena intención.
Excelente material, debería subtitular al inglés todos los videos y salvar más personas de tanto charlatán, saludos desdé Colombia.
Gracias iron
IRON LE ESCRIBO DESDE MEXICO ,Y ES USTED UNA MAQUINA!!
HE VISTO LAS CERTIFICACIÓNES A DISTANCIA DE FHI ME GUTARIA SABER SI USTED ES DOCENTE O PARTICIPA ACTIVAMENTE EN LA CREACIÓN DEL CONTENIDO ME AYUDARÍA MUCHO A DECIDIRME DE TOMAR UNA DE SUS CERTIFICACIONES GRACIAS.
LAS MÍAS ESTÁN EN LA DESCRIPCIÓN DE MIS VÍDEOS, ECHA UN VISTAZO Y VERÁS UNAS CUANTAS. SOLO RESPONDO DE LAS MÍAS.
@@ironmasters Muchas, muchas Gracias!!
Iron el youtuber sergio peinado recomienda mucho unos semi giros, no son rotaciones completas si no de recorrido limitado y muy rapidas (lo siento, me es complicado explicarme, en sus vídeos de abdominales rápidos creo que sale). Nunca le he hecho caso a ese ejercicio en cuestión a tus enseñanzas, supongo que ese ejercicio aunque sean rotaciones limitadas siguen siendo peligrosas, ¿no? Muchisimas gracias Iron, tenerte aquí es un verdadero placer y lujo.
ni una!!! y el no las hace, son todos iguales
@@ironmasters entonces puede que me haya equivocado de ejercicio Iron! Si es posible podría pasarte por Instagram un clip de ese ejercicio, pensaba que eran rotaciones jajajaja para saber si esos son buenos, muchas gracias!
@@Tarzani tela tíiiiiiiiio
Iron se podrían contemplar los giros rusos dentro de los ejercicios poco recomendables. Tanto por la rotación de las vértebras, añadiéndole una posición anómala curvada de la columna en función de la inclinación, como por las cargas de discos o balones.
SI
Tienes algunos errores en las cadenas musculres que explicas, pero esta bastante aceptable lo que dices master.
Buen video
Una consulta seria bueno trabajar los oblicuos parado con barra articulada tipo landmine de lado a lado conservando la frontalidad del tronco?
Muchas gracias estos videos son los mejores gracias
¡Excelente como siempre IRON!
Joder. Eres el mejor. El papá del fitness.
Y pensar que existe un libro pdf "guia de los movimientos de musculación de frederick delavier" que enseña ejercicios prohibidos como el twist y la elevación de piernas en plancha inclinada para "abdominal bajo" cuando en realidad activa mucho el psoas..don iron ojalá usted crée un libro pdf con el recopilatorio de los ejercicios que usted enseña..saludos...
YA LE HICE VARIOS VIDEOS CON SUS ERRORES
Iron talvez no digas tantos ejersicios de lumbares, pero si haz uno especifico de toda la informacion principal que se debe saber de esta parte del cuerpo
Mira un segundo los oblicuos de PHIL 2011.
Veréis uno de los mejores abdomenes del culturismo.
Busca a Thierry Pastel, Shawn Ray o Lee Priest mejores ejemplos de abdominales
Muchas gracias iron sos un crack
Eres genio y se nota que sabes! Grande Iron!
¿Por qué no menciona a algún autor/investigador/etc relevante de los cuales usted toma la información que desarrolla en el vídeo?.
Tengo un par de preguntas:
En el ejercicio de balanceo de mancuerna no trabajaríamos también el lumbar y la otra es sobre los adductores y abductores de cadera, nunca han dejado muy claro si es necesario trabajarlos de forma aislada o con zancadas, pesos muertos, sentadillas ya llevan suficiente estímulo.
Yo incluyo zancadas laterales deslizantes y abducción contra el suelo.
Gracias, por el video me a parecido interesante.
El balanceo es un ejercicio absurdo más allá de estar constantemente poniendo en riesgo tu espalda. Todo lo que sea lateral para las rodillas es muy peligroso.
Entonces los adductores y abductores necesitan trabajo extra.
En los ejercicios que he comentado la rodilla trabaja en el plano frontal la que está aopllada en el patín no la uso pierna estirada y la otra es como una sentadillas centrándome en la aduccion de la pierna que dobló como una sentadillas. Suelo notar bien el aductor y la rodilla no me da molestias
El otro el de abducción empujó el suelo con la pierna, las rodillas dobladas y la verdad la tensión se nota en la cadera en este segundo.
Me gusta tu forma de explicarlo y creo que entiendes en cuanto a este tema de la pierna tengo serias dudas sobre los músculos antes mencionados, estaría bien si puedes y quieres un video sobre el tema, creo que hay desinformación y algunos ejercicios pueden llegar a ser dañinos, tema rodillas etc...
Gracias y perdón por ser pesado
Alguna solucion o recomendacion para entrenar los abdominales por fines Funcionales, estabilidad, artes marciales etc, sin que se engrose la cintura?
Es extraño que no mencionaras que hay oblicuos externo e interno
Gracias, por los consejos , podrias usar una pizarra acrilica blanca ,se veria mejor, saludos👍👍👍
la blanca es para trabajar de verdad, esto es youtube
Gracias!!
Además de los lumbares ¿ qué otro músculo no es recomendable entrenar de forma específica ?
Algunos youtubers como power dicen que no hay que trabajar el psoas porque ya está trabajado, creo que Iron dice lo mismo, otros como vahva fitness dicen que si hay que trabajarlo porque para movimientos naturales como correr, patear, saltar se necesita un psoas fuerte
IRON, entonces el ejercicio de doblar la columna hacia un lado o el otro (polea o mancuerna) es seguro? Siempre he oido de que hacía mal a la columna.
Por cierto, gracias a vos deje de hacer giros en polea (visto en el canal de AthleanX) y si notaba que siempre venía con dolores en la lumbar al venir del gimnasio.
Bendito el comentario en un video random que recomendaba tu canal, saludos desde Uruguay!! 🇺🇾
Podrias hacer un video sobre CrossFit
Que buen video!!
Tome mi suscripción buen hombre
¿Es posible que el dolor abdominal sea causado en general por exceso de fuerza?
Saludos.
Bien sábado Iron!
Es verdad Iron, hice 10 años taekwondo y nos mataban con giros, inclinaciones y crunch, cuando dediqué más a los fierros me di cuenta como el abdomen estaba bien marcado pero mí cintura quedo muy ancha, y si te pasas con el porcentaje de grasa se ve peor y tenés que sacar mucho dorsales y hombros para mejorar las forma.
Pero si los dejas de trabajar específicamente como antes no vuelven a sus formas originales?
Buenísimo. Para mucha hipertrofia y con menor riesgo crunch lateral en polea baja cómo has dicho, y ¿Qué te parecen las clásicas que se hacen desde polea alta? Yo le doy énfasis únicamente con crunch lateral tumbado a parte de los crunches. Saludos.
bien
Genial!!!! Gracias Iron Máster!!!
Graciass eres un craack todo claro
Estos videos son la puta ostia tio, grande iron!!!!