Lauf dich nicht DICK | So vermeidest du SKINNY FAT | Mit kostenlosem Lauf - TRAININGSPLAN
Вставка
- Опубліковано 16 лип 2024
- Heute geht es darum was viele beim Laufen falsch machen und wie man trainieren sollte um durch Laufen in Shape zu kommen 👍
🔥Hier geht's zum kostenlosen Trainingsplan "Train & Run" (einfach anmelden und du bekommst den Plan zugeschickt)
➡️ newsletter.bodykissladen.de
Hier könnt ihr das Samsung S22 Ultra inkl. den Galaxy Buds pro sichern:
www.samsung.com/de/smartphone...
Der BodyKiss Onlineshop für dein bestes Sportequipment
➡️ bodykiss-laden.de/
Zu Hause nach Plan fit werden: Wähle deine Clique in deinBODYKISS
➡️ www.deinbodykiss.de
Hier könnt ihr euch meinen gezeichneten Plan runterladen:
bodykiss.e-mailnews.de/i/qnb8...
Hier findet ihr die genannten Studien:
www.researchgate.net/publicat...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22706...
www.researchgate.net/publicat...
----------------------
----------------------
Für kostenlose Workoutpläne, Rezeptideen und interessante Infos über Fitness& Ernährung, trage dich in unseren Newsletter ein:
➡️ newsletter.bodykissladen.de
-----------------------
Mein BodyFood Kanal►►►
/ bodyfood
Daniels Kanal►►►
/ bodypumppumppump
Hier gehts zu meinem Jura-Kanal ►►►
/ bodylawjurafürjedermann
Bleibt glücklich und motiviert!
Eure Anne
******************************************************
Facebook: / bodykiss88
Instagram: / anne_bodykiss
Meine Facebook-Fitnessgruppe: / 213441015530484
******************************************************
DISCLAIMER
Alle Produkte die nicht mit * gekennzeichnet sind, habe ich mit meinen eigenen vermögensrechtlichen Mitteln erworben.
* diese Produkte wurden mir BEDINGUNGSLOS zur Verfügung gestellt. Was ich sage entspricht meiner eigenen und ehrlichen Meinung! Es erfolgt keine Entlohnung
** von mir FREIWILLIG eingefügte Affiliate Links. Dies sind solche Links, bei denen ich eine kleine Provision erhalte, wenn ihr über meinen eingefügten Link das Produkt/Dienstleistung erwerbt.
Bezahlte Produktplatzierungen werden ausdrücklich gekennzeichnet.
Thumbnail unter anderem designed mit: www.freepik.com - Спорт
Hier geht's zum kostenlosen Trainingsplan "Train & Run" (einfach anmelden und du bekommst den Plan zugeschickt)
➡️ newsletter.bodykissladen.de
Hi, ich finde leider den Plan nicht. Habe mich zwar angemeldet, aber das war s dann auch😜 Danke schon mal
@@carolinmehlhorn8649 dito
Ich habe mich auch angemeldet, aber den Plan leider nicht bekommen😅
Hier ebenfalls
Hier auch
Also inhaltlich ist das Video top! Sehr informativ und auch der kostenlose Plan ist toll. Weswegen ich auf das Video geklickt habe war eher, weil mich der Titel so empört hatte.. Es geht ja nicht immer nur ums Gewicht, Ästhetik oder abnehmen.. Sport hat meiner Meinung nach eher was mit Gesundheit und Wohlbefinden zu tun als um das Schönheitsideal. ich hätte mir lieber etwas weniger auf das dick sein fokussiert gewünscht. Zum Beispiel: Gewichtszunahme vermeiden, Muskelaufbau vermeiden, wie man mit dem laufen abnimmt..
Jeder hat da nunmal andere Ansichten, man kann nicht immer alles abdecken! Mir z.B ist die Ästhetik genauso fast genauso wichtig wie die Gesundheit
@@Mypineappleprincess Vielen Dank für deinen Kommentar :) Genau das wollte ich ausdrücken. Es geht mir ja auch (!) um Ästhetik und gut aussehen.. und ja der Begriff "dick" war es glaub ich.
Mega Input, da mache ich was richtig. Ich merke nach meinen Trainings Einheiten das ich Pause brauche, das können auch mal 3 Tage am Stück sein, und mache dann mit dem Training weiter, wobei ich merke dass es besser läuft als erwartet, obwohl ich eine lange Pause gemacht habe. Danke Anne ! ;)
Super gerne Samantha 🥰 Schön, dass du so schnell wieder rein gekommen bist 👍
Anne hat ja schon gesagt dass Regeneration sogar wichtig ist, das nennt man das Prinzip der Superkompensation :)
Wow super tolles Video liebe Anne🥰Danke für all deine Mühe ❤dein Trainingsplan wird sofort in Anspruch genommen.MEGA!!! Bitte mehr davon 😍🙏find ihn total genial..Genau auf so einen Plan hab ich gewartet😍Tausend Dank für alles❤.
Einen wunderschönen Sonntag euch allen...
Hey Corinna hab ich gerne gemacht. Mir macht es immer wieder unheimlich viel Spaß sowas für euch aufzubereiten. Wenn man dann noch sieht dass es gefällt... Umso besser :)
Super Video, vielen Dank dafür, liebe Anne!! 🙌🏼😊❤️
Vielen Dank dafür ! Ich wollte eh wieder anfangen zu laufen. 💯 werde mal morgen früh Fotos machen und mal schauen wie sich der Körper in 6-8 Wochen verändert !☺️👍🏻 finde das immer super interessant.
Omg Anne!😍 genau das habe ich jetzt gebraucht. Vielen vielen dank dafür!!
Danke für deinen Plan ! Werde ich gleich morgen so ausprobieren!👍😊
Ganz viel Spaß dabei und zieh es ruhig mal einen oder zwei Monate durch
Du vielen lieben dank !!! Das wusst ich nicht ich gieng einfach jeden tag laufen, 3x angefangen danach gegangen zuhause dann paar liegestütze und plank, vielen dank für die erklärung UND deinen trainingsplan ! Werd ich umsetzen ) DANKESCHÖN !!! Alles liebe Rene
Ein allgemeines Video zu Skinny Fat wäre auch gut :)
Ich bin zB recht schlank aber der Unterbauch will nicht so recht schlanker werden 😕
Wow....ich bin eindeutig skinny fat. Mir war das nie wirklich bewusst, aber hatte trotzdem immer das Gefühl das ich an gewissen Stellen pummelig bin obwohl ich eigentlich dünn bin. Werde auf jedenfall den Trainingsplan ausprobieren. Danke dafür.
Wow, ich finde es mega, wie ausführlich du solche Themen besprichst und auch super, dass du so tolle kostenlose Infos zur Verfügung stellst! Richtig klasse! Gerne unterstütze ich dich mit meinem nächsten Einkauf in deinem Shop - sobald ich neue Sportkleidung brauche, nur aktuell habe ich (leider) genug. ;) Aber euch muss man einfach unterstützen! Bester Sportkanal! LG Julia
Super lieb Julia danke
was für eine Tolle Frau!!!
Danke für diese Intelligenten Videos!
Ich gehe auch viel laufen und mache auch etwas Kraftsport. Meiner Meinung nach die perfekte Kombination 😅
Dass man durchs Laufen per se schwabbelig wird, kann ich überhaupt nicht bestätigen. Bei mir definiert es den Körper in Kombination mit den intensiven, aber kurzen Übungen.
Man darf nicht vergessen wie anstrengend es ist die ersten 15km zu schaffen und letztendlich stärkt man damit seinen Willen.
Meiner Meinung nach ist das Gefühl viel intensiver als beim Kraftsport, gerade das Wetter härtet ab! Deshalb würde ich niemals "nur" ins warme Fitti gehen, um da getaktet Sport zu machen.
Wie du schon sagst, auf die Kombination kommt es an. Läuft man immer die gleiche Runde mit der gleichen Intensität gewöhnt sich der Körper dran. Ist wie bei einem Postboten, einer Krankenschwester oder einer Servicekraft. Da werden locker täglich über 20000 Schritte gegangen und dennoch kann man einfach zunehmen, eben weil der Körper es gewohnt ist.
Wow, danke, genau das habe ich gebraucht!
Ich habe das Laufen erst vor ca. einem halben Jahr für mich entdeckt, bin da bis jetzt aber doch eher sehr Planlos vorgegangen (auch wenn ich zumindest zuvor schon Intervalle eingebaut hatte), deshalb kommt der Plan genau richtig für mich 😀
Das machen viele vor allem zu Beginn falsch. Bin gespannt ob du durch den Plan eine Änderung spürst 😋
Den werde ich jetzt mal 4 Wochen ausprobieren...danke Anne!
Schreib mir gerne wie es dir ergangen ist interessiert bestimmt viele 😀
Du hast es perfekt erklärt!!!
Hallo Anne, vielen Dank für das Video! Ich mache auch deinen Plan diese Woche mit ☺️☺️ Wie viele Übungen integrierst du in dein Lauf ABC? Und wie viele Durchgänge/Wiederholungen machst du dann von den Übungen ? Also jede Übung einmal oder öfter ? 😊
Ich würde mich über eine Antwort sehr freuen ☺️
Interessantes Video :) Ich laufe schon seit Jahren und seit letztem Jahr auch Ultradistanzen und Etappenläufe. Mein Wochenpensum war/ist also sehr hoch (100km+). ABER: wenn man soviel läuft dann ändert man seine Läufe sowieso: Grundlage1, Intervalle, Langläufe, Tempodauerläufe, Bergsprints etc... Man läuft ja nicht immer gleich und das tun wenige Läufer ;).
Und Krafttraining ist für Läufer alleine wegen Verletzung und auch um besser zu werden super wichtig (ich weiß wovon ich spreche XD. Schon verletzung gehabt weil zuviel gelaufen, zuwenig Kraft).
Deshalb gut, dass du das nochmal hervorhebst ;). Krafttraining, Yoga ;) und unterschiedliche Läufe sind super wichtig für Läufer :). Und es macht Spaß!
So sagst es. Auch als erfahrene Läuferin ist die Abwechslung das entscheidende um Verletzungen vorzubeugen und die Leistung zu steigern 👍 Hast du ein bestimmtes Ziel?
@@BodyKiss88 Dieses Jahr hatte ich eigtl. einen Marathon, einen Ultra (63km, 2000HM) und einen kleinen Etappenlauf auf dem Plan. Das wird dieses Jahr aber nichts, da ich seit ein paar Wochen nicht mehr alleine laufe ;). Daher geht das Pensum sowieso stark runter. Aber letztes Jahr bin ich den Transalpine Run gelaufen :D (Die restlichen Events sind alle Covid zum Opfer gefallen) und in der Vorbereitung ist ein Marathon an einem Wochenende fast normal und zumindest zwei halbe hintereinander. besonders da waren Regenerationstage und -wochen super wichtig. Und eben auch Kraft.
Ich finde das eine lange Wanderung auch eine mega gute Alternative zum laufen ist :).
Vielen Dank, so tolle Erklärung!
😋😀👍
Super Tipps, liebe Anne! 😊 Gerade wenn man gerne läuft, ist das Hintergrundwissen sehr hilfreich. Gleichzeitig ist das natürlich die Voraussetzung. Ich sehe das bei meinen Kunden auch immer, dass sie einfach denken, dass Joggen am meisten Kalorien verbrennt und sie es deswegen machen sollten. Hinterher wird aus Frust aber viel mehr gegessen, als verbrannt wurde. Und gleichzeitig wird sich an dem Tag kaum mehr im Alltag bewegt. Letzt endlich nehmen Sie das wegen sogar zu. Spaß an sich verbrennt zwar keine Kalorien aber sorgt dafür, dass wir damit wirklich abnehmen können 😊
Danke! Bin das erste mal auf den Begriff "skinny fat" getroffen und weiss jetzt endlich, dass das mein "Problem" ist!!
@@CB-tc8pg Ich bin absolut im Reinen mit meinem Körper und denke auch, dass man beim Fitness ganz arg aufpassen sollte, weil man schnell in ungesunde Verhaltensweisen fällt. Finde es trotzdem gut eine Erklärung dafür gefunden zu haben, weshalb ich nicht trainiert aussehe, obwohl ich viel Sport mache :))
Super Video zum passenden Zeitpunkt! Ich möchte in diesem Jahr einen Halbmarathon laufen und habe mich damit auch schon ausführlich beschäftigt. Mein Glück ist, dass ich schon ganz ordentlich3 Streckenweise schaffe. Mein Problem war aber immer, dass es unfassbar viele Informationsquellen gab, aber nie eine vernünftige Zusammenfassung. Die habe ich jetzt. Vielen lieben Dank!
Hast du vielleicht noch eine Idee was ich alternativ zum Kraftsport im Oberkörper machen kann? Ich habe gerade eine chronische Sehnenscheidenentzündung diagnostiziert bekommen und muss das erstmal in den Griff bekommen. Dementsprechend unausgelastet ist mein Oberkörper zur Zeit.
Klettern/Bouldern
Danke für das Video
Vielen Dank Anne :) Ich soll jetzt viel Ausdauersport machen. Da mein Puls Jahre lang immer zwischen 100 - 120 pro Minute schlägt. Da meine Plantarfaszitis sehr aktuell ist, hemmt es auch noch.
Hi :) ich komme aus dem Kraftsport. Trainiere jetzt seit letztem Sommer für einen Halbmarathon, einfach ins Laufen verliebt :)) Mein Trainingsplan umfasst sowohl Sprinttrainings wie auch lange Läufe oder Crescendotrainings 5x dir Woche. Ich würde gerne auch besser aussehen allerdings passt mir das dann echt nicht mehr mit der Zeit wenn ich noch anfange jetzt Krafttraining zu integrieren. :( Würde so gern in 2 Monaten den HM in einer Pace unter 6 laufen. Ist schon fies dass man sich quasi entscheiden muss 😅
Wow danke für dieses Video, das war wirklich hilfreich! Nach meinen Klausuren nächste Woche werde ich das als Motivation sehen um wieder etwas effektiver und zielorientierter zu trainieren 😍😍 Aber kann mir jemand sagen was ein Lauf ABC ist?
Liebe Anne, könntest du uns vielleicht bezüglich deiner Schwangerschaft auf dem Laufenden halten? Mich würde interessieren, wie viel du zugenommen hast und was du isst bzw. wie oft du aktuell trainierst? LG
Auf das Video hab ich gewartet
Ich bin mir sicher du kannst viel aus dem Video mitnehmen 👍😀
Super Video 😊 auf das hab ich echt gewartet . Gehe in letzter Zeit gerne laufen 🏃♀️ . 🥰 Und war nie sicher wie ich es mit den kraft Workout verbinden kann .
Ps: freu mich auch schon mega auf mein Samsung s22+ 😅
Hey Daniela, toll dass du dich nach meiner Empfehlung richtest, da machst du definitiv nichts falsch. Viel Spaß beim Laufen und deinem S22 😀
Super Video 😊💕. Kann man die rest days auch verschieben oder verfälscht das das Ergebnis ?
Also laufen gehe ich seit Jahren, habe jetzt auch erst einen Schock bekommen. :D Aber da fiel mir ein, dass ich wirklich viel bergig laufe, also eine absolute Gerade ist selten dabei. Puh! :D Und wenn es bergauf geht, wollen meine Beine besondern gerne sprinten. ;) Danke für das informative Video! ♥
Super Video☺️! Das habe ich gebraucht. Ich habe noch eine Frage, kann man den Trainingsplan auch in einer anderen Reihenfolge machen?🙈
super Video das habe ich gebraucht ich habe noch eine Frage kann man den Trainingsplan auch in einer anderen Reihenfolge machen lg Jule Halfer 🔥👑😱
Danke für das tolle Video! Bei mir ist es genau wie du es hier erklärst: ich laufe sehr viel, habe aber viele Fettpölsterchen & wenig Muskeln… Ich würde das gerne Muskeln aufbauen, möchte aber weiterhin oft laufen, und nicht nur wie in deinem Plan 2-3 mal in der Woche - dafür liebe ich das Laufen zu sehr. Hast du einen Tipp für mich?
Kann man auch nach einem Intensiven Beintraining am nächsten Tag Intervall Läufe machen?😊 schönen Sonntag wünsche ich 🌞
Super Video😁, dass Muslektraining finde ich am besten 6:33
Danke für die Erklärung 👍. Workouts finde ich super, Laufen eher nicht.
Was wären die Alternativen dazu?
Ich mache seit einigen Wochen Hula Hoop-Training, was mir sehr viel Spaß macht und wobei ich durchaus auch ins Schwitzen komme. Nebenbei ist meine Taille dadurch schlanker geworden.
Ist Hula als Ausdauer-Training, ergänzend zu Workouts ok?
Wie ist das beim Schwimmen?🤔
Hallo liebe Anne,
Krafttraining ist nicht so meins. Was würdest du sagen zwischen einem Wechsel von Laufen und Yoga (Power Yoga, Vinyasa)? Oder trägt yoga nicht zur Muskelbildung bei?
Wie ist das denn mit Spinning zB? Momentan bin ich 3-4 Mal pro Woche auf dem Peloton Bike und mache dort unterschiedliche Rides. Dabei variieren ja die Widerstände. Mal sprintet man, mal fährt man Berge mit ordentlich Widerstand, mal flat road… Dauer zwischen 30 und 60 Min. Wenn es nur 30 Min auf dem Bike sind, gehe ich danach meist noch 20 Min aufs Laufband oder mache Hula Hoop.
An sich ein gutes Video, aber ich finde es ziemlich problematisch, wie über das Thema Körperbild gesprochen wird. Skinny Fat und kleine Fettpölsterchen als "UNSCHÖN" zu bezeichnen, ist in meinen Augen toxisch und führt zu einer gestörten Selbstwahrnehmung.
Würd ich nicht sagen. Ist nur toxisch für Leute die sich getriggert fühlen. Ich würd nicht trainieren wenn ich mich wohl in meinem Körper fühlen würde. Daher ist es gut dass sie das anspricht da ich eben sowas verhindern will. Meine Mutter z.B ist dick und leidet sehr darunter daher ist ne gute Info für sie
@@AgrestisAnima Na ja, so lapidar würde ich das nicht darstellen. Es gibt bei sowas einen Lerneffekt. Je öfter du etwas hörst, desto mehr wird es zu deiner Realität. Wenn du als Kind/Jungendlicher 50x mal hörst, Skinny Fat sei unschön, dann nimmst du das an und fängst an, es zu glauben. Und da ist das Problem. Junge Menschen sehen diesen Kanal und solche Sätze zu benutzen ist einfach bis zu einem gewissen Grad fahrlässig. Es gibt im Deutschen so unfassbar viele Vokabeln, da kann man sich auch anders ausdrücken.
@@AgrestisAnima naja, trainieren sollte man auch mit einem perfekten Körper weiterhin. Geht ja nicht nur ums abnehmen. Aber was du sagst stimmt schon
@@Kat-fy2sk es gibt immer noch einen Unterschied zwischen Kind und Erwachsener. Und so wie du es beschreibst, bekommt man es sowieso nicht aus dem Kopf wenn man das als Kind immer gehört hat. Also, was soll der Quatsch hier. Skinny fat ist nicht schön, denn man ist toll trainiert und dann kommen da Stellen, die das Gesamtbild zerstören. Das ist einfach FAKT. Ich bin auch seeehr gut trainiert und habe mein bisschen Skinny fat mit Kryolipolyse wegbekommen! Und das ist gut so!!
@@lenak218 Mit Menschen, die nicht fähig sind zu diskutieren, weil sie ihre eigene Wahrheit als die Realität der gesamten Welt betrachten, muss ich mich auch nicht streiten. Aber an alle die das Lesen und eigentlich kein Problem mit ihren überschüssigen 3 Kilos haben oder auch doch - das macht euch ganz bestimmt nicht unperfekt! Schönen Abend noch.
Ich bin erst jetzt auf das Video gestoßen und würde ebenfalls gerne den kostenlosen Trainingsplan haben. Ich habe mich auch schon angemeldet, aber keine Mail bekommen. Gibt es eine Möglichkeit den Trainingaplan noch im Nachhinein zu bekommen? Liebe Grüße :)
Ich bin was die Ernährung angeht immer völlig überfordert - ich essen größtenteils gesund, treibe viel Sport ua auch Laufen - ich zähle keine Kalorien, möchte aber noch abnehmen... wieviel ist genug oder zu wenig? Welche Lebensmittel sind besser? Bei sport mehr oder was? 🤯😓
Liebe Anne, danke für das Video! Kann man das Intervall Training auch auf Treppen absolvieren? Habe gleich bei mir um die Ecke am Waldrand ca. 50 Treppenstufen die ich jeweils 10 mal hochrenne und langsam wiedee runtergehe.
Natürlich aber auch da zählt die Abwechslung natürlich 👍
Danke 🙏🏻 ja, der Ruhetag kann ‚anstrengend‘ sein. 😅
Hallo, soll man für muskelaufbau nicht normal 2x wöchentlich die muskelpartie reizen? Intervalltraining mache ich 60sec sprinten und 30 sec rasten ca 10mal. Und natürlich vorher aufwärmen :) Dann noch 20min schnell gehen. LG Julia
Zum Oberkörpertraining: mein damaliger Leichtathletik-Trainer hat immer gesagt „man läuft mit den Armen“. Stimmt schon😅
Interessantes Video. Ich finde es aber problematisch, den Begriff "skinny fat" zu benutzen. Werden jetzt sogar dünne Leute gefatshamed? (Mir ist klar, dass du es nicht so meinst.) Es ist auch nicht ungesund, ein paar Fettpölsterchern zu haben, ganz im Gegenteil, ist das bei Frauen sogar manchmal förderlich und normal.
"fatshaming" ist es erst, wenn sie sich darüber lustig macht oder als Audruck verwendet und das macht sie ja nicht. Es ist nunmal der geläufige Name und Fett ist Fett, das ist kein Ausdruck... es geht um Fett, bei Leuten die dünn sind - skinny fat.
@@Charlyzar jo wennst meinst 🤦🏻♀️ ich habe glaube sehr deutlich gemacht, was ich meine. Und nein, FETT ist nicht immer schlecht. Informier dich bitte mal. Zudem ist es auch sehr relevant, wie man etwas ausdrückt. Und ja, hier hat sie den Begriff "skinny fat" benutzt. Also vielleicht auch nochmal nachdenken
@@Anne_mit__e und du hast nirgends erklärt wieso du den Begriff skinny fat schlecht findest und was du stattdessen besser finden würdest. Es geht ja darum, dass das ein geläufig Begriff (Keine Beleidigung) ist und die Leute somit wissen, was gemeint ist
Man will einfach das Pferd beim Namen nennen. Finde den Begriff angebracht um ein Problem zu benennen.
Den Begriff skinny fat in einem Zug mit dem Wort dick zu nennen finde ich sehr problematisch.
Heey , ich weiß es geht um das Laufen. Aber könnte man Theoretisch auch ein Cardio HIIT anstatt eine Laufeinheit machen?
Liebe Anne, eine Frage habe ich. Wenn Du von "laufen" sprichst. Meinst Du dann ein Thempo in Richtung joggen oder sogar schneller als joggen? Oder bedeutet laufen auch schnelles bzw. zügiges gehen, walken. Ich trainiere meistens am Mittag (Funktional Training) und Abends gehe ich meistens noch 8-10 Km zügig walken. Ich gehe davon aus das dies eher kontraproduktiv ist, oder? Ich schätze Dein Feedback. Herzlichen Dank
Je anstrengender das Cardio ist, desto schwieriger ist es davon zu regenerieren. Am besten ist einfach Schritte zusammen zu kriegen.
Kann ich den kostenlosen Trainingsplan auch noch nachträglich bekommen, wenn ich jetzt erst den Newsletter abonniert habe?:)
Schreib gerne eine Mail an unsere Mädels vom Service, die helfen dir bestimmt. :) service@bodykiss-media.de
Fitness beauty 😍🙏❤❤❤💪👸🏻🌹
👍
Wenn man 10km joggen geht, baut man trotzdem Muskeln ab?
Beim Ausdauersport werden primär die Typ 1 Muskelfasern aktiv. Sie haben eine hohe Kapillarisierung nicht viele energiereichen Phosphate gespeichert. Sie gehen nicht so in die Dicke. Kraftsport primär di Typ 2 Fasern viele energiereichen Phosphate gespeichert die taktilen Proteine vermehren sich innerhalb des Sakromes, dafür keine hohe Kapillarisierung und einen niedrigen myoglobingehalt. Sprich ein Marathonläufer hat vermehrt die Typ 1 Farsen ein Sprinter vermehrt die Typ 2 Fasern.🙃
That with the Computer and with the current results, from the Body, Muscle and Fat and Water.For Study, Lesson.
Kann mir jemand bitte den Plan senden ?
Welche Schuhe hast du im Intervalltraining angehabt?😊
👍
Kann man durch zusätzliches Krafttraining ( 3 Mal die Woche ) den Muskelabbau trotz regelmäßigem cardio Sport verhindern ?
Ja. Aber ich würde beides voneinander trennen. Also erst Krafttraining, und später am Tag Cardio oder am Wochenende meinetwegen.
Kann mir jemand den Plan per Email senden ? Ich habe den nicht erhalten ….
Hallo Anne, wenn ich alle 2-3 Tage laufen gehe und zwischendurch gute Workouts mache und mich gut ernähre (morgens mittags abends). Wird dann trotzdem der skinny fat fall eintreten?
Man sollte auf jeden Fall mehr Muskelaufbau als Cardio machen, und beides von einander trennen, also Muskelaufbau unter der Woche, Cardio am WE beispielsweise.
👍🙂
Du siehst genau aus wie ein Mensch der viel trainiert...
Video ist informativ und cool, aber das Samsung product placement nervt total und ist total gewollt....
Leider komme ich nicht zum Trainingsplan - wenn ich den Newsletter über die Seite abonnieren möchte, kommt immer ein Fehler.
Hat jemand einen Tipp oder das gleiche Problem? 😊
Hey Franzi es sollte alles klappen hab es eben nochmal getestet 👍
Leider habe ich das gleiche Problem, es zeigt mir immer ein Fehler an :(
223 ich habe eine Garmin vivoactive 4s
Ich laufe jeden Tag 1 Stunde, ist es zu viel ?
Das kommt ganz auf deine Ziele an. Neben dem Sport sind Pausen für den Körper allerdings genauso wichtig wie Bewegung.
Ich wäre ja gerne skinny fat. Besser als fat fat. Ich habe vor 2 Jahren das mit dem Laufen angefangen aber seitdem trotzdem 10-15 kg zugenommen :(
Solche Trainingspläne sind sicher effektiv aber ein Grund warum ich mich für Laufen 2x pro Woche entschieden hatte war dass es eben nur 2 Tage die Woche sind. Mehr wäre ein guter Vorsatz von dem ich aber weiss dass ich es nicht einhalten kann. Daher ist leider eine Woche mit nur 2 Rest-Days eher utopisch, ich kann mich einfach nicht an 5 Tagen zu einem Training motivieren, ich bin sher froh dass ich 2 Tage schaffe. Und der andere Grund war dass man nur Schuhe und einen Wald in der Nähe braucht und los gehts. Ich habe nicht den Platz mir einen Trainingsraum einzurichten und die Home-Workouts aus den Videos sind nur ganz knapp und mit etwas Möbelrücken im Wohnzimmer machbar damit zumindest eine Matte und noch etwas zusätzlicher Platz entsteht. Das ist aber auch noch mal extra aufwand der beim Laufen entfällt.
Ich denke mal wo ich ran muss ist die Ernährung, denn daran wird es liegen dass ich trotz dem Laufen zugenommen habe - ich fürchte dass da auch ein anderes Training 2x die Woche nicht geholfen hätte oder helfen würde :(
Hallo, nicht aufgeben, du schaffst das! Wichtig ist auch, überhaupt etwas Sport zu treiben, für die Gesundheit :) hast du vielleicht die Möglichkeit, in ein günstiges Fitnessstudio zu gehen, um dort die Workouts durchzuführen?
@@Anne_mit__e Ich war schon mehrmals in Fitnesstudios. Das hat nie lange bestand gehabt, es ist mir einfach zu langweilig und ich ärgere mich dann immer dass ich Monatsgebühren zahle und dann nicht oft genug hin gegangen bin. Es ist halt auch einfach mehr Aufwand - so wie eben daheim im Wohnzimmer auch. Laufen ist das was am schnellsten geht - man muss keine Zeiten beachten und keine Gebühren zahlen oder irgendwas hinstellen oder aufbauen. Das erleichtert einfach ziemlich die tatsächliche Machbarkeit - ich muss es mir so einfach wie möglich machen, sonst finde ich mir selbst immer wieder Ausreden gerade mal nichts zu machen und dann geht leider ja gar nichts voran.
Das kann man in zahlreichen Videos von Anne zwar bereits hören, aber ich sags dir nochmal um es zu verdeutlichen. Wenn du Abnehmen willst, spielt die Ernährung natürlich eine noch größere Rolle. Wenn du läufst ist das gut für deine Fitness, Wohlbefinden und Stoffwechsel. Wenn du aber zunimmst, dann hast du definitiv mehr als sonst gegessen in dem Bewusstsein, dass du ja läufst. Das ist aber falsch. Soviel kannst du gar nicht verbrennen es sei denn, du läufst jeden Tag regelmäßig über 10 km Ausdauer. Du solltest dir erstmal überlegen wieviel du über den Tag verteilt essen willst. Dann kannst du auch den Sport einbauen. Und wenn du nur zweimal in der Woche läufst und den Rest längere Spaziergänge machst, auch das wird den Unterschied machen. Ich hab zu Hause ein paar Bänder und Gewichte. Auch mit Eigengewicht kann man ne Menge machen. Also, Ausreden gibts nicht;)) baut man Hometraining ein, dann ist das vorteilhaft bei schlechtem Wetter. Denn dann kann man echt immer traineren, man ist ja jeden abend zu Hause. Such dir doch ne Freundin, die auch das selbe Ziel hat und ihr euch gegenseitig motivieren könnt. Ich denke, es fehlt bei dir so bisschen der Antrieb. Ich hab das Glück, dass mein Partner gerne Sport macht, ich habs daher immer vor Augen, das macht es etwas leichter auch wenn ich meist selbständig trainiere, da er häufig ins Fußballverein geht und den Rest zu Hause mit Gewichten traniert. Ich hab da meinen eigenen Trainingsplan, ich fahre Fahrrad zum warmwerden und traniere mit Gewichten und bei gutem Wetter geh ich laufen.
@@verynice20111 ja das Problem ist ja ich hasse Sport. Ich hab mehrmals Fitnesstudio Mitgliedschaften gehabt, hab hier für daheim Bänder und Matten und sowas, hatte mal einen Hometrainer zum Radfahren stehen - aber ich hasse einfach Sport ziemlich. Das mit dem Laufen war jetzt eine der wenigen Sachen wo ich es hinbekommen habe es regelmäßig zu machen - es macht zwar auch nicht Spass, aber ich kann mich gerade so dazu motivieren das wirklich 2 mal in der Woche zu machen, vermutlich weil es wenig Hürden gibt und man auch noch draussen ist und weil ich motiviert bin mit dem Ausdauertraining auch was für die sportlichen Betätigungen zu schaffen die mir Spass machen - Skitouren gehen, wandern, Skifahren und Tauchen.
Und ja klar - ich weiss dass ich zu viel esse, bekomme das leider aber nicht wirklich gut in den Griff. Da spielen schlechte Gewohnheiten eine Rolle und Stress spielt eine Rolle
@@auroraglacialis ja, ich versteh es vollkommen. Habe ja auch alles erlebt. Besonders in der Pubertät geht man so richtig mit dem Essen auf, das ist hart das wieder abzugewöhnen. Auch mit 36 habe ich damit zu kämpfen, mit dem Essen nicht wieder zu übertreiben. Ich mach es zur Zeit so, dass ich zwar auf Süßigkeiten verzichte, aber ich süße dennoch meinen Tee oder Kaffee oder iss einen Keks dazu. Weil ich bemerkt habe, dass wenn ich komplett nein zu allem sage, ich dann den schlimmsten Heißhunger bekomme. Wenn ich auf Brot verzichte, ist das okay, oder wenn ich Kohlenhyrathaltige Lebensmittel wie Kartoffeln, Reis reduziere, geht es mir auch noch gut. Aber Zucker ist so ein Förderer. Isst man davon gar nichts, bekommt man Heißhunger und sogar Kopfschmerzen an den ersten Tagen, isst man zu viel Zucker hat man kein Sättigungsgefühl mehr. Daher denke ich in Maßen ist okay, dass heißt Heißgetränke süßen, oder stattdessen einen Keks dazu (keinen Kuchen). Das gibt einem das Gefühl, dass man gerade nicht verzichtet. Gestern hatte ich extrem Lust gehabt einen Corny zum Nachmittagskaffee zu essen, aber dann habe ich doch zu einer Handvoll Wallnüsse gegriffen. Und voila, es hat gereicht. Mir ging es gut. Das war sozusagen mein Mittagessenersatz. Danach habe ich abends etwas Käse, Tomaten, Gurken und Oliven zum Tee gegessen. Mein Partner kommt sehr spät von der Arbeit ihm hatte ich gut gewürztes Ofengemüse mit Lammfleisch gemacht und Bulgurreis dazu. Ihm habe ich das serviert und selbst habe ich mir das Gemüße ohne Kartoffeln rausgepickt und etwas Fleisch dazu. Den Reis hab ich für mich weggelassen.
Und Sport mache ich für die Fitness und Straffung. Du kannst wie gesagt an den restlichen Tagen spazieren gehen und dich so etwas auspowern. Oder nen Ball mitnehmen und damit Körbe werfen. Hauptsache du bekommst deine tägliche Bewegung. Vielleich tut dir ja so ein Gruppensport gut, das macht besonders Spaß, man knüpft Kontakte und hat Gleichgesinnte. Nur so als Vorschlag;))
Ist sie schwanger??
Sie war kurz vorher schwanger, wenn ich die Timeline richtig deute.
بلی
Wann hast du vor Kinder zu bekommen? 😇😉
So in 3 Monaten 😂😂😂😂
@@BodyKiss88 😂😂😂 Klasse Video, danke! Sehr informativ und hilfreich. Vor allem, dass die Infos nicht einfach hergeholt sind sondern mit Quelle dargelegt werden!
So schnell doch schon im 6 Monat? Was wird es denn junge 😉
Sehr schlank dafür
@@BodyKiss88 😯 was? Du bist im 6. Monat? Unglaublich!
Ich krieg den Newsletter nicht abonniert, das Häkchen geht nicht gut zu setzen. Will sie gern den Trainingsplan!