5 СЕКРЕТОВ: КАК УСКОРИТЬ РОСТ МЫШЦ ВО ВРЕМЯ СНА!
Вставка
- Опубліковано 3 бер 2024
- 💪 Получите для себя грамотную Программу Тренировок - vladlitvinenko.com
✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела.
✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок.
✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей.
✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм.
✅ Если у вас появятся вопросы по ходу занятий - вы всегда получите ответы лично от меня.
Влад Литвиненко
● Дипломированный тренер
● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok
● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов
● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках
● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3
● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами - более 10 лет
Если у вас есть вопрос - напишите мне:
Телеграм: t.me/vlad_litvinenko
WhatsApp: + 7 (977) 921-77-43
Исследования и источники:
📌 Недостаток сна подрывает диетические усилия по избавлению от лишнего жира - pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20921...
📌 Приём белка перед сном улучшает восстановление после тренировки в ночное время - journals.lww.com/acsm-msse/fu...
📌 Недостаток сна и снижение тестостерона - www.sciencedaily.com/releases...
📌 Казеиновый протеин (30-40 г) перед сном может увеличить синтез мышечного белка в течение ночи - www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
📌 Физические упражнения улучшают качество сна у людей среднего и старшего возраста с проблемами сна - www.sciencedirect.com/science...
📌 Взаимосвязь между сном и физическими упражнениями: систематический обзор - www.hindawi.com/journals/apm/...
📌 Лучшая температура для сна - www.sleepfoundation.org/bedro...
📌 Влияние вечерних физических упражнений на сон у здоровых участников: систематический обзор и метаанализ - link.springer.com/article/10....
📌 Влияние шума на сон и восстановление сил - pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21203...
📲 Соцсети:
Канал Telegram - t.me/vlad_training
ВК - vlad_litvinenko_training
Instagram - / vlad_litvinenko_training
Привет, друзья!
Если представить, что мы проживём 80 лет, то 26 из них мы будем просто спать.
Примерно треть жизни мы спим. И это время кажется просто упущенным. Но оно нужно нам для восстановления иммунитета, мозга, мышц, наших внутренних органов.
И, в контексте телостроительства, весь этот огромный блок времени мы можем не просто прохрапеть, а получать пассивные прибавки от него.
И в этом видео мы рассмотрим 5 факторов, которые ускорят рост ваших мышц, пока вы спите.
Поехали!
#1
Начнём с того, что сон в РАЗНОЕ время даёт разное восстановление.
В плане роста мышц, идеальный период, когда мы должны спать - это время с 10 часов вечера, до 2 часов ночи.
В этом коридоре происходит пик выработки гормона, который называется соматотропин.
Это ключевой гормон, который отвечает за восстановление и рост мышечной ткани.
Спать в такое время - это первый шаг в ускорении роста мышц во время сна.
#2
Сон - это период долгого голода для нашего организма. В это время истощаются запасы накопленной энергии. И когда они заканчиваются, начинается такая штука как катаболизм.
Простыми словами - это процесс разрушения мышц для получения энергии.
И чтобы этого не случилось, важно перед сном дать организму подпитку, в виде казеина.
Казеин - это медленно усваивающийся белок, который даёт постепенное высвобождение аминокислот в течение 6 - 8 часов.
Получить его можно, съев творог, йогурт, сыр, выпив молоко или казеиновый протеин.
Так ваш организм будет получать постепенное питание во время сна, поддерживая ваше анаболическое состояние.
#3
КАЧЕСТВО сна - это вещь, которая влияет на восстановление и рост ваших мышц.
Если вас ничего не будит - это блестяще.
Но если ваш сон постоянно прерывается, вам мешает свет или шум - это не очень хорошо.
Потому что есть фазы сна, во время которых идёт активное восстановление и рост мышечных тканей. А такой обрывистый сон может замедлить или прервать этот процесс.
Поэтому, если источник света или шума нельзя исключить, то используйте маску для сна или беруши. Так вы получите бесперебойную регенерацию мышц, плюс на утро будете чувствовать себя более отдохнувшим.
#4
Во время сна запускается синтез белка.
Это очень важный процесс, когда организм производит белки нужные для обновления тканей и мышечного роста.
И если на это банально не хватит времени, то и рост будет ограничен. Кроме того, если вы спите 5 часов в сутки в течение недели, то ваш... - Спорт
![ПОЛНАЯ ИСТОРИЯ ЭКЗОРЦИЗМА [Топ Сикрет]](http://i.ytimg.com/vi/qBySr6Bt0B8/mqdefault.jpg)
💪 Получите для себя грамотную Программу Тренировок - vladlitvinenko.com
✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела.
✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок.
✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей.
✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм.
✅ Если у вас появятся вопросы по ходу занятий - вы всегда получите ответы лично от меня.
Влад Литвиненко
● Дипломированный тренер
● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok
● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов
● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках
● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3
● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами - более 10 лет
Если у вас есть вопрос - напишите мне:
Телеграм: t.me/vlad_litvinenko
WhatsApp: + 7 (977) 921-77-43
Исследования и источники:
📌 Недостаток сна подрывает диетические усилия по избавлению от лишнего жира - pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20921542/
📌 Приём белка перед сном улучшает восстановление после тренировки в ночное время - journals.lww.com/acsm-msse/fulltext/2012/08000/Protein_Ingestion_before_Sleep_Improves.20.aspx
📌 Недостаток сна и снижение тестостерона - www.sciencedaily.com/releases/2011/05/110531162142.htm
📌 Казеиновый протеин (30-40 г) перед сном может увеличить синтез мышечного белка в течение ночи - www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5596471/
📌 Физические упражнения улучшают качество сна у людей среднего и старшего возраста с проблемами сна - www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1836955312701066
📌 Взаимосвязь между сном и физическими упражнениями: систематический обзор - www.hindawi.com/journals/apm/2017/1364387/
📌 Лучшая температура для сна - www.sleepfoundation.org/bedroom-environment/best-temperature-for-sleep
📌 Влияние вечерних физических упражнений на сон у здоровых участников: систематический обзор и метаанализ - link.springer.com/article/10.1007/s40279-018-1015-0
📌 Влияние шума на сон и восстановление сил - pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21203365/
📲 Соцсети:
Канал Telegram - t.me/vlad_training
ВК - vk.com/vlad_litvinenko_training
Instagram - instagram.com/vlad_litvinenko_training/
Hi
Спасть на очень мягком - чтоб не было застаивания крови, каждый раз просыпаясь прислушиваться к ощущениям - где что онемело и отлёжено - и стараться никогда не допускать этого, иначе тот нужный рост и восстановление будет не таким эффективным и от природы вам данное...
И на тренировках естественно будут возникать неприятные ощущения слабости и дискомфорта в той отлёженной мышце, которые вы не подозревая того можете связывать с другими ситуациями и обстоятельствами, а это может всего лишь из-за того-что вторую неделю по ночам была отлёжена рука нога плечо шея и т.д...
Влад, сделай пожалуйста видео по гирям!
Ложиться в 22:00 стало дорогим удовольствием
2:25
3:27 норм
Если бы ещё и соседи ложились спать в 10 вечера . Такое ощущение, что в 22 они только просыпаются , как вурдалаки
Такая же хрень)))
Как будто ждут, когда я телек выключу!
Ахахаха
И понимаю, и сочувствую😢
Я так в общаге живу...
я так живу периодически ночью, проблема в этом году так как я теперь качаюсь, и теперь на кухне ночью кладу гантели на кафель, блины некоторые необрезиненые. я не хороший человек)
@@user-pp2hm4xn9d можно коврик туристический постелить и будете хорошим человеком
Молодец. Приятный парень, голос, красавчик ❤
Смотрела недавно врача-сомнолога. Ему такой же вопрос задавали, мол если я поздно ложусь, что ж, у меня не будет необходимой выработки гормонов? Врач сказал, что обязательность ложиться в десять вечера - это уже давно миф, НО обязателен режим, как Влад и говорит. То есть если вы, к примеру, ложитесь спать в час ночи и встаете в 9 утра, делайте это регулярно, и ваши циркадные ритмы и выработка гормонов перестроятся. Главное - режим.
И еще. Дистресс очень сильно влияет и на сон, и на силовые, и на выносливость. Поэтому очень важно прорабатывать свои стрессовые ситуации и психологические проблемы. Когда у меня был сильный стресс, я, во-первых, сильно упала в силовых, во-вторых, нарушился сон, что требовало "досыпания" в течение дня либо по приходу с работы. На восстановление после тренировки требовалось уже не двое суток, а иногда до недели. Важно прорабатывать трудные жизненные ситуации, а не тащить их грузом через свою жизнь. И сон нормализуется, и жизнь будет радовать))
Все болезни от нервов, это точно. Кроме некоторых. Но легко сказать - " прорабатывать трудные жизненные ситуации". Очень часто это уже не помогает.
Приятно читать такие мудрые сообщения)
У меня сейчас недосып, а потом пересып до полудня))
Пока в отпуске еще, а скоро смены пойдут ночные на производстве.
Пишу это смс в 3 ночи, и стресс на фоне расстования, перерыв в тренеровках несколько недель, но главное не сорвался на алкоголь. Больше месяца не пью даже пиво. Квас иногда или 0левку и не курю 4 месяца. Дал себе намерение как бы плохо не было или хорошо, не срываться на алкоголь и темболее курение. В общем такие дела.
Завтра, тоесть уже сегодня собираюсь на тренеровку...
Привет с Волгограда!
Успехов и счастья всем)
Спасибо!!! Все факторы важны, особенно сон. ❤
Приятный голос 👍🏼
Красавчик 🖤
Всё чётко объяснил. Спасибо слов нет
Спасибо за информацию!😎
В 22:00 у меня экватор тренировки, домой только к полуночи дай бог приезжаю
Благодарю за информацию
Супер брат интересно рекомпозиция раскажи пожалуйста про это очень интересно ❤
Надо спать 8 часов, так же школьники которые встают в 6-7 часов утра😂
Ты далб@е#? Блять что за логика. ,Если они просыпается в 6 утра, они ложится спать в 9, 10 вечера 🤷🤦🤡
Все понял сенсей , девушку и кота на улицу и спать😂
😂😂
Как по мне это пусть лучше помедленнее будет процесс, меня устраивает? Сплю мало, всё равно результат есть. Я не хочу себя ограничивать сном, когда работа, сон, работа, сон, когда жить. Ещё и работа есть.ведь ещё нужно с девочками зажигать дело молодое. Режим старика
Я тебя понимаю 😊😊😊
Доброе время суток Влад спасибо тебе большое за полезный видео обзор 👍💪✊
🤝
Это время никогда не казалось мне упущенным
Это самое лучшее время. 🤤
Думаю прогрессия нужна до тех пор пока ты не скажешь сам себе - стоп я доволне собой. Так как есть ораничения, жилы, сухожилья, суставы, не железные. Прогрессировать нужно аккуратно и знать когда тормозить
KANAL BOMBA.👍👍👍
❤как всегда топ❤
*Я гений, с конца октября на турниках, уже начало апреля, а я только начал серьёзно думать про сон*
Ложусь в 22:00 просыпаюсь в 06:00 сплю по 8 часов наладил питание ну и скажу только одно изменений море )
Вот лёг , и как раз посмотрел )) но блин не усну по любому до 23.45
Спасибо большое друг 😊
Мелатонин, 5htp, Gaba для сна на максималках
Блеск!!!❤❤❤❤❤
Благодарить конекчно нужно - и не стеснятся этого: - тихо и не заметно благодарить никому не мешая - поблагодарив и оценив лайком видео, и всех-тех поблагодарить кто это про это уже тут более чем достаточно в комментариях сказал и намусорил пятидесятым уже этим сказанным про это сказав, и замусорив этим одинаковым - то ограниченное пространство для чтения предназначенного читать - написанное всеми остальными, мешая кому-то читающему и задерживая его на этих бесполезных строках про это такое тут десятки раз про то у вас писанное - благодарственного характера читанного и перечитанного всякого разного написанное, останавливая важный процесс чтения написанного всего остального, и теряя для себя всех тех кого вы заставили это такое у вас в пятидесятый раз уже по счёту это про это у вас прочитать - и не читать других и другое сказанное остальное - иное у других говоримое важное сказанное у других сказавших - про что-то про то ими всеми сказанное, и из-за вас не читаемое и не доступное, вытесненное чем-то бесполезным пятисотым за день повсюду этим одинаковым ежедневно встречаемым, читаемым про это - которому есть соответствующая функция - лайкнуть видео и быстро найти в комментариях функцией контрл+ф всех-тех вас опередивших и про это давно десятками сказавших тоже самое про тоже как у вас, порой опередивших вас тут под некоторыми видео на годы и месяцы раньше вас сказавших тут про это более чем достаточно про это написав!..
Недели и дни уже про то - про это до вас сказанное, более чем достаточно ясно выраженное ими про это-самое сказано: сказали об этом - на все лады сказав про это сказав, много раз тут до вас повсюду встреченное и прочитанное, и снова и снова читаемое, и есть даже такие кто не удержался и ничем не сдерживаемый - вчера и даже час назад про это тут в пятьдесят сто первый раз про это важное ему сказать сказал и написал всем про это сказал, всем прочитавшим об этом у него - может уже первый кто сто один первый уже тут по счёту это сказал про это сказав, не стесняясь чувств своих произнесённого ему произнести произнёс про это тут ещё раз сказав!..
И кто-то - кто читает комментарии, он читает это по пятьдесят один раз это читая, сто двадцать пятый раз это про это написанное у вас такое читает - прочитав это написанное вами про это, и не прочитает из-за вас благодаря вам таким других, а ведь они - те не прочитанные - они тоже интересно пишут и благодарят автора за его работу, и пишут наверное для того чтоб вы это прочитали и оценили лайком то ими написанное, отблагодарив этим комментарием в комментариях автора, чтоб вы это прочитали и молча согласившись лайкнули - при желании и необходимости залайкав первые пятьдесят раз встреченное тут про это сказанное лайкнув - тихо и не заметно благодарить никому не мешая - поблагодарив и оценив лайком видео, и всех-тех поблагодарить кто это про это уже тут более чем достаточно в комментариях сказал и намусорил пятидесятым уже этим сказанным про это сказав и замусорив этим одинаковым за эти часы, дни и недели - то ограниченное пространство для чтения предназначенного читать - написанное всеми остальными, мешая кому-то читающему и задерживая его на этих бесполезных строках про это такое тут десятки раз про то у вас писанное - благодарственного характера читанного и перечитанного всякого разного написанное, останавливая важный процесс чтения написанного всего остального, и теряя для себя всех тех кого вы заставили это такое у вас в пятидесятый раз уже по счёту это про это у вас прочитать - и не читать других и другое сказанное остальное - иное у других говоримое важное сказанное у других сказавших - про что-то про то ими всеми сказанное, и из-за вас не читаемое и не доступное, вытесненное чем-то бесполезным пятисотым за день повсюду этим одинаковым ежедневно встречаемым, читаемым про это - которому есть соответствующая функция - лайкнуть видео и быстро найти в комментариях функцией контрл+ф всех-тех вас опередивших и про это давно десятками сказавших тоже самое про тоже как у вас, порой опередивших вас тут под некоторыми видео на годы и месяцы раньше вас сказавших тут про это - более чем достаточно про это написав!..
Недели и дни уже про то про это про всё то самое это которое до вас сказанное сказали, более чем достаточно ясно выраженное ими про это самое сказано - ясно сказали про это сказав: - сказали об этом - на все лады сказав про это сказав, много раз тут до вас повсюду встреченное и прочитанное кем-то, и снова и снова читаемое про это самое написанное..
И кто-то - кто читает комментарии, он читает не один это читая по пятьдесят и по сто один раз это читая это ваше, сто двадцать пятый раз это про это написанное у вас такое читает - прочитав это написанное вами про это, и не прочитает из-за вас - благодаря вам таким тех всех других и остальных других!.. А ведь они - те не другие прочитанные - они-же тоже интересно пишут и тоже искренне благодарят автора за его работу, и пишут наверное для того чтоб вы это прочитали и оценили лайком то ими такое-же написанное как у вас сказанное, отблагодарив этим комментарием в комментариях автора, чтоб вы это прочитали и молча согласившись с этим лайкнули это - при желании и необходимости залайкав первые пятьдесят и сто пятьдесят раз встреченное тут про это под видео сказанное, лайкнув их это у них - и никого при этом не стесняя и не потеснив, то важное другое, и тех остальных немногих кого в своём таком тут множестве вы множите себя друг-друга, одно и тоже - себе-себя, умудряясь при этом как-то оставаться самими себями!.
Супер видео 🎉
Кто смотрит это ночью?
Благодарить конекчно нужно - и не стеснятся этого: - тихо и не заметно благодарить никому не мешая - поблагодарив и оценив лайком видео, и всех-тех поблагодарить кто это про это уже тут более чем достаточно в комментариях сказал и намусорил пятидесятым уже этим сказанным про это сказав, и замусорив этим одинаковым - то ограниченное пространство для чтения предназначенного читать - написанное всеми остальными, мешая кому-то читающему и задерживая его на этих бесполезных строках про это такое тут десятки раз про то у вас писанное - благодарственного характера читанного и перечитанного всякого разного написанное, останавливая важный процесс чтения написанного всего остального, и теряя для себя всех тех кого вы заставили это такое у вас в пятидесятый раз уже по счёту это про это у вас прочитать - и не читать других и другое сказанное остальное - иное у других говоримое важное сказанное у других сказавших - про что-то про то ими всеми сказанное, и из-за вас не читаемое и не доступное, вытесненное чем-то бесполезным пятисотым за день повсюду этим одинаковым ежедневно встречаемым, читаемым про это - которому есть соответствующая функция - лайкнуть видео и быстро найти в комментариях функцией контрл+ф всех-тех вас опередивших и про это давно десятками сказавших тоже самое про тоже как у вас, порой опередивших вас тут под некоторыми видео на годы и месяцы раньше вас сказавших тут про это более чем достаточно про это написав!..
Недели и дни уже про то - про это до вас сказанное, более чем достаточно ясно выраженное ими про это-самое сказано: сказали об этом - на все лады сказав про это сказав, много раз тут до вас повсюду встреченное и прочитанное, и снова и снова читаемое, и есть даже такие кто не удержался и ничем не сдерживаемый - вчера и даже час назад про это тут в пятьдесят сто первый раз про это важное ему сказать сказал и написал всем про это сказал, всем прочитавшим об этом у него - может уже первый кто сто один первый уже тут по счёту это сказал про это сказав, не стесняясь чувств своих произнесённого ему произнести произнёс про это тут ещё раз сказав!..
И кто-то - кто читает комментарии, он читает это по пятьдесят один раз это читая, сто двадцать пятый раз это про это написанное у вас такое читает - прочитав это написанное вами про это, и не прочитает из-за вас благодаря вам таким других, а ведь они - те не прочитанные - они тоже интересно пишут и благодарят автора за его работу, и пишут наверное для того чтоб вы это прочитали и оценили лайком то ими написанное, отблагодарив этим комментарием в комментариях автора, чтоб вы это прочитали и молча согласившись лайкнули - при желании и необходимости залайкав первые пятьдесят раз встреченное тут про это сказанное лайкнув - тихо и не заметно благодарить никому не мешая - поблагодарив и оценив лайком видео, и всех-тех поблагодарить кто это про это уже тут более чем достаточно в комментариях сказал и намусорил пятидесятым уже этим сказанным про это сказав и замусорив этим одинаковым за эти часы, дни и недели - то ограниченное пространство для чтения предназначенного читать - написанное всеми остальными, мешая кому-то читающему и задерживая его на этих бесполезных строках про это такое тут десятки раз про то у вас писанное - благодарственного характера читанного и перечитанного всякого разного написанное, останавливая важный процесс чтения написанного всего остального, и теряя для себя всех тех кого вы заставили это такое у вас в пятидесятый раз уже по счёту это про это у вас прочитать - и не читать других и другое сказанное остальное - иное у других говоримое важное сказанное у других сказавших - про что-то про то ими всеми сказанное, и из-за вас не читаемое и не доступное, вытесненное чем-то бесполезным пятисотым за день повсюду этим одинаковым ежедневно встречаемым, читаемым про это - которому есть соответствующая функция - лайкнуть видео и быстро найти в комментариях функцией контрл+ф всех-тех вас опередивших и про это давно десятками сказавших тоже самое про тоже как у вас, порой опередивших вас тут под некоторыми видео на годы и месяцы раньше вас сказавших тут про это - более чем достаточно про это написав!..
Недели и дни уже про то про это про всё то самое это которое до вас сказанное сказали, более чем достаточно ясно выраженное ими про это самое сказано - ясно сказали про это сказав: - сказали об этом - на все лады сказав про это сказав, много раз тут до вас повсюду встреченное и прочитанное кем-то, и снова и снова читаемое про это самое написанное...
И кто-то - кто читает комментарии, он читает не один это читая по пятьдесят и по сто один раз это читая это ваше, сто двадцать пятый раз это про это написанное у вас такое читает - прочитав это написанное вами про это, и не прочитает из-за вас - благодаря вам таким тех всех других и остальных других!.. А ведь они - те не другие прочитанные - они-же тоже интересно пишут и тоже искренне благодарят автора за его работу, и пишут наверное для того чтоб вы это прочитали и оценили лайком то ими такое-же написанное как у вас сказанное, отблагодарив этим комментарием в комментариях автора, чтоб вы это прочитали и молча согласившись с этим лайкнули это - при желании и необходимости залайкав первые пятьдесят и сто пятьдесят раз встреченное тут про это под видео сказанное, лайкнув их это у них - и никого при этом не стесняя и не потеснив, то важное другое, и тех остальных немногих кого в своём таком тут множестве вы множите себя друг-друга, одно и тоже - себе-себя, умудряясь при этом как-то оставаться самими себями!.
Никто
я в 3:34
03:10
Как же ж так то!?.. Выж за это право - говорить свободно открыто и правдиво - вы угробили официально уже признав это пол миллиона жизней украинцев - за право говорить открыто и свободно, за свободу умираете - за право всем говорить!.. Умираете даже и за нас за русских - вроде как и за нашу свободу тоже свободно умираете!.. И что ж вы делаете, вы мне все ответы со всех аккаунтов скрыли тут!.. Как же братцы так-то!.. На чьей вы оказывается тут стороне - если все те украинцы погибли за свободу и не рабство - которым вы обмазывались тридцать лет и давали понюхать это русским, и тридцать лет трясли перед носом русских!.. Ради свободы которой вы развалили себе пятую экономику и промышленность доставшегося вам от СССР!.. Свобода, ради которой вы открыли западу рынки сбыта и обанкротили отечественного производителя... И теперь у вас свобода - которой все вам завидуют: - коррупционное, капиталы, рабочие руки, мозги и женщины - свободно утекают на запад... И за свою и нашу такую свободу вы и боретесь - с нами же!.. И что ж выходит, все эти жертвы и миллион свободно погибших и разрушенные свободные города были напрасны, и были нужны только вот за то-чтоб свободно мне скрыть тут мои комментарии ответа дискуссия!?.. Выходит, тот миллион тех миллионов погибших - которые ещё погибнут за свободу и правду украинцев - они все сейчас на моей стороне - на стороне правды которую вы так тщательно тут скрыли со всех моих аккаунтов это скрыв - и никому не показав!.. Неужель вы думаете что скрытое тут так и останется тут скрытым!?. Нет конечно, это преднамеренно будет размножено десятками и сотни раз в других местах - повторяемо и цитируемо - о том какие вы оказывается свободные и свободолюбивые - и какая у вас свобода слова - и не желание читать элементарную правду об окружающей вас действительности за периметром информационного пузыря - так тщательно и бессознательное создаваемого себе - и тем кто лайкает вас из корпоративных соображений - поддержав этим свои и ваши убеждения - того озвученного желаемого - таким это то желаемое видеть и отовсюду об этом именно таким себе слышать!
Подскажите где или чем надо заробатывать на эти мышцы💪?? Когда работать то🤔😲
Ребят я могу спать 3 часа и быть активнее чем когда я сплю 7_8 часов это нормально
Спасибо за видео
Благодарить конекчно нужно - и не стеснятся этого: - тихо и не заметно благодарить никому не мешая - поблагодарив и оценив лайком видео, и всех-тех поблагодарить кто это про это уже тут более чем достаточно в комментариях сказал и намусорил пятидесятым уже этим сказанным про это сказав, и замусорив этим одинаковым - то ограниченное пространство для чтения предназначенного читать - написанное всеми остальными, мешая кому-то читающему и задерживая его на этих бесполезных строках про это такое тут десятки раз про то у вас писанное - благодарственного характера читанного и перечитанного всякого разного написанное, останавливая важный процесс чтения написанного всего остального, и теряя для себя всех тех кого вы заставили это такое у вас в пятидесятый раз уже по счёту это про это у вас прочитать - и не читать других и другое сказанное остальное - иное у других говоримое важное сказанное у других сказавших - про что-то про то ими всеми сказанное, и из-за вас не читаемое и не доступное, вытесненное чем-то бесполезным пятисотым за день повсюду этим одинаковым ежедневно встречаемым, читаемым про это - которому есть соответствующая функция - лайкнуть видео и быстро найти в комментариях функцией контрл+ф всех-тех вас опередивших и про это давно десятками сказавших тоже самое про тоже как у вас, порой опередивших вас тут под некоторыми видео на годы и месяцы раньше вас сказавших тут про это более чем достаточно про это написав!..
Недели и дни уже про то - про это до вас сказанное, более чем достаточно ясно выраженное ими про это-самое сказано: сказали об этом - на все лады сказав про это сказав, много раз тут до вас повсюду встреченное и прочитанное, и снова и снова читаемое, и есть даже такие кто не удержался и ничем не сдерживаемый - вчера и даже час назад про это тут в пятьдесят сто первый раз про это важное ему сказать сказал и написал всем про это сказал, всем прочитавшим об этом у него - может уже первый кто сто один первый уже тут по счёту это сказал про это сказав, не стесняясь чувств своих произнесённого ему произнести произнёс про это тут ещё раз сказав!..
И кто-то - кто читает комментарии, он читает это по пятьдесят один раз это читая, сто двадцать пятый раз это про это написанное у вас такое читает - прочитав это написанное вами про это, и не прочитает из-за вас благодаря вам таким других, а ведь они - те не прочитанные - они тоже интересно пишут и благодарят автора за его работу, и пишут наверное для того чтоб вы это прочитали и оценили лайком то ими написанное, отблагодарив этим комментарием в комментариях автора, чтоб вы это прочитали и молча согласившись лайкнули - при желании и необходимости залайкав первые пятьдесят раз встреченное тут про это сказанное лайкнув - тихо и не заметно благодарить никому не мешая - поблагодарив и оценив лайком видео, и всех-тех поблагодарить кто это про это уже тут более чем достаточно в комментариях сказал и намусорил пятидесятым уже этим сказанным про это сказав и замусорив этим одинаковым за эти часы, дни и недели - то ограниченное пространство для чтения предназначенного читать - написанное всеми остальными, мешая кому-то читающему и задерживая его на этих бесполезных строках про это такое тут десятки раз про то у вас писанное - благодарственного характера читанного и перечитанного всякого разного написанное, останавливая важный процесс чтения написанного всего остального, и теряя для себя всех тех кого вы заставили это такое у вас в пятидесятый раз уже по счёту это про это у вас прочитать - и не читать других и другое сказанное остальное - иное у других говоримое важное сказанное у других сказавших - про что-то про то ими всеми сказанное, и из-за вас не читаемое и не доступное, вытесненное чем-то бесполезным пятисотым за день повсюду этим одинаковым ежедневно встречаемым, читаемым про это - которому есть соответствующая функция - лайкнуть видео и быстро найти в комментариях функцией контрл+ф всех-тех вас опередивших и про это давно десятками сказавших тоже самое про тоже как у вас, порой опередивших вас тут под некоторыми видео на годы и месяцы раньше вас сказавших тут про это - более чем достаточно про это написав!..
Недели и дни уже про то про это про всё то самое это которое до вас сказанное сказали, более чем достаточно ясно выраженное ими про это самое сказано - ясно сказали про это сказав: - сказали об этом - на все лады сказав про это сказав, много раз тут до вас повсюду встреченное и прочитанное кем-то, и снова и снова читаемое про это самое написанное...
И есть всё-таки даже такие, кто не удержался - и ничем не сдерживаемый - вчера, и даже сейчас - и час назад про это тут, зашёл и в пятьдесят сто первый раз про это важное ему говоримое тут про это сказать сказал и написал - всем и всеми другими про это сказанное у него сказал, всем тем его про это у него прочитавшим - может уже не первый за день - кто сто один первый уже тут по счёту это сказал про это сказав, не стесняясь при этом чувств своих произнесённого его ему егоного произнести, произнёс про это тут сказав!..
Я спать ложусь только в 2 часа ночи😂😂😂😂
Жиза а то и в 3 4 надо научиться в нормальное время ложиться
Я вообще под утро только засыпаю вахахах
😂
@@TonyELCUCUYFerguson а что ты делаешь ?))
Такая же хуйня
После просмотра спать захотелось 😂🥱
Вопрос? Может ли включение соматотропина зависить от заката солнца?
Тот самый я, который смотрит это видео в два часа ночи🤣
хотите чтобы сон был более полноценным и высыпались за меньшее количество часов? рекомендую мелатонин. желательно импортный. от макслер хороший. можно на вб купить.
Смотрю видео в час ночи😅
мне кажеться людям что качаются или хотят нарастить мышцы нужна сверхспособность не лениться и спать под шум и свет. я например сплю под видео на ютюбе, и свет от монитора мне не мешает.
Посмотрел перед сном съел творог имба
А если мысль что нужно улучшить своё телосложение появилась в 37 лет, да ещё и с новорождённым ребёнком под боком, когда сон удовольствие дорогое и время на тренировки есть только около 12 ночи, что делать?) прогресс вроде бы есть, и по весу и по объёму, но состояние на утро частенько как будто всю ночь били)
У меня с 10 до двух самый пик активности блин.
Сплю с берушами уже несколько лет, сон улучшился в разы
У меня уши болят от них...
@@alexk.1974 пробуй разные размеры, у брэнда macks есть разные
Железные уши ☝️😁
Я когда услышал начало видео🥲
А как жить, как работать? Проблем-то помимо этого хватает.
Почти в 5 утра смотрю
Тип ты крутой Гангстер?
Ну вообще если лечь спать сытым или выпить протеин (про казеин не знаю), то естественно будет сильно или немного завышен инсулин, а он антогонист гармону роста, т.е его не будет, если вы не ложитесь спать голодным....
А если спать голодным, то тебя будет хавать катаболизм, мышцы и энергию восстанавливать то надо, а откуда его все брать🤷♂️
@@Ald0228. Ну ты же кушаешь в течении дня, вот и макро элементы у тебя в крови носятся тоже всю ночь, организму есть из чего существовать и восстановить себя. Ну и голодным не имеется в виду, что бы не есть пол дня до сна, нет... Просо не наедаться прямо перед сном, ну и не вся еда инсулин поднимает, в основном только углевод и сывороточный белок)
А как мышцы узнаЮт время, в которое я ложусь спать? Всегда было интересно)
Или они чувствуют, что на улице темно?)))
Ну реально. Какая разница, если я просплю 8 часов, только лягу не в 22-00, а в 2-00?
У меня такой же вопрос
перк +хороший сон (все навыки растут на 10% лучше)
Используйте смазку для сна😊
Ложусь спать в 5-6 утра из-за работы 😂 Зато сплю 9 часов
Смотрю это видео в 3 часа ночи
Ценная информация. Может кто подсказать, что за песня на 2:35?
Royal deluxe - bad
Спасибо! @@podcast_motivator
Как всегда актуален🎉
Благодарить конекчно нужно - и не стеснятся этого: - тихо и не заметно благодарить никому не мешая - поблагодарив и оценив лайком видео, и всех-тех поблагодарить кто это про это уже тут более чем достаточно в комментариях сказал и намусорил пятидесятым уже этим сказанным про это сказав, и замусорив этим одинаковым - то ограниченное пространство для чтения предназначенного читать - написанное всеми остальными, мешая кому-то читающему и задерживая его на этих бесполезных строках про это такое тут десятки раз про то у вас писанное - благодарственного характера читанного и перечитанного всякого разного написанное, останавливая важный процесс чтения написанного всего остального, и теряя для себя всех тех кого вы заставили это такое у вас в пятидесятый раз уже по счёту это про это у вас прочитать - и не читать других и другое сказанное остальное - иное у других говоримое важное сказанное у других сказавших - про что-то про то ими всеми сказанное, и из-за вас не читаемое и не доступное, вытесненное чем-то бесполезным пятисотым за день повсюду этим одинаковым ежедневно встречаемым, читаемым про это - которому есть соответствующая функция - лайкнуть видео и быстро найти в комментариях функцией контрл+ф всех-тех вас опередивших и про это давно десятками сказавших тоже самое про тоже как у вас, порой опередивших вас тут под некоторыми видео на годы и месяцы раньше вас сказавших тут про это более чем достаточно про это написав!..
Недели и дни уже про то - про это до вас сказанное, более чем достаточно ясно выраженное ими про это-самое сказано: сказали об этом - на все лады сказав про это сказав, много раз тут до вас повсюду встреченное и прочитанное, и снова и снова читаемое, и есть даже такие кто не удержался и ничем не сдерживаемый - вчера и даже час назад про это тут в пятьдесят сто первый раз про это важное ему сказать сказал и написал всем про это сказал, всем прочитавшим об этом у него - может уже первый кто сто один первый уже тут по счёту это сказал про это сказав, не стесняясь чувств своих произнесённого ему произнести произнёс про это тут ещё раз сказав!..
И кто-то - кто читает комментарии, он читает это по пятьдесят один раз это читая, сто двадцать пятый раз это про это написанное у вас такое читает - прочитав это написанное вами про это, и не прочитает из-за вас благодаря вам таким других, а ведь они - те не прочитанные - они тоже интересно пишут и благодарят автора за его работу, и пишут наверное для того чтоб вы это прочитали и оценили лайком то ими написанное, отблагодарив этим комментарием в комментариях автора, чтоб вы это прочитали и молча согласившись лайкнули - при желании и необходимости залайкав первые пятьдесят раз встреченное тут про это сказанное лайкнув - тихо и не заметно благодарить никому не мешая - поблагодарив и оценив лайком видео, и всех-тех поблагодарить кто это про это уже тут более чем достаточно в комментариях сказал и намусорил пятидесятым уже этим сказанным про это сказав и замусорив этим одинаковым за эти часы, дни и недели - то ограниченное пространство для чтения предназначенного читать - написанное всеми остальными, мешая кому-то читающему и задерживая его на этих бесполезных строках про это такое тут десятки раз про то у вас писанное - благодарственного характера читанного и перечитанного всякого разного написанное, останавливая важный процесс чтения написанного всего остального, и теряя для себя всех тех кого вы заставили это такое у вас в пятидесятый раз уже по счёту это про это у вас прочитать - и не читать других и другое сказанное остальное - иное у других говоримое важное сказанное у других сказавших - про что-то про то ими всеми сказанное, и из-за вас не читаемое и не доступное, вытесненное чем-то бесполезным пятисотым за день повсюду этим одинаковым ежедневно встречаемым, читаемым про это - которому есть соответствующая функция - лайкнуть видео и быстро найти в комментариях функцией контрл+ф всех-тех вас опередивших и про это давно десятками сказавших тоже самое про тоже как у вас, порой опередивших вас тут под некоторыми видео на годы и месяцы раньше вас сказавших тут про это - более чем достаточно про это написав!..
И кто-то - кто читает комментарии, он читает не один это читая по пятьдесят и по сто один раз это читая это ваше, сто двадцать пятый раз это про это написанное у вас такое читает - прочитав это написанное вами про это, и не прочитает из-за вас - благодаря вам таким тех всех других и остальных других!.. А ведь они - те не другие прочитанные - они-же тоже интересно пишут и тоже искренне благодарят автора за его работу, и пишут наверное для того чтоб вы это прочитали и оценили лайком то ими такое-же написанное как у вас сказанное, отблагодарив этим комментарием в комментариях автора, чтоб вы это прочитали и молча согласившись с этим лайкнули это - при желании и необходимости залайкав первые пятьдесят и сто пятьдесят раз встреченное тут про это под видео сказанное, лайкнув их это у них - и никого при этом не стесняя и не потеснив, то важное другое, и тех остальных немногих кого в своём таком тут множестве вы множите себя друг-друга, одно и тоже - себе-себя, умудряясь при этом как-то оставаться самими себями!.
Даже сейчас смотрю 3 часа ночи
149,2 волга
Не могу уснуть до 3 часов ночи а просыпаюсь в 6 часов утра
Здравствуйте.
Я уже месяц ложусь в 3-4 часа ночи и встаю в 7 ,покачто норм 😅
Казеин это хорошо а как избавляться от лишнего жира !если и ночью есть
Так напротеине не поправишься
мужик тупо обяснил все очень хорошо теперь буду спать в 22:00, не знаю почему но я всегда ложился спать в 1 час ночи и все ровно у меня мыщцы очень быстро растут но все ровно буду следовать хорошим правилам
чем заменить казеин если нельзя молочку?
А если мне больше 7 часов невозможно спать? ну не могу больше 7 часов спать, я просто физически не усну, это не сильно критично?
это нормально. значит твоему организму хватает. везет тебе. а мне надо 10-12 часов сна.
@@dom-belyaникому не нужно спать более 9 часов, и то это уже патология. Нормальный сон для любого ЗДОРОВОГО человека это 7-8 часов. Если ты 9+ спишь, то у тебя там лютая жопа с организмом.
Дело в питании видемо@@dom-belya
С 22 до 2 по какому часовому поясу?
Ой бл...😂😂😂
Автор не правильно выразился. Соматотропин вырабатывается в первые 4 часа после сна, а не с 22 до 2
👍🏻👍🏻👍🏻
Глубокая фаза в любое время может быть, главное ложиться в одно и тоже время, хоть в 9 утра ложитесь, главное каждый день )
Пару уколов😂
Я или в 12-1-3 капееццц уже совсем привык хана 😵
Я за 1 день перестроился с 4:30 на 0:00 это не трудно
5:35 это вообще утопия какая-то...((
А нормально что я не могу заснуть по 1-2 часа часто дышу но легкие хорошие и часто бьется сердце
мне будто что-то не хватает но я не знаю что
Действительно если я встаю в 5:30 утра ,каким хоботом мне 8 часов сна набрать . Тут хоть тресни , дети и жена ложаться по своему графику у них подъем позже .
а если ложится раньше чем 10?
надо просто с родриго наноч поиграть
ВАМ ВОПРОС И ЖДЁМ РОЛИК О ГОРМОНЕ РОСТА ПОСЛЕ 55 ЛЕТ КАК??????????????
что делать, если ты днем не хочешь спать, а ночью максимум 7 часов могу спать
Я только ложусь спать 7.00💀
если я не просыпаюсь от взрывов ето щитаетса глубоким сном?
клас супер 😮🎉😮🎉😮🎉
я ложусь в 22:30 - 23 00 а днём в 14 30
Если я иду спать в 2 но сплю до 12 это нормально??😅
если постоянно, то да
Проснулся, посмотрел и уснул 😅
Если нет малоко и творок сыр можно без неё
Ты лучший просто♥️♥️❤️🩹❤️🩹
Благодарить конекчно нужно - и не стеснятся этого: - тихо и не заметно благодарить никому не мешая - поблагодарив и оценив лайком видео, и всех-тех поблагодарить кто это про это уже тут более чем достаточно в комментариях сказал и намусорил пятидесятым уже этим сказанным про это сказав, и замусорив этим одинаковым - то ограниченное пространство для чтения предназначенного читать - написанное всеми остальными, мешая кому-то читающему и задерживая его на этих бесполезных строках про это такое тут десятки раз про то у вас писанное - благодарственного характера читанного и перечитанного всякого разного написанное, останавливая важный процесс чтения написанного всего остального, и теряя для себя всех тех кого вы заставили это такое у вас в пятидесятый раз уже по счёту это про это у вас прочитать - и не читать других и другое сказанное остальное - иное у других говоримое важное сказанное у других сказавших - про что-то про то ими всеми сказанное, и из-за вас не читаемое и не доступное, вытесненное чем-то бесполезным пятисотым за день повсюду этим одинаковым ежедневно встречаемым, читаемым про это - которому есть соответствующая функция - лайкнуть видео и быстро найти в комментариях функцией контрл+ф всех-тех вас опередивших и про это давно десятками сказавших тоже самое про тоже как у вас, порой опередивших вас тут под некоторыми видео на годы и месяцы раньше вас сказавших тут про это более чем достаточно про это написав!..
Недели и дни уже про то - про это до вас сказанное, более чем достаточно ясно выраженное ими про это-самое сказано: сказали об этом - на все лады сказав про это сказав, много раз тут до вас повсюду встреченное и прочитанное, и снова и снова читаемое, и есть даже такие кто не удержался и ничем не сдерживаемый - вчера и даже час назад про это тут в пятьдесят сто первый раз про это важное ему сказать сказал и написал всем про это сказал, всем прочитавшим об этом у него - может уже первый кто сто один первый уже тут по счёту это сказал про это сказав, не стесняясь чувств своих произнесённого ему произнести произнёс про это тут ещё раз сказав!..
И кто-то - кто читает комментарии, он читает это по пятьдесят один раз это читая, сто двадцать пятый раз это про это написанное у вас такое читает - прочитав это написанное вами про это, и не прочитает из-за вас благодаря вам таким других, а ведь они - те не прочитанные - они тоже интересно пишут и благодарят автора за его работу, и пишут наверное для того чтоб вы это прочитали и оценили лайком то ими написанное, отблагодарив этим комментарием в комментариях автора, чтоб вы это прочитали и молча согласившись лайкнули - при желании и необходимости залайкав первые пятьдесят раз встреченное тут про это сказанное лайкнув - тихо и не заметно благодарить никому не мешая - поблагодарив и оценив лайком видео, и всех-тех поблагодарить кто это про это уже тут более чем достаточно в комментариях сказал и намусорил пятидесятым уже этим сказанным про это сказав и замусорив этим одинаковым за эти часы, дни и недели - то ограниченное пространство для чтения предназначенного читать - написанное всеми остальными, мешая кому-то читающему и задерживая его на этих бесполезных строках про это такое тут десятки раз про то у вас писанное - благодарственного характера читанного и перечитанного всякого разного написанное, останавливая важный процесс чтения написанного всего остального, и теряя для себя всех тех кого вы заставили это такое у вас в пятидесятый раз уже по счёту это про это у вас прочитать - и не читать других и другое сказанное остальное - иное у других говоримое важное сказанное у других сказавших - про что-то про то ими всеми сказанное, и из-за вас не читаемое и не доступное, вытесненное чем-то бесполезным пятисотым за день повсюду этим одинаковым ежедневно встречаемым, читаемым про это - которому есть соответствующая функция - лайкнуть видео и быстро найти в комментариях функцией контрл+ф всех-тех вас опередивших и про это давно десятками сказавших тоже самое про тоже как у вас, порой опередивших вас тут под некоторыми видео на годы и месяцы раньше вас сказавших тут про это - более чем достаточно про это написав!..
И кто-то - кто читает комментарии, он читает не один это читая по пятьдесят и по сто один раз это читая это ваше, сто двадцать пятый раз это про это написанное у вас такое читает - прочитав это написанное вами про это, и не прочитает из-за вас - благодаря вам таким тех всех других и остальных других!.. А ведь они - те не другие прочитанные - они-же тоже интересно пишут и тоже искренне благодарят автора за его работу, и пишут наверное для того чтоб вы это прочитали и оценили лайком то ими такое-же написанное как у вас сказанное, отблагодарив этим комментарием в комментариях автора, чтоб вы это прочитали и молча согласившись с этим лайкнули это - при желании и необходимости залайкав первые пятьдесят и сто пятьдесят раз встреченное тут про это под видео сказанное, лайкнув их это у них - и никого при этом не стесняя и не потеснив, то важное другое, и тех остальных немногих кого в своём таком тут множестве вы множите себя друг-друга, одно и тоже - себе-себя, умудряясь при этом как-то оставаться самими себями!.
эээй, а где заслуженные лайки????
Отставить
@@sergeyivanovich1027 уже
2:34 дайте пожалуйста название песни
Royal Deluxe - Bad
А насчёт домашней жэны кторая просит долг супружеский😊как быть🤔
Да, все правильно! Идеально жить одному, в доме, в лесу, в дали от цивилизации ))
Спать днём? Меня потом уволят
Кто смотрит это в 03:04 ночи😂
😮
Каеф, буду спать и набирать мышечную массу вместо тренировок!)
Я который ложусь спать в 05:00:/
а если нет стимула?
я живу в деревне и мне нечем увеличивать нагрузку, то что?
1:28 А разве эта хрень наступает не после того как весь жир уйдёт например? Или просто при длительной голодовке? Просто так мышцы разрушаться не будут, организм же не дебил
у меня однокомнатный дом и моя семья ложатся спать в 11-12 ночи🤬
Я больше сплю 😅
Как лечь спать в 22:00 ? Если у меня тренировка в 9 начинается
Спи быстрее
Ахах гений @@CUTTHROAT2387
Вы что спите 😂
6:00
А я думаю с чего это я полюбил перед сном молоко пить?! Организм сам себе решил помочь))