2 domande...Quando parla di addome contratto intende pancia in dentro x l attivazione del trasverso ? Contrazione che mantiene sempre anche durante la respirazione?
Su una scala da 1 a 10 deve 10 e il max richiamo possibile... Quando faccio il plank mantengo costante il richiamo a 5 e durante la respirazione quando espiro devo portare il richiamo a 10 × ritornare a 5 quando inspiro? Oppure inspiro ed espiro mantenendo a 5 il richiamo del trasverso...
Massimo io direi di fare durante il plank il richiamo a 8 eseguendo piccoli respiri poi negli ultimi 10 secondi trattengo il respiro e vado in massimo richiamo a 10!
Massimo ho bisogno di fare una valutazione posturale dal vivo e capire cosa è più giusto per te e soprattuto verificare di persona l'esecuzione dell'esercizio per darti delle risposte certe. Questo è solo un canale con video generali..grazie
Ho capito no il richiamo deve essere sempre quasi submassimale poi se vuoi dare un ulteriore contrazione trattieni il respiro crei il massimo richiamo a 10 per un po’ di secondi
Ottimo. Il plank, finalmente, insegnato come si deve e complimenti per come lo esegui😊
2 domande...Quando parla di addome contratto intende pancia in dentro x l attivazione del trasverso ? Contrazione che mantiene sempre anche durante la respirazione?
sì certamente massimo richiamo della pancia in dentro per attivazione del muscolo trasverso mantenendo la respirazione con piccoli respiri..
Questo tipo di lavoro lo posso applicare anche in palestra con un lavoro di ripetute oppure è solo x i lavori i in isometria
Quindi se ho capito bene oscillo sempre tra 8 e 10... ?
Si
Su una scala da 1 a 10 deve 10 e il max richiamo possibile...
Quando faccio il plank mantengo costante il richiamo a 5 e durante la respirazione quando espiro devo portare il richiamo a 10 × ritornare a 5 quando inspiro? Oppure inspiro ed espiro mantenendo a 5 il richiamo del trasverso...
Massimo io direi di fare durante il plank il richiamo a 8 eseguendo piccoli respiri poi negli ultimi 10 secondi trattengo il respiro e vado in massimo richiamo a 10!
Questo lavoro di richiamo del trasverso da 8 a 10 posso farlo anche in presenza di protusione discale o di ernie?
Massimo ho bisogno di fare una valutazione posturale dal vivo e capire cosa è più giusto per te e soprattuto verificare di persona l'esecuzione dell'esercizio per darti delle risposte certe. Questo è solo un canale con video generali..grazie
E x capire se deve cambiare anche il richiamo che mantengo durante la respirazione
Ho capito no il richiamo deve essere sempre quasi submassimale poi se vuoi dare un ulteriore contrazione trattieni il respiro crei il massimo richiamo a 10 per un po’ di secondi
Oscillo quindi sempre tra 8 e 10 .....
?