【夜の運動でぐっすり快眠】睡眠の質を上げる／手軽に室内ウォーキング ！
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- Опубліковано 7 кві 2023
- 夜運動したい方向けの、室内ウォーキング動画です🌠夜の運動は睡眠の質を上げ、疲労回復、そしてダイエットにも効果的✨１日の疲れが取れる様に、ストレッチ要素をたっぷり盛り込んで構成しました。
運動する時間帯は、就寝の２時間前までを目安に行いましょう。人間は体温が下がることで眠気が起きます。程よい時間帯の運動は、一時的に体温を上げ、下がっていくことで寝つきを良くしますよ✨
ちなみに、寝る前だと上がった体温が中々下がらず寝つきが悪くなる可能性があるので、寝る直前とかは避けて下さいね＾＾
昼間あまり体を動かさなかったなぁ…、とか
外を歩きたいけど夜だから怖いし…、とか
今日食べ過ぎちゃったわ♡ なんて時に、是非ご活用下さい！
【強度★☆☆ ／ 難度★☆☆】
- ローインパクト（ジャンプなし）
- Time : 16min
- BPM : 120
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▸ 体調の良い時に行いましょう
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#カーディオワークアウト#エアロビクス#室内散歩#室内ウォーキング#夜の運動#ダイエット - Навчання та стиль
こんにちは！今回は夜の室内ウォーキング🌠夜の運動は睡眠の質を上げ、疲労回復、そしてダイエットにも効果的✨１日の疲れが取れる様に、ストレッチ要素をたっぷり盛り込んで構成しました。
運動する時間帯は、就寝の２時間前までを目安に行いましょう。人間は体温が下がることで眠気が起きます。程よい時間帯の運動は、一時的に体温を上げ、下がっていくことで寝つきを良くしますよ✨
昼間あまり体を動かさなかったなぁ…、とか
外を歩きたいけど夜だから怖いし…、とか
今日食べ過ぎちゃったわ♡ なんて時に、是非ご活用下さい！
７０歳じかくになると夜中々眠れなくてこまっていたのですが夜のストレッチをやったところ、久しぶりによく休めました、ありがとうございます、これからも続けていこうと思います
毎日運動してます
時間的にも丁度良いです。
いつも有難うございます♪♪右脚鍵盤の手術、両肩の腱断裂その前までは、ジムにも通ってたんだけど、流石に諦めてました。でも、UA-camで、出会ってこれなら出来ると思い、頑張ってみようかなと思ってます。73歳なので、寝たきりになりたくないので、続けて行きます😀😀
こんにちは＾＾そうですか✨動画がお役に立ててよかったです☺体調の良い時には是非ご活用下さいね💃お怪我のないように🍀楽しんで頂けたら嬉しいです！
夜ちょっと長めにワークアウトするのも気持ちいい！！
先生娘も一緒に頑張って😅います．運動の後は体が心地よいので、高齢の私でもやれるんです．いつも最後に手を振って下さ理ありがとうございます．ちなみに私も手を🫱振っていますよ。
久美先生、今日もありがとうございました😊
こちらこそ、ありがとうございました♡
夜のウォーキング ‼️
嬉しいです😭
ありがとうございます
早速やってみます
喜んで頂けて私も嬉しいっっ！！是非ご活用下さいね♡
おはようございます😊
昨夜この動画を入浴直前にやって、寝る前に孫とビデオ通話して😅1時間後くらいに寝たら睡眠スコアが88と良好でした🤞
実はいつものウオーキングの相棒が用事で歩けなかったので私もお休みしたんです。
そんな時はいつも睡眠スコアが70台であまりよくないから心配でした。
でもこのワークアウトを見つけてトライして良かったです👍
他の動画もその時に応じてトライさせてもらってます。感謝🙏
歩きながらのストレッチは
とても気持ちいいですねー♪
今日は寒い日だったので、
体がじんわりあたたまって嬉しいです😀
今日は299と300で体を動かしました。
夜11時40分です。睡眠の質が上がるのが楽しみです。
ありがとうございました😅
ステップに夢中になってると時間があっという間です。あと、面倒くさがりなので有酸素とストレッチとか、有酸素と筋トレっていうふうに一緒にできちゃうのが嬉しい🎵
寝る前のｳｫｰｷﾝｸﾞ初めてやりましたが快適で楽しかったです。
夜のウォーキング、とっても気持ちよくできました。よく眠れそうです。先生があげてくださっている動画を見て、運動しています、ありがとうございます。
先生の動画、朝のウォーキングから始めて、少しずつワークアウトを増やしていこうと思っていたところでこちらを発見。これ、すごく楽しくて気持ちいいです😊適度な強度で心地よい疲労感を得られます。疲れた時はただじっとしていたくなるけれど、体を動かした方が気分もすっきりしますね！できるだけ毎日続けたいです。
動画をご活用頂きありがとうございます😊お役に立ててヨカッタ♥是非ご利用下さいね！嬉しいコメントをありがとうございました！
寝る前のストレッチ最高です。朝から食後の運動から大好きで毎日やっています。
いい感じに代謝も上がってきたと実感しています。毎日の日課でやっていきますね。
私はナルコレプシーもちで昼間はものすごく眠くなりそれも急な眠気ばっかりで逆に、夜は寝付けるのに時間がかかったりとちゃんとした睡眠をとることができず病院の先生に相談したところ、夜にストレッチがいいとのことで何をしようか悩んで検索したところこちらを見つけましたものすごく自分に合ってると感じこれなら無理なく続けられそうだと思いましたすごくいい動画を出してくださり、ありがとうございます、頑張ってみようと思います
楽しかった😊
Kumi先生いつも動画ありがとうございます😊今朝は一年前
くらいの上級者動画チャレンジさせて頂きました！
雨ですが自宅で3000歩行きました〜！すごいです！😀
10分だけと思い始めましたが、気持ち良くなって最後まで実践出来ました。
どの動画も飽きずに最後まで楽しく🎶終われます。
ありがとうございます。
手と足がばらつきましたが、続けます。
是非是非～♪やりにくい時は足だけでも全然OK✨気楽にやって下さいね＾＾
おばちゃん、なかなかついていけませんでしたが笑、楽しめました👏
入浴前の運動にピッタリです👍是非続けたいです🙆♀️💕
こんばんは！夜の運動にご活用頂きありがとうございました♥よい夢を♥
ここの所仕事がハードで、約1ヶ月振りの運動です。
疲れすぎて動く気にもならなかったのですが、kumi先生の動画はやはりいいですね💕前向きな気持ちになります👏
こんばんは！運動お疲れ様でした🙌ゆっくり休んで下さいね😊🍀おやすみなさい⭐
20分のウォーキングしたばかりなので、明日やってみます😊
色々なウォーキング動画を使ってくれて、ありがとうございます＾＾是非こちらも♡
何気に手の振りが難しい！
これ、朝にもいいかも✨
起きたときって肩とか背中とかバキバキだから😅
朝散歩のかわりにやってみようかな〜
もちろんです☺朝にもGood✨ストレッチもできるから、体もすっきり目覚めると思います＾＾是非ご活用下さい♡
Great workout!
Thanks:)
一日の終わりに最適ですね！！結構い汗かきました！自分がどれだけ肩が凝っているのか、身体がガチガチなのか良く解りました
💦
プロならではの「夜用ストレッチ動画」ですね！！素晴らし過ぎる～～！！今夜の眠りが既に期待できます☆彡
デスクワークの友達にも勧めてあげたいです🎵
こんばんは★夜の運動お疲れ様でしたー、コリもほぐせてヨカッタ！ご友人へのシェアも大歓迎です♡ぐっすり眠れますように…🌃✨✨
血糖値が下がるエクササイズお願いします！
Kumi先生の動画に会えて良かったです。用途に合わせ(朝一、食後など)毎日幾つかの動画を再生し楽しくウォーキングしています。日課になり長続きしています。ちなみに、4:00の曲名を教えていただけますか?
こんにちは！いつも動画をご活用頂きありがとうございます。動画で使っている曲なのですが、保存してある曲がとても多くて、しかも曲名記載せず保存してしまった物も多くて…💦探すのが難しく、せっかくご質問いただいたのにお答えできず、申し訳ないですm(__)m💦もし、見つかった時には、またコメント致します。
どうぞ気にされないで下さい! 元気付けられる曲の一つで頭の中で繰り返してました。😂😂😂 アメリカに何十年も住んでいるのですが歌詞が聞き取れないので、たぶん英語ではないなぁと思いながらlol:)
お忙しい中お返事ありがとうございました。❤❤❤ ~Kumi先生の大ファンの一人より~
自分は男なので、夜散歩は怖くないし平気なのですが、寝る二時間前が良いのですか？普段寝る30分前に夜散歩済ませて風呂入り寝てます。
一般的には２時間程前には終わらせた方が良いと言われています。体温が下がる事で眠気が起きる為、寝る直前の運動は寝るまでに中々体温が下がらないのです。
が、体質は人それぞれ。眠れる場合はそれで良いと思います😊ライフスタイルに合わせてストレスなく運動する事も大切だと思います🌆
リズム感なしには難しすぎました…