👉🏼 3 TRUCOS para ACTIVAR tu CORE: EJERCICIOS de KEGEL más EFICIENTES ✅✅
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- Опубліковано 5 вер 2024
- ¿Quieres potenciar los beneficios de tus ejercicios de Kegel? ¿Has oído hablar del transverso del abdomen, el core, o la musculatura abdominal profunda pero no sabes cómo localizarla y activarla?
En este vídeo te doy tres trucos para activarla y conseguir así que tus ejercicios de suelo pélvico sean más eficientes.
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Hola...me costó un poquito de trabajo entender el ejercicio ...tienes algún vídeo donde lo muestres en vivo con alguna persona que por realice?
Me pierdo con tanta información un poco, son buenas las imágenes gráficas de las posturas para poder practicar, es muy útil e interesante está información
con qué frecuencia se recomienda hacer el ejercicio.
Cuál sería la rutina y repeticiones?
es necesario tener el estómago vacío?
gracias.
Yo tambien pero esta profe es tan bonita que no importo jaja
@@mariaimeldaalvachavez3693 o
Muchas gracias Laura, hace pocas semana tuve una histerectomia por prolapso, mi doctor me dio luz verde para los ejercicios de kegel, con tus video he ido progresando mucho, he localizado mis músculos transversos, mejorado mis respiraciones, estoy trabajando en el diafragma, estoy en camino de las contracciones del área de perine, quiero darte las gracias porque me han ayudado mucho. Bendiciones
Dra. Me encanta como haces las explicaciones. No son aburridas, Son puntuales y muy Interesantes, muy elocuente.... su voz y forma de explicar es llamativa, activa y No da sueño... Muchas gracias!!
Que buen trabajo. Creo que es la información más extensa y tan bien explicada. Muchas gracias. Muy buena exposición. Y simpática. Voz clara. Vocalizacion perfecta.
Hola Brother...Usted también está ejercitando.....el Músculo Kegel....para Controlar la Ayaculacion....Saludos👍
Muy Buena tardes Doctora Laura Rojas ...Una Preguntis..este ejercicio también es Para Hombres es que estoy haciendo el ejerció de Kegel...
Que explico en otros vídeos ........Gracias de antemano....Saludos 👍
Menudo descubrimiento encontrarte!!! Explicación magnífica. Muchísimas gracias
Hola laura. Gracias por tus enseñanzas. Quisiera saber que ejercicios pueden hacerse después de una cirugìa de levantamienti de vejiga.
Un encanto de explicaciones y tmbn de belleza. Saludos desde Uruguay
Es usted una excelente profesional, sabe transmitir perfectamente aquello que necesitamos. saber. Gracias por sus videos
9
Muchas gracias Laura muy interesantes y didácticas las clases
Gracias por toda la información me re ayuda ya que hace poco empecé hacer hipopresivo ☝️☝️🤗🤗💃💃
Dra Laura muchas gracias ya sabías estos ejercicios pero gracias a usted lo he intencificado los hago con más fuerza he intensos buenos consejos para estar mejor y disfrutar de nuestro cuerpo Bendiciones
Gracias
Hola, sólo hasta ahora conocí tu canal...y deseo saber cuánto tiempo recomienda hacer los ejercicios, los voy a empezar pues ya tengo mi vejiga desplazada. Agradecería mucho tu respuesta. Escribo desde Colombia.
Dios te bendiga, gracias por la información.
Gracias..estupendo..
Excelente canal. Por fin alguien me explica por qué la incontinencia y el dolor lumbar. Muchísimas bendiciones para usted. 👍🏻👏🏻👏🏻🤩
mil gracias
muchas gracias!! excelente lo de la vela!!!
Hola soy de 🇳🇮, estoy recién operada, me quitaron 1 ovario, tengo 3 semanas , que ejercicio puedo realizar para fortalecer mi suelo pelvico. Gracias
Muy bueno si!! Los sentí,. Mucy gracias!
Cuales son las mejores posturas para los ejercicios de Kaegel?
Buenos días
Muchas gracias por tu didácticos vídeos, son de gran ayuda para mi
Me gustaría pedirte que incluyeras la rehabilitación de esfinteres anales en tus vídeos, deduzco que todas las orientaciones que indicas, relacionadas con el suelo pélvico, son aconsejadas, también, para los esfinteres anales
Muchas gracias
muy interesante la información, gracias por compartir tus conocimientos, quiero emprender esta disciplina terapéutica soy terapeuta física y me encanta esta rama, seguiré preparándome para auto ayudarme en este situación de la incontinencia y también poder ayudar amas mujeres, gracias un abrazo
Muchas gracias.Magníficos
Aprendo mucho con tus videos. Mil Gracias
Hola Laura, un prolapso grado 2 o 3 se puede revertir con estos ejercicios de suelo pélvico abdominal? Gracias saludos desde Venezuela.
Cómo ha ese prolapso?
Que claridad! Gracias!
Maravilloso. Q gran consejo. Muchas gracias
Muchas gracias. Muy útil, aconsejo y comparto tus vídeos
Gracias muy interesante tu explicación.
Hola buenas tardes. Me hicieron una histerectomía. Y me pusieron malla en la vejiga. Al año tuve un prolapso rectal. Cómo puedo prevenir nuevas complicaciones. Gracias
Muy buena información para una problemática femenina muy relevante, en mi caso que soy mayor de 60 años, encontrar detallados éstos conocimientos y ejercicios vienen muy bien.- Felicitaciones y gracias!
Muy bueno pude localizarlo
Por favor cuando se hace estos ejercicios se debe mantener las costillas abiertas o cerrarles a lo q se exalta 🙏🙏
Excelente info, muchísimas gracias
Que buen trabajo gracias
Gracias por la información.
Buen día disculpe quisiera saber si montar bicicleta y hacer ejercicio de pesar es malo para una próstata inflamada gracias saludos
Excelente información, gracias!
Que preciso y que bien explicado
Buena explicacion.Saludos de Argentina.
Me encanto Laura, super bien explicado. Un saludo desde México. Espero puedas abordar el tema del suelo pélvico en el embarazo.😊
¡Te explicas muy bien! Eres una gran ayuda.
Acabo de descubrir este canal. Qué suerte!!
Muchas gracias
GRACIAS!! por compartir
PREGUNTA: a mi hermana le quitaron la matriz y tiene incontinencia..Es posible mejorar( evitando cirugia) usando unas pelotitas para el m Kegel ..BENDICIONES desde USA🤗🌺
En ese tema estoy
Supuestamente si
Muchas Gracias!!!
Muchas Gracias 😊
Genia! Muy bien explicado! Gracias
Muchas gracias por sus videos,me han servido mucho.
Yo hago abdominales,quisiera saber si los abdominales con rueda no afectan el suelo pelvico.
Gracias.
Muy buena explicación! ! Gracias!!
fui operado de próstata por células neoplásicas , ya hace tres años, me que de con incontinencia urinaria, recibí radioterapia, aun puedo recuperar o sanar de esta incontinencia con los ejercicios??
Muchas gracias Laura, haces mucho bien con tus vídeos
Muchas gracias, José Luis :)
Muchas gracias.
Lo explicas muy bien!
Laura, yo tengo un problema con los rectos abdominales. En realidad están siempre activados y me cuesta relajarlos, no solo con los ejercicios Kegel, pero en general, ¿Hay algún truco que puedas aconsejarme para mantenerlos en reposo?
Laura, cuando decís que hay que hacer como que soplas una vela, debes exhalar?
Gracias x esta información. Yo solo siento el lado izquierdo q se comprime
Muy buenos videos cuando hago estos ejercicios sola o algún que e realizado con una profesional me an dado una especie de cólicos a que se puede deber gracias 🙏
Super ... Muchas gracias logré ubicar Cada zona, pero quisiera preguntar por cuánto tiempo debo contraer ? Hasta que saque todo el aire "apagando la vela" ?
Hola ya tengo algo de prolapso .estos ejercicios pueden ayudarme a solucionarlo..gracias
Gracias por compartir tus conocimientos, en caso de mujeres de 30 años que hallan recibido tratamientos de radiaciones y braquiterapia que ejercicios pueden realizar para mejorar la elasticidad vaginal.
Que ventajas nos da este ejercicio
Me gusta mucho como esplicas!!!❤
Nuria Herrera Cabello muchas gracias!!!!❤️
Hola puedo hacerlo si estoy embarazada ?
Hola excelente explicación, pero desde que edad se puede hacer esos ejercicios. Gracias
Hola 😊nesecito ayuda tengo diastasis desde mi primera hija ps tiene7 años y acavo de dar aluz a mi segunda hija hace un mes y medio ps que me pueden recomrndar
Después de una histerectomía cuando los puedo comenzar a hacer?
Llevo un mes de una histeroctomia radical, puedo hacer ya estos ejercicios? Gracias
Realmente ayuda para la eyaculación precoz??
Llevo un mes operada de una histerectomia, puedo empezar a practicar o es demasiado pronto
Hola buenas noches, cómo encuentro el transverso si estoy embarazada
Me han puesto un persario, tengo presión y molestias. Mi pregunta es normal o es q no meva bien de hecho tengo perdidas leves y orino poco. Gracias espero q diga su opinión mucas gracias.
Gracias,x la información y cuantas veces al día o cuanto tiempo ?
Depende de cada caso, Erika. Una recomendación general puede ser 10-15 repeticiones 3 veces al día. Pero necesitas acudir a una fisioterapeuta especializada para que te guíe de forma personalizada. Un abrazo.
Inteligente
No me queda claro ojalá me ayuden.
Cuando inhaló se expanden las costillas.
Cuando exhalo hago la contracción del suelo pélvico?
Cuando exhalo hago la contracción del sueño pélvico? Siiiii
Yo tengo un poco de barriga y me cuesta encontrar el core gracias
Hola mui bien pero si somos gorditas como localisar y saber k se ASE bn el ejercicio?
Buenos días Laura, esto que explicas en este video podemos aplicarlo las embarazadas? o tienes algún video concreto? Muchas gracias, un saludo
Hola Graci:
El transverso del abdomen, el core, es una pieza clave a trabajar durante el embarazo pues es la faja natural de nuestro cuerpo. Te recomiendo visitar a un especialista en suelo pélvico que valore tu caso concreto y te guíe en los ejercicios más recomendables para ti: www.ensuelofirme.com/directorio-de-especialistas/
Un abrazo!
Esta permitido ebmujeres con diastasis abd postparto?
Me es difícil respirar y eso que tengo todo relajad9 hago lo posible para no contraer otro músculo sólo el trasverso😭
Muchas pero muchas gracias🙏
Que Dios nos bendiga el core en nombre de Jesús cristo y por la virgen maría amén.🤣
Hola tengo dos meses de operada de fístula besico vaginal pero quede con incontinencia
Cuantas veces al día , se puede o se debe ese , ejercicio ?
Hola, cómo se sabe si aún somos estrechas o si ya necesitamos los ejercicios de kegel de manera cotidiana? Espero puedas responder...gracias por vídeos, me gusta mucho como explicas. Saludos
Muchas gracias, Gabriela. La única forma de saber si necesitamos realizar estos ejercicios es a través de una valoración de suelo pélvico con un especialista, como por ejemplo, fisioterapeuta especializado. Un abrazo.
EnSueloFirme gracias por responder. Saludos.
Muy bueno si sentí cómo se contrajo ahí abajo, gracias por tu información. Desde el posparto la partera me dijo que esos ejercicios me ayudarían, los hice pero no sentía casi nada de fuerza. Y la verdad ningún resultado, a un no puedo hacer ejercicio sin sentir que la orina se escapa es muy frustrante.
Disculpame por favor puedes hacer más gráfico como localizarlo no lo ubicó disculpame la molestia
No entendí mucho , si pudieras dar el ejemplo con alguien sería genial
MINUTO 6
Muy dificil
Es una pregunta es bueno usar faja
A
Quizá este vídeo te ayude a resolver tu pregunta 👉🏼 ua-cam.com/video/QqjMVKrum_4/v-deo.html
Gracias, los haré. Cada cuanto tiempo hay que hacerlos? saludos.
Hola grupo emprendedor, gracias por tu comentario. Para adecuar las repeticiones a tu caso particular, es necesario que un fisioterapeuta especializado te valore. Cada persona es diferente, tiene unas necesidades concretas y por ello hay que ajustar los entrenamientos a cada circunstancia. Un abrazo.
Cierto, gracias.
El canal es muy bueno pero casi no hay ejercicios demostrativos para su mejor entendimiento .
Eso no entiendo de las costillas 🙏
Yo en la adolescencia usé la copa vaginal en sustitución de las compresas para la regla. Me hizo descender la vagina creándome un bulto en su interior y posteriores infecciones y dolores cronicos durante las relaciones sexuales... Soy bailarina de danza del vientre, tmb deportista, entonces no pensé que fuera por falta de ejercitar la zona. Ahora tengo esperanzas. La ginecóloga me dijo que podría operarme pero si puedo evitarlo...
Hola yo tengo el problema de prolapso pero de la vejiga, tu te operaste como te fue ?? Me gustaría conocer tu experiencia y así saber que soluciones puedo tener y que tan funcionales son. Saludos
Mte go la vagina suelta,la tocó con la mano y es molesto ,ya intentó la gine ponerme unos aros y no los resistí.Q puedo hacer?
Yo tengo las tripas del colon afuera porque pari 7 hijos que puedo hacer para arreglar eso
Hola no me queda claro si en la respiración, tengo q apretar los músculos pélvicos o "apretar el culo" cuando inspiro o cuando expiro.
Gracias
Tengo la vagina muy baja,,mi ginecóloga me puso arandela y no lo resistí,que puedo hacer?
Ay q dificil....