하... 오늘 유산소 30분하고 웨이트존가서 원판 몇개있는지 숙여서 보는 순간 뚝 하더니 갑자기 척추염좌옴.. 일주일동안은 운동 못할듯.. ㅜ.ㅜ 부상없이 득근 하세요... 저는 하루 2시간 정도 운동 시간 잡는데. 워멈 걷기5분 웨이트1시간30분정도 나머지 복근+유산소 3분할이 좋은듯... 월 가슴+ 삼두 복근 화 등 +이두 복근 수 하체+어깨 복근 목 가슴+ 삼두 복근 금 등 +이두 복근 토 하체+어깨 복근 일 휴식 ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ 월 가슴+ 이두 복근 화 등 +삼두 복근 수 하체+어깨 복근 목 가슴+ 이두 복근 금 등 +삼두 복근 토 하체+어깨 복근 일 휴식 이두 삼두 바꿔가면서 하는게..좋음
2분할만 3년 넘게 하고 있는 사람인데 일단 2분할 주6일 어지간하면 하지 마세요.. 2분할이 원래도 체력적으로 부담이 상당한데 주6일하면 진짜 죽습니다.. 뭐 요것도 사람마다 다르겠지만 자기가 평범한 유전자다 그러면 그냥 주4일 하십쇼.. 전 2분할 주4일 하는데도 가끔 체력적으로 힘들고 피로가 쌓여서 디로딩하고 그러거든요
운동 하시다가 쓰러지겠어요ㅡㅡ 호흡법.운동을 대하는 마음을 자리 잡으세요~ 경련이 일어나는 모습이 안쓰럽습니다. 즐겁게 즐기면서 하셔요 참고로 저는 다양하게 즐기면서 합니다~ 즐기면서 하세요 운동또한 삶의 활력소 아닌가 싶어요 너무 떠시길래 고통스러워 보여서 글을 남깁니다... 잘보고 갑니다
운동 강도 안나오는 초보자땐 2분할해도 힘든지 모르다가 강도 나오게되면 체력적으로 너무 빡세고 집중하기도 어려움 그리고 3분할은 주기상 가장 적절한 분할이긴 한데 영리하게 운동안하면 약점부위가 생길수밖에 없을 뿐더러(특히 팔) 3분할도 체력적으로나 집중력에 있어 확실히 빡센 분할임 개인적으론 5분할 좋아하지만 텀이 너무 길어서 4분할이 헬창들에겐 가장 이상적이고 가장많이하는 분할이라 자신있게 장담할수 있음
![[#짠남자] 명품 과소비도 못 참지만 운동 자세 틀리는건 더더욱 못 참는 종국이형ㅣ#김종국 #양다일 MBC241009방송](http://i.ytimg.com/vi/62GX9vG5pI4/mqdefault.jpg)
하... 오늘 유산소 30분하고
웨이트존가서 원판 몇개있는지 숙여서 보는 순간 뚝 하더니 갑자기
척추염좌옴..
일주일동안은 운동 못할듯.. ㅜ.ㅜ
부상없이 득근 하세요...
저는 하루 2시간 정도 운동 시간 잡는데.
워멈 걷기5분
웨이트1시간30분정도 나머지 복근+유산소
3분할이 좋은듯...
월 가슴+ 삼두 복근
화 등 +이두 복근
수 하체+어깨 복근
목 가슴+ 삼두 복근
금 등 +이두 복근
토 하체+어깨 복근
일 휴식
ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ
월 가슴+ 이두 복근
화 등 +삼두 복근
수 하체+어깨 복근
목 가슴+ 이두 복근
금 등 +삼두 복근
토 하체+어깨 복근
일 휴식
이두 삼두 바꿔가면서 하는게..좋음
조심하셔요 🥲🥲
걍 지겨울 때마다 바꾸고 3-6개월씩 하면 됨. 꾸준히 합시다.
2분할만 3년 넘게 하고 있는 사람인데 일단 2분할 주6일 어지간하면 하지 마세요.. 2분할이 원래도 체력적으로 부담이 상당한데 주6일하면 진짜 죽습니다.. 뭐 요것도 사람마다 다르겠지만 자기가 평범한 유전자다 그러면 그냥 주4일 하십쇼.. 전 2분할 주4일 하는데도 가끔 체력적으로 힘들고 피로가 쌓여서 디로딩하고 그러거든요
하체 운동을 주 3회 고강도로 진행하면 피로도가 심하긴 하더라고요
@@anyoungwoon 저도 3분할 뭐 4분할 해보고는 싶은데 전 집에서 기구로 운동하는 사람이라 그래 다양한 운동을 못 하겠더라고요 부럽습니다 ㅋㅋ.. 들고있는 기구라고는 치닝디핑 무게조절아령이 전부라..
4분할 최고!! 한창 헬스시작했을때 오늘 어디하지 하는 게 재미있었는데ㅋㅋㅋㅋ 주6일 헬짱꿈나무🌳
저도 4분할 합니다 !!ㅎㅎ
제목만 보고 또 어그로만 끄는 영상인가 해서 들어어왔다기 전부 상식적인 얘기라서 좋아요 누르고 갑니디.
감사합니다 ☺️☺️
다른 얘기인데 헬스장 진짜 너무좋네요 ㅠ 해외에서 보던 머신들 죄다 4:52 있는 거 같은데 어디에요..?
수유 에이블짐 입니다!
사실 정해진것보단 다 해보면서 본인 몸에 맞는걸 하면됩니다 ㅋㅋㅋ 헬스는 정답이없어요 자세도 큰틀에서 벗어나지않는한 본인한테 맞게하는게좋음. 너무 똑똑하게하려고하지말고 그냥 대가리박고 밀고 당기다보면 본인이 깨닫는게있을겁니다 몸도 커지고요
맞아요 이론과 실전의 줄다리기 인거 같습니다😂
2분할을 지향하지만
하체 회복이 더디면 하체하는날
상체운동하거나 유산소 합니다 ㅎ
지혜로우십니다 👍👍
저도 2분할 좋아하는 1인
근디 요새 나이가 있어서 4분할 합니다
회복 때문에
운동 하시다가 쓰러지겠어요ㅡㅡ
호흡법.운동을 대하는 마음을 자리 잡으세요~ 경련이 일어나는 모습이 안쓰럽습니다.
즐겁게 즐기면서 하셔요
참고로 저는 다양하게 즐기면서 합니다~ 즐기면서 하세요
운동또한 삶의 활력소 아닌가 싶어요
너무 떠시길래 고통스러워 보여서 글을 남깁니다... 잘보고 갑니다
구력 10개월된 헬린이
2분할 + 3분할 합니다 응애
하체어깨 / 등가슴팔 / 휴식 / 레그 / 푸쉬 / 풀 / 휴식
응원하겠습니다!😍
4분할이 적당히 쉴수 잇어서 좋은데 근질근질해서 결국 6분할 하고 만다 ㅋㅋ상하체 주 3번씩
상하체 주 3번이면 2분할
@@유시진-c1n 앗 그러네요 ㅋ
에이블짐 어디 지점인가요? 기구좋네요
수유점입니다!
운동 어려움 3분할 주당 부위별40세트 주1일 휴식
5분할 주당 부위별 16-20세트 주2일휴식
운동세트는 두배로 많은데
오히려 5분할이 휴식도 잡고 점진적과부하도 빨리되니까 성장이 빠른느낌
3분할 하니까 확실히 회복속도가 못따라감 회복되다말고 다시 찢는느낌
초보자에게 추천하시는 2분할 루틴 알고 싶어요오오
참고할게요!
저는 분할은 하고 싶고 스케줄 때문에 시간은 좀 없고 전신은 좀 자주 떄리고 싶어서 가슴 위주 무분활, 등 위주,어깨 위주으로 무분할로 3일 하고 나머지는 빡 쉽니다. 보통 1시간은 메인운동 나머지 30분은 나머지 부위 하나씩 건듭니다.
바쁘신데도 운동하시는 분들 정말 대단해요👍👍
요즘 정체기인지 운동이 너무가기 싫거 스트레스 받네요 오랫동안 유지어터를 해서 그런가 .. 하 일주일 쉬면 근손실 오겠죠? 어제 데드하고 등 쪼금 하거 러닝뛰긴했지만... ㅏ
저도 가끔 헬스장 가기 싫을데가 있어요.. 직업이고 정말 좋아하는 일인데도요 😂😂 중요한건 일단 헬스장에 가고 생각하는거 같아요. 가서 운동 하다보면 또 하게 되니까 !!
@@anyoungwoon 네.. 감사합니다
일주일가지고 근손실 안 옵니다 오히려 피로가 쌓였다고 생각되면 일주일을 쉬어 보세요 어느 부위가 횟수가 더 늘어날 수도 있어요
@@희망은있다 감사합니다! 오늘은 그냥 상체 2시간정도 했습니다
5분할 주말휴식 이게 젤 좋은거같움 ( 분할 다해봤는데 개인취향차이같읍니다)
깔끔하네요
주 며칠 하세요?
4일 운동 1일 휴식 요일 상관없이 진행중입니다!
초보자가 5분할하면 별로인가욧? 대신 1시간빡빡하게 채우진 못하겠지만 하루 40~50분정돈 될거같은데
하셔도 됩니다! 하루 40~50분이면 5분할이 적절할거 같네요
운동 강도 안나오는 초보자땐
2분할해도 힘든지 모르다가
강도 나오게되면 체력적으로 너무 빡세고 집중하기도 어려움
그리고 3분할은 주기상 가장 적절한 분할이긴 한데
영리하게 운동안하면 약점부위가 생길수밖에 없을 뿐더러(특히 팔)
3분할도 체력적으로나 집중력에 있어 확실히 빡센 분할임
개인적으론 5분할 좋아하지만 텀이 너무 길어서
4분할이 헬창들에겐 가장 이상적이고 가장많이하는 분할이라 자신있게 장담할수 있음
운동초보 헬린이가 5분할을 8년동안하니까 몸과 중량이 그대로임;
답이 여기있었네
홧팅 !!
Daebak 👍👏💪
몸죽이네요
구독자님이 더 좋으시면서 ㅎㅎ
일반인
2분할
상하휴상하휴휴 이렇게 일주일 딱조음