【時間不夠用？】海軍2分鐘入眠法！5種模式一天只需睡2小時！
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- Опубліковано 2 сер 2024
- 你有聽過一種睡眠模式是一天只睡兩小時就足夠了嗎？
大多人認為我們的睡眠只有一種模式
也就是晚上睡覺6-8個小時，早上起來活動16-18個小時，然後不斷循環重複
其實人類不是只有一種睡眠模式，目前發現是有5種睡眠模式的！
也有只睡3小時的、4小時的睡眠模式也是有的！
同時結合海軍2分鐘快速入睡的方法！
來看看哪個比較適合你吧！
【時間不夠用？】超神海軍2分鐘入眠法！5種模式一天只需睡2小時！
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【目錄】
00:00 介紹
00:52 睡眠模式
03:39 這樣的睡眠真的可以嗎
05:01 快速入眠法
05:56 海軍2分鐘入睡法
08:01 結語
08:58 精選留言 + 記得分享喔！
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現代人真的超需要2分鐘入眠...三分鐘睡不著可能手機又拿起來看了XDDD
中肯
我不會耶
因為我晚上手機關機放客廳
而且手機離太近，電磁波會引響生理，就算充電中也一樣，建議睡覺手機就放別的地方
@@user-qg6dz4rf2z 我也這樣但還是睡不着( ͡° ͜ʖ ͡°)
@@ivanwong6562 我是1小時内睡著，但如果突中突然起來上廁所，就要多個30分鐘
前提是，要在02:30前躺在床上
我想问你糖尿病的问题可以嗎？
放鬆這個詞讓我全身緊繃
你不是唯一一个这样想的人因为我放松个两分钟就开始关注自己放松没有然后就放松不了，就这样进入一个死循环
一想到該放鬆時我便開始焦慮如果放鬆不下來該怎麼辦⋯
試試看不要把放鬆當作該做的事，沒有任何做的事，只需要緩緩感受身體的各個部位
你這是由緊張所以導致沒辦法放鬆，我的建議是只要關注你需要關注的就好，不必對放鬆執著
我教你，你不要說放鬆，眼睛閉上開始，從頭頂用自己心里的語言從上往下說 頭髮睡覺睡覺 額頭睡覺睡覺 眉毛睡覺睡覺 臉頰睡覺睡覺 眼皮睡覺睡覺....嘴巴 耳朵 脖子 肩膀 手背 手指 胸部 背部 五臟六腑 到肚子 gg(or女生) 屁屁 大腿 小腿 腳趾 腳底睡覺睡覺..不用一定要固定隨意從上往下，像對自己身體部位的各個小朋友晚點名，點到那個部位就感覺一下那個部位是不是舒服的，不舒服就調適到自己舒服的狀態，也通常還沒點完也會睡著。
從這角度來看，大雄真的是天才，居然每次３秒就可以入睡，這是真的強！
特戰部隊人才
@@Nightveg1573 還好還有射擊這項技能，不過體力就不好說了，最多當個狙擊手？
大雄是頭腦一片空白很好入眠
他最高記錄不是0.97秒入睡嗎？
@@user-zi8bt7yc5u 說不定他連保持罰站走廊紀錄的同時，是邊罰站邊請醒狀態說著話的
之前花了一個月去習慣Dymaxion的睡眠模式；
第一週常常睡超過30分，而且身體很累。
第二週累到行屍走肉，精神都處在渙散狀態。
第三週儘管沒入睡，讓身體放鬆也能恢復體力，休息後精神也可以集中，同時也開始逐漸習慣。
第四週後基本上就習慣這睡眠模式，只要在自己規劃的睡覺時間內休息，接下來六小時都能保有體力跟精神；
我自己本身對睡眠要求較低，也謝謝維思維分享資訊，讓我多了一些時間可以使用，目前還不知道這種睡眠模式會不會增加爆肝指數，大家還是不要輕易嘗試。
現在怎麼樣了
驗一下(肝指數)不就有答案了嗎？
Matthew Walker說所有人都需要8小時的睡眠去維持身體的正常運作，沒有例外。
考試前：我先小睡十分鐘
（隔天）蛤 早上6點了
暑假時：今天早點睡 明天早上起來玩
（隔天）終於感到睡意了 （看看時鐘）幹 怎麼6點了
我ㄉ數學老師講話2分鐘，全班就倒一片ㄌ
真的是
其实每种睡眠模式都可以, 只是猝死程度不一样 :)
明白人
求解释
你的模式？
其實只要先深呼吸幾次維持呼吸平穩然後下巴完全放鬆(也就是嘴巴微開)眼睛放鬆閉上讓眼球在眼眶中亂轉約10-20秒感覺累就會睡著了，睡著前身體會抖1~2下就會直接進入快速動眼期了很有用，雖然沒有兩分鐘那麼快但大約4~5分鐘就會睡著了大約會在4~5小時後醒來精神會很好，我自己快速睡眠的方式有興趣的可以試試!
只有我是那種一閉眼
就能睡10多個小時的人嗎😭
明明意識自己只能多睡5分鐘
然後一掙開眼睛就過了兩小時....
我之前是一閉就20小時多......
我覺得能睡也是福！10個小時不夠我睡的！哈哈
我與你同在！
+1有時候讀書讀到一半就會這樣XD
羡慕了，我打小就好像瞌睡少，幼儿园小学的午睡对我来说像是上刑，从没睡着过，晚上一般睡四五小时白天也不会困，有时候晚上睡太少了，比如一两小时，白天不小心睡着了，最多一小时就会醒来，然后那天晚上就会失眠更严重，所以我白天困也不敢睡
那麼我現在先去睡一下，等一下再來看(x
已經過了21小時了，他還沒有醒來
Xdddd
要一天了
@@bluxsnow我是在做夢嗎？169個讚吔
Wake the fuck up samurai, we got a city to burn.
*CYBERPUNK 2077*
難怪學渣大雄最後會變成博士...年紀輕輕早已練成3秒入睡法
據說是0.92秒🤔
@@yql4399 真。眨一下眼就睡着之术
@@yql4399 0.93 or 0.97
精神疲憊，一躺就睡
大約五秒能睡著
而且睡很超熟
會穿越時空，你會發現
起來是星期一，遲到了
2分鐘入睡法根本是現代人必需要具備的技能😭
我好像可以欸
就放鬆 想白色的霧
不要讓自己情緒太激動
不要逼自己把眼睛閉上
不到2分鐘就睡著了
我可以！睡覺就想像自己沉下去了（我睡硬床還可以覺得陷下去😝
這個我上課已經把技能點滿了 幾秒就可以了
老師說如果我可以開着眼睡覺 她讓我隨便睡
我練到現在還沒做到 應該是死才有可能了
@@macabaka_6134 別人睡覺是需要關機 你是直接拉插頭
你們好強喔 我還是需要國文老師在旁邊念才能比較好入睡
看完標題
我很需要看這影片
這的確是很重要的短眠技巧
我以前是那種睡8~10個小時還睡不飽的人
後來改成睡四小時+午休30分鐘後，每天精神反而更好
謝謝這部影片！！！
可是我的問題不是怎樣入睡
而是怎樣在20分鐘後醒來(´；ω；｀)
#鬧鐘也叫不醒怎麼辦
我也是，我午睡本身想睡20分鐘，結果睡了3、4個小時，調好多個鬧鐘也叫不醒。。。
@@mandyshiu197 我也是......可能是已經習慣了雙相了?
我也是！！！每次遲到上不到課😭😭😭
我是告訴自己盡量6：30起床，最晚6：40
結果就是幾乎都6：40很少30分就起來的www
多設幾個鬧鐘
手機的話，鈴聲可以改很多不一樣的，比較聽得到
我看过其他影片类似的，但很复杂一下。。期待哈哈哈，我平时不设闹钟可以睡10小时左右诶。小时候还能12+小时，挺牛的🌝
有加上睡午觉吗🌝
我也會這樣
我這幾天寒假就是這樣
好奇問一下您的身高？因為認識小時候睡很長的都頗高
哈哈哈找到同伴了😝，每次都睡超久
看了這麼多節省睡眠時間的影片，暫時只有這支是可以看完的，非常棒
每一分鐘都是滿滿的乾貨
这兩天用了你介紹的海軍睡眠法，结果平常熬夜熬到睡不著的我在這兩天內居然可以比之前快睡著（雖然還不能2分鐘睡著），謝謝你的介紹
達文西好強ㄚ
但乌伯曼睡眠法也要一段适应期不能强行从正常睡眠转换去这种睡眠。首先要进入倒时差期，你要不睡36-48 小时 过后慢慢在白天根据这种方法小睡一下。晚上如果觉得很累就按照平时正常的睡眠过了几天晚上如果感觉精神充足了就慢慢跟着白天的小睡阶段。适应期每个人都不同，可能要2个星期至一个月。如果强行跳过适应期可能会导致大脑出现问题甚至有健康的风险。
我是覺得如果執行這種睡眠法那身體機能如何修復?
@@ryansue 問題是90分鐘只有20分鐘深度睡眠。但20分鐘能不能立刻進入深度睡眠？
如果可以就能修復。
但其實現代人只需要晚上睡就可以，除非你是獵人。
這種睡眠方法 其實是透支自己的壽命 短期可以這樣 長期這樣 頭髮沒白就去顧山了
好酷
第一次知道還有這樣的睡眠模式
睡前靜坐十分鐘觀察呼吸，放空思緒
睡眠品質會好很多
感謝分享，那種睡眠模式超短的都是個案天賦，不可能適合大眾，強行訓練只會消耗生命力，一般人沒必要學。
昨晚看完馬上試，還真的沒到5分鐘就去見夢神了。太神……
有一次晚上追劇 每次看完一集就想著『再看一集就睡覺』然後就7點了
再看一集，誒？ 怎麼早上了
我有過三次整天沒睡覺，
一次是進修下課，隔天要早上四點起床去玩
一次是升學第二次填寫志願
一次是單純睡不著
有一次？肯定不止一次了😂
把手机收起来，包你八点天黑黑了就睡觉 XD
12點想說看一下手機好了，下次看時間，4點了…
聽淨空老和尚的影片，有助眠的功用。還能提升智慧^^
原來我也是掌握了海軍快速入睡法的人呀😆
我完全沒有睡不著的困擾，
每次不管何時、不管前面在做什麼事、不管有沒有喝咖啡或茶類，
只要我想睡覺了，頭放到一個平台上，
（可以撐住我的頭就行，所以有時候姿勢很奇葩😆）
就可以直接睡著了～
一樣是不管旁邊的人在吵啊什麼的，都完全影響不了我😂
但我可能是對自己的心理暗示，
只要聽到鬧鐘的聲音就會立刻醒來，
所以工作之餘的小睡片刻也沒太大問題☺️
可以说说“时间感知综合障碍”吗？
在睡不著的時候看到這影片根本就是救贖😭
謝謝你😭
之前有個新聞說一個大媽看了網上文章，照着學一天分段睡幾十分鐘，熬了幾個月後身體器官衰歇只剩幾個月命
大家也可以把維思維的影片播著，當睡前故事 非常有效
我还以为睡觉皱眉的只有我……每次好像睡觉都很痛苦🤣🤣😂
就是啊，超怕以後眉間會長皺紋但又控制不住眉頭動作😂
我也會皺眉欸
一直想东西 莫名其妙就会皱眉🤣然后想调整回去不久后又皱了
醉卧红尘 对对对😂
有时候我如果不皱眉放松眼部，眼睛就慢慢睁开了…只有皱眉才能让眼睛闭上😂
我真的两分钟入睡诶！平常半小时的！谢谢阿维！（不过在想“不要想”的时候是阿维的声音……）
謝謝分享，從晚上23點到現在早上6點鍾，我的腦子裏不斷飄過“不要想”，這個方法太好用了，或許堅持個幾天我就會一直睡不醒了呢，給你一個贊
剛剛看了2018的維思維睡眠影片 哈哈 節奏現在超讚的XDDD
原來一個20分鐘的午睡就能夠節省晚上至少兩小時的睡眠時間! 謝謝你!這個超有用的呀
天啊！超有效！！我昨天看了就馬上試一試 結果馬上入睡！為什麼我知道我馬上入睡 因為睡醒的時候 手機在我旁邊&房間的燈沒有關
我先去睡午觉了
谢谢分享
這個方法以前在網上看到也有試過，第一次試完之後就馬上有睡意了😂到現在都覺得很神奇因為那次還要是失眠😱（話說之前在家上網課就是用Biphasic第一個方法，超爽😏)
之前上瑜伽課有做過這個２分鐘快速入睡法，我們是第3步驟後開始進入冥想階段，做完整個人思緒會變得很清晰
真羡慕你們能夠那麼輕鬆地面對睡眠問題.....
我沒辦法一個人睡著....
深夜emo患者？
哇 感謝今晚就來試試看最近一直睡不著😭😭
不知道多少人能看见我的留言
不要轻易打破自己的睡眠习惯
因为前段时间要准备考试
我按照三个20mins+4.5h的睡法
（都能做到一分钟左右秒睡着，20mins的不做梦）
现在想睡长点时间都不行
吃褪黑素都调整不过来
更要命的是 我已经感觉到心脏不舒服了
白天心慌 心跳很快
容易发脾气 做什么都没耐心
记忆力都变差了 干什么都容易分心
我在半夢半醒間腦中會飄過各種像是嗑了藥的的畫面XDDD
🎶🦄🎵🐯🐟🍕🌷🍫🎹🌫🌊🃏🎐🎃
我剛剛一瞬間看到想說我什麼時候在這留言了XDD
哈哈 我也會耶
過了那個狀態後才會真正睡著
@@user-yp2ev8xd7q 哈哈哈哈！
？？？？
你怎麼知道嗑了藥會看見什麼畫面🤣
身體默默學會兩分鐘入睡法 每次上課或上班再度估的時候 就會想著那美好的床
晚上睡覺的時候就會累到直接陷進床裡面然後就放鬆就睡死了XD
這影片中的快速入睡法很有效
有用、超有用、！
後面兩種方法最難的大概是你要怎麼找一個工作老闆同意你早上四個小時就睡二十分鐘直到下班😂
然後，突然發現兩分鐘入睡法以前上瑜珈課的時候老師在課間引導的休息方式就是這個入睡法！難怪每次起來都覺得精神很好，原來是瞬間進到深度睡眠而且睡大概二十到三十分鐘了！
一般上班時間不都8小時，中午午休可以睡阿
真的有用，昨天我躺在床上想像自己坐在微微搖晃的車上（我在車上很容易睡著）在慢慢的全身放鬆後5分鐘內入睡了！
我發現不只是內容和動畫吸引，你的聲音也是很親切的那種，你的頻道多方面的優勢啊
很久以前有看過超級睡眠法，我有試過還蠻難的，要能秒睡、秒醒，在熟半小時候醒來，精神還是非會常好，電用完又會自動想睡
大雄是天才！！！
結論居然是大雄是天才
大雄可是能0.93秒入睡的男人w
@@Ben_CY123 91
@@silence4637 0.93 or 97
0.37s :V
可以出一期关于放空思想吗？感觉每天晚上都是因为脑子里很乱而睡不着。感觉自己控制不住大脑。。。555
去想一个白色的背景，就单独想他而已，就可以睡了
挺有趣的
原來我男朋友之前看我睡不著時
有用過這個方法幾次
聽他說著說著真的很容易睡著！
（我一直以為是他的聲音太催眠..
好想看過的感覺
我有一套快速入眠的方法 希望对各位有用
那就是双脚夹着枕头
真的很快入眠
超级实用
非常感謝！這方法真的超有用！試了兩晚，第二晚入睡的速度比平時快了一倍，超厲害！
要试试了
後面的快速入睡法 想要今晚就試試看！
有看過別的影片 說要ㄍㄧㄥ住呼吸 還要數秒數 我真的覺得太難了 反而為了要想起剛剛數到哪 而更清醒
謝謝阿維的分享!
我覺得對現代人來說 高睡眠品質的”睡前不要接觸手機” 真的是非常重要的
看到很多留言說 睡很久也睡不飽 或是不容易起床 也可能都是白天接觸太多3C的關係
像我都是睡前會讀一點書 還沒開始讀的時候就睡著了... !
看书是真的很容易睡着就像上课一样
我是用3的模式
長段睡3小時，中間再搭3段15分鐘的睡眠，而且平常都能1分鐘入睡
時間變得滿好用的wwww
可以參考《超短眠：人生更豐富》這本書，滿有趣的～
很棒的一本書！
請問清醒時間會很累嗎 ?只要累了就進行短時間睡眠嗎 ?
@@WeisWay 你有沒有看過外星人
我必須留言分享
昨晚看了影片教的2分鐘入眠法馬上嘗試
結果真的有用!
比起以往超過20分鐘還不一定入眠
昨晚雖然沒有2分鐘那麼短
但真的不知不覺就睡著了
第一次嘗試就如此
長期訓練下來說睡就睡真的不是夢
原來把全身放鬆放空真的有用!
極力推薦!
真的可以
那個人真是太厲害了🌚
不去思考我做不到w
我的晚上=放鬆全身後開始胡思亂想到睡著
那在睡前2~3小時活動一下身體吧
你不孤单哈哈哈我也是，想东想西不然就在幻想
我是思考的同時開始放鬆，後來慢慢睡著
個人最近把意識轉移進胸口的位置 意外的思想就不會那麼清晰了
@@soga-666 睡前2~3運動是最糟的喔0.0
睡三小 行動16小 我曾經幾次過 但由於過程不是「身理上正常作息」進行所以反動很慘
但若於 身理上正常作息狀況下 不會吃到很嚴重的反動
基本上 其一呼吸法也有關
不错
放鬆太快 就被身體的機制震醒了，幾次經驗了 ((從高處摔下來的感覺
那种感觉真的很吓人(QwQ)
会不知不觉的被吓到 XD
@@hanhan8363 快要睡著時我也會
感覺在做夢
看過一種說法是，睡覺的時候有墜落感是因為大腦以為你死了，所以試探你的( ‘-ωก̀ )
@@user-hg7pu1ws1b 对。
看了放鬆入睡的方法會想睡覺是正常的嗎
發現2分鐘睡眠法就是常聽到的身體掃描耶，之前有醫生建議過這種冥想放鬆法
目前前幾天因為遲睡，都不經意的用這個方法成功睡著了(可能是因為累了，所以才比較容易)！！
找一天我在正常時間入眠時，會在試試這方法是否對我有用。無論如何，謝謝分享
一躺下去就超過8小時，如果醒來不到8小時就沒睡，整天都感覺沒勁，有人跟我一樣嗎
有
有
不知道有沒有研究光線對睡眠的影響，有時候覺得太亮或太暗都會睡不著，調一點點光，昏暗的感覺反而好睡
这两分钟入睡法是我常用哒! 我还以为我比较适合这入睡法，原来已经有科学证明了😂😂 (我之前还以为是我新发明的呢😂 我错了😅)
2分鐘入睡，真的可以練習成功
我從前超難睡，也很不喜歡睡覺，
我是聽冥想，跟著語音引導，一步步放鬆全身所有部位，我是思緒很跳的人，跟著語音反而讓我專注
現在我每天幾乎都是，躺著沒幾分鐘就不知不覺睡去
可以好好睡覺真好
我問的影片終於來了 :D
早上起床5:30再睡個十分鐘好了
再次醒來7:00 🙂
我睡不著時都是這樣做的！！！真的有用！
2分鐘睡眠法很好用
提供一個睡眠方法（我覺得有用）
1.躺在床上
2.閉上眼睛
3.深呼吸4秒
4.憋氣7秒
5.吐氣8秒
重複幾次,就能感覺眼皮沉重👍
很有感，我覺得我快缺氧了
@@fusanling
我一開始也是這樣(・∀・)
一開始可以心裡自己數
覺得快憋不住不話就數快一點
但比例至少要差不多🤣
你一播睡之呼吸那一段的時候我整個人精神抖數（一枚漫迷在此路過）
我以前為了24小時照顧家人,那時候採用的睡眠模式是第三跟第四種還有第五種,結果長期睡眠不足,半年內爆肥,只能說,每人體質不同,找一個適合自己的睡眠方式,每個時期,生活,工作,壓力不同而改變睡眠模式
我的睡眠模式很固定
上班日模式：晚上11點~早上7點，中午30分鐘
假日模式：晚上12點~早上9點，中午2小時
真的只要到固定的時間就會想睡或自動醒來，一直很好奇為什麼假日特別想睡。
感謝你的影片
看完你的影片後我真的嘗試了睡35分鐘
然後我用了大概五分鐘的時間真的成功入睡了(應該
之後的日子應該可以做得更好(๑•̀ㅂ•́)و✧
以後不用再害怕時間不夠的問題了
8:04 炭X郎：睡觉
维思维：（偷偷拍下）
我昨天在UA-cam推薦影片發現這部影片後，今天睡覺時潛意識讓自己真的睡了很少小時（三個半），覺得睡不夠，共睡了六個半小時後在6:45就起來！
不然我平常也是和大多數人一樣的「單相睡眠」，睡八個小時！起床後才來看你的影片，試試看睡前全身肌肉緊繃後再放鬆能不能每天只睡兩小時！😂🤔👌
這可以請教時間管理大師！ 他一定有很棒的方法
兩分鐘入睡，除非是身體在非常累的狀況才有可能躺下就睡。 另外海軍訓練快速入眠，真要有效就不會一堆人吃安眠藥還會失眠。 有些名人常常說自己只睡2-3小時的人，之所以要這樣說就是要塑造自己的形象很勤勞，所以都沒時間睡覺。 其實用想就知道他們根本沒有睡這麼少。
就像富二代，一定都會說自己是白手起家，目的是不想被別人認為自己靠父母。 但真正的富二代基本上都是靠父母，而且通常富不過三代。
在非常累的狀態下2分鐘內入睡不可能只睡20分鐘，一定會睡超過時間甚至有可能用鬧鐘都叫不醒。 影片提到睡20分鐘，起來過4-3小時在睡20分鐘能做到的應該沒幾人。
好奇這樣睡不足6小時的模式會不會影響健康或內分泌，如果不會，這對設計系的應該挺有幫助的😂
應該是會的
其實會不會影響健康與內分泌跟睡眠品質有絕大的關係，睡眠品質的優劣則是由進入深度睡眠的時間來決定。
有些人即便一天睡了8~9小時一樣睡不飽，感覺很累，這就是睡眠品質不佳造成的；能夠常常快速進入深度睡眠模式的人，一天僅需4~5小時就足夠，不過，內文介紹的五種模式的後兩種不是正常人類能夠做得到的，換句話說，只會愈睡愈累。但這些變形模式只適用於發育成熟的成人，仍處於發育期的未成年人最好還是維持第一種一般人的正規睡眠模式才不會造成身體不可逆的影響。
海军入睡法我在很多年前看过一个催眠师让人深入自己潜意识和下令，看到一个东西就能执行任务，到现在看到这个影片又想起来了呼吸法帮助睡眠
我在看這部影片的時候也試著跟那方法去放鬆身體，怎料放鬆著就睡著了，到早上醒來時才發現自己睡著，而且還是抱著手機睡著的😂😂
6:00 开始
2分鐘入眠法真的很有效果，經過大量的練習後我現zzzzzzzzz
還沒說完就睡了這很誇zzzzzzz
不要想反而更會想，應該讓思想自由不要抓住任何思想，自然就會睡了，我以前一天睡2小時淺眠的嚴重睡眠患者，這樣維持了3年
刚刚在一个app看到了您的这个视频里快速入睡方法的片段了馁。。。
分享一下我高中時期拼統測的睡眠模式
0：30-5：30 5hr
7：50-8：00 早自習小考完
12：45-13：05 中午休息
16：00-16：10 放學小考前
週末
0：00-6：00 6hr
吃完午餐 睡20分鐘
5hr是你睡覺的時間嗎？
我很好奇，烏伯曼睡眠法長期下來對生理機能不會產生不良影響嗎？此外，REM期雖然休息效率較差，但是好像是大腦形成記憶、整理資訊的重要階段，如總是跳過REM睡眠期，會不會形成其他負面效應？
聽聽就好 當參考就好
沒錯，你的懷疑是有道理的，你真察覺到問題的所在。這個睡眠方式早就被闢謠了，這個睡眠方式和你說的一樣，有極大的問題。
@@xingvienna5592嗯嗯
睡眠是擦拭记忆的重要时段，睡那么短不晓得对记忆影响为何？
@@林天逸 是對記憶的重新整理，並且大腦模擬可能發生的狀況讓我們應變學習、並安撫創傷。如果大腦的工作是失憶，那一開始就不要記得不就好🤣
原来这叫海军2分钟入睡法啊！ 我平时躺在床上基本很快能睡着 因为我会自然放松我每一块肌肉
这方法真的很有效 我很少很少会失眠而且最多2分钟内一定会睡着😆😆😆
可能会试试睡6小时+20 分钟的双相睡眠。
海军2分钟入面真的是干货。
深呼吸，从脸部开始放松，然后手臂，上肢，腿部。
放空思想，画面模糊化。
想象自己在湖面，或者在下沉，或者心中默念不要想10秒。
然后两分钟以内就睡着了，我得开始练习这个才行。
谢谢Weis啦！