부모님이 매일 먹어도 질리지 않고 맛있다 하시는 지중해식 샐러드와 오리엔탈 드레싱,Mediterranean salad and oriental dressing

부모님이 매일 먹어도 질리지 않고 맛있다 하시는 지중해식 샐러드와 오리엔탈 드레싱 , Mediterranean salad and oriental dressing #lowcaloriemeals, #요리팁, #레시피, #recipes
샐러드
당근 20g 8
오이 20g 3
브로콜리 20g 6
토마토 50g 취향껏 9
블랙 올리브 2-3개
캔 옥수수 약간
상추 및 야채 약간
페타치즈 약간(18g) 50
삶은 달걀 반개 39
115 Kcal
오리엔탈 소스
간장 2스푼 16
레몬즙 1스푼 2
2배 식초 1스푼 2
알룰로스 2스푼 5
올리브 엑스트라버진 3스푼 260
참기름 1/2스푼 40
다진 양파( 반개) 16
후추 약간
깨소금 약간
227 Kcal
샐러드+소스 = 342Kcal
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안녕하세요!
지중해식 샐러드와 너무 잘 어울리는 오리엔탈 소스 만들어 봤어요
저의 부모님이 요즘 아침 저녁으로 드시는데 하나도 질리지 않고 맛있다고 하십니다.
야채 먹는 양이 부족한거 같아 저도 하루에 한번 이 샐러드를 해먹습니다.
여름이라 덥기도 하고 무엇보다 소스가 너무맛있어요~
진한 페타치즈가 들거가서 씹을 수록 고소 해요. 페타치즈는 호불호가 갈릴 수 있으니 처음 드시는 분은 소량으로 구매해 드셔보시고 판단하세요. 저는 페타를 엄청 좋아합니다. 염소 젖으로 만든 치즈인데 맛이 깊고 고소해요. 야채 섭취가 부족하신 분들, 건강 챙기시는 분들, 당뇨로 고생하시는 분들, 다이어트 하시는 분들께 추천 드려요. 양파를 많이 넣으면 더 더 더 맛있어요~
enjoy your meal~~~
Hello!
I made oriental sauce that goes well with Mediterranean salad
My parents eat it for breakfast and dinner these days, and they say it's delicious without getting tired of it.
I think I don't eat enough vegetables, so I make this salad once a day.
It's hot because it's summer, and the sauce is so delicious
The stronger the feta cheese is, the more you chew it, the more savory it is. There can be people who like or dislike feta cheese, so if you're eating it for the first time, try a small amount and decide. I really like feta. It's a cheese made from goat's milk, and it tastes deep and savory. I recommend it to those who lack vegetables intake, take care of their health, suffer from diabetes, and those who are on a diet. It tastes better if you add a lot of onions
enjoy your meal~~~
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살만 뺀다고 무조건 0 kcal 영양이 하나도 없는 음식은 건강만 해칠 뿐입니다.
본인의 기초대사량에 맞게 영양소는 골고루, 칼로리도 맞추고 운동도 해야 건강하게 오래 살빼면서
유지 할 수 있어요. 저는 무조건 살뺀다는 이유로 no 운동, 영양가없는 낮은 칼로리 식단은 지양합니다. 그리고 맛도 있어야죠~
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※ 저는 2년전 콜레스테롤 수치도 많이 오르고 중성지방, LDL 수치가 많이 올랐고, 살이 평소보다 좀 찌고 해서 간헐적 단식으로 몸무게를 유지하면서 콜레스테롤 수치도 정상수치로 떨어렸고, 다이어트를 지속적으로 이어오고 있어요.
저는 20: 4 간헐적 단식을 합니다. 오전 8시 오버나잇 오트밀로 아침식사를 하고 여기엔 오트밀로, 과일, 견과류를 섭취해서 탄수화물, 비타민, 섬유질, 불포화 지방산을 섭취 해주고
점심에 12시에 일반식이나 다이어트 식이지만 단백질과 탄수화물, 야채 등을 섭취해서 하루 영양소를 골고루 섭취 할려고 노력하고, 점심 12시 식사 이후에는 음식을 섭취하지 않습니다.
혹시 다이어트를 하시거나 혈당을 내려야 하시는 분, 콜레스테롤이나 중성지방 수치가 높으신 분들은
제 방법을 한번 해보시면 도움이 반드시 될거에요. 제 부모님도 아버님은 혈압이 많이 높으셨고, 어머님은 정기적으로 고지혈증 약을 복용하시고 작년에 혈압이 높아지면서 당뇨 경계성 진단을 받으셨는데 제가 간헐적 단식을 제안해서 혈압 떨어지고 콜레스테롤도 당뇨수치도 정상으로 돌아왔습니다. (간헐적 단식 시간은 본인에 맞게 조절하시면 됩니다. ^^)
건강을 위해 귀찮다고 생각하지 마시고, 흰쌀밥, 빵, 떡, 밀가루면, 인스턴트, 당분, 음료 섭취를 줄이시고, 건강한 음식 해드세요~
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