[요가수업#4] 아쉬탕가요가수업 - 반다에너지 상승시키기

[@아쉬탕가제니요가]

00:00~4:30 사바사나에서 몸통의 에너지만 가득 채우고 팔다리 힘은 빼는 이완의 힘 연습 (꿀벌호흡과 이완)
4:30~ 누운 자세에서 트위스트 기지개
6:30~ 누운 자세에서 날개뼈 교정 운동(누운 나비운동 - 중하부승모근 운동)
8:57~ 누운 고관절 풀기 트위스트
12:07~ 누운 바늘꿰기 자세에서 엉덩이끝을 배꼽 쪽으로 들어 배꼽당기는 힘을 인지하기 ( #점프백 #리프트업 에너지)
14:29~ 누워서 전거근과 복근 운동 동시에 (상체는 앞에 했던 누운나비운동 + 하체는 무릎을 구부려 다리를 X자로 교차한 #점프백&점프쓰루 다리 모양)
17:47~ 복근 강화의 효과 (복근이 강화되면 스트레스 완화, 균형감각 강화 , 두려움 해소, 횡격막을 펼칠 공간과 힘의 확보로 폐활량 강화)
18:57~ #아쉬탕가요가 에서 꼭 필요한 에너지 - 엉덩이끝(좌골)을 들어서 배꼽 쪽으로 연결시키는 에너지 - 아쉬탕가요가의 모든 자세에서, 특히 리프트업에서 사용됨
20:00~ 아쉬탕가요가 시작 (오늘 모든 아사나에서 처음에 연습했던 꿀벌몸통호흡과 팔다리는 힘을 뺴는 것, 리프트업 에너지를 적용합니다.)
35:22~ 이번에도 40분쯤에 녹화가 자동으로 꺼졌어요ㅠㅠ 혹시 녹화가 되고 있나 확인하러 갔다가 다시 녹화를 누르면서 잠깐 핸드폰을 떨어렸습니다. 도중에 아사나가 몇 개 빠졌지만 이어서 시티드까지 녹화되었습니다^^

[@Sky-pm2lf]

이런 설명을 들으며 집에서 수련할 수 있다는게 문명이 주는 혜택이네요. 오늘도 한 조각의 시간 떼어네어 수련하고 잠듭니다. 감사드립니다 ^^

[@아쉬탕가제니요가]

저두 유튜브의 신비로운 세상에 감탄하고 있는 요즘입니다♡ 시간 공간을 뛰어넘어서 이렇게 함께 하고 공감할 수 있다니^^ 제 수업 잘 따라해주셔서 감사합니다♡

[@foggykim]

오늘 꿀벌요법으로 팔 다리에 힘을 뺴고 호흡하고 단다를 조이는 수련을 하니 호흡도 가벼워지고 반다 잡을때 온몸에 힘이 들어가는게 훨씬 나아졌어요. 하루만에 온몸이 부들부들 떨리던게 없어졌네요. 꿀법요법 ㅋㅋㅋ 오늘 가르쳐주신 복근 운동도하면서 "역시 제니쌤이야~"를 연발했습니다. 보통 복근 운동은 누워서 머리를 들어 올리거나 다리를 들어 올려 복근에 자극을 주는데 그러면 복근에 자극이 오기도 전에 목덜미나 허벅지가 먼저 아파오거든요. 선생님 복근 운동은 몇번 하지 않아도 배에 자극이 금방 와서 너무 효율적인것같아요.👍선생님의 지도로 요가를 하면 정말 감탄이 수도 없이 나옵니다. 인체에 대한 이해도가 깊어서 요가 한동작 한동작을 너무 이해하기 쉽게 풀어주시거든요... 제 새해 목표중 하나는 전거근을 단련해 차투랑가 할떄 바닥으로 몸이 떨어지지 않고 업독을 하는거에요. 성공하는 날 꼭 말씀 드릴께요 ㅋㅋㅋ 오늘 선생님이 호흡을 계속 강조하셔서 꿀벌처럼 몸통을 계속 부풀렸더니 요가 끝나고 나서 가슴통이 너무 가볍습니다. 제니요가는 감동 그 자체입니다. 오늘도 소중한 영상 정말 감사히 수련했습니다. 나마스테 💕

[@아쉬탕가제니요가]

오늘도 제 수업을 충실히 꼼꼼히 잘 따라해주셔서 감사합니다❤️🙏 복부운동도 그냥 근력운동보다는 전거근과 복부 반다를 같이 기르는 요가수련의 원리를 담으려고 노력했어요^^ 그걸 알아주시니 얼마나 신기하고 뿌듯한지요❤️ 요가는 그 깊이와 넓이가 무궁무진하니 수련과 수업도 제 삶의 무궁무진한 탐구심과 안정감과 뿌듯함을 선물해줍니다. 선생님도 항상 요가수련과 함께 평안하고 행복하시기를 바래봅니다❤️

[@kimws33]

간강미가 넘처요 모두들
저 두 대학 때 요가 배웠는데
그 때는 모두 남자들이었어요
가끔 여자 1명 정도로
요가 강사 되는 학교가 있나요
저 배울 때 원장님은 남자인데
인도 가서 배웠다는 데
요즘 그렇게 가르치는 요가가 없는 것 같아요

[@아쉬탕가제니요가]

감사합니다^^ 요즘은 요가자세와 인체해부학 등은 사설 요가원에서 더 전문적으로 가르치고, 인도철학 안에 요가철학에 관한 것은 대학교에서 더 전문적으로 가르치는 추세에요. 제가 박사과정 밟고 있는 동국대대학원에 철학 중에 유일하게 인도철학과가 따로 개설되어있구요, 요가아사나는 아쉬탕가요가를 중심으로 매일 수련하고 수업에서는 인체해부학, 경락경혈을 적용하여 함께 풀어내고 있습니다. 저희는 한국아쉬탕가요가협회에서 요가해부학과 요가철학과 요가자세를 전문적으로 배울 수 있는 지도자교육코스가 있어요^^ 관심있으시면 연락주세요♡

[@kimws33]

@@아쉬탕가제니요가 아주 전문적 과정과 수련이라서, 교육이 좀 난해하고 전문적이라 생각되었습니다. 남자의 몸이 굳어 많이 생각해보구요. 고맙습니다. 상세하고 전문적인 설명

[@셀레나-j1o]

선생님
다운독에서 허벅지에 힘을주라고 배웠는데 선생님은 팔다리 힘을 빼라시니 혼돈이 와서요 ㅜㅜ 다운독을 이젠 좀 가볍게 해야할까봅니다😅

[@아쉬탕가제니요가]

초보일 경우, 허벅지 앞쪽을 골반 쪽으로 끌어올리듯 조여서 배를 조이는데 도움을 받을 수 있어서 그 선생님은 그렇게 가르치셨을 수 있어요♡ 키노 책에도 유튜브에도 보면 무릎과 그 위 근육(허벅지앞쪽근육) 을 조이듯 들어올리라 하거든요.
저는 근막경선 적으로(= 에너지와 전신의 힘의 연결성 위주) 가르치거든요. 한 부분 근육에 힘을 쓰는 것보다 근육간의 연결성 위주로 기르면 훨씬 탄력성이 좋아져 확장도 수축도 잘 되는 몸이 됩니다. (전굴도 후굴도 점프도 등등 모두 원활하게 잘 되는 몸♡) 요가자세는 깊어질수록 하나의 근육이 주는 부분적인 힘으로 될 수 없는 구조여서...
팔다리는 몸통(호흡과 반다)과 손바닥, 발바닥을 연결시키는 교각같은 역할을 합니다. 손바닥, 발바닥으로 지면을 밀고 누르는 힘은 강화시키되 연결된 관절과 팔다리 힘은 빼는 이완 능력을 기르는 것이 호흡 반다 기르기에는 특히 반다를 기르기에 탁월합니다^^
꼼꼼히 제 수업멘트를 들어주셔서 감사합니다♡

[@셀레나-j1o]

@@아쉬탕가제니요가 이렇게 정성스런 댓글 감사합니다. 지금도 쌤 영상 보고있어요 ^^ 자주 올께요

[@아쉬탕가제니요가]

​@@셀레나-j1o감사합니다❤️

[@eyn614]

마름모💡

[@아쉬탕가제니요가]

횡격막 마름모는 더 크게 넓게, 골반저근 마름모는 더 작게 몸 속으로^^

[@pcsandrew4194]

감사합니다.

[@아쉬탕가제니요가]

저도 감사합니다❤❤❤