@@eli-qw9ej 다이어트는 식단이 제일 중요한거 아시죠?40분 타도 밥 한공기랑 칼로리 비슷할거에요. 운동한다고 더 먹으면 찌고. 식단 신경 쓰면 빠질거 같아요. 참고로 저는 초등 6학년때 몸무게로 지금 40대 중반인데 항상 같아요. 찌지도 빠지지도 않고요. 그래서 체중 감량에 대해서 말씀드리기가 좀 어렵네요^^;다리에 힘은 생겼습니다. 코로나때 집에만 있었더니 다리 힘이 약해지는게 느껴져서 타기 시작했거든요.
아침에 사이클 하기 싫어서 밍기적하게 되는거 진짜 공감해요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 그리고 궁금한 게 있는데 저탄수 다이어트를 한 이후로 체중은 감량했는데 근손실도 많이 왔거든요. 근데 운동을 해도 근육이 잘 안 늘더라고요 ㅜㅜ 그래서 근육량을 늘리고 싶은데 단백질도 많이 먹으면 살이 찐다고 하잖아요. 근데 근육증가에는 단백질이 필요하단 얘기도 많아서... 어떻게 하면 좋을까요? 단백질 양을 늘리는게 좋을까요?
안녕하세요~~궁금한게 있어 여쭤볼게요 -현재 40일 진행중 총 감량:2.5kg 키토 시작 한달동안은 탄1:단2:지7 지켜가며 최강의식사 책 참고하여 18:6간헐적단식과 병행, 완전무결 2주 식단 후 클린키토를 진행하고 식재료는 최강의식사 책 참고하여 유기농,목초,방목 위주로만 해왔습니다(가공식품,유제품,양념 등등x) 한달동안 하루 1,800-2,000칼로리 이상 섭취 하며 1kg 밖에 감량 하지 않아 우연히 명캥님 격일단식 영상 보고 정체기를 깨고 싶어 시작한지 2주 되었습니다~!! 격일단식은 섭식일 평소 먹던 양(1,800~2,000칼로리) 1.5배~2배로 먹으래서 섭식일 2,500~3,000칼로리 정도 먹고 있고 탄:단:지 비율도 맞춰가며 격일단식 동안 첨가물 없는 위주로 가공육(소세지,편육,돼지내장) 치즈, 가끔 베이킹, 양념, 소스 등 추가 해서 먹었는데 괜찮은 건가요? 격일 2주동안 1.5kg 정도 감량 하였는데 감량 속도가 느린거 같아서요~~ 먹는양을 줄여야 할까요?ㅠㅠ 참고로 저의 나이34, 기초대사량 1,300정도, 키167.8cm 현재 몸무게 57~58kg 왔다갔다함 2주 더 진행하려는데 이대로 진행해도 될까요? 답변 주시면 감사하겠습니당❤️
안녕하세요~! 식단을 열심히 진행하셨군요 일단은 계속 진행할지 말지에서 가장 중요한 부분은 컨디션이 정상적으로 유지되고 있는지, 기타 이상 증상이 발생하고 있는 것은 아닌지 입니다 :) 몸 컨디션이 좋고, 이상 식욕이나 기타 증상이 없다면 계속 진행하시면 되고, 아니라면 그만 하셔야 합니다~! 감량도 중요하지만 건강한 몸을 유지하는게 훨씬 더 중요하니까요 ㅎㅎ 몸이 건강하면 다시 기간을 정해서 격일 단식이나 타이트한 식단을 해도 무리가 없지만 건강에 무리가 생기면 회복기간을 가져야 하기 때문에 훨씬 다이어트가 길어지게 됩니다~!
![[건강 알고리즐]국대감독의 ‘자전거 제대로 타기’…10분이면 80% 수료](http://i.ytimg.com/vi/v1cyDxFz2TI/mqdefault.jpg)
제가 14kg 감량한 방법 ua-cam.com/video/CiE6fT51wrw/v-deo.html
사이트에 안들어가지네요
@@김정미-i4i 앗... 확인해보니 이상해서 수정했어요~!
@@다이어트는라이프핏 가격을 알고싶네요
실내 자전거타고난 후 잊지말고 바른 자세와 스트레칭 꼭 하셔야 부상 예방합니다 매일 아침 식전 30분 식후 30분 실내자전거 달리다가 2개월만에 허리 골반 부상 온 1인! 핼스장에서는 운동 전후 꼭 스트레칭을 했는데 집에선 그냥 패스! 지금까지 재활중😭
맞아요 자세 중요해요~! 스트레칭도요! 재활 꼭 잘하셔서 편하게 운동하시길 🙏
@@다이어트는라이프핏 감사합니다 👍
와 자전거 안장 높이 완벽. 저렇게 타야돼요. 저 자세 저 안장 높이 잘보세요. 나온 화면에서 명캠님 안장 높이 허벅지 돌아가는 높이 딱 똑같이 따라하면 됨. 우
설명도 잘하시고 중간중간 유머가 넘 재밌어서 집중해서 봤습니다.
요즘 운동에 관심이 생겼는데 자전거 타기 해볼께요.🙂
매일 40분씩 4년반째 타고 있어요. 근데 엄청 힘들게는 아니고..적당히 땀날 정도..영상 보면서 타면 금방타요. 저질체력이라 저는 이 정도 강도가 지속 가능한 수준인듯요. 아파도 약속 있어도 매일 탑니다. 코로나때 혹시 몰라 싼거 샀는데 담엔 좋은걸로 사려고요 저도.
다이어트효과는 있나요?
@@eli-qw9ej 다이어트는 식단이 제일 중요한거 아시죠?40분 타도 밥 한공기랑 칼로리 비슷할거에요. 운동한다고 더 먹으면 찌고. 식단 신경 쓰면 빠질거 같아요. 참고로 저는 초등 6학년때 몸무게로 지금 40대 중반인데 항상 같아요. 찌지도 빠지지도 않고요. 그래서 체중 감량에 대해서 말씀드리기가 좀 어렵네요^^;다리에 힘은 생겼습니다. 코로나때 집에만 있었더니 다리 힘이 약해지는게 느껴져서 타기 시작했거든요.
@@jek-op2xo 답변 😄 고마워요
영상 잘봤습니다 ㅎㅎ 헤어밴드 어디껀지 궁금합니당
좋은 영상 잘봤습니다! 헬스장 오~~래 다니면서도 좀처럼 마주치기 힘들었던 , 처음부터 예쁘게 타고나신 몸이네요^^
예쁘게 타고난 몸이라는 말을 처음 들어봐요 ㅋㅋ 좋게 봐주셔서 감사합니다
작년에타다가 귀찮아서 안탔는데 올해다시타고있어요 발목골절이였는데 재활도할겸 살도뺄겸 시작했답니다 확실히 계속타니 좋드라구여 주변에서도 턱선보인다고할정도로여ㅎㅎ열심히 해서 전애인 복수할려구여~ 여름전에 확빼기로 목표세웠어여ㅎㅎ
집에 로잉머신이 있는데 로잉머신도 비슷한 효과가 있겠죠?! 내일부터 당장 해봐야겠습니다!!
모든 끈기있게 꾸준히 의지를 가지고 하는게 중요한거 같네요!!
아침에 사이클 하기 싫어서 밍기적하게 되는거 진짜 공감해요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 그리고 궁금한 게 있는데 저탄수 다이어트를 한 이후로 체중은 감량했는데 근손실도 많이 왔거든요. 근데 운동을 해도 근육이 잘 안 늘더라고요 ㅜㅜ 그래서 근육량을 늘리고 싶은데 단백질도 많이 먹으면 살이 찐다고 하잖아요. 근데 근육증가에는 단백질이 필요하단 얘기도 많아서... 어떻게 하면 좋을까요? 단백질 양을 늘리는게 좋을까요?
단백질만 먹어서는 절대 근육량이 오르지 않구요 복합탄수도 운동후 많이 넣어줘야 단백질이 근합성에 이용됩니다
탄수화물 늘리셍ᆢㄷ
MBTI J형과 P형의 운동스타일을 보여주는것 같아용ㅎㅎ
태블릿에샤 나오는건 즈위프트인가요?
😁😁👍👍👍👍넘좋아용
ㅜㅜ 신의ㅜ계시네요. 알겠습니다. 당장 챌린지. 저도 일단 2주 챌린지
오늘 일요일이라 안타려고 했는데 영상보고 자전거 타러 갑니다
감사합니다^^
저도 한말씀드립니다 적어도 한달이상 약2시간 50-60km 타주셔야 제대로 효과봅니다 저는 여름에 15kg 뺐습니다
근육쭉쭉 녹았겠노 ㅋㅋ
와우
@@iill1illlil116 ㅇㅂ?
공복에타셧나요?
저녁식후 1시간뒤 타는건 어떨까요?
@@iill1illlil116 당연 실내로 계산한거지 ㅋ 평지만 달리는 것도 아니고 실외 50-60km가 2시간가지고 되겠냐
Mbti isfp 예상해 봅니다 제가 할때는하는데 어느순간 짜게식어버려요😂
어플 뭔가요?
저도 실내자전거 살까 생각 중인데 매트 깔아놓으면 밑층에 층간소음이 안 들리나요?
체중 체지방 어떤거로 측정하세요?
백퍼공감 ㅎㅎ 자전거 앉기까지가 힘들더라구요 🤣 감사합니다
맞아요... ㅋㅋㅋㅋ 몇 걸음만 걸어가면 자전거가 있는데 안 걸어가지는.....
앗 저도 삘받으면 엄청 운동하는 스타일이에요 너무 빡세게 해서 다음날 근육통이 심할때가 있긴했어요ㅋ 근데 안하고싶으면 엄청 또 안해요
저도 영상보고 힘받고 낼부터 다시 런닝타러 가볼려고해요
덥지만 홧팅입니다!
두분도 더운 여름 더위조심하시면서 시원하게 보내세요>◇
낮에는 꼭 조심하세요~! 땅에서부터 열기가 엄청 올라오더라고요 ㅎㅎ
@@다이어트는라이프핏 맞아요 ㅠㅠ 저희집 온도가 34도인걸 보고 놀랬어요 ㅎㅎ
수분섭취 많이 해줘야겠어요ㅎㅎ다음 영상도 기달릴게요^^ 언제 기회가 된다면 저도 같이 사이클 타보고싶어요ㅎ
@@찐빵속단팥 ㅎㅎㅎ 코로나 잠잠해지면 한강에서 삼삼오오 모여서 따릉이라도 한번 타볼까봐요
@@다이어트는라이프핏 앗!!ㅇㅁㅇ 바로 달려나가겠습니다ㅎㅎ 따릉이 잘 못 타지만 괜찮아요 근성으로 탈수있어요ㅎ 얼른 코로나가 잠잠해졌으면좋겠어요
완전 저랑 똑같 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
레이싱모드는 딱 나를 위한 프로그램입니다😀
나 애니어8번ㅋㅋㅋ
인생 마지막 자전거를 사러갈까요?😆
명캥님과 햄찌님의 교차편집기법이 너무 유니크하고 좋아용~👍
감사하게 잘 보고 갑니당~see you later😁
ㅎㅎ 감사합니다
무슨 앱인가요?
둘이 번갈아 하시니 헷갈려요..ㅡㅡ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
같은속도로 계속 탄건가요??
마일리지어떻게해야하는지??
링크 들어가면 상담신청 해야하는데..자전거 한 대 사는데ㅜㅜ웬 상담신청..불편..차라리 쿠폰을 주지
이전에 방탄커피가 단식을 깨지않는다고 하셨는데요, 격일단식시에 물 소금외에 방탄커피 마셔도 큰효과차이가없을까요?
한 두잔 정도는 괜찮을거에요 🙂
간혈단식중인데16:8 다행인건지 식욕이 안땡겨서 좀더 굶을수있을것같은데요 ^^이럴때 다욧 해야되는거죵? 식욕이 없는데 일부러 먹지않아도 되겠죠 ? 맘 단단히 먹었더니 정신이 차려지네요
식욕 없으면 안 드셔도 됩니다 ㅎㅎ 하지만 생겼을 때 좋은 음식으로 잘 챙겨드세요~!
저도 운동이 필요해요 어떻하나 생각중요
저는 폼롤러를 하려구요. 스트레칭위주로
스트레칭 좋죠 ㅎㅎ 습관 되면 유산소랑 근력운동도 조금씩 섞어서 해주세요~!
@@다이어트는라이프핏 넹
맞아여..진짜 자전거에 앉는게 힘들어여..다시 해야지ㅠ
이것또한 메타버스네요ㅋㅋㅋ
맞아요 ㅎㅎ
혹시 2주정도했는데 라면이 땡겨 먹고싶은데 2젖가락먹다 더부룩해서 못먹었는데 2주부터 살이 안빠지네요 이제운동을해야하나야
운동은 건강을 위해서 하면 무조건 좋죠 ㅎㅎ 무리만 안 하면요 😀
@@다이어트는라이프핏 혹시 식단 지금 간단히 먹을수있는건 이제 고긴진심 질려요
방탄커피 마시고 오전 매일 런닝머신 40분 운동 하고 있어요~^^더운 여름이라 땀 흠뻑 ㅎㅎ
맞아요 요즘 땀 엄청나요 ㅎㅎㅎ
저도 방탄커피는 샀는데 그게 정말 도움이 되는지요? ㅎ
자전거 숀리 바이크 살려고 검색하니 188000원 이네요
10키로 정도 빼야 되는데 도웅좀 부탁드립니다
광고의 좋은예!😊
인바디 어플 정보좀 알고싶어요
인바디 전용 체중계를 쓰시는건가요?
생체전기저항 되는 체중계인데 윈마이 미니라는 저렴한 체중계를 쓰고 있습니다 ㅎㅎ
뭐든지 다 해내실 승부욕이네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 명캥님 멋있어여 내 롤모델!
하… 승부욕 때문에 힘들었어요 🥲
코로나 좀 잠잠해지고 명캥님보러 창원가도되나요?
ㅎㅎㅎ 저 군산으로 이사했어요
@@다이어트는라이프핏 그럼 군산으로 가야지요😘!!! 카카오밀 구매하고 와써요 명캥님~ 혹시 심플키토라이프 책은 이제 못구하나요??
저는 10시간 이상 공복상태에서 아침 6시에 나가서 30분 타고 퇴근하면서 또 30분 타는데 살이 안빠지네요 ㅜㅜ… 걍 지흡 해야되나 고민중입니다..
ㅜㅜ 식단을 조금 변경 하시면 시너지가 나지 나지 않을까요
@@다이어트는라이프핏 점심 한끼 함바 먹고 저녁은 먹다 안먹다 합니다.. ㅠㅠ 술도 일주일에 한두번?? 32살인데 이제 늙어서 안빠지나 싶기도 하고여 ㅋㅋ..
지나다가 참견드립니다만 긴 공복보다는 소량의 식사를 하셔야 기력이 살아서 살이 빠집니다 기력이 있어야 몸의 신진대사가 잘 되어서 건강도 해지고 살도 빠져요. 밀가루나 기름기 있는 것 말고 쌀 야채 채소 과일 중심으로요 그럼 화이팅 하세요~
식사하셔야해요 굶지마세요 안빠집니다
@@dangdang3dog 네..짐짭니다 진짜 안먹고 빼니까 죽을맛이고 집줃력 저하에 손발 시리고 심장 빨리뛰거 난리난리 부르스 인데 그정도 안먹으셨으면
탄수 먹으시면 정체기? 갑자기 훅훋 빠지실겁니다
앞벅지가 커지지는 않앗나요!?
저도 궁금하네여ㅠ
전 이제 3일째 40분이상타기 하고있어용 ㅎㅎ
저도 2주뒤를 생각하며 달려보겠어용 :)
오… 화이팅 👍
레이싱 모드가 무엇인지 궁금합니다 어플인가요? 유료인지 궁금합니다!
야핏 사이클 이라는 어플이에요~! 자전거랑 어플 컨텐츠 사용 비용 지불해야 합니다
실내자전거 타면
엉덩이골에 땀이 차서
블랙 색소침착이 되나요?
저는 요즘에도 자주 타는데 안 그러더라고요 😅
문의 드립니다. 자전거 게임처럼 화면이 있는것 같은데요 실내 자전거에 장착된건가요.? 가격은 얼마인가요.?
장착된건 아니고 어플이랑 연동해서 사용하는거에요 😀 야핏 이라는 거입니다
@@다이어트는라이프핏 네 감사합니다 그거 저도 사용하고 싶은데 테블릿피시 있으면 되는건가요? 아무 헬스장 가서 자전거에 설치 가능한건가요?
남자 목소리가 캥거루님이고 여자 목소리가 햄찌님인가요?
목소리가 왜 왔다갔다하나했네
혼자 타는 것보다 이렇게 타면 재미나서 매일 할 것 같아요^^
같이 타는게 훨씬 좋긴 하더라고요 ㅎㅎ
5/29 1day완료
엄청 잘타시네요...야핏 처음 탔는데 속도가 50밖에 안나와요 일반 사이클보다 왜케 빡센지 ㅋㅋㅋㅋ;
제가 근력이 부족한거겠죠😂
아 저는 원래 취미로 로드자전거를 타요 😅 그리고 어렸을 때 축구 선수를 해서 하체 근육이 아마 일반 여성 분들과 좀 다르지 않을까 합니다 ㅎㅎㅎ
저도매일 아침30분 밤에60분하는데 너무좋아요!
오… 꾸준하게 하시는군요 ㅎㅎ
명캠님 얼굴만 봐도 1등 하실수 알았어요 국대급 표정이세요ㅋ귀욤ㅋ
저오늘이 즈위프트 2틀째에요~벌써2주는한느낌..ㅠㅂㅠ
ㅎㅎㅎ 2주째에는 덜 힘드실거에요
아침에만 탄건가영??
가랭이 괜찮아요? 오늘 ㅜㅜ 첨타는데
뒈질것같은데 지금
ㅎㅎㅎ 저도 처음에 아팠어요
궁금한게 low high인데 몇단계로 하셨어요?
레이싱 모드에서는 5-6단계로 한거 같아요
야핏 탐나는데요👍👍👍
처음에는 별 생각 없었는데 해보니까 만족도 되게 높았어요 ㅋㅋㅋ
햄찌님 화장 안한 양빵 필 조금 나요~
15분씩 점심 저녁 나눠하면
효롸 없나요 무릎이 아포요
나눠서 하셔도 괜찮아요~! 무릎 아프시면 안장 높이를 조절해보세요 ㅎㅎ
@@다이어트는라이프핏 감사합니다~
안녕하세요~~궁금한게 있어 여쭤볼게요
-현재 40일 진행중 총 감량:2.5kg
키토 시작 한달동안은 탄1:단2:지7 지켜가며
최강의식사 책 참고하여 18:6간헐적단식과 병행, 완전무결 2주 식단 후 클린키토를 진행하고 식재료는 최강의식사 책 참고하여 유기농,목초,방목 위주로만 해왔습니다(가공식품,유제품,양념 등등x)
한달동안 하루 1,800-2,000칼로리 이상 섭취 하며 1kg 밖에 감량 하지 않아 우연히 명캥님 격일단식 영상 보고 정체기를 깨고 싶어 시작한지 2주 되었습니다~!!
격일단식은 섭식일 평소 먹던 양(1,800~2,000칼로리) 1.5배~2배로 먹으래서 섭식일 2,500~3,000칼로리 정도 먹고 있고 탄:단:지 비율도 맞춰가며 격일단식 동안 첨가물 없는 위주로 가공육(소세지,편육,돼지내장) 치즈, 가끔 베이킹, 양념, 소스 등 추가 해서 먹었는데 괜찮은 건가요?
격일 2주동안 1.5kg 정도 감량 하였는데 감량 속도가 느린거 같아서요~~
먹는양을 줄여야 할까요?ㅠㅠ
참고로 저의 나이34, 기초대사량 1,300정도, 키167.8cm 현재 몸무게 57~58kg 왔다갔다함
2주 더 진행하려는데 이대로 진행해도 될까요?
답변 주시면 감사하겠습니당❤️
안녕하세요~! 식단을 열심히 진행하셨군요
일단은 계속 진행할지 말지에서 가장 중요한 부분은 컨디션이 정상적으로 유지되고 있는지,
기타 이상 증상이 발생하고 있는 것은 아닌지 입니다 :)
몸 컨디션이 좋고, 이상 식욕이나 기타 증상이 없다면 계속 진행하시면 되고,
아니라면 그만 하셔야 합니다~!
감량도 중요하지만 건강한 몸을 유지하는게 훨씬 더 중요하니까요 ㅎㅎ
몸이 건강하면 다시 기간을 정해서 격일 단식이나 타이트한 식단을 해도 무리가 없지만
건강에 무리가 생기면 회복기간을 가져야 하기 때문에 훨씬 다이어트가 길어지게 됩니다~!
@@다이어트는라이프핏 답글 달아 주셔서 너무 감사해요 명캥님 영상들 보고 많은 도움 얻고 있어요!!❤️
뱃살없으신데요?ㅠㅠ
5분 타면 죽을 거처럼 힘든데요..ㅜㅜ 30분이라..
5분에서 적응되면 1분 늘리고 이런식으로 천천히 시간 늘려가시면 좋을 것 같아요~~ㅎㅎ
자저거를타고나니 다리가너무아파요
그럴땐 폼롤러 같은거로 마사지 해주시면 많이 좋아져요~!
고냥이 좀 보여주세요
ㅋㅋㅋ처음부터 너무 공감되는데 흑흣
사이클 하루에 두시간씩 타는데
세달하고 68에서 54까지 뺏음
아침 ㅡ 계란 2 100프로두유한팩
점심 ㅡ 늘먹던밥에서 반공기만먹기
저녁 ㅡ 계란한개 두유2팩 양배추 7장정도 (야채는 내맘대로바꿈)
먹던양을 줄이면 분명 배가 고픔
허기 질때마다 오이나 토마토를 배부를때까지먹었음
새달하고 몸무게는 둘째고 피부가 어마어마하게 좋아짐 ㅎㅎ
점심반찬 뭐드셨어요? 양배추는 생으로 드신건가요?
사이클 무게? 몇으로 설정하셨는지 알수있을까용
실내자전거 중고로 팝니다 댓글주세요
샀는데 엉덩이 아픔
매일잔차타믄 안되는디, 매일은 아닌디
1빠