Latihan VO2 Max Advance | Meningkatkan VO2 Max Agar Tetap Terjaga dan Tidak Menurun
Вставка
- Опубліковано 9 лют 2025
- Seperti halnya yang sudah dibahas di bagian pertama dari latihan VO2 Max. Kemampuan tubuh kita dalam menyerap oksigen, menggunakannnya secara terus menerus itulah yang akan membantu kita dalam performa olahraga atau aktifitas sehari-hari.
Bagian kedua ini adalah bentuk latihan VO2 max yang sedikit lebih advance yang bisa dilakukan akan tetapi harus secara berurutan seperti di video ini.
Ini adalah sebuah contoh cara melatih VO2 max dan sekaligus cara untuk mengatasi laktat dan yang timbul di otot.
Semoga bermanfaat. Mari kita hidup aktif menuju tubuh yang lebih sehat.
![[FULL] KICK ANDY - PROF STELLA: OTAK VS AI](http://i.ytimg.com/vi/Glvgjr-gPUQ/mqdefault.jpg)
Cocok... mantap coach
😎😎😎
Terimakasih ilmunya... akan saya latihkan untuk atlit saya...
Siap semoga bermanfaat dan ditunggu kritik dan sarannya
Siap coach.. kebetulan saya tergabung sbg SC di Pelatda DKI. Sangat banyak ilmu yg saya dpt jg dr video2 ini...
Awesome !!
Terima kasih coach
Sama-sama , semoga bermanfaat ..
Saya rasa video ini sangat2 berguna, penjelasannya sangat lengkap, thank you coach untuk videonya!
jacobang03 semoga bermanfaat dan terimakasih supportnya
kereen... ni tutorial terlengkap buat vo2 max kyknya...
Terimakasih supportnya. Semoga yang part 1 juga sudah ditonton 🙏🏽
Musiknya terlalu kencang coach.
Thank u sarannya
Saya gak punya fisik bang kalau gak latian pas latian sepak bola gak bisa apa apa. Mksh bang ilmunya🙏
Sama-sama semoga bermanfaat
Kesini karena ngeliat VO2 Max gue cuma 36 padahal baru umur 23 :(
Ayo dilatih
Video dari coach ini selalu paling jelas untuk saya.. Great job coach!!!
Awesome semoga bermanfaat selalu
Terima kasih ilmu nya coach, sy lagi melatih fisik anak saya yg pemain sepak bola usia 12 th secara profesional. Semoga ilmu ini bermanfaat..
Semoga bermanfaat
Ayah tolol
Share ilmunya terus coach... bermanfaat banget buat pelari hobi...
Paska Kurniajati terimakasih, semoga bermanfaat. Ditunggu feedback dan kritiknya
thanks coach😁
Semoga bermanfaat
Thanks infonya 🏃♀️🏃♀️ mau di coba lah
Semoga bermanfaat ya
Thx kak..🙏
Sama2
Terima kasih coach,Sangat bermanfaat,Karena saya klau main futsal baru 20 menit saya sudah ngos-ngosan
Firman Azuri awesome !!!
Makasih coach
Tetap semangat
Terimakasih couch.sangat berguna 😍😍dan penjelasan nya lengkap banget
Terimakasih, semoga bermanfaat dan video lainnya juga
sepatunya beli dimana coach
Toko
Terimakasih untuk ilmunya, Coach 🙏
Nandi Saputra Satria Perkasa terimakasih atas supportnya . Semoga bermanfaat
Terimakasih atas ilmunya 👍👍👍
Semangat always
Coach apakah joging siang bagus buat tubuh
Boleh-boleh saja agar tapi tetap dijaga agar jangan dehidrasi
Tolong video berikutnya materi untuk lari jarak dekat 100m dan 200m
Terimakasih Coach untuk ilmunya🙏
Bisa dipertimbangkan
halo coach saya mau nanya untuk mengaktifkan vo2 max digarmin smartwatch fenix 7 itu kan harus lari dulu ,, nah larinya yg kaya gimana yah? katanya 10 menit doang,,trus apakah harus rutin lari untuk mengupdate vo2 max nya,,sedangkan saya sangat jarang lari paling jalan santai doang dan biasa saya hanya sepedaan saja dgn grup,,fyi usia saya 49 th..tq mohon direspon karena saya tanya ke staff sales garmin pun pada ga tau soal fitur ini.🙏
Saya kurang paham kalau gunakan merk tersebut. Setahu saya otomatis akan update kalau dipakai berlari 2x di luar dalam waktu dekata
sy umur 32 skrg baru belajar joging selepas bhenti merokok.sakit mmg sakit untuk berlari😭😭😭
Disiplin dan konsisten ya
@@Matiashidupaktifsehat MCO buat sy xdpt konsisten bos. .😭😭
Coach, kalau latihan sampai muntah apakah normal atau sebaiknya jangan terlalu dipaksa?
Jangan dipaksa.. anda dehidrasi berat
@@Matiashidupaktifsehat baik coach, terimakasih responnya ✌
Jadi kangen liat mathias ibo jadi bagian timnas lagi, wolfgang pickal alfred riedl dan irfan bachdim.
Ah terimakasih tapi sudah cukup dulu buat saya. ✊🏽
saya 29th cuma 29 aja vo2 max nya, kondisi saya gemuk jadi bagaimana caranya saya melatih vo2max
Kombinasi antara strength training dan latihan cardio.. dokus disitu dulu
@@Matiashidupaktifsehat siap
Mungkin video selanjutnya bisa collab dengan atlet seperti Evan Dimas atau Lalu M. Zohri atau bahkan artis yg mulai gandrung marathon seperti Melanie Putria, mungkin? Semangat trs coach!!
Bisa dipertimbangkan
Coach mau tanya untuk latihan vo2 max apakah pengaturan lari di jam di aktifkan juga ?
Boleh bisa juga
saran lengkapkan penjelasanya seperti bentuk perlakuan dalam peningkatan vo2max itu bukan hanya seperti itu saja yg kita harus ketahui DN istirahat DN latihan DN max interval latihan dan bagaimana bentuk grafik training nya bahkan juga test awal kemampuan kita harus diketahui jangan sampai tidak tahu kemampuan awal kita karena akan salah perlakuan jika tidak sesuai kemampuan awal kita dan target latihan pun tidak tercapai atau kondisi terburuk nya adalah cedera atau bosan dengan olahraga yang membebani tubuh..
Terimakasih sarannya. Boleh minta tolong highlight poin pentingnya dengan menggunakan titik (.) dan koma (,) agar bacanya lebih mudah. Saya tidak mengerti DN. Terimakasih
Denyut nadi bg
coach tolong jelasin kl pace itu gimana sih maksudnya kl pace 1 itu gimana pace 3 itu gimana cara mengetahui saya berlari itu dengan pace 1 atau 2 atau pace 3.dan batas paling maksimal itu sampe berapa pace?
Coach request buat vidio cara melatih speed endurance untk pesepakbola
ivan kristanto sudah lihat part 1 dan 2 dari Vo2 max dan juga video biomekanisme. Dimulai dari situ dulu✊🏽
Bahas nutrisi coach....terutama buat pesepakbola Amatir.......umur 30 keatas
Ada 1 video saya yang makan padang. Itu dasarnya disana bukan makannya. ..
Hadir coach 🙌
Nyoba yg 60x60 dpet 15mnt nafas terasa jebol 🤣 1 mnit pake pace 3-4 1 mnt slowrun/walk
Nice
Terima kasih coach ilmu nya...
Mau tanya coach klau untuk olahraga panjat tebing, untuk menguatkan tangan dan jari gerakan yang bagus seperti apa coach?
Terimakasih sebelumnya coach 🙏
Seluruh tangan, lengan sampai bahu dilatih
@@Matiashidupaktifsehat kalau untuk interval waktu nya bgi pemula gmn coach...
.
Sebagai tanda terimakasih sya atas respon langsung sya Subcribe channel nya coach 🙏
Thanks coachhh
Sami sami semoga bermanfaat
Kalau dah mencapai vo2 max apakah hrus d teruskan atw menurunkan tempo?
Coach saya mau nanya cara supaya kaki dan paha sama besar lagi gimana ya coach?soal nya kaki saya besar sebelah coach setelah terkilir di bagian kaki saya sebelah kiri coach dan tidak saya obati selama sebulan,stalah itu kaki saya kurang nyaman dan saya memutuskan untuk mengobati nya di tukang pijit dan akhir nya sembuh,stelah itu agak berapa hari saya menyadari kaki saya sebelah kiri lebih kecil dari kanan,gimana ya coach cara membesarkan nya lagi agar sama sama besar coach ngak besar sebelah coach,MOHON PENJELASAN NYA COACH
MAKASIH COACH 🙏
Busyet tulis terakhir pakai huruf besar semua... 😳😳😳.. latihan beban untuk kaki. Kalau pijet tidak akan besarkan kaki
@@Matiashidupaktifsehat hehe thanks coach makasih info nya coach mungkin karena sudah lama ngak terlalu sering bergerak ya coach ya,apakah bisa sama besar lagi ya coach kaki nya
Maksud nya bisa sama besar lagi ngak coach
Bg matis yg ganteng mintak prongram latihan lari 12 menit dong, agar mencapai target 3400 meter dlm 12 menit
✊🏽✊🏽
@@Matiashidupaktifsehat bg mintak prongam latihan lari 12 menit dong
@@Matiashidupaktifsehat
Gimana bg
Salam olahraga coach...saya mau taya mengenai vo2max part 1 sama part 2 kira kirajudul yang mana yg bagus untuk saya jadilan bahan judul skripsi saya coach karna saya tertarik dengan pembahasan ini trimakasih.🙏
Bantu jawab y. Karena saya jg penghobi. Kalo pendapat saya judulnya : cara meningkatkan vo2 max buat pelari
Siap,trimaksih buat solusi pendapat nya👍🙏
@@tyogas3891 siap trimakasih bang buat pendapat nya🙏🙏👍
Ramdan Siregar rundingkan dengan dosen pembimbingmu dan cari yg researchnya sesuai dengan yg kamu suka
@@Matiashidupaktifsehat siap coach trimakasih saran nya sangat membantu,sukses terus coach🙏
izin bertanya coach, untuk 15x repetisi itu 30 detik lari cepat dan 30 detik jogging itu terhitung 1 repetisi atau 30 detik lari cepat sudah terhitung repetisi pertama dan 30 detik lari jogging terhitung repetisi kedua? sekian terima kasih coach mohon jawabannya🙏
30 detik lari cepat lalu 30 detik jogging ringan itu 1x repetisi
mohon dibantu jawab coach untuk awal2/pemula minimal brp kali y dgn praktek 30/30 dan lari nanjak???agar sampai di maksimal 15x program waktunya jenjang bagaimana?
Dibuat sebisanya dulu tapi konsisten melakukannya
Bkin tutorial lari 12 menit 8 putaran dong coach, sulit sekali untuk mencapainya...cocok skli buat kami yg akan menghadapi tes🙏
Up
Tinggal dilakukan saja itu... yg mau buat yg gimananya.. terimakasih sarannya 🙏🏽
Latihan nya ga instan bro butuh waktu kalau 8 putaran minimal latihan 1,5thn/2thn itu paling sedikit itupun intens
Kaya yoyo test ya😄
Coach bagaimana cara meningkatkan kembali performa kiper yg turun
Mudah, kembali berlatih lebih giat dengan sebuah pola ltihan baru, dicari penyebab menurunnya dan kemudian dibetulkan
@@Matiashidupaktifsehat aku setiap latihan hanya hari sabtu itu juga eskul sekolah
Ap bisa latihan di rumah ?
Tolong berikan tips nya coach
vo2max saya masih 50 coach
Okke donk
Masih perlu di tingkatkan lagi ya bang???
Terserah anda, sesuai kebutuhan
Maksudnya 50 gimana ini coach??
50 dalam satuan mililiter
Coach MI jarak tanjakan brp meter?
Durasi waktu brp, jumlah repetisi dan set nya brp?
Jika tidak ada tanjakan ada tidak bentuk latihan penggantinya?
Terimakasih Coach
Tanjakan jarak bebas, dari 25 meter - 100 meter terserah. Tidaj perlu curan dan asal menanjak
andara perumahan raffi ahmad kah?
Maksudnya?
Ini sama aja ya dengan interval training,coach?
Untuk poin no.1
Bisa
Coach,jika saya main bola dan terlalu memaksakan kadang kepala saya jadi pusing ,kira kira apa yg kurang ya coach
Errr.. memaksa ? minum ? Stamina? terlalu eksplosif?
Memaksa lari maksud saya,
Mau nanya dong, kalo dampak atau efek dari V02 max rendah apa ya.
Serius ini?? jujur ya -> anda tidak akan punya stamina, lwmah, cepat cedera dan sakit, ngga kuat secara nafas , cepat deg degan kalau ada aktivitas berat .. anda harus hidup aktif .. aktif itu sudah menjaga vo2 max anda
Terus bagaimana pak untuk meningkatkan vo2max bagi orang yg sedang cedera lutut,, masalahnya saya klo jalan baru sebentar saja langsung ngos ngosan padahal jalan tuh gak terlalu jauh,, latihan apa yg harus saya lakukan dalam posisi cidera lutut
Lututnya ditherapy latihan dulu. Semua berdasarkan urutan. Latihan tidak bisa dibangun diatas sebuah cedera . Saya video biomekanisme dan kekuatan kaki di playlist. Coba itu dicek dulu. Untuk Vo2 max setelah beres
@@Matiashidupaktifsehat video part 1 apa part 2 pak
Saya mau nanya coach saya yg baru berumur 14th boleh tidak ngelakuin ini?
Belajar tehnik saja dulu
Om mau tanya.pola latihan atau program latihan yang tepat untuk tes 12 menit apa ya om.
Terimakasih masukkannya; dipertimbangkan
Ilmu yg bermanfaat 🙏, sekalian mau nanya coach sebentar lagi kami (muslim) ingin menjalankan ibadah puasa nih coach (sulit melakukan latihan interval) agar vo2max terjaga dan tidak turun apakah dgn melakukan easy jog saja bisa menjaga performa dan vo2max?
Kalau sudah memasuki bulan puasa agak sedikit berbeda latihannya kan. Sekarang bagaimana kalau latihanmu diubah menjadi malam saja dengan intensitas sama dimana boleh makan dan minum
Coach..please share tentang chondrommalazia...🙏🏼 gmna untuk penyembuhannya 🙏🏼...tq coach
marg bams chondromalazia apa?
Matias Ibo chondromalazia lutut coach
Salam kenal coach, usia 51 berat 70. Rutin lari dan sepeda. Lari 5 dan 10 km 3/4 kali seminggu. Di smart watch berlari kadang di area vo2max, diatas area aerobik dan un aerobik, apa artinya
Kalau untuk urusan sportwatch saya ngga berani bilang artinya bagaimana yaa.. kalau dari pengalaman bisa itu saat anda fit (vo2max) dan saat capek dibawah
Mohon penjelasan apakah poin 1,2,3 di lakukan pada satu kali latihan??? Atau di bagi pada setiap latihan?🙏
Kalau bisa boleh langsung kalau tidak dibagi juga boleh
Joging 30 dtk lalu lari cepat 30 dtk dan joging lagi 30 detik, waktu istirahat antar repetisi brp lama
Terimakasih
No break. 30 detik LAMBAT lalu CEPAT.. kontinue. Kecuali minum setiap 10 atau 15 menbit
Om gimana caranya meningkatkan seed
Coach, mohon kiat2 untuk lari 10k. Rutenya banyak turun naik bukit?
Dan untuk program latihannya bagaimana ya coach?
Terima kasih
Afrizal Azhari akan saya bahas kapan - kapan ya... coba kamu cek IG coachdodit
@@Matiashidupaktifsehat terima kasih coach
Kemana aja bang hihi kapan duet sma mba mayang?
Den Dony mungkin suatu saat. Dia physio pintar
mau tanya sedikit klo untuk pemula baiknya berapa kali repetisi??...setiap gerakan tersebut
Intensitas anda yang tentukan sendiri. Bebas semampu anda sampai tidak kuat lagi.
Kok mirip bule bang?
Ok
Vo2 max saya masih jelek banget coach..
Usia sy 25, VO2 max diangka 35..
Sedang merutinkan semua tips dr coach
Nugro Santoso semangat berlatih, kalaubkamu rutin pasti akan naik, jangan cari instan
Cara ngitung VO2MAX gimana coach ibo
Om latihan di video ini dgabung dalam 1 waktu atau hari terpisah,
Boleh digabung dan boleh dipisah. Kalau dipisah pagi dan sore
Jarak lari berapa coach? Untuk metode 30×30
1 menit
Maksudnya 800 metwr
Jarak coach, bukan waktu
@@Matiashidupaktifsehat apa harus 800 meter?
Coach .apakah klau mau latihan interval training harus bangun latihan endurance dulu.terus klau bisa udah kuat berlari 10km pace 5.00 tanpa henti.. 21km pace 5.30 itu udah boleh latihan interval training apa belum
Latihan interval itu salah satu cara meningkatkan endurance jadi latihan interval boleh- boleh saja dilakukan. Untuk lari 21 km yg pasti pacenya akan akan lebih rendah dibanding 10km. Kalau liat waktu kamu dan pace boleh dilakukan
Iyaa makasih coach🙏
Coach umur 40+ apakah msh bs VO2MAX bertambah?
Pasti bisa - anda mau atau tidak itu saja
Coach ingin tanya nih, apabila lari menanjak ke atas apakah aman untuk otot-otot lutut? Karena sering banyak yang bilang kalau lari menanjak lintasan aspal bisa buat lutut terasa sakit
Kalau ingin menurut versi “katanya” silakan - silakan saja, no problem itu pilihan. Tapi bila anda melatih dengan sebuah konsistensi dan pola dan ada juga latihan kekuatan yg terpisah hasilnya pasti beda
Terimakasih coach atas pemberitahuannya 🙏
pagi om
salam sehat
sy pemula nih om,sy coba td 30/30 cuma kuat 3-4set saja...apakah normal bagi pemula start kyk saya ?
Setiap individu berbeda, yang penting konsisten dalam latihannya
Tanya coach, tim bertanding bulan Juni tgl 10 (misalnya)...kapan latihan ini terakhir diberikan agar dpt peak perform di pertandingan
Seminggu sebelumnya cukup
Coach pengen nanya nih, kenapa ya kalo sedang lari kencang HR saya lumayan aman (zona 3), tapi kalo sedang lari pelan (kira2 pace 7-8) HR saya malah tinggi (zona 4, kadang juga masuk zona 5). Mohon pencerahannya coach🙏
thanks coach. HR aku kalo latihan ini bisa max HR masuk zona 5. berapa lama waktu untuk latihan ini dan berapa kali per week untuk latihan ini? thanks kuc
Ya tujuan memang kesitu. Seminggu sekali atau maximal 2x. Sisanya lari biasa dan santai tanpa ada paksaan kecepatan atau pace
Coach kalo latihan kaya gini bagus nya tiap hari atau selang seling?
2x seminggu
Coach, kalo lagi main trus kaki lemes, itu yang perlu ditingkatin apa ya coach?
Kekuatan kaki, saya ada videonya juga
Klo dgn skiping bs coach?
Up
Agus Setiawan silakan untuk berkreatif. Kalau teori di belakangnya anda pahami maka mudah untuk menemukan latihannya
@@Matiashidupaktifsehat mantabb..dtunggu pg konten mnfaat brkut nya
Numpang tanya coach, yang lari di tanjakan itu sama dgn fartlek training/speed play bukan ya?
Mumtaz Maulana sedikit berbeda tujuannya dengan down hill training atau uphill. Fartlek memiliki tujuan sendiri juga dna bentuknya
Coach kalo latihannya pake training mask ngaruh ga coachh??
Boleh
Coach kalau untuk point ke 2 untuk tanjakan itu..metodenyaa berapa repitisi dab berapa set?kalau yang point 1 kan metode 30/30/60/60 15 repitisi dan 8...
Heri Setiawan nah ini nonton dan memperhatikan..!!! Pertanyan detail dan bagus ... !! Itu tergantung tanjakan juga bro. Lihatnya begini. Cari tanjakan bukan “tangga” ya .. yang bisa ditarik minimal 20 meter. Kalau bisa sampai 40 meter lebih baik.
Kalau dapat yang 20 meter, pace sprintnya lebih cepat dan repetisi banyak. Jadi misalnya 25x 20 meter tanpa . Balik dari atas kebawah jogging ringan atau jalan cepat.
Kalau 40 meter sprit lebih pelan dan repetisi juga lebih sedikit misalnya 20x 40 meter.
Semakin fit akan semakin banyak repetisinya.
Semoga bermanfaat yaa
coach, jika sehabis sprint terkadang seperti terasa oksigen yang kita hirup terasa kurang apakah itu normal coach ? saya biasa lanjutkan dengan jogging ringan agar tidak langsung drop heart rate
Ya normal karena sprint itu eksplosif. Solusi yang anda lakukan sudah tepat
Menggunakan masker saat latihan itu apakah baik coach?
Satria Samudra masker Pa ?? Kalau masker vo2 max ya okke saja
coach 30x30 berapa set?
Bebas
Sedikit sharing coach. usia saya 28Th berat 72kg tinggi 175cm sempat melonjak sampe 88kg karena vakum olahraga sampe saya selesai kuliah. waktu SMP sampe SMK saya suka olahraga, basket, Jogging, silat sempat jadi kandidat untuk kejurda juga pernah jadi perwakilan sekolah.
dan skrg saya hobby goes, jogging HR rest 48-55.. saya diajakin main futsal 1 jam full saya nafas santai sekali.. dan sama sekali tidak berasa lelah.
dan saya baru tau metode latihan saya ternyata HIIT sama VO2max setelah nonton channel ini
Good to know.. tetap semangat dan jangan kendor latihannya
@@Matiashidupaktifsehat tapi saya rasain metode latihan ini, endurance nya jadi lebih kuat ya coach ? walaupun power tidak besar
Coach, jika yang slow pace diisi dengan jalan/jalan cepat instead of jogging apakah boleh coach?
Husain Ritonga kalau saat berlari boleh saja asal jalan cepat. Kuncinya tidak berhenti
Coach lari dan joging turun di tanjakan jaraknya berapa meter dan berapa jaraknya?
Repetisi nya berapa kali?
Terimakasih
tergantung program dan kreativitas . bisa 400 meter bisa juga 50 meter. Repetisi tergantung intensitas. Saran saya divariasi saja 50-70-100-120-150-200-150-120-100-70-50.. setiap selesai naik turunya jalan lalu repeat. Boleh 2 atau 3 set atau lebih.