Bauchmuskeltraining | Der Heilige Gral | Hohlkreuz beseitigen, Rückenschmerzen wegtrainieren
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- Опубліковано 29 вер 2024
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Herzlichen Dank für das Wissen, das Sie so hilfreich weiter geben.
Lieber Luke
Deine Beiträge sind immer so wertvoll. Danke auch für diesen.
Wie viele Wiederholungen sollte man davon machen odee wie viele Sekunden/Minuten sollte man den Bauchmuskel unter Anspannung halten.
Danke dir schon jetzt für dein Feedback.
Danke ...sehr sehr gut erklärt..ich weiblich 52 ..durch jahrlang falscher Haltung..sitzen und Autofahren..merke ich es nach Halswirbelsäule Bandscheibenvorfällen..nun vorab bei Atmung (Zwerchfellbruch und Darmop) ..denke dass es auch hier sehr unterstützt wenn ich dem TVA..etc.. mehr beachte ..merke bei Übungen automatisch Erleichterung zur Atmung 💝
Hey Luke, unglaublich dass ich erst so spät auf dein Kanal gestoßen bin. Ich habe noch kein Kanal gesehen der die Problematiken so funktionell und detailliert und zusammenhängend erklärt wie du es machst. Ich möchte mich bei dir bedanken für deine Videos. Unfassbar gut, besonders die Mobilisierungstechniken. Persönlich würde mich sehr interessieren, was man machen kann bei zu angespannter Muskulatur in der Kniespannung. Beispielsweise beim Tennis, wenn man meinen sehr niedrigen Ball spielen möchte, hinläuft, in die Kniespannung geht, den Schlag ausführt und tief unten bleibt und mit dem Körper durchgeht. (Also Rotations im Oberkörper aber beine frontal tief ausläuft) Oder sich in den Boden drückt um die Groundforce zu nutzen. Eine effektive Kniespannung im Grunde genommen.
Absolut top!!!
danke freut mich wenn es dir gefällt!;)
Die ganze Übung empfehle ich Euch für 2-3 Sätze a 5-8 Atemzüge
Normales Atemtempo
i know Im asking the wrong place but does any of you know of a trick to get back into an instagram account??
I somehow forgot the login password. I appreciate any help you can give me
@Kane Henry instablaster :)
Gerade Wand? Ich wohn in 'nem Iglu!
krass wie synchron unsere haare weniger werden xD
Besten Dank Luke!
Ich habe schon mit deinen Videos angefangen zu trainieren. Da ich nicht mal mehr Brotteig kneten kann ohne Bauchmuskelschmerzen und mein oberer Muskel kurz ist und mir am Schambein schmerzen verursacht, werde ich jetzt mit diesem Muskel an der Wand trainieren.
Liebe Grüße!
würdest du diese Übung auch für die Rückbildung nach Schwangerschaft empfehlen und könnte sie bei Rektusdiastase helfen? danke!
Danke! Geniale Übung! Sowas brauche ich!!!!!!!!! Genau das!!!! Bitte mach weiter solche Videos!!!! Danke!
Hallo Luke. Ich finde Deine Videos absolut super! Gut erklärt, nicht überdreht, authentisch und praxisnah. Außerdem genau die Thematik, die ich brauche. Habe schon ganz lange Rückenschmerzen (zu viel sitzen, scheiß Haltung, keine Grundspannung im Training) und viel Physiotherapie und etliche Ärzte hinter mir. Ehrlich gesagt wird mir aber erst jetzt klar worin die Problematik eigentlich besteht. DANKE und gerne mehr davon! Doppel-like an Deine funktionelle Übungsreihe (Kniebeuge etc.).
Viele Grüße aus Frankfurt :-)
hey Vanessa,
Danke für dein tolles Feedback! Das Motiviert ungemein um weiter vollgas zu geben.:)
Freut mich tierisch wenn ich dir weiterhelfen konnte.
Ganz liebe Grüße zurück!;)
P.s morgen kommt ein weiteres wieder zur funktionellen Trainingsreihe
Super video!
Kenne das als "Chinesenstand an der Wand".
Ich würd nur ergänzen, die Bauchspannung oder die im m. transversus abdominus auch und erst im Sitz einzuleiten.
Die gebeugte Haltung ist oft weniger durch verkürzte Bauchmuskeln, die schwächen eher ab, als durch permanente gekrümmte Sitzhaltung begründet.
So ist die Anleitung im Sitz für viele sehr alltagsnah.
du willst also ein passive entspannungshaltung wie das sitzen in eine Übung verwandeln? Das was du erzählst erinnert stark an klassische Rückenschule und Schwachsinn wie "gerade hinsetzen", klar ist das langes sitzen zu adaptionen führt die deine bewegungen versauen (sobald man aufsteht und z.B geht) hier muss man ansetzen, diese Probleme sind jedoch nicht im sitzen (und auch nicht am stehschreibtisch) zu lösen.
@@LukeBrandenburg Lösen sicher nicht, einleiten jedoch. Und es soll ja in einen gezwungernermaßen sitzende Alltag passen.
Danke für dieses Video. Damit hast Du mir schon sehr geholfen. Ich mache diese Übung neben ein paar anderen von Deinem Kanal täglich und habe nun viel weniger Probleme mit meinem Kreuz.
Toll, daß Du so in die Tiefe gehst mit Deinen Erklährungen.
LG Brigitte
Das war eine Übung die mir in der Reha geholfen hat und ich versuch so oft wie möglich daran zu denken das Becken nach oben zu kippen. Es hilft sehr gut gegen Schmerzen im unteren Rücken.
Danke für die Erfahrungswerte!;)
Klasse Video, Luke. Verständnisfrage: Sollte man deiner Meinung nach im Alltag (sitzen/stehen/gehen) den TVA aktivieren und über die Brust atmen oder über den Bauch (Diaphragma)?
Hey Luke, schön, dass wieder Videos kommen, dieses war sehr interessant und schön gemacht. Vielen Dank für den tollen Content.
danke schön das es dir gefällt:)
Ist es normal, dass man plötzlich Triggerpunkte im unterrn Rückenstrecker hat, wenn man viel die Bauchmuskeln trainiert hat, weil die Rückenmuskulatur dann wieder einen Spannungsanker hat?
Ganz selten schreibe ich mal einen Kommentar. Hier muss ich das unbedingt machen. Hatte schon immer ein Problem mit Hohlkreuz und seit ein paar Jahren, mit ISG zu tun...
jeden Morgen wachte ich mit Rücken/ Rippenzwischenraum Schmerzen auf.
Nun habe ich Luk seine Übung vor dem zu Bett gehen gemacht und WAU SCHMERZFREI aufgewacht.
Dann habe ich sämtliche Videos quasi inhaliert. Und bin Fan von seiner Arbeit geworden.
Lieber Luk Vielen Dank das Du durch die Bank weg, so tolle Aufklärungsarbeit machst. In kurzer Zeit habe ich ein so krassen bewussten mehr Bewegungswert, bin Schmerzfrei, spüre Haltungsverbesserung! Und bin persönlich auch ein absoluter Fan von Ursachen Therapie! Weil nur diese ist transparent, logisch und erfolgreich! In diesem Sinn: ganz viele Erfolgs Grüße Fanny
Hallo Fanny,
Danke für dein wundervoll liebes Feedback.
Das bedeutet mir sehr viel.:)
Schön das du hier bist
- Luke
Hey, wie oft oder lange mache ich die Übung, bei Schmerzen?
Endlich wieder Content, das neue Thumbnail Design ist auch top. Ich freu mich!
danke, freut mich das es dir gefält. An der Quali hab ich für die nächsten Videos auch noch etwas geschraubt!;)
super lieben dank, dass du dir extra die mühe gemacht hast uns dieses video zu produzieren
immer gerne:)
Jetzt ergibt das mit dem Bauchnabel nach innen beim Yoga auch einen Sinn für mich 💡
Kann ich diesen Muskel vllt doch gezielt anspannen?
Ich habe das Gefühl von dieser Übung auch wenn ich einen Muskel anspanne... Ich bin mir nicht sicher, wie ich das mache und welcher das ist, aber es fühlt sich so an wie als würde in dem Moment ein Muskel mich, in diesem Bereich, fest umschließen.
Super Video 👍👍 aber ich habe sehr starke schmerzen im unteren Rücken, wenn ich mein Rücken gegen die Wand drücke es zieht genau hintere seitliche Bauchmuskel soll ich den Schmerz aushalten??
Hey, ich habe sowohl ein Hohlkreuz als auch Rundrücken. Eignet sich die Übung da trotzdem? Nach dem ausführen habe ich leichte Schmerzen in der oberen Hälfte des Rückens.. aber vielleicht führe ich sie auch falsch aus.
LG
hi, ich würde die Übung gerne in meine Routine übernehmen, nur wurde es entweder nicht erwähnt oder ich habs übersehen-/hört. Wie lange oder oft sollte ich die Übung pro Trainingseinheit machen? eher in Reps zählen oder nach Zeit? Wäre nett wenn es dazu Anhaltspunkte gäbe^^
Hallo, Problem. Wenn ich mein unteren Rücken an die Wand drücke und den oberen Part an die Wand rollen will, bekomme ich es nicht hin, dass mein unterer Rücken an der Wand bleibt... mach ich was falsch oder legt sich das nach ner Zeit, wenn die Bauchmuskeln wieder merken, dass sie Muskel sind? 🤔 Habe ein ziemlich starkes Hohlkreuz muss ich dazu sagen. Ich danke im Voraus :)
Moin Luke. Bin heute wegen der Frage dieses Videos auf deinen Kanal gestoßen. Gefällt mir wie gut du das Thema erklärst 👍 Mir hat sich eine Frage dazu ergeben: ich habe immer wieder gehört, dass die Bauchatmung gesünder sein soll als die Brustatmung. Wie kann man das in Einklang mit deinem Video bringen? Ist die Brustatmung gut, wenn man den Transversus Abdominis trainieren möchte und ansonsten im Alltag die Bauchatmung besser?
Ich habe nach einem Bandscheibenvorfall L4 diese Übung das erste Mal kennengelernt. Ich gestehe - 49 Jahre war mir die TVA Aktivierung völlig unbekannt und ich bin erstaunt wie gut man damit Haltung bewahrt 😉👌👋
Lieber Luke
Deine Videos und deine Kompetenz finde ich super....du machst das wirklich toll, habe auch dein persönliches Video geguckt ....stimme mit dir völlig überein.... ich hätte da nur eine kleine Frage bezüglich TVA Training ..... drückt das nicht die Organe zu fest nach unten ....
Liebe Grüße Brigitte
Nein die Technik ist absolut unbedenklich!;)
Danke dir und lg
Hallo Luk, sag mal könntest du vielleicht so 2-3 Bücher empfehlen, die für dein Konzept fundierend sind und für Laien gut verständlich. Videos sind zwar letztlich unmissverständlicher aber ich finde es persönlich immer sehr hilfreich parallel mit einem Buch arbeiten zu können. PS: würde mich natürlich auch riesig freuen, wenn du mal selbst eines schreiben würdest.
Mach weiter so!!!
LG Noel
Hallo Noel,
alle Praktischen Ableitungen in meinen Video bedienen sich der Faszientheorie von Thomas Myer: Anatomy Trains.
Mehr Bücher habe ich in den letzten 2 Jahren zum Thema Training nicht gelesen.
lg
geil! werde ich mal vor kniebeugen versuchen
Also bauchttraining alleine reicht also um das hohlkreuz weg zubekommen?
kommt drauf an wie verkürzt bzw. tonisch deine hüftbeuger sind.
Videoreihe zum thema folgt.
lg
Werd ich austesten. Leide seit Jahrzehnten an ISG Problemen. Nix hat bisher so richtig geholfen. Ausserdem bin ich hypermobil. Da ist Kräftigung wohl das A UND O.
versuch das mal ist eine reise Stück für Stück guck auch in den Haltungscoach da findest du weiterführende Info´s für den ganzen Körper
www.luke-brandenburg.de/mfsplch-frbmfs-4/
Danke.
Ich spüre bei der Übung einen starken Zug im Quadratus lumborum.
Mach ich etwas falsch?
Hatte neulich wieder akute Rückenschmerzen. Hab das Video geschaut und mich genau an die Übungen gehalten. Danach ging es mir schon viel besser. Ich hätte das nie geglaubt aber es hat mir wirklich geholfen. Werde mich jetzt an weitere Videos halten um meine Rückenschmerzen dauerhaft zu beseitigen
Bei der Übung spüre ich auf der Rechtenseite ein Zug im Quadratus lumborum.
Links spüre ich dir Übung besser als rechts und links habe ich eine bessere Kontrolle auf meinen linkrn Bauchmuskeln.
Gruß
Tolle Übung! Danke!
Gerne:)
Aber wieso lernen wir, dass wir Sit Ups für Rückenschmerzen machen soll? Ich hab mich schon immer gewundert, warum man den Rectus abdomines trainieren sollte
weil die meisten gesundheitsorientierten Konzepte aus dem Bodybuilding entlehnt sind.
Kommt die Tage ein Interessanter Blogartikel zu.
Medical Fitness Trainer Luke Brandenburg ich mach gerade den Physiotherapeuten und da wundert es mich schon, dass da solche Fehlinformationen herrschen. Das Einzigste, wie ich es mir erklären konnte, war, wenn man durch den erhöhten M. rectus abd. das Becken nach hinten kippt und dadurch aus den Hohlkreuz geht. Das klingt zwar ganz logisch, aber ich weiß nicht ob man in diesen Fall punktum fixum und mobilae einfach so tauschen kann
Wichtig ist immer das du das hinter laien begreiflich machen kannst.
Die Physiotheraphie hat was den Trainingsaspekt angeht in den letzten Jahren stark nachgelassen.
Da wirst du jeden Menge autodidaktisch nachholen müssen.
Nach dem was du schreibst mach ich mir allerdings keine Soren, das du das auch hinkriegst.
Lg
Medical Fitness Trainer Luke Brandenburg ich finde es schön, dass es solche Channels wie dich gibt, die (angehenden) Therapeuten und Trainern helfen neue Ansichten zu gewinnen und neue Trainingsaspekte zu gewinnen👍
danke mein lieber freut mich das ich dir helfen kann!;)
Wenn du etwas zurück geben willst empfiehl den Kanal weiter, das hilft mir mega.
lg
Hallo. Wie lange muss man Bauch spannen? Wieviel mal pro tag und Wieviel tagen muss man trenieren?
Kann ich mit Ihnen per skype Konsultation bekommen?
sehr geile übung, danke!!
gerne
Tieferliegender oberflächliche Bauchmuskel aja
Wieso ist die Übung nicht im MFS drin?
Danke ,hoffe ich komme um die OP rum
kann ich so ein hohlkreuz auch noch in höherem Alter ausgleichen oder ist da der Körper bzw die Wirbelsäule und die einzelnen Knochen schon viel zu "geprägt" vom Leben.
Da geht noch sehr sehr viel. Du wirst staunen. Viel Erfolg
Functional patterns...
Hallo Luke. Sehr gute Übung und sehr effektiv. Vielen Dank. Hast Du besonders für uns Frauen auch eine effektive Übung für die untere Bauchpartie?
Alle guten Bauchübungen die ich auf dem Kanal hier vorstelle.
Männer und Frauen sind nicht "anders" zu trainieren.
Falls deine Frage in die richtung "Problemzone" unterer Bauch abzielt.
Ernährung checken, mann verbrennt nicht lokal Fettgewebe indem man die Muskeln die in der Nähe sind trainiert.
lg
Bester Mann
super, danke
Love Love Love it!!!
Bekomme die rechte Seite nicht aktiviert! Hast du ne Idee?
+Sven Daniel Türk rechte Seite smashen
Puh ich spüre nun meinen unteren Rücken samt Mitte der BWS -denke so soll das sein :D
klingt gut!:)
Hammer, sehr Effektive, Danke 😊