Saker WK Q&A Kortyzol, Alkohol, SPLIT + FBW, Większy Tyłek Warszawski Koks
Вставка
- Опубліковано 21 жов 2024
- 1:26 janusz_janusz0 Jak często pijesz alkohol / Czy piłeś kiedyś alkohol ?
3:29 PYTANIE JACKA WARSZAWSKIEGO O KORTYZOL i trening (mit treningu poniżej 1 godziny)
7:40 xxmikolaj Mam pytanko. Jeśli robię twoje FBW co dwa dni ale miedzy tymi treningami nie mija 48 godzin bo np.
Pierwszego dnia ide o 17 na siłownie a na kolejny trening ide o 9 rano, to nogi (bo głownie o nie mi tu chodzi) zdążą sie zregenerować czy jednak nie bardzo? Pozdro! ??
9:58 bfitproject Co sądzisz o takim miksie, pytam bo nigdy nie spotkałam się z tego typu pytaniem: ćwiczyć splitem 3 razy w tyg,
tak przetrenowac całe ciało i potem jako czwarty trening w tygodniu fbw?
11:12 szmexy Jakbyś ktoś miał możliwość wykonywania jedynie 3 ćwiczeń na treningu, to jakie by to były i w której kolejności byłyby herkulesy? :D
13:26 kruk_kruczek (ola kruk) Funkcją mięśnia posladkowego wielkiego jest wyprost w stawie biodrowym, odwodzenie i rotacja zewnętrzna.
Czy wobec tego najlepszym sposobem na ruszenie tej opornej partii jest połączenie tych 3 ruchów, czy skupienie się tylko na jednej trajektorii
ruchu podczas danego ćwiczenia? Np.ze gdy odwodzimy nogę na wyciągu to prosto w tył, bez lekkiego odwodzenia i rotowania stopy?
15:19 bartekgraca Saker, co sądzisz o stosowaniu tempa w ćwiczeniach? Na pewno o tym słyszałeś,a nigdy nie widziałem aby ktokolwiek z WK to stosował
( pauzy tak, ale przy fazie ekscentrycznej i koncentrycznej nic). Słyszałem że zwiększa to TUT(Time under tension-czas pod napięciem) oraz zwiększa hipertrofię.
Proszę,wypowiedz się na ten temat.
LINK DO BADANIA: www.ncbi.nlm.ni...
17:15 oskarszmidt Optymalna/bezpieczna pozycja podczas spania. - nagrać jak śpie na łóżku
20:55 kstqqOdwrotne rozpiętki na tył barku- łopatki ściągnięte czy jednak opcja z protrakcją bezpieczna?
22:25 luzzzak Czy miałeś jakieś specjalne osiągnięcia w koszykówce ? Puchary, medale itp.
➤ Subskrybuj: bit.ly/subskryb...
➤ Nasza odzież, suple, syrop 0kcal: wksklep.pl
➤ Nasza grupa ARMIA WK na FB: bit.ly/1VT5r1R
➤ Grupa POKEMON GO PL WK: bit.ly/2acmNU2
Nasze suple przez cały rok:
BIAŁKO: www.wksklep.pl/...
bit.ly/22CWgot BETAALANINA SMAKOWA
www.wksklep.pl/... OMEGA
bit.ly/1U8HMqk KREATYNA SMAKOWA MONOHYDRAT
www.wksklep.pl/... VIT K2
bit.ly/1PQERUP BETA KAROTEN
Obserwuj nas również na:
Instagramie:
WKSKLEP: / wksklep
WK: / warszawskikoks
Ponczek: / ponczek_endomorfik
Owca: / owcawk
Saker: / wksaker
Robercik: / robercik_dynamit
Snapchat:
@ponczek_endo
@saker_koks
@warszawski_koks
@warszawski_dzik
Dobrze, że stworzyłeś tak wartościową serię moglibyście powrócić też wrócić do serii Zapytaj Koksa choćby raz na te trzy tygodnie się zebrać całą ekipą :D
To była najlepsza seria w całym WK :D Robur w kominiarce
Nie przesadzajmy ;v chłopaki osiągnęli jakiś sukces i podejrzewam, że czasowo nie wyrabiają z samym wydawaniem towaru ;v Ponczek zbiera się do nagrania materiału przez kilka miesięcy pewnie ze względu na zapierdol na sklepie.
Albo pod gradobiciem pytań
Żeby nie było monotonnie bardzo skrócę to, co chce napisać. Saker, mega szacunek dla Ciebie. To jaką masz wiedzę i jak ją przekazujesz jest godne podziwu, a zaangażowanie na kanale samo na to wskazuje. Chcąc czy nie i tak sie wyróżniasz. Rozwijaj się i kręć kolejne vlogi, pozdro!
Za każdym razem, kiedy się nad czymś zastanawiam i nie mam gdzie się tego dowiedzieć, Ty przychodzisz mi z pomocą! Super jest ta seria, dzięki! Pozdro!
Prosta zmiana snu i kurwa wyspałem sie na podłodze! Łapa UP!
Saker to fundament tego kanału.
co do pytania o pozycji podczas spania to bardzo się cieszę ze dowiedzialem sie tego pare lat temu w szkole. :)
Propsy za stosunek do używek !
zajebisty materiał. z podziałem raz na dwa tyg i zmiana na raz to raz jeden temat to strzał w 10. także wrzucaj będzie przy czym jeść:D
Mam pomysł na odcinek, nagraj cos głębiej o wszelkich wadach postawy, jak rozpoznać, co robić, na pewno dużo osób by ci podziękowało :D
Saker jak zawsze pomocny. Zaczęłam zwracać uwagę na to, jak śpię. I rzeczywiście, wygodnie jest mi tylko na brzuchu. Także moje przypuszczenia, że coś jest nie tak z moim kręgosłupem, chyba się potwierdziły..
Jak byłam młodsza miałam sporo problemów z kręgosłupem i łopatkami. W wieku gimnazjalnym odczuwałam ból przy każdym ruchu. Przestało gdy zaczęłam ćwiczyć, ale niestety to znowu wraca. Nie wiedziałam, że przez sen też mogę korygować te wady. Jeszcze raz, dzięki ;)
Jak już poświęciłeś te parę minut na kortyzol to może warto powiedzieć uczniom/studentom ćwiczącym, że po treningu, jesli zamierzają się uczyć to warto szybko zbić kortyzol, ponieważ kortyzol podrażnia nam Hipokamp który jest odpowiedzialny za pamięć krótkotrwałą, stąd po treningu i przy utrzymującym się podwyzszonym stężeniu tego hormonu będą wieksze problemy z nauką, zapamiętywaniem. Sposobem na zapobiegnięcie temu jest dostarczenie w okresie około półgodziny po treningu cukrów prostych. Ten zabieg zbija poziom kortyzolu. Mam nadzieję że ta wiedza się komuś przyda, a Ty Saker robisz świetną robotę, pozdro!
Dzięki Saker za odpowiedź na pytanie, również pozdrawiam i mega mi miło! Dobry, merytoryczny materiał!
Wyobraź se stary co to by było jak byś był kawalerem, ogień lol
nie każdy mysli o tym samym co Ty.
Badb0y L1fe To idź zrób badania krwi na hormony bo możliwe, że zamieniasz się w kobietę =o)
***** wszystko ze mną jest najbardziej w porządku, badania porobione, testo wysoko ;) po prostu nie trzeba dymać każdej napotkanej.
Badb0y L1fe Też lubię koty lol Badania to podstawa a na żadnej bombie jeszcze nie byłem ;-) ale cóż mam słabość do ładnych dziewczyn,czy to złe ? Nie sądzę. Twój strach laski ci nie zrobi =o)
Mógłbyś poruszyć w następnym Q&A :wyciskanie na płaskie sztangą vs hantle, plusy i minusy?
Mam pytanie do twojego FBW na początkujących: czy stały ciężar jest na pewno lepszy od rampy? Chodzi mi głównie o MC czy przysiad. Stosując rampę znacznie lepiej się rozgrzewamy i jest pewnie mniejsze ryzyko kontuzji. I jeśli jednak zostajemy przy stałym ciężarze to załóżmy, że ktoś robi te 5x5 z ciężarem 100kg. To czy rozgrzewka: 20kgx10, 50kgx6, 80kgx4 będzie git? Tylko, że wtedy wychodzi aż 8 serii na całe ćwiczenie. I tak przy wszystkich wielostawach. Nie za dużo serii jak na FBW? Sorry, że tak długo. Pozdrawiam
Co do tempa treningu - zapisuje tempo przy każdym w ćwiczeniu w planie, często jest to "normalne" tempo ALE wolne tempo stosuje na zasadzie "rozciągania" i pracy nad szeroko pojętą mobilnością.
Czesc Saker, bardzo Cie prosze o rade.
Jestem na redukcji. Mam 186cm i 90kg. Obecnie mam 2280 kcal. Makro: B 240g, W 240g, T 40g. Ostatnio moja waga dosc dlugo stala i postanowilem obciac wegle o 30g (z 270 do 240g) i moje cialo zareagowalo bardzo dobrze. Waga poszla w dol. Poza cwiczeniami silowymi, duzo biegam (3x1h/tydzien i pilka nozna), bo bardzo lubie. Zawsze kiedy mam taki wydatek energetyczny dodaje sobie extra kalorie (ok. 1000 kcal) z rozkladem makro: B 10%, W80%, T 10%. Moje pytanie do Ciebie brzmi: skoro tak dobrze reaguje na nizsze wegle, czy to, ze dostarczam ok. 200g dodatkowych wegli nie bedzie przeszkadzac mi w redukcji? A moze inny rosklad makro? Bardzo Cie prosze o podpowiedz :)
Dzieki! Duzo zrdowia!
czy przy hiperlordozie lepiej unikać takich ćwiczeń jak przysiady wykroki wypady? czy łączy się to z przykurczem przywodzicieli uda I torebki stawowej biodra i butt winkiem?
Czekam na poniedziałek - może tym razem wybierzesz moje pytania :D
ufff, a już myślałem, że rozstawienie namiotu na siłowni to problem. Rekord 4,5 godziny :D
To co ty tam robiłeś? XD
FBW splitem :D
atak na łapy :D chyba kończyłem blok objętości, zabawa w stylu 10x5 na drążku i OHP
W filmie gdzie przedstawialiście Szmexego(?) wspominałeś coś na temat wyciskania sztangi wąskim uchwytem. Było to coś o objętości klatki, mógłbyś rozwinąć ten temat?
Super, że Saker opanował Youtuba !
ile miales w skoku dosiężnym
Super! :D Mega, że zamieszczasz od której minuty jakie jest pytanie :)
DAJE ŁAPE I LECE OGLĄDAĆ! pierwszy raz bez żarcia, ale bieda. :c elo
Dzięki za materiał :D
zajebisty film. pozdrawiam
Pozdrawiam Armię WK :)
Nie podejrzewał że Saker nie pije od liceum ja mam identycznie, po co pić na siłę skoro to dobrze nie smakuje ani nic.Od 3 klasy gimnazjum denerwowały mnie osoby bez własnej osobowości które piły bo "jak wszyscy to wszyscy" albo "że mną się nie napijesz?" chcą stać sobie popularni przez co np moja koleżanka Wylądowała w szpitalu po takiej "libacji".Nie bronie nikomu pić ale obecnie młodzież polska jest tak nastawiona na picie, że bez picia jesteś wykluczony, mało tego ostatnio na siłowni był chłopak którego znałem z widzenia rok starszy ode mnie i nawet na siłowni się chwalił jak się ostatnio Naje#@ł do nieprzytomności.Ćwiczy dłużej a wyniki mam lepsze i potem dziwi się czemu.
Tak to dobry pomysł :)
Jak chce zacząć to co myślisz o tym żeby robić przysiady, wyciskanie, martwe 3 razy w tygodniu?
saker polecasz robienie np masy 8 tyg masy i 4 tyg redukcji, jak radzi norton ?
jesli myslisz ze w 8 tyg zrobisz jakakolwiek dobra jakosciowo mase, to wyprowadze cie z bledu. Masa (u naturala) powinna trwac rok, dwa, powoli i konsekwentnie.
wg mnie norton wie co mowi, btw jacek b. robi bardzo krotkie okresy masy i redukcji
Ja tez widzialem ten filmik Nortona jak o tym wspominal, ale wydaje mi sie ze jest to bardziej opcja dla zaawansowanych, i to mocno, dla kogos kto jest poczatkujacym to raz ze ciezko bedzie mu nad tym zapanowac a dwa ze to spowolni hipertrofie, ale to tylko moje zdanie.
Saker, mam problem, zauwazylem ze mam niesymetryczne miesnie klatki piersiowej ;/ ale z tego co widze to sprawa wyglada tak ze mam jakies dziwne skrzywienie, ze prawa strona klatki jest tak jakby lekko zapadnieta i wystaje obojczyk bardziej niz w lewej stronie, raczej mam to od dziecka ale teraz bardziej widac jak troche przybralem. We wrzesniu ide do fizioterapeuty, niech to ogladnie. Takie pytanie, czy przerzucic sie na trening z hantelkami? WL jak i skos robie sztanga caly czas.
Pozdrawiam
Mateusz jiN i co ci powiedzial? bo mam to samo
Pytanie 10, cześć o wsadach najlepsza :D
Czyli Saker nie pije, Owca pije od czasu do czasu, ciekawy jaki mają stosunek do alkoholu Pączek i Robur.
świetny film
PYTANIE DO SAKERA : Saker, proszę odpowiedz mi. Co byś poradził robić (ćwiczenia) dla osoby która ma szerokie biodra (ala Owca) i wąskie obojczyki? CHCE BYĆ SZEROKI JAK SYN ZEUSA !
Genetyki nie zmienisz, ale mozesz wywolac tzw zludzenie optyczne, w miare niski poziom bf, i duzo miecha na barkach/plecach, czyli przede wszystkim podciagania, zolnierskie, wyciskanie na gore klaty/barki, front squad, jako ze wtedy bardziej angazujesz czworoglowe, a rozrosniete czworki dadza zludzenie wezszych bioder.
Koniecznie mozliwie wmiare czysta dieta, bo jak zaczniesz szalec z weglami prostymi, to niestety jest wysokie prawdopodobienstwo, ze sie tluszczyk zacznie odkladac w miejscach kobiecych- uda, poslady i wtedy to w ogole juz bedzie tragicznie wygladac u faceta.
Zasypiam zawsze na brzuchu.Inaczej nie jestem w stanie. Potem się oczywiście przekręcam na wszystkie strony. W nocy miota mną jak szatan :p
Co do tempa w ćwiczeniach to się nie zgodzę. Wszyscy kulturyści też się nie zgodzą. W jaki sposób 10 powtórzeń zwykłym tempem i 10 zwolnionym, miałoby mieć większą objętość i intensywność? Holistyczne podejście do treningu. Wystarczy wypróbować wszystko na sobie. Po ćwiczeniu ze zwolnionym tempem, mięśnie są totalnie zniszczone a po normalnym nie uzyskam czegoś podobnego. Więcej mikrouszkodzeń.
Odpowiedź jest bardzo prosta - przy zwykłym tempie będziesz w stanie zrobić większy ciężar lub więcej powtórzeń tym samym ciężarem -> większa objętość i intensywność
Mateusz Jędrzejczyk Może 2 powtórzenia, a robiąc zwykłym tempem nie ma takiego połączenia umysł-mięsień, przez co angażowane są tez inne mięśnie. Jakby na to nie patrzyć, wolne tempo przynosi w moim przypadku większe efekty niż 1:1
Pytanie co oznacza wolne tempo - wiadomo że faza negatywna powinna być kontrolowana, tak aby właśnie "czuć mięsień" i nie zrobić sobie krzywdy. Moim zdaniem ważne żeby nie przegiąć. Jeśli np. jest to faza negatywna trwająca 4 sekundy to napewno będzie miało to zły wpływ na ogólną objętość treningu. Jeśli będzie to do 2 sekund no to pewnie wpływ będzie znikomy. Jeśli kontrolujemy ruch i czujemy połączenie mind-muscle to moim zdaniem nie ma sensu skupiać się na tym aż tak bardzo żeby liczyć długość powtórzenia i manipulować tym w mikrocyklach - objętość i intensywność i tak jest ważniejsza
Mateusz Jędrzejczyk No tak, nie mam na myśli 4 sekund. Powolny kontrolowany ruch trwa właśnie około 2- 2,5 sekund. Żadnego liczenia
Dobrze się ciebie słucha ale jednak wolę na x1.25 :D
Jest szansa że kiedyś będzie jeszcze zapytaj koksa?
Co sądzisz o piciu węglowodanów podczas treningu ?
Tak patrze i patrze i mówie "wow jaka żyła na tym łapsku" a to tylko światło... :P
Jak zwykle Michale materiał 10/10 i jak zwykle łapa zostawiona :) BTW., mam pytanie odnośnie Beta-alaniny, ale nie wiem czy zadawać w takim razie na insta, czy odpowiesz tutaj, mianowicie - ostatni materiał Omara Isuf'a, wypowiadał się, że beta może faktycznie pomagać przy pracy między 60-240sekund, a dla nas pracujących w zdecydowanie krótszym przedziale czasowym (chodzi mi o ciągłą pracę) nie będzie jakoś mocno pomocna. Masz jakieś nowe fakty na ten temat? Bo on w tym momencie o ile wcześniej hypował beta-alaninę, w tym momencie uważa, że jest stratą pieniędzy i lepiej chociażby zainwestować w cytrulinę. Jak coś to wkleję te pytanie na insta jeśli uznasz je za warte uwagi ;)
+Saker Warszawski Koks badania nowe + dodał, że nie ma żadnych badań potwierdzających, że beta poprawia siłę. Dzięki za odp, byłem ciekawy czy też może trafiłeś na jakieś nowe fakty, piona :)
Nie wiem co mówią badania na temat Bety i co myśli Isuf, ale biorąc ją przed treningiem jestem w stanie robić 5/10kg więcej w seriach 5x5. Już nie wspomnę o tym, że można ćwiczyć o wiele dłużej i z większa objętością.
Więc nie sądzę, że są to pieniądze wyrzucone w błoto, tym bardziej, że jest to kwota 40zł za torbę starczającą na 3 miesiące.
PS. Są jakieś badania odnośnie bety pokazujące jakie dawki nie mają sensu - jaka jest wystarczająca ilość do osiągnięcia zamierzonycn efektów?
5/10kg więcej w seriach 5x5? Z całym szacunkiem, bo nie chcę Cię obrazić, ale tutaj z pewnością działa efekt placebo, bo żaden suplement czegoś takiego Ci nie zapewni, tym bardziej, że beta nie działa na pstryknięcie palcami.. Ponadto przemysły suplementacyjne dodają beta-alaninę do swoich przedtreningówek między innymi z faktu, iż powoduje mrowienie, co wręcz podnosi efekt placebo, bo wtedy myślimy "o, przedtreningówka się wkręca".
Oczywiście ja też nie biorę tego za pewnik i nie neguję działania beta-alaniny, moje pytanie wynika z tego, że po prostu Omara bardzo szanuję i wg mnie ma ogromną wiedzę, więc zastanawia mnie co Michał sądzi na ten temat. Ja biorę beta-alaninę już kilka miesięcy, ale nie powiedziałbym, żebym zrobił się nagle jakiś alfa.. przepraszam beta, dzięki niej (musiał jebnąć tym sucharem).
POZDROO ;)
Nie wiem czy to zrobi różnicę ale biorę betę razem z aakg przedtreningowo i tak to na mnie działa. W zeszłym roku przez 3 miesiące w przysiadzie poszło 20kg,(a na ciężarze na który,m robiłem 4 ruchy mogłem zrobić 12) gdzie wcześniej stałem w jednym miejscu przez długi czas. Po jakimś czasie bez bety i aakg wróciłem prawie do tych samych ciężarów. Nawet jeśli to efekt placebo, w co raczej nie wierze to wezmę go z pocałowaniem ręki.
Czy twoim zdaniem witaminy typu A,E, beta karoten mogą pomóc w walce z rozstępami? Bardzo mnie one irytują i stąd moje pytanie. Czy mieliście u siebie w ekipie z tym problem? Jak sobie z nimi radzić, pozdro
Witam ,Saker , Owca , Robercik , Poncze wez mnie jakos zmotywuj prosze :( , mam 14 lat wiem malo ale naprawde mam juz podstawy do budownia sylwetki , uwielbiam to , cwicze ( łemm regularnnie ) na zwyklym drazku jakies tam hantelki , glownie drazek , przysiady, rowniez cwiczenia takie ktore rowniez sa bardzo fajne ale bez sprzetu i mozna z nimi zrobic ladne efekty, cwiczylem regularnie , 3 miesiace i naprawde efekty sa ogromne ale juz jakies 1,5 miesiaca nie cwicze praktycznie w ogole , prosze wez mnie jakos zmotywuj bo chce zrobic ladna forme gdy bd mial 16 lat , wiem ze teraz nauka ale nie chce rezygnowac . Chcce dalej to robic , ogladalem tyle filmow motywujacych , juz nie wiem . Pozdrawiam Cala Ekipe :)!
też nigdy szluga nie zapaliłem ani nie spróbowałem :D
A jak rehabilitacja, kontynuujesz ją?
Sakerr odświeżcie asortyment ( rozmiary starszych wzorów ) bo koszulek potrzebuje ;D
Saker jak mógł byś się wypowiedzieć na temat fst7 i okluzji, chciał bym to wdrożyć te metody do FBW o ile z okluzja nie ma problemu to fst7 jest dość problematyczne może raz w tyg na priorytety?
Co do tego spanie wszystkim polecam poduszki ortopedyczne. Ja już śpię na swojej 9 lat i od tamtej pory jak wstaje nie boli mnie szyja ani plecy.
No i wszystko jasne !!!!!!!!!!!!!!! :D
mam tak samo, zero smaku i radosci z alkoholu, piwo jeszcze szło wypić te pare razy, ale wódka ochdyda :D
Film spoko.
SAKER zamiast tej piłki poduszki proponuję kobiece biodro!!!:)
Pozdro!
A co jeśli nik mi przepowiedział o tej bezpiecznej pozycji do spania i przez 3 bite lata spałem na prawym boku na dużym podwyższeniu pod głową a pod bokiem nic i raczej przez to mam krzywą klatek . Jak przejade palcem przez od lewej do prawej to wygląda mnie więcej tak
-----__``````` niechodzi mi o strukturę a o wysokości w okolicy mostka pozdrawiam .
Dzięki za odpowiedź :) ~luzzzak
powie mi ktoś która wersja MC jest najlepsza żeby jak najmniej angażować poślady?
To ja juz nie wiem co wy bralicie jak poszła pizza london.
xDDDDDDD
Prawdziwy koszykarz zawsze ma piłkę przy ręce :D
Siema, jak ktoś może to proszę o zadanie za mnie pytania na insta (bo nie mam).
Co zrobić żeby spanie na brzuchu było - lepsze.
uwielbiam spanie na brzuchu - nie wiem jak można spać na plecach to takie nie wygodne
Czy trening push, pull i fbw w tygodniu to dobry plan?
jebac schematy
Krótka piłka saker , cała reszta (bez pączka bo go lubię ) Róbcie badania na teścia co miesiąc przez rok i zobaczymy czy będziecie tacy super , w szczególności odnoszę się do dzika .
a kto za nie zapłaci?
Mają sklep własną markę odzieżową i suplementacyjną na pewno mają pieniądze , przynajmniej niech roberdzik tak zrobi.
WSADY - Saker to wiadomo dlaczego twoje kolana RIP :D
Może już ktoś o to pytał, ale nie myślałeś Saker o zebraniu chociaż części tej wiedzy w całość i napisaniu jakiejś książki (chociaż to byłaby pewnie encyklopedia :D)?
Też zajebiście :D propsy za materiał, pozdro!
Piłem w Gimnazjum :) hehehe.... xD
ja przyszedłem najebany na wigilie klasową kiedyś :D
Daafffy widzisz jaki ty wariat jesteś :V
Podkreślmy, powiedział nic do palenia i ten uśmieszek. Saker, a nosek czysty? ;-D
w poniedzialek specjalnie dolaczylem do grupy zeby zadac pytanie a tu zbiorka pytan na instagramie ;/
z tym zielskiem to trochę ciężko uwierzyć no ale to nielegalne wiec nie można się przyznawać na filmiku ;]
Według mnie bez sensu tak ustalać ten tydzień to albo to :/ Nagrywaj po prostu żeby coś się pojawiało! :D
Ile macie lat?
Trochę lipa, że pytania na insta :/
Koleś nigdy nie miał papierosa w ustach w tym momencie wyłączyłem .....
elo ;)
ja tez nie i co?
R.I.P.InPeace No i dobrze, ze nie brałeś, po chuj to komu, nie wiadomo :)
to źle? lol
świeżo😅
Saker słucha rapu ???
+Saker Warszawski Koks ja myślałem że bardziej od dzieciaka a co mały staje przy rapie? xd
Saker wódka, piwo i nawet wino nie ma smakować tylko kopać w łeb xD Chyba że ktoś jest koneserem (Chodzi o wino lub piwo) Jak komuś smakuje to znaczy że jest źle :p
wino akurat ma smakowac, chyba że to jabol, odnośnie piwa to nie widzę sensu picc jak nie smakuje, dlatego wole jak już radlery :p
R.I.P.InPeace Są koneserzy piwa :)
Johnny J Tak samo jak wódki :D
R.I.P.InPeace To już tacy wiesz.. ludzie z nałogiem ;) Jak wódka może smakować? xD
nie wali mefedronu jak kazdy normalny człowiek unsub
W tej chwili wk to tylko saker....
co zas mam cie chwalic??;) niema... za dobrze bys sie mial!! pozdro
DO palenie nic ale może pewnie w żyłe było :>
Saker też chce 100k na Insta jak Tede
jeszcze to wk istnieje lo ..kto tych klamcow jeszcze slucha
Najważniejsze, że przekazują wartościową wiedzę. Jak ci sie nie podoba to na chuj klikasz, nabijasz tylko wyświetlenia, a swoimi komentarzami i tak nic nie wnosisz. Jak chcesz sobie ulżyć to źle trafiłeś.
ty sie tam juz nie boj o moje intencje i przekaz .prosze cie z ta wiedza czlowieku tyle lat na saa i twoj wykladowca znaFca saker jedynego czego sie dorobil to kontuzji bo wyglad przecietny na tyle lat ..jeszcze gino..jedyne za co ich podziwiam za manipulacje ze sie ustawili na takich januszach jak ty
spierdalaj stąd głąbie :)
Sebastian Sebzda HAHAHA
Saker, słabo kłamiesz ;)
ODNOŚNIE ALKOHOLU, wódki.. Wódka ma krzywić ryj bo jakby smakowała to byłbyś alkoholikiem :D
Czesc Saker, bardzo Cie prosze o rade.
Jestem na redukcji. Mam 186cm i 90kg. Obecnie mam 2280 kcal. Makro: B 240g, W 240g, T 40g. Ostatnio moja waga dosc dlugo stala i postanowilem obciac wegle o 30g (z 270 do 240g) i moje cialo zareagowalo bardzo dobrze. Waga poszla w dol. Poza cwiczeniami silowymi, duzo biegam (3x1h/tydzien i pilka nozna), bo bardzo lubie. Zawsze kiedy mam taki wydatek energetyczny dodaje sobie extra kalorie (ok. 1000 kcal) z rozkladem makro: B 10%, W80%, T 10%. Moje pytanie do Ciebie brzmi: skoro tak dobrze reaguje na nizsze wegle, czy to, ze dostarczam ok. 200g dodatkowych wegli nie bedzie przeszkadzac mi w redukcji? A moze inny rosklad makro? Bardzo Cie prosze o podpowiedz :)
Dzieki! Duzo zrdowia!
Jakby Saker nie zauwazyl pytania, to ja sie wypowiem.
Strasznie malo masz tluszczow, 40g to przeciez ludzie ponizej 10%bf(czyli wyrazny 6pack z zylami na dole brzucha widocznymi) na towarze sobie zapodaja, zeby zrobic forme startowa(okolice5%bf), im nie przeszkadza to, ze przez malo tluszczow w diecie nie beda produkowac wlasnego testosteronu, bo przeciez i tak dostarczaja go z zewnatrz.
Jesli jestes amatorem i cwiczysz bez dopingu, to zdecydowanie bym podniosl tluszcze na poziom 80-90g/dzien, bo czekaja Cie jeszcze miesiace redukcji(zaleznie ile juz masz masy miesniowej, ale jak chcesz do wyraznego 6packa zejsc to okolice 75-80kg pewnie dopiero bedzie).
Dieta "jedz co chcesz" jest spoko dla osob, ktore nigdy nie byly grube i po prostu nie sa w stanie na masie dostarczyc wymaganych kcal z czystego zarcia, wtedy po prostu jedza smieci(jasne, kazdy potem mowi ze 80-90% czysto, a wiadomo ze w wiekszosci wypadkow tego czystego jedzenia moze nawet 50% nie byc).
W twoim przypadku zalecam podbic tluszcze do 80-90g, bialka nie wiecej niz 150g, a reszta co tam masz w domu i jak Ci wygodnie, ale staraj sie wybierac produkty niskoprzetworzone, w miare mozliwosci unikaj pszennej maki,makaronow, pszennego przeczywa i ogolnie cukrow prostych.
Waga stala na duzych weglach, bo po prostu duze dawki wegli(szczegolnie przyjmowane w takich proporcjach jak Ty opisujesz, gdzie 80% kcal w posilkach idzie z wegli) powoduja skoki insuliny, przy wysokim poziomie insuliny automatycznie przestajesz spalac tluszcz(po prostu wysoki poziom insuliny automatycznie blokuje wydzielanie hormonu wzrostu odpowiedzialnego za spalanie tluszczu, takze nawet jak cos waga poleci w dol, to nie bedzie to z tluszczu, czyli albo zejdzie woda albo spadnie miecho, a przeciez ani tego, ani tego nie chcesz).
Odnosnie cwiczen, to masz sporo cardio a nawet hiit dzieki bieganiu/grze w pilke, to w dni treningu silowego rob krotka rozgrzewke tylko 10-15min i potem juz przechodz na wolne ciezary, standard zapewniajacy jak najdluzej na redukcji sile i mase czyli plaska, siady, martwy i zolnierskie, jak chcesz robic jakies uginania na biceps czy wznosy bokiem to tylko jako cwiczenia uzupelniajace juz po zrobieniu serii roboczych w podstawowych cwiczeniach wielostawowych.
+6utS Dzieki za odpowiedz :)
Tak masz racje, jestem w 100% amatorem i cwicze tylko dla siebie :) Nigdy w zyciu nie mialem 6 packa na brzuchu, zawsze mialem opone :) Cale zycie gram w pilke i na pewno nie chce z tego rezygnowac, podobnie jak z biegania, bo daje mi duzi przyjemnosc. Chce po prostu wygladac dobrze. Nie jak kulturysta, nie jak wieszak, po prostu sportowa sylwetka z uwydatnionymi miesniami. Moj bf to ok. 20% i oczywiscie wiekszosc na brzuchu.
Zawsze trzymalem nisko tluszcze, bo wegle byly wyzej. A zasada prosta: Albo wegle w gorze albo tluszcz.
Wnioskujac z tego co napisales, wynika, ze powinienem podniesc tluszcze kosztem bialka? Zawsze mi sie wydawalo, ze na redukcji bialko powinno byc w miare jak najwyzej...
A te 80% wegli to dodaje tylko po bieganiu, czego wlasnie nie jestem pewien...
Tak czy siak. biegajac przez 1h te ok. 1000 kcal musze uzupelnic. Tu wlasnie mam watpliwosci... czym? Wydaje mi sie, ze weglami... a moze sue myle...
steeeven84
Odnosnie bialka sprawa jest prosta, osoby bez wspomagania przerzucajace ogromne ilosci zelastwa nie potrzebuja wiecej niz 150g bialka na dzien, wiec Ty takze nie, nawet liczac 2g bialka/kg beztluszczowej masy ciala to masz przy wadze 90kg i 20%bf 72kgx2= 144g bialka.
Przy okazji, tutaj masz na obrazku porownanie jak to wyglada u mezczyzn z bf, od ekstremalnej kulturystyki do chorobliwej otylosci www.gll-getalife.com/wp-content/uploads/2013/08/bodyfat-men.png
Zgaduje, ze z redukcja celujesz w 10-12% czyli trzecie zjdecie, tylko mniej miesa bedzie.
Jak bedziesz bialko dostarczal z pozywienia(a nie z prochu gdzie kazda firma chrzci bialko bcaasami, zeby taniej im wyszlo i przez to sa bardziej konkurencyjni na rynku), to starczy bez problemu.
A te 1k kcal w dodatkowym posilku po bieganiu to tez nie mozna ze 100% pewnoscia powiedziec, ze np spalasz cale 1k kcal a nie na przyklad 600 czy 800 kcal na tym treningu, spalic 1k kcal to nie taka prosta sprawa.
Ja wiem, ze moje podejscie nie jest mlodziezowe ani latwe i przyjemne, ale uwazam, ze liczy sie cos wiecej niz kalorie i makroskladniki, takze 1k kcal po bieganiu to moze sobie zjesc suchoklates, ktory ma 60-70kg i stara sie nabrac choc troche masy a ma treningi lekkoatletyczne czy pilkarskie w klubie.
W Twoim wypadku to troche mi przypomina otyle starsze panie chodzace sobie z kijkami tylko po to,zeby sie nagrodzic paczka ciastek(wlasnie maja podobne makro jak te Twoje posilki potreningowe, mnostwo wegli i minimalne ilosci bialka/tluszczy) i narzekajace, ze sa ciagle na diecie i nie moga schudnac, bo przeciez nie jadly obiadu na diecie tysiac kcal...
Na koniec taka drobna rada- sylwetki na cardio nie zrobisz, tylko treningiem silowym i czysta dieta( nie mowie, ze 100% czysta, ale staraj sie chociaz tak nie szalec z weglami prostymi na pusty zoladek).
Kazdy jeden maratonczyk wyglada tragicznie, a wielu amatorow biegania ma zlfaczale sylwetki nie dosc ze bez miesni, to jeszcze czesto podlane tluszczem, ludzie o tym zapominaja, bo teraz panuje moda na bieganie, ale taka jest prawda.
Porownaj sobie wyglad przecietnego amatora kulturyste do amatora plywaka do amatora biegacza/kolarza czy crossfitera, gwarantuje Ci, ze najlepiej bedzie wygladac amator kulturysta/plywak/pilkarz a najgorzej osoby skupiajace sie wlasnie na dlugich dystansach czy to biegacze czy kolarze.
+6utS Tak, dokladnie 10-12% byloby super :)
Generalnie na silowni cwicze od 3 lat i przez pierwszy rok byl fajny progres. Sila szla, tyle ze moja masa wynosila 106kg! Od okolo 2 lat jestem na redukcji,oczywiscie wielokrotnie przerywanej... swieta, wakacje i pare innych.
No i wpewnym momencie utworzyl sie tak impas: waga stoi w okolicach 90 kg, a i sila nie idze w gore, bo przez wiekszosc roku jestem na deficycie. Teraz sie zaparlem, zeby zjechac do bf 10-12% i w koncu zaczac budowac mase miesniowa.
Z tym cardio to faktycznie tak moze wygladac :D Co do palenia kcal na cardio, to faktycznie ciezko wyliczyc ile sie spali. Pojde za Twoja rada i obnize sobie do 600-700 kcal. Jak wczesniej napisalem, jestem na 2300 kcal i jest... ciezko. Mysle, ze przy moim 90kg, to i tak malo i raczej wolalbym juz nizej nie zjezdzac z kaloryka.
Pilke nozna traktuje jako przyjemnosc, ktorej nie chce odstawiac. Biagam na biezni dla utrzymania i poprawy kondycji, a nie zeby nawtykac sie dodatkowych kcal :D Boje sie, ze miesnie, ktore udalo mi sie wypracowac do tej pory spale przez za niska kaloryke, dlatego doliczam sobie wiecej.
Bardzo fajnie sie wypowiadasz i widac, ze masz pojecie o tym, ale ciagle mi nie odpowiedziales na pytanie :D czym powinienem uzupelniac braki kaloryczne po bieganiu? Czy wiekszosc to wegli, jak do tej pory? Czy moze tluszcze i bialko wprzewadze?
Przy mojej wadze (90kg) te 2300 kcal, to myslisz, ze ok?
Ja chce zjechac z tluszczu, ale tez chcialbym utrzymac miesnie (chociaz w wiekszosci) te, ktore udalo mi sie wypracowac do tej pory.
Sadzisz, ze 150g Bialka wystarczy, do tego 90g tluszczu, a reszta wegle?
Napisz, prosze czym uzupelnilbys kcal spalone na cardio.
Bardzo dziekuje !!!