Cómo abrir las caderas (cómo hacer el spagat)
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- Опубліковано 15 жов 2024
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En este video, te muestro cómo abrir las caderas para poder hacer el spagat, o abrir a la segunda posición. Esta habilidad es importante para quienes practican danza, deporte, o yoga, pero incluso si tu no haces nada de esto, el poder abrir las caderas es te va a dar una libertad increíble al caminar, pararte y hacer todas tus actividades.
Y si no practicas Yoga, esta es un excelente oportunidad de que pruebes un movimiento de esta práctica milenaria facilitado por Movimiento Inteligente!
Como siempre, haz los ejercicios y cuéntame cómo te fue en los comentarios!
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Lea Dios te bendiga por compartir tus conocimientos, gracias a ellos pude curar en un solo día un dolor en mi mano derecha q llevaba 15 días así, tenía la sensación de estar quebrada no podía tomar un cubierto, levantar un vaso, una botella de agua sin dolor, y tus ejercicios me curaron besos 😘 🙏
Me encanto este vídeo de verdad , hace mucho tiempo que no hacia ejercicios y bueno antes tampoco conseguía abrirme, he visto perfecta de pies a cabeza, malovaelena y nada.
Me alegre al ver este vídeo porque lo hice nada mas que sin calentar solo lo que me ponía y note siguiendo los pasos una buena postura y baje un poquito medio centímetro en ¡UN DIAAAAA! Gracias me sirvió muchísimo
Saludos✌✌
+Maria Buenísimo!!!!!!!!!!! muchas gracias!! un saludo
ok. llevo como tres años haciendo deporte estaba subida de peso gracias al ejercicio y ala buena alimentación lo he logrado pero siempre he querido hacer el ejercicio de abrir totalmente las piernas y tocar el piso y no sabia como hacerlo ayer vi este ejercicio y lo practique hoy es impresionante me senti mucho mas elástica y pude estirar mas las piernas voy a seguir practicándolo hasta lograrlo me encanta bailar salsa y quiero impresionar con este ejercicio un dia menos pensado en una reunión con amigos y familiares muchas gracias me encanta tus videos por que eres muy explicita.
Genial!! Lo pondré en práctica. Muchas gracias❤
te amooooo lea kaufman, gracias a los ejercicios que das en el momento que termine pude hacer casi por completo el spagat =D muchas gracias.
Totalmente recomendado. Justo estaba haciendo los estiramientos (tenía mucho sin practicar esto) y estaba renuente a que mejorara el rango de la amplitud articular pero definitivamente aumentó el movimiento, muchas gracias! Me gustaría ver más trucos como este.
Hola Lea Kaufman quiero comentarte que me han servido mucho estos ejercicios y me ah sucedido algo inesperado,tengo una hermana menor quien media 5 cm. mas que yo de estatura y este fin la miere y oh sorpresa estamos de igual tamano,👏👏👏👏👏no lo podia creer ahora tengo mas animos para hacer los ejercicios.GRACIAS!!
Hace 15 días logré hacer el spagat depués de casi un año de entrenamiento con este video. Es fabuloso! Lo quise recomendar en facebook pero ya no lo encontré. Ahora lo guardo ya en mis favoritos y hago todos los ejercicios. Me encantó lo voy a recomendar a todos los contactos que tengo que hacen yoga o son bailarines. Muchas gracias por compartir esta información.. llevo tiempo de stretching y algunas danzas, en conjunto con diferentes tipos de yoga pero este tipo de elongación no la encontré en ningún lado.. Vale oro!!! Saludos!
hola en cuanto tiempo lo lograstes aser
Hola, una pregunta. ¿Hiciste los mismo movimiento del video todos los días durante un año o como? De verdad quiero lograr hacer el spargat
Hola. No Fabiana. Durante ese año probe con un millon de ejercicios de elongación y flecibilidad hasta que di con estos y me salio
+Laura Dunham ósea que los demás no sirvieron (ósea sí) pero no tanto como este? Me puedes decir cual fue tu rutina? O Algo así para intentar :)
¿Probaste sentarte en la posición de loto Fabiana Márquez? Nadie lo menciona pero eso abre mucho las caderas. El resto no sabría como indicarte. Podés ponerte contra la pared con la cola apoyada y acostada en el suelo dejando que tus piernas caigan por su propio peso o sentada en el piso de frente a la pared con las piernas abiertas. Eso ayuda tambien. Si no la posición de "rana".. Son las cosas más comunes. De todos modos tenes que tener cuidado con esas cosas.. Cada cuerpo tiene sus limitaciones. y forzarlo mucho no es sano. Cualquier cosa dejame tu facebook y te sigo comentando por alli. No se manejarme mucho por estos mensajes. Podría mandarte imagenes. Saludos!
Dios amo a esta mujer!
Me dolió, llore y lo logre!!! No pensé que funcionaría pero con practica se pudo!
Yo intenté el ejercicio crecí de estatura 3 centímetros tengo 18 años estoy feliz
Buen día. aunque todos los vídeos son grandes enseñanzas y una nueva oportunidad de mejorar las posturas sobre todo en mi caso como practicante de yoga, como mejorar el spagat me ayudo a no sentir molestia en la articulación de la cadera en esa y otras asanas Gracias
Hola Lea, me siento muy afortunada por haberle encontrado todos sus videos son oro, muchisimas gracias que dios la bendiga.
Gracias Cristina! un abrazo
a mí también me sirven mucho agradezco que subas estos vídeos enserio no sé cómo agradecerte
Nunca hago comentarios en UA-cam pero quería agradecerte por estos videos. Me ayudaron muchísimo y sin lastimarme.
Qué bueno Daiana! muchas gracias!
Es verdad! Logré bajar mucho más mis piernas, solo que cuando hacia los movimientos me temblaba mucho.. Pero aun así lo logré y pude bajar más.. Me sentí más ligera y mucho más cómoda Gracias!!
GENIAL!!!! LO PARACTIQUE, Y ESTA MUY BUENO, COMO DICE MI HIJO TENGO LAS VISAGRAS OXIDADAS, ESTO ME A AYUDAR A PODER TENER MAS ELASTICIDAD Y ESTIRAR BIEN. GRACIAS!!!
wooooooooooooooow
No tengo palabras!!!
Lea, eres toda una maestra. Definitivamente ha sido un milagro haberte encontrado.
Voy a comenzar mañana estos ejercicios.
Ya le di like a tu página en Fecebook.
Espero mandarte una foto con los resultados.
Lea, como estas ?, te escribo desde Uruguay, y me gustaría saber con que frecuencia se deben practicar estos ejercicios?
Me encantan tus videos.
Muchas gracias
tus videos son muy útiles para mejorar mi práctica diaria de yoga. Namaste.
Gracias María Ester!
Lea Kaufman
Esta mujer es ........maravillosa !!
GENIAL! Te felicito. mil gracias
Gracias Lea te abrazo desde Nicaragua, ésta clase en particular me va por que hago yoga.
Esta señora es una maga! Me sirvió demasiado!
Cuanto tiempo te llevo?
sii...cuanto tiempo te llevo mas o menos?
+Sofi Amaro ¿LOGRASTES hacer el SPAGAT? cuanto tiempo te llevo!!!
Sofi Amaro cuantas veces al dia tienes q hacerlo
Amigos, mañana mismo empezaré con estos ejercicios, haré 10 minutos por día y en un mes les comentaré mis resultados :) pero no dudo que este vídeo me ayude bastante :D excelente vídeo y a probarlo.
* 1 Mes después *
Realize lo ya comentado en el lapso del mes y aún no puedo lograr por completo el spagat, pero ya puedo bajar más y muy considerablemente aún me falta seguir con los ejercicios pero la persistencia hará su trabajo ;)
hola ya lo hiciste
Aneh Sama Simmer lo lograste?
Hola Lea
Hice éste ejercicio por segunda vez en la semana. Sentí más flexible mi espalda baja pero despues de dos horas siento mi cuello tenso como si hubiera compensado el abrir las caderas.
Buennos dias Dra tenngo artrosis de cadera estoy haciendo ejercicios de estiramiento he mejorado bastante ,pero tengo el musculo del psoas de la pierna izquierda recortado que estiramiento me aconseja tengo 70 años siempre he hecho ejerccio trotar caminar y ya no puedo hacerlo y eso me pone trite a ratos muchas gracias ,que Dios le bendiga siempre por sus conocimientos y ayuda ala humanidad abrazos se cuida😘👍
Impresionante usted si que sabe explicar , ya me me puedo abrir con facilidad .
Cuanto tiempo te llevo?
excelente ejercicio, gracias
estoy impresionada, primera vez con este estiramiento y si note diferencia pude abrirme un poco mas, lo hare todos los dias!!!
gracias por compartir tus conocimientos, las personas que tienen la experiencia con movimientos inteligentes no lo pueden dejar ,son estupendos
gracias Rosi!
muchas gracias por tus videos,,, estan geniales los ejercicios,,,muy buen trabajo
Gracias Gracias Inés!! un saludo
Wao excelente video, me ayudo mucho.
Hola. Una pregunta. ¿Se pueden incluir a manera de calentamiento?
Estuvo muy bueno!
Quiero que hagas un vídeo de como levantar la pierna hacia tu cabeza por favor he hecho muchos ejercicios y siempre termino a dolorida y te quise consultarte a ti.
Y también he visto vídeos tuyos y me han sido de muy buena ayuda
Gracias me llamo Danieska
excelentes!!!he notado mucha diferencia después de realizarlo.Gracias!!
Genial Natalia! muchas gracias Un saludo
saludos,Lea,ya practique los ejercicios y ya pude abrir una pulgada más, gracias y un abrazo fraterno.
buenísimo Manuel! sigue con tu práctica! un saludo
Muy interesante estos movimientos. Creo además que cuando uno hace ejercicios para mejorar su saluda, no tiene que ponerse tiempos.
Hace semanas venia estirando abriendome de piernas para tratar de llegar al piso y siempre me quedaba en el mismo lugar porque era increible el dolor de cadera que tenia en la parte de los costados, hice lo del video dos veces y ni siquiera estoy caliente y abri mucho mas y sin tanto dolor
Lea te agradeceria mucho me ayidese dolió el.soas no importa que estiramiento aga de cadera siento rígido y doloroso el días gracias por tu generosidad
woo tu video me ha funcionado muy bien muchas gracias sigue asi tus videos y tu son geniales gracias!
+Aneska Angermayer Muchas gracias!! un saludo
Me suscribo :P practico brekdance y casi logro el spagat esto me va a ser de mucha ayuda para el powermove :D
#Lea Kaufman,podrias tambien enseñar ejercicios de danza contemporánea y gimnasia rítmica?Muchas gracias
Hola Lea, mi nombre es Pablo, te escribo desde Uruguay, practico Taekwon Do desde hace 30 años, si bien poseo una buena elongación, quería hacerte la sgte consulta. Hace unos años tuve una distensión de ligamentos en isquiotibial de la pierna derecha, con el tiempo esa pierna me quedó más liviana y sin ningún tipo de dolor justamente más distendida, pero en cambio la pierna izquierda, que no sufrió lesión, la siento muy rígida y con cierta molestia para elongar el mismo grupo muscular. Es necesario que se produzca distensión en pierna izquierda?, lógicamente no es bueno provocar una lesión, pero me llama la atención el que la pierna derecha se sienta tan relajada y cómoda.
Agradeciendo tu respuesta te envío saludos cordiales!!
Exelente.!!! muy bien explicado!!! me suscribo (y) :D
Hola Lea Kaufman si practico este ejercicio todos los dias, teniendo en cuanta que no soy nada flexible, hay un tiempo medio-aproximado para lograr el spagat ?
gracias a ti he echo la flor de loto y acabo de semi lograr el spagat lo explicas muy bien solo me faltan 10cm para llegar al piso lo practicare mas seguido
Gran consejo, nunca lo había visto. La verdad se puede hacer más simple y forzando menos el cuerpo. Saludos!
Lea, gracias por tus consejo. Tengo una inquietud, en ambas caderas tengo reemplazo por displaxia congénita, veo que pierdo movilidad y me han recomendado realizar spining pero veo que es para mi muy doloroso el ejercicio. Tu me puedes recomendar algunos ejercicios de yoga para mejorar en este aspecto? Muchas Gracias.
Hola Lea, muy buenos tus consejos, sacame de una duda en spagat, split las piernas deben estar en una rotacion externa? como es el caso en el front split, si me pudieses indicar :D de antemano muy agradecido por todo tu trabajo :3
me gusto mucho tu video es practico
Hola Lea Kaufman. En 2015 me hicieron cirugía de hernia inguinal derecha. Mi pregunta es, que tanto me afecta hacer estos estiramientos? Gracias saludos desde México.
super interesante solo con movimientos puedes mejorar la flexibilidad del cuerpo.
Hola Alicia!! eso es lo interesante de LK Movimiento Inteligente!! Un abrazo
siii cierto
Hola!!!
Quería saber si esta rutina sirve para ensanchar las caderas.. En unos meses me operare y obviamente se reducirá la anchura del lado derecho por lo cual no se veran iguales ambos lados de la cadera
Si no es así, tienes algún otro ejercicio pasivo como este para lograr mi objetivo?
Desde ya muchas gracias y saludos desde chile!!
Te adoro Lea gracias
yovivo en cali colombia,me gustaria saber si dan clases de contorcionismo.
gracias
Sube mas vídeos tutoriales para principiantes para hacer GRACIAS
Comenzaré hoy a practicar y volveré cuando lo haya logrado (◍•ᴗ•◍)❤
hola siempre e querido hacer lo ahora q veo su video es muy practico y cuanto tiempo se nesecita para hacer esto
la práctica es fundamental, reserva un espacio de tiempo a diario y verás resultados.
hola, me gustaria saber si antes de empezar tengo que calentar??
gracias por el video lea
Todo un gusto! gracias!
Wow!!no puede ser!!funciona❤❤❤💕💕💗
claro que sí!
hola me encanto este video ya q yo soy del el grupo de porras de mi cole entonces antes tenia mucha flex pero años despues la perdi y gracias a tus videos la recupere GRACIASSSS
(:
me sirvio muchas gracias
LO MAXIMO LO VOY A PRACTICAR!
hola lea necesito tu ayuda e intentado practicar el spagat como una amiga me enseño abriendo las piernas en la pared pero en un mes no he mejorado y esos huesos de la cadera me traquean mucho y a veces me duele sobre todo el que une la pierna con la cadera ayudame por favor
Hola, tengo artrosis cadera derecha y escoliosis lumbar derecha y mi pierna esta paralizada, camino con bastón y muy poco, que ejercicios me recomiendas, gracias
De contorsionismo no, pero si talleres de movimiento inteligente. Visita mi página, el próximo es en agosto del 2013
Grasias señora me sirvio demaciado :)
Gracias me sirvio mucho funciona de verdad :)
Es increibre lo mejor mi calificacion ⭐⭐⭐⭐⭐
gracias!
Gracias maestra eres espectacular Dios te bendiga
me enkanto. una pregunta a cualkier edad podemos hacerlo. tengo 23 amos cree k lo logre
Woww!!! Me sirvioooooooooooo! :) =) GRACIAS LEA GRAACIAS CARLOS !!
+Caterin Ranggelle Biennnnn!!!!!!!!!! me alegro por ti!! un saludo
+Lea Kaufman gracias tenías razón funcionó muy bien y me falta muy poco😀😀
buenísimo!!
muchas gracias
gracias por compartir Lea!!!
todo un gusto! gracias!
Hola Lea tomo clases de contorsion y esto ultimos meses he estado trabajando la parte de la cadera para poder lograr abrir, mi pregunta es ; Es normal sentir dolor en la parte más alta del glúteo ? espero leas esto Saludos desde México ❤
El dolor puede lo puede provocar un uso de fuerza más de lo necesario. Hazlo lento y suave!
Estoy muy emocionada, mi objetivo es abrir por completo las piernas, es lo mismo spagat que split? El caso es, que me encantaría hacerlo. Yo lo haré!
Lea 😘 Tu ejercicio Me Ayudo Mucho Ya que estoy intentado abrirme de piernas (Split) y cada vez me Abro Mas. Muchas Gracias. Excelente Canal 👌
Buenísimo Andrea!! qué bien estés contenta!! un abrazo y gracias. FELICIDADES
holaaaa meee encanta tus videos soy bailarina y gimnasta y hago mucho el spli pero cuando voy hacer mis trucos pierdo el equilibrio y me caigo muchoooooo me ayudaria mucho si hicieras un video de como tener mas equilibrio y soy principiante entonces se pocos trucos entonces si no areglo mi problema de equilibrio sera mas dificil aprender mas trucos porque me caigo bueno es todo gracias por favor haz un video de equilibrio porque lo necesito bueno besos gracias
hay un ejercicio de yoga donde te paras recta y estas 3 minutos manteniendo esa postura, tu solita vas viendo que constantemente tu cuerpo busca equilibro, pues vas notando que aun estática tu cuerpo se balanceay distribuye el peso en ambos pies para estar erguida!!!
Muchas gracias lea
Gracias a ti!
Me encanta son muy útiles porfavor sigue subiendo más vídeos un saludo! me llamo Nawal :)
Gracias Nawal!! claro que sí! un abrazo
Wooou llevaba algún tiempo intentando la posición y nunca había bajado tanto... Excelente.
qué bueno!
gracias me ayudo mucho llevo cuatro semanas haciendo estiramientos pero a la hora de hacer el split o el spagat me dolia para abrir pero con estos ejercicios ya no me duele y pude hacer el split y el spagat gracias
Buenísimo! me alegro por ti! un saludo y gracias
@@KaufmanLea me gustan tus video de soltar las cadera porque me esta funcionando
Hola Lea me gustaría ver cómo lograr el ejercicio llamado ranita. Gracias
bueno solo digo que acabo de hacer primero de el video de la "perfecta de pies a acabeza" y no me sirvio ni madre!! y luego cuando hice este woooo!! me parecio bastante bueno.. al menos para un principiante como yo que no tengo mucha elasticidad... algun dia cuando pueda hacer el espagat completo comentare otra vez ;D
Que bueno! Nos da mucho gusto que te haya funcionado bien para ti! ya verás que con práctica y moviéndote inteligentemente vas a lograr conseguir mucha elasticidad, de hecho tenemos un par de videos más para la flexibilidad que seguro te pueden servir: ua-cam.com/users/KaufmanLeasearch?query=flexibilidad
Esperamos que te sean de mucha utilidad!
Nuestros mejores deseos para que logres hacer el spagat y claro que esperaremos tu comentarios de que ya lo lograste!
Un abrazo!
los de "perfecta de pies a cabeza" debes ponerlos en practica, yo llevo dos meses aprox. y me han ayudado mucho, pero hay que hacerlos bien, me refiero a que despues de cada "sesion" (por decirlo de alguno forma) es hacer tu rutina de calentamiento para que los musculos no se retacten y avances;)
Yo hice los de perfecta de pies a cabeza y lo hice en una semana los mire todos y elegí el que más gusto y pensé sentiría más estiramiento
core comunidad ya puedes ? o no ? :'v
no todavia no puedo totalmente, por eso no he comentado :V .. es por mi falta dedicacion pero si he progresado mas o menos :P
tengo muchos problemas en las caderas , postura de la mariposa , o el zapatero ( en yoga ) he visto todos tus vídeos ... y sigo cada paso ... pero mi consulta es ...
tendré que trabajar la espalda , rodillas u otras partes antes ? o trabajo directamente apertura de caderas ?
Hola Francisca! es bueno el trabajo integral de todas las partes involucradas entre si. Te podemos ayudar a hacerlo. Revisa el programa personalizado y lo confeccionamos juntas. Un saludo
leakaufman.com/programa-personalizado-transformacion/
yo quisiera preguntar si estos ejercicios me podrían ayudar para mis calambres que me da en la pelvis o cadera? aveces intento abrir mucho las piernas y me da calambre.. no se por que }?depronto me hace falta estiramiento por eso lo pregunto..
Gracias por el video, lo voy a probar!. Por lo general, cuando lo realizo me tira las articulaciones de la rodilla, es entonces cuando paro. ¿Por qué será?
Euge! busca mis vídeos para mejorar la flexibilidad!
Lea Kaufman justo lo que me pasa me tira mucho la rodilla por que es eso?. seguiré tus vídeos son buenos
Tengo que hacer algun tipo de calentamiento como aerobicos antes de practicar esto?
hola!
acabo de hacer el ejercicio! tengo una duda...
intento que los pies dirijan su planta hacia el techo en todo momento?
o por el contrario, busco que el borde externo se dirija al techo?
muchas gracias!!!
Cuantas veces a la semana se puede hacer y cuantas repeticiones
me sirvio mucho gracias hago danza clasica lo nesesitaba saludos 😘
+Ruth Genial! aquí lo tenés para cuando lo necesites! un saludo y gracias
TUS VIDEOS SON GENIALES MI PAPA ME MISIO CON EL CENTIMETRO Y SOLO ME FALTAN 5cm PARA LOGRARLO
BESOS DE LARA RODRIGUEZ DE URUGUAY
+Natalia Hola! muy bien!! felicidades por tu reto personal de lograrlo!! un saludo
Hola, siempre se hacen las mismas repeticiones del video? y por cuanto tiempo?
Oye muchas gracias yo soy porrista y estos ejercicios me ayudaron demasiado
Que bueno Paula! Me alegro muchísimo! Te deseamos lo mejor de parte de todo el equipo en tu practica de porrista! Que estés pasando un bonito fin de semana! Un abrazo!
Que linda muchas gracias
Hola lea, una consulta, yo no tengo problemas con esos ejercicios, el problema es que cuando intento abrirme de piernas me duele los musculos situados arriba de mi rodilla. Osea ahi siento un tiron como si hubiera algo q no me dejara bajar. pq sera?
Hola Gianfranco! puede que necesites trabajar los isquiotibiales, busca que tengo un vídeo para ello! un saludo
Gracias
Hola, yo ya puedo llegar al piso en segunda, lo único que me cuesta es la rotación de mis piernas, y al intentar rotar me duelen las corvas y siento dolor, hay alguna técnica o ejercicio para mejorar la rotación? gracias :)
Eso ejercicios son muy buenos te ayudan a mantener una buena salud de modo general solo que hay que tener en cuenta una dieta balanceada
lo practicare
Holaa!! ♡ me preguntaba si este video ayuda a agrandar las caderas??
woow! genial!!
gracias!!
Cuantas veces al día debo hacer este ejersicio