5 CARA NAIK MASSA OTOT DALAM 21 HARI
Вставка
- Опубліковано 2 жов 2024
- Social Media :
INSTAGRAM :
/ ade_rai
/ dunia_ade_rai_official
EMAIL: aderaipersonal6@gmail.com
For Business/Endorse :
CP : +62 813 2204 1773 (Daisy)
Email: kennyamelia1223@gmail.com
Makasih buat kalian semua yang udah nyempetin nonton video #AdeRai ya fitness mania. Jangan lupa like, comment, share serta subscribe supaya kalian selalu update kegiatan dari ADE RAI:) - Спорт
baru 1bulan sy mulai,meski keterbatasan segala hal bukan berarti sy mengeluh dan menyerah. karna sy tau jika bukan hari ini kapan lagi,modal niat,keseriusan,dedikasi dan pembelajaran utk hidup lebih baik dan seiring waktu memperbaiki kekurangannya. thank's Bli Ade anda selalu jadi panutan bagi sy.
Bener om ,saya juga begitu ..klo gak dimulai gak ada hitungannya ,kurang lebih begitu
Yooowww semangat brrrooo.
Semangat bro semua orang yg badannya udh pada jadi skrg dulunya dia juga gitu keterbatasan segalanya jadi lu gak sendirian jadi tetap semangat 🔥
One day or day one
Semangat bro
5 cara naikin masa otot dalam 21 hari
1. High protein diet
Per meal 30 - 60 gr
2. Latian beban
3. Bjikasana dengan carbo dan lemak
Carbo : 250 - 400 gr / hari
Makan carbo di belakang, sebelumnya makan protein dan lemak, baru makan carbo.
4. Bijaksana dengan suplemen.
Jangan sampai semua2 nya suplemen. Smua dr dalam diri sendiri. Gaya hidup sehat yang lebih utama, suplemen hanya tambahan.
5. Rest and digest
Istirahat,
Relax
Fokus saraf parasimpatik
Latian nafas dalam dan panjang
Dekat dengan alam
Panas dingin eksprosure
bang, ini berlaku gak untuk orang yg mau nambah bb soalnya saya krempeng banget bb cuma 42
@@chiefcupusangat berlaku
maksud nya nomor 3 itu apa bg? berarti kalo makan siang dan sore itu harus proteinnya dulu, sayurnya baru siap itu nasinya?
@@fitraginting94 betul
Om Ade Rai menjelaskan sangat baik sekali..
.
Simpelnya Begini semuanya...
Ikuti cara hidup orang zaman Purba dimana BERBURU , Panggang/Bakar tanpa minyak..
.
Tidak Kenal NASI , Buah Sayur Lalap.. Banyak Gerak .. Banyak Makan = OTOT !!!
.
Simpel banget itu kalau masih ga ngerti juga coba cek ada masalah mungkin di saraf nya...
Dan sekalian makan daging mentah
Penjelasan nya mas Ade sangat mudah dipahami, jelas terperinci dengan bahasa" ilmiah, modern, dengan pendekatan yg alami dan tidak dibuat-buat, sopan santun dengan nada, intonasi bicara yang nyaman dan gampang dicerna.
Runtun, dan membuat wawasan terbuka lebih lebar lagi. Terimakasih banyak atas isi Konten nya yg "Daging" semua mas ade. Semoga sehat sealalu
Wlp di umur 37 tahun baru latihan otot, tp g nyesel Krn langsung belajarnya ke bli aderai wlp cm lewat sosmed. Bener2 terbimbing buat hidup sehat Krn klrg banyak yg kena diabetes tp sy bs sehat wlp masih makan apa aja
Terimakasih bang Ade Rai, ilmu nya sangat bermanfaat sekali,apa yang sering bang Ade sampaikan saya aplikasikan, baik teknik latihan fitness sampai ke pola makan🔥💪😍🙏😊
Om Ade saya banyak sekali belajar, padahal saya umur 19 loh, ilmu yg saya pelajari dari mas Ade saya terapkan. Ada kebermanfaatan juga d satu sisi, saya mudah berbagi ilmu sehat kepada mama dan ayah, hari dn pikiran semua tenang. Mksh om Ade. Dn saya harus memberi ilmu kepada siapa pun dan juga saya harus banyak menerima apa yang di beri. Senang berbagi kebahagian 👋👋
Real role model,inspired,consisted, smart & humble
Saya SD melakukan latian beban di rumah selama 2 bulan umur saya 43 th berat badan saya 85 kg suda ada asilnya badan saya SD mulai berbentuk selama 1 minggu saya latian sebanyak 4 hari istirahat 3 hari atau selang seling sehari latian sehari libur saya selalu melihat konten bang ade rai dan saya pelajari ternyata sangat bermanfaat trimakssi bang ade rai
Saya SD masih belajar baca
SD SMP mana hasilnya? SMA kayak aku gak?
Mas ade tolong banget dibaca.
Tolong buatkan program olahraga untuk orang tua yang sudah di umur 50 keatas, karna saya ingin banget buatkan program olahraga untuk orang tua saya yang sudah punya darah tinggi, agar beliau tidak tergantung obat obatan lagi untuk menurunkan hipertensinya
Coba cek di video beliau 11 bulan lalu, kenapa manula perlu berotot. Ada di video2 lain juga. Saya juga meendekati 50 tahun dan belajar dari video2 beliau. Body weight di rumah. Cek juga channel dr Hendri Suhendra pegiat olahraga bagi manula
Iya betul banget saya usia 56 th 4 tahun yll saya kena ostheoartrytis grade 2 saya mulai latihan beban alhamdullilah sekarang saya lebih sehat dan lutut sudah tidak sakit....
Selama hampir 3 bulan saya latihan beban dirumah dg gerakan compound movement,atau dg resistance band,dg dumbell utk menguatkan otot dan rangka, IF 16jam Omed, dg prioritas protein, mnum whey protein 1-2x sehari.Latihan dg perut kosong.Banyak manfaat yg saya dpat, badan gak mudah lelah, lebih fit bertenaga dan gak pernah lelah, otot2 jg jd kencang, TB 165cm,BB awal 58kg skrang jd 49kg, krna saya gak kuat makan banyak. Skrang sy sdang naikin BB lagi dg tetap konsisten latihan beban dan jaga isi piring dan gelas(gak mnum yg manis2). Trimakasih mas Ade Rai atas video2nya yg sangat bermanfaat
Dumbell berapa kg kak?
@@NurulRJChannel Sepasang dumbbell masing² berat 3kg kak
Terimakasih bang ade berkat ilmu dr bng ade rai dalam 2 bulan sy sudah turun 10 kg. Tentu nya merubah pola hidup sy juga
Bagus Channel ini, sangat edukasi dan beri kefahaman proses proses sesuatu yang berlaku. Sebelum ini hanya patuh pada menu dan jadual shj tanpa memhami sepenuhnya..🤝🤝👍👍
dapet quotes bagus "Mengorbankan kualitas kesehatan demi sebuah penampilan bukan ide yang baik, karena penampilan yang baik harusnya menjadi konsekuensi dari perilaku kita yang bagus."
Terima kasih om ade ,konten-konten om ade sudah banyak merubah pola hidup saya.
Narik napas dalam dalam sangat berbahaya
gile, kayak lg kuliah ini. jgn lupa bawa catetan... keren, banyak ilmu. trima kasih bang ade, legend!!!!
Trimakasi bli aderai atas motifasi dan pencerahan nya saya terapakan setiap hari dan saya sudah rasakan manfaat nya.
Mantap mas ade, jelas bgt penjelasan soal asupan makanannya. Slama ini taunya klw bentuk badan tu cma soal olah raga aj, ternyata makanan itu ngaruh bgt y..
Saya dulu sebelum gym angkat galon buat digeser aja ga kuat, tapi setelah gym baru 2 minggu angkat galon buat di masukin ke dispenser alhamdulillah kuat, bener bener kemajuan banget buat saya yg hidup mandiri tanpa suami, dan saya lebih memilih menonton canel bli ade dr pd skrol tik tok gada artinya malah buat saya malas untuk gerak, terima kasih bli motifasinya
Semangatt, udah luar biasa progresnya
Orang kalo kalem dan santun. Seperti bung Ade Rai Cukup bicara " abis itu sabun,
Terasa kocak sekali 😅😅😅😅
Wahai neti yg udah ngikutin vlog ade rai ini dr lama, ada yg tau tips naikan masa otot supaya g k gym? Alat murah meriah d rmh?
Push up, latihan angkat tabung gas 3kg atau 12 kg, naik turun tangga, Sit up, lari pagi/sore, angkat beras kanan kiri. 🎉
@@antonjie104 ooo.. siaaappp.. emang emak2 g akan jauh dr tabung gas 🤣🤣 boleh2, laksanakan
@@antonjie104😅😅😅 itu fakta saya pakai gas melon😅
Sy sdah tiga bulanan program mengikuti program menaikkan otot dngan olahraga cara mengangkat beban dan makan tempe tahu ayam telur dengan rutin minum susu pokonya karbo sy tingkatkan,tpii malah sy kena sakit asam urat dan kolestrol tinggi dokter sarankn jaga pola makn😢
1. Protein
2.latihan beban
3.bijax dg karbo & lemak
4.suplemen;hindari obat kimia
5. Istirahat
1 lagi bossku 🙏
Uang & penghasilan yg cukup✔️
@@saljudwiputra masookk pak ekooo
@@saljudwiputra bner bos. gua yg pengangguran. pgn protein cukup. sebelah situ gua bingungnya😥
@@RazilAlam dengan kamu komen di video pada channel yt ini menunjukkan bahwa kamu mampu membeli telur, tahu, maupun tempe sebagai protein tambahan harianmu.
Obat kimia kayak apa bang??
Bli, sy penderita diabetes , sy juga penyandang difabel, kini setiap hari sy selalu latihan beban dgn dumbel 8kg,
Sy juga melakukan puasa intermiten fasting dgn hanya makan protein, puji Tuhan ,gula darah sy sekarang sdh normal, trimakasih bli , sdh membagikan ilmunya,
Maaf, gula darahnya tadinya brp?
Bagi tipsnya mas... Msh berjuang lepas dm... Mau angkat beban...gym
Gula darah normal olahraga beban dan puasa makan nasi hanya makan telor 3 butir pagi siang dan malam sampai durasi satu minggu gula darah normal kembali
sebelum gym BB 52kg (TB 160 cm) tipe badan skinny fat (perut buncit badan kurus) lebih kurang gym 3,5 bulan (seminggu 4-5 x) dibarengi defisit kalori alhamdulillah perut kempes rata dan keliatan sixpacknya tapi BB tetap di 52kg.
Tips nya apa bang? Saya juga skinny fat. Apakah nasi dikurangin apa gimana?
Saran, Jangan defisit kalori bro. Kalori butuh banget di berat badan se elu (52KG) makanya kenapa berat badan lu ga naik.. Kalori itu sumber energi buat besarin badan.
Jangan cuma nge bentuk badan atau massa otot.
Gue 6 bulan makan, kalori ga dikurangin diimbangi gym berat badan naik 1 Kg tiap bulan (6 bulan) dari "54,3 kg Januari ke 62 Kg sekarang."
Terus banyakin kalori + Protein jangan ada yg dikurangin kalo mau naik berat badan. Sayang klo cuma bentuk badan kecil.
Malah jadi cutting. Cutting itu untuk badan yg tadinya besar... dikecilin dan dibentuk. Jangan napsunya bentuk badan, berat badan lu ga seberapa itu. Wkwk😂😂😂
@@ikisyahart kalo udah skinny fat di tambah ga defisit kalori, cara hilangin lemak di perut gimana bro?
@@hahahihiofficial_ latihan plank, push up, dll
Terima kasih buat ilmunya Mas Ade 🙏🙏
Saya suka banget materinya, dulu saya cuman peduli diet
mas ade, ada gk jadwal makan yang teratur dan sehat versi kere hore buat diet penurunan berat badan
Minum gainer (karena saya kurang nafsu makan), latihan yg bener, istirahat yg cukup. 1 bulan dah ada progress.
next level of gym...bukan sekedar bicara exercise & gedein badan tapi aspek science & knowledge nya....keep inspiring om ade...penyampaian nya juga sangat baik dan mudah dipahami..tinggal di jalankan
Subtansi dari gym ialah menjaga dari sakit
Terimakasih bang Ade Rai, saya sudah mengikuti sejak 1 bulan lalu dan sudah rutin ke Gym. Namun masih belum paham bagaimana melatih otot back/punggung secara maksimal. Apakah bisa dibuatkan video latihan khusus ?
Terimakasih.
ua-cam.com/video/oxzIJAdItKw/v-deo.htmlsi=hNkndkv9DONRGDWx
1:46(protein per meal/1 hari) kira-kira 120gr utk hewani-
11:17
20:36
27:47
30:50
Udah satu minggu cuma modal 1 dumbell latihan bicep sama bahu alhamdulillah tangan udah agak kenceng ga lembek kaya kemaren
Dumbellnya yg berat brp kilo ya bro
Saya pake yg 5kg besi bang, Maen 15 reps 3 set tiap gerakan
Udah ngegym dr 3thn lalu BB90BF35% turun ke BB85BF25% trus tahun kedua ad halangan BB naik BB120BF38% ,mulai dari november tahun2023 saya belajar bahwa halangan itu hrs diterjang bukan malah memalingkan diri dari halangan tsb,sudah 8mggu saya rutin olahraga 4x/seminggu skrg BB106BF32%.kali ini saya yakin 99% bs mencapai body goals saya,belajar byk dr bung ade rai mmg warga indo makan karbo terlalu banyak.
Makasih bung ADE RAI respect!
Tanya om, itu turun 5 kg hasil WO berapa waktu om?
@@lasakboy 8bulan boy
Cara ngecek body fat mandiri bagaimana kak
Selalu hadir nyimak bli Ade, terimakasih❤
Terimakasih banyak mas ade..., sangat bermanfaat....
Aku sudah menjalani if 16 jam selama 1 bln, turun 5kg😁 target 5kg lgi, ini diet ternyaman menurutku
Terima kasih mas ade.... Jd semakin mengerti.... Berkat mas ade saya semangat membangun otot 💪
Waktu yang tepat untuk pola latihan orang yang kerja di bagian produksi yang banyak jalan kaki saat bekerja. Jam kerja 14 jam gimana nya
ini singkatan kehidupan yg baik
Mas ade saya mau sharing jadwal wo saya gini ini kurangnya dimana mas
Senin: push up, sit up, full up
Selasa: bicep, tricep
Rabu: leg day
Kamis: push up sit up, full up
Jumat: bicep, tricep
Sabtu: cardio
Minggu: sepeda/rest
Umur saya 22th mas ini baru konsinsten 2minggu doain bisa konsisten 3bulan dulu ajalah
Gak ada jadwal otot bahu nya?
@@kopikariayam shoulder kalo digabung sama bicep, tricep itu gmna bang?
Shoulder masukin d sesi push up
Beli barbel resistence band set
Buat latihan d rumah
Gula darah 240 semenjak Gym gula darah turun jd 130❤
Tetep makan karbo?
@@mikeyuliana6802 otmeal ama telur kak..nasi tdk kak
Bahas bedanya otot gym ama otot kuli dong om, lagi rame tuh di tiktok wkwk
bagus bgt ya ampun.. buat orang yg baru mau mulai kebiasaan sehat/olahraga/jaga pola makan&tidur/dsb video ini sangat insightful.. terima kasih banyak mas ade rai & seluruh team, keep making video like this guys!
Kalo saya lebih memilih tiap hari latihan dengan Durasi Pendek Minimal 2 sesi latihan Per sesi 4 set. Memakan waktu 20-30 menit. Dan syukur Allhamdulilah Pola begini bagaikan makanan hari hari.
@@laodesamsul5159 maksudnya gimana bg? latihan beban nya 4 set setiap hari?
@@laodesamsul5159 maksudnya gimana bg? latihan beban nya 4 set setiap hari?
@@fitraginting94 4 set itu artinya, 1 set itu 12 kali angkat beban nya. Jadi 12 kali di kali 4.
@@fitraginting94 48 kali angkat beban nya.
Izin tanya kl konsumsi telur kira2 brp butir dlm satu kali makan? agar tercapai proteinnya
Selalu suka dengan cara penyampaian om ade , 👏🏼
Yes 5 cara itu udah saya terapin sebulan terkahir dan bisa diliat pakai mata telanjang otot saya memang lebih besar daripada sebulan lalu. Thank you bang ade ilmu nya ! Ditunggu terus konten2 berikut nya !
Maaf bli diluar topik, gimana caranya wajah tetap kencang seperti bli Ade? Saya umur 40 bagian kelopak mata sudah turun
Msh susah nahan laper klo jam 8 pagi..tp Alhamdulillah yg tadinya 84kg skrg 76,5kg dlm 3bln..hadir Banjarnegara ..slm sehat buat mas Ade..
banjarnegara ne ndi gan
@@aministanto1879😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😮
Coba sebelum tidur konsumsi Cuka Apel
Berarti anda masih mengkonsumsi gula dan kurangnya protein.
Saya makan pagi atau buka puasa jam 10, padahal makan malem terakhir jam 7.30.
Ya ..kayaknya karbonya masih dominan
Besttt.....mkasi mas ade salam sehat selalu🙏🙏🙏🙏🙏
Utk otot yg belum lama terbentuk, apakah tdk akan kempes jika tidak makan selama 16 jam sehari?
Mohon pencerahannya.. 🙏
Om ade, knp proporsi bahu saya lebar sebelah bagian kiri yaa. Bahkan dada saya pun cenderung lebih besar bagian kiri
mantau.. mbak desi n om ade dulu in the morning
Kalau goreng sesuatu pakaii air fryer apakah lebih baik dibandingkan menggoreng menggunakan minyak?
kalau diabetes itu kan pankreas tidak bisa memproduksi insulin, dilarang makan karbo. tadi bang ade ngomong kalau penyebab hyperinsulin adalah kebanyakan karbo, hyper kan kelebihan insulin. jadi bingung bantu jawab mas ade🙏
Diabetes bukan pankreas tdk bisa memproduksi insulin.
Dr awal ilmu kamu udah salah
Diabetes ada tipe 1 dan 2 . Yg tipe 1 itu insulin normal tp tidak sensitif terhadap karbo glukosa dalam darah itu yg berbahaya , awal mulanya terjadi hyperinsulin , insulin kebiasaan di release berlebihan karena glukosa terlalu banyak, lama lama dia tdk sensitif
Telor kornet Ama susu...bagus ga mas Ade ?
Bli Ade, salam kenal saya haikal dari Pontianak. Saya kurang lebih mengikuti bli dari saya masih sekolah dan lebih intens ketika saya mempelajari Puasa lebih dalam, melatih otot rangka dan istirahat yg cukup. Saya saat ini sedang membentuk otot karena saya bekerja sebagai kurir sembako lebih sering angkat seperti telur kurang lebih 100kg perhari, gas 12kg kurang lebih 3tbg, 5.5kg kurang lebih 15tbg, gula kurang lebih 1-2karung yg berat 50kg, air mineral botol 600ml 10-15dus, galon 40-90galon perhari dan masih ada lagi yg lain. Seperti apa diet yg harus saya lakukan, latihan otot apa yg mesti sya lakukan untuk menopang kerjaan saya. Terima kasih bli...
Baru tau kalau chest termasuk otot kecil. Sedangkan shoulder otot besar
Terimakasih bang Ade
Mas Ade, kebapa sea food jarang dimasukkan dalam kategori sumber? Karena saya sering makan udang
om satu ini polos bgt, ngakak gua pas om ade bilang 21 hari ini sebenernya klik bait, wkwk, terimakasih om untuk ilmunya, sehat selalu om
Bagus banget penjelasannya
humorku sebenernya di video saya ini clickbait ya 😭😭
Amazing talk, feel both physical and spritual
Kalau latihan beban tapi kekurangan protein apakah otot malah mengecil mas ade
Kayak otot tukang. Berotot tapi kecil
izin om ade, untuk menaikkan berat badan sebesar 25 kg serta massa otot secara bersamaan agar tubuh tidak over fat boleh dishare tipsnyakah? terimakasih sebelumnya
Saya selalu menonton video Pak Ade Rai. Sangat membantu saya me-reverse Type 2 Diabetic, dan meningkatkan kesehatan. Terima kasih banyak.
Kalo ingin dimentori bang Ade gimana caranya ya..?
Mau nanya om . Untuk penderita asam urat aman gak konsumsi Susu Protein tuk Otot ?
Mas ade saya mau bertaya,.
Saya latihan rutin tiap hari 10-15mnt mklum pemula,.tapi saya ngeroko masih berjalan paling sehari 10batang,kopi sehari 1gelas,.
Nah saya mau bertanya,latihan tpi masih ngeroko & kopi,itu gppa kang??atau gaboleh??
Trimakasih ilmu pembelajarannya sangat bermanfaat,smoga di jawab pertanyaan saya,trimakasih🙏🙏🙏
Mas Ade saya IF jendela 20 : 4 buka puasa makan telur with butter, after sate kambing and nasi buah pepaya (ganti menu hari hari) , since okt 23 sudah turun 8 kilo,Minum ACV juga radang sendi di lutut juga less Pain karena bb turun 💪kuncinya dont stop, no lie to your self
Alhamdulillah. Haturnuhun beli Ade🙏
Sehat selalu bli juga teman-teman semuanya. Aamiin ya Allah ya robbal aalamiin 🙏
Apakah aman susu whey protein untuk lambung atau ginjal?
Ka ade tolong buatin video cara untuk menunjang tinggi badan maksimal dong. Misal dari makanan yang baik untuk menunjang tinggi dan faktor lainnya...
23:04 benar yang di katakan Mas aderai karena saya Pernah Alami waktu lagi diet makanan, saya pakai singkong rebus karbonya, namun karena latihan beban di Gym begitu kerasnya setelah latihan maunya makan nasi Putih yang banyak, karena tenaga yang terkuras butuh karbo lebih banyak lagi.
btw, contextnya dgn topik ini ... apakah rendang, dengdeng, dsb itu termasuk sumber protein yg disarankan?
Hadir menyimak. Terima kasih Om Ade Rai sudah berbagi tentang cara menaikkan massa otot dalam 21 hari. Salam semangat selalu!
Thanks coach..
hampir 1m 🎉
Cara untuk tau kalo badan kita sudah sensitif terhadap insulin atau sebaliknya itu bagaimana ?
Energy bertambah
Mantap bang Adeee 🙌
Kebanyakan orang Tionghoa masa otot nya lebih baik karena gak sunat
Gak ada hubungannyq
Slmt sore bang ade. ...tanya nih.....jika kita push up sebanyak 20x.....brp menit sebaiknya utk lanjut lg?
Izin belajar master
Saya sudah mulai rutin olahraga meskipun protein nya tergantung dari apa yang di masak ortu
BLI ADE KALO SEKALI MAKAN TELOR AYAM BERARTI UNTUK MENCUKUPI KEBUTUHAN 30GR PER MEAL, SAYA HARUS MAKAN BERAPA BUTIR YA?
Telor utuh termasuk kuning nya maksimal 2 butir untuk 1 hari. 1 butir telur utuh kalau tidak salah proteinya 5 sd 6 gram. Sisanya harus putih telur biar gak kolestrol karena kuning telor tinggi kolestrol.
Tahun 2018 berat sy 90kg sekarang 71kg, umur udh tua
Mo nanya dong buat bli ade rai dan teman teman lain.. kan berat ane 70 jadinya protein harian yang wajib dikonsumsi kan 116-140 gram protein. Tapi ane mampunya cuma ampe 85-96 gram protein sehari.. lebih dari itu berasa mual, apakah saya masih bisa membentuk otot atau tidak??
Baru tau bang Ade Rai bikin video sekeren dan se-berisi ini. Cara nyampeinnya juga jelas & terstruktur. Thankyou bang ilmunya.
ini baru guru saya yg wajib saya ikutin dan dengerin..mantab om ..
Assalamu'alaikum mas ade raii, cara mengecilkan sayap yang bergembir gimana ya, tolong di jawab mas ade raii, soalnya butuh tutorial nya di bales pake video dong mas ade raii 🙏😊
Puasa
Hebat bang ilmunya
Maksudnya defisit kalori 16:8 setelah 8 jam boleh minum air putih atau puasa full?
bang apabila kita latihan beban ditutup dengan cardio, apakah jaraknya waktunya langsung abis latihan ditutup cardio atau misal latihannya pagi cardio nya sore/malam?
tolong jawabannya ya bang
Dulu w sangat kurus bgt.. sekarang Alhamdulillah badan w kebentuk..harus ada niat dan ke mauan tinggi..istrahat yg cukup. Inti ya jangan begadang aja...
G bisa pak,,gw keaamanan malem kjanya,klu tdur dipecaat
Bang Ade, lengan saya besar kalau sering latihan angkat beban apakah bisa jadi kecil seperti barbie atau malah makin besar seperti atlet?😢
Maaf kak,itu sebenarnya byk lemak(knp gede?,mungkin karena ada angkat beban sedikit jd tubuh menyesuaikan diri dengan mempertebal sel otot jd scr tdk lgsg membuat lengan nampak makin gede) kalau kurangin makan/kalori defisit nnt lemak nya sendiri pelan2 berkurang tapi kita tidak bisa memilih bagian badan mana yang mau dikecilkan tlbh dahulu.
Tiap org beda2 tp mayoritas perempuan menyimpan lemak diantara lengan,paha,bokong,dada/perut
Saya angkat beban ringan repetisi tinggi seminggu 2-3x 1 jam per sesi (bodypump). So far ukuran lengannya ga berubah, cuma kenceng aja. Score otot di lengan juga improve.
Kalo saran saya, lengan gede gapapa kak. Asal isinya otot bukan lemak. Apalagi memang ada bentuk lengan yg ototnya besar dari sananya
Gpp besar ....yg penting kenceng mpoo.........lebih nyooooooyyy😊😊😊
Berarti untuk proteinnya rekom yg hewani apa nabati om?
om Ade dan Tim, tolong dong dibikin video tentang glukoneogenesis dan hubungannya antara glikogen pada otot rangka.
lalu apakah glukoneogenesis terjadi bersamaan dengan lipolisis
Nonton sampe ful terus berasa sekolah