Bei der zweiten Übung, den Kickbacks bitte unbedingt drauf achten das euer Handgelenk immer gerade und statisch ist und bleibt. Guten Pump & Feeling im Training 😉🤜🤛 Liebe Grüße Stephan
Sehr geil ich habe gleich die Bewegung trocken mitgemacht und genau den Punkt getroffen und gleich gespürt!!! Sehr Beeindruckend mal wieder der Mehrwert und der Hoodie ist save schon bei mir Zuhause 😎 den du hast die Unterstützung verdient!!! DANKE 🙏
...Beine trainiere ich selbstverständlich u sehe es wie du. Auch mit meinen 48 J.😄 Bin nicht bei Insta aber hätte den Hoodie trotzdem gern! Komme ich da dennoch an das gute Stück? Dank!
Die Handgelenke abzuwickeln (Seilzug) habe ich bisher, um eben Gelenksverletzungen zu vermeiden, als falsch eingeschätzt. Neuer Erkenntnisgewinn, erst mal ausprobieren und die Ansprache des Trizeps "abhorchen".
3 Jahre im Gym und nach diesen Anweisungen kann ich sagen, dass dies eine ganz andere Liga ist.. habe meine Muskeln noch nie so gespürt.. eine ganz neue Welt.. ganz viel liebe danke für das Video ❤️
Hey super vielen Dank. Ich bin 55 und gerade in diesem Jahr mit Krafttraining angefangen. Natürlich alles falsch gemacht und Bizepssehne entzündet. Mit deinen Tips hoffe ich, dass ich endlich bessere Erfolge sehe
Danke, wieder einmal ein wirklich brauchbarer Beitrag! Und die Einschränkungen durch das Alter, lieber Stephan, wirst du - wie alles bisher auch - in deinen Trainingsalltag sozusagen einbauen. Das sagt dir einer, der dieses Jahr 70 geworden ist und dennoch immer wieder und immer noch Freude am Kraftsport hat. Ach ja: Mach bitte weiter mit deinen Videos!!! 👍👍👍
Bester Mann! Seit ich deinen Kanal verfolge, habe ich gelernt die einzelnen Muskeln auch wirklich zu treffen. Mit 40 fängt das Leben an ;) . Danke für das Video!
Ich habe mal heute die erste Übung ausprobiert und war wirklich erstaunt, wie stark man den Trizeps auf diese Art erreicht. Danke für solche wertvollen Tipps!
Hey vielen Dank für dein liebes Feedback und freut mich wenn dir meine Videos taugen 🤗💪 Bitte gern weiterempfehlen wenn du magst 🙏 Liebe Grüße und super Wochenende
Ich persönlich habe sehr viel gelernt daraus...ich bin Anfänger und leider schon 60 Jahre...aber es wirkt und ich hätte es nicht gedacht das im Alter noch was wächst...danke für deine klaren Worte der Übungen
Immer wieder lehrreich und informativ. Ich bin jetzt 50 geworden, und man lernt immer noch dazu. Die Übung für bessere Tittenansteuerung hat mir gezeigt, das ich Sie nicht immer ansteuere. Mit Deinen Übungen macht es plötzlich Sinn wie wichtig es ist den Muskel zu spüren. Auch ohne Gewicht. Bitte weiter so. Egal wie alt man ist, man ist noch lange nicht am Limit.
Ich (50) habe vor knapp einem Jahr angefangen und bin so froh deine Videos entdeckt zu haben. Gewichte habe ich runter und das gelernte von dir angefangen umzusetzen. Es macht viel Freude. Einen grossen Dank an dich Stephan, das du deine Jahrelangen Erfahrungen mit uns teilst. Ich werde dich überall weiter empfehlen. Ganz herzliche Grüsse aus der Schweiz. Lg Reto
40jahre vor 9monaten.Hätte ich die noch, und das alles weiß, was ich jetzt von dir gesehen habe, hätte ich mir vieles erspart. Hab mit 57jahre mich jetzt konzentriert und angefangen nach 17monatigen kinesterapie. Und nach deinen Videos werde ich mittlerweile gefragt, was ich so einwerfe. Du machs das schon 29 jahre. Ich ab 57 jahre. Bekomme mittlerweile 64 und jetzt fit. Lerne immer noch gern dazu. Danke, für die tollen Videos und die perfekte tränings Technik. K. M.
Hab mit über 50 angefangen im Gym mit gewichten und Machinen meinen Körper zu verbessern .Ich hab athletische gene , aber nie was dafür gemacht ..Nach 3 Jahren hab ich soviel Muskeln wie noch nie in meinem Leben(Hab eher Gitarre geübt und ein Rock n roller leben geführt ;-D,) ...und ..Ja man kann sagen ich bin begeistert .. Ich mach viel Kreuzheben , Bankdrücken , schau dass ich Vielfältig trainiere ..meine Frau hab ich auch angefixt ..sie hat gestern die PERFEKTEN "Arnold Curls" (unter anderem ..wie waren anderthalb stunden Powern) gemacht ..aber Hallo ! Essen haben wir auch Umgestellt ..Viel Gemüse ..Flaisch auch , aber in Maßen ... Ja ..Zitronenquark (Geilster Nickname :-D,) Dein Kanal ist SUPERSPITZENKLASSE !! ..Digger , ich halt mich an deine Empfehlungen und grad beim Kreuzheben ..ich glaub du wärst zufrieden .. Ok , jetzt bin ich mal gespannt was du mit den Kindergewichten meinst ..
Hallo, ich habe vor ein paar Minuten die Kickbacks gemacht 👍👍und war sehr erstaunt über die Wirkung. Habe dann den Kommentar von einem 70jährigen gelesen ,hat mir gut gefallen. Ich werde in 3 Monaten 69, es tut gut in dem Alter nicht alleine zu sein. Die Seilzugübungen werde ich demnächst auch machen. 👍👍. Gruß Eddy
Hey vielen Dank für dein mega cooles Feedback und freut mich wenn dir meine Videos taugen 🤗💪 Bitte gern weiterempfehlen wenn du magst 🙏🙏🙏 Liebe Grüße Stephan
Selten so viele dankbare Kommentare gelesen unter UA-cam Videos, habe mittlerweile leider chronische Schulterschmerzen, da ich mit 15 angefangen habe mit Ego zu trainieren, deine Videos hätte ich früher gebraucht danke
Für mich gibt es einfach keinen Kanal mit größerem Mehrwert als deinen, was das Thema Kraftsport angeht. Egal wie weit man ist oder wie viel Erfahrung man hat, irgendwas lernt man IMMER bei dir!!! Top.
Habe selber jahrelang mit Trizepssehnenproblemen zu kämpfen und habe das Problem mittlerweile gut im Griff und auch derzeit keine Schmerzen. Ich habe mich nun getraut deine zweite Übung mit den kickbacks zu machen und die Übung ist soooo genial. So einen krassen Pump auf den oberen Trizeps gehabt und heute nach dem Training keine Trizepssehnenprobleme,was mir zeigt, dass du recht hast mit der Übung. Bombenvideo. Habe fast nur Übungen in meinem Trainingsplan drin, wo du ein Erklärbärvideo gemacht hast hahaha. Bist der krasseste coach im game
@@zitronenquark Ja das Problem ist bei mir in der Stadt gibt’s gar keine guten Coaches alle Reden was Sie wollen und helfen einem nicht wirklich weiter Hauptsache das Geld passt. Mein einziger Coach bist und warst immer Du.
Bei jedem neuen Trainingstag schaue ich mir explizit für einen Muskel deine Videos an und muss sagen nach 2 Jahren durchgehend Training mit guten Ergebnissen hab ich trotzdem ein krasseren Pump gespürt. Danke dir für die motivierenden und lehrreichen Videos.
Bester Mann! Hab soeben die Übungen von diesem Video gemacht und hatte seit 5 Jahren nicht mehr so einen Pump! Und das mit der Hälfte des Gewichts! Zitronenquark weiß von was er spricht! Danke!
So muss das sein Endlich mal jemand der der Sport nicht nur einem näher bringt sondern die Ausführungen richtig erklärt. Bei dir bekommt man Motivation für sich selber Aktiv zu werden.Mach weiter so,Ich Wünsche dir alles Gute weiterhin.Du bist TOP.👍😉
Durch Dich, mein Lieber, habe ich gelernt meine Muskeln mit meinem Gehirn zu verknüpfen, seit dem macht mein Training Spaß und es ist nicht mehr mit "falschen" Schmerzen gekoppelt.
@@zitronenquark Habe dich von einem Freund empfohlen bekommen und schon an mindestens 4 andere weiterempfohlen! Das mindeste was man machen kann als Dank für deinen kostenlosen Content
Und wieder ein dickes Dankeschön an dich und deinen Kanal. Wie oft wurde ich belächelt, wenn ich einige Übungen mit " "Kindergewichten" durchgeführt habe. Und mit zunehmendem Alter eben mehrere. Hoffe, diejenigen schauen gut zu und lernen was. Genau wie wir Älteren!!!
@@danilodan-vx7ju Hey vielen Dank für deinen mega Kommentar und freut mich wenn dir meine Videos so taugen 🤗😎🦾 Bitte gern weiterempfehlen wenn du magst 🙏 Liebe Grüße Stephan
Hab gerade Mal geschaut was du so treibst, und durch die Kommentare dein Statement entdeckt. Sehr stabil! Freut mich wenn Leute aus der Fitnesswelt das Problem Mal nicht ignorieren. Vielen Dank für den Support.
Finde es toll, wie du versuchst die Übungen, die du vorstellst, immer so genau wie möglich zu erklären. Ich persönlich hab hin und wieder meine Probleme bei der Kreativität meines Schultertrainings (besonders hintere und seitliche Schulter). Würde mich da mal freuen, wenn du mal ein paar Ideen für die Schulter abdrehen könntest. Viele Grüße aus dem Saarland :)
Wie immer ein tolles Video, aus dem man richtig Mehrwert ziehen kann. Danke dafür. Bitte trotzdem mehr Beine, da sollen ja auch noch ein paar Batzen hin... 😉
Hallo Stephan, ich finde ja alle deine Videos mega Geil und sehr informativ! Ich hab schon wirklich viel mit nehmen und umsetzen können, Danke dafür! Nur zum Thema ein Beintrainings Video, also ich würde es übelst feiern!!! Schöne und Starke Grüße aus Österreich💪💪💪
Stephan, mal ganz großes Lob. Du lehrst genau das, worum es beim Kraftsport eigentlich geht. Den Großteil der Trainierenden interessiert es leider überhaupt nicht, ob sie den Zielmuskel treffen oder die Übung fast mit dem ganzen Körper ausführen. Hauptsache das Gewicht passt zum Ego und ist nicht weniger als beim Nebenmann. Wäre ja mega peinlich. Was eigentlich Eindruck schindet, ist mit intelligentem Training maximale Erfolge zu erzielen. Danke für deine Videos!
„Die Behinderungen entstehen auch irgendwann, wenn die Titten zu groß werden“ 🤣🤣🤣 Ich feiere deine offene Art extrem! Wieder Bomben Video, wird morgen gleich wieder im Training umgesetzt. 💪🏼💪🏼
Wieder sooo wertvolle Tipps Die Kickbacks... Jetzt mache ich den Arm höher und spüre den Trizeps auf einmal wie Sau. So einfach aber keiner kann's einem sagen und dann kommst du Danke!
Die Tipps, speziell zum Schultertraining sind tatsächlich sehr hilfreich. Außerdem ist es sehr gut die Technik immer mal wieder anzusehen weil sich doch im Laufe der Zeit Fehler durch Nachlässigkeit einschleichen. Dafür meinen aufrichtigen Dank.🙏
Geniales Video. Hab’s im Training heute direkt ausprobiert und der pump war heute echt abartig! Und alles nur durch kleine Tipps wie arme hoch oder Handgelenk anwinkeln. Einfach geil!
Habe gerade deinen Kanal entdeckt, find's ganz toll. Prima Erklärungen,alles gut nach zu empfinden ! Muss dazu sagen , bin 69 Jahre alt und hab in den 80igern ein paar Jahre diesen Sport betrieben . Jetzt als Rentner muss ich einfach was tun und dies ist mir das Liebste ! Natürlich möchte ich nicht mehr übertreiben, deshalb ist, so glaube ich, dein Kanal der Richtige !
Haha, gerade mal die Kickbacks zuhause trocken ohne Gewicht gemacht und schon teilweise mehr gemerkt als vor der Coronazwangspause. So kann ich immerhin bald wieder "richtig" starten =) Danke dafür !
Wie immer ruhig und sachlich erklärt. Starkes Video. Für Fitness-Tipps verfolge ich nur Zitronenquark. Kein unnötiges Influencer-Intro; einfach nur authentisch und cool. Weiter so 👍🏻 Leider sagte er bereits öfter, dass seine Lieblingsfarbe Blau ist, daher ein kleiner Minuspunkt. (kleiner Spass 😁✌🏻)
Danke endlich jemand der mit 2 Kilo Hantel krasses erreicht...geniales Körperverständnis...eben das mit dem Muskeln erreichen....das Gefühl ist einfach körperlich erquickend...bei mir ist das wie ein mintbonbos , das durch meinen Körper zieht und dann diese leichte starke Kraft die man spürt..mir tut das beiden Schultern sehr gut nach OPS bds. Nur mit der schulmedizin würde ich nicht so ganz gut dastehen.. Coole lehrreiche sympathische videos. Weiter so
Hi, nach dem ich das Video von dir gesehen habe, hab ich das gleich im nächsten Training ausprobiert. Ich muss sagen, auch ich alter Hase war begeistert vom Muskelgefühl. Und der Muskelkater ließ nicht lang auf sich warten. Mach weiter so. Top👍💪
Hey Stephan, vielen Dank für ein weiteres Video, mit dem du uns kostenlos an deinem Wissen teilhaben lässt! Ich verweise bei allen Fragen im Fitnessstudio auf dich und deine Videos, habe schon einige Leute mit Zitronenquark angesteckt :-) Und selbst Unmengen gelernt und dadurch (noch) mehr Spaß an diesem Sport, nach dem ich seit 12 Jahren süchtig bin. Danke! Habe übrigens eben festgestellt, dass ich auf den Tag genau heute 3 Jahre treuer Zuschauer und Abonnent bin 💪
Hey danke für dein mega Feedback und noch mehr für deinen Hammer Support 😎🙏 Seh ich nicht als selbstverständlich und freu mich sehr drüber 💪 Weiterhin guten Pump, Feeling im Training und viel Spaß bei den nächsten Videos 🤜🤛
Bester Mann ever.... Sympathisch, top erklärt, strahlt ne ruhe aus was unglaublich ist. Wenn ich die Wahl hätte, wenn ich im Leben mal treffen möchte, wäre die Entscheidung nicht schwer. Zitronenquark ist in meinen Top 3 der Vorbilder im Bereich Bodybuilding und Powerlifter
Dankeschööön 🤗🙏 JA das schreiben mir tatsächlich viele, aber wenn drum geht mich zu supporten und weiter zu empfehlen siehts mau aus 😅 Liebe Grüße Stephan
@zitronenquark danke wiedermal für deine wertvollen Infos zum Training. Das ist nicht selbstverständlich und bin dankbar dafür! Mein Training hat sich dank dir sehr verändert. Und obwohl ich schon 20 Jahre fitness/bodybuilding betreibe. Du weißt zu 100 Prozent wovon du sprichst! Auch deine Dehnübungen sind echt super seitdem hab ich kein stechen mehr im unteren Rücken! Nochmals danke für deine Mühen der Channel ist Gold wert und viel zu unterbewertet! Liebe Grüße!
Starkes Video.👍💪 Hast du schon ein Video, wo du erklärst wie man die Brust gut Spüren lernt ? Bankdrücken etc. Wäre sehr Hilfreich. Und wie groß bist du eigentlich ? Ist ja so, das größere Menschen Probleme haben die Brust aufzubauen.
So viel Mehrwert bietet kein anderer auf youtube. Habe die Kickbacks wie hier erklärt ausgeführt, allerdings am Kabel. Der Pump und das Gefühl waren unbeschreiblich. Muskelkater hielt auch 3 Tage an, obwohl ich regelmäßig trainiere. Vielen Dank lieber Stephan!
Direkt am Sonntag ausprobiert. Denn Muskelkater merke ich heute noch :D. Danke für deine tollen Videos. Dein Shirt ist heute bei mir angekommen, einfach Hammer 👌
Da merkt man die lange Erfahrung, die Du hier an den Tag legst. Mann könnte meinen, Du kannst während der Übung in Deinen Körper Blicken. Super erklärt 💪 Habe es genau so gemacht und sofort den Unterschied gemerkt.
Top Video! Beide Übungen schon viel gemacht, gerade bei der ersten sind die Tips Gold wert! Werd ich direkt anwenden. Das die Bein videos net so beliebt sind versteh ich nicht. Gerne mehr in dem Berreich! Tatsächlich ist die Geschichte mit dem Schlaf vor Mitternacht die wertvollste Info für mich, obwohl nur nebenbei erwähnt. Hab noch keinen gehört, der das sagt... Weiter so, freu mich auf alles, was kommt. :D
Deine Videos kann man super immer 2x gucken, einmal zum infos mitnehmen, und das zweite Mal dann um sich anzugucken, was die Kasper im Hintergrund so veranstalten ...xD
Hab die erste Übung gestern in mein Training eingebaut - ich hab diesen Teil des Trizeps noch nie so verdammt gut getroffen, geschweige denn so einen Muskelkater am nächsten Tag gehabt :D Geile Übung, wie immer vielen Dank für diese Hammer Tipps!!!!
Heute mal ausprobiert, wieder genial. Hatte immer Schwierigkeiten den Muskel zu treffen, aber jetzt volle Pulle getroffen. Bei der ersten Übung kann man sich gut auf den Muskel konzentrieren so wie bei den Scott curls. Und die zweite auch genial voll auf Pump mit geilen muskelschmerz. Mach weiter so Coach.
Wie immer einfach geiles Videos, freue mich immer wieder wenn du was hochlädst :D lerne immer wieder was bei dir! Vorallem die 2te übung ballert bei mir richtig rein. Freue mich jetzt schon auf das nächste :D
Die Kickbacks habe ich gestern gemacht und was soll ich sagen, super den Muskel gespürt. Das einzige was ich sonst nicht gemacht habe war den Ellbogen so weit es geht nach oben zu nehmen. So eine kleine Korrektur und so eine Riesen Auswirkung. Wer dich als Coach hat kann sich glücklich schätzen 👍💪VG Uwe und Danke für deinen Content
Ich habe die Beinpresse weggelassen und meine Knieschmerzen sind weg. Ich hab weniger Gewicht beim Trizepsdrücken benutzt und ich fühle den Trizeps mehr. Ich habe French Press durch Kaz Press ersetzt und mein Trizeps wächst wieder. Danke für all deine lehrreichen Videos 🙏
Danke Dir Stefan, super erklärt wird garantiert auch so umgesetzt wenn wir endlich aus Manila draußen sind und ich mir meine Trainingsgarrage mit dem Equipment einrichten kann den ich möchte. In Gedanken lebe ich schon wieder frei und ohne dem Covid Mist der fast die gesamte Welt in die Knie gezwungen hat. Deswegen musste ich auch meine Planung komplett begraben. Dir weiterhin sehr viel Erfolg mit Deinen Videos. Viel Spaß mit der Familie! 🤝🏼
Hatte immer Probleme beim Trizepstraining weil ich ein komisches „Ploppen“ im Ellenbogen habe. Ich freu mich schon richtig deine Übungen zu testen, mein Gefühl sagt mir dass es jetzt sehr viel besser wird. Danke für deine Videos!
Beide Übungen gerade im gym ausprobiert, - Fazit: bei der ersten Übung schön den Trizeps gespürt, aber auch leicht den Ellenbogen gespürt. Bei der zweiten Übung haben mir 2kg Hanteln bereits gereicht 😂💪🏼 - danke und weiter so 💪🏼💪🏼
Bei der zweiten Übung, den Kickbacks bitte unbedingt drauf achten das euer Handgelenk immer gerade und statisch ist und bleibt. Guten Pump & Feeling im Training 😉🤜🤛 Liebe Grüße Stephan
Bravo! Mann muss mit dem Kopf bei der Sache sein sonst funktioniert es nicht
Sehr geil ich habe gleich die Bewegung trocken mitgemacht und genau den Punkt getroffen und gleich gespürt!!! Sehr Beeindruckend mal wieder der Mehrwert und der Hoodie ist save schon bei mir Zuhause 😎 den du hast die Unterstützung verdient!!! DANKE 🙏
@@zschau1985 Ey cool, danke für dein liebes Feedback und den coolen #NochLangNichtAmLimit Support 😎🙏👍
...Beine trainiere ich selbstverständlich u sehe es wie du. Auch mit meinen 48 J.😄
Bin nicht bei Insta aber hätte den Hoodie trotzdem gern! Komme ich da dennoch an das gute Stück? Dank!
Die Handgelenke abzuwickeln (Seilzug) habe ich bisher, um eben Gelenksverletzungen zu vermeiden, als falsch eingeschätzt.
Neuer Erkenntnisgewinn, erst mal ausprobieren und die Ansprache des Trizeps "abhorchen".
3 Jahre im Gym und nach diesen Anweisungen kann ich sagen, dass dies eine ganz andere Liga ist.. habe meine Muskeln noch nie so gespürt.. eine ganz neue Welt.. ganz viel liebe danke für das Video ❤️
Hey super vielen Dank. Ich bin 55 und gerade in diesem Jahr mit Krafttraining angefangen. Natürlich alles falsch gemacht und Bizepssehne entzündet. Mit deinen Tips hoffe ich, dass ich endlich bessere Erfolge sehe
Bester Coach! Ich kann den Mann nur weiterempfehlen! Hab mich durch ihn von 165kg bis auf 190kg im Bankdrücken gesteigert💯💯💯
Dankeschön für dein Feedback und top Leistung #NochLangNichtAmLimit 😎🤜🤛
Danke, wieder einmal ein wirklich brauchbarer Beitrag! Und die Einschränkungen durch das Alter, lieber Stephan, wirst du - wie alles bisher auch - in deinen Trainingsalltag sozusagen einbauen. Das sagt dir einer, der dieses Jahr 70 geworden ist und dennoch immer wieder und immer noch Freude am Kraftsport hat. Ach ja: Mach bitte weiter mit deinen Videos!!! 👍👍👍
Bester Mann! Seit ich deinen Kanal verfolge, habe ich gelernt die einzelnen Muskeln auch wirklich zu treffen. Mit 40 fängt das Leben an ;) . Danke für das Video!
Ich habe mal heute die erste Übung ausprobiert und war wirklich erstaunt, wie stark man den Trizeps auf diese Art erreicht. Danke für solche wertvollen Tipps!
Smartester, erfahrenster, symphatischster und unterhaltsamster Muskelaufbautrainer ever!
Hey vielen Dank für dein liebes Feedback und freut mich wenn dir meine Videos taugen 🤗💪 Bitte gern weiterempfehlen wenn du magst 🙏 Liebe Grüße und super Wochenende
Ich persönlich habe sehr viel gelernt daraus...ich bin Anfänger und leider schon 60 Jahre...aber es wirkt und ich hätte es nicht gedacht das im Alter noch was wächst...danke für deine klaren Worte der Übungen
Hey vielen Dank für dein mega Feedback und freut mich das dir meine Videos gefallen 😎🤗 Bitte gern weiterempfehlen wenn du magst 🙏 Liebe Grüße Stephan
Wie immer, super Video mit tollen Erklärungen! Hammer, geiler Typ!
Ich dank dir und freut mich das sie dir taugen 😎🤜🤛
Immer wieder lehrreich und informativ. Ich bin jetzt 50 geworden, und man lernt immer noch dazu. Die Übung für bessere Tittenansteuerung hat mir gezeigt, das ich Sie nicht immer ansteuere. Mit Deinen Übungen macht es plötzlich Sinn wie wichtig es ist den Muskel zu spüren. Auch ohne Gewicht. Bitte weiter so. Egal wie alt man ist, man ist noch lange nicht am Limit.
Ich (50) habe vor knapp einem Jahr angefangen und bin so froh deine Videos entdeckt zu haben. Gewichte habe ich runter und das gelernte von dir angefangen umzusetzen. Es macht viel Freude. Einen grossen Dank an dich Stephan, das du deine Jahrelangen Erfahrungen mit uns teilst. Ich werde dich überall weiter empfehlen. Ganz herzliche Grüsse aus der Schweiz. Lg Reto
40jahre vor 9monaten.Hätte ich die noch, und das alles weiß, was ich jetzt von dir gesehen habe, hätte ich mir vieles erspart. Hab mit 57jahre mich jetzt konzentriert und angefangen nach 17monatigen kinesterapie. Und nach deinen Videos werde ich mittlerweile gefragt, was ich so einwerfe. Du machs das schon 29 jahre. Ich ab 57 jahre. Bekomme mittlerweile 64 und jetzt fit. Lerne immer noch gern dazu. Danke, für die tollen Videos und die perfekte tränings Technik. K. M.
Daaaaankeschön 🤗🙏
Hab mit über 50 angefangen im Gym mit gewichten und Machinen meinen Körper zu verbessern .Ich hab athletische gene , aber nie was dafür gemacht ..Nach 3 Jahren hab ich soviel Muskeln wie noch nie in meinem Leben(Hab eher Gitarre geübt und ein Rock n roller leben geführt ;-D,) ...und ..Ja man kann sagen ich bin begeistert ..
Ich mach viel Kreuzheben , Bankdrücken , schau dass ich Vielfältig trainiere ..meine Frau hab ich auch angefixt ..sie hat gestern die PERFEKTEN "Arnold Curls" (unter anderem ..wie waren anderthalb stunden Powern) gemacht ..aber Hallo !
Essen haben wir auch Umgestellt ..Viel Gemüse ..Flaisch auch , aber in Maßen ...
Ja ..Zitronenquark (Geilster Nickname :-D,) Dein Kanal ist SUPERSPITZENKLASSE !! ..Digger , ich halt mich an deine Empfehlungen und grad beim Kreuzheben ..ich glaub du wärst zufrieden ..
Ok , jetzt bin ich mal gespannt was du mit den Kindergewichten meinst ..
Hallo, ich habe vor ein paar Minuten die Kickbacks gemacht 👍👍und war sehr erstaunt über die Wirkung.
Habe dann den Kommentar von einem 70jährigen gelesen ,hat mir gut gefallen. Ich werde in 3 Monaten 69, es tut gut in dem Alter nicht alleine zu sein.
Die Seilzugübungen werde ich demnächst auch machen. 👍👍.
Gruß Eddy
Hey vielen Dank für dein mega cooles Feedback und freut mich wenn dir meine Videos taugen 🤗💪 Bitte gern weiterempfehlen wenn du magst 🙏🙏🙏 Liebe Grüße Stephan
Selten so viele dankbare Kommentare gelesen unter UA-cam Videos, habe mittlerweile leider chronische Schulterschmerzen, da ich mit 15 angefangen habe mit Ego zu trainieren, deine Videos hätte ich früher gebraucht danke
Zitronenquark: Ehrlich, sympathisch, natürlich stark! ;-)
Für mich gibt es einfach keinen Kanal mit größerem Mehrwert als deinen, was das Thema Kraftsport angeht. Egal wie weit man ist oder wie viel Erfahrung man hat, irgendwas lernt man IMMER bei dir!!! Top.
Ich dank dir vielmals, geht runter wie Dönerteller 😎🤜🤛 Unbedingt weiterempfehlen 🙏
inspirierend, motivierend, informierend. TOP. vielen Dank👍
Hey vielen Dank für dein Feedback und freut mich wenn dir meine Videos taugen 🤗💪 Bitte gern weiterempfehlen wenn du magst 🙏🙏🙏
Bester Mann! Beste Erklärungen! Kein gekasper oder Kindergarten, purer Content und trotzdem unterhaltsam! Mach weiter so! DANKE
Habe selber jahrelang mit Trizepssehnenproblemen zu kämpfen und habe das Problem mittlerweile gut im Griff und auch derzeit keine Schmerzen. Ich habe mich nun getraut deine zweite Übung mit den kickbacks zu machen und die Übung ist soooo genial. So einen krassen Pump auf den oberen Trizeps gehabt und heute nach dem Training keine Trizepssehnenprobleme,was mir zeigt, dass du recht hast mit der Übung. Bombenvideo. Habe fast nur Übungen in meinem Trainingsplan drin, wo du ein Erklärbärvideo gemacht hast hahaha. Bist der krasseste coach im game
Hey vielen Dank für dein Feedback, gern weiterempfehlen 😊🤜🤛
Wie hast du deine Sehne wieder geheilt? Ich habe das schon seit Jahren und mich nervt‘s nur noch bis zum geht nicht mehr.
@@Dom.Toretto Mit nem guten Coach sind Sie schnell weg und bleiben weg ☝️👍
@@zitronenquark Ja das Problem ist bei mir in der Stadt gibt’s gar keine guten Coaches alle Reden was Sie wollen und helfen einem nicht wirklich weiter Hauptsache das Geld passt. Mein einziger Coach bist und warst immer Du.
Bei jedem neuen Trainingstag schaue ich mir explizit für einen Muskel deine Videos an und muss sagen nach 2 Jahren durchgehend Training mit guten Ergebnissen hab ich trotzdem ein krasseren Pump gespürt.
Danke dir für die motivierenden und lehrreichen Videos.
Bester Mann! Hab soeben die Übungen von diesem Video gemacht und hatte seit 5 Jahren nicht mehr so einen Pump! Und das mit der Hälfte des Gewichts! Zitronenquark weiß von was er spricht! Danke!
So muss das sein Endlich mal jemand der der Sport nicht nur einem näher bringt sondern die Ausführungen richtig erklärt. Bei dir bekommt man Motivation für sich selber Aktiv zu werden.Mach weiter so,Ich Wünsche dir alles Gute weiterhin.Du bist TOP.👍😉
Danke für deinen coolen und lieben Kommentar 😎🤜🤛 Unbedingt weiterempfehlen 🙏
Sehr gutes Video, solche Tipps sind so wertvoll.
Wer ist auch schon gehyped aufs Waden Video?
Wie in gewohnter Manier, super Video, kurz und verständlich erklärt. Du bist Sympathischer und authentischer Typ ,weiterso
Durch Dich, mein Lieber, habe ich gelernt meine Muskeln mit meinem Gehirn zu verknüpfen, seit dem macht mein Training Spaß und es ist nicht mehr mit "falschen" Schmerzen gekoppelt.
Richtig geil, so solls sein und so macht das Training erst richtig Sinn 😎🤗 Danke für dein Feedback 🙏 Unbedingt weiterempfehlen
Du hilfst mir mit beinahe jedem einzelnen Video! Danke
Freut mich zu lesen und das dir meine Tipps taugen 😎🤜🤛 Unbedingt weiterempfehlen und supporten 👍
@@zitronenquark Habe dich von einem Freund empfohlen bekommen und schon an mindestens 4 andere weiterempfohlen! Das mindeste was man machen kann als Dank für deinen kostenlosen Content
@@ka6213 Bester Freund 😋😉 Ich dank dir vielmals für deinen mega Support....dankeschööön 🙏
Und wieder ein dickes Dankeschön an dich und deinen Kanal. Wie oft wurde ich belächelt, wenn ich einige Übungen mit " "Kindergewichten" durchgeführt habe. Und mit zunehmendem Alter eben mehrere. Hoffe, diejenigen schauen gut zu und lernen was. Genau wie wir Älteren!!!
@@danilodan-vx7ju Hey vielen Dank für deinen mega Kommentar und freut mich wenn dir meine Videos so taugen 🤗😎🦾 Bitte gern weiterempfehlen wenn du magst 🙏 Liebe Grüße Stephan
@zitronenquark Danke für deine Rückmeldung.
Werde deinen Kanal selbstverständlich und sehr gerne weiter empfehlen
Hab gerade Mal geschaut was du so treibst, und durch die Kommentare dein Statement entdeckt. Sehr stabil! Freut mich wenn Leute aus der Fitnesswelt das Problem Mal nicht ignorieren. Vielen Dank für den Support.
Ich dank dir vielmals und hoff dass es bald weiter gehen kann mit Videos 🤗🙏 LG Stephan
Finde es toll, wie du versuchst die Übungen, die du vorstellst, immer so genau wie möglich zu erklären. Ich persönlich hab hin und wieder meine Probleme bei der Kreativität meines Schultertrainings (besonders hintere und seitliche Schulter). Würde mich da mal freuen, wenn du mal ein paar Ideen für die Schulter abdrehen könntest. Viele Grüße aus dem Saarland :)
Wie immer ein tolles Video, aus dem man richtig Mehrwert ziehen kann. Danke dafür. Bitte trotzdem mehr Beine, da sollen ja auch noch ein paar Batzen hin... 😉
Deine Technik Videos rocken einfach ! Danke dafür.
Ich dank dir vielmals, unbedingt weiterempfehlen 😎🙏🙏
Bester Mann. Immer wieder erfreulich wenn man so eine Legende im Mc Fit Rothenburger Str sieht. Dann ist man doppelt so viel motiviert
Ach Gott 😳🤜🤛 Danke für dein liebes Feedback und McFit Rothenburger = bestes McFit in Nürnberg 🎯 Liebe Grüße Stephan
Hallo Stephan, ich finde ja alle deine Videos mega Geil und sehr informativ! Ich hab schon wirklich viel mit nehmen und umsetzen können, Danke dafür! Nur zum Thema ein Beintrainings Video, also ich würde es übelst feiern!!! Schöne und Starke Grüße aus Österreich💪💪💪
Freut mich mega zu lesen und danke für dein liebes Feedback 😎🤜🤛 Unbedingt weiterempfehlen 🙏
Mit Abstand der beste Fitness youtuber in deutschland.
Bester UA-camr in seinem Fachgebiet! Vielen Dank 🙏 da bleibt keiner ein Lauch wenn man so trainiert! 👍
Danke für dein mega Feedback 😎🙏 Unbedingt weiterempfehlen 🤜🤛
Stephan, mal ganz großes Lob.
Du lehrst genau das, worum es beim Kraftsport eigentlich geht. Den Großteil der Trainierenden interessiert es leider überhaupt nicht, ob sie den Zielmuskel treffen oder die Übung fast mit dem ganzen Körper ausführen. Hauptsache das Gewicht passt zum Ego und ist nicht weniger als beim Nebenmann. Wäre ja mega peinlich.
Was eigentlich Eindruck schindet, ist mit intelligentem Training maximale Erfolge zu erzielen.
Danke für deine Videos!
Ich dank dir für deinen mega coolen Kommentar und Feedback 😎🤜🤛 Schönes Restwochenende wünsch ich dir und unbedingt weiterempfehlen 🙏
„Die Behinderungen entstehen auch irgendwann, wenn die Titten zu groß werden“ 🤣🤣🤣
Ich feiere deine offene Art extrem! Wieder Bomben Video, wird morgen gleich wieder im Training umgesetzt. 💪🏼💪🏼
Danke für den liebes Feedback und auf die Behinderungen 😎🤜🤛 Unbedingt weiterempfehlen 🙏
Vielen Dank für das geniale Video (wiedermal). Für mich (46) sind alle deine Beiträge sehr wertvoll. Du bist der beste 💪🏼👍🏼
Vielen lieben Dank für dein mega Feedback 😎🤗🙏
Beste Trainingsvideos! Hat mir schon viel gebracht. Niemand erklärt die Ausführung besser.
Wieder sooo wertvolle Tipps
Die Kickbacks... Jetzt mache ich den Arm höher und spüre den Trizeps auf einmal wie Sau.
So einfach aber keiner kann's einem sagen und dann kommst du
Danke!
Yeah die kleinen Stellschrauben auf die man net von selbst kommt 😎🤜🤛 Liebe Grüße und unbedingt weiterempfehlen 🙏
Bester Typ. Cool locker sympathisch einfach geil. Genialer Typ
Der Typ bedankt sich recht herzlich 🤗🤜🤛 Liebe Grüße Stephan
Einfach sympatischer Kerl !
Der sympathische Kerl schreibt #thanks und ist dankbar für jeden Support 😉🤜🤛
ego im auto gelassen und los ging es, absoluten pump von anfang an ... top video 👍
Einer der wenigen, der wirklich Ahnung hat. Mach weiter so!
Die Tipps, speziell zum Schultertraining sind tatsächlich sehr hilfreich. Außerdem ist es sehr gut die Technik immer mal wieder anzusehen weil sich doch im Laufe der Zeit Fehler durch Nachlässigkeit einschleichen. Dafür meinen aufrichtigen Dank.🙏
Geniales Video. Hab’s im Training heute direkt ausprobiert und der pump war heute echt abartig! Und alles nur durch kleine Tipps wie arme hoch oder Handgelenk anwinkeln. Einfach geil!
Geil, dann hast alles richtig gemacht und beachtet 😎🔥💪 Danke für dein Hammer Feedback und unbedingt weiterempfehlen 🙏
Habe gerade deinen Kanal entdeckt, find's ganz toll. Prima Erklärungen,alles gut nach zu empfinden ! Muss dazu sagen , bin 69 Jahre alt und hab in den 80igern ein paar Jahre diesen Sport betrieben . Jetzt als Rentner muss ich einfach was tun und dies ist mir das Liebste ! Natürlich möchte ich nicht mehr übertreiben, deshalb ist, so glaube ich, dein Kanal der Richtige !
Dankeschön für dein Feedback und auf jedenfall 👍🙏🎯 Liebe Grüße Stephan
Wirklich unglaublich gute und hilfreiche Tipps! und das immer wieder aufs Neue👌 Ich hoffe und glaube dass du noch lange da sein wirst💪🏽😊
Da ich ein bissl länger aus dem Diskopumper Alter raus bin, sehr gerne mehr Bein-Videos! Beste Grüße & mach weiter so 💪🏼💪🏼
Kann ich mich nur anschließen.
Haha, gerade mal die Kickbacks zuhause trocken ohne Gewicht gemacht und schon teilweise mehr gemerkt als vor der Coronazwangspause. So kann ich immerhin bald wieder "richtig" starten =)
Danke dafür !
Sehr gut, danke für dein Feedback und unbedingt weiterempfehlen 🤗🙏🤜🤛
@@zitronenquark Das sowieso =)
Weiterhin alles Gute !
Wie immer ruhig und sachlich erklärt. Starkes Video. Für Fitness-Tipps verfolge ich nur Zitronenquark. Kein unnötiges Influencer-Intro; einfach nur authentisch und cool. Weiter so 👍🏻 Leider sagte er bereits öfter, dass seine Lieblingsfarbe Blau ist, daher ein kleiner Minuspunkt. (kleiner Spass 😁✌🏻)
Ich bin ein absoluter Anfänger und bin froh so einen Kompetenten UA-camr wie dich gefunden habe. Danke dafür und gerne mehr für Anfänger. LG
Danke für dein liebes Feedback und bitte gern weiterempfehlen 😊🙏 Liebe Grüße Stephan
Danke endlich jemand der mit 2 Kilo Hantel krasses erreicht...geniales Körperverständnis...eben das mit dem Muskeln erreichen....das Gefühl ist einfach körperlich erquickend...bei mir ist das wie ein mintbonbos , das durch meinen Körper zieht und dann diese leichte starke Kraft die man spürt..mir tut das beiden Schultern sehr gut nach OPS bds.
Nur mit der schulmedizin würde ich nicht so ganz gut dastehen..
Coole lehrreiche sympathische videos. Weiter so
Bester, Kompetentester und Sympathischter UA-camr 🙌
Hi, nach dem ich das Video von dir gesehen habe, hab ich das gleich im nächsten Training ausprobiert. Ich muss sagen, auch ich alter Hase war begeistert vom Muskelgefühl. Und der Muskelkater ließ nicht lang auf sich warten. Mach weiter so. Top👍💪
Hey Stephan, vielen Dank für ein weiteres Video, mit dem du uns kostenlos an deinem Wissen teilhaben lässt! Ich verweise bei allen Fragen im Fitnessstudio auf dich und deine Videos, habe schon einige Leute mit Zitronenquark angesteckt :-) Und selbst Unmengen gelernt und dadurch (noch) mehr Spaß an diesem Sport, nach dem ich seit 12 Jahren süchtig bin. Danke!
Habe übrigens eben festgestellt, dass ich auf den Tag genau heute 3 Jahre treuer Zuschauer und Abonnent bin 💪
Hey danke für dein mega Feedback und noch mehr für deinen Hammer Support 😎🙏 Seh ich nicht als selbstverständlich und freu mich sehr drüber 💪 Weiterhin guten Pump, Feeling im Training und viel Spaß bei den nächsten Videos 🤜🤛
Bester Mann ever.... Sympathisch, top erklärt, strahlt ne ruhe aus was unglaublich ist. Wenn ich die Wahl hätte, wenn ich im Leben mal treffen möchte, wäre die Entscheidung nicht schwer.
Zitronenquark ist in meinen Top 3 der Vorbilder im Bereich Bodybuilding und Powerlifter
Hab dich schon mindestens an 10 Leute weiter empfohlen, einfach Klasse was du uns vermittelst , weiter so 👍💪
Danke für deinen mega Support 😎🤗🙏 Liebe Grüße Stephan
Deine Erklärungen sind echt mega gut!! Hast eigtl. viel mehr Views verdient!
Dankeschööön 🤗🙏 JA das schreiben mir tatsächlich viele, aber wenn drum geht mich zu supporten und weiter zu empfehlen siehts mau aus 😅 Liebe Grüße Stephan
Deine Voice over Videos perfect zum lernen ... so.. auch gut👍🏿 danke
@zitronenquark danke wiedermal für deine wertvollen Infos zum Training. Das ist nicht selbstverständlich und bin dankbar dafür! Mein Training hat sich dank dir sehr verändert. Und obwohl ich schon 20 Jahre fitness/bodybuilding betreibe. Du weißt zu 100 Prozent wovon du sprichst!
Auch deine Dehnübungen sind echt super seitdem hab ich kein stechen mehr im unteren Rücken!
Nochmals danke für deine Mühen der Channel ist Gold wert und viel zu unterbewertet! Liebe Grüße!
Vielen vielen dank für so qualitative Videos.
Daaaaankeschön für dein Feedback 🤗🙏 Unbedingt weiterempfehlen und super Wochenende 🏄♂️
Du hast echt Ahnung! Das ist so lehrreich, dir zuzuhören.
Geiles Video! Könntest du mal bzw. Nochmal ein Video mit schonenden Trizeps Übungen und Dehnübungen für Trizeps vor dem Training machen?
Grade deine erste Übung ausprobiert. Einfach nur krank, ich kann meine Arme nicht mehr bewegen 😂😂😂. Danke 👍 😉
Was soll denn der "obere" Trizeps sein? Wäre sinnvoller Medialen/Lateralen/Langen Kopf zu benennen?!
Bitte mehr über Beine. Das vermisse ich.
Fände ein Video für die quads richtig nice - wer noch? Liked den Kommentar, damit er sieht dass seine Community auch Beine trainieren will 💪🏼😄
Schon längst drin 🤷♂️
die übung ist ein traum endlich spür ich den triceps zu 100% vielen Dank
@@RenuxAH Danke für dein Feedback 🤜🤛🙏
Starkes Video.👍💪
Hast du schon ein Video, wo du erklärst wie man die Brust gut Spüren lernt ? Bankdrücken etc. Wäre sehr Hilfreich.
Und wie groß bist du eigentlich ? Ist ja so, das größere Menschen Probleme haben die Brust aufzubauen.
Dankeschööön 🙏 Aber des is etz keine ernst gemeinte Frage hoff ich 🙈🤷♂️ Bruder schau mal meine letzten Videos an 👍
Respekt wie immer. Du zeigst wie immer klar, kompetent und viel Humor. Du bist der beste. ZITRONENQUARK DU BIST DER BESTE.💪👌🤜🤛🔥🔥🔥
Ich dank dir vielmals für den mega Kommentar #Ehre 🤗🙏🤜🤛
Obergeiles sympathisches Video,so kann das WE beginnen 👌👌💪💪
So viel Mehrwert bietet kein anderer auf youtube. Habe die Kickbacks wie hier erklärt ausgeführt, allerdings am Kabel. Der Pump und das Gefühl waren unbeschreiblich. Muskelkater hielt auch 3 Tage an, obwohl ich regelmäßig trainiere. Vielen Dank lieber Stephan!
Direkt am Sonntag ausprobiert. Denn Muskelkater merke ich heute noch :D. Danke für deine tollen Videos. Dein Shirt ist heute bei mir angekommen, einfach Hammer 👌
Da merkt man die lange Erfahrung, die Du hier an den Tag legst. Mann könnte meinen, Du kannst während der Übung in Deinen Körper Blicken. Super erklärt 💪 Habe es genau so gemacht und sofort den Unterschied gemerkt.
Dankeschön, geht runter wie Öl 😎🤜🤛 Unbedingt weiterempfehlen 🙏
Ich muss dir sagen, seit ich deine Videos schaue, muss ich oft beim Training an deine Tipps denken. Einfach super!
So solls sein, danke für dein Feedback und unbedingt weiterempfehlen 😎🙏👍
Einzigste kanal der mir weiter hilft.
Unbedingt weiterempfehlen 🤜🤛 #thanks
Top Video! Beide Übungen schon viel gemacht, gerade bei der ersten sind die Tips Gold wert! Werd ich direkt anwenden.
Das die Bein videos net so beliebt sind versteh ich nicht. Gerne mehr in dem Berreich!
Tatsächlich ist die Geschichte mit dem Schlaf vor Mitternacht die wertvollste Info für mich, obwohl nur nebenbei erwähnt. Hab noch keinen gehört, der das sagt...
Weiter so, freu mich auf alles, was kommt. :D
Hey danke für deinen mega coolen Kommentar....freut mich riesig und wünsch dir weiterhin ein geiles Training 😎🤜🤛 Unbedingt weiterempfehlen 🙏
Super erklärt wird direkt ausprobiert heute .
Danke echt top, wird morgen mal direkt angesteuert und die Ausführung bei den Freigewichten war echt augenöffnend.
Deine Videos kann man super immer 2x gucken, einmal zum infos mitnehmen, und das zweite Mal dann um sich anzugucken, was die Kasper im Hintergrund so veranstalten ...xD
Hab die erste Übung gestern in mein Training eingebaut - ich hab diesen Teil des Trizeps noch nie so verdammt gut getroffen, geschweige denn so einen Muskelkater am nächsten Tag gehabt :D Geile Übung, wie immer vielen Dank für diese Hammer Tipps!!!!
Danke dir, echt wertvolle Tipps.
Heute mal ausprobiert, wieder genial. Hatte immer Schwierigkeiten den Muskel zu treffen, aber jetzt volle Pulle getroffen. Bei der ersten Übung kann man sich gut auf den Muskel konzentrieren so wie bei den Scott curls. Und die zweite auch genial voll auf Pump mit geilen muskelschmerz. Mach weiter so Coach.
Größten Respekt aus Nürnberg 👏
Deine Videos ein absoluter Mehrwert für uns alle Dankeschön dafür
Wie immer einfach geiles Videos, freue mich immer wieder wenn du was hochlädst :D lerne immer wieder was bei dir! Vorallem die 2te übung ballert bei mir richtig rein. Freue mich jetzt schon auf das nächste :D
Die Kickbacks habe ich gestern gemacht und was soll ich sagen, super den Muskel gespürt. Das einzige was ich sonst nicht gemacht habe war den Ellbogen so weit es geht nach oben zu nehmen. So eine kleine Korrektur und so eine Riesen Auswirkung. Wer dich als Coach hat kann sich glücklich schätzen 👍💪VG Uwe und Danke für deinen Content
Deine Tipps sind Gold. Autolike.
Danke das du dein Wissen teilst. Das hat mir sehr geholfen 👍
Ich habe die Beinpresse weggelassen und meine Knieschmerzen sind weg.
Ich hab weniger Gewicht beim Trizepsdrücken benutzt und ich fühle den Trizeps mehr.
Ich habe French Press durch Kaz Press ersetzt und mein Trizeps wächst wieder.
Danke für all deine lehrreichen Videos 🙏
Bin begeistert , wie immer !!!👍
Freut mich 😎
Wieder ein starkes Video. Weiter so. Man lernt nie aus. Die wichtigste Lektion war tatsächlich: Ego bleibt daheim
Ich muss immer weinen vor Glück, wenn du ein neues Video hochlädst.
Hoffentlich vor Freude 😂😋 #thanks
Danke Dir Stefan, super erklärt wird garantiert auch so umgesetzt wenn wir endlich aus Manila draußen sind und ich mir meine Trainingsgarrage mit dem Equipment einrichten kann den ich möchte.
In Gedanken lebe ich schon wieder frei und ohne dem Covid Mist der fast die gesamte Welt in die Knie gezwungen hat.
Deswegen musste ich auch meine Planung komplett begraben.
Dir weiterhin sehr viel Erfolg mit Deinen Videos.
Viel Spaß mit der Familie! 🤝🏼
Hatte immer Probleme beim Trizepstraining weil ich ein komisches „Ploppen“ im Ellenbogen habe. Ich freu mich schon richtig deine Übungen zu testen, mein Gefühl sagt mir dass es jetzt sehr viel besser wird.
Danke für deine Videos!
Ordentlich warm machen davor und nicht zu viel Gewicht nehmen
Beide Übungen gerade im gym ausprobiert, - Fazit: bei der ersten Übung schön den Trizeps gespürt, aber auch leicht den Ellenbogen gespürt. Bei der zweiten Übung haben mir 2kg Hanteln bereits gereicht 😂💪🏼 - danke und weiter so 💪🏼💪🏼
super hilfreich und authentisch danke für deine Videos :)
Wieder bis ins Detail super erklärt!
Aber gerne mehr für die Beine!