Kalo aku latihannya ngikut quotes dari game farcry 3 si Vaas "Apakah kamu tau definisi dari kegilaan itu sendiri? Kamu melakukan hal yang sama berulang ulang tapi mengharapkan hasil yang berbeda" Jadi intinya kalo pengen berkembang(menurut opini gw) intensitas, frekuensi, dll harus meningkat secara berkala
saya baru mulai lari tahun ini, dan sebagimana FOMO pada umumnya saya ikut terpacu porsi latihan yang padat dan berkiblat pada pace, memang setelah konsis 3 bulan ada pertambahan kecepatan dan daya tahan, tapi SERING CIDERA wkwkwk kemudian saya kenalan sama MAF untuk bertobat dan mulai invest sportwatch buat monitoring HR, awal-awal rasanya boring dan kaya aneh banget, lari pelan pace 9 wkwk tapi seiring sabar akhirnya saya mengenal olahraga ini, ternyata lari itu orientasinya bukan hanya kecepatan, bukan tentang start dan finish, melainkan sebuah konsistensi, harapan dan perjalanan panjang, tanpa ada kepulangan. terima kasih mas Rachman atas banyak insight seputar olahraga ini, anda salah satu orang yang terlibat atas pengaruh kuat dalam habitasi baik yang saya lakukan tahun inii, Sehat selalu
@@kkwazzawazzakkwaquikkwalaq9896 karena baru menyentuh latihan ke 22 secara data tidak signifikan, tapi secara "recovery" jauh lebih cepat, dulu 10K butuh recovery 3-4 hari disertai sakit di sekitaran kaki, sekarang 12K cuma recovery 1 hari saja, tanpa ada keluhan apa-apa
@jajangyusuf-s8d ohh jadi gitu, mungkin alasan saya kadang kalo lari suka cape lemes pdhl baru mulai itu karena belum full recovery, saya cuma kasih waktu 2 hari 😅
Tetep menurut saya sepedaan lbh menarik, apalagi dalam hal stres rilis, karna menggunakan alat.. cuma ya itu lari maerupakan olahraga yg mudah dilakukan, hanya bawa diri bangun lari, sepatu hanya optional. Kalo sepedaan lbh kompleks karna hra bangun jauh lbh pagi dan prepare lbh lagi dibandingkan lari
Lagi nurunin berat badan, dari yg awal 120 kg sekarang udah di 106 kg Menu latihan masih easy run 5km 3x seminggu, bergantian sama body weight training Mau nambah ke tempo sama long run
@@arkproject3231 Baru sebulan pak belum terasa perubahan signifikan, sebelumnya lari ngos2an terus. yg pasti rasanya nikmat, mendapatkan 15k pertama, rehat cukup sehari, besok bisa diajak lari lagi,
saya latihan maf terus sudah 5 bulan an. kadang easy run jg kalau tanpa berhenti 5k heart rate masih di atas latihan MAF itupun masih pace 8. mungkin memang butuh latihan interval dll untuk meningkatkan performa. tp y untuk setahun atau 2 tahun kedepan target sehat dulu saja sambil sekali² ikut race. untuk bisa dapet 5k di bawah 20 menit mungkin butuh waktu lebih lama lagi.
7:01 awokwokwo. Nah ini dah. Saya latihan biasa 10K. Tp pernah nantang lari HM dan FM. Danbrutenya gak ngotak dari anyar(Bayan-akar²PP) yg hp. Percobaan pertama KO di KM 16 gak bawa suplay minun dll. Percobaan kedua baru suskses Paling parah nyiba FM dari anyar(Bayan-Tanjung) KO do gangga km 33🤣 Mas rahman tau sendiri lah elevasi rute Bayan-Tanjung di KLU😂
kalau untuk saya yang usianya sudah 53, dan saya lari hanya untuk kesehatan/kebugaran, mana yang lebih baik dan lebih aman ..... fokus meningkatkan kecepatan atau meningkatkan endurance,....
Saya pernah kena itbs, saya berhenti dulu seminggu krn ketika lari terasa banget sakitnya, setelah udah mendingan saya mulai lagi dengan lari jalan lari jalan. Tp setelah sembuh performa malah lebih baik.
sempat lari 19KM 2 jam pace 6-7 Stamina masih ada tapi kalah mental di kaki yg kerasa panas dari permukaan kaki, betis dan paha seperti kenceng, lutut mulai sakit yg salah form lari saya ato salah sepatu
Sepatu dan kaos kaki juga bisa, saya pakai ultraboost diatas 15 km udah panas mentok 17 km. Ganti ortus hyperfuse tembus HM. Apalagi pake novablast dapet PB. Form lari juga pengaruh bang. Bisa jadi stride nya terlalu jauh. Saya dulu begitu soalnya
@@octaperdana2669 terima kasih infonya om, sepertinya benar semua dari pengalamannya Om nya. karena sepatu saya yg kurang bagus dan stride saya yg jauh. Dari Bang rahman di menit 08:53, tiap kali lari saya pegangin botol air minum, mungkin itu yg bikin form lari terganggu sepertinya juga benar. Info Kaos kaki yg bagus apa yah ?
Bang, dulu abang mulai lari sampai bisa lari 5K butuh brp lama? Sy lari udah sebulan, maksimal 2km otot kaki udah kenceng bgt, sakit. Udah coba dgn variasi pace dr 6-8 tetep aj sakit. Trus klo minum alcohol ngaruh ga sih bang?
Kalau saya belum sampe 1 bulan udh bisa lari 5k walaupun Pace keong 8/9, dengan berat badan 90an dan jarang sekali olahraga, saya memulai lari saya dengan pelan² awalnya cuman kuat 2-3k akhirnya bisa mentok 7k dan rutin lari 5k, saran ku sering latihan saja dengan Pace senyamannya ABG Aja, nnti kaki ikut beradaptasi
kalo saya pribadi baru mulai lari akhir oktober kemarin, minggu pertama cuma bisa 2,5-3km. minggu kedua masih sama rata-rata selalu 3km tiap lari. minggu ketiga dan keempat udh bisa 4km dan baru aja kemarin tanggal 23 November pertama kali lari nyampe 5km dengan pace 6:56. lumayan puas sih saya, saya lari setiap 3-4 hari sekali
@@fjeffendi3711 kalo saya kemarin cuma lari sekadar lari, kecepatan yang menurut saya kencang tapi masih bisa nahan, setelah nonton" video ttg lari baru tau kalo itu namanya threshold run. saya setiap lari selalu pemanasan dinamis 5 menit (liat tutorial di youtube), terus jalan kaki ke tempat saya biasa lari sekitar 8 menit, pas sampai disitu saya lari ringan sekitar 200m baru mulai lari kaya biasa. kaki ga pernah ngerasa sakit waktu lari, tapi setelah lari mungkin beberapa kali karena kadang terlalu memaksakan diri
Sblom rutin joging tiap pagi aku rutin minum obat amlodipin krna ada riwayat hipertensi 2thn lalu .singkt ny smnjak rutin joging tiap pagi Alhamdulillah lepas obat dn pola mkn di jaga .i
Sya ada riwayat keluarga darah tinggi.. usia udah kepala tiga sya semakin sadar dengan kesehatan buat kedepannya.. jaga pola makan, istirahat, banyak minum air putih dan paling penting kelola stress.. tetap lari seminggu 2-4 kali 5k zona 4 cukup bagi sya..
Saya hipertensi, rutin lari 3x seminggu. Alhamdulillah sejak rutin lari tensi normal walaupun masih minum obat tapi mulai dikurangi obat nya. Tapi perlu diperhatikan juga HR saat lari, kalau bisa zone 3 dan dilakukan happy.
Kalo aku latihannya ngikut quotes dari game farcry 3 si Vaas
"Apakah kamu tau definisi dari kegilaan itu sendiri? Kamu melakukan hal yang sama berulang ulang tapi mengharapkan hasil yang berbeda"
Jadi intinya kalo pengen berkembang(menurut opini gw) intensitas, frekuensi, dll harus meningkat secara berkala
😁🙏
Rendah hati dan sopan banget mas....level pelari jelata di bawah pelari pemula...bikin ketawa aja.
saya baru mulai lari tahun ini, dan sebagimana FOMO pada umumnya saya ikut terpacu porsi latihan yang padat dan berkiblat pada pace, memang setelah konsis 3 bulan ada pertambahan kecepatan dan daya tahan, tapi SERING CIDERA wkwkwk
kemudian saya kenalan sama MAF untuk bertobat dan mulai invest sportwatch buat monitoring HR, awal-awal rasanya boring dan kaya aneh banget, lari pelan pace 9 wkwk tapi seiring sabar akhirnya saya mengenal olahraga ini, ternyata lari itu orientasinya bukan hanya kecepatan, bukan tentang start dan finish, melainkan sebuah konsistensi, harapan dan perjalanan panjang, tanpa ada kepulangan.
terima kasih mas Rachman atas banyak insight seputar olahraga ini, anda salah satu orang yang terlibat atas pengaruh kuat dalam habitasi baik yang saya lakukan tahun inii, Sehat selalu
setelah mulai MAF ada perubahan ga bang?
@@kkwazzawazzakkwaquikkwalaq9896 karena baru menyentuh latihan ke 22 secara data tidak signifikan, tapi secara "recovery" jauh lebih cepat, dulu 10K butuh recovery 3-4 hari disertai sakit di sekitaran kaki, sekarang 12K cuma recovery 1 hari saja, tanpa ada keluhan apa-apa
@jajangyusuf-s8d ohh jadi gitu, mungkin alasan saya kadang kalo lari suka cape lemes pdhl baru mulai itu karena belum full recovery, saya cuma kasih waktu 2 hari 😅
@@kkwazzawazzakkwaquikkwalaq9896 bisa jadi, tapi kondisi orang beda2 hehe
🙏😁🔥
Gua punya asma, tapi ttp lari, menembak, naik gunung, renang & selam rutin ( kcuali speda krn g suka) 😊
Mantab 🔥🔥🔥
Tetep menurut saya sepedaan lbh menarik, apalagi dalam hal stres rilis, karna menggunakan alat.. cuma ya itu lari maerupakan olahraga yg mudah dilakukan, hanya bawa diri bangun lari, sepatu hanya optional. Kalo sepedaan lbh kompleks karna hra bangun jauh lbh pagi dan prepare lbh lagi dibandingkan lari
Keren bg..
Aku perokok aktif, sering nonton video mas ini sdh 2 minggu suka lari ❤😁
😁🙏
Tapi rokok masih ya 🤣
@@Bumiround masih ngebul dong wkwwk, klau lari setiap hari enak sih aku bisa 3 hari 1 bungkus, klau nggk lari bisa 2 hari 1 bungkus 😅🤣
@@DedyRudianto yo'i... Menjaga keseimbangan alami tubuh 🤣
@@Bumiround iya bang, soalnya klau nggk gt stress aku bang wkwkwk 😅 soalnya sering begadang e
Lagi nurunin berat badan, dari yg awal 120 kg sekarang udah di 106 kg
Menu latihan masih easy run 5km 3x seminggu, bergantian sama body weight training
Mau nambah ke tempo sama long run
semua ini adalah waktu😃 kalau yg kerja 9-5 sehari cuma bisa 1-2 jam sehari
kalau saya seminggu 3x lari sisanya strength training atau minggu roadbike
Ingat ama orang yg kita sayang tp ga sayang balik bisa jg lohh bikin lari makin lama ples kenceng 😮
@@rayhannailladen_4b355 hahaha... Jgn curcol donk
😁🙏
@ARachman101 om coba bikin list sepatu yg bagus di 2024 per kelas harga gitu dongg, tahun baru pengen sepatu baru hehehe
Mas latihan jenis lari apa ya yang cocok untuk persiapan pendakian gunung?
aku akan 90 kg di 27 januari....
Gasss Yukkk😊
Yg penting dr cuma satu yaitu "konsisten". Klo gak konsisten ya gak akan ada hasil
Mantap, persiapan lari HM di borobudur marathon😅
mas sepatu ortus hyperfuse 1.2 bagus gak buat daily trainer plss jawab bg
im the first like and viewers
🙏😁
bang bahas specs coanda yang spars
Bang sesekali coba bahas tentang kaoskaki bang
yang fomo2 gini masih konsisten dengan maf,
5K setiap hari, 15k di weekend, build endurance tp minimalisir cidera,
pace? biar mengikuti,
Cocok
MAF ada perubahan gak bang? soalnya lagi baru ngikutin juga metode MAF
@@arkproject3231 Baru sebulan pak belum terasa perubahan signifikan, sebelumnya lari ngos2an terus.
yg pasti rasanya nikmat, mendapatkan 15k pertama, rehat cukup sehari, besok bisa diajak lari lagi,
@@radinalfpv mantaapp
saya latihan maf terus sudah 5 bulan an. kadang easy run jg kalau tanpa berhenti 5k heart rate masih di atas latihan MAF itupun masih pace 8. mungkin memang butuh latihan interval dll untuk meningkatkan performa. tp y untuk setahun atau 2 tahun kedepan target sehat dulu saja sambil sekali² ikut race. untuk bisa dapet 5k di bawah 20 menit mungkin butuh waktu lebih lama lagi.
Bang rekom sepatu lokal buat easy run,bonus bisa buat kencang
Klo MAF TRAINING bs ningkatin endurance gak?
bisa bnget bang asli
Ya jelas.. asal MAF nya gak sebentar. Minimal 1 jam lah.. tiap 1 bulan sekali naikin durasinya 10 menit-15 menit
7:01 awokwokwo. Nah ini dah. Saya latihan biasa 10K. Tp pernah nantang lari HM dan FM. Danbrutenya gak ngotak dari anyar(Bayan-akar²PP) yg hp. Percobaan pertama KO di KM 16 gak bawa suplay minun dll. Percobaan kedua baru suskses
Paling parah nyiba FM dari anyar(Bayan-Tanjung) KO do gangga km 33🤣
Mas rahman tau sendiri lah elevasi rute Bayan-Tanjung di KLU😂
Bang... Mohon pencerahannya...kalo untuk lari 10k, seminggu dua kali, Pace 7, pas nya pakai Mills enermax dynaplate atau enermax tycoon?
bang izin buatin tips bagi yang mau virgin race HM bang, udh sering ikut race 10k tp buat ikut HM belum ada mentalnya🙏🏻
kalau untuk saya yang usianya sudah 53, dan saya lari hanya untuk kesehatan/kebugaran, mana yang lebih baik dan lebih aman ..... fokus meningkatkan kecepatan atau meningkatkan endurance,....
Endurance kak
@@ARachman101 ok tkasiih, berarti benar yah ada ungkapan "semua pelari pada akhirnya akan menjadi pelari endurance"
Mas pesen jersey dimna😊
Ditunggu hari minggu di ig ya kak
Bang tanya, rotation shoes apa bener2 perlu? (Bukan plat carbon shoes ya yg di pake sehari2)
mantap bg
🙏😁
first bang
😁🙏
Bg kalau cidera itbs tu lebih bagus berhenti, atau tetep latihan tpi dengan intensitas rendah aja?
Saya pernah kena itbs, saya berhenti dulu seminggu krn ketika lari terasa banget sakitnya, setelah udah mendingan saya mulai lagi dengan lari jalan lari jalan. Tp setelah sembuh performa malah lebih baik.
@fuadhasan7050 sembuh nya dalam berapa lama tu bg?
Berhenti, dan ke fisio terapi
@@ARachman101 oke makasih bg saran nya
sempat lari 19KM
2 jam pace 6-7
Stamina masih ada tapi kalah mental di kaki yg kerasa panas dari permukaan kaki, betis dan paha seperti kenceng, lutut mulai sakit
yg salah form lari saya ato salah sepatu
Sepatu dan kaos kaki juga bisa, saya pakai ultraboost diatas 15 km udah panas mentok 17 km. Ganti ortus hyperfuse tembus HM. Apalagi pake novablast dapet PB. Form lari juga pengaruh bang. Bisa jadi stride nya terlalu jauh. Saya dulu begitu soalnya
@@octaperdana2669 terima kasih infonya om, sepertinya benar semua dari pengalamannya Om nya. karena sepatu saya yg kurang bagus dan stride saya yg jauh. Dari Bang rahman di menit 08:53, tiap kali lari saya pegangin botol air minum, mungkin itu yg bikin form lari terganggu sepertinya juga benar. Info Kaos kaki yg bagus apa yah ?
Perbanyak strength training kak
@@ARachman101 siap Ndan
bang sy udah lari sekitar 1thn tapi HR sy 160an pace 6-7 saran biar HR adem bang 😅
Bang kalau waktu long run apakah kecepatannya pakai pace biasa kita lari atau leboh santai dari biasanya???
Tergantung target latihan
@@ARachman101 ok bang trma sih
Bang kalo dari HM mau naik ke FM kira" butuh berapa bulan ya?
Kalau pengalaman saya pribadi 2 taun mas
Bang, dulu abang mulai lari sampai bisa lari 5K butuh brp lama? Sy lari udah sebulan, maksimal 2km otot kaki udah kenceng bgt, sakit.
Udah coba dgn variasi pace dr 6-8 tetep aj sakit.
Trus klo minum alcohol ngaruh ga sih bang?
Kalau saya belum sampe 1 bulan udh bisa lari 5k walaupun Pace keong 8/9, dengan berat badan 90an dan jarang sekali olahraga, saya memulai lari saya dengan pelan² awalnya cuman kuat 2-3k akhirnya bisa mentok 7k dan rutin lari 5k, saran ku sering latihan saja dengan Pace senyamannya ABG Aja, nnti kaki ikut beradaptasi
kalo saya pribadi baru mulai lari akhir oktober kemarin, minggu pertama cuma bisa 2,5-3km. minggu kedua masih sama rata-rata selalu 3km tiap lari. minggu ketiga dan keempat udh bisa 4km dan baru aja kemarin tanggal 23 November pertama kali lari nyampe 5km dengan pace 6:56. lumayan puas sih saya, saya lari setiap 3-4 hari sekali
@kkwazzawazzakkwaquikkwalaq9896 njir hebat bener 🤣🤣
@kkwazzawazzakkwaquikkwalaq9896 latihannya kyk apa bang, kakinya bisa ga sakit itu gmn caranya?
Mulai larinya sama kyk sy kira2 akhr oct lalu
@@fjeffendi3711 kalo saya kemarin cuma lari sekadar lari, kecepatan yang menurut saya kencang tapi masih bisa nahan, setelah nonton" video ttg lari baru tau kalo itu namanya threshold run. saya setiap lari selalu pemanasan dinamis 5 menit (liat tutorial di youtube), terus jalan kaki ke tempat saya biasa lari sekitar 8 menit, pas sampai disitu saya lari ringan sekitar 200m baru mulai lari kaya biasa. kaki ga pernah ngerasa sakit waktu lari, tapi setelah lari mungkin beberapa kali karena kadang terlalu memaksakan diri
Bang spill nama atau merk rak sepatunya, makasih
Saya malah longrun terus 15-22km pace 6-7, udah males main pace kencang² 😁
Setiap hari kah bg longrun nya?
@@Gosandragoseminggu 3-4x minimal 50km.
@@anggacandrapermana9913 zona berapa lari nya bg
😁🙏
staminaku ga beraturan bang
❤
🙏😁
Bang apakah teman abang ada yg punya hipertensi tapi masih rutin lari? kalau ada bahas ya bang
Sblom rutin joging tiap pagi aku rutin minum obat amlodipin krna ada riwayat hipertensi 2thn lalu .singkt ny smnjak rutin joging tiap pagi Alhamdulillah lepas obat dn pola mkn di jaga .i
Hipertensi bisa sembuh dengan IF dan olahraga bertahap
Blum tau juga sih kak
Sya ada riwayat keluarga darah tinggi.. usia udah kepala tiga sya semakin sadar dengan kesehatan buat kedepannya.. jaga pola makan, istirahat, banyak minum air putih dan paling penting kelola stress.. tetap lari seminggu 2-4 kali 5k zona 4 cukup bagi sya..
Saya hipertensi, rutin lari 3x seminggu. Alhamdulillah sejak rutin lari tensi normal walaupun masih minum obat tapi mulai dikurangi obat nya. Tapi perlu diperhatikan juga HR saat lari, kalau bisa zone 3 dan dilakukan happy.
Nutrisinya apa aja bang? Makanannya mungkin.
Ada saya bikin video makanan pelari kak
Apa cuma saya disini yg cross trainingnya yoga ya
3:54 pace tujuan atau 7-an mas?? 😅
Ke 3😢
😁🙏
Om… aku biasa lari dan jalan 3-4km…. Aku coba progressive ke 5km tapi lutut malah sakit itu kenapa ya om, mohon pencerahannya🙏
Sama dengan saya om , kata guru olahraga saya pemanasannya kurang
Nah ini bang @@makum4154
kurang latihan kekuatan otot disekitar lutut.. quads, hamstring, calf dikuatin om.. latihan squat sm wallsit.. cmiiw
itu belum siap biasanya sih, krn terbiasa di 3-4km, harus pernah full lari di 4km untuk naik ke 5km, atau kurangi kecepatannya
@@cherylaurasofia makasi infonya om🙏